Marina Shakhovan blogi

Haitalliset ruokailutottumukset ovat ensimmäinen syy siihen, miksi ihmiset ovat "poissa kosketuksesta" oikean ruokavalion kanssa. Ja yleisimpiä niistä ovat makeisten ja tärkkelyspitoisten ruokahalujen halut..

Olkaamme rehellisiä itsellemme. Tiedät hyvin, kuinka syödä oikein - tietoa on paljon. Sinun täytyy syödä enemmän vihreitä. Sinun täytyy syödä enemmän vihanneksia. Mutta silti monet ihmiset kysymykseen "Miksi et noudattanut oikeaa ravitsemusta aikaisemmin?" vastaus: "Makeisten ja tärkkelyspitoisten ruokahalujen vuoksi".

Tänään haluan kertoa sinulle salaisuutesi siitä, kuinka voit auttaa itseäsi voittamaan makeiden ja tärkkelyspitoisten ruokahalujen..

Otsikon mukaan niitä on 5, mutta niitä on oikeastaan ​​neljä: enemmän kuitua, enemmän proteiineja, enemmän terveellisiä rasvoja, enemmän probiootteja. Jos noudatat näitä vinkkejä, samoin kuin viidettä lisäämääni vinkkiä, jonka haluat lisätä, se auttaa sinua ratkaisemaan ruoka-riippuvuutesi, kuten makeisten ja leivonnaisten riippuvuus..

1. Syö enemmän proteiinia

Jos sinulla on vakavia ongelmia makeisten ja tärkkelyspitoisten ruokien kanssa, ota neuvoja Carly Randolph Pitmanilta, kirjailijalta Overcoming Sugar Addiction ja entiseltä sokerimunkki: Sisällytä proteiini jokaiseen ateriaan..

Proteiini auttaa vakauttamaan verensokeritasoja ja ylläpitämään riittävää energiatasoa. Tavoitteena on 15-25 grammaa proteiinia per ateria. Tämä riittää, jotta tunnet olosi täynnä useita tunteja ilman turvotusta ja raskautta vatsassa..

Tämä määrä proteiinia sisältyy 100 grammaan raejuustoa, kananrintaa tai 150 grammaan katkarapuja. Laiha naudanliha, kalkkuna, kala ovat myös hyviä.

Jos olet kasvisruokavaliossa tai vegaanisessa ruokavaliossa, voit saada tarvitsemasi proteiinin palkokasveista, tofusta, quinoasta, amarantista, siemenistä ja pähkinöistä..

Kuntosalin ystävien suositut proteiinipuristimet ja baarit auttavat monipuolistamaan valikkoa. Ne on valmistettu sekä kasvipohjaisista että heraproteiineista ja voivat toimia terveellisenä välipalana pikaruoan korvikkeena. Sinun täytyy vain valita tuotteet ilman sokeria!

Suositukseni:

PlantFusion Protein Blend on ihanteellinen ravintolisä niille, jotka haluavat poistaa sokerin ja tärkkelyksen aiheuttaman halun ikuisesti..

Täydellinen aminohappoprofiili PlantFusion -kasvipohjainen proteiini-ravistus sisältää 21 grammaa täydellistä proteiinia annosta kohden. Erinomainen vaihtoehto kasvissyöjille, vegaaneille ja niille, jotka haluavat syödä enemmän kasvipohjaisia ​​proteiineja.

2. Lisää terveellisten rasvojen määrää

Tarvitsemansa energian saamiseksi kehomme voi polttaa sekä hiilihydraatteja että rasvoja. Jos olet päättänyt syödä vähemmän makeisia ja tärkkelyspitoisia ruokia, aloita syöminen enemmän rasvaa. Mutta näiden rasvojen pitäisi olla hyviä sinulle.!

Monityydyttymättömät rasvat, kuten avokadoista, oliiveista ja pähkinöistä löytyvät, ovat hyviä rasvoja. Samoin ovat monityydyttymättömät omega-3-rasvahapot, joita löytyy kylmämeren kaloista (esimerkiksi lohi) ja joistakin kasveista (chia-siemenet, pellavansiemenöljy).

Entä tyydyttyneet rasvat? Saanen kertoa sinulle salaisuuden: myös tyydyttyneet (tyydyttyneet) rasvat voivat olla hyviä! Mutta rasvaisen lihan syöminen, rasvaisen maidon juominen ja hapankerman syöminen lusikoilla ei ole lainkaan välttämätöntä. Ainoa mitä sinun täytyy tehdä, on löytää turvallinen kasviperäinen tuote, kuten kookosöljy.

Kookosöljy on 62% terveellisiä keskipitkäketjuisia rasvahappoja (kapryyli-, lauriini- ja kapriini) ja 91% kookosöljyä on terveellistä ruokavaliota tyydyttyneitä rasvoja.

Keho polttaa MCFA: t heti energian tuottamiseksi ja aineenvaihdunnan lisäämiseksi. Tämä tarkoittaa, että solut kuluttavat kookosöljyssä olevat rasvat kokonaan eivätkä säilytä niitä. Ja kaikki tämä nostamatta verensokeria!

Joka kerta kun tunnet syöväsi karkkia tai kakkua, avaa jääkaappi ja kaada ruokalusikallinen kookosöljyä. Koe taivaallinen ilo!

Katsotaanpa jälleen kerran terveellisten rasvojen lähteitä, jotka voivat auttaa torjumaan sokerinhimoa:

Kun otat nämä elintarvikkeet käyttöön päivittäisessä ruokavaliossasi, kehostasi tulee rasvanpolttokone! Painonpudotuksen lisäksi terveellisten rasvojen syöminen voi auttaa sinua voittamaan sokeripitoisuutesi..

Suositukseni:

Luonnolliset tekijät Farmaseuttinen kalaöljy on erittäin hienostunut tuote, jossa on paljon omega-3-rasvahappoja. Jokainen Rx-Omega-3-tekijöiden kapseli sisältää 400 g DHA: ta ja 200 g EPA: ta, 2-3 kapselia päivässä riittää.

Terveellinen alkuperä orgaaninen ylimääräinen neitsytkookosöljy 1,5 kg: n säästöpakkauksessa - vertaansa vailla vastinetta rahalle.

3. Lisää kuitua ruokavalioon

Kuitu lisää kylläisyyttä, vähentää ruokahalua, eikä siinä ole kaloreita! Lisäksi kuitu auttaa puhdistamaan suolistoa ja estää kandida-kertojen lisääntymistä. Ja Candida on yksi syy lisääntyneeseen makeisten ja tärkkelyspitoisten ruokahalujen lisääntymiseen..

Päivittäinen suositeltu saanti on 35-50 grammaa. Valitettavasti suurin osa meistä ei syö edes 15 grammaa..

Jos päätät vakavasti luopua makeisista ja tärkkelyspitoisista ruokia, aloita syöminen enemmän kuituja sisältäviä ruokia!

Niihin voivat kuulua vihannekset (etenkin ristiinnaulinnat: parsakaali, kukkakaali ja ruusukaalit), pähkinät, siemenet (erityisesti chian siemenet ja pellavansiemenet). Kaurapuuro ja tattari sisältävät runsaasti viljakuitua.

Suositukseni:

NuNaturals NuGrains Oat Fiber on mausteinen, pähkinämakuinen ja sitä voidaan lisätä leivonnaisiin myös jauhojen sijasta!

4. Syö käyneet maitotuotteet tai probiootit

Fermentoidut maitotuotteet, kuten jogurtti tai kefir, sisältävät probiootteiksi kutsuttuja hyödyllisiä bakteereja. Probiootit vähentävät merkittävästi makeisten, yksinkertaisten hiilihydraattien ja alkoholin rakkautta.

Ne auttavat myös vähentämään candida-populaatiota, joka väistämättä elää suolistossa, jos olet kuluttanut makeisia pitkään ja kontrolloimattomia määriä..

Älä pidä kefiristä - aloita syöminen suolakurkkua. Hapan ruuat auttavat vähentämään luonnollisesti sokeripitoisuutta ja sisältävät myös probiootteja, jotka tukevat terveellistä ruuansulatuksellisuutta. Hapankaali, kimchi, kvass, käymättömä omenasiideri etikka, suolakurkkua ovat suuria avustajia sokerinhalujen torjunnassa!

