Glykeeminen indeksi

Glykeeminen indeksi on suhteellinen mitta elintarvikkeen hiilihydraattien vaikutuksesta verensokerin (sokerin) tasoon - 100 vastaa glukoosia. Se auttaa ennustamaan verensokerin tason 2 tuntia aterian jälkeen ja on eräänlainen tuotteen laadun indikaattori, vaikkakin melko mielivaltainen. Kunkin yksilön luonteesta johtuen hiilihydraattien imeytyminen voi olla hyvin erilaista..

Tämän indikaattorin käytön suhteellisen vaikeuksien takia jokapäiväisessä elämässä on syntynyt vastaava indikaattori. Glykeeminen kuormitus (GL) - indikaattori ilmestyy kertomalla glykeeminen indeksi (GI) kulutetun tuotteen hiilihydraattien määrällä. Kaikki hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet jaetaan glykeemisellä indeksillä:

  • Ruoat, joilla on korkea glykeeminen indeksi (GI yli 70), ovat myös tyhjiä hiilihydraatteja. Näitä ovat glukoosi, valkoinen leipä, maissihiutaleet, perunat. Heidän hiilihydraattinsa hajoavat nopeasti ja antavat keholle energian, joten ne otetaan ennen liikuntaa täydentääkseen energiaa nopeasti..
  • Ruoat, joilla on keskimääräinen glykeeminen indeksi (GI 56 - 69) - valkoinen sokeri, rypälemehu, rusinat, luumut, banaani.
  • Ruoat, joilla on alhainen glykeeminen indeksi (GI alle 55), ovat monimutkaisia ​​hitaita hiilihydraatteja, kuten fruktoosi, siemenet, pähkinät, useimmat vihannekset ja jyvät. Näiden tuotteiden hiilihydraatit imeytyvät hitaasti..

Korkean glykeemisen indeksin elintarvikkeet:

Ruoat, joilla on korkea GI, tyydyttävät veren nopeasti glukoosilla, minkä seurauksena vartalo täydentyy nopeasti rasituksen ja voimaharjoittelujen jälkeen. Mutta jos niitä ei ole, ja käytät passiivista elämäntapaa, varantoenergia kertyy kehon rasvan muodossa.
Tällaisten ruokien pitkäaikainen syöminen lisää kohonnutta insuliinitasoa, joka jakaa ylimääräisen sokerin rasvakerroksena tasaisesti koko kehossa ja suojaa rasvaa käänteisestä reaktiosta. Seurauksena - liikalihavuus, diabetes, sydän- ja verisuonisairaudet.

Korkean glykeemisen indeksin elintarvikkeet
TuoteGI
Olut110
päivämäärät103
valkoinen leipäsata
Glukoosisata
Muunneltu tärkkelyssata
Valkoisen leivän paahtoleipääsata
Lanttu99
Voi pullat95
Pannukakut95
Perunat (paistettu)95
Riisinuudeleita95
Säilykkeet aprikoosit95
uuniperuna95
Paistetut perunat95
Perunalaatikko95
Riisinuudeleita92
Säilykkeet aprikoosit91
Välitön riisi90
Hunaja90
Gluteeniton valkoinen leipä90
Valkoinen (tahmea) riisi90
Välitön puuro85
Porkkanat (keitetyt tai haudutut)85
Maissihiutaleet85
Perunamuusia, keitettyjä perunoita85
Porkkanat (keitetyt tai haudutut)85
Hampurilainen pullat85
Makeuttamaton popcorn85
Riisijauhe maidolla85
Perunamuusi83
Urheilujuomat (PowerAde, Gatorade)80
Mysli pähkinöiden ja rusinoiden kanssa80
voileipäkeksi80
Mysli pähkinöiden ja rusinoiden kanssa80
Makea munkki76
Makea leivonnaiset (vohvelit, munkit)75
Kurpitsa75
Vesimeloni75
Meloni75
Riisipuuroa maidon kanssa75
Ranskalainen patonki75
Riisipuuroa maidon kanssa75
Lasagne (pehmeästä vehnästä)75
Makeuttamattomat vohvelit75
Hirssi71
Hirssi70
Porkkanat (raa'at)70
Maitosuklaa70
Ananas70
nyytit70
Pehmeät vehnänuudelit70
valkoinen riisi70
Perunalastut70
couscous70
Mannasuurimot70
Suklaapatu (Mars, Snickers, Twix jne.)70
Makea sooda (Coca-Cola, Pepsi-Cola jne.)70
Croissant70
Pehmeät vehnänuudelit70
Ohraryynit70
Risotto valkoisella riisillä70
fariinisokeri70
Valkoinen sokeri70

Matala glykeeminen indeksi elintarvikkeet

Matala-GI-elintarvikkeiden erottuva piirre on energian asteittainen vapautuminen kehossa, joten tällaisten ruokien hiilihydraatteja kutsutaan hitaiksi. Lähes kaikilla hedelmillä, jyvin ja pähkinöillä on matala glykeeminen indeksi.
Lihavuuden liiketaloudellisessa hoidossa matala glykeeminen ruokavalio on osoittanut hyviä tuloksia. Matalan glykeemisen pitoisuuden sisältäviin elintarvikkeisiin perustuva ruokavalio on välttämätön diabeetikoille ja laihtumiseen. Liha, kala, siipikarja ovat vähähiilihydraattisia ruokia, joten niiden GI on lähellä nollaa, kuten GN.

Matalan glykeemisen indeksin elintarvikkeet - täydellinen pöytä
TuoteGI
Säilyke ananas50
Ananas (tuore)50
Ananasmehu (ei sokeria)50
Banaanit keltainen (mustilla pisteillä)50
Bataatti, kassava, bataatti50
Puolukka * mehua ilman sokeria50
Hillo, hillo (sokerilla)50
Keksit (kokonaiset jauhot, ei sokeria)50
Viljapatukat (sokeriton)50
Kuivatut viikunat50
Kiivi*50
Karpalo * mehu ilman sokeria50
Rapu tikkuja50
Litsi (tuoreet hedelmät)50
Pasta (durumvehnästä)50
Mango (tuoreet hedelmät)50
Mysli (ei sokeria)50
Persikat (purkitettu sokerisiirappiin)50
Hillo (sokerilla)50
Basmati-riisi50
Kuorimattomat riisi, kokonaiset50
Täysjyvä spagetti, keitetty50
Maa-artisokka, savi päärynä50
Kinoaleipä (noin 65% quinoa)50
Kaki50
Chayote (sose)50
Hapan mustikkamehu (ei sokeria)50
Omenamehu (sokeriton)50
Appelsiinimehu (sokeriton)45
Banaanit keltainen (ei mustapäitä)45
Raaka banaani vihanneksia45
Puolukka *45
Bulgur täysjyvä45
Vermicelli (ohut)45
Viinirypäleet (tuoreet)45
Greippi mehu (sokeriton)45
Hillo (sokeriton)45
Säilykkeet vihreät herneet45
Karpalo*45
Kookos, kookoshiutaleet45
Bulgur-rouhet (keitetyt)45
Täysjyväinen kuskussi (täysjyvä manna)45
Mysli-tuotemerkki Montignac ilman sokeria, karamellia ja hunajaa45
Saksalainen leipä Pumpernickel45
Jam ilman sokeria (tiivistetyssä rypälemehussa)45
Bulgur-vehnä (keitetty) täysjyvä45
Spelttivehnä (speltti) (täysjyväjauhot, leipä)45
Koko basmati-riisi, kuorimattomana45
Ruis (kokonainen jauho, leipä)45
Tomaatti kastike (sokerilla)45
Täysjyväleivän paahtoleipää (ei sokeria)45
Kamut-leipä45
Kokonaiset jyvät (ei sokeria)45
Maapähkinävoi (sokeriton)40
Pavut (kuivatut)40
Tattari40
Kamut (täysjyvä)40
Täysjyväjauhoton lavash40
Laktoosi40
Kvitteni marmeladi (sokeriton)40
Täysjyväinen matzo40
Kookosmaito40
Porkkanamehu (ei sokeria)40
Porkkanat (keitetyt) *40
Kinoajauho40
Saksalainen leipä Pumpernickel-tuotemerkki Montignac40
Kaura (kokonainen)40
Kaurajauho (raaka)40
Speltti (speltti) täysjyvä40
Polvorón (täysjyväjauhot, ei sokeria) espanjalainen jälkiruoka40
Seesamipasta (tahini), jauhettu seesamipasta40
Keitetty durumvehnä spagetti "al diente" (keitetty 5 minuutin ajan)40
Täysjyvä spagetti keitetty aliente (keitetty 5 minuutin ajan)40
Kuiva siideri40
Punaiset ja ruskeat pavut, purkitettu (tölkeissä)40
Pavun falafel40
Leipä on valmistettu 100% kokonaisjyvistä ja luonnollisesta hiivasta40
Sikuri (juoma)40
Jäädytetyt hedelmäsherbetit (sokeriton)40
Viikunat (tuoreet hedelmät); tsabr (intialainen viikuna) tuoreet hedelmät35
Tuoreita aprikooseja35
Tuore kvitteni35
lakastumaton kukka35
Anona, cherimoya35
Tuoreet appelsiinit35
Valkoiset pavut lihalla35
Sinappi35
Tuore granaattiomena35
Hiiva35
Tuoreet vihreät herneet35
Auringonkukansiemenet35
Viikunat (tuoreet hedelmät)35
Jogurtti **35
Kvinoa35
Kookosjauho35
Sellerijuuri (raaka)35
Maissi (villi)35
Seesami (vilja)35
Kiinalaiset nuudelit, vermicelli (durumvehnästä)35
Pellava-seed35
Unikko (vilja)35
Valkoiset mantelit (kuoritut, sokeriton pähkinävoi)35
Karppeajauho (kikerherne)35
Nektariini (tuoreet hedelmät)35
Persikat (tuoreet hedelmät)35
Panimohiiva35
Kuivatut tomaatit35
Villi riisi / musta riisi35
Auringonkukansiemenet35
Kermainen fruktoosijäätelö35
Luumut (tuoreet hedelmät)35
Soijajogurtti (maustettu)35
Kuivat tomaatit35
Tomaattimehu35
Tomaatti kastike (sokeriton)35
Kahviherneet (kahviherneet) (purkitettu)35
Falafel (kahviherneistä, kahviherneistä)35
valkoiset pavut35
Punaisia, kirjavia, mustia papuja35
Mustia papuja35
Itänyt viljaleipä35
Wasa-leipä (24% kuitua)35
kuivatut luumut35
Kuivatut omenat35
Omena (tuoreet hedelmät)35
Omenakastike (sokeriton)35
Kokojyväleipä34
Tuore greippikolmekymmentä
Tuoreet päärynätkolmekymmentä
Kiinalaiset soijanuudelit tai vermicellikolmekymmentä
Kuivattuja aprikoosejakolmekymmentä
mandariinitkolmekymmentä
Marmeladi (sokeriton)kolmekymmentä
Mantelimaito (teollisuustuotanto)kolmekymmentä
Miso-liitäkolmekymmentä
Maito ** (rasvapitoisuus)kolmekymmentä
Tuoremaitojauhe **kolmekymmentä
Porkkanat (raa'at)kolmekymmentä
Kauramaito (raaka)kolmekymmentä
pomelokolmekymmentä
Tuoreita tomaattejakolmekymmentä
Nauri (raaka)kolmekymmentä
Juurikkaat (raa'at)kolmekymmentä
Raejuusto **kolmekymmentä
Kahviherneet (kahviherneet)kolmekymmentä
linssitkolmekymmentä
Linssit keltaisetkolmekymmentä
Linssit ruskeatkolmekymmentä
Maltitoli (maltitoli)26
Maapähkinät (sokeriton pähkinävoi)25
Kuivat murskatut herneet25
Karhunvatukka25
Tuoreet mansikat25
Tuoreet mansikat25
Hasselpähkinät (sokeriton pähkinävoi)25
Vadelmat (tuoreet)25
Mash, mung pavut, kultaiset pavut25
Kokonaiset mantelit (sokeriton pähkinävoi)25
Kurpitsansiemenet25
Punaherukka, karviainen25
Hummus (kikerherne sose)25
Makea kirsikka25
Mustikka25
Vihreät linssit25
Tumma suklaa / tumma suklaa (> 70% kaakaota)25
Kuorittu täysjyvä ohra25
Ohran rouhet (kuoritut murskatut ohranjyvät)25
Barbadoksen kirsikka20
Kaakaojauhe (sokeriton)20
Sitruunamehu (sokeriton)20
Manteli jauho20
Hasselpähkinäjauhoja20
Bambunversoja20
Ratatouille20
Soijavoide20
Soijajogurtti (maustamaton)20
Tamari-kastike (sokeriton)20
Fruktoosi20
Tumma suklaa / tumma suklaa (> 85% kaakaota)20
Agave (tiiviste)15
Agar agar15
Ruusukaalia15
Pähkinät, kuivat hedelmät15
Champignon-sienet15
Vihreä papu15
Johanneksenleipäjauhe15
Vilja versot15
Kesäkurpitsa15
Hapankaali15
kiinankaali15
Kukkakaali15
pinjansiemenet15
punainen paprika15
johanneksenleipäpuu15
hasselpähkinöitä15
Sipuli15
Salottisipuli15
Lupiini15
oliivit15
kurkut15
Oliivit, oliivit15
Leseet (vehnä, kaura...)15
Bulgariapippuria, chiliä, kuumaa15
Pesto (yrttikastike)15
Vehnä (itävä)15
Retiisi15
Vehnän ituja, itämiä jyviä15
Lehtisalaatti15
Punajuuri (lehdet)15
Mustaherukka15
Tempe, Tempe, Tempe (soijapavusta)15
tofu15
Tilli15
physalis15
pistaasipähkinät15
Hasselpähkinä15
Salottisipulit, Ascalonian-sipulit, salottisipulit15
herkkusieniä15
endivia15
Mauste, mauste (persilja, basilika, oregano, kaneli, vanilja jne.)viisi
rapuviisi
Etikkaviisi
Meren antimet (osterit, simpukat, katkaravut jne.)0
Soijakastike (ei makeutusaineita)0

Syötä kaiken kaikkiaan vähän matalamman glykeemisen indeksin elintarvikkeita. Tämä antaa kehollesi tarpeeksi energiaa koko päivän ajan (älä unohda hyvää ravitsemusta ja tarpeeksi kaloreita).

Chudo-Dieta.com

Kuinka laihtua 7 kg viikossa

→ Miksi on vahingollista laihtua nopeasti;
→ Kymmenen vinkkiä niille, jotka haluavat laihtua nopeasti;
→ arvostelut ja tulokset;
→ ruokavalio 7 päivän valikkoon;
→ Ruokavalio viikon ajan Peta Wilsonilta.

Omenaviinietikka laihtumiseen

→ Etikan hyödylliset ominaisuudet;
→ Arvostelut painonpudotuksesta;
→ etikka resepti;
→ kuinka ja kuinka paljon juoda;
→ Kolmen päivän ruokavalio.

Suolaton ruokavalio. Faktoja ja myyttejä

→ Suolaa tai ei suolaa;
→ ruokavalio ilman suolaa;
→ ruokavaliovalikko;
→ Kuinka tottua syömään ilman suolaa;
→ Hyödyt ja haitat.

Kuinka päästä eroon selluliitista

→ Myyttejä päästä eroon selluliitista;
→ ruokavalio selluliittia varten;
→ päivän valikko;
→ Kuinka valmistaa ruokaa;
→ Kotilääkkeet selluliittia vastaan.

Kuinka kiristää ihoa laihdutuksen jälkeen

→ Paikoin taipuva ihko;
→ Mitä tehdä, jos iho on jo roikkuva;
→ 5 tärkeintä tapaa kiristää roikkuva iho;
→ Oikea ravitsemus ihon kiristämiseen;
→ Juominen.

Alkalinen ruokavalio: ruokapöytä, alkalisen ruokavalion valikko viikon ajan

→ merkkejä kehon liiallisesta hapettumisesta;
→ Miten pH-arvo määritetään itsenäisesti;
→ mitkä tuotteet ovat happamia;
→ TOP-10 parasta tasapainotuotetta;
→ Emäksisen ruokavalion näytevalikko.

Kaurahiutaleet laihtuminen

→ mitä ei pitäisi lisätä ruokavalioon kaurahiutaleeseen;
→ mitä voidaan lisätä;
→ Kaurajauhojen edut;
→ Kuinka keittää ruokavaliopuuroa;
→ Ruokavalion reseptit.

Smoothie laihtuminen. Blender-smoothie-reseptit valokuvien kanssa

→ smoothien suosio;
→ Ravintosekoitusaineet;
→ Mitä ei tulisi lisätä smoothieihin;
→ Ruokavalion smoothie-reseptit;
→ Smoothie detox.

Ruokavalion reseptit laihtuminen

→ kuinka paljon sinun pitäisi syödä;
→ herkullisen ruoan salaisuudet;
→ Kuinka jakaa tuotteita päivälle;
→ ruokavaliovalikko viikon ajan;
→ Ruokavalion reseptit.

Pellavansiemenet laihtumiseen

→ Painonpudotuksen reseptit;
→ arvostelut ja kommentit;
→ Säännöt ja soveltamistavat;
→ pellavaöljyn käyttö;
→ Hyödyt ja haitat.

Ruokavalio veriryhmän mukaan. Ruokapöydät jokaiselle veriryhmälle

→ ruokavalion ydin;
→ Ravitsemus veriryhmittäin;
→ 4 tyyppisiä ruokavalioita veriryhmittäin;
→ arvostelut ja tulokset.

Terveellinen ruokavalio on kokeilu

→ Portaalimme kokeilu;
→ Etsi vaarattomia ruokavalioita;
→ Kokeen osallistujien palaute
→ Kokeen tulokset ja päätelmät;
→ 5 tärkeintä sääntöä.

Sokerin korvikkeet - haittaa tai hyötyä, mikä on parempi

→ Sahzam-tyypit;
→ Hyöty ja haitat;
→ Stevia;
→ fruktoosi;
→ Sorbitti ja muut.

Elena Malyshevan virallinen ruokavalio, kuukauden menu, arvostelut, valokuvat

→ Valmiit ateriat;
→ 10 Malysheva-ruokavalion sääntöä;
→ Yksityiskohtainen valikko kuukaudeksi;
→ Arvostelut painoa menettäneistä valokuvien avulla ennen ja jälkeen.

Chian siemenet. Hyödylliset ominaisuudet ja vasta-aiheet. reseptit

→ Chia-siemenet. Sävellys;
→ chia-siementen edut;
→ vasta-aiheet;
→ Chia-jyvät laihtumiseen;
→ Kuinka ottaa siemeniä.

Goji-marjat laihtumiseen, miten ne otetaan. Panimoreseptit, arvostelut goji-marjoista

→ Mitkä ovat Goji-marjat;
→ Marjojen hyödyt ja haitat;
→ Tiibetin marjojen koostumus;
→ Kuinka ottaa. reseptit.

Ruokavalio vatsan ja sivujen laihtumiseen naisille ja miehille

→ ruokavalion periaatteet;
→ 3 ruokavalion vaihetta vatsalle;
→ Tee ja älä tee. Pöytä;
→ Viikon valikko.

Ruokavalio 1200 kaloria päivässä: viikon valikko. Arvostelut niistä, jotka ovat menettäneet painoa 1200 kalorin ruokavaliossa

→ Luo kalorien vaje;
→ ruokavalion ruokavalio 1200;
→ Kuinka valita valikko itsellesi;
→ Normit BZHU: n laskemiseksi;
→ Näytevalikko.

Plussa ja haitta kuiva paasto

Yksi puhdistus- ja laihdutusmenetelmistä on ruoan ja veden välttäminen kokonaan useita päiviä. Tämä menetelmä vaatii tietysti vahvan sisäisen asenteen ja ymmärryksen mahdollisista seurauksista. Kuivaa paastoa ei tule suorittaa jatkuvan ylensyönnin jälkeen.

Mansikanmarjat laihtumiseen

Barberrylla on monia hyödyllisiä ominaisuuksia, joista kirjoitimme edellisessä artikkelissamme. Mm. Mansikka edistää myös laihtumista. Siksi sitä voidaan käyttää minkä tahansa ruokavalion aikana tai paastopäivinä..

Mikä estää sinua laihtumasta. Kymmenen syytä

Syyt laihtumiseen, omituisesti, ovat juuri hyviä aikomuksia. Omat stereotyyppimme, juurtuneet tiukasti alitajuntaan, mitätöivät joskus kaikki pyrkimykset.

Kahdeksan tunnelmaa parantavaa ruokaa

Kuinka usein yritämme syödä oikein tai noudatamme jonkinlaista ruokavaliota, tulemme masentuneeksi, ärtyneeksi, menettämme maun elämästä. Haluan lopettaa kaiken ja syödä täyteni, sylkeen ylimääräisiä kiloja. Tämä ahdistaa monia ihmisiä, minkä vuoksi yli 90% kaikista ruokavalioista loppuu epäonnistumiseen. Samaan aikaan kadonneiden 3–5 kg: n sijasta lisätään vielä muutama. Näin keho reagoi välttämättömien aineiden puutteen aiheuttamaan stressiin..

Maailman rasvaisimmat ihmiset (30 kuvaa)

Ohuuden muoti sanelee sen ehdot. Naiset ja miehet ympäri maailmaa kamppailevat ylipainon kanssa toivoen löytävänsä harmonian ja kauneuden. Mutta joillekin ihmisille ylipaino on ominaisuus, josta he haluavat. He ovat valmiita ilmestymään sanomalehdissä ja aikakauslehdissä, televisiokanavissa ja verkkojulkaisuissa, kertovat tarinansa, pyrkivät saamaan lisäpainoa päästäkseen Guinnessin ennätyskirjaan.

Syö ja laihduta! Yhdeksän rasvanpolttoainetta

Ilmaus "syö ja laihduta" kiehtoo sen salaisessa merkityksessä. Jokainen, joka on kohdannut ylipainon ongelman. Tietää, että jos syöt enemmän kuin tarvitset, saat ehdottomasti paremman.

Margarita Korolevan ruokavalio

→ ruokavalion edut;
→ Valikko 9 päivän ajan;
→ arvostelut ja tulokset;
→ Ravitsemusasiantuntijoiden suositukset;
→ Dieetit yli 50-vuotiaille.

Kuinka käyttää ruoka-aineiden glykeemistä indeksitaulua

Glykeemisen indeksin käsitteen esitteli David Jenkinson, joka auttoi diabeetikoita. Glykeeminen indeksi on mitta siitä, kuinka sokeripitoisuus muuttuu tietyn ruoan kulutuksen jälkeen..

Kaikki tietävät, että hiilihydraatit jaetaan nopeisiin (yksinkertaisiin) ja hitaisiin (monimutkaisiin).

Nopeat hiilihydraatit (monosakkaridit), jotka imeytyvät nopeasti ja edistävät sokeripitoisuuden nousua. Jos jätät yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja käyttämättä, niin ne menevät "varaan" - joko glykogeeniin tai rasvakerrokseen.

Tämän tyyppiset hiilihydraatit voivat olla hyödyllisiä vakavissa liikunnoissa. Kun suuri määrä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja tulee kehoon, se reagoi tähän ja tuottaa insuliinia. Ja insuliini puolestaan ​​vastaa glukoosin kulkeutumisesta glykogeeniin tai kehon rasvaan..

Hitaat hiilihydraatit (polysakkaridit), joiden imeytyminen on hidasta ja tasapainottaa sokeritasoa. Polysakkaridit eivät aiheuta äkillisiä muutoksia verensokeritasoissa.

Hitaat hiilihydraatit ovat erityisen hyviä koko päivän ajan palautumisjakson aikana, kun ylimääräistä insuliinia ei tarvita ja tarvitaan mitattu energiansaanti.

Glykeemistä indeksiä laskettaessa perustana käytetään glukoosia, sen indeksi on 100. Suurin osa elintarvikkeista vaihtelee välillä 0 - 100. Mutta jos katsot pöytää, huomaat, että on ruokia, jotka ovat ylittäneet 100: n tason..

Glykeeminen indeksi. Mistä se riippuu?

Glykeeminen taso riippuu useista tekijöistä:

Hiilihydraattien tyypistä. Tämä on tärkein maantieteelliseen alkuperään vaikuttava tekijä.

Tuotteen kuitumäärästä. Kuidut lisäävät ruoan sulamiseen kuluvaa aikaa, mikä hidastaa glukoosin vapautumista vereen.

Kehon yksilöllisestä reaktiosta. Jokainen organismi reagoi eri tavoin ruokaan, joten pienet poikkeamat ovat normaaleja. Heidän ero on pieni.

Jotkut tutkijat sisällyttävät tavan, jolla tuote kypsennetään, tekijäluetteloon, mutta raakatuotteen ja lopputuotteen välinen ero maantieteellisessä merkityksessä ei ole niin suuri..

Matala GI

Matala glykogeeninen indeksi osoittaa, että ruoka sisältää vähän hiilihydraatteja..

Sokeripitoisuus, kun kulutetaan vähän GI-ruokaa, tasapainottaa ja ylläpitää tasaista sokerivirtausta verenkiertoon.

Näiden ruokien kuluminen vie yleensä kauan ja pitää sinut tunne täynnä..

Korkea GI

Korkea GI-taso osoittaa, että ruoka on paljon hiilihydraatteja. Sokeri nousee, kun kulutetaan korkea GI-luokan ruokia, mikä johtaa insuliinin nousuun.

Sen lisäksi, että insuliini jakaa glukoosia kudoksiin, se pystyy estämään rasvasolujen hajoamisen glukoosiksi.

Toisin sanoen runsaasti ruokia, joilla on korkea GI, kehon rasvan poistamisprosessi muuttuu paljon monimutkaisemmaksi..

Korkean GI-määrän ruoat sulavat riittävän nopeasti.

Täydellinen taulukko elintarvikkeiden kaloreita ja glykeemistä indeksiä

Lihassa on viiva glykeemisen indeksin sarakkeessa, koska liha ei sisällä hiilihydraatteja.

GI-taso on jaettu 3 ryhmään:

Matala GI. Jopa 39 yksikköä

Keskimmäinen. On 40-69 yksikköä

Pitkä. On yli 70 yksikköä

Montignac-ruoka glykeeminen indeksitaulukko

Matala. 0 - 39

Keskimmäinen. 40 - 69

Pitkä. 70 ja yli

  • Villi riisi
  • kikherne
  • seesami
  • vermiselli
  • tuoreet vihreät herneet
  • kvitteni
  • appelsiinit
  • pavut, linssit
  • luonnollinen vähärasvainen jogurtti
  • soijakastike
  • nektariini, granaattiomena, omenat, mandariini, persikat
  • maito, tomaattimehu
  • hiiva
  • valkosipuli
  • tuoreet porkkanat, vihreät pavut
  • vadelmat, mansikat, kirsikat, mansikat, luumut, karviaismarjat
  • katkera suklaa
  • kurpitsansiemenet, mantelit
  • parsakaali, kaali, kukkakaali ja ruusukaali
  • leseet
  • kurkut, selleri, pinaatti
  • avokado
  • soija
  • tofu
  • Ananas, appelsiinimehu
  • hilloa ja säilöntäaineita, leivonnaisia ​​vehnäjauhojen kanssa
  • musta hiivaleipä, ruis ja täysjyväleipä
  • pakattu kaurajauho
  • rusinat
  • kuoriperunat
  • banaani
  • sushi, spagetti
  • meloni, mango, kiivi, kaki
  • omenamehu ilman sokeria, murokeksejä
  • sinappi ja ketsuppi
  • tattari
  • viinirypäleet, kookospähkinä
  • Mannapuuro, helmi ohra
  • sokeri, croissantit, suklaat ja suklaapatukat
  • hirssi
  • patonki
  • vesimeloni
  • olut
  • paistettuja ja paistettuja perunoita
  • pullat
  • valkoinen riisi ja riisinuudelit
  • mysli kuivattujen hedelmien ja pähkinöiden kanssa
  • vohvelit

Säännöt GUI-taulukon käytöstä painonpudotuksessa ja muissa tapauksissa

Suuri määrä hiilihydraatteja ja korkea GI - haitallista, uhkaa kehon rasvaa

Harvat hiilihydraatit ja korkea GI - hyväksyttävää, mutta nälkä on mahdollista

Harvat hiilihydraatit ja matala GI - hyvä, vatsa täynnä

Korkeat hiilihydraatit ja matala GI - hienoa, vartalo on täynnä energiaa

Tutkijat suosittelevat syömään matalan GI-tason ruokia aamiaiseksi. Tällaiset ruuat jakavat sokeripitoisuudet tasaisesti ja estävät sokerin piikin kehossa. Tämän todistamiseksi on tehty kokeilu..

Kokemuksen ydin oli, että yksi ryhmä söi aamiaista matalan GI-ruoan kanssa, kun taas toinen ryhmä sai ruokaa, joka oli tyydyttynyt hiilihydraateilla, ja siten korkean GI: n. Kokeen lopussa havaittiin, että ihmiset, jotka söivät korkean glukoosidipitoisuuden omaavia ruokia, kuluttivat enemmän kaloreita koko päivän ajan kuin ryhmä ihmisiä, jotka söivät matalapitoisen glukoosin sisältäviä ruokia..

Ihmisille, jotka haluavat laihtua, samoin kuin niille, jotka seuraavat verensokeripitoisuutta, suositellaan sulkemaan ruokavaliosta pois elintarvikkeet, joilla on korkea GI. Jos ruokaa, jolla on korkea GI, ei voida kokonaan eliminoida, pienennä sen määrää.

Keskipitkän maantieteellisen ruoansulatuksen omaavia ruokia suositellaan käytettäväksi rajoitetussa määrin. Ruokavalion perustan tulisi olla matalan GI-määrän ruokia, ottaen huomioon niiden kaloripitoisuus.

Urheilijoille suositellaan syömään annos korkeaa glukoosiöljyä sisältäviä ruokia muutamaa tuntia ennen harjoittelua. Ne lisäävät verensokeritasoa, mikä tekee harjoittelustasi tehokkaamman..

Painonnousun tai painonpudotuksen hallitsemiseksi tehokkaammin tutkijat suosittelevat, että kulutetut ruuat vastaavat GI-taulukkoa ja noudattavat annettuja sääntöjä. Joten kehon manipuloinnin tehokkuus on tehokkain..

BJU-tuotteiden taulukko 100 grammassa

BJU-tuotteiden taulukko 100 grammassa

Mikä on elintarvikkeiden kaloripitoisuus? Kun henkilö syö ruokaa, hänen ruumiinsa saa energiaa. Sen määrän katsotaan olevan kalori.

Alla on taulukot BJU-tuotteista 100 grammassa: proteiinit, rasvat, hiilihydraatit (kaloreiden määrä 100 grammassa).

1 gramma rasvaa vapauttaa 9,3 kcal, 1 gramma hiilihydraatteja - 4,1 kcal, 1 g proteiinia - 4,1 kcal.

Maito ja maito

Jos kehossa on puutteita proteiineja, ilmenee lihasheikkoutta ja keho hajoaa. Kuinka täydentää puuttuvan proteiinin määrää? Sinun täytyy syödä maitotuotteita. Jos lihaa käytetään systemaattisesti, lihasmassa kasvaa. Lihakset vaativat paljon energiaa, mikä tarkoittaa, että rasvanpolttoprosessi lisääntyy.

Tuotevesiproteiinirasvathiilihydraatitkcal
Luonnollinen jogurtti 1,5% rasvaa88.05.01,53.551
Vähärasvainen kefir91.43.00,13,8kolmekymmentä
Rasvainen kefir88.32.83.24.159
Maito88.52.83.24.758
Happofiilinen maito81,72.83.210,883
Täysmaitojauhe4.025,625.039.4475
Maitotiiviste74.17,07,99,5135
Tiivistetty maito sokerilla26.57.28.556.0315
Tattari maito88,42.83.24.158
Ryazhenka85,33.06.04.185
Kerma 10%82,23.0kymmenen4.0118
Kerma 20%72.92.8203.6205
Hapankerma 10%82,73.0kymmenen2,9116
Smetana 20%72,72.8203.2206
Erityinen juustojuusto ja massa41.07,123.027.5340
Venäläinen juusto4023,4kolmekymmentä-371
Hollantilainen juusto38.826,827,3-361
sveitsiläinen juusto36.424.931,8-396
Poshekhonsky-juusto41.026,026.5-334
Prosessoitua juustoa55.024.013.5-226
Rasvaa raejuustoa64.714.018.01,3226
Lihavoitu raejuusto71.016,79.01,3156
Vähärasvainen raejuusto77,718.00,61,586

Leipomotuotteet, jauhot

Koska leipomotuotteita pidetään korkeina kaloreina, niitä tulisi kuluttaa pieninä määrinä laihduttaessa. Ruisleipä on mitä tulisi suosia. On toivottavaa, että leivontaa ei sisällytetä ruokavalioon ollenkaan. Hiivaton leivonta on harmonian vihollinen!

Kuten kaikki tietävät, leipä sisältää hiilihydraatteja suurina määrinä. Leipä + proteiini on huono yhdistelmä.

Asiantuntijat eivät suosittele maidon tai lihan syömistä leivän kanssa.

Tuotevesiproteiinirasvathiilihydraatitkcal
ruisleipä42.44.70,749,8214
Vehnäleipä 1. luokan jauhoista34.37,72,453.4254
Voi-leipomotuotteet26.17,64.560297
sämpylät17,010,41,368,7312
kuivaus12.011.01,373,0330
Vehnäkeksekset12.011.21,472,4331
Kermainen keksejä8.08.510,671,3397
Korkeimman luokan vehnäjauhot14.010,30,974.2327
Vehnäjauho I luokka14.010,61,373.2329
Vehnäjauho, luokka II14.011,71.870,8328
ruisjauho14.06,91.176.9326

vilja

Jos ihminen laihduttaa, hänen tulisi pitää kirjaa ruoasta nautituista kaloreista päivän aikana. Jotkut ihmiset eivät ota viljaa huomioon. Mutta turhaan! Ravitsemusasiantuntijat ovat vakuuttuneita siitä, että jos kulutat suuria määriä viljaa, voit saada ylimääräisiä kiloja.

Jotta luku ei kärsi, on tarpeen laskea korko oikein. Taulukosta näet kuinka monta kaloria kuiva tuote sisältää. On vain otettava huomioon, että vilja imee vettä kypsennyksen aikana. Tämä tarkoittaa, että 100 grammassa puuroa on vähemmän kaloreita kuin saman tilavuuden kuivissa viljoissa.

Tuotevesiproteiinirasvathiilihydraatitkcal
Tattari jauhamaton14.012,62.668.0329
Tattari valmistettu14.09,51.972.2326
Mannasuurimot14.011.30,773.3326
Kaurapuuro12.011.95.865.4345
Ohraryynit14.09,31.173,7324
Hirssi14.012.02,969.3334
Riisi14.07,00,673,7323
Vehnä "Poltava"14.012,71.170.6325
Kaurapuurokymmenen12.25.868.3357
Ohra14.010,41,371.7322
Hercules12.013.16.265,7355
Maissi14.08.31,275.0325
Pastayksitoista1,370,5338

Vihannekset

Jos haluat laihtua, sinun tulisi syödä paljon vihanneksia. Ne sisältävät paljon kuitua, vitamiineja ja muita hyödyllisiä komponentteja. Suurin osa niistä on vähäkalorisia ruokia. Tämä puolestaan ​​edistää myös rasvanpolttoa..

Vihannekset + proteiini = hyvä yhdistelmä.

Tuotevesiproteiinirasvathiilihydraatitkcal
Munakoiso91.00,60,15.524
Lanttu87.51,20,18.137
Vihreät herneet805.00,213,372
Kesäkurpitsa93.00,60,35,727
valkokaali901.8-5,428
punakaali901.8-6.131
Kukkakaali90,92.5-4.929
perunat76.02.00,119,783
Vihreä sipuli (sulka)92.51,3-4,322
Purjo87.03.0-7.340
Sipulipipulit86.01,7-9,543
Punainen porkkana88.51,30,17,033
Jauhetut kurkut95.00,8-3.015
Kasvihuonekurkut96,50,7-1.8kymmenen
Makea vihreä paprika92,01,3-4.723
Makea punainen paprika91.01,3-5,727
Persilja (vihreät)85,03,7-8.145
Persilja (juuri)85,01,5-11.047
Raparperi (petiolate)94.50,7-2,9kuusitoista
Retiisi93.01,2-4.120
Retiisi88,61.9-7,034
Nauris90,51,5-5.928
Salaatti95.01,5-2.2neljätoista
juurikas86.51,7-10,848
Tomaatit (jauhetut)93,50,6-4.2yhdeksäntoista
Tomaatit (kasvihuone)94,60,6-2,9neljätoista
Vihreät pavut (pod)904.0-4,332
Piparjuuri77,02.5-16,371
Ramson89.02,4-6,534
Valkosipuli706,5-21.2106
Pinaatti91,22,9-2,321
Suolaheinä901,5-5.328

Hedelmät ja marjat

Älä unohda marjoja ja hedelmiä. Niiden on oltava läsnä ruokavaliossa. Ravitsemusasiantuntijat uskovat, että kakkujen ja leivonnaisten sijasta on parempi syödä hedelmiä jälkiruoaksi. Joissakin sokerisissa hedelmissä on runsaasti kaloreita. Joten sinun täytyy luopua niiden käytöstä, jos haluat laihtua.

Tuotevesiproteiinirasvathiilihydraatitkcal
aprikoosit86.00,9-10,546
Kvitteni87.50,6-8,938
Kirsikka luumu89.00,2-7,434
Ananas86.00,4-11.848
banaanit74.01,5-22,491
Kirsikka85.50,8-11.349
Granaatti85,00,9-11.852
Päärynä87.50,4-10,742
Kuva83.00,7-13.956
Dogwood85,01,0-9.745
persikat86.50,9-10,444
Rowan puutarha81.01,4-12.558
Rowan suklaa80,51,5-12.054
Puutarhan luumu87.00,8-9.943
päivämäärät202.5-72.1281
Kaki81.50,5-15,962
Makea kirsikka85,01.1-12.352
mulperipuu82,70,7-12,753
omenat86.50,4-11.346
Oranssi87.50,9-8.438
Greippi89.00,9-7.335
Sitruuna87,70,9-3.631
mandariini88.50,8-8.638
puolukka87.00,7-8.640
viinirypäleet80.20,4-17.569
Mustikka88,21,0-7,737
Karhunvatukka88.02.0-5.333
Mansikka84,51.8-8.141
Karpalo89.50,5-4,828
karviaismarja85,00,7-9.944
Vadelma87.00,8-9.041
Hilla83,30,8-6.831
Tyrni75.00,9-5.5kolmekymmentä
Valkoherukka86.00,3-8.739
punaviinimarjat85,40,6-8.038
Mustaherukka85,01,0-8.040
Mustikka86.51.1-8.640
Ruusunmarja tuore66.01,6-24.0101
Kuivattu kibiripua14.04.0-60253

Kuivatut hedelmät

Useimmat ihmiset ovat vakuuttuneita siitä, että kuivatut hedelmät ovat vähän kaloreita. Mutta näin ei ole! Kuivattu tuote on suurempi uhka hahmolle kuin tuore. Ja jos tarkastellaan kaloripitoisuutta, niin kuivatut hedelmät ovat korkeakalorinen tuote. Voit nähdä asiaankuuluvat tiedot kuivattujen hedelmien taulukossa.

Tuotevesiproteiinirasvathiilihydraatitkcal
Kuivattuja aprikooseja18.05.0-67.5278
Kuivattuja aprikooseja20.25.2-65,9272
Rusinoita kuopilla19.01.8-70,9276
Rusinat rusinat18.02,3-71.2279
Kirsikka18.01,5-73,0292
Päärynä24.02,3-62,1246
persikat18.03.0-68.5275
kuivatut luumut25.02,3-65,6264
omenat203.2-68.0273

palkokasvit

Palkokasvit sisältävät kasviproteiineja. Sitä on paljon. Ihmiset - kasvissyöjät tai ruokavaliosta pitäjät - ovat sisällyttäneet nämä tuotteet usein ruokavalioonsa. Kun syö palkokasveja, kehosta ei puututa proteiineja.

Tuotevesiproteiinirasvathiilihydraatitkcal
Pavut83.06.00,18.358
Kuoritut herneet14.023.01,657,7323
Koko herneitä14.023.01,253.3303
Soija12.034.917,326.5395
Pavut14.022,31,754.5309
linssit14.024,81.153,7310

Kananmunat (100 g) sisältävät 157 kaloria. Kaikki eivät tiedä, että keltuaisessa on enemmän kaloreita kuin proteiinissa. Tyypillinen keskikokoinen muna sisältää noin 70 kcal. Jos muna paistetaan, sen kaloripitoisuus nousee ja on 125 kilokaloria. Jos keität kovaksi keitettyä munaa, sen kaloripitoisuus on 50 kilokaloria..

Tuotevesiproteiinirasvathiilihydraatitkcal
Kananmuna74.012,711.50,7157
Munajauhe6.84537.37,1542
Proteiinijauhe12,173.31.87336
Kuiva keltuainen5,434.252.24.4623
Viiriäisen muna73.311.913.10,6168

Kalat ja äyriäiset

Kalalihassa on paljon keholle hyödyllisiä komponentteja. Ja vähärasvaiset lajikkeet ovat vähän kaloreita. Paistetut tai keitetyt kalat eivät vaikuta lukuun millään tavalla. Ja et voi sanoa samaa öljyssä paistetusta kalasta ja kalasäilykkeistä. Jos niitä kulutetaan systemaattisesti, ylimääräisiä kiloja saattaa ilmetä.

Burbot 79.318.80.6-81

Tuotevesiproteiinirasvathiilihydraatitkcal
Tokkoa70,812.88.15.2145
Vaaleanpunainen lohi70,5217-147
Kampela79.516.12.6-88
Karppi78,917.71.8-87
Karppi79,1kuusitoista3.6-96
Kaveri71,3225,6-138
Kuore79.815,53.2-91
Lahna77,717.14.1-105
Lohi62,920.815.1-219
merinahkiainen7514.711.9-166
Pollock80.115,90,7-70
Villakuore7513.411.5-157
Ahven75,417.65.2-117
Joen ahven79.218,50,9-82
Sampi71,416.410,9-164
Ruijanpallas76.918.93-103
Mustakitaturska81.316.10,9-72
Karppi75,318.45.3-121
Suuri saury59,818,620.8-262
Saury pieni71,320.40,8-143
silakka75,417,35,6-121
silli62.717.719.5-242
Siika72.3yhdeksäntoista7,5-144
Makrilli71,818yhdeksän-153
Monni7516.88.5-144
Piikkimakrilli74.918,5viisi-119
Sterlet74.9176.1-320
Zander78,9yhdeksäntoista0,8-83
Turska80,717.50,6-75
Tonnikala7422,70,7-96
finni53.514,530,5-333
kummeliturska79.916,62.2-86
Hauki70.418.80,7-82
Ide80.118,20,3-117
turskan maksa26,44.265,7-613
Kalmari80.3180,3-75
Rapu81.5kuusitoista0,5-69
Katkarapu77.5180,8-83
merilevä880,90,23.0viisi

Haluatko vahvistaa immuniteettiasi? Syö kaviaaria. Se on myös erinomainen ennaltaehkäisevä aine sydän- ja verisuonitauteihin. Jos käytät tätä tuotetta, aivojen toiminta paranee, näkö palautuu. Järjestelmällisen käytön avulla voit vähentää veren kolesterolitasoa.

Tuotevesiproteiinirasvathiilihydraatitkcal
Chum lohi46,931,613.8-251
Vasen breakout5824,74,8-142
Pollock-erittely63.228,41.9-131
Rakeinen sammi5828,99.7-203
Sturgeon breakout39.53610,2-123

Rasvat, margariini, voi

Rasva on tiivistetty massa orgaanisia yhdisteitä, jotka sisältävät rasvahappoja. Kaikki tietävät, että tässä tuotteessa on paljon kaloreita. Mutta se suorittaa tärkeän tehtävän - ihmiskehossa se tarjoaa energiaa.

Tuotevesiproteiinirasvathiilihydraatitkcal
Lampaanrasva tai naudanrasva0,3-99,7-897
Sianliha (ilman ihoa)5,71,492,8-816
Maitomargariini15,90,382,31746
Margariini voileipä15,80,5821,2744
Majoneesi253.1672.6627
Kasviöljy0,1-99,9-899
voi15,80,682.50,9748
Ghee voita10,3980,6887

Liha, siipikarja

Kaupasta ostettujen makkaroiden sijasta on suositeltavaa käyttää lihaa ja muita eläimenosia. Ne ovat hyödyllisempiä. Liha on materiaali, joka rakentaa lihasmassaa. Tämä ei tarkoita, että liha on vähäkalorinen tuote. Mutta kalkkunan, kanin, kananrintaa, vasikanlihaa voivat kuluttaa turvallisesti ruokavalion noudattajat. On muistettava, että sianliha, ankka ja karitsat ovat kaloreita. Vähemmän kaloreita: munuaiset, keuhkot, sydän, maksa.

Tuotevesiproteiinirasvathiilihydraatitkcal
Lampaanliha67.616,315.3-203
naudanliha67,718.912.4-187
hevosen liha72.520.27,0-143
Kani65.320,712.9-199
Laiha sianlihaa54.816.427,8-316
Rasvainen sianliha38.711,449.3-489
vasikanliha78.019,71,2-90
Karitsan munuaiset79,713.62.5-77
Karitsan maksa71.218,72,9-101
Karitsan sydän78.513.52.5-82
Naudanliha-aivot78,99,59,5-124
Naudanlihamaksa72.917.43.1-98
Naudan munuaiset82,712.51.8-66
Naudanlihakukka72.612.313,7-173
Naudanliha sydän79.015,03.0-87
Naudan kieli71.213.612,1-163
Sian munuaiset80.113.03.1-80
Sianmaksa71,418.83.6-108
Sian sydän78.015.13.2-89
Sian kieli66.114,216.8-208
hanhet49.716.133,3-364
Turkki64.521.612.00,8197
Kanat68.920.88,80,6165
Kanat71,318,77,80,4156
ankat51.516,561.2-346

Makkarat

Nyt emme voi sanoa, että makkaroiden laatu on "merkkiin saakka". Kaikki tietävät, että valmistajat lisäävät haitallisia aineosia näihin tuotteisiin. Ja makkaraa tai makkaraa on korkeakalorinen tuote. 100 grammassa on yli 200 kaloria. Voit valmistaa oman makkaran luonnollisista raaka-aineista. Tällöin tuotteessa on vähemmän kaloreita ja tällainen makkara tuo keholle paljon enemmän hyötyä kuin kaupasta ostettu..

Tuotevesiproteiinirasvathiilihydraatitkcal
Keitetyt makkarat Diabeettinen62,412,122.8-254
Keitetty makkara ruokavalio71,612,113.5-170
Keitetty makkara Doctor's60.813,722.8-260
Keitetty makkara amatööri57.012.228,0-301
Keitetty makkara Maito62,811,722.8-252
Keitetty makkara Erillinen64.810.120.11.8228
Keitetyt vasikanmakkarat55.012.529,6-316
Sianmakkaroita53,710.131,61.9332
Makkarat6012.325,3-277
Makkarat venäjä66.212.019.1-220
Sianliha Makkarat54.811.830,8-324
Keitetyt savustetut amatöörit39,117,339,0-420
Keitetyt-savustetut Cervelat39.628,227.5-360
Osittain savustettu Krakova34,616.244,6-466
Osittain savustettu Minskaya52.023.017.42.7259
Osittain savustettu Poltava39.816.439,0-417
Osittain savustettu ukrainalainen44.416,534.4-376
Raaka savustettu amatööri25,220.947.8-514
Raaka savustettu Moskovassa27,624,841.5-473

Säilykkeet ja savustetut tuotteet

Jos tarkastellaan kuinka kaloreita säilykkeitä liha on, meidän on tarkasteltava niiden koostumusta. Esimerkiksi naudanliha on vähemmän kaloreita kuin sianliha. Tämä tarkoittaa, että säilytyksen jälkeen se vahingoittaa lukua vähemmän..

Jos harkitsemme savustetun lihan käyttöä, niin sitä ei sisällytetä ruokavalion valikkoon korkean kaloripitoisuuden vuoksi..

Ja myös, kun ihmisillä on maksa-, vatsa- tai haima-ongelmia, lääkärit neuvovat heitä olemaan syömättä savustettuja ruokia..

Tuotevesiproteiinirasvathiilihydraatitkcal
Nautapata63.016.818.3-232
Turisti aamiainen (naudanliha)66,920.510,4-176
Turisti aamiainen (sianliha)65,616,915.4-206
Makkara jauheliha63.215.215.72.8213
Sianliha muhennos51,114.932.2-349
Raaka savustettu rinta21.07,666,8-632
Raaka savustettu selkä37.310,547.2-467
Kinkku53.522.620.9-279

sienet

Se on vähäkalorinen ruokavaliovalmiste. Kaikki riippuu millaisesta. Kaloripitoisuus voi vaihdella 15-30 kilokaloria. Voit paistaa sieniä, tehdä niistä keittoja, säilyttää tai kuivata niitä talveksi. Sienien koostumus on rikas. Se sisältää suuren määrän ihmiskeholle hyödyllisiä komponentteja. Hyödyllisimmät kasviproteiinit. Ja niihin sisältyvillä aminohapoilla on hyödyllinen vaikutus kehoon.

Tuotevesiproteiinirasvathiilihydraatitkcal
Valkoinen tuore89.93.20,71,625
Valkoinen kuivattu13.027,66.8kymmenen209
Tuore boletus91,62,30,93,731
Boletus tuore91.13.30,53.431
Raaka-aineet tuoreet83.01,70,31,417

pähkinät

Pähkinät auttavat tyydyttämään nälän nopeasti ja pysyvästi, ja rikastavat vartaloa arvokkaiilla komponenteilla. Pähkinöissä on kuitenkin paljon kaloreita, joten sinun tulisi pidättäytyä syömästä niitä ruokavalion aikana..

Ruokavaliossa olevan henkilön ei tulisi käyttää pähkinöitä liikaa..

Tuotevesiproteiinirasvathiilihydraatitkcal
Hasselpähkinä4,816.166,99.9704
Manteli418,657,713.6645
saksanpähkinäviisi13.861.310,2648
Maapähkinäkymmenen26,345.29.7548
Auringonkukan siemen820,752,9viisi578

Makeiset

Mikä tuote on johtava kaloripitoisuuden suhteen? Nämä ovat makeisia! Ne eivät ole vain erittäin kaloreita, vaan myös haitallisia figuurille. Näiden tuotteiden koostumus sisältää sokeria, rasvoja, erilaisia ​​komponentteja (suurina määrinä), jotka edistävät painonnousua. Makeiset sisältävät yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Heillä on taipumus tyydyttää nälkä lyhytaikaisesti ja pian ihminen haluaa syödä uudestaan. Kun ihminen menee ruokavalioon, hänen on suljettava makeiset ruokavaliostaan..

Tuotevesiproteiinirasvathiilihydraatitkcal
Hunaja17.20,8-80.3308
Dragee-hedelmät73,710,273,1384
vaahtokaramelli200,8-78.3299
Iiris6,53.37,581.8387
marmeladi21-0,177,7296
Karamelli (keskimäärin)4.4-0,177,7296
Suklaalla lasitetut makeiset7,92,910,776.6396
liitä180,5-80,4305
sokeri0,20,3-99.5374
Takhinny halva3,912,729.950.6510
Auringonkukka halva2,911.629,754516
Tumma suklaa0,85,435.352.6540
Maitosuklaa0,96,935,752.4547

Jos tutustu ainesosien kaloripitoisuuteen, voit laskea kuinka monta kaloria lopullinen ruokalaji sisältää. Alla on joitain ruokia, joilla on kaloriarvo:

Elintärkeisiin toimintoihimme tarvittavien kalorimäärien määrä riippuu fyysisestä aktiivisuudesta, iästä, sukupuolesta, ilmastosta jne..

On yksinkertainen kaava. Sen avulla on mahdollista laskea arvioitu kalorimäärä, jota henkilö tarvitsee päivässä kehon normaalin toiminnan kannalta. Sinun tarvitsee vain kertoa painosi arvo 30: lla.

PAINO (kg) X 30 =….Kcal

Esimerkiksi, jos paino on nyt 80 kg, niin 80x30 = 2400 kcal päivässä.

Voit saada painoa lisäämällä 500 ylimääräistä kcal tuloksena olevaan määrään, ja jos haluamme laihtua, vähennämme 500 kcal - tämä on arvioitu kalorimäärä, joka sinun pitäisi kuluttaa päivässä.