13 D-vitamiinin puutoksen merkkejä ja oireita, jotka sinun on tiedettävä ja miten käsitellä sitä?

Rasvaliukoinen D-vitamiini suorittaa elimistössä tärkeän toiminnan - se varmistaa kalsiumin, magnesiumin ja fosforin täydellisen imeytymisen, mikä tekee hampaista ja luista vahvoja ja terveitä. Mutta tämän vitamiinin rooli ei lopu siihen.!

  • vahvistaa immuunisuutta,
  • edistää solujen kehitystä ja kasvua,
  • normalisoi suoliston toimintaa,
  • estää syövän kehittymistä,
  • parantaa ihon tilaa,
  • edistää insuliinin tuotantoa vähentäen siten diabeteksen kehittymisen riskiä,
  • säätelee verenpaineen indikaattoreita estäen aivohalvauksia ja sydänkohtauksia.

Mutta D-vitamiinin puutos lapsuudessa voi johtaa sellaiseen vakavaan sairauteen kuin rahhiitti, jossa tapahtuu luuston rakenteen peruuttamaton muodonmuutos. Mutta aikuiset tarvitsevat myös tätä vitamiinia, joka säätelee aineenvaihduntaa, tarjoaa energiaa ja hyvää mielialaa koko päivän ajan.!

Siksi on erittäin tärkeää tunnistaa D-vitamiinin puute ajoissa, mikä mahdollistaa sen täydentämisen ajoissa menettämättä elämänlaatua..

Tarkastellaan siis tärkeimpiä merkkejä, jotka osoittavat D-vitamiinin puutetta.

1. Lihasten ja luiden kipu ja heikkous

Pitkäaikaiset luiden ja nivelten "vetävät" kivut ja "kivut", joiden voimakkuus kasvaa ja vähenee, voivat olla oireita D-vitamiinin puutoksesta.

Ja syyllinen on heikko imeytyminen magnesiumiin, fosforiin ja kalsiumiin, jotka vastaavat lihaksen, luiden ja nivelten terveyden ylläpidosta..

Samasta syystä voi olla kipua selkärangan ja kohdunkaulan alueilla..

2. Luumassan menetys

D-vitamiinin puute kehossa johtaa huonoon kalsiumin imeytymiseen ja luun aineenvaihdunnan häiriöihin, minkä seurauksena luukato tapahtuu.

Tämän seurauksena luista tulee hauraita, mikä on usein murtumia..

3. Usein vilustuminen ja flunssa

On osoitettu, että alhaisella D-vitamiinitasolla kehon puolustuskyky heikkenee ja hengitysteistä tulee haavoittuvimpia. Siksi yleinen vilustuminen, keuhkoputkentulehdus ja keuhkokuume, etenkin kylmällä ja kostealla säällä..

4. Lisääntynyt verenpaine

D-vitamiinin puute voi lisätä verenpainetta. Tosiasia, että kehomme tuottaa peptidiä, joka nostaa verenpainetta pitämällä vettä ja natriumia..

D-vitamiini estää tätä prosessia, jonka seurauksena paine normalisoituu.

5. Suoliongelmat

Ruoan huono imeytyminen, johon liittyy röyhtäily, ilmavaivat, vatsakipu ja ripuli, on yksi merkkejä D-vitamiinin puutoksesta..

Tärkeä! Crohnin tauti, keliakia ja suolistosairaudet voivat johtaa tämän vitamiinin imeytymiseen. Siksi lueteltuja oireita ei voida sivuuttaa.!

6. Lihavuus

Kliinisten tutkimusten aikana on havaittu, että D-vitamiinin puutos lisää kehon rasvan määrää. On myös mielenkiintoista, että vain 10% painon menetys lisää tämän vitamiinin pitoisuutta kehossa..

Tärkeä! Ylipainoisten ihmisten on saatava enemmän D-vitamiinia täyden aineenvaihdunnan varmistamiseksi ja painon ylläpitämiseksi verrattuna niihin, joiden paino on normin sisällä. Tämä johtuu tosiasiasta, että rasva imee suurimman osan kehosta saatavasta vitamiinista.

7. Lisääntynyt hikoilu

Hikoilu on tärkeä fysiologinen prosessi, joka auttaa jäähdyttämään vartaloa. Mutta jos hikoilet jopa ilman fyysistä rasitusta ja lisääntynyt hikoilu havaitaan pääasiassa päänahassa, tämä on syy testata D-vitamiinin suhteen!

