D-vitamiinin arvo

Keho tarvitsee D-vitamiinia monista syistä, kuten kalsiumin ja fosforin imeytymisestä ruoasta ja vahvojen luiden muodostumiseen. D-vitamiini on tärkeä myös hormonaalisen sääntelyn, tulehduksen estämisen ja hermoston ja immuunijärjestelmien optimaalisen toiminnan kannalta..

D-vitamiinin puutoksen syyt
D-vitamiinin puute on yleinen. Tärkein D-vitamiinin puutteen syy on riittämätön auringonsäteily työskentelemällä sisätiloissa, käyttämällä aurinkovoidetta ja välttämällä auringonottoa ihosyövän estämiseksi.
Pohjoisilla leveysasteilla ja kaukana päiväntasaajasta eteläisen pallonpuoliskon alueella asuvilla ihmisillä on usein D-vitamiinin puutteita pitkien talvien ja auringonvalon puutteen takia, mikä estää heidän ihoa tuottamasta tätä vitamiinia..
D-vitamiinin puutos voi johtua myös riittämättömästä ravinnon, kuten maksan, munien, öljyisen kalan, väkevän maidon ja maitotuotteiden, käytöstä. Suurin riski D-vitamiinin puutoksen kehittymiselle on kasvissyöjille, vegaaneille ja pikkulapsille, joiden ruokavalio on rajoitettu tiettyihin ruokavalioihin.
D-vitamiinin puutos voi kehittyä iän myötä, koska munuaiset eivät pysty muuttamaan D-vitamiinia aktiiviseen muotoonsa, jota elimistö voi käyttää.
Tietyt ruoansulatuskanavan sairaudet voivat aiheuttaa D-vitamiinin imeytymisen imeytymättä ruuansulatuksesta suolistossa. Tällaisia ​​sairauksia ovat Crohnin tauti, keliakia ja kystinen fibroosi. Lihavat ihmiset ja ne, joilla on ollut mahalaukun ohitusleikkaus, kärsivät usein kehon D-vitamiinin puutoksesta.
Seuraavat tekijät voivat myös vaikuttaa D-vitamiinin puutteen kehittymiseen:

  • ikä yli 50,
  • imetys ja raskaus,
  • tumma iho (tumma iho sisältää suuria määriä pigmentti melaniinia, mikä vähentää sen kykyä tuottaa D-vitamiinia),
  • maksa- ja munuaissairaus,
  • antasidien käyttö,
  • kasvisruokavaliot.

D-vitamiinin puutoksen ehkäisy ja hoito
D-vitamiinin puutoshoitoja ovat:
  • Syö D-vitamiinirikkaita ruokia, kuten väkevää maitoa ja maitotuotteita, maksaa, munia ja öljyisiä kaloja.
  • Riittävä, 10-30 minuuttia päivässä, auringonotto pakollisella auringonotolla käsissä ja kasvoissa.
  • D-vitamiinilisä.
  • D-vitamiinin puutoksen taustalla olevien syiden käsittely.

Vasta-aine liikalihavuudelle
Näin on äskettäin kutsuttu vitamiinia D. Sen rooli kehossa on monimuotoisempi kuin aiemmin tiedettiin. Kun veressä on optimaalinen D-vitamiinipitoisuus, nälkä tunne unohtaa, kehon kyky varastoida rasvaa vähenee ja rasvanpolton tehokkuus kasvaa. Jotkut tutkijat ovat menneet vielä pidemmälle. He väittävät, että D-vitamiinin puute on ylipainon tärkein syy.

D-vitamiinia voidaan saada ilman altistumista auringolle. Ei aurinkovoidetta. Kunnes iho saa hieman vaaleanpunaisen värin. Mutta ongelma on, tämä on mahdollista vain, jos aurinko on yli 50 asteen kulmassa. Suurimman osan vuotta pohjoisten leveysasteiden asukkaat eivät voi saada tarpeeksi D-vitamiinia. Ja kaupunkien asukkaat menettävät täydellisen ultraviolettisäteilyn tupakoinnin takia.

Pohjoismaisilla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin saada D-vitamiini ruoasta tai vitamiinilisäaineista. Millaisilla elintarvikkeilla voit saada D-vitamiinia? Voi, munat, searasva, maksa, eläinten sisäelinten liha, kalarasva ja muut merien asukkaat (krilli ja rapu). Miksi luonnollisesti ruokittujen eläinten liha ja munat sisältävät useita kertoja enemmän D-vitamiinia? Eläimet laiduntavat auringossa ja aivan kuten ihmiset, ne tuottavat D-vitamiinia. Jopa sienissä, auringonvalon vaikutuksesta, muodostuu D-vitamiinia..

Haluan varoittaa synteettisen D2-vitamiinin (ergokalsiferoli) kuluttamisen vaaroista. Sen vaikutus on päinvastainen kuin luonnollisen D-vitamiinin - se pehmentää luita ja paksuntaa valtimoita. Ja tämä vitamiini ei ime kokonaan..

Jos et pysty syömään luonnollista lihaa ja munia, paras D3-vitamiinin lähde (kolekalciferoli) on turskamaksaöljy. Monet heiluttivat muistellessaan, kun heidän vanhempansa pakottivat heidät ottamaan inhottavaa hajua sisältävää kalaöljyä. Haju oli läsnä huonojen puhdistusmenetelmien takia. Nykyaikainen laadukas turskamaksaöljy on käytännössä hajuton. Norjalaiset tuottajat ovat erityisen menestyneet siivouksessa. Suosittelen sen ottamista nestemäisessä muodossa. Se on halvempaa kuin turskamaksaöljykapselit.

Turskamaksaöljyn etuna on siinä oleva A-vitamiini sekä Omega-3. Ne kaikki toimivat synergistisesti. Laadussa tuotteessa A-vitamiinin määrän tulisi olla keskimäärin 10 kertaa enemmän kuin D-vitamiinin.

Voit myös ottaa D-vitamiinia kapseleina. Harvat ihmiset voivat saada verikokeen D-vitamiinille. Tässä tapauksessa on parasta ottaa turvallinen annos 2000 IU päivässä. Synergistisen vaikutuksen tuo toinen rasvaliukoinen vitamiini - K2. Voit saada sitä samoista eläintuotteista kuin D-vitamiini. Hapankaali sisältää kunnollisen määrän K2-vitamiinia. Tämä on erityisen tärkeää kasvissyöjille.

Älä unohda niin tärkeää tuotetta kuin voi. Se ei vain paranna kaikkien rasvaliukoisten vitamiinien imeytymistä, vaan sisältää myös konjugoitua linolihappoa. Sitä on onnistuneesti käytetty vähentämään ihonalaisen rasvan määrää..

Turskamaksasalaatti täydentää myös D-vitamiinia. Poista maksa purkista, lisää muutama hienonnettu muna. Suola, tilli, mustapippuri makua varten. Kyllä, ja älä heitä öljyä pois - se on turskamaksaöljy.

D-vitamiini (kalsiferoli, viosteroli, ergosteroli)

D-vitamiinin yleiset ominaisuudet (kalsiferoli, viosteroli, ergosteroli)

Ensimmäistä kertaa rahitsia kuvataan vuonna 1650, 1800-luvun lopulla tuli selville, että sitä hoidetaan kalamaksaöljyllä. Vuonna 1924 tutkijat havaitsivat, että jos lapset altistetaan ultraviolettivalolle, tämä sairaus voitaisiin estää. Tämän tiedon ansiosta vuosina 1930-1932. tutkijat pystyivät saamaan D-vitamiinia.

D-vitamiini on ryhmä biologisesti aktiivisia aineita (mukaan lukien ergokalsiferoli (D2) ja kolekalififeroli (D3)). D-vitamiinit ovat korvaamaton osa ihmisen ruokavaliota.

D-vitamiini on rasvaliukoinen. D-vitamiini ylläpitää normaalia veren kalsium- ja fosforitasoa, jotka molemmat ovat välttämättömiä luun kasvulle ja luun lujuudelle.

D-vitamiinin fysikaaliset ja kemialliset ominaisuudet

D-vitamiini on väritön kiteinen aine, jonka sulamispiste on 120 - 121 ° C, veteen liukenematon (kalorizer). Liuotetaan hyvin kaikkiin orgaanisiin liuottimiin: alkoholiin, rasvoihin, kasviöljyihin.

D-vitamiinin ravintolähteet

Päivittäinen D-vitamiinitarve

Mitattu kansainvälisinä yksikköinä (IU). Päivittäinen annos aikuisille on 400 IU tai 5-10 mcg, suurin sallittu määrä on 15 mcg. D-vitamiiniannos lapsille - 400-500 IU.

Rusketuksen jälkeen D-vitamiinin tuotanto ihon läpi pysähtyy. Ihmisten, joilla ei ole auringonottoa, tulisi käyttää D-vitamiinilisää.

D-vitamiinin edut

D-vitamiini säätelee kalsiumin ja fosforin vaihtoa kehossa, on välttämätöntä vastamuodostuneen luukudoksen kovettumiseen ja siten hampaiden ja luiden asianmukaiseen muodostumiseen, etenkin lapsuudessa. Hän osallistuu solujen kasvu- ja kehitysprosessiin. Se on tehokas työkalu leukemian, rintasyövän, munasarja-, eturauhasen ja aivosyövän hoidossa ja ehkäisyssä. D-vitamiini koordinoi haiman insuliinin tuotantoa, ts. vaikuttaa verensokeriarvoihin.

Joidenkin raporttien mukaan magnesiumin ja kalsiumin imeytymistä tehostava D-vitamiini auttaa palauttamaan hermoa ympäröivät suojavaipat, tästä syystä se sisältyy multippeliskleroosin kompleksiseen hoitoon..

D-vitamiinin haitalliset ominaisuudet

D-vitamiini on haitallista, kun sitä on enemmän. Päivittäiset 25 000 IU -annokset pitkään voivat aiheuttaa myrkyllisiä vaikutuksia.

Myrkyllisyys - epätavallinen jano, silmätulehdukset, kutiava iho, oksentelu, ripuli, virtsaaminen, epänormaalit kalsiumpitoisuudet verisuonten, maksan, keuhkojen, munuaisten ja vatsan seinämissä.

D-vitamiinin puute

D-vitamiinin puute voi johtaa rahittiin, hampaiden rappeutumiseen, hidastuneeseen kasvuun, energian puutteeseen, lihasheikkouteen, luiden pehmenemiseen, jota seuraa muodonmuutos, ja luiden ohenemiseen, yleensä vanhuudessa. D-vitamiinin puuttuessa voi kehittyä vakava sairaus - Crohnin tauti, jolle on ominaista vaihtelevat suolileikkaukset. Suolistossa tulehtuu kaikista osista, esiintyy useita haavaumia ja komplikaatiot voivat olla peruuttamattomia: halkeamia, kapenevia, verenvuotoa, paiseita.

Ylimääräinen D-vitamiini

Lisääntynyt vitamiinin saanti voi aiheuttaa kehon myrkytystä, kun taas verenpaine nousee, ruokahalu vähenee, pahoinvointi, oksentelu, munuaisten toimintahäiriöt, ripuli ja nivelkipu. Joten D-vitamiinin yliannosta, samoin kuin sen puutetta, ei pitäisi sallia..

D-vitamiinin sulavuus

D-vitamiinia löytyy monen tyyppisistä ruuista, ja keho voi tuottaa sitä myös iholle auringon ollessa. Ultraviolettisäteet vaikuttavat ihon öljyihin muodostaen tämän vitamiinin, joka imeytyy sitten kehoon (kalorisoija).

Suun kautta otettuna D-vitamiini imeytyy rasvaan vatsan seinämän läpi.

Vitamiinin parhaan assimilaation saavuttamiseksi sinun on sisällytettävä ruokavalioosi ruokia, joissa on runsaasti vitamiineja A, E, C, ryhmää B, kalsiumia ja fosforia.

D-vitamiinin (kalsiferoli, viosteroli, ergosteroli) vuorovaikutus muiden aineiden kanssa

D-vitamiini yhdessä A- ja C-vitamiinin kanssa estää vilustumista.

D-vitamiini auttaa parantamaan vitamiinien, kuten A-, C-, E-, ja erityisesti kalsiumin ja magnesiumin imeytymistä..

Yhdistettynä E-vitamiiniin - estää kerrostumien muodostumisen verisuoniin.

Lisätietoja D-vitamiinista, katso videoleike “Orgaaninen kemia. D-vitamiini "

D-vitamiinin merkitys lapsen keholle

Jokaisen lapsen kehossa on monia hivenaineita, jotka vastaavat tietyn toiminnan kehittämisestä ja säätelystä. Jotkut niistä ovat helposti saatavissa vihanneksista, hedelmistä ja monista erilaisista ruuista, kun taas toiset kehon itse syntetisoivat. Viimeinen hivenaine on D-vitamiini. Katsotaan kuinka tämä aine pääsee kehomme ja mihin sen puute voi johtaa.?

Kuinka D-vitamiini pääsee lapsen kehoon?

D-vitamiini (kalsiferoli) on yksi tärkeimmistä mikroelementeistä, joka vastaa lapsen kehon muodostumisesta melkein koko kasvun ja kehityksen tiellä. Tämä aine vastaa aineenvaihduntaprosesseista luissa, lihaksissa, verenkiertoelimessä ja aivoissa. Lapsen syntyessä tätä vitamiinia on läsnä hyvin pieninä määrinä, ja sen puute täydentyy rintamaitoon. Kasvaessaan vartalo alkaa syntetisoida sitä yksinään, ja aurinko ja raikas ilma ovat tärkeitä osia tässä prosessissa..

Havainnossa syntyy auringonvalon vaikutuksesta kalsiferolia. Lisäksi maksassa ja munuaisissa tuotetaan metaboliitti "D3", ja prosessien normaalille kululle tarvitaan raitista ilmaa. Saastuneissa kaupungeissa tai maan pohjoisosissa asuvilla lapsilla on puutetta D-vitamiinia, ja erilaisten ruokien määrä on riittämätön.

D-vitamiini on suoraan vastuussa mineraalien aineenvaihdunnasta. Juuri hän osallistuu kalsiumin kertymiseen koko ihmiskehon hampaisiin ja luihin. Lisäksi tämä mikroelementti:

  • vahvistaa immuunijärjestelmää;
  • säätelee sykettä;
  • vastaa verenpaineesta;
  • kehittää vastustuskykyä syöpään;
  • normalisoi kilpirauhanen;
  • säätelee veren hyytymistä.

Eli kalsiferoli on melkein kaikkien ihmiskehossa elämän kannalta tärkeiden prosessien taustalla, ja sen puuttuminen johtaa helposti vakaviin häiriöihin kaikissa järjestelmissä..

D-vitamiinin puutoksen seuraukset

Vaarallisin seuraus D-vitamiinin puutteesta lapsen kehossa on sairaus, jota kutsutaan rahitiksi. Tämä sairaus pystyy muuttamaan täysin lapsen ulkonäön, koska kehitysprosessissa se johtaa:

  • pään nousu ja sen muodon muutos;
  • luiden muodonmuutos;
  • sisäelinten häiriöt;
  • hidastaa hampaiden kasvua.

Lapsen rahitit aiheuttavat jalkojen kaarevuuden, mikä voi tulevaisuudessa vaikuttaa raskauden mahdollisuuteen (tytöillä). Tätä oiretta ei ehkä huomaa pitkään, mutta juuri hän on yksi tärkeimmistä oireista kehittyvälle sairaudelle. Lisäksi D-vitamiinin puute hidastaa lapsen kasvua, mikä johtaa myös vakaviin sisäisiin häiriöihin, ja seurauksena kehitys on yleisesti viivästynyt..

Ensimmäiset merkit D-vitamiinin puutoksesta ovat:

  • unihäiriöt;
  • lisääntynyt ahdistus;
  • raajojen hikoilu;
  • vähentynyt ruokahalu;
  • muutos päänahan tiheydessä.

Voit korvata kalsiferolin puutteen osittain syömällä mereneläviä, perunoita ja lehmänmaitoa, mutta melkein kaikki niistä sisältävät fosforia, joka estää elimistön vitamiinien imeytymistä. Siksi on parempi ottaa se vitamiinikompleksin, kuten Doromarine, muodossa.

"Doromarin" - luonnollinen D-vitamiinin lähde

"Doromariini" on luonnollinen, terapeuttinen ja ennalta ehkäisevä tuote lapsille, joka sisältää suuren määrän makro- ja mikroelementtejä sekä D-vitamiinia, jota lapsen kehon tarvitsee niin paljon.

Sinun on käytettävä tätä lääkettä, jos lapsellasi on:

  • auringonvalon ja raikkaan ilman puute;
  • heikentynyt immuniteetti;
  • fyysisen toiminnan puute;
  • kiireinen päiväohjelma.

"Doromariini" sisältää koostumuksessaan kaiken tarvittavan D-vitamiinin kasvulle, joka suojaa kirjaimellisesti lastasi monilta kielteisiltä vaikutuksilta. Työkalu auttaa:

  • vahvistaa immuniteettia;
  • normalisoida aineenvaihdunnan ja aineenvaihdunnan prosessit;
  • lisätä akateemista suorituskykyä päiväkodissa ja koulussa;
  • parantaa visuaalisten laitteiden toimintaa;
  • lievittää puutumista ja kouristuksia, joita havaitaan usein aktiivisesti urheiluun osallistuvilla lapsilla;
  • suojaa lapsesi rahitista, osteoporoosista ja muista tuki- ja liikuntaelinsairauksista;
  • normalisoida sydän- ja verisuonijärjestelmän työ ja vahvistaa sydänlihasta.

Doromariini lisää myös vastustuskykyä tartunta- ja virustauteille, joita esiintyy kirjaimellisesti jokaisessa vaiheessa lapsuudessa..

Jos olet todella huolissasi lapsesi tulevaisuudesta, ikästäsi riippumatta, on aika varmistaa, että hänen ruumiinsa saa riittävästi D-vitamiinia ja muita hyödyllisiä hivenaineita, ja se on hyvin helppoa tehdä - juo vain Doromarin. Tämä tuote on täysin luonnollinen, turvallinen ja herkullinen..

Jätä puhelinnumerosi ja saat ilmaisen kuulemisen asiantuntijoiltamme.

D-vitamiini Puutteen ja yliannostuksen vaarat ja niiden välttäminen

Terveisiä, rakkaat lukijat! Ihminen tarvitsee elossa, terveenä ja energisenä suuren määrän erilaisia ​​aineita. Jotkut niistä ovat tärkeämpiä, toiset vähemmän. Luokittelemme ehdottomasti D-vitamiinin ensimmäiseen luokkaan. Loppujen lopuksi hän on se, joka auttaa meitä torjumaan monia vaivoja, auttaa kehoa absorboimaan kalsiumia. Ilman sitä ei ole normaalia aineenvaihduntaa ja vahvoja luita..

Tämän aineen tärkeys on siksi, miksi kirjoitan tämän artikkelin sinulle. Kerron teille, mikä se on, mikä on sen merkitys naisille ja miehille. Ja myös kuinka hankkia itsellesi D-vitamiinia oikeassa määrässä terveyshyötyin!

Mikä se on?

D-vitamiini ei ole yksi vitamiini, vaan koko ryhmä biologisesti aktiivisia aineita, jotka osallistuvat kaikkiin kehon tärkeimpiin prosesseihin. Tämän ryhmän tärkeimmät ovat:

  1. Ergocalciferol (D2-vitamiini) - juuri hänet tuotetaan iholla, kun auringonsäteet putoavat siihen.
  2. Kolekaliferoli (D3) - voimme saada sen ruoasta (sienet, munankeltuaiset, tietyt kalat, maito, maksa, voi ja muut). Tutustu parhaisiin D-vitamiiniruoihin täältä.

Minuutin historiaa

D-vitamiinin löytämisen tarina on erittäin utelias. Se löysi ensimmäisen kerran viime vuosisadan 20-luvulla tutkijat, jotka yrittivät löytää riisien syyt. Noina päivinä tämä vitamiini oli neljäs kaikista avoimista, joten sitä kutsuttiin aakkosten neljäksi kirjaimeksi..

Riisi on luutauti, johon liittyy fosforin ja kalsiumin puutos. Silloin tutkijat ymmärsivät, että näitä alkuaineita ei voida imeytyä ilman D-vitamiinia. Tämän vitamiinin tärkein lähde ympäri maailmaa oli turskamaksaöljy - kuuluisa kalaöljy. Se tosiseikka, että aurinko tuotti D-vitamiinia, tuli tiedossa myöhemmin..

Katso mikä on D-vitamiini? Vitamiini tai hormoni?

Mitkä ovat D-vitamiinin edut?

Ergokalsiferolin ja kolekalciferolin hyödylliset ominaisuudet ovat lukuisia, tässä luetellaan vain tärkeimmät:

  • varmistaa optimaalisen veren hyytymisen;
  • säätelee sykettä ja verenpainetta;
  • hidastaa solujen ja kudosten vanhenemista, lykätäkseen vanhuutta;
  • auttaa absorboimaan fosforia ja kalsiumia (hampaiden ja luiden rakennuspalikoita), vahvistaen siten hermostoa ja tukemalla lihasten toimintaa;
  • parantaa unihäiriöistä, apatiasta, masennuksesta kärsivien henkilöiden tilaa;
  • parantaa kilpirauhanen tilaa ja normalisoi sen työtä;
  • säätelee verensokeritasoja, siksi se on erittäin tärkeää diabeetikoille;
  • estää syöpäsoluja kasvamasta aktiivisesti;
  • tekee immuunijärjestelmästä vahvemman;
  • osallistuu dopamiinin, kuuluisan ilonhormonin, tuotantoon;
  • aktivoi aivojen toiminnot;
  • on vastuussa estrogeenin, testosteronin ja muiden tärkeiden hormonien tuotonopeudesta;
  • parantaa kasvojen ihon kuntoa ja suojaa sitä ikääntymiseltä;
  • vähentää sydänvaivojen, mukaan lukien sydänkohtaukset, riskiä;
  • lapsilla tämä arvokas vitamiini on vastuussa vahvan luun ja ruston luuston muodostumisesta;
  • se toimii myös voimakkaana rahitin ehkäisemisenä;
  • vaikuttaa positiivisesti lihaskuitujen kasvuun, mikä on tärkeää kehonrakentajille;
  • vahvistaa luita ja hampaita lisäämällä kalsiumin imeytymistä;
  • nopeuttaa täydellistä palautumista uuvuttavien harjoitusten jälkeen;
  • välttämätöntä laihdutuksen kannalta, koska se auttaa taistelemaan kehon rasvaa.

Hinta päivässä

Kuinka paljon tätä ainetta tarvitaan tavalliselle ihmiselle päivässä? Keskimäärin 2,5 - 5 ug. Mutta tämä jopa keskimääräinen annos kasvaa merkittävästi seuraavissa olosuhteissa:

  1. jos henkilö ei ole auringossa;
  2. "Istuu" tiukalla ruokavaliolla;
  3. on yli 60 vuotta vanha (10 mikrog);
  4. asuu pohjoisilla leveysasteilla;
  5. kasvaa intensiivisesti (15 - 20 mikrog);
  6. naisilla imetyksen ja raskauden aikana (25 mg);
  7. kehonrakentajille ja ammattiurheilijoille (120 mikrogrammaa)

Tärkeä kohta: on tärkeää yhdistää hoito D-vitamiiniannoksiin askorbiinihapon ja retinolin (A-vitamiini) annoksiin.

D-vitamiini, mitä se on ja kuinka paljon sinun on otettava päivässä videossa:

D-vitamiinin puute

Tutkijat väittävät, että joka viides planeettamme asukas kärsii D-vitamiinin puutteesta. Ja Venäjä on sijaintinsa vuoksi yleensä alueella, jolla on vähän aurinkoa. Ergokalsiferolin ja kolekalifeerolin puutteesta kärsivien ihmisten arvostelut vahvistavat tämän.

Tämän aineen puute aiheuttaa monia vakavia riskejä..

Kalsiumiaineenvaihdunnan ongelmien vuoksi tämä vitamiini vastaa:

  • luiden haurautta voi esiintyä;
  • sydän- ja verisuonisairauksien riski kasvaa;
  • syövän todennäköisyys kasvaa;
  • heikentynyt immuniteetti:
  • huono mieliala ilmestyy;
  • iho saattaa menettää sävynsä;
  • ja hampaat - rappeutuvat aktiivisesti.

Tämän vitamiinin puute aiheuttaa tällaisen melko merkittävän haitan ruumiillemme. Samanaikaisesti lapsen D-vitamiinin puutos voi muuttua jopa riisiksi. Tämä vakava sairaus ei koske vain luurankojen ja lihaskudoksen muodostumista, vaan myös lasten keskushermostoa..

Kuinka suojata itsesi niukkuudesta?

Aineen optimaalisen annoksen saamiseksi sinun on "kommunikoitava" auringon kanssa ja sisällytettävä ruokavalioon ruokavalioita, joissa on runsaasti tätä vitamiinia. Sitä on paljon maksassa, punaisessa lihassa, munankeltuaisissa, rasvaisissa kaloissa (sardiinit, makrilli, lohi), juustossa, voissa, vihreissä vihanneksissa, viljassa karkeassa muodossa.

Jos sinulla on vähän aurinkoa etkä voi käyttää monia yllä olevista tuotteista, vain tässä tapauksessa sinun on otettava lisää lääkkeitä tämän aineen kanssa.

Mutta ennen sitä sinun on ehdottomasti läpäistävä erityinen verikoe - 25OND. Tulosten perusteella terapeutin tekee johtopäätöksen, onko sinun käytettävä lääkkeitä, joilla on D-vitamiinia vai ei.

Tässä on yksinkertaiset säännöt "kommunikointiin" auringon kanssa:

  • on suositeltavaa olla auringossa aamuisin (suunnilleen klo 12 asti) tai klo 16 jälkeen;
  • heti auringonoton jälkeen ei ole suositeltavaa pestä suihkussa, koska silloin ihossa tuotetulla D-vitamiinilla ei ole aikaa tunkeutua sisälle;
  • vaatteet ja lasi eivät lähetä ultraviolettivaloa;
  • suojavoiteiden käyttö on mahdotonta, koska ne estävät ihoa saamasta tarpeeksi ultraviolettisäteilyä;
  • se riittää pysymään auringossa 15-30 minuuttia.

Katso videosta, mikä on D-vitamiinin käyttö ja miksi sen puutos on vaarallinen miehille ja naisille

Uutisia tutkijoilta

Muuten, nykyajan tutkijat väittävät, että on väärin luottaa aurinkoon ja ottaa aurinkoa paljon saadaksesi D-vitamiinia. Viimeisimpien tutkimusten mukaan vain vaarallinen annos ultraviolettisäteilyä voi antaa keholle 100-prosenttisen vitamiinin. Tässä tapauksessa rusketus, joka väistämättä esiintyy, estää edelleen aineen tuotannon. Siksi on parempi keskittyä oikeaan ravitsemukseen..

Mutta on myös hyviä uutisia. Joten Espanjan yliopiston lääketieteen ja kirurgian lääkäri George Pamplona-Roger uskoo, että reilun nahan ihmisen on kehoon tarvittavan D-vitamiinimäärän syntetisoimiseksi oltava vain ulkona 30 minuutin ajan avoimilla kasvoilla joka päivä. Samanaikaisesti tummannahkainen henkilö tarvitsee saman vaikutuksen saamiseksi 50–60 minuuttia tällaista kävelyä..

Lisäksi on täysin mahdollista saada D-vitamiinia jopa pilvisellä säällä. Koska ultraviolettisäteet voivat myös tunkeutua pilviin. Vain pienemmässä määrässä.

Joten usein kävele kadulla avoimilla kasvoilla ja käsillä terveydellesi..

Esimerkiksi Amerikan lääkäriliitto on huolissaan siitä, että 70 prosentilla amerikkalaisista puuttuu D-vitamiinia. Ja tällä on niin monta aurinkoista päivää vuodessa! Syy on triviaali: nämä ihmiset viettävät 90% elämästään sisätiloissa, ei ulkona..

Viimeiseksi Yhdistyneen kuningaskunnan tutkijoiden viimeisin lausunto siitä, että D-vitamiinilla on tärkeä tehtävä kuoleman riskin vähentämisessä, jopa koronavirusinfektiossa.,

Miksi liiallinen on vaarallista?

Kaikilla tässä maailmassa on omat vasta-aiheensa, mukaan lukien D-vitamiini. Tämän aineen ylimäärä lisää vaarallisesti kehon kalsiumpitoisuutta. Tämä johtaa kudoksen luutumiseen. Munuaiskivit ovat toinen haitta.

Auringon takia on mahdotonta saada ylimääräistä vitamiinia, ja myös ruoasta johtuen se on vaikeaa. Lisäravinteiden ja lääkkeiden ottaminen voi kuitenkin muuttua ongelmiksi..

Siksi älä käytä liikaa vitamiinivalmisteita äläkä ota niitä saamatta lääkäriltäsi asianmukaisia ​​reseptejä ja reseptejä..

Jotta vitamiinivalmiste ei vahingoittaisi sinua, tarkkaile kehosi signaaleja huolellisesti.

Yliannostuksen varhaiset oireet ovat seuraavat:

  • korkea verenpaine, dramaattinen painonpudotus;
  • pahoinvointi;
  • ruokahalun menetys;
  • luukipu;
  • toistuva virtsaaminen.

Elämäntarina

Juuri tästä aiheesta muistan tarinan, joka tapahtui yhden kollegani kanssa. Hän puhui pitkään yhden naturopathin kanssa ja hänen neuvonsa perusteella hän otti D-vitamiinin tippoja, ja 2 vuotta.

Kuten voitte kuvitella, lääkäriltä ei vaadittu reseptiä. Seurauksena hänelle, kun hänelle tehtiin kattava tutkimus, havaittiin olevan vaarallisesti korkeita kalsium- ja sitten munuaiskiviä. Kyllä, ja kollegani eivät tunteneet oloni kovin hyvin, painetta nostettiin, mutta hän itse menetti painonsa vaarallisesti.

Tarina päättyi hyvin - oikea hoito pelasti miehen vakavista vaikeuksista.

Mutta hän oppi elämää varten ja ymmärsi varmasti, että jopa vitamiinien hallitsematon saanti on erittäin vaarallista.!

D-vitamiinin yliannostus on harvinainen toisin kuin sen puute. Mutta ole varovainen itsesi kanssa! Suosittelen myös materiaalia D-vitamiinia miesten maskuliinisuudelle ja naisten houkuttelevuudelle linkin kautta

Siinä kaikki, olen kiitollinen tilauksesta blogiini ja tykkään kommentteista. Voit jakaa tämän artikkelin ystävillesi sosiaalisten verkostojen kautta, koska siitä voi olla hyötyä myös heille. Hyvää terveyttä ja onnea sinulle, nähdään pian!

Mikä on D-vitamiinin merkitys ihmiskehossa?

Kuvagalleria: Mikä on D-vitamiinin merkitys ihmiskehossa?

D-vitamiinin rooli

D-vitamiini, kuten muutkin vitamiinit, on erittäin tärkeä. Se stimuloi kalsiumin ja fosforin imeytymistä ja estää myös näiden elementtien liiallisen erittymisen virtsaan. Mikä on kalsiumin tehtävä? Se on pääosin luumme ja hampaitamme, jotka sisältävät kalsiumia kahdessa muodossa. Kehon on kuluttava kalsiumia jatkuvasti, sillä on myös muita vitamiinien ja mikroelementtien tarpeita. Mutta kalsium huuhtoutuu ihmiskehosta joka päivä, joten kun tunnet, että sinulla puuttuu tämä alkuaine - aloita D-vitamiinin ottaminen. Hän, yhdessä kalsiumin kanssa, on osa luustojärjestelmän aineenvaihduntaa. Ja mikä tärkeintä, se estää kalsiumia poistumasta kehostamme. Joten tämän elementin puute heikentää luitamme - ne muuttuvat huokoisiksi, alttiiksi vääristymiselle ja tuhoutumiselle. Siksi on tärkeää antaa keholle riittävä määrä kalsiumia ja d-vitamiinia. D-vitamiini mahdollistaa myös kalsiumin imeytymisen paremmin ohutsuoleen. Tämän elementin rooli on niin tärkeä, etenkin luukudoksen muodostumisessa lapsilla ja nuorilla, kun luut kasvavat ja vahvistuvat. D-vitamiinilla on suuri merkitys naisille vaihdevuosien jälkeen ja aikana, jolloin osteoporoosin kehittymisen riski on suurin.

Yhtä tärkeää on fosforin esiintyminen, jota esiintyy kaikissa elävissä soluissa ja ruoassa. Se osallistuu hermoimpulssien johtamiseen, on rakennuspalikka solukalvojen, pehmytkudosten, kuten munuaiset, sydän, aivot, lihakset. Se osallistuu moniin aineenvaihduntaprosesseihin ja kemiallisiin reaktioihin, ja se myös edistää niasiinin imeytymistä. Fosfori on osa geneettistä koodia ja edistää energian vapautumista proteiineista, hiilihydraateista ja rasvoista. Sillä on positiivinen vaikutus sydämeen, munuaisiin, samoin kuin luihin ja ikeniin. Tämän elimen läsnäolosta johtuen pH: ta ylläpidetään kunnolla, se on vuorovaikutuksessa B-vitamiinin kanssa ja edistää glukoosin imeytymistä. Se on tarpeen vaurioituneiden kudosten kasvun ja korjaamisen aikana, elinvoiman tukemiseksi ja niveltulehduskivun lievittämiseksi. Koska D-vitamiini sallii fosforin ja kalsiumin imeytymisen ja varastoinnin kehossa, se tarjoaa riittävät määrät näitä mineraaleja.

Tällä vitamiinilla on vaikutusta paitsi luiden muodostumiseen lapsilla ja aikuisilla myös niiden asianmukaisessa tiheydessä ja hampaiden kunnossa. Tämän vitamiinin läsnäolosta ihmiskehossa on hyötyä myös hermostojärjestelmälle, ja siksi lihaskramppien aikana. Tämä on hyödyllistä myös sydämelle, koska riittävä määrä kalsiumia auttaa hermoimpulssien tehokkaassa johtamisessa..

D-vitamiini vaikuttaa myös muihin kudoksiin: se estää ja lievittää ihon tulehduksia, säätelee insuliinin eritystä ja vaikuttaa siten sopivaan sokeripitoisuuteen kehossa. Sillä on myös myönteinen vaikutus kuuloon, määriteltynä hyväksi sisäkorvalle. Ilman tarpeeksi kalsiumia D-vitamiinin imeytymisen helpottamiseksi se tulee huokoiseksi ja erittäin sileäksi. Tämä estää signaalien siirron hermoihin ja näiden tietojen siirtämisen aivoihin. Se vaikuttaa myös luuytimen soluihin, jotka tuottavat monosyyttejä, jotka ovat puolustussoluja. Lisäkilpirauhasolut, munasarjat, jotkut aivosolut, sydänlihakset ja rintasolut reagoivat myös tämän vitamiinin esiintymiseen..

On syytä huomata D-vitamiinin merkitys erityyppisten syöpien, kuten paksusuolen syövän, rintasyövän, eturauhassyövän ja muun kuin Hodgkinin lymfooman ehkäisyssä. Kukaan moderni syöpälääke ei voi tehdä ilman tätä vitamiinia..

D-vitamiinin puutoksen seuraukset

D-vitamiinin puute on vastuussa monista häiriöistä kehon kehityksessä ja toiminnassa. Ensinnäkin D-vitamiinin puute on syy rahittiin lapsilla, murrosikäisillä ja aikuisilla. Puutteensa seurauksena kehittyy sairaus, jossa fosforia ja kalsiumia ei ole kokonaan, luut vääristyvät ja heikentyvät nopeasti kasvavan lapsen painon vaikutuksesta. Ranteiden luut lisääntyvät, rinta alkaa muistuttaa kumpua, tämä tulee erityisen havaittavaksi lapsilla kohti hampaiden kasvun loppua. Lisäksi lapset muuttuvat todennäköisemmin hyperaktiivisiksi D-vitamiinin puutteen seurauksena. Siksi on niin tärkeää, että lapsella on jatkuvaa kosketusta auringonvalon kanssa, jos tämän vitamiinin puutos ruokavaliossa puuttuu ja koska sitä ei ole monimutkaista saannin muodossa lääkkeinä. Niille aikuisille, joilla on rajoitettu pääsy aurinkoon tai D-vitamiinilla väkevöityihin elintarvikkeisiin, voi kehittyä luiden pehmeneminen, nimeltään osteomalaatio, mikä johtaa usein murtumiin ja luurankojen kaarevuuteen.

D-vitamiinin puute aikuisilla edistää osteoporoosin kehittymistä. Siihen sisältyy luumassan ja tiheyden väheneminen, mikä johtaa liikuntajärjestelmän rappeutumiseen kalsiumin menetyksen vuoksi kehosta. Luista tulee huokoisia, hauraita ja hauraita. Potilaat (enimmäkseen naiset) kärsivät hahmon muodonmuutoksista.

Liian vähän D-vitamiinia voi aiheuttaa sidekalvontulehduksen ja ihottuman. Kehon heikkeneminen, joka johtuu erityisesti d-vitamiinin (samoin kuin c-vitamiinin) puutteesta, vähentää kylmäkestävyyttä. D-vitamiinin puute vaikuttaa myös kuuloon.

Ilman D-vitamiinia hermoston ja lihasten toiminta vaikeutuu, koska se säätelee asianmukaista veren kalsiumtasoa. Lisääntynyt syöpäriski voi johtua D-vitamiinin puutteesta. Heikot hampaat johtuvat kalsiumin ja fosforin puutteesta, mikä liittyy D-vitamiinin puutteeseen.

Miksi ylimääräinen D-vitamiini on haitallista

On tärkeää pitää mielessä, että D-vitamiini on myrkyllistä terveydelle suurina määrinä! Jos otat neljä kertaa suositellun määrän, olet vakavassa vaarassa..

Ylimääräinen tämä vitamiini aiheuttaa ripulia, väsymystä, lisääntynyttä virtsaamista, silmäkipua, kutinaa, päänsärkyä, pahoinvointia, ruokahaluttomuutta ja munuaisiin, valtimoihin, sydämeen, korviin ja keuhkoihin varastoitunutta ylimääräistä kalsiumia. Näissä elimissä tapahtuu haitallisia muutoksia ja jopa kehityksen hidastumista (erityisen vaarallista lapsille). Lisää aivohalvauksen, ateroskleroosin ja munuaiskivien riskiä aikuisilla.

On kuitenkin huomattava, että pitkäaikainen altistuminen auringolle ei aiheuta hypervitaminoosia. D-vitamiini ei tässä tapauksessa kerry kudoksiin, kuten pillerin muodossa. Keho hallitsee tasoaan itsessään auringon vaikutuksen alaisena.

D-vitamiinin lähteet

Erinomainen D-vitamiinin lähde on kalaöljy. Se syntetisoidaan yleensä kaloista, kuten lohe, tonnikala, silli, makrilli ja sardiini, löydetyistä rasvoista. Tätä vitamiinia voi esiintyä myös maidossa (mieluiten täydennettynä lisä vitamiineilla), samoin kuin maksassa, munavalkuaissa ja maitotuotteissa, kuten juustossa, voissa ja kermassa. Sen annokset riippuvat tietenkin siitä, kuinka nämä tuotteet valmistettiin (tai kasvatettiin), niiden varastointiolosuhteista, kuljetusolosuhteista tai jopa siitä, oliko esimerkiksi lehmillä riittävä pääsy auringon sisään..

Kuten todettiin, D-vitamiini on kuitenkin yksi harvoista vitamiineista, joita emme pääse ruokavalioon. Keho itse voi tehdä D-vitamiinia auringonvalosta, joka voi päästä ihoamme. Tutkijoiden mukaan kymmenen minuuttia auringonpolttamaa päivittäin kesäkuukausina tarjoaa tarvittavan annoksen vitamiinia ympäri vuoden. Yksilölliset tarpeet on kuitenkin otettava huomioon, kuten se, että lapset tarvitsevat enemmän vitamiineja kuin aikuiset. Ja myös - että ikän myötä kehon kyky tuottaa tätä vitamiinia heikkenee ultraviolettisäteiden vaikutuksesta. Lisäksi saastuneessa ympäristössä ihmiset saavat vähemmän todennäköisesti riittävästi D-vitamiinia kehossaan. Samoin niiden, joiden ihonvärit ovat tummempia, pitäisi saada enemmän D-vitamiinia, koska heidän iho heijastaa auringonsäteitä..

Yleistä tietoa

kalsiferoli, ergokalsiferoli, kolekalifeeri

Kehon rooli

- Tarjoaa kalsiumin ja fosforin imeytymisen
- Vaikuttaa positiivisesti luiden ja hampaiden muodostumiseen
- Vaikuttaa myönteisesti hermostoon ja lihakseen
- Rauhoittaa ihon tulehduksia
- Säätelee insuliinin eritystä
- Luuytimen solujen tuki
- Estää kasvainsolujen muodostumisen
- Vaikuttaa lisäkilpirauhanen, munasarjojen, aivosolujen, sydänlihaksen, maitorauhasten työhön

D-vitamiinin puutoksen vaikutukset (vitamiinin puute)

lasten ja nuorten riisit, luiden pehmeneminen (osteomalaatio) ja aikuisten osteoporoosi, murtumat, skolioosi ja liikuntajärjestelmän rappeutuminen, selkärangan vääristymä, hermoston toimintahäiriöt ja lihassairaudet, sidekalvontulehdus, ihon tulehdus, kehon heikkeneminen ja sen vastustuskyvyn heikkeneminen, kuulon heikkeneminen, heikkous ja hampaan menetys, mikä lisää kasvainsolujen riskiä

Ylimääräisen D-vitamiinin vaikutukset (hypervitaminoosi)

liika kalsiumia kehossa, ripuli, väsymys, lisääntynyt virtsaaminen, silmäkipu, kutina, päänsärky, pahoinvointi, ruokahaluttomuus, munuaisten, valtimoiden, sydämen, keuhkojen, korvien toimintahäiriöt, näiden elinten haitalliset muutokset, viivästynyt lapsen kehitys, luo riskin sydäninfarkti, ateroskleroosi, munuaiskivit

kalaöljy ja merikala (lohi, tonnikala, silakka, makrilli, sardiini), maksa, munat, maito ja maitotuotteet: juusto, voi, kerma

Tiesitkö.

Kun syöt ruokia, joissa on D-vitamiinia, lisää vähän rasvaa, koska tällä tavalla autat tämän vitamiinin imeytymistä. D-vitamiinien synteesi mahdollistaa myös pantoteenihapon tai B3-vitamiinin tehostamisen. D-vitamiini vaikuttaa sinkin saatavuuteen kehossa, mikä on hyödyllistä dialyysipotilaiden munuaisille.

Ihmiskeho kertoo meille d-vitamiinin merkityksestä joka päivä. Asuminen erittäin saastuneilla kaupunkialueilla pakottaa meidät kuluttamaan enemmän d-vitamiinia. Ihmisten, jotka työskentelevät yöllä, samoin kuin niiden, joiden aurinko ei ole rajoitettu, tulisi lisätä D-vitamiinin saantia. Lasten, jotka eivät juo maitoa, tulisi täydentää D-vitamiinilisää pillereinä.

Antikonvulsantteja käyttävillä ihmisillä on lisääntynyt tarve D-vitamiinille. Ihmiset, joilla on tumma iho, ja ne, jotka asuvat maltillisessa ilmastossa, tarvitsevat erityisesti D-vitamiinia - enemmän kuin toiset.

D-vitamiini: hyödyt, haitat, miten ja milloin ottaa

D-vitamiini on rasvaliukoinen orgaaninen yhdiste, jonka ihmisen syntetisointi tapahtuu ultraviolettisäteiden vaikutuksesta, ja sitä tuotetaan myös aineista, jotka kulkeutuvat kehoon ruoan kautta. Se on ainutlaatuinen siinä mielessä, että se toimii samanaikaisesti sekä vitamiinina että hormonina. Prohormoni D: n arvo ihmisten terveydelle on erittäin korkea, sen puutteeseen liittyy kaskadisarjoja elinten ja järjestelmien elintärkeää toimintaa.

Miksi D-vitamiini on niin hyödyllinen?

Koko ryhmä provitamiineja (vitameereja) seisoo "D-vitamiinin" - D käsitteen takana2, D3, D4, Dviisi, D6. Kaikista nimetyistä alkuaineista ergokalsiferoli D on kuitenkin biologisesti erittäin tärkeä ihmisille.2 ja kolekalitsiferoli D3. Biologisten vitameerien ryhmä D2 ja D3 välttämätöntä luurangan muodostumiselle ja kasvulle. Kalsiferolin tarve on erityisen suuri raskaana olevilla ja imettävillä naisilla, lapsilla heidän aktiivisen kehityksensä aikana.

Provitamiini (vitamer) - vitamiinien edeltäjät, niiden inaktiivisessa muodossa, joka kehossa muuttuu kemiallisten reaktioiden seurauksena aktiiviseksi, ja ryhtyy sitten uusiin reaktioihin toimintojensa suorittamiseksi.

Nykyaikaiset kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että vaikutus luujärjestelmään on kaukana vitameerien D. ryhmän ainoasta vaikutusspektristä. Tieteellisesti on osoitettu, että "aurinkohormonin" läsnäolo pidentää solujen elinkaarta 33%, ja se voi toimia suojana pahanlaatuisten kasvainten kehittymistä vastaan. D-hormonin vaikutusmekanismi tarjoaa stimulaation luukudokselle ja tukahduttaa proteiineja, jotka hidastavat aivojen kognitiivisia prosesseja.

  • säätelee fosforin ja kalsiumin vaihtoa luujärjestelmässä;
  • estää rahitsien kehittymisen lapsilla;
  • toimii ennaltaehkäisevänä aineena osteoporoosin ja periodontaalisen sairauden kehittymistä vastaan;
  • osallistuu aktiivisesti kehon immuunireaktioihin;
  • vähentää sydänsairauksien riskiä;
  • suojaa aivosoluja, vähentää seniilisen dementian, Parkinsonin taudin kehittymisen riskiä;
  • säätelee insuliinin tuotantoa.

D-vitamiinin puutteen oireet

Kesäkuukausien aikana auringonvalo tuottaa riittävät annokset kolekalifeeria. Syksy-kevätkauden alkaessa ihon tuottaman prohormonin D määrä vähenee. "Aurinkohormonin" puute johtaa aineenvaihdunta- ja immuunihäiriöihin, muodonmuutoksiin ja luiden tuhoutumiseen.

Oireet, jotka osoittavat riittämättömän D-vitamiinipitoisuuden:

  • runsas hikoilu;
  • kipeä luut;
  • lihaskipu;
  • lisääntynyt väsymys;
  • masennustila;
  • usein vilustuminen.

Joissakin tapauksissa D-avitaminoosin kehittyminen voi tapahtua ilman oireita, D-vitamiinianalyysi auttaa määrittämään kalsiferolin tarkan tason. D-hormonin riittävän pitoisuuden veressä pidetään arvona yli 30 ng / ml, indikaattoreilla 20-30 ng / ml voidaan puhua vajaatoiminnasta. kalsiferoli, arvo alle 20 ng / ml osoittaa akuutin vitamiinipuutoksen.

Lääkärit suosittelevat D-vitamiinikokeen ottamista liikalihavuudelle, kroonisille maksa- ja maha-suolikanavan sairauksille ja imeytymishäiriöille. Riskiryhmään kuuluvat myös:

  • vanhukset;
  • tummaihoinen;
  • kasvissyöjille;
  • ihmiset, jotka harvoin menevät aurinkoon;
  • naiset vaihdevuodet.

D-vitamiiniruoat

Kalsiferoli kuuluu rasvaliukoisiin aineisiin, joten elimistö absorboi sitä tehokkaasti yhdessä kasviliuottimien kanssa. Reagoidessaan orgaanisten öljyjen kanssa prohormoni kerääntyy maksaan, ja elimistö käyttää sen varantoja väliaikaisten puutteiden kattamiseen.

Tärkein D-hormonin saannin keho on eläintuotteet:

  • maksa;
  • munankeltuaiset;
  • maitotuotteet;
  • kala;
  • kalarasva.

Keho voi saada mikrotravinteita myös tietyistä kasvisruoista:

  • soija;
  • sienet;
  • kasviöljyt;
  • yrtit (persilja, nokkana, pipari, voikukka).

D-hormonin pitoisuus 100 grammassa tuotetta (μg):

  • turskamaksaöljy - 250;
  • Atlantin silli - 30;
  • kilohaili öljyssä - 20;
  • chum lohi - 16,3;
  • makrilli - 16,1;
  • lohi - 11;
  • vaaleanpunainen lohi - 10,9;
  • kanankeltuainen - 7,7;
  • tonnikala - 5,7;
  • kukkasieni sieni - 5,3;
  • morelisieni - 5,1;
  • ankerias - 4, 978;
  • joki ahven - 3;
  • naudanlihamaksa - 3;
  • kampela - 2,8;
  • hauki - 2,5;
  • ahven - 2,3;
  • kananmuna - 2,2;
  • viiriäisen muna - 1,4;
  • vuohenmaito - 1,3;
  • voi - 1,3;
  • pollock - 1;
  • juustot - 0,4 - 1;
  • raejuusto - 0,3 - 0,58;
  • samppanjat - 0,1.

Kuinka ottaa vapauttamisen muodosta riippuen

Viime vuosina ihmisten määrä, joilla on D-vitamiinin puutos tai puutos, on lisääntynyt huomattavasti. D-vitamiinin puutteen kehitys liittyy suurelta osin ilmasto-olosuhteisiin ja maantieteelliseen sijaintiin. Norjalaiset tutkijat ovat havainneet, että maissa, jotka sijaitsevat pohjoisen leveyspiirin 51. yhdensuuntaisen rinnan yläpuolella, jopa aktiivisen auringonvalon alkamispäivinä, prohormonia ei todellakaan tuoteta, alueilla, jotka ovat yli 70 astetta pohjoista leveyttä, kalsiferolin synteesi vähenee viideksi kuukaudeksi vuodessa.

Ruoan kautta on mahdollista saada korkeintaan 20% tarvittavasta määrästä mikroravinteita. Lisäksi ruoan mukana toimitetut vitamiinit eivät yleensä ole vaikuttavia aineita itsessään. Niiden aktivoimiseksi kehossa täytyy tapahtua tiettyjä kemiallisia prosesseja. Kaikilla ihmisillä ei kuitenkaan ole tätä vaihetta tehokkaasti, siksi lääkkeitä käytetään estämään ja korjaamaan puute..

Päivittäinen D-vitamiinin saanti riippuu iästä ja fysiologisesta tilasta. Lasten ja nuorten päivittäinen saanti on 400–600 IU. Aikuisille vaadittu kalsiferolimäärä on 600 IU päivässä, yli 70-vuotiaiden ikäihmisten vitamiiniannos nousee 1 000 IU: aan. Naisilla vaaditaan lisääntynyttä mikroravinteiden annosta raskauden ja imetyksen aikana. D-vitamiinin päivittäisen saannin tulisi olla 800 - 1200 IU.

Lihavuus tulee sisällyttää erilliseen luokkaan. Kansainväliset asiantuntijat väittävät, että ihmisille, joiden painoindeksi on yli 30, vaaditaan 7000–12000 IU D-hormonia päivässä.

D-hormoni on tärkeä osa vastasyntyneiden normaalia kehitystä. Kesäkuukausina vitamiiniaineiden puute kompensoidaan auringonotolla, talvella ehkäiseviä annoksia kalsiferolia lisätään imeväisten ruokavalioon. Lääkkeen ennaltaehkäisevä käyttö alkaa viidennestä elämänviikosta, ja ennenaikaiset imeväiset viedään ruokavalioon kahden viikon ikäisenä. Vitamiinivajahoidon kesto voi olla yhdestä kolmeen vuotta.

D-vitamiinia määrätään vastasyntyneille vesi- tai öljypisaran muodossa. Ennaltaehkäisyyn riittää, että vauvat saavat 500 IU lääkettä päivässä, tällainen määrä prohormonia sisältyy yhteen tippaan liuosta. Ennenaikaisesti syntyneille lapsille päivittäinen annos voidaan nostaa 1000 IU: iin.

Vitamiinikoostumus löytyy yhdestä vauvan ja vanhempien kannalta sopivasta tavasta:

  • suoraan suuonteloon pipetistä;
  • tuote lisätään pulloon, jossa on seosta tai vähän vettä;
  • lusikasta keitetyllä vedellä laimentamisen jälkeen.

Aikuisten vitamiinivajeen ehkäisyyn ja hoitoon lääkkeitä käytetään eri muodoissa:

  • vesi- ja öljyliuokset;
  • pillerit;
  • gelatiinikapselit;
  • pureskeltavat pillerit.

Kaikille lääkemuodoille on ominaista melkein sama tehokkuus, lääkityksen valinta riippuu pääsääntöisesti henkilökohtaisista mieltymyksistä ja potilaan mukavuudesta..

Vitamiiniliuokset otetaan pienen määrän nestettä. Terveelle ihmiselle riittää vitamiinivajeen estämiseksi laimentamaan veteen ja ottamaan 1-2 tippaa lääkettä päivässä.

D-vitamiinitabletit ja kapselit otetaan suun kautta veden tai maidon kanssa. Ellei lääkäri toisin määrää, päivittäinen annos on 1-2 tablettia. Koska kolekalitsiferoli on rasvaliukoinen aine, se otetaan parhaiten aterian yhteydessä tai välittömästi sen jälkeen..

Kalsiferolivalmisteiden lisäksi markkinoilla on biologisesti aktiivisia komplekseja D-vitamiinin kanssa. Yhdistetyt ravintolisät voivat prohormonin D lisäksi sisältää kalsiumia tai Omega3: ta.

D-vitamiini öljy- tai vesipohjaisena?

Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että vesipohjaiset vitamiinikompleksit ovat parempia, koska D-vitamiinin assimilaatio tapahtuu ohutsuolessa sen jälkeen, kun prohormoni on vuorovaikutuksessa sapen kanssa. Imeväisillä, vanhuksilla ja heikentyneellä ruuansulatuksella sappituotanto vähenee. Toisin kuin öljymäinen muoto, vesipitoiset formulaatiot ovat jo kiteytyneet ja valmistautuneet täysin assimilaatioon..

Vesipitoisten liuosten tärkeimmät edut ovat:

  • nopea imeytyminen suolistosta;
  • toiminnan pitkäaikainen vaikutus;
  • korkea annostustarkkuus.

Vesipitoisten valmisteiden haitoihin sisältyy apuaineosien - bentseenialkoholin, aromin, sakkaroosin - läsnäolo koostumuksessa.

Öljyratkaisut koostuvat pääsääntöisesti kahdesta komponentista, eivätkä sisällä lisäaineita. Samanaikaisesti lääkkeen annostelu on paljon vaikeampaa kuin sen vesipitoisilla vastineilla. Lisäksi öljyjä sisältäviä vitamiinikomplekseja ei suositella potilaille, joilla on maha-suolikanavan ongelmia, munuaissairauksia..

D-vitamiinin vasta-aiheet ja haitat

Vain lääkäri voi määrittää tarpeen lisätä prohormoni D -annosta. Vitamiinivalmisteiden luvaton määrääminen voi aiheuttaa hypervitaminoosin. Lisääntynyt kalsiferolipitoisuus merkitsee eri luukudosten luutumista, voi johtaa yleiseen myrkytykseen.

Oireita e-hormonin liiallisesta saatavuudesta voivat olla:

  • korkea verenpaine;
  • painonpudotus;
  • ruokahalun puute;
  • kutina;
  • pahoinvointi;
  • munuaisten vajaatoiminta.

Vasta-aiheet D-vitamiinikompleksien ottamiselle ovat:

  • yksilöllinen suvaitsemattomuus komponentteihin;
  • korkea veren kalsium;
  • hypervitaminoosi D;
  • munuaispatologia;
  • maksasairaus;
  • sydänlihaksen synnynnäiset patologiat;
  • mahalaukun ja suolen haavaumat;
  • tuberkuloosi.

Prohormone D on ainutlaatuinen komponentti, jota vaaditaan missä tahansa iässä kehon normaaliin toimintaan. Riittävällä pitoisuudella kehossa, hormoni D toimii erinomaisena erilaisten patologioiden ehkäisynä. Nykyään Vitamers D: n toiminnallisuus2 ja D3 täysin tutkimatta, säännöllisesti tehdyt kliiniset tutkimukset paljastavat yhä enemmän orgaanisten yhdisteiden potentiaalisia ja mahdollisia seurauksia.

D-vitamiini

Kansainvälinen nimi - D-vitamiini, antirakitinen vitamiini, ergokalsiferoli, kolekalisefiroli, viosterololi, aurinko-vitamiini. Kemiallinen nimi on ergokalsiferoli (D - vitamiini2) tai kolekalitsiferoli (D-vitamiini3), 1,25 (OH) 2D (1a, 25-dihydroksivitamiini D)

Auttaa ylläpitämään terveitä luita pitäen ne vahvoina ja vahvoina. Vastuu terveistä ikenistä, hampaista, lihaksista. Olennaista sydän- ja verisuoniterveyden ylläpitämiselle, dementian estämiselle ja aivojen toiminnan parantamiseksi.

D-vitamiini on rasvaliukoinen aine, joka tarvitaan kehon mineraalitasapainoon. D-vitamiinimuotoja on useita, tutkituimpia ja tärkeimpiä ihmisille tärkeitä muotoja ovat kolekaliferoli (D-vitamiini)3, jota iho syntetisoi ultraviolettisäteiden vaikutuksesta) ja ergokalsiferoli (D-vitamiini2, sisältyy joihinkin tuotteisiin). Yhdistettynä säännölliseen liikuntaan, oikeaan ravitsemukseen, kalsiumiin ja magnesiumiin, ne ovat vastuussa terveiden luiden muodostumisesta ja ylläpidosta. D-vitamiini vastaa myös kalsiumin imeytymisestä elimistöön. Yhdessä ne auttavat estämään ja vähentämään luunmurtumien riskiä. Se on vitamiini, jolla on positiivinen vaikutus lihasten terveyteen ja joka suojaa sairauksilta, kuten rahitit ja osteomalacia..

Lyhyt historia vitamiinin löytämisestä

D-vitamiinin puutteeseen liittyvät sairaudet tiedettiin ihmiskunnalle kauan ennen sen virallista löytämistä.

  • 1700-luvun puoliväli - Tutkijat Whistler ja Glisson suorittivat ensin riippumattoman tutkimuksen tauti-oireista, joita myöhemmin kutsuttiin "rahikiksi". Tieteellisissä tutkielmissa ei kuitenkaan sanottu mitään taudin estämistä koskevista toimenpiteistä - tarpeeksi auringonvaloa tai hyvää ravintoa..
  • 1824 Dr. Schötte määräsi ensin kalaöljyä rahitsin hoitamiseksi.
  • 1840 - puolalainen lääkäri Sniadecki julkaisi raportin, jonka mukaan heikosti aurinkoa kärsivillä alueilla (Varsovan saastuneessa keskustassa) asuvilla lapsilla on suurempi riski rahhiitin kehittymiselle kuin kylissä eläville lapsille. Hänen kollegansa eivät suhtautuneet tällaiseen lausuntoon vakavasti, koska uskottiin, että auringonsäteet eivät voineet vaikuttaa ihmisen luurankoon..
  • 1800-luvun lopulla - saastuneissa Euroopan kaupungeissa asuvista lapsista yli 90% kärsi rahitista.
  • 1905-1906 - havaittiin, että koska tietyistä aineista puuttuu ruokaa, ihmiset sairastuvat johonkin toiseen tautiin. Frederick Hopkins ehdotti, että tietyt erityiset ainesosat on nautittava ruoan kanssa sellaisten sairauksien ehkäisemiseksi, kuten skorbuuti ja rahhiitti..
  • Vuonna 1918 löydettiin, että kalaöljypohjaiset koirat eivät saa rahitsia.
  • 1921 - Elmer McCollum ja Margarita Davis vahvistivat tutkijan Palmin oletuksen auringonvalon puutteesta riisien syynä. He osoittivat, että syöttämällä laboratoriorotilla kalaöljyä ja altistamalla ne auringonvalolle rotan luun kasvu kiihtyi..
  • 1922 McCollum eristi "rasvaliukoisen aineen", joka estää rahitit. Koska kauan ennen kuin saman tyyppisiä A-, B- ja C-vitamiineja löydettiin, näytti loogiselta nimetä uusi vitamiini aakkosjärjestykseen - D.
  • 1920-luku - Harry Steenbock patentoi menetelmän elintarvikkeiden säteilyttämiseksi UV-säteilyllä niiden täydentämiseksi D-vitamiinilla.
  • 1920-1930 - Saksasta löydettiin erilaisia ​​D-vitamiinimuotoja.
  • 1936 - osoitettiin, että iho tuottaa D-vitamiinia auringonvalon vaikutuksesta, samoin kuin D-vitamiinin esiintymistä kalaöljyssä ja sen vaikutusta riisien hoitoon..
  • Vuodesta 1930-luvulla joihinkin Yhdysvaltojen elintarvikkeisiin lisättiin väkevyyttä D-vitamiinilla. Sodanjälkeisenä ajanjaksona Britanniassa myrkytettiin usein maitotuotteiden liiallisesta D-vitamiinista. 1990-luvun alusta lähtien on ilmestynyt lukuisia tutkimuksia vitamiinipitoisuuden laskusta maailman väestössä..

Ruoat, joissa on suurin D-vitamiinipitoisuus

Ilmoitettu arvioitu D2 + D3-pitoisuus 100 grammassa tuotetta [1–3]

Päivittäinen D-vitamiinitarve

Vuonna 2016 Euroopan elintarviketurvallisuuskomitea perusti seuraavan RDA: n D-vitamiinille sukupuolesta riippumatta:

  • lapset 6-11 kuukautta - 10 μg (400 IU);
  • yli vuoden ikäiset ja aikuiset lapset - 15 mikrog (600 IU).

On syytä huomata, että monet Euroopan maat asettavat omat D-vitamiininsaanninsa aurinkoaktiivisuuden perusteella ympäri vuoden. Esimerkiksi Saksassa, Itävallassa ja Sveitsissä norminä vuodesta 2012 pidetään 20 μg: n vitamiinin kulutusta päivässä, koska näissä maissa ruoasta saatu määrä ei riitä ylläpitämään vaadittua D-vitamiinitasoa veriplasmassa - 50 nanomoolia / litra. Yhdysvalloissa suositukset ovat hiukan erilaisia: 71-vuotiaita ja vanhempia ihmisiä kehotetaan kuluttamaan 20 mcg (800 IU) päivässä.

Monien asiantuntijoiden mielestä D-vitamiinin vähimmäismäärä tulisi nostaa 20-25 mikrogrammaan (800-1000 IU) päivässä aikuisille ja vanhuksille. Joissakin maissa tiedekomiteat ja ravitsemusyhteiskunnat ovat onnistuneet nostamaan päivittäistä arvoa saavuttaakseen kehossa optimaalisen vitamiinipitoisuuden [4].

Kun D-vitamiinin tarve kasvaa?

Huolimatta siitä, että kehomme pystyy tuottamaan D-vitamiinia yksinään, sen tarve voi kasvaa useissa tapauksissa. Ensinnäkin, tumma ihonväri vähentää kehon kykyä absorboida tyypin B ultraviolettisäteilyä, jota tarvitaan vitamiinin tuottamiseksi. Lisäksi SPF 30-aurinkovoiden käyttö vähentää kykyä syntetisoida D-vitamiini 95 prosentilla. Vitamiinien tuotannon stimuloimiseksi ihon on oltava täysin alttiina auringonsäteille..

Maapallon pohjoisosissa, saastuneilla alueilla asuvien, yöllä työskentelevien ja päivän sisätiloissa työskentelevien tai kotoa työskentelevien on varmistettava, että he saavat riittävästi vitamiinitasoja ruoastaan. Vain imettävien imeväisten tulisi saada D-vitamiinilisäainetta, etenkin jos vauvan iho on tumma tai aurinko altistuu minimaalisesti. Esimerkiksi amerikkalaiset lääkärit suosittelevat antamaan vauvoille 400 IU D-vitamiinia päivittäin tippoina..

D-vitamiinin fysikaaliset ja kemialliset ominaisuudet

D-vitamiini viittaa ryhmään rasvaliukoisia aineita, jotka edistävät kalsiumin, magnesiumin ja fosfaattien imeytymistä kehossa suolen kautta. D-vitamiinia on yhteensä viisi.1 (ergokalsiferolin ja lumisterolin seos), D2 (ergokalsiferoli), D3 (kolekalciferoli), D4 (dihydroergocalciferol) ja Dviisi (Sitocalciferol). Yleisimmät muodot ovat D2 ja D3. Puhumme heistä siitä, kun he sanovat "D-vitamiini" määrittelemättä tiettyä lukua. Nämä ovat luonteeltaan sekosteroideja. D3-vitamiinia tuotetaan valokemiallisesti ultraviolettivalonsäteiden vaikutuksesta protosteroli-7-dehydrokolesterolista, jota on ihmisten ja useimpien korkeampien eläinten ihon orvaskedessä. D2-vitamiinia esiintyy joissakin elintarvikkeissa, erityisesti portobello- ja shiitake-sienissä. Nämä vitamiinit ovat suhteellisen vakaita korkeissa lämpötiloissa, mutta hapettavat aineet ja mineraalihapot tuhoavat ne helposti..

Hyödylliset ominaisuudet ja sen vaikutus vartaloon

Euroopan elintarviketurvallisuuskomitean mukaan D-vitamiinilla on vahvistettu olevan selviä terveyshyötyjä. Sen käytön myönteisistä vaikutuksista havaitaan:

  • luiden ja hampaiden normaali kehitys imeväisillä ja lapsilla;
  • hammasten ja luiden kunnon ylläpitäminen;
  • immuunijärjestelmän normaali toiminta ja immuunijärjestelmän terveellinen vaste;
  • Putoamisriskin vähentäminen, mikä on usein syynä murtumiin, etenkin yli 60-vuotiailla
  • kalsiumin ja fosforin normaali imeytyminen ja vaikutus elimistöön, normaalin veren kalsiumtason ylläpitäminen;
  • normaali solunjako.

Itse asiassa D-vitamiini on prohormoni eikä sillä itsessään ole biologista aktiivisuutta. Vasta sen jälkeen kun se käy läpi aineenvaihduntaprosessit (muuttuu ensin 25 (OH) D: ksi3 maksassa ja sitten 1a, 25 (OH)2D3 ja 24R, 25 (OH)2D3 munuaisissa) syntyy biologisesti aktiivisia molekyylejä. Kaikkiaan noin 37 D3-vitamiinin metaboliittia on eristetty ja kuvattu kemiallisesti.

D-vitamiinin aktiivinen metaboliitti (kalsitrioli) suorittaa biologiset toimintansa sitoutumalla D-vitamiinireseptoreihin, jotka sijaitsevat pääasiassa tiettyjen solujen ytimissä. Tämä vuorovaikutus antaa D-vitamiinireseptoreille mahdollisuuden toimia tekijänä, joka moduloi geenien ilmentymistä proteiinien kuljettamiseksi (kuten TRPV6 ja kalbindiini), jotka osallistuvat kalsiumin imeytymiseen suolistossa. D-vitamiinireseptori on osa steroidi- ja kilpirauhashormonien ydinreseptoreita ja sitä löytyy useimpien elinten - aivojen, sydämen, ihon, rauhasten, eturauhasen ja rintarauhasten soluista. D-vitamiinireseptorin aktivoituminen suoliston, luun, munuaisten ja lisäkilpirauhanen soluissa johtaa veren kalsium- ja fosforitasojen ylläpitämiseen (lisäkilpirauhashormonin ja kalsitoniinin avulla) sekä luuston kudoksen normaalin koostumuksen ylläpitämiseen..

D-vitamiinin endokriinireitin keskeiset elementit ovat:

  1. 7-dehydrokolesterolin 1 valokonversio D-vitamiiniksi3 tai D-vitamiinin saanti ravinnosta2;
  2. 2 D-vitamiinin metaboliaa3 maksassa korkeintaan 25 (OH) D3 - veressä kiertävä pääasiallinen D-vitamiinimuoto;
  3. 3 munuaistoimintaa endokriinisinä rauhasina 25 (OH) D-metabolismille3 ja muuntamalla se D-1a-vitamiinin, 25 (OH) kahdeksi tärkeimmäksi dihydroksyloituneeksi metaboliitiksi2D3 ja 24R, 25 (OH)2D3;
  4. 4 näiden metaboliittien systeeminen siirto perifeerisiin elimiin plasmaa sitovalla D-vitamiiniproteiinilla;
  5. 5 yllä olevien metaboliittien reaktio vastaavien elinten solujen ytimessä olevien reseptoreiden kanssa, mitä seuraa biologiset vasteet (genomiset ja suorat).

Vuorovaikutus muiden elementtien kanssa

Kehomme on erittäin monimutkainen biokemiallinen mekanismi. Miten vitamiinit ja mineraalit vuorovaikutuksessa toistensa kanssa, on kytketty toisiinsa ja riippuu monista tekijöistä. D-vitamiinin kehossa tuottama vaikutus liittyy suoraan muiden vitamiinien ja mineraalien määrään, joita kutsutaan kofaktoreiksi. Tällaisia ​​kofaktoreita on useita, mutta tärkeimmät ovat:

  • Kalsium: Yksi D-vitamiinin tärkeimmistä tehtävistä on vakauttaa kehon kalsiumtasot. Siksi kalsiumin imeytyminen tapahtuu vain, kun elimistössä on riittävä määrä D-vitamiinia..
  • magnesium: Jokainen kehomme elin tarvitsee magnesiumia toimintojensa suorittamiseksi ja ruoan muuntamiseksi täysin energiaksi. Magnesium auttaa kehoa absorboimaan vitamiineja ja mineraaleja, kuten kalsiumia, fosforia, natriumia, kaliumia ja D-vitamiinia. Magnesiumia voidaan saada elintarvikkeista, kuten pinaatista, pähkinöistä, siemenistä ja täysjyvistä..
  • K-vitamiini: kehomme tarvitsee sitä haavojen parantamiseksi (varmistamalla veren hyytymisen) ja luiden terveyden ylläpitämiseen. D-vitamiini ja K “toimivat” yhdessä luiden lujittamisessa ja kehittämisessä. K-vitamiinia löytyy elintarvikkeista, kuten lehtikaali, pinaatti, maksa, munat ja kova juusto.
  • sinkki: se auttaa meitä torjumaan infektioita, muodostamaan uusia soluja, kasvamaan ja kehittymään sekä absorboimaan rasvat, hiilihydraatit ja proteiinit täysin. Sinkki auttaa D-vitamiinia imeytymään luukudoksiin ja auttaa myös siirtämään kalsiumia luukudokseen. Lihassa ja joissakin vihanneksissa ja jyvissä on runsaasti sinkkiä..
  • boori: kehomme tarvitsee vähän siitä, mutta siitä huolimatta sillä on tärkeä rooli monien aineiden, kuten D-vitamiinin, aineenvaihdunnassa. Booria löytyy sellaisista elintarvikkeista, kuten maapähkinävoi, viini, avokadot, rusinat ja joissain lehtivihanneksissa..
  • A-vitamiini: Retinoli ja beetakaroteeni yhdessä D-vitamiinin kanssa auttavat "geneettistä koodia". Jos kehosta puuttuu A-vitamiini, D-vitamiini ei pysty toimimaan kunnolla. A-vitamiinia voidaan saada porkkanoista, mangoista, maksasta, voista, juustosta ja maidosta. On muistettava, että A-vitamiini on rasvaliukoinen, joten jos se on peräisin vihanneksista, se on yhdistettävä useisiin rasvaa sisältäviin ruokia. Tällä tavalla voimme saada kaiken hyödyn ruuasta..

Terveelliset ruokayhdistelmät D-vitamiinin kanssa

D-vitamiinin ja kalsiumin edullisinta yhdistelmää pidetään. Kehomme tarvitsee vitamiinia voidakseen absorboida täysin luumme kannalta välttämätöntä kalsiumia. Hyviä tuoteyhdistelmiä olisi tässä tapauksessa esimerkiksi:

  • grillattua lohta ja kevyesti haudutettua kaalia;
  • munakas parsakaalin ja juuston kanssa;
  • tonnikala- ja juustovoileipä täysjyväleipää.

D-vitamiinista voi olla hyötyä yhdistyäkseen magnesiumin kanssa, esimerkiksi sardiinien syömiseen pinaatin kanssa. Tämä yhdistelmä voi jopa vähentää sydänsairauksien ja paksusuolen syövän riskiä..

Tietenkin on parempi saada tarvittava määrä vitamiinia suoraan ruoasta ja viettää niin paljon aikaa kuin mahdollista raikkaassa ilmassa, jolloin iho tuottaa D-vitamiinia. Vitamiinien käyttö tableteissa ei ole aina hyödyllistä, ja vain lääkäri voi määrittää, kuinka suuri osa tästä tai toisesta aineesta on kehomme kannalta välttämätöntä. Väärä vitamiinien saanti voi usein vahingoittaa meitä ja johtaa tiettyjen sairauksien esiintymiseen..

Soveltaminen virallisessa lääketieteessä

D-vitamiini tarvitaan säätelemään kehon kalsium- ja fosforimineraalien imeytymistä ja pitoisuuksia. Sillä on myös tärkeä rooli luun oikean rakenteen ylläpitämisessä. Kävely aurinkoisella päivällä on helppo, luotettava tapa useimmille meistä saada tarvitsemamme vitamiini. Jos iho altistetaan auringonvalolle kasvoissa, käsivarsissa, hartioissa ja jaloissa kerran tai kahdesti viikossa, iho tuottaa riittävän määrän vitamiinia. Valotusaika riippuu iästä, ihotyypistä, vuodenajasta, päivästä. On hämmästyttävää, kuinka nopeasti D-vitamiinikaupat voidaan täydentää auringonvalolla. Vain 6 päivän ajoittainen auringonotto voi kompensoida 49 päivää ilman aurinkoa. Kehomme rasvavarastot toimivat varastona vitamiinille, joka vapautuu vähitellen ilman ultraviolettisäteitä.

D-vitamiinin puute on kuitenkin yleisempi kuin voidaan olettaa. Erityisesti vaarassa ovat pohjoisilla leveysasteilla asuvat ihmiset. Mutta se voi tapahtua jopa aurinkoisessa ilmastossa, koska eteläisten maiden asukkaat viettävät paljon aikaa sisätiloissa ja käyttävät aurinkovoiteita pakoon liiallisesta aurinkoaktiivisuudesta. Lisäksi puutos esiintyy usein vanhemmilla ihmisillä..

D-vitamiinia lääkkeenä määrätään sellaisissa tapauksissa:

  1. 1, jolla on alhainen fosforipitoisuus veressä perinnöllisen sairauden (perinnöllisen hypofosfatemian) takia. D-vitamiinin ottaminen fosfaattilisäaineiden kanssa on tehokasta hoidettaessa luiden häiriöitä ihmisillä, joilla on alhainen veren fosfaattipitoisuus;
  2. 2, joilla on alhainen fosfaattipitoisuus Fanconi-oireyhtymässä;
  3. 3, joiden veren kalsiumtaso on alhainen lisäkilpirauhashormonien alhaisen tason vuoksi. Tässä tapauksessa D-vitamiini otetaan suun kautta;
  4. 4 D-vitamiinin saanti (kolekalitsiferoli) on tehokas osteomalacian (luiden pehmeneminen) hoidossa, mukaan lukien maksasairauden aiheuttamat. Lisäksi ergokalsiferoli voi auttaa osteomalacian kanssa tietyistä lääkkeistä tai huonosta suolen imeytymisestä johtuen;
  5. 5 psoriasikselle. Joissakin tapauksissa erittäin tehokas psoriasiksen hoito on D-vitamiinin ajankohtainen käyttö yhdessä kortikosteroideja sisältävien lääkkeiden kanssa;
  6. 6 munuaisten osteodystrofialla. D-vitamiinilisä estää luun menetystä munuaisten vajaatoiminnassa;
  7. 7 riisia. D-vitamiinia käytetään riisien ehkäisyyn ja hoitoon. Munuaisten vajaatoimintapotilaiden on käytettävä erityistä vitamiinimuotoa - kalsitriolia;
  8. 8 ottaen kortikosteroideja. On näyttöä siitä, että D-vitamiini yhdessä kalsiumin kanssa parantaa luun tiheyttä kortikosteroideja käyttävillä ihmisillä;
  9. 9 osteoporoosi. D-vitamiinin uskotaan3 estää luun menetystä ja luun heikkenemistä osteoporoosissa.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että riittävän määrän D-vitamiinin saaminen voi vähentää tietyntyyppisten syöpien riskiä. Esimerkiksi havaittiin, että miehillä, jotka ottivat suuria vitamiiniannoksia, paksusuolen syövän riski väheni 29% verrattuna miehiin, joiden veren 25 (OH) D-pitoisuus on alhainen (tutkimus yli 120 tuhannella miehellä viidestä) vuotta vanha). Toisessa tutkimuksessa todettiin alustavasti, että naisilla, jotka olivat alttiina riittävälle auringonvalolle ja D-vitamiinilisälle, oli alhaisempi rintasyövän riski 20 vuoden jälkeen..

On näyttöä siitä, että D-vitamiini voi vähentää autoimmuunisairauksien riskiä, ​​jolloin keho tuottaa immuunivasteen omia kudoksia vastaan. Löytyi D-vitamiini3 moduloi immuunisoluja ("T-soluja") välittäviä autoimmuunivasteita siten, että autoimmuunivasteet vähenevät. Nämä ovat sairauksia, kuten tyypin 1 diabetes mellitus, multippeliskleroosi ja nivelreuma.

Epidemiologiset ja kliiniset tutkimukset viittaavat yhteyteen korkeampien veren 25 (OH) D -pitoisuuksien ja matalamman verenpaineen välillä, mikä viittaa siihen, että 25 (OH) D vähentää reniinisynteesiä ja sillä on avainrooli verenpaineen säätelyssä.

Alhaiset D-vitamiinitasot voivat lisätä tuberkuloosin kehittymisen todennäköisyyttä. Alustavien todisteiden mukaan D-vitamiini voi olla hyödyllinen apua tämän infektion tavanomaiseen hoitoon.

D-vitamiinin annosmuodot

Annosmuodossa olevaa D-vitamiinia voidaan löytää eri muodoissa - tippojen, alkoholi- ja öljyliuosten, injektioliuoksen, kapseleiden muodossa, yksinään ja yhdessä muiden hyödyllisten aineiden kanssa. Esimerkiksi on olemassa sellaisia ​​multivitamiineja kuin:

  • kolekalciferoli ja kalsiumkarbonaatti (suosituin yhdistelmä kalsiumia ja D-vitamiinia);
  • alfakalsidoli ja kalsiumkarbonaatti (D3-vitamiinin ja kalsiumin aktiivinen muoto);
  • kalsiumkarbonaatti, kalsiferoli, magnesiumoksidi, sinkkioksidi, kuparioksidi, mangaanisulfaatti ja natriumboraatti;
  • kalsiumkarbonaatti, kolekalififeroli, magnesiumhydroksidi, sinkkisulfaattiheptahydraatti;
  • kalsium, C-vitamiini, kolekaliferoli;
  • ja muut lisäaineet.

D-vitamiinia on saatavana lisäravinteina ja väkevöityinä elintarvikkeina kahdessa muodossa:2 (ergokalsiferoli) ja D3 (Kolekalsiferoli). Kemiallisesti ne eroavat vain molekyylin sivuketjun rakenteesta. D-vitamiini2 tuotettu ergosterolin säteilyttämisellä hiivasta ja D-vitamiinista3 - säteilyttämällä 7-dehydrokolesterolia lanoliinista ja muuttamalla kemiallisesti kolesterolia. Näitä kahta muotoa pidetään perinteisesti samanarvoisina perustuen niiden kykyyn parantaa tautimääriä, ja tosiasiassa suurimpaan osaan D-vitamiinin metaboliaan ja toimintaan liittyvistä vaiheista2 ja D-vitamiini3 ovat identtisiä. Molemmat muodot nostavat tehokkaasti 25 (OH) D-tasoa. Kahden D-vitamiinimuodon erilaisista vaikutuksista ei ole tehty erityisiä johtopäätöksiä. Ainoa ero on käytettäessä suuria vitamiiniannoksia, tässä tapauksessa D-vitamiinia3 on erittäin aktiivinen.

Seuraavia D-vitamiiniannoksia on tutkittu tieteellisissä tutkimuksissa:

  • osteoporoosin ja murtumien estämiseksi - 400–1000 kansainvälistä yksikköä päivässä;
  • putoamisten estämiseksi - 800–1000 IU D-vitamiinia yhdessä 1000–2000 mg kalsiumia päivässä;
  • multippeliskleroosin estämiseksi - pitkäaikainen vähintään 400 IU päivässä, mieluiten multivitamiinin muodossa;
  • kaikenlaisten syöpien ehkäisyyn - 1400-1500 mg kalsiumia päivässä yhdessä 1100 IU D-vitamiinin kanssa3 (erityisesti naisille vaihdevuodet);
  • lihaskipujen vuoksi, kun otetaan statiiniksi kutsuttuja lääkkeitä: D-vitamiini2 tai D3, 400 IU päivässä.

Useimmat lisäravinteet sisältävät 400 IU (10 mikrog) D-vitamiinia.

D-vitamiinin käyttö perinteisessä lääketieteessä

Perinteinen lääketiede on jo kauan arvostellut D-vitamiinirikkaita ruokia. Niiden kanssa on olemassa monia reseptejä, joita käytetään tiettyjen sairauksien hoitoon. Tehokkain niistä:

  • kalaöljyn käyttö (sekä kapselien muodossa että luonnollisessa muodossa - syömällä 300 g viikossa öljyisiä kaloja): verenpaineen, rytmihäiriöiden, rintasyövän ehkäisemiseksi, terveellisen painon ylläpitämiseksi psoriaasista ja keuhkojen suojelemiseksi tupakoidessa, niveltulehdus, masennus ja stressi, tulehdukselliset prosessit. Voide resepti kutisevaa ihoa, psoriaasia, nokkosihottumaa, herpettistä ihottumaa varten: 1 tl elecampane, 2 tl kalaöljyä, 2 tl ghee.
  • kananmunien käyttö: raa'an munankeltuainen on hyödyllinen väsymyksessä ja ylikuormituksessa (esimerkiksi käytetään gelatiinijauheen ja raa'an munan seosta, joka on liuotettu 100 m veteen; lämpimästä maidosta, raa'asta kanankeltuaisesta ja sokerista valmistettu juoma). Kun yskää, käytä seosta, jossa on 2 raa'an keltuaista, 2 tl voita, 1 jälkiruoka lusikka jauhoja ja 2 jälkiruoka lusikat hunajaa. Lisäksi on olemassa useita reseptejä ruuansulatuskanavan eri sairauksien hoitamiseksi. Esimerkiksi, jos epämiellyttäviä tuntemuksia ilmenee maksassa, suositellaan, että juodaan 2 pahoinpideltyä munankeltuaista, juo 100 ml kivennäisvettä ja levitetään lämmin lämmitystela oikealle puolelle 2 tunniksi. On myös reseptejä munankuorilla. Esimerkiksi mahalaukun ja suolen kroonisen katarrin, korkean happamuuden, ummetuksen tai matojen kanssa suositellaan ottamaan puoli tl jauhettua munankuorea aamulla tyhjään vatsaan. Ja kivien muodostumisriskien vähentämiseksi voit käyttää sitruunahapon kalsiumsuolaa (munankuorijauhe kaadetaan sitruunamehulla, viinillä tai omenasiideri etikalla, sekoitetaan, kunnes se on liuennut, tai tiputetaan 2-3 tippaa sitruunamehua 1 rkl munajauhetta). Munankuorien ja sitruunahapon infuusiota pidetään myös tehokkaana lääkityksenä niveltulehdukselle. Radikuliitin kanssa on suositeltavaa hieroa selkä seosta raa'ita munia ja etikkaa. Raakamunia pidetään hyvänä lääkityksenä psoriasikselle, raa'at keltuaiset (50 grammaa) sekoitetaan koivutervan (100 grammaa) ja raskaan kerman kanssa. Palovammoja varten käytä voidetta paistettujen tytärkeltaisten kovaksi keitettyjen munien voiteista.
  • D-vitamiinirikas maito on kokonainen kansanmyymälöiden varasto eri sairauksille. Esimerkiksi vuohenmaito auttaa kuumetta, tulehduksia, röyhtäilyä, hengenahdistusta, iho-olosuhteita, yskiä, ​​tuberkuloosia, iskiashermosairauksia, virtsajärjestelmää, allergioita ja unettomuutta. Vakavan päänsärkyn vuoksi on suositeltavaa juoda 200 grammaa vuohenmaitoa raastettujen viburnum-marjojen kanssa sokerilla. Pielonefriitin hoitamiseksi suositellaan, että kansan reseptit kuluttavat maitoa omenankuoren kanssa. Uupumuksen ja astenian takia voit käyttää kaurajauholiemeä maidossa (hauduta 1 kuppi kaurajauhoa uunissa 4 lasillisen maidon kanssa 3-4 tuntia alhaisella lämmöllä). Munuaisen tulehduksessa voit käyttää koivunlehden infuusiota maidolla. On myös suositeltavaa ottaa kekse piparjuuria maidossa virtsajärjestelmän tulehduksen ja turvotuksen varalta. Maidon kanssa minttu auttaa lievittämään keuhkoastman hyökkäystä. Pysyvien migreenien vuoksi käytetään kiehuvaa maitoa sekoitetun tuoreen munan kanssa useita päiviä - yksi viikko. Maidossa keitetyt kurpitsapuurot ovat hapanta happamuuden vähentämiseksi. Itkevällä ekseemalla voitele sairaudet kärsivillä alueilla 600 ml: n maidolla 100 grammalla mustan retiisin siemeniä ja 100 g: lla hampunsiemeniä (voit myös käyttää kompressioita 2 tunnin ajan). Kuivassa ekseemassa käytetään sovelluksia 50 gramman tuoreiden takiaisten lehtien keittämisestä 500 ml: aan maitoa.
  • voita käytetään esimerkiksi painehaavoihin ja troofisiin haavaumiin - voiteena 1 osasta suolakuivajauhetta, 4 osasta voita ja 4 osasta hunajaa.

D-vitamiini uusimmassa tieteellisessä tutkimuksessa

On todettu, että ottamalla suuri annos D-vitamiinia neljäksi kuukaudeksi, voidaan hidastaa verisuonen kovettumista ylipainoisilla tummannahkaisilla nuorilla. Kovat verisuoniseinät ovat monien kohtalokkaiden sydänsairauksien esiintyjä, ja D-vitamiinin puute näyttää olevan merkittävä tekijä. USA: n Georgia Medical Institute -tutkimuksen mukaan erittäin suuria vitamiiniannoksia (4000 IU päivässä suositellun 400-600 IU: n sijasta) havaittiin vähentävän verisuonten kovettumista ennätyksellisellä 10,4 prosentilla 4 kuukaudessa..

2000 IU laski sitä 2%, 600 IU johti huononemiseen 0,1%. Samaan aikaan lumelääkeryhmässä verisuonten tila huononi 2,3%. Ylipainoisilla, etenkin tummannahkaisilla, on riski D-vitamiinin puutteesta. Tummempi iho imee vähemmän auringonvaloa ja rasva häiritsee vitamiinien tuotantoa. [viisi]

Sheffieldin yliopiston onkologian ja aineenvaihdunnan laitoksen viimeisimpien tutkimusten mukaan D-vitamiinilisä voi auttaa lievittämään kivuliasta ärtyvää suolen oireyhtymää..

Tutkimuksessa todettiin, että D-vitamiinin puutos on yleinen IBS-potilailla etnisestä alkuperästä riippumatta. Lisäksi tämän vitamiinin vaikutusta sairauden oireisiin on tutkittu. Vaikka tutkijoiden mielestä tarvitaan lisähavaintoja, tulokset jo osoittavat, että vitamiinin kulutus annosmuodossa voi vähentää IBS-oireita, kuten vatsakipu, turvotusta, ripulia ja ummetusta. "Tiedot osoittavat, että kaikkien ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsivien ihmisten D-vitamiinitasot tulee tarkistaa. Se on huonosti ymmärretty sairaus, joka vaikuttaa suoraan potilaiden elämänlaatuun. Nykyään emme vielä tiedä, mikä sitä aiheuttaa ja miten sitä hoidetaan ”, kertoo tutkimuksen johtaja tri Bernard Korfy [6]..

American Osteopathic Association -lehdessä julkaistujen kliinisten tutkimusten tulokset osoittavat, että noin miljardi maailman väestöstä voi kärsiä täydellisestä tai osittaisesta D-vitamiinin puutoksesta kroonisten sairauksien ja aurinkosuojatuotteiden säännöllisen käytön takia..

"Vietämme yhä enemmän aikaa sisätiloissa, ja kun lähdemme ulos, laitamme yleensä aurinkovoidetta ja lopulta lopetamme kehomme tuottamasta D-vitamiinia", kertoo Turon yliopiston jatko-opiskelija ja tutkija Kim Pfotenhauer. "Vaikka liiallinen altistuminen auringolle voi johtaa ihosyöpään, kohtalainen määrä ultraviolettisäteitä on hyödyllisiä ja välttämättömiä D-vitamiinitasojen nostamiseksi." On myös todettu, että krooniset sairaudet - tyypin 2 diabetes, imeytymishäiriöt, munuaissairaus, Crohnin tauti ja keliakia - estävät huomattavasti D-vitamiinin imeytymistä ravintolähteistä [7]..

Matalalle D-vitamiinipitoisuudelle vastasyntyneissä on liitetty autismispektrin häiriöiden todennäköisyyteen lisääntyminen alle 3-vuotiailla lapsilla, tuoreessa tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Bone and Minerals Research..

Tutkimuksessa, jossa vastasi 27 940 vastasyntynyttä Kiinasta, 310: lla diagnosoitiin autismispektrihäiriö 3-vuotiaana, yleisyys 1,11 prosenttia. Kun verrataan tietoja 310: stä ASD: n lapsesta 1240-kontrolliin, ASD-riski kasvoi merkittävästi jokaisessa alemmassa kolmessa D-vitamiinipitoisuuden kvartaalissa syntymän yhteydessä korkeimpaan kvartiliin verrattuna: 260 prosenttia lisäsi ASD-riskiä alimmassa kvartilissa, 150 prosenttia toinen kvartiili ja 90 prosenttia kolmannessa kvartilissa. "Vastasyntyneen D-vitamiinitilanne liittyi merkittävästi autismin ja henkisen vamman riskiin", sanoi vanhempi tutkimuksen tekijä tohtori Yuan-Ling Zheng. [8].

Riittävien D-vitamiinitasojen ylläpitäminen auttaa estämään joidenkin tulehduksellisten sairauksien, kuten nivelreuman, puhkeamisen Birminghamin yliopiston tutkijoiden mukaan..

Vaikka D-vitamiini on tehokas estämään tulehduksia, se ei ole yhtä aktiivinen, kun diagnosoidaan tulehduksellinen häiriö. Nivelreuma ja muut sairaudet tekevät kehosta immuuni D-vitamiinille. Toinen tutkimuksen keskeinen havainto oli, että D-vitamiinin vaikutusta tulehdukseen ei voitu ennustaa tutkimalla terveiden ihmisten soluja tai jopa tulehduksesta kärsivien potilaiden verisoluja. Tutkijat ovat tulleet siihen tulokseen, että vaikka D-vitamiinia määrätään tulehduksellisiin sairauksiin, annosten tulisi olla huomattavasti suurempia kuin tällä hetkellä määrätään. Hoidon tulee myös korjata nivelen immuunisolujen D-vitamiiniherkkyys. D-vitamiinin jo tunnetun positiivisen vaikutuksen lisäksi luustokudokseen se toimii myös voimakkaana immuniteetin modulaattorina - tämä vitamiini pystyy vähentämään tulehduksellista prosessia autoimmuunisairauksissa. D-vitamiinin puute on yleistä nivelreumassa kärsivillä potilailla, ja lääkärit voivat määrätä sen lääkemuodossa [9].

Riittävä D-vitamiinin saanti lapsenkengissä ja lapsuudessa vähentää autoimmuunireaktion riskiä Langerhansin saareille (endokriinisolujen kokoelma, pääosin haiman pyrstöön), joilla on lisääntynyt tyypin 1 diabeteksen geneettinen riski.

"Tutkijoiden välillä on ollut vuosien mittaan erimielisyyksiä siitä, voiko D-vitamiini vähentää itsesoluisen immuniteetin ja tyypin 1 diabeteksen kehittymisen riskiä", kertoi tutkimuksen johtaja tri Norris. Tyypin 1 diabetes on krooninen autoimmuunisairaus, jonka vuosittainen kasvu on 3–5 prosenttia maailmanlaajuisesti. Tauti on tällä hetkellä yleisin aineenvaihduntahäiriö alle 10-vuotiailla lapsilla. Pienissä lapsissa uusien tapausten lukumäärä on erityisen suuri. Ja riskit ovat todennäköisesti suuremmat korkeimmilla leveysasteilla, kauempana päiväntasaajan pohjoispuolella. D-vitamiini on suojaava tekijä tyypin 1 diabeteksessä, koska se säätelee immuunijärjestelmää ja autoimmuniteettia. Lisäksi D-vitamiinin tila vaihtelee leveysasteen mukaan. Mutta assosiaatiot D-vitamiinitasojen ja autoimmuunivasteen välillä Langerhansin saarekkeiden välillä ovat olleet epäjohdonmukaisia ​​johtuen erilaisista tutkimussuunnitelmista sekä D-vitamiinin eri tasoista eri populaatioissa. Tämä tutkimus on ainutlaatuinen luonteeltaan ja osoittaa, että korkeammat D-vitamiinitasot lapsuuden aikana vähentävät merkittävästi tämän autoimmuunireaktion riskiä. "Koska nykyiset tulokset eivät paljasta syy-yhteyttä, kehitämme tulevaisuuden tutkimuksia, joilla voidaan selvittää, voidaanko D-vitamiinin interventiolla estää tyypin 1 diabetes", tohtori Norris sanoi. [10].

D-vitamiinilisä voi auttaa suojautumaan akuuteilta hengitystiesairauksilta ja influenssalta, Lontoon kuningatar Maryn yliopiston (QMUL) tutkimuksen mukaan.

Tulokset, jotka ilmestyivät British Medical Journal -lehdessä, perustuivat kliinisiin tutkimuksiin, joissa oli 11 000 osallistujaa 25 kliinisessä tutkimuksessa 14 maassa, mukaan lukien Iso-Britannia, Yhdysvallat, Japani, Intia, Afganistan, Belgia, Italia, Australia ja Kanada. On huomattava, että erikseen nämä tutkimukset osoittivat ristiriitaisia ​​tuloksia - jotkut osallistujat kertoivat, että D-vitamiini auttaa suojaamaan vartaloa SARS: lta, ja toiset, että sillä ei ole huomattavaa vaikutusta. "Asia on se, että D-vitamiinilisäaineiden immuunivaikutus on voimakkainta niillä potilailla, joilla on alun perin alhaiset D-vitamiinitasot päivittäin tai joka viikko." D-vitamiini - jota usein kutsutaan ”aurinko-vitamiiniksi” - suojaa kehoa ilmassa leviävistä infektioista lisäämällä keuhkoissa mikrobilääkkeiden - luonnollisten antibioottisten aineiden - pitoisuutta. Tulos saattaa myös selittää, miksi meillä on kylmä ja flunssa useimmiten talvella ja keväällä. Näiden vuodenaikojen aikana D-vitamiinin taso kehossa on vähiten korkea. Lisäksi D-vitamiini suojaa astmakohtauksilta, jotka aiheuttavat hengitystieinfektioita. Päivittäinen tai viikoittainen vitamiinin saanti vähensi ARVI-tartunnan todennäköisyyttä ihmisillä, joiden pitoisuus on alle 25 nanomoolia / litra. Mutta jopa ne, joilla oli riittävästi D-vitamiinia kehossa, hyötyivät siitä, vaikka niiden vaikutus oli vaatimattomampaa (riskin vähentäminen 10 prosentilla). Yleisesti ottaen kylmäkylmän uhan vähentyminen D-vitamiinin ottamisen jälkeen oli yhtä suuri kuin injektoitavan influenssa- ja SARS-rokotteen suojaava vaikutus [11]..

D-vitamiinin käyttö kosmetologiassa

D-vitamiinia voidaan käyttää useissa kotitekoisissa naamariresepteissä iholle ja hiuksille. Se ravitsee ihoa ja hiuksia, antaa niille voimaa ja joustavuutta sekä nuorentaa. Otamme huomionne seuraaviin resepteihin:

  • Kalaöljynaamarit. Nämä naamarit soveltuvat ikääntyvälle iholle, erityisesti kuivalle iholle. Kalaöljy menee hyvin hunajan kanssa: esimerkiksi seos, jossa on 1 rkl hiivaa, rasvaista smetanaa, 1 tl kalaöljyä ja hunajaa, on tehokas. Tämä maski on ensin asetettava vesihauteeseen kuumassa vedessä, kunnes käymisprosessi alkaa, sitten sekoitetaan ja levitetään kasvoille 10 minuutin ajan. Voit käyttää myös kalaöljyn ja hunajan seosta (1 tl kutakin, lisäämällä 1 rkl keitettyä vettä) - tällainen naamio 10–12 minuutin kuluttua auttaa tasoittamaan hienoja ryppyjä ja parantamaan ihon väriä. Toinen tehokas resepti kalaöljynaamarille, joka sopii kaikille ihotyypeille, antaa sille raikkauden ja kauneuden. Tällaisessa naamarissa sinun on sekoitettava 1 tl munankuorijauhetta, 1 tl kalaöljyä, 1 munankeltuainen, 2 tl sinappihunajaa ja puoli lasillista keitettyä kurpitsamassaa. Maski levitetään kasvoille lämpimällä, 10-15 minuutin kuluttua pestään kylmällä vedellä.
  • Muna-naamiot. Nämä naamiot ovat erittäin suosittuja ja tehokkaita kaiken ikäisille ja ihotyypeille. Esimerkiksi ikääntyvälle iholle on kosteuttava naamio, jossa on 1 rkl murskattua kuivattua sitruunankuorta, 1 munankeltuainen ja 1 tl oliiviöljyä. Kaikille ihotyypeille sopiva ravitseva ja puhdistava naamio, joka sisältää 2 proteiinia, 1 rkl hunajaa, puoli tl manteliöljyä ja 2 rkl kaurajauhoa. Kuivalle, ikääntyvälle iholle voit käyttää naamiota, jossa on 1 rkl banaaninmuuskaa, 1 keltuainen, smetana ja hunaja. Ryppyistä eroon sopiva naamio, jossa on 1 keltuainen, 1 tl kasviöljyä ja 1 tl aloe-lehtimehua (jota on aikaisemmin pidetty jääkaapissa 2 viikkoa). Rasvaisen ihon hoitoon ja huokosien kiristämiseen sopii maski, joka sisältää 2 rkl tuorejuustoa, puoli tl nestemäistä hunajaa ja yksi muna. Valkaiseva naamio kaikille ihotyypeille sisältää puoli lasillista porkkanamehua, 1 tl perunatärkkelystä ja puolet raakaa munankeltuaista, levitetään 30 minuutin ajan ja pestään vastakkaisella tavalla - joko kylmällä tai kuumalla vedellä.
  • Hiusten ja päänahan naamarit D-vitamiinilla. Nämä naamiot sisältävät useimmiten munan tai munankeltuaisen. Esimerkiksi hiusten kasvuun käytetään naamaria, joka sisältää 1 rkl sitruunamehua, 1 rkl sipulimehua ja 1 munankeltuainen - levitetään kerran viikossa 2 tunnin ajan ennen hiusten pesua. Kuivoille hiuksille sopii maski, jossa on 2 munankeltuaista, 2 rkl takiaöljyä ja 1 tl kalanteria. Ravitseva maski oheneville hiuksille - 1 rkl takiainen öljyä, 1 munankeltuainen, 1 tl hunajaa, 2 tl sipulimehua ja 2 tl nestemäistä saippuaa (levitä tämä maski tunnin tai kaksi ennen hiusten pesua). Vahvistamaan hiusjuuria ja päästä eroon hilseestä käyttämällä naamiota infuusiona, joka sisältää 1 rkl hienonnettuja plantainlehtiä, takiainetta, 2 rkl aloemehua ja munankeltuaista. Tehokkaita maskeja hiustenlähtöä vastaan ​​ovat kanelimaski (1 muna, 2 rkl takiainen öljyä, 1 tl jauhettua kanelia ja 1 tl hunajaa; huuhtele 15 minuutin kuluttua) ja naamarin öljyllä varustettu naamio (1 rkl auringonkukkaöljyä ja 1 keltuainen, pestiin pois 40 minuutin kuluttua). Hyödyllinen myös hiusten lujittamiseen ja loistamiseen on naamio, jossa on 1 rkl hunajaa, 1 rkl risiiniöljyä, 1 keltuainen ja 1 rkl konjakkia. Kuivien ja vaurioituneiden hiusten palauttamiseksi käytä naamiota, jossa on 2 keltuaista, 1 rkl hasselpähkinäöljyä ja tippa sitruuna-eteeristä öljyä..

D-vitamiinin käyttö kotieläintaloudessa

Toisin kuin ihmiset, kissojen, koirien, rottien ja siipikarjan on saatava D-vitamiinia ruoasta, koska heidän iho ei pysty tuottamaan sitä yksinään. Sen päätehtävänä eläimen kehossa on ylläpitää normaalia luun mineralisaatiota ja luuston kasvua, säätää lisäkilpirauhanen, immuniteettia, eri ravinteiden aineenvaihduntaa ja suojata syöpään. Tutkimuksilla on osoitettu, että koiria ei voida parantaa riisistä altistamalla heitä ultraviolettisäteilylle. Normaalin kehityksen, kasvun, lisääntymisen kannalta kissojen ja koirien ruokien on myös sisällettävä riittävän suuri määrä kalsiumia ja fosforia, jotka auttavat kehoa syntetisoimaan D-vitamiinia.

Koska luonnolliset ruuat sisältävät kuitenkin pieniä määriä tätä vitamiinia, kaupallisesti valmistetut lemmikkieläinruoat väkevöidään synteettisesti. Siksi lemmikkieläinten D-vitamiinin puute on erittäin harvinaista. Sikojen ja märehtijöiden ei tarvitse saada vitamiinia ruoasta, jos ne ovat alttiina auringonvalolle riittävän pitkän ajan. Linnut, jotka ovat alttiina myös UV-säteille pitkään, voivat tuottaa jonkin verran D-vitamiinia, mutta luuston terveyden ja munankuoren lujuuden ylläpitämiseksi vitamiini on toimitettava myös ruokavalion kautta. Muiden eläinten, nimittäin lihansyöjien, uskotaan saavan riittävästi D-vitamiinia syömällä rasvaa, verta ja maksaa.

Käyttö kasvinviljelyssä

Vaikka lannoitteiden lisääminen maaperään voi parantaa kasvien kasvua, ihmisravinnoksi tarkoitettujen ravintolisien, kuten kalsiumin tai D-vitamiinin, uskotaan tuottavan kasveille selkeää etua. Kasvien pääravinteet ovat typpi, fosfori ja kalium. Muita mineraaleja, kuten kalsiumia, tarvitaan pieninä määrinä, mutta kasvit käyttävät erilaista kalsiumia kuin lisäravinteet. Yleisesti uskotaan, että kasvit eivät ime D-vitamiinia maaperästä tai vedestä. Samanaikaisesti on olemassa joitain riippumattomia käytännön tutkimuksia, jotka todistavat, että D-vitamiinin lisääminen veteen, jota kastellaan, kasvattaa niiden kasvua (koska vitamiini auttaa juuria imemään kalsiumia).

Mielenkiintoisia seikkoja

  • Vuonna 2016 Daman Insurance Company loi epätavallisen lehden kannen kiinnittääkseen huomiota kriittiseen D-vitamiinin puutteen aiheeseen. Sen teksti levitettiin erityisellä valoherkällä maalilla. Ja nähdäksesi sen, ihmisten piti mennä ulos, etsiä auringonvaloa, saaden siten jonkin osan tästä vitamiinista.
  • Auringon säteet, jotka auttavat syntetisoimaan D-vitamiinia iholla, eivät pääse tunkeutumaan lasiin - tästä syystä emme todennäköisesti pysty aurinkoa autossa, sisätiloissa tai solariumissa..
  • Aurinkosuojavoide, jopa aurinkosuojatekijä 8, voi estää jopa 95% D-vitamiinin tuotannosta.D-vitamiinin puutosta voi ilmetä, joten vähän aikaa ulkona ilman aurinkovoidetta on erittäin hyödyllistä terveydellesi..
  • Minnesotan yliopiston kliinisessä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka aloittivat enemmän D-vitamiinia sisältävää ruokavaliota, pystyivät laihduttamaan painoaan nopeammin ja helpommin kuin ihmiset, joilla on D-vitamiinin puutos, vaikka molemmat ryhmät söivät samaa tavanomaista vähäkalorista ruokavaliota..
  • D-vitamiini on ainutlaatuinen siinä mielessä, että sitä ei käytetä kehossa kuten useimpia vitamiineja. Itse asiassa sitä kutsutaan todennäköisemmin hormoniksi. D-vitamiini on niin tärkeä, että se todella säätelee yli 200 geenin aktiivisuutta - monta kertaa enemmän kuin mikään muu vitamiini..

Vasta-aiheet ja varoitukset

Merkkejä D-vitamiinin puutteesta

D-vitamiinimolekyyli on melko vakaa. Pieni osa siitä tuhoutuu keittämisen aikana, ja mitä pidempi tuote altistuu lämmölle, sitä enemmän vitamiineja me menettämme. Joten esimerkiksi munia keitettäessä menetetään 15%, paistamisessa - 20% ja kun leivotaan 40 minuuttia, menetämme 60% D-vitamiinista.

D-vitamiinin päätehtävänä on ylläpitää kalsiumin homeostaasia, joka on välttämätöntä terveen luuston luomiseksi, kasvamiseksi ja ylläpitämiseksi. D-vitamiinin puutteen vuoksi on mahdotonta saada täydellistä kalsiumin imeytymistä ja tyydyttää kehon tarpeet. D-vitamiinia tarvitaan kalsiumin tehokkaaseen imeytymiseen suolistosta D-vitamiinin puutteen oireita on joskus vaikea tunnistaa, ja niihin voi sisältyä yleinen väsymys ja kipu. Jotkut ihmiset eivät näytä oireita ollenkaan. On kuitenkin olemassa useita yleisiä merkkejä, jotka voivat viitata D-vitamiinin puuttumiseen kehossa:

  • yleiset tartuntataudit;
  • selkä- ja luukipu;
  • masennus;
  • pitkä haavan paraneminen;
  • hiustenlähtö;
  • lihaskipu.

Jos D-vitamiinin puute jatkuu pitkään, se voi johtaa:

  • lihavuus;
  • diabetes;
  • verenpainetauti;
  • fibromyalgia;
  • krooninen väsymysoireyhtymä;
  • osteoporoosi;
  • neurodegeneratiiviset sairaudet, kuten Alzheimerin tauti.

D-vitamiinin puute voi olla myötävaikuttava tekijä joissakin syövissä, etenkin rinta-, eturauhasen- ja paksusuolessa.

Merkkejä liiallisesta D-vitamiinista

Vaikka D-vitamiini-lisäravinteet menevät ilman komplikaatioita useimmille ihmisille, yliannostuksia tapahtuu joskus. Näitä kutsutaan D-vitamiinimyrkytykseksi. D-vitamiinimyrkyllisyys, kun se voi olla haitallinen, esiintyy yleensä, jos olet ottanut 40 000 IU päivässä useita kuukausia tai pidempään tai jos otat erittäin suuren kerta-annoksen.

Yli 25 (OH) D voi kehittyä, jos:

  • kesti yli 10 000 IU päivässä päivittäin vähintään 3 kuukauden ajan. D-vitamiinimyrkyllisyys kehittyy kuitenkin todennäköisemmin, jos otat 40 000 IU päivässä joka päivä vähintään 3 kuukauden ajan;
  • ovat ottaneet yli 300 000 IU viimeisen 24 tunnin aikana.

D-vitamiini on rasvaliukoinen, mikä tarkoittaa, että kehon on vaikea päästä eroon siitä, jos sitä otetaan liian paljon. Tässä tapauksessa maksa tuottaa liian paljon kemikaalia nimeltä 25 (OH) D. Kun tasot ovat liian korkeat, korkeat veren kalsiumtasot voivat kehittyä (hyperkalsemia).

Hyperkalkemian oireita ovat:

  • voida huonosti;
  • heikko ruokahalu tai menetys;
  • jano;
  • toistuva virtsaaminen;
  • ummetus tai ripuli;
  • vatsakipu;
  • lihasheikkous tai lihaskipu;
  • luukipu;
  • tietoisuuden sekavuus;
  • väsymys.

Joissakin harvinaisissa sairauksissa hyperkalsemia voi kehittyä jopa alhaisilla D-vitamiinitasoilla, joihin sisältyy primaarinen hyperparatyreoosi, sarkoidoosi ja monet muut harvinaiset sairaudet..

D-vitamiinia tulee ottaa varoen sellaisissa sairauksissa kuin granulomatoottinen tulehdus - näissä sairauksissa elimistö ei hallitse käyttämänsä D-vitamiinimäärää ja sitä, minkä kalsiumtason veressä se ylläpitää. Sellaisia ​​sairauksia ovat sarkoidoosi, tuberkuloosi, lepra, koktsidioidomikoosi, histoplasmoosi, kissan naarmutauti, parakokidioidomikoosi, rengasmainen granuloma. Näissä sairauksissa D-vitamiinia määrää vain lääkäri, ja se otetaan tiukasti lääkärin valvonnassa. Ota D-vitamiinia erittäin huolellisesti lymfooman hoidossa.

Yhteisvaikutukset muiden lääkkeiden kanssa

D-vitamiinilisäaineet voivat olla vuorovaikutuksessa monentyyppisten lääkkeiden kanssa. Muutamia esimerkkejä on esitetty alla. Yksilöiden, jotka käyttävät näitä lääkkeitä säännöllisesti, tulisi keskustella D-vitamiinilisästä terveydenhuollon tarjoajien kanssa.

Kortikosteroidilääkkeet, kuten prednisoni, annetaan tulehduksen vähentämiseksi, voivat vähentää kalsiumin imeytymistä ja häiritä D-vitamiinin aineenvaihduntaa Nämä vaikutukset voivat edelleen myötävaikuttaa luun menetykseen ja osteoporoosiin. Jotkut painonpudotusta ja kolesterolia alentavat lääkkeet voivat vähentää D-vitamiinin imeytymistä. Epilepsiakohtauksia hallitsevat lääkkeet lisäävät maksan metaboliaa ja vähentävät kalsiumin imeytymistä..

Olemme keränneet tärkeimmät kohdat D-vitamiinista tässä kuvassa ja olisimme kiitollisia, jos jaat kuvan sosiaalisessa verkostossa tai blogissa ja linkin tälle sivulle:

  1. 15 yllättävää tapaa saada lisää D-vitamiinia, lähde
  2. 9 Terveellisiä D-vitamiinirikkaita ruokia, lähde
  3. USDA: n elintarvikkeiden koostumustietokannat, lähde
  4. D-vitamiinin saantisuositukset, lähde
  5. Suuret D-vitamiiniannokset vähentävät nopeasti valtimoiden jäykkyyttä ylipainoisissa / liikalihavissa olevissa, vitamiinivajeisissa afroamerikkalaisissa, lähteessä
  6. D-vitamiinilisäaineet voivat lievittää kivuliaita IBS-oireita, Lähde
  7. Levinnyt D-vitamiinin puute, joka johtuu todennäköisesti aurinkovoideiden käytöstä, kroonisten sairauksien lisääntymisestä, katsaustulokset, lähde
  8. Alhaiset D-vitamiinitasot syntyessä johtuen suuremmasta autismin riskistä, lähde
  9. Riittävien D-vitamiinitasojen ylläpitäminen voi auttaa estämään nivelreumaa, lähde
  10. Tarpeeksi D-vitamiinia, kun nuori liittyy alhaisempaan diabetekseen liittyvän autoimmuniteetin riskiin, lähde
  11. D-vitamiini suojaa vilustumista ja flunssaa, löytää laaja globaali tutkimus, lähde

Kaikkien materiaalien käyttö on kielletty ilman erillistä kirjallista lupaa..

Hallinto ei ole vastuussa yrityksistä soveltaa reseptejä, neuvoja tai ruokavalioita, eikä myöskään takaa, että määritellyt tiedot auttavat tai vahingoittavat sinua henkilökohtaisesti. Ole varovainen ja ota aina yhteyttä asianmukaiseen lääkäriin!