Voit myös ottaa probiootteja täydentävässä muodossa - juo probioottipillereitä aamulla tyhjään vatsaan tai tee heidän kanssaan oma kotitekoinen jogurtti.!

Suositukseni:

Jotkut iherbin parhaimmista probiootteista - Terveelliset alkuperä probiootit! Tein heistä kotitekoista jogurttia - se osoittautui hienoksi!

5. Korvaa sokeri stevialla

Jos et pidä makeuttamattoman teen tai kahvin mausta lainkaan, voit lisätä siihen pari tippaa steviauutetta..

Stevia on luonnollinen kasvipohjainen makeutusaine, joka ei sisällä kaloreita.

Toisin kuin sokeri, stevia ei ole ruoka bakteereille ja loisille, vaan sillä on pikemminkin sienenvastainen ja antibakteerinen vaikutus. Stevia ei laukaise insuliinin vapautumista, koska se ei muuta verensokeriarvoja, mutta normalisoi ne.

Lisäksi stevia on erittäin vesiliukoinen, kestävä korkeille lämpötiloille ja vaaraton pitkäaikaisessa käytössä..

Suositukseni:

Käytän Now Foods Better Stevia -glyseriinipohjaista Stevia-uutetta - vain yksi tippa kupillista teetä. Erittäin kannattava vaihtoehto!

Kuinka voittaa sokeripitoisuutesi: 7 odottamatonta ruokaa

"Makeaa tarvitaan aivojen toimimiseen." Tämä lausunto on juuttunut tiukasti makean hampaan päähän, vaikka tutkijat ovat sen kauan kiistäneet. Aivot tarvitsevat kuitenkin glukoosia, jota on helpointa saada karkkista tai kakusta. Mutta glukoosi ei koske pelkästään makeisia, sitä löytyy melkein kaikesta, mitä syömme. Lähes kaikki hiilihydraatit muunnetaan glukoosiksi: puuro, selleri, kala, pihvi ja paljon muuta. Tosiasia on, että kehomme on erittäin ihastunut energian säästämiseen, joten sille on helpompaa saada glukoosia nopeista hiilihydraateista eikä kuluttaa energiaa prosessointikompleksiin..

Jatkuvan syömismahdollisuuden ongelma on uhka terveydelle. Se on välttämätöntä voittaa paitsi hahmon nimessä myös saman aivojen normaaliksi toimimiseksi. Kalifornian yliopiston tutkijat ovat osoittaneet kokeissa, että makeiset häiritsevät aivosolujen välisiä yhteyksiä, hidastavat impulssien siirtoa niiden välillä. Jos et taistele leivonnaisten himoa vastaan, Alzheimerin taudin kehittymisen riski kasvaa. Siksi on aika päästä eroon tästä riippuvuudesta. Onneksi luonto on palkinnut meitä paljon hyödyllisillä tuotteilla, jotka auttavat tässä..

Miksi haluat jotain makeaa ja miten päästä eroon siitä

Ymmärtääksesi kuinka käsitellä tätä vitsausta, sinun on tiedettävä, miksi haluat joskus syödä karkkia, kakkua tai suklaata. Jälkiruokahalu on voimakasta, mikä johtuu alhaisemmista verensokeritasoista. Kuten jo ymmärsimme, voimme saada sen mistä tahansa. Ja tiedämme myös, että vartalo pyrkii saamaan sen mahdollisimman nopeasti. Innokkaille makeille hampaille tämä on samanlainen kuin huumeriippuvuus: kun aivot muistavat saavansa nopeasti hiilihydraatteja pyynnöstä, se vaatii niitä. Kieltäytyessään sokeripitoisista ruuista elimistö voi "sabotoida" pahoinvoinnin ja energian menetyksen pisteisiin saakka. Mutta se voidaan korjata.

Jos haluamme jotain makeaa, tarvitsemme vain energiaa. Jotta et ole riippuvainen ruuasta, sinun on tottuttava siihen, että energiaa on myös oikeissa tuotteissa. Ajan myötä korvaamalla kakku viljapatukalla tai jopa pihvelillä, koulutamme aivoja "purkamaan" glukoosia monimutkaisista hiilihydraateista. Keho voi myös syntetisoida glukoosin itse, tätä kutsutaan glukoneogeneesiksi. Mutta miksi hän syntetisoi sitä, jos hän voisi olla vain fiksu Snickersissa? Ylipainoisille ihmisille on erityisen hyödyllistä saada kehon tuottamaan energiaa..

Lihavuuden yhteydessä rasvavarasto varastoituu maksaan, ja kun hiilihydraattien määrä vähenee, keho muuntaa tämän varaston energiaksi. Yleensä on välttämätöntä keskeyttää makeisten halu sekä terveyden että ulkonäön vuoksi. Nyt tarkemmin tuotteista, jotka auttavat sinua tekemään tämän..

Pavut

Pavut, kuten monet pavut, sisältävät helposti sulavia proteiineja. Kun proteiinit ovat elimistössä, ne imeytyvät nopeasti ja antavat energiaa. Pavut sisältävät lisäksi ravintokuitua, joka pidentää kylläisyyden tunnetta. Hyödyllisten mineraalien ja vitamiinien ansiosta tätä tuotetta pidetään arvoisena korvikkeena jälkiruoille..

En pidä papuista

Voit korvata sen millä tahansa pavulla, kahviherneillä, herneillä ja linsseillä pidetään erityisen hyödyllisinä. Niitä voidaan käyttää runsaiden keittojen, herkullisten hummusten tai muiden pastaatilla keitettyjen keittojen valmistukseen.

Yrttitee

Voit päästä eroon jälkiruokahaluista entistä nopeammin juomalla pavut yrttitee kanssa. On suositeltavaa juoda sen sijaan kahvin, soodan, pakattujen mehujen sijasta. Se koskee vain yrttiteetä, koska musta ja erityisesti vihreä tee sisältää kofeiinia. Luonnollinen juoma virkistää tai rentouttaa koostumuksesta riippuen. Se myös täydentää kehon kosteuden puutetta ja tyydyttää sen hyödyllisillä elementeillä. Avaintekijä siihen, miksi hän auttaa tässä taistelussa, on psykologinen temppu. Ensinnäkin kiireellinen tarve saada huomio kiinnittymään, ja toiseksi se täyttää vatsan.

Älä juo yrttiteeä

Voit korvata sen vedellä kurkulla ja mintulla, kompotista marjoista ja hedelmistä ilman sokeria, uzvar, luonnollisesta mehu rypäleistä.

Mayo Clinic teki vuonna 2012 tutkimuksen, joka vahvisti hypoteesin rasvaisten ruokien eduista. Kokeet ovat osoittaneet, että rasvainen ruoka vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä ja toimii edes seniilisen dementian ehkäisyyn. Lisäksi sellaisella ruokavaliolla on positiivinen vaikutus aivojen toimintaan. Pieni paahtoleipä palapalalla eliminoi halun syödä suklaakakkua, vaikka et aluksi tuntukaan pekonista ollenkaan.

En syö sikaa

Tutkimustulokset eivät koske vain sianlihaa, se voi olla lihaa, kalaa, voita. Eli kaikkea eläinrasvalla. Kasvissyöjien on löydettävä vaihtoehtoja papujen ja kasvituotteiden joukosta. Hampaiden koputtamiseen riittää, että syödään yksi leipä, voileipä tai parempi - salaatti lihaa ja yrttejä.

silli

Se on myös erittäin odottamaton tuote taistelemaan makea riippuvuus. Mutta sillillä on useita etuja: se on rasvainen, sisältää proteiinia, runsaasti omega-3: ta.

Tämä on keholle erittäin hyödyllinen tuote, lisäksi se kyllästää nopeasti ja pitää kylläisyyden tunteen pitkään. Kun haluat kakun, voit syödä silakkaa tai muuta kalaa.

En pidä sillistä

Täällä voit valita minkä tahansa kalan tai äyriäiset, melkein kaikki niistä ovat runsaasti ravintoaineita ja korvaavat energian puutteen. Ruokavaliossa oleville voit kiinnittää huomiota laihaihin tyyppeihin.

Selleri

Vihreät, joilla on ominainen maku ja tuoksu, eivät ole kaikkien mieleen. Mutta sellerit rakastavat saavat erinomaisen avustajan taistelussa ylimääräisiä kiloja ja karkkiriippuvuuden torjunnassa. Sen kaloripitoisuus on negatiivinen, mikä tarkoittaa, että sulaminen vie enemmän energiaa kuin selleri antaa. Se kyllästyy nopeasti kuitujen ansiosta, joten se keskeyttää nälän. Ja syömisen jälkeen sinun ei tarvitse murehtia hahmostasi..

Älä syö selleriä

Voit korvata sen arugula-, pinaatti- ja basilikaasalaateilla. Myös mehukas vihannekset (kaali, porkkana, punajuuri, kurkut) kyllästyvät ja "jakavat" vitamiineja.

kefir

Epäillään, että joillakin ihmisillä on riippuvuus makeisista haitallisten bakteerien kasvusta ruuansulatuksessa. Nämä mikro-organismit "rakastavat" sokeria ja kaikkea, mikä näyttää siltä, ​​koska ne ruokkivat sitä ja lisääntyvät siinä. Ennaltaehkäisyyn suositellaan ottamaan probiootteja joka päivä, kefiriä pidetään parhaana vaihtoehtona. Se normalisoi mikroflooratasapainon ja kyllästyy hyödyllisillä bakteereilla. Seurauksena on jatkuva halu hemmotella itseään jälkiruokialla, ja käyneet maitotuotteet toimivat ennaltaehkäisynä maha-suolikanavan sairauksia ja kandidiaasia vastaan..

En juo kefiria

Paras analogia on luonnollinen jogurtti ilman lisäaineita. Voit lisätä siihen itse tuoreita marjoja, kuivattuja hedelmiä tai tuoreita hedelmäpaloja. Ja jotkut ihmiset mieluummin hapanmaitoa, he voivat myös korvata kefirin.

Parsakaali

Suklaan korvaaminen parsakaalilla on suositeltavaa kahdesta syystä. Ensimmäinen on koostumuksessa oleva kuitu, se auttaa säästämään energiaa pitkään. Toinen on parsakaalin kromipitoisuus. Kromi vakauttaa verensokeritasot, joten se auttaa hemmottelevia harkitsemaan tapojaan. Voit syödä sitä missä tahansa muodossa, jopa osana tuoreita mehuja..

En pidä parsakaalia

Kromia on sienissä, luonnollisessa rypälemehussa, parsassa, viljoissa ja viljoissa..

Lisäsäännöt

Jos makeisriippuvuus kehittyy ongelmaksi, on parempi käsitellä sitä monimutkaisella tavalla. Pääsääntöisesti kiinnitämme huomiota riippuvuuteen vain painon noustessa. Urheilu on tällöin ihanteellinen avustaja, liikunta parantaa verenkiertoa, parantaa mielialaa ja nopeuttaa aivoja. Parasta vielä, jos liikut ulkona, voit nostaa veren happitasoa. Liikunta kurinaa hyvin ja roskaruoka muuttuu ajan myötä vähemmän houkuttelevaksi..

Toinen kunnollisen ravitsemuksen seuraajien suositus tulee apuun: sinun on syödä erikseen. Kun pidämme pitkiä taukoja aterioiden välillä, energiavarantamme voivat vähentyä huomattavasti tuon tauon aikana. Seurauksena on, että kaikkein sopimattomimmissa hetkissä tarvitsemme kiireellisesti munkkeja välipala. Pienten ja usein aterioiden syöminen lyhentää taukoja, tarjoaa tasaisen energiansaannin eikä pudota glukoosia..

Toinen tapa unohtaa makeiset lopullisesti on voittaa itsesi. Tämä ei ole kurssi vahvoille hengelle, ehdottomasti kaikki voivat tehdä sen. Uuden tavan kehittämiseksi riittää, että hylätään sokeri puhtaassa muodossaan ja ruoassa 21 päivän ajan. Aluksi meidän pitäisi odottaa voiman ja mielialan heikkenemistä, jaksolla kyseisiä tuotteita voidaan käyttää. Ajan myötä kakkujen ja makeisten himo vähenee yhä enemmän..

Kuten näette, intohimo jälkiruokiin ei ole vaaraton heikkous, vaan vakava uhka terveydelle. Se on taisteltava, ja nyt tiedämme kuinka se tehdään..

Kuinka päästä eroon makeasta riippuvuudesta: kaikki tehokkaat tavat

Hei! Tänään puhumme monille tärkeästä aiheesta, kuinka päästä eroon makeisten halusta. Selvitämme syyt, miksi kehosta puuttuu, miten päästä eroon sokeririippuvuudesta ja miten selviytyä omin keinoin ilman hoitoa.

Syyt, miksi elin pyytää makeisia

On harvat ihmiset, jotka eivät haluaisi makeisia. Jos makeishalu aiheuttaa liiallista painoa, huonoa terveyttä ja sairauksien ilmenemistä, tämä on jo suuri ongelma. Monet tutkijat rinnastavat tämän katastrofin huumeriippuvuuteen. Yritä riistää sokeri vähintään yhdeksi päiväksi. Kuinka hän kärsii!

Lue myös
Laihdutus vahingoittamatta terveyttä
Voit päästä eroon ylimääräisestä painosta nopeasti ja vahingoittamatta terveyttäsi. Tätä varten on tarpeen aamun jälkeen...

On tärkeää tietää syyt tähän riippuvuuteen. Asiantuntijoiden päätelmät:

  1. Epäsäännöllinen syöminen. Snacking juoksulla ei koske kehon energiantarpeita. Ja jos sitä ei ole siellä, henkilö tarttuu kiinni makeisiin tai pullaan. Jos on ateria 4 tunnin välein, henkilöllä on tarpeeksi energiaa koko päiväksi..
  2. Syö puhdistettuja ruokia. Päinvastoin, he lisäävät ruokahalua. Lisää valikkosi kuiturikkaita ruokia.
  3. Ruokavalio ilman hiilihydraatteja, ts. Ilman viljaa, pastaa, vihanneksia, lisää sokerin tarvetta. Monet ruuat eivät vahingoita hahmojamme, jos niitä syödään kohtuullisissa määrin, mutta ne tyydyttävät kehon.

On myös lääketieteellisiä syitä:

  • Nenän tukkoisuus, turvotus, ummetus ja muut maha-suolikanavan ongelmat.
  • Hormonaalinen epätasapaino.
  • Krooninen väsymys, huono uni.
  • Stressi.

Tutkijat selittävät, että koko asia on, että tällaisissa ongelmissa kehossa kasvaa erityinen hiiva, joka vaatii ravintoa sokerin muodossa..

Juo tuoretta kefiria tämän hiivan kasvun estämiseksi.

Mitä neuvoja tiedemiehet antavat

  • Ensinnäkin, hoidetaan olemassa olevat sairaudet.
  • Pöydässä pitäisi olla ruokia, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, ts. Korkeintaan 42. Näitä ovat pähkinät, hedelmät, kala, vilja, marjat, yrtit, vihannekset, liha.
  • Ei ole suositeltavaa juoda mehuja, jopa oransseja.
  • Mutta siitä on vähän, kaikki lääkärit ja tutkijat neuvovat. Et voi viedä itseäsi pisteeseen, jossa pyyhkit kaiken.

Nämä yksinkertaiset vinkit ovat tapa ratkaista riippuvuus..

10 tapaa sokerinhimojen torjumiseksi

WHO arvioi, että jokainen venäläinen syö 70 kilogrammaa sokeria vuodessa tai 100 grammaa päivässä. Ja 50 g on liikaa keholle. Liiallinen sokeri voi johtaa diabetekseen, verenpaineeseen, aivohalvaukseen, sydänkohtaukseen, paksusuolen syöpään.

Mutta tarinat makeisten vaaroista eivät voi saada jauhojen ja leivonnaisten ystäviä luopumaan makeisista..

WH-asiantuntijat ovat kehittäneet suunnitelman jälkiruokien estämiseksi.

  • Minun täytyy nukkua tarpeeksi. Kehomme rinnastaa unettomuuden stressiin, joten ruokahalua säätelevät hormonit alkavat kysyä ruokaa. Ja mikä voi nopeasti tukahduttaa ruokahaluasi? Tietenkin kulta.
  • Keho tarvitsee proteiinia. Se auttaa vähentämään makeisten himoa. Erityisen terveellistä on syödä aamiaista. Proteiineilla tarkoitamme lihaa, kalaa, pähkinöitä, siemeniä, munia, palkokasveja.
  • Älä pidä karkkia näkyvissä. Jos talossa on pala kakkua ja pöytälaatikossa on pari makeista, silloin ei ole voimaa selviytyä kiusauksesta. Ole varastossa pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä kuin epäterveellisiä ruokia.
  • Liike voittaa kaiken stressin. Kävele enemmän, liikuta, juokse ja muuta, vain et istu yhdessä paikassa.
  • Lisää terveellisiä rasvoja. Ne ovat tärkeitä, jotta hormonit eivät merkitse nälkää, vaan päinvastoin, auttavat kehoa tuntemaan olonsa täydeksi ja tyytyväiseksi pidempään. Terveellisiä rasvoja löytyy avokadoista, pähkinöistä, siemenistä ja oliiviöljystä.
  • Keitä se itse. Keittäkää kotona ruokaa vähentääksesi sokerin saantiasi. Kaikissa puolivalmisteissa on lisäaineita makeutusaineina. Jopa teolliset nyytit ja leivonnaiset sisältävät makeutusaineita. Vain kotona tiedät mitä palvelet.
  • Mausteet makea lisäys. Kaneli, muskottipähkinä ja kardemumma makeuttavat ruokaa vähän, joten verensokeritasot ovat luonnollisesti hallinnassa.

Välttämättömät mikroravinteet ruokahalun vähentämiseksi

Hivenaineiden puute johtaa haluun syödä makeisia. Mikä hivenaine puuttuu? Kromi, sinkki, magnesium, kalsium tai kaikki neljä. Niiden niukkuus johtaa tarpeettomiin houkutuksiin.

Siksi pöydällä pitäisi olla tuotteita, jotka sisältävät näitä hivenaineita:

  • Magnesium. Tämä elementti sisältää runsaasti kurpitsansiemeniä, auringonkukansiemeniä, tattaria, pähkinöitä, lehtivihanneksia, kaakaota, avokadoa, soijapapuja, pinjansiemeniä, pellava- ja seesaminsiemeniä..
  • Kromia on tonnikalassa, naudanlihan sydämessä, munuaisissa, maksassa, kananjaloissa, munissa, parsakaalissa, maississa, punajuureissa, soijapavuissa, kananrinnassa, täysjyvätuotteissa.
  • Sinkki sisältää seesaminsiemeniä, pellavansiemeniä, kurpitsansiemeniä, kaurahiutaleita, kaakaota, maapähkinöitä, keltuaista, manteleita, herneitä, valkosipulia, naudanlihaa, kanaa, sieniä, pinaattia.
  • Kalsiumia. Sitä löytyy meijerituotteista, juustoista, palkokasveista, seesaminsiemenistä, chia- ja unikonsiemenistä, viikunoista, kaleista, yrtteistä, tillistä, persiljassa, pinaatissa, manteleissa, säilykelohissa ja sardineissa.

Makeiset ovat haitallisia aivoille

Aina on uskottu, että sokeri tarvitaan aivojen toimintaan. Osoittautuu, että suuri määrä sokeria häiritsee aivosolujen välistä kommunikointia. Ja tämä rikkomus on suora tie Alzheimerin taudin kehittymiseen. Siksi on aika vieroittaa itsesi suloiselta.

Karkkien ystävät saavat energiansa nopeasti. Kuinka korvata haitalliset tuotteet? Energiaa voidaan saada terveellisistä ruuista. Syö papuja, muita palkokasveja, yrttiteetä tai marjakompotteja, mutta haudutettua ilman lisättyä sokeria.

Yllätät, mutta pala pekonia auttaa voittamaan halun syödä karkkia. Tutkijat ovat osoittaneet, että rasvaiset ruuat ovat hyviä aivoille. Lisäksi se estää dementiaa vanhuudessa ja vähentää myös CVD-sairauksien kehittymisriskiä..

Jos et pidä laardi, voit syödä rasvaista kalaa tai voita.

Silliä pidetään odottamattomana tuotteena makeisriippuvuuden torjunnassa. Siinä on kaikki kehon tarvitsemat asiat, samoin kuin OMEGA-3. Halusin kakun - syödä pala sillää!

Kuinka selviytyä kiusauksesta

Vaarallisin riippuvuus on psykologinen. Se on kuin huume. Ihminen ei voi kuvitella, kuinka hyvää voi hylätä, koska hän on meidän "onnellisuushormonimme"! Ilo ja "onnellisuus" koettelee itse kätensä karkkia tai jauhoja kohti. On hyvä, jos tämä tapahtuu kerran kuukaudessa, mutta jos se tapahtuu 5-6 kertaa päivässä?

Kuinka poistaa tämä riippuvuus? Asiantuntijat tarjoavat erilaisia ​​menetelmiä, mutta harvat eivät voi ylpeillä siitä, että he auttoivat heti.

Kokeile näitä menetelmiä:

  1. Aamiaisen tulisi olla proteiinirikas: munat, vähärasvainen juusto, jogurtti.
  2. Älä koskaan nälkä. Älä viivytä lounasta, illallista ja välipaloja pitämään glukoositasosi hyppäämästä ylös ja alas.
  3. Pidä hauskaa muiden ruokien kuin kakkujen kanssa.
  4. Muuta syömistapoja. Ole hyvä ja makuhermojasi paitsi majoneesilla ja ketsupilla - ota ainakin soijakastike, inkivääri, erilaiset kasviöljyt.
  5. Pidä kiireinen. Laiminlyönti johtaa kiusaukseen. Kun se on yksinäistä tai tylsää, etsi itsellesi rohkaisua, ei suklaapatukan muodossa, vaan kuuntele musiikkia, soita ystävillesi, kävele.
  6. Älä stressaa karkkeja.
  7. Poista makeat ansoja paitsi kotona, myös toimistossa. Korvaa makeiset kuivattuilla hedelmillä tai pähkinöillä. Jopa kollegasi ovat tyytyväisiä tällaiseen korvaamiseen..
  8. Pidä päiväkirjaa, johon kirjoitat kaiken syömäsi. Uskokaa minua, tämä on erittäin tehokas menetelmä..
  9. Lue lisää. Lukeminen häiritsee kiusausta. Aseta kuppi teetä viereen ja lue.
  10. Juo vettä heti, kun kaipaat jotain makeaa. Kuivattu vartalo vaatii suklaapatukan.
  11. Löydä muita ilon lähteitä. Esimerkiksi elokuvan tai kahvilan odottaminen ystävien kanssa ovat parhaat nautinnon lähteet..

Kromi on tärkein verensokerin säätelijä

Mitkä aineet estävät sokerin himoa? Tärkeimmistä verensokerin normalisoijista kromia voidaan kutsua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lähes 90 prosentilla ihmisistä puuttuu tämä tekijä. Pelottava asia on: mitä enemmän syömme makeaa, sitä vähemmän kromia tulee kehosta..

Useimmat krooniset sairaudet (aivohalvaukset, verenpainetauti, gastriitti, migreeni ja muut) johtuvat kromin puutteesta. Siksi, jotta päästäisiin eroon ylimääräisestä painosta ja vältetään vakavia sairauksia, on tarpeen ottaa lääkkeitä tämän aineen kanssa, esimerkiksi kromipikolinaatti.

Sen tulisi ottaa jokainen, joka on ruokavaliossa, käy urheilu-, kunto-, ylipainossa..

Makeisten halun vähentämiseksi riittää, kun otetaan 200-600 mcg päivässä ja diabetes mellituksen suhteen - 600-1000 mcg päivässä. On myös toinen lääke - kromipikolinaatti-solgar.

Ja kurjuuden ja mielihyvän hoitoon voit käyttää aminohappoa tryptofaania.

Tämän aminohapon tehokkain muoto on 5-htp. Etsi sitä etiketistä! Ota ohjeiden mukaan.

Ja glutamiini-aminohappo parantaa paitsi sokeri myös alkoholiriippuvuutta. Lisäksi glutamiini nopeuttaa kudosten paranemista. Sitä käytetään suolen tulehduksen hoitoon ja syövän estämiseen. Lisäksi aminohappo puhdistaa maksan hyvin, auttaa kehoa polttamaan enemmän rasvaa, palauttamaan energian.

Valitse l-glutamiinikapselimuoto. Ota heti kapseli heti, kun on halu juoda alkoholia tai syödä karkkia.

On halvempaa tilata lääkkeitä amerikkalaisesta iherb-kaupasta.

Ravintolisät kromilla

Jos kehosta puuttuu kromi, voit ottaa ravintolisiä. Kromiannos voi olla korkeintaan 40-200 mikrogrammaa päivässä, mutta raskaana olevien naisten ei pidä ottaa niitä. Kromipikolinaattia pidetään turvallisimpana. Se kulutetaan aterioiden aikana..

Voit ostaa Carnitine Plus Chromiumia, se myös tukahduttaa ruokahalua. Centuri 2000 sisältää vitamiineja kromilla ja muilla mikroelementeillä. Kromin ravintolisällä on myös hyviä arvosteluja.

Huomio! Monet, jotka ovat ottaneet huumeita, huomauttavat, että nautinnon päättymisen jälkeen halu syödä makeisia lisääntyy. On vain yksi johtopäätös - sisällytä ruokavalioon kromin sisältäviä ruokia, pidä makeispäiväkirjaa. Parempi kuin kainalosauvojen käyttö.

Vaarallinen sieni - kandidiaasi

Hiivasieni-kandidiaasi ei ole vaarallinen, kunhan sille ei ole ravintoalustaa. Ja jotta se alkaisi lisääntyä, tarvitset suloisen ympäristön. Ja hallitsematon antibioottien saanti, joka johtaa immuniteetin heikkenemiseen, luo myös hedelmällisen maaperän kehitykseen.

Candida on vaarallinen, koska se ei koske vain sukuelimiä, vaan kaikkia elimiämme. Sieni tuottaa myös aineita, jotka lisäävät makeisten himoa..

Mutta sinun ei tule ottaa lääkettä itse. Ensin sinun on läpäistävä Osipovin mukaan ulosteen analyysi, joka näyttää tämän sienen lisäksi myös muut patogeeniset tai ei kovin mikro-organismit. Ja vain lääkäri voi määrätä hoidon.

Lue myös
Katso hahmosi haitallisten ruokien luettelo
Perinteinen ruokamme on kaukana oikean ja ihanteellisen ravitsemuksen periaatteista: monet syövät kaksi, harvemmin - kolme kertaa...

Mitä voit tehdä? Ensinnäkin, vain vähennä makeisten määrää ja hylkää sitten ne kokonaan. Tietenkin, kahden viikon ajan sinulla on todellinen vika, ja sitten näet aukon tunnelin lopussa.

Mitä raskaana olevien naisten on tiedettävä

Kuljettaessa lasta naisen kehossa tapahtuu dramaattisia muutoksia. Jopa makuasetukset muuttuvat. Hyvin usein raskaana olevilla naisilla on halu syödä paljon makeisia..

Mitä sokeripitoisuus tarkoittaa raskauden aikana? Todennäköisesti naisen kehosta puuttuu ravinteita. Keho antaa vain signaalin.

Jos nainen raskauden aikana haluaa liitua, kehon tarvitsee kalsiumia, jos aktiivihiiltä, ​​niin ruumiin kuona on voimakas.

Makeisten kanssa asiat ovat hiukan erilaisia. Todennäköisesti nainen haluaa enemmän positiivisia tunteita. Syö karkkia, hän vahingoittaa huomattavasti itseään ja syntymätöntä lasta. Miksi? Raskauden aikana keho on heikentynyt, joten allergioita voi ilmaantua heti. Viime aikoina lapsilla syntyy usein jo hankittuja allergioita. Ja syödyt makeiset voivat olla syyllinen..

Entä itsesi ilo? Ei tietenkään. Mutta makeisten sijasta voit syödä siivu suklaata, kuivattuja hedelmiä, hedelmiä tai pähkinöitä. He herättävät myös "ilonhormonin".

Toisesta kolmanneksesta alkaen on yleensä tarpeen vähentää sokerin saantia. Jos todella haluat syödä makeisia, osta sitten hyytelökarkkeja, tee kotitekoisia pastilleja kuivattuista hedelmistä.

Jos huomaat, että nainen nojautuu makeisiin, todennäköisesti hän kokee vakavaa stressiä. Aviomiehen ja perheen huomaavainen asenne auttaa voittamaan tämän haitallisen riippuvuuden.

Miksi haluat makeisia kuukautisten aikana? Usein PMS: n yhteydessä tytöt muuttuvat ärtyneiksi, valkoisiksi. Huonon mielialan sijasta haluat vain syödä jotain maukasta. Kuukautiset ovat myös eräänlainen stressi. Älä anna periksi ruumiin provosoinnille. Vinkit ovat samat kuin normaalina päivinä. Kävele enemmän, korvaa makeiset ja pullat terveellisillä hedelmillä ja kaikki on hyvin.

Kuinka poistaa makeiset ruokavaliosta?

Dr.Virginin neljä vaihetta on suoritettava loppuun.

  • Ensimmäisessä vaiheessa, jonka pitäisi kestää 2 viikkoa, sinun on vaihdettava elintarvikkeisiin, joissa on korkea sokeripitoisuus, keskimääräiseen arvoon kuuluviin elintarvikkeisiin..

On tärkeää kouluttaa itsesi syömään harvemmin, ei kahden tunnin välein. Voit lisätä hapankaalin kulutusta. Tässä yksinkertaisessa tuotteessa on valtava määrä probiootteja, jotka vähentävät "sokerimyrkytyksen" oireita.

  • Toinen vaihe on vähentää fruktoosin kulutusta. Makeissa hedelmissä on runsaasti fruktoosia. Enimmäismäärä on 5 grammaa päivässä. Tänä aikana laitos polttaa rasvansa. Fruktoosimäärä löytyy erityisestä taulukosta. Joten noin 5 g fruktoosia sisältää kiiviä, päärynää ja muita hedelmiä.
  • Kolmas vaihe on syödä sokeria uudelleen sen tarkistamiseksi, kuinka paljon vartalo on vaihtunut. Tämä ei ole järjetöntä, mutta psykologinen temppu. Jos vartalo rakennetaan uudelleen polttamaan rasvaa sokerin sijasta, niin makeisten jälkeen siitä tulee epämukavaa. Se on niin huonoa, että ihminen lakkaa syömästä sokeria. Jopa mustikat näyttävät olevan makeutettuja.
  • Neljäs vaihe - palaamme normaaliin elämään. Mutta sinun on syödä ruokia, joiden sokeripitoisuus on keskimäärin. Joskus meillä on varaa kakkuun. Ja on jotain, mitä hän ei halua ollenkaan!

Myös videosta näet, kuinka voit voittaa makeisten halun kahdessa päivässä:

Dr. Kovalkovin suhtautuminen sokeriin

Tohtori A.V. Kovalkov uskoo, että sokeri on "pehmeä huume", joka ei sisällä siinä mitään hyödyllistä. Kun ihmiset saavat diabeteksen, he alkavat miettiä tämän tuotteen vaaroja. Ja sen pitäisi olla paljon aikaisemmin.

Rakkaat ystävät, monien olisi otettava huomioon neuvoja siitä, kuinka päästä eroon makeisten halusta. Menetelmät ovat yksinkertaisia, mutta erittäin tehokkaita, itse testattuja!

5 yksinkertaista asiaa sokerin halun vähentämiseksi!

Makea himo voi olla suuri ongelma tiellä laihtumiseen ja kaunis figuuri. Käytä tämän artikkelin salaisuuksia käsittelemään riippuvuutta.

Karamellivohvelit, pörröiset munkit, suklaan sulaminen suussasi - kuinka voit kieltäytyä tästä kaikesta? He sanovat, että sokeri tappaa, ja se myös tekee ihmisistä onnelliseksi, antamalla kiiltoa kuolleille silmille ja palauttamalla maun tylsään arkeen. Onko mitään tapoja voittaa tämä riippuvuus, jotta tee maistuu hyvältä jopa ilman evästeitä, ja kutsuvasti kahiseva karkkikääre jättää sydämen välinpitämättömään? Onnellisuuteemme! Sinun ei tarvitse enää huolehtia vyötäröstäsi ja nopeasti kasvavasta pakarasta, tässä on yksinkertaisia ​​vinkkejä, joiden avulla voit hypätä pois sokerinneulasta.

Makea himo: 5 salaa temppua

1. Syö enemmän kuitua

Voit sekoittaa leseet lasillisessa kefiriä, lisätä itsesi kuivattuihin hedelmiin makeisten sijasta tai korvata tavalliset perunat viljoilla ja palkokasveilla. Mitä se antaa? Näihin tuotteisiin sisältyvä kuitu hidastaa hiilihydraattien imeytymistä, puhdistaa täydellisesti suolet, vähentää ruokahalua ja edistää nopeaa laihtumista. Ja sitten tapahtuu ihme - olet täynnä, ihosi on puhdas, vatsasi on onnellinen, veressäsi ei ole kolesterolia. Mutta mikä tärkeintä, katoaa halu saada välipaloja telalla ja lasitetulla juustomassalla, koska et enää halua sokeria.

2. Normaloi magnesiumtasosi

Useimpien makeiden hampaiden ongelmana on, että he eivät pysty hallitsemaan toiveitaan, ne ovat kiinnostuneita nopeista hiilihydraateista eivätkä edes yritä ymmärtää syitä. Ja kaikella on oma motiivinsa! Esimerkiksi kehomme voi kokea nälkä ei siksi, että sillä ei ole kaloreita, vaan koska se ei ole kyllästynyt heihin, ne ovat tyhjiä eivätkä korvata tärkeiden osien puutetta. Makeisten jano voi piilottaa tyypillisen magnesiumin puutteen, joka antaa keholle energiaa, vastaa yli 300 entsyymin työstä, säätelee lihasten kasvua, luun lujuutta ja insuliinin eritystä. Muuten, useimmiten naisilla on magnesiumin puutos kuukausijakson etenemisen takia. Voit täyttää aukon ostamalla apteekista lisäainetta tai lisäämällä ruokavalioosi siemeniä, pähkinöitä, pinaattia ja papuja..

3. Juo vitamiineja kromin kanssa

Tämä toinen yleinen syy siihen, miksi et voi elää ilman karkkia, on se, että kilpirauhanen ei kykene käsittelemään työmäärää kromin puutteen vuoksi. Kromin vajaus provosoi hormonaalista häiriötä, verensokerin pudotusta, paineen nousua ja pahamaineisen hiilihydraattien halun. Muuta ruokavaliota, rikastuta sitä elintarvikkeilla, joissa tätä alkuainetta on runsaasti - melkein kaikki kalat (tonnikala, sardiini, makrilli, karppi, lohi, chum-lohi), munankeltuainen, naudan maksa. Tai hanki tarvittava kromi-vitamiinikompleksi. Se poistaa kehon reikät ja alentaa kolesterolitasoa.

4. Älä etsi glukoosia, vaan fruktoosia

Se, että aivot tarvitsevat sokeria, ei ole myytti. Toinen asia on, että kehomme hyötyy vain monimutkaisista hiilihydraateista, jotka imeytyvät hitaasti eivätkä vahingoita terveyttä. Tämän tyyppistä sokeria löytyy hedelmistä ja hunajasta. Vaikka makeat baarit ja cupcakes provosoivat hampaiden rappeutumisen kasvua, diabeteksen kehittyminen, tukkeutuneet verisuonet ja vaarallinen liikalihavuus. Hyvä uutinen on, että voit välttää terveysongelmia antamalla itsellesi makeisia. Huono asia on, että joudut oppimaan pääsemään korkealle luonnollisista sokereista (marjat ja hedelmät, kotitekoiset raejuustojälkiruoat, kuivatut hedelmät). Tämän ruokavalion etuna on, että se on luonnollinen, vailla kemiallista, rikastettua antioksidantteilla, bioflavonoideilla, pektiineillä sekä mikro- ja makroelementeillä. Melonit, vesimelonit, banaanisorbeet, marja-vaahdot - eikö se kaikki ole herkullista??

5. Juo mausteisia juomia

Oletko koskaan kokeillut kahvia kanelin, vaniljan, kardemumman tai muskottipähkinän kanssa? Entä inkiväärtä teetä hunajalla tai seesaminsiemenillä? Kaikki nämä asiat ovat erityisen hyviä syksy-talvi-aikana, kun haluat lämmetä ja täyttää huoneet makealla viskoosisella aromilla. Lisäksi ne rauhoittavat täydellisesti halua syödä jotain maukasta toimimalla hyödyksimme: minttu selviää migreenin, kanelin ja vaniljan kanssa hidastaa ikääntymistä ja torjuu tulehduksia, neilikka ja tähtianis ovat korvaamattomia avustajia suolisto- ja verivaikeuksissa, ja inkivääri ei sisällä vain antioksidantit, mutta myös tanniinit. Hyvä vaihtoehto, hyväksy?

Ja jos edes sen jälkeen halu syödä kiellettyjä iloja ei poistu, tarjoamme useita bonuksia, jotka voivat rauhoittaa omituista gourmandia sisäpuolellasi.

• Älä odota nälkää, syö useammin

Keho kaipaa sokeria, kun nälkää sitä, unohdamme täyden aamiaisen, työntämällä vanhentuneet voileivät vartaloon ollessasi liikkeellä. Hänen ainoa tapa saada oma on vaatia sinulta jotain nopeaa ja helppoa sulavaa, joka on usein yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja (suklaata, sokerijuomia, keksejä). Älä luo itsellesi ongelmaa tyhjästä, ajattele valikko etukäteen ja ruoki itsesi tiukalla aikataululla, jotta et muuttuisi sokeririippuvaiseksi.

• Älä muuta ruokavaliota dramaattisesti. Makea himo voi vain pahentua!

Kun olet lukenut inspiroivaa kirjallisuutta, älä kiirehdi radikaalisti muuttamaan tapoja, joita on noudatettu vuosikymmenien ajan. Tällaisella kiireellä provosoit stressiä, joka johtaa romahtamiseen ja mielialan menetykseen, suuntautumisen menetykseen, masennukseen ja luonnolliseen romahtamiseen. Olet syönyt kakkua aamiaiseksi 20 vuotta, miksi kehosi pitäisi yhtäkkiä rakastaa mautonta porkkanakeittoa? Ole johdonmukainen - syö ensin kahta karkkia tavallista vähemmän, korva sitten voikeksejä kaurahiutale- tai keksikekseillä, vaihda sitten tummaan suklaaseen ja kuivattuihin hedelmiin. Älä aseta jäykkiä rajoja, liikkuminen ja kokeilu!

• Kiinnitä huomiota koostumukseen

Jopa haitallisissa makeisissa on enemmän tai vähemmän siedettäviä asioita, on tärkeää oppia huomaamaan ne. Esimerkiksi koola ilman sokeria on useita kertoja haitallisempaa kuin sokerin koola, koska se sisältää vaarallisia makeutusaineita ja monta kertaa enemmän arominvahventeita. Jäätelö on myös erilainen toisistaan, kuten eri yritysten jogurtit. Lue etiketit, etsi GOST-määrityksiä, kemian vähimmäismäärä ja hämärtävä pila. Jos hemmottele itseäsi, hemmottele itseäsi viisaasti.

Jaa viesti ystävillesi!

Kuinka voittaa sokerin halun: 6 vinkkiä ravitsemusterapeutilta

Makeisten luopuminen on vaikein asia useimmille naisille. Tämän johtopäätöksen ovat tehneet tutkijat ympäri maailmaa. Samanaikaisesti terveellisen ravitsemuksen asiantuntijat toistavat toistuvasti - teollisuus makeiset ja sokeri olisi pidettävä minimissä..

Miksi suloiset asiat ovat huonoja?

Makeiset provosoivat liikalihavuutta. Kaupasta ostetut makeiset sisältävät paljon rasvaa ja nopeita hiilihydraatteja, joita käytetään rasvakudosten rakentamiseen. Lisäksi ylimääräinen sokeri nostaa kolesterolitasoa, heikentää ihon ja hampaiden tilaa, vahingoittaa verisuonia ja voi jopa johtaa diabetekseen ja maha-suolikanavan sairauksiin..

Keho ei vastaanota vitamiineja teollisista makeisista - nämä ovat tyhjiä kaloreita, jotka eivät anna keholle mitään hyödyllistä. Täydellisyyden tunne ei myöskään kestä pitkään - 1,5–2 tunnin kuluttua haluat syödä uudestaan. Siksi on välttämätöntä luopua makeisista. Ja ei vain niille, jotka haluavat laihtua. Terveellinen ruoka ja sokeri eivät ole yhteensopivia.

Miksi on vaikea voittaa sokerinhimoa?

Ongelmana on, että sokerinhalu on vaikeimmin voitettavissa. Ensinnäkin se on herkullista. Toiseksi, makeiset ovat nopea energialähde. Monille se on ihanteellinen vaihtoehto virvokkeita ajallisen paineen edessä. Lopuksi myymälässä olevat makeiset tuottavat riippuvuutta erityisten lisäaineiden läsnäolon vuoksi. Henkilö tulee nopeasti riippuvaiseksi suklaapatukoista, kakkuista tai evästeistä. Tämän riippuvuuden tavan rikkominen voi olla erittäin vaikeaa. Tämä on erittäin hyödyllistä voiton kasvattamisesta kiinnostuneille teollisuudelle..

Kuinka luopua sokerista ja karkeista: 6 tapaa lopettaa makeisten syöminen

  1. Syötä tasapainoinen ja ravitseva ruokavalio ja älä tee pitkiä taukoja aterioiden välillä. Nälkä tunne usein aiheuttaa ylensyöntiä ja tunkeutumista suklaakoteloon. Älä ohita aamiaista. Aamulla - monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Esimerkiksi puuro hedelmällä.
  2. Haluatko syödä karkkia? Istu 10 kertaa. Liikunta edistää onnellisuushormonien tuotantoa, mikä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse etsiä lohtua jälkiruodoissa. Lisäksi urheilun aikana on sääli imeä makeisia. Muuten mitä hyötyä itsesi uuvuttamisesta koulutuksella?!
  3. Juoda runsaasti vettä. Vesi sammuttaa janoon ja rauhoittaa nälöä, täyttää vatsan ja nopeuttaa aineenvaihduntaa kehossa. Henkilö, joka juo tarpeeksi juomavettä, tuntee paljon vähemmän todennäköisesti tarpeen ylensyöntiä ja syödä epäterveellisiä ruokia.
  4. Älä pidä makeisia kotona. Ne tietysti sopivat paremmin yksin asuville. Samalla yritä harkita kotitalouden jäseniä oikeaan ravitsemukseen. Myös makeiset eivät hyödy lapsia. Poista karkkia ruokavaliosta vähitellen. Vähennä määrää ensin ja korvaa sitten palkit kuivattuilla hedelmillä ja hunajalla. Lopeta rohkaiseminen lapsia lempeällä. Varoita isoäidit, isoisät ja kaikki ne, jotka tulevat käymään lahjoilla. Anna heidän tuoda hedelmiä, mehuja, mutta ei suklaata.
  5. Juo vähemmän teetä ja etenkin kahvia. Harvat ihmiset syövät kuivaa karkkia. Useimmiten makea kiinnitetään kuppiin aromaattista teetä. Eräänlainen rituaali. Yritä pitää teetaukoja niin vähän kuin mahdollista. Juo vähemmän kahvia - monet ihmiset pitävät tästä juomasta ilman sokeria ja kermaa. Sen sijaan juo vihreää teetä, hibiscusa ja yrttiteet. On miellyttävää juoda niitä puhtaassa muodossaan, ilman vähän karkkia.
  6. Lisää terveellisiä rasvoja. Ne vähentävät sokeripitoisuutta. Syö höyrytettyä tai kevyesti suolaista punaista kalaa, pähkinöitä, siemeniä, munia, avokadoja. Syö pieniä määriä oliiviöljyä. Juo omega-3-vitamiineja.

Mikä voi korvata makeiset?

Lääkärit suosittelevat voimakkaasti, että lopetat teollisten makeisten ja puhtaan sokerin käytön. Mutta voit aina nauttia välipalan annoksella hunajaa tai kotitekoista hilloa, päivämääriä, viikunoita, luumuja, kuivattuja aprikooseja, sokeroituja hedelmiä.

  • Voit myös nauttia välipalaa hedelmällä. Pidä ne aina käden ulottuvilla, pidä laukussa pari pestyä omenaa tai banaania.
  • Makea teetä ja kahvia rakastaville on luonnollisia sokerin korvikkeita. Esimerkiksi stevia. Sillä ei ole kaloreita ja se on melkein vaaraton, kun sitä kulutetaan maltillisesti. Lue lisää kaikista sokerin korvikkeista (vaarattomia ja haitallisia) tässä artikkelissa..

Monet väittävät, että he eivät voi elää ilman makeisia, mutta useimmat eivät ole edes yrittäneet luopua niistä. Ole kärsivällinen. Tapana on muodostunut 31 päivää. Yritä selviytyä vain kuukausi ilman makeisia ja piparkakkuja, ja huomaat, että elämä ilman makeisia on mahdollista. Tavan asia!

Jos mikään ehdotetusta vinkistä ei toimi, ja sokeripitoisuutesi jatkuu, kysy neuvoa ammattilaiselta. Tee tapaaminen terapeutin, endokrinologin kanssa, koetuksesi.

Lisäravinteet sokeririippuvuuden suhteen

Olen jo kirjoittanut useita kertoja ravintolisistä, jotka edistävät laihtumista, esimerkiksi täällä - kalaöljystä. Mutta tänään haluan harkita lisäravinteita sokeririippuvuudesta, ja todellakin haitasta haittaa ja ylensyötä vastaan.

Tässä artikkelissa puhun kolmesta mahtavasta täydennyksestä kerralla. Tunnettu kromipikolinaatti. Tryptofaani 5-HTP & glutamiini, plus yksi makea-taistelujälki, jota et ajattele.

Lue koko artikkeli ja opi kaikki lisäravinteet sokeririippuvuuden "hoitamiseksi".

Minulla on ajoittain niin hölynpölyä, että haluan pureskella, pureskella ja pureskella koko päivän. Ja minä pureskelen ja pureskelen ja pureskelen...

Tai noudatatko tällaista ruokavaliota, pureskelet salaattejasi koko päivän, ja illalla on vastustamaton halu syödä elefantti, joka on katettu makealla siirappilla ja jauhesokerilla... No, lyhyesti sanottuna, ymmärrät, haluan jotain makeaa ja haitallista..

Tämä johtuu muuten veren insuliinin noususta..

Lisäravinteet sokeririippuvuuden suhteen

Kromipikolinaattia ovat mielestäni kokeillut kaikki ruokavaliossa olleet. Häntä kuullaan ja mainostetaan jatkuvasti erittäin aktiivisesti kerralla..

Kromi tunnetaan kyvystään normalisoida verensokeritasot. Siksi uskon, että kaikkien on käytettävä kromia poikkeuksetta..

Krooninen krominpuute uhkaa heikentynyttä insuliiniaineenvaihduntaa ja suurta määrää kroonisia sairauksia.

Kromipikolinaatti vähentää sokerin himoa

Kromipikolinaatti todella edistää rasvanpolttoa.

Kromipikolinaatti näyttää hyviä tuloksia painonpudotuksessa:

  • kromi helpottaa tainnuttamattoman ruokavalion noudattamista vähentämällä sokeripitoisuutta
  • kromi estää lihasten menetystä laihduttamalla
  • kromi lisää kalorikulutusta liikunnan aikana
  • kromi myötävaikuttaa laihan kehon massan nousuun, nopeuttaen siten aineenvaihduntaa. Koska lihakset kuluttavat enemmän energiaa kuin rasva.

Muuten, kromi vapautuu ja erittyy kehosta nopeammin, jos henkilö harjoittaa aktiivista elämäntapaa, menee urheiluun. Siksi sinun tulee aina täydentää sen resursseja..

Lisäksi kromi torjuu myös ihon ikääntymistä, koska se vähentää solujen glykaatiotasoa..

Glykaatio on prosessi, jossa solut vaurioituvat ja aiheuttavat niiden kuoleman. Tämä johtuu veressä olevasta suuresta sokerimäärästä ja kollageenikuitujen tarttumisesta..

Kuinka valita kromi

Yleisin muoto on kromipikolinaatti. Sillä on selvin vaikutus.

Jotta todella päästäisiin eroon sokerin halusta, on suositeltavaa ottaa 200-700 mcg päivässä. joka päivä.

Ostan yleensä Solgar-kromipikolinaattia annoksella 500 mcg. Otan 1 kapselin päivässä, aamulla, aamiaisen aikana, jos en unohda)))

Mutta nyt otan tämän viimeisen valikoimasta kokeilua varten - Life Extension, Optimoitu kromi Crominex 3+: lla, 500 mcg, 60 kapselia. Viime aikoina minusta on tullut erittäin ihanaa Life Extension -brändiä. Rakastan heidän annoksiaan, niiden lisäysten ottamisen vaikutusta, yhdelläkään lisäyksellä ei ole ollut sivuvaikutuksia. Ja hinta, muuten, on miellyttävä.

Muuten, suosikki vitamiini- ja mineraalikompleksissani, erittäin tehokkaissa monimutkaisissa Life Extension -tableteissa, kaksi kpl päivässä, kärki sisältää kromia koostumuksessa, mutta annos 200 mcg.

Tryptofaani säätelee ruokahalua

Tryptofaani 5-htp on ihanteellinen laihdutusjaksolle ja sitä on käytetty menestyksekkäästi hoitoon ruokahäiriöitä, kuten bulimia. Jos haluat napata norsua tai kiipeillä jatkuvasti makeisia, suosittelen, että tutustut tarkemmin tryptofaaniin.

Tryptofaania kutsutaan hellästi "onnellisuuden vitamiineiksi" tai "ilon pillereiksi"))) Koska se on erinomainen, mutta erittäin lievä, lievittää stressin ja ahdistuksen oireita. Ja tryptofaani, muuten, on täysin turvallinen..

Paras tryptofaani iherbilla

Valitsin seuraavat kompleksit:

Kuinka ja kuinka paljon ottaa 5 htp: n

Vaikutuksen saavuttamiseksi on suositeltavaa ottaa 200–400 mg päivässä. Tryptofaania yhdistetään yhä enemmän B6-vitamiinin kanssa, mikä myötävaikuttaa sen pitkäaikaiseen vaikutukseen..

Otan tryptofaania 1-2 kapselia päivässä, useimmiten ennen tai illallisella. Valmistaja Doctor's Best kirjoittaa, että se voidaan ottaa tyhjään vatsaan ja aterian yhteydessä. Sillä ei ole merkitystä, joten älä luo ongelmia silloin, kun niitä ei ole, ja ota tryptofaania sinulle parhaiten sopivalla tavalla..

Glutamiini parantaa sokeririippuvuutta

Glutamiini on aminohappo, joka nopeuttaa kudosten paranemista ja jota käytetään tulehduksellisen suolistosairauden hoitoon.

Mutta sillä on toinen tärkeä vaikutus, glutamiini auttaa riippuvuuksiin.!

Glutamiini ei paranna paitsi sokeririippuvuutta myös alkoholiriippuvuutta!

Glutamiinia on käytetty yli 40 vuoden ajan menestyksekkäästi alkoholiriippuvuuden hoidossa. Verkosto on täynnä tutkimusta aiheesta..

Lisäksi glutamiini palauttaa lihaskudoksen harjoituksen jälkeen, sitä käyttävät aktiivisesti urheilijat ja kehonrakentajat. Glutamiini auttaa polttamaan rasvaa ja parantaa kestävyyttä. Lisäksi glutamiini on energialähde vähäkalorisiin ruokavalioihin..

Glutamiinia sisältävät tuotteet

Ravintolisien ottaminen ei tietenkään ole välttämätöntä, voit vain kuluttaa enemmän tiettyä ainetta sisältäviä ruokia.

Esimerkiksi glutamiinia löytyy elintarvikkeista, kuten naudanliha, lammas, kana ja hanhi, kova juusto, raejuusto, soija, kananmunat, meriahven, herneet.

Oikean glutamiinin valinta

Glutamiinia myydään kapselina ja jauheena. On selvää, että glutamiinin ottaminen kapselina on helpompaa. Vaikka jauhe imeytyy nopeammin. Tässä vaiheessa sinun on päätettävä itse, mikä on sinulle tärkeämpää..

Sokeririippuvuuden “parantamiseksi” sinun on otettava 2–5 grammaa glutamiinia.

On suositeltavaa ottaa se heti, kun tunnet "vetäytymisen" - halua syödä sokerin norsun. Koska glutamiini estää heti sokerin halun.

Tai voit ottaa yhden gramman useita kertoja päivässä..

Osta glutamiinia

  • Glutamiinisolgar, Solgar-tabletit, L-glutamiini, 1000 mg, 60 tablettia
  • Glutamiinijauhe MusclePharm, Glutamin Essentials, maustamaton, 1,32 lbs (600 g)
  • Kalifornian kultainen ravitsemusglutamiinijauhe, L-glutamiinijauhe, AjiPure, gluteeniton, 16 unssia (454 g)
  • Nyt Foods L-glutamiinin kaksoisvahvuus, 1 000 mg, 120 kapselia
  • Glutamiinitabletit, suuriannoksiset päivittäisruoat, urheilu, L-glutamiini, 1 500 mg, 180 tablettia

Ja luvattu bonus!

Sinkki lievittää sokeririippuvuutta

Tosiasia, että sinkki säätelee verensokeriarvoja ja normalisoi oman insuliininsa tuotannon..

Osoittautuu, että sinkkiä käytetään menestyksekkäästi diabetespotilaiden hoidossa!

Voit ostaa esimerkiksi tämän sinkin.

Mutta en yleensä osta sinkkiä erikseen, koska se on suosikkikompleksissani joka päivä - Erittäin tehokkaat monimutkaiset Life Extension -tabletit kahdessa päivässä, arvostelu ja lisäksi Solgar, Calcium Magnesium Plus Sinkki, 250 tablettia

Mistä ostaa lisäravinteita

Tilaan kaikki vitamiinit, mineraalit ja lisäravinteet iherb.com-sivustolta

Kirjoitin lisää täältä liikkeestä iHerb.com-myymälästä

Tosiasia, että voit tietenkin löytää kaikki nämä lisäravinteet paikallisista apteekeista tai "elämän kaupoista", mutta ne maksavat useita kertoja kalliimpia. Ja kotimaiset "analogit" ovat yleensä erillinen keskustelu! Ne sisältävät vaikuttavia aineita - kissa itki.

Siksi olen Iherbille! Kannatan laatua ja kohtuullisia hintoja!

Ja kaikki linkit artikkelista:

Kromipikolinaatti

5-htp tryptofaani

glutamiini

Sinkki

Kysy kysymyksiä! Vastaan ​​mielelläni sinulle))