8. Päiväinen uneliaisuus ja unihäiriöt

D-vitamiinin puute vaikuttaa negatiivisesti unen määrään, jonka kesto ylittää harvoin 5-6 tuntia päivässä tämän patologian kohdalla.

Lisäksi unen laatu kärsii: nukahtaminen on vaikeampaa, uni on levoton ja matala, ja herää usein. Aamulla ei ole iloisuuden tunnetta (päinvastoin, henkilö tuntuu "hukkuvalta").

9. Krooninen väsymys

D-vitamiini osallistuu ruoan muuntamiseen suoraan energiaksi. Siksi sen puute voi saada itsensä tuntemaan:

  • jatkuva väsymys, joka ilmenee myös pitkittyneen unen tai lepoajan jälkeen,
  • heikentynyt keskittyminen,
  • vähentynyt mielenterveys.

10. Masennus ja mielialan vaihtelut

D-vitamiinia tarvitaan "onnellisuuden ja nautinnon hormonin", nimeltään serotoniini, synteesiä varten. Jos se ei riitä, meistä tulee ärtyneitä, koemme mielialan heilahteluja, meitä "peittää" apatiaaalto, joka voi johtaa masennukseen..

11. Sydänongelmat

D-vitamiini parantaa verenkiertoa, palauttaa sydämen ja verisuonten kudokset. Siksi sydämen alueella ilmenee kipua sen puutteen, rytmihäiriöiden tai takykardian kanssa.

Yhdistettynä muihin tekijöihin D-vitamiinin puute voi laukaista sydänkohtauksen, aivohalvauksen tai sydänkohtauksen..

12. Kumeiden sairaudet

D-vitamiinin puutteesta johtuva huono kalsiumin imeytyminen johtaa ikenien punoitukseen, tulehdukseen ja verenvuotoon. Lisäksi, jos D-vitamiinin puutetta ei täydennetä ajoissa, hampaat voivat kadota..

13. Hiusten menetys

D-vitamiini stimuloi hiusrakkuloita, joten puute voi aiheuttaa hiustenlähtöä.

Tietenkin, epäspesifisiä merkkejä D-vitamiinin puutteesta on vaikea tunnistaa yksinään, ja ne voidaan erehtyä muihin sairauksiin..

Siksi tässä ovat altistavat tekijät, jotka lisäävät tällaisen vitamiinipuutoksen riskiä:

  • Ei saa tarpeeksi raitista ilmaa aurinkoisina päivinä.
  • Ikä 50 vuoden jälkeen (iässä iho tuottaa noin 30% vähemmän D-vitamiinia kuin nuoruudessa).
  • D-vitamiinin tuotantoa estävien aurinkovoideiden jatkuva käyttö.
  • Luonnollinen tumma iho (afrikkalainen, Lähi-idän ja intialainen).
  • Ylipaino, joka estää vitamiinin täydellisen imeytymisen.
  • Väärä ruokavalio, heikko D-vitamiini.
  • Asuminen kaukana päiväntasaajasta ja siten auringosta ympäri vuoden.

Muista joka tapauksessa, että ainoa tapa D-vitamiinin puutoksen havaitsemiseksi on verikoe..

Kuinka täydentää D-vitamiinia?

Jos puhumme ruokavaliosta, silloin luettelo elintarvikkeista, jotka sisältävät terapeuttisia annoksia D-vitamiinia, on melko pieni ja sisältää:

  • kananmunat (raa'at tai keitetyt),
  • öljyinen merikala,
  • merenelävät,
  • turskamaksa, palmu, tonnikala, silli, makrilli,
  • maitotuotteet (erityisesti maito ja raejuusto),
  • voi.

Kehon tärkein D-vitamiinilähde on auringonotto, joten kävele useammin nauttien lämpimistä auringonsäteistä.

Muista kuitenkin, että aurinkoa tulee annostella, koska liiallisella altistumisella auringonsäteille voi olla myös varsin haitallisia seurauksia.!

D3-vitamiini - miksi sitä tarvitaan, miten se otetaan, missä se on?

Kaikki tietävät, että D-vitamiini on tarpeen pienille lapsille riisien estämiseksi. Mutta lääkärit melkein koskaan lähettävät sitä testeihin tarkistaakseen sen määrän kehossa aikuisilla. Minulle jopa kerrottiin, että matala D-vitamiini alueellamme on normi. Vaikuttaa siltä, ​​että se ei ole niin tärkeä, mutta onko se niin?

Miksi tarvitset D3-vitamiinia?

D-vitamiini on monimutkainen alkuaine, joka on välttämätöntä ihmiskehon toiminnan kannalta oikein. Juuri hän varmistaa kalsiumin ja fosforin imeytymisen, ja D-vitamiinin puute pienillä lapsilla johtaa rahittiin ja riskiin, että heillä tulevaisuudessa kehittyy sydän- ja verisuonitauteja, onkologisia sairauksia, diabetes mellitus ja lihavuus..

Ihmisille välttämätöntä vitamiinia on saatavana kahdessa muodossa - kolekalciferoli (D3-vitamiini), jonka elimistö syntetisoi itsenäisesti auringonvalossa alttiina, ja ergokalsiferoli (D2-vitamiini), jota tulee vain ruoan kanssa.

Vegaaneille ja kaikkiruokalaisille paras vitamiinin lähde on auringonvalo. Talvella (ja keskikaistan asukkaiden keskuudessa melkein ympäri vuoden) siitä on pulaa, joten melkein kaikkien on otettava ravinnoksi D-vitamiinilla rikastettuja ruokia sekä vitamiineja. Tarkista sen määrä kehossa läpäisemällä tarvittavat testit.

Mistä löytyy D-vitamiinia??

D-vitamiinin lähteet:

  • Auringonvalo (UV-säteily).
  • Jotain ruokaa.
  • Ravintolisät.

Kuten jo on selvää, auringonvalon lisäksi D-vitamiinia voidaan saada ruoasta. Eläintuotteista saatujen vitamiinien uskotaan imeytyvän paremmin kuin kasviperäisten vastineiden kanssa. Itse asiassa mistä tahansa ruokavaliosta löytyvä vitamiini on usein riittämätöntä (Harvard Health Publications). Tässä on vain muutama esimerkki elintarvikkeista, jotka sisältävät enimmäismäärän (verrattuna muihin elintarvikkeisiin) D-vitamiinin määrän:

  • öljyinen kala ja kalaöljy (esimerkiksi 400 IU löytyy 150 g: sta lohista tai 850 g: stä turskaa);
  • munankeltuainen (400 IU - 20 kanankeltuaisessa);
  • vähäisemmässä määrin rasvaisia ​​maitotuotteita (esimerkiksi voi - 35 IU / 100 g), lihaa (13 IU / 100 g) tai maissiöljyä (9 IU / 100 g);
  • metsäsienet, kanttarellit ja jotkut muut lajit, joita kasvatetaan auringonsäteiden alla, ei keinotekoisessa valaistusessa.

Aikuisen päivittäinen D-vitamiinitarpe on 600 IU, joten edes ruokavaliossa, joka koostuu melkein kokonaan rasvaisesta kalasta (joka on jo haitallinen keholle), D-vitamiinin tarvetta ei voida tyydyttää täysin..

D-vitamiinin päivittäinen arvo

Kaikille vaadittava D-vitamiinin määrä riippuu henkilön iästä, asuinpaikasta ja elämäntavasta. Länsi- ja pohjoismaiden asukkaille, sohvaperunoille, tämä vitamiinivaje on kiireellisempi. Lapsille, jotka ovat syntyneet talvella, ennenaikaisesti tai joilla on patologioita, voidaan määrätä ylimääräinen annos D-vitamiinia.

IkäluokkaSuositeltava normi, IU *Turvallinen raja, IU
Alle 1-vuotiaat lapset400 IU1 000 - 1 500 **
Lapset 1-10 vuotta vanhoja600 IU2500 - 4000 **
Teini-ikäiset 11-18-vuotiaat600-1000 IU4000
Aikuiset 18-50-vuotiaat600-800 IU4000
50-vuotiasta800-1000 IU4000
Raskaana olevat ja imettävät naiset800 - 1200 IU4000

D-vitamiinipaketti (kolekalitsiferolin tai ergokalsiferolin muodossa) voi ilmoittaa annoksen IU (kansainväliset yksiköt) tai mikrogrammoina. 1 000 IU = 25 μg.

D-vitamiinimyytit

Myytti 1. D-vitamiinin puutteen estämiseksi riittää kävelemään kadulla päivittäin
Auringossa ollessa, oleskeluajalla, maantieteellisellä sijainnilla, vaatteilla ja aurinkosuojalla, sääolosuhteilla, iällä ja ihonvärillä on tärkeä merkitys. UV-säteily ei tunkeudu vaatteisiin, tummannahat ihmiset ja aikuiset imevät D-vitamiinia hitaammin kuin vaaleanpunaiset ihmiset ja lapset. Suurin kylläisyys D-vitamiinilla tapahtuu tunteina, jolloin on tarpeen suojata auringolta (11-15 tuntia). Oikean määrän vitamiinien saaminen (etenkin pohjoisten leveysasteiden asukkaille) on erittäin ongelmallista, useimmiten siitä puuttuu jopa säännöllisten kävelyretkien avulla.

Myytti 2. Aurinkovoiteet eivät häiritse D-vitamiinin imeytymistä
Aurinkovoide vähentää vitamiinin tuotantoa jopa 99%. Vertailun vuoksi, pilvisellä säällä synteesi vähenee vain 40%. Tämä ei ole syy vaarantaa terveytesi ja lopettaa aurinkovoideiden käyttö. Kävele pilvisellä säällä ja ota ravintolisiä, jos tarvitset D-vitamiinia, kuten useimmat keskikaista-asukkaat.

Myytti 3. Tumma- ja tummannahkaisilla ihmisillä ei ole D-vitamiinin puutosta
Ihmiset, joilla on tummempi iho, tarvitsevat pienemmän päivittäisen D-vitamiinin saannin, mutta sen imeytyminen on huomattavasti pienempi kuin "vaalean kasvojen" ihmisten, ja heidän on vietettävä enemmän aikaa auringossa. Heidän iho tuottaa vähemmän melaniinia ja tämä häiritsee D-vitamiinin tuotantoa. Tilanne on monimutkainen, jos tummannahat ihmiset asuvat pohjoisissa maissa, jotka eivät ole rikkaita aurinkoisina päivinä. Ihmiset, joilla on jokin ihon sävy, eivät ole immuuneja D-vitamiinin puutteen suhteen.

Myytti 4. Voit saada tarvittavan määrän D-vitamiinia ruoasta
Harva ruoka sisältää D-vitamiinia, mutta ei annoksella, jota elin tarvitsee päivittäin. Jopa pitkät kävelyretket auringossa yhdessä ruoan kanssa eivät tarjoa tarvittavaa määrää vitamiinia. Ravitsemus yksin ei kata tätä tarvetta.

Myytti 5. D-vitamiini kerääntyy lomalla
Ainoa todistettu D-vitamiinin "varasto" on ihonalainen rasva. Ja paljon pienemmässä määrin - luukudosta. Lyhyen lomaajan ajan ei ole mahdollista täydentää varastoja koko vuodeksi, varasto tyhjennetään nopeasti, ja mahdollisuus kasvaa puolin vitamiinin keräämiseksi ei ole houkuttelevin. D-vitamiinia on tarpeen saada säännöllisesti maltillisesti, jotta voidaan estää sen puutos tai ylimääräinen kehossa..

Myytti 6. Kesällä sinun ei tarvitse ottaa ylimääräistä D-vitamiinia
Jopa aurinkoisissa maissa, koska on käytettävä aurinkovoidetta ja vartaloa peittäviä vaatteita, voi olla D-vitamiinin puute. (Pohjoisilla) leveysasteillamme aurinkoisilla kesäkuukausilla voi olla tarvittava määrä vitamiinia, mutta usein näin ei ole. Ota testit oikea-aikaiseen hallintaan.

Myytti 7. D-vitamiinin puute on vaarallinen vain lapsille
D-vitamiini osallistuu fosfori-kalsium-aineenvaihduntaan, joka on vastuussa luiden ja lihaksien kasvusta, erityisen tärkeätä alle 3–4-vuotiaille lapsille. Kaikille ikäisille ihmisille sekä raskaana oleville ja imettäville naisille on tärkeää saada tarvittava vitamiinin saanti luuvammojen ja muiden D-vitamiinin puutoksen oireiden välttämiseksi..

MYYTTI 8. Vauvoilla ei ole D-vitamiinin puutosriskiä imetyksen aikana.
Äidinmaito on paras vitamiinien ja mineraalien lähde vastasyntyneelle, mutta jos äidiltä puuttuu D-vitamiini tai muita vitamiineja, niin lapsi ei pysty vastaanottamaan kaikkia ravinteita. On syytä muistaa, että syksy-talvi-aikana syntyneiden lasten D-vitamiinin puutteen riski on suurempi.

Myytti 9. ennenaikaiset ja alipainoiset vauvat tarvitsevat pienemmän annoksen D-vitamiinia
Tietyille sairauksille ja heikoille lapsille D-vitamiiniannokset määrätään normin yläpuolelle, mutta niitä ei millään tavoin vähennetä. Lääkäri määrittää annoksen testien ja lapsen yksilöllisen tilan perusteella.

Myytti 10. Suuret annokset D-vitamiinia ovat vaarallisia
D-vitamiinin normaalin päivittäisen annoksen ylärajaa on vaikea saavuttaa. Yliannostuksen vuoksi sinun on työskenneltävä kovasti tähän suuntaan. Joka tapauksessa - oikea-aikaiset analyysit ja hallinta säästävät sinut tarpeettomista peloista.

Myytti 11. D2-vitamiinia voidaan saada vain eläinperäisistä elintarvikkeista, joten vegaaneilla on aina D2-puutteita
D-vitamiinilla on viisi muotoa, yleensä D3-vitamiini. Kaikkien D-vitamiinien ei tarvitse olla ihmisten kuluttamia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että D2 ja D3 ovat yhtä tehokkaita D-vitamiinien päivittäisen saannin täydentämisessä.

MYYTTI 12. Tarvittava määrä D2-vitamiinia voidaan saada solariumissa
Solariumien säteily on useita kertoja korkeampi kuin luonnollisen auringonvalon. Kymmenen minuutin solarium on yhtä voimakas kuin kaksi tuntia eteläistä aurinkoa. Riski, jonka iho altistuu solariumissa, ei ole verrattavissa vitamiinin saamisen vaikutukseen. Niillä, jotka alkavat ottaa aurinkoa solariumissa ennen 35-vuotiaita, on 75% suurempi riski saada melanooma ja niillä, jotka aurinkoa useammin kuin kerran kuukaudessa - 55%.

Konservatiivisimpien arvioiden mukaan D-vitamiinin puutos havaitaan jokaisella planeettamme seitsemällä asukkaalla, ja pohjoisten leveysasteiden asukkaiden joukossa melkein 100 prosentilla väestöstä on sitä vaihtelevassa määrin..

Iho tuottaa D-vitamiinia, kun melaniinia on riittävästi. Jos saat rusketusta - ja niin voi tapahtua autossa (lasi pääsee UV-säteilyn läpi), vedessä (tipat toimivat kuin pienet linssit), varjossa ja pilvisellä säällä ja jopa vuorilla (etenkin kirkasta lunta, joka heijastaa säteitä) - sait silti jonkin verran vitamiinia. Tarkista sen määrä kehossa testien avulla.

D-vitamiinin puute

Keskimäärin joka viides planeetan asukas puuttuu D-vitamiinista. Lasten vitamiinin puute aiheuttaa rahitteja, ja aikuisilla syöpien, osteoporoosin ja sydän- ja verisuonitautien riski kasvaa. Ensimmäiset oireet, jotka määrittävät aurinko-vitamiinin puutteen:

D-vitamiinin puutteen oireet

  • Heikentynyt immuniteetti ja usein vilustuminen (3-4 kertaa vuodessa tai enemmän)
  • Psoriasis ja ihottumat
  • Heikentynyt suorituskyky, krooninen väsymys, astenia
  • Lihasten heikkous ja särky, nivelkipu
  • Ongelmia keskittymisessä ja huomiossa
  • Hermosto häiriöt, masennus

Ylimääräinen D-vitamiini

D-vitamiinin yliannostus on hyvin harvinaista, siitä on vaikea saada tarpeeksi edes lähestyä normin ylärajaa. Mutta lisäravinteiden hallitsemattomassa kulutuksessa ilman testien oikea-aikaista toimittamista, tämä voi tapahtua..

Yliannostuksen tärkeimmät oireet ovat: päänsärky ja unihäiriöt, oksentelu, ruokahaluttomuus, jatkuva jano, vatsakipu ja rytmihäiriöt. Jos et ryhdy toimenpiteisiin ajoissa eikä ota yhteyttä lääkäriin, riski kehittää sisäelimien - munuaisten, sydämen ja verisuonten, keuhkojen ja vatsan - patologiat.

D-vitamiinin yhteisvaikutus muiden lääkkeiden kanssa

Suositellaan otettavaksi yhdessä
Kalsium ja fosfori, K2-vitamiini, magnesium ja omega-3-rasvahapot.

Neutraloi sivuvaikutukset
B-vitamiinit, antioksidantti vitamiinit (A, E, C).

Vähennä sulavuutta
Korkea pitoisuus E-vitamiinia ja rautaa, mineraaliöljyt, jotkut unilääkkeet ja jotkut epilepsialääkkeet, tuberkuloosilääkkeet ja rasvanpolttajat.

Lisää sivuvaikutuksia
Jotkut diureetit, antasidit, jotka sisältävät magnesiumia ja sydämen glykosideja.

D-vitamiini ei imeydy?

D-vitamiini voi imeytyä paljon huonommin, jos kehosta puuttuu magnesiumia, samoin kuin maksa- tai munuaissairauksissa.

Vanhemmilla ihmisillä aineenvaihdunta heikkenee ja prosessit hidastuvat, mikä vastaa myös D-vitamiinin synteesistä kehossa, joten ikän myötä D-vitamiinin päivittäinen annos kasvaa merkittävästi.

Puutteen tai yliannostuksen poissulkemiseksi suorita säännöllisesti testit D-vitamiinin määrän määrittämiseksi kehossa kerran vuodessa. Lisäravinteiden ottaminen päivittäistä tarpeitasi vastaavalla annoksella suojaa sinua vitamiinien ylikuormitukselta riippumatta siitä, kuinka paljon aikaa vietät auringossa tai mitä ruokaa syöt..

D-vitamiinin puutoksen ominaisuudet: syyt, oireet, hoito

Sisältö

  • 1 Miksi kehon tarvitsee D-vitamiinia?
  • 2 Päivittäinen vaatimus
  • 3 Puuteoireet
  • 4 Syyt puutteeseen
  • 5 Mahdollinen komplikaatio
  • 6 Hoito: huumeet
  • 7 Kansanlääkkeet
  • 8 Ravitsemus

D-vitamiini tai kalsiferoli on välttämätön hivenaine kaikelle sukupuolelle ja iälle. Hän osallistuu magnesiumin, kalsiumin, A-vitamiinin ja fosforin oikeaan assimilointiin. D-vitamiinin puute häiritsee kaikkien elinten ja järjestelmien toimintaa ja luo hedelmällisen pohjan vakavien sairauksien kehittymiselle.

Jokaisen terveydestään välittävän tulisi tietää aineen ominaisuudet, päivittäinen tarve, missä se sisältyy ja mikä uhkaa hivenaineen puutetta.

Miksi kehon tarvitsee D-vitamiinia?

Optimaalinen määrä D-vitamiinia kehossa on tärkeää sekä lapsille että aikuisille. Se auttaa lapsen luita kehittymään kunnolla, estää osteoporoosia, osallistuu munuaisten toimintaan ja hidastaa ihon vanhenemisprosessia.

Tällä hivenaineella on muita hyödyllisiä ominaisuuksia:

  1. Sillä on myönteinen vaikutus immuniteettiin. Ihmisillä, joiden veressä on optimaalinen määrä kalsiferolia, on vähemmän vilustumista ja heillä on helpompi sietää sairauksia. Autoimmuunisairauksia ja allergisia sairauksia esiintyy yksinkertaisemmissa muodoissa. Tämä johtuu tosiasiasta, että D-vitamiinireseptorit, joita esiintyy melkein kaikissa ihmisen kudoksissa ja elimissä, vaikuttavat lukuisiin immuniteetin linkkeihin.
  2. Taistelee kasvainsolujen lisääntymistä. Tutkijat ovat havainneet, että kalsiferoli kykenee indusoimaan syöpäsolujen erilaistumista. Vitamiini on erityisen tehokas paksusuolen syöpää vastaan. Jos kehossa on tarpeeksi kalsiferolia, paksusuolen kasvaimen muodostumisen riski vähenee 75%.
  3. Vaikuttaa ikään liittyviin sairauksiin. D-vitamiinin puute on vaarallista, koska vanhuksilla on kaksinkertainen riski saada Alzheimerin tauti tai seniili dementia. Ja normaali kalsiferolin määrä vaikuttaa eliniän pitenemiseen.
  4. Vaikuttaa lihas- ja rasvakudokseen. Vitamiinin ominaisuus on kyky tukahduttaa lihaskudoksen katabolismi.
  5. Estää kalsiumvajeen. Kalsiferoli varmistaa fosforin ja kalsiumin imeytymisen ohutsuolessa tulevasta ruuasta.

Tutkijat jatkavat D-vitamiinin vaikutuksen tutkimusta ihmiskehossa ja mahdollisesti lähitulevaisuudessa löytävät hivenaineen uusia ominaisuuksia..

Päivittäinen vaatimus

Annoksen koko määritetään ihmisen iästä ja fyysisestä kunnosta riippuen. Päivittäinen kulutusaste on:

  1. Lapsille ja nuorille - 400–600 IU.
  2. Aikuisille - 400 IU.
  3. Vanhuksille - 600–800 IU.
  4. Naisten asemassa - noin 800 IU.

Helpoin tapa saada kalsiferolia on käydä kävelyllä suoraan auringonvalossa. Vitamiinin puutos kokee pääasiassa ihmisiä, jotka menevät harvoin ulos. Mutta on muitakin väestöryhmiä, jotka kärsivät hypovitaminoosista ja tarvitsevat lisäannoksen:

  • ihmiset, joilla on tumma iho;
  • pohjoisten leveysasteiden asukkaat;
  • kasvissyöjille;
  • teollisuuskaupunkien asukkaat;
  • vanhat miehet;
  • ihmiset, jotka kärsivät vakavista sairauksista.

Kaikki ryhmät tarvitsevat kipeästi D-vitamiinin saantia. Mutta sinun ei pitäisi kokeilla mikroelementin annosta itse. Kalsiferolin liiallinen käyttö voi johtaa peruuttamattomiin seurauksiin ja mahdollisesti kuolemaan. Siksi, jos sinulla on kysymys oikeasta annoksesta, ota yhteyttä lääkäriin..

Puutteen oireet

Tärkeimmät oireet D-vitamiinin puutoksesta ovat:

  1. Lisääntynyt väsymys. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on alhainen veren kalsiferolitaso (jopa 29 ng / ml), kokevat todennäköisemmin väsymystä kuin ihmiset, joilla on korkeampi.
  2. Arkuus. Kalsiferoli osallistuu aktiivisesti immuniteetin muodostumiseen ja ylläpitämiseen. Toistuvat vilustuminen, keuhkoputkentulehdus, keuhkokuume ovat ensimmäisiä merkkejä tärkeän hivenaineen puutteesta.
  3. Selkä- ja luukipu. Vitamiinin puutteen vuoksi kehossa kulkeutuvan kalsiumin imeytyminen ruoan kanssa on häiriintynyt.
  4. Haavat paranevat hitaasti. Uusien kudosten muodostumisprosessi viivästyy pitkään.
  5. Krooninen lihaskipu. Kalsiferolipitoisuus veressä vaikuttaa hermosoluihin, jotka ovat vastuussa kipusta. Mitä suurempi se on, sitä vähemmän henkilö kokee lihaksen epämukavuutta..
  6. Hiustenlähtö. Stressi ei aina aiheuta kaljuuntumista. Jos tällainen ongelma ilmenee, on syytä tarkistaa hivenaineen pitoisuus veressä..
  7. liikalihavuus.
  8. Masennus.

Se tapahtuu, että D-vitamiinin puute kehossa aluksi ei ilmene millään tavalla. Tyypilliset oireet ilmenevät vasta, kun kalsiferolitaso laskee liian alhaiseksi, mikä on täynnä epämiellyttäviä seurauksia. Siksi on tärkeää seurata terveyttäsi ja yrittää täyttää päivittäinen hivenainevaatimus..

Puutteelliset syyt

Väärä elämäntapa, vähäinen fyysinen aktiivisuus, ympäristöolosuhteet - nämä ovat tekijöitä, jotka aiheuttavat kalsiferolin puutteen terveen ihmisen kehossa. On kuitenkin olemassa useita syitä, jotka eivät riipu elämäntavasta:

  1. Tumma iho. Liiallinen melaniini suojaa ihoa UV-säteiltä, ​​mikä häiritsee kalsiferolin synteesiä sekä nuorilla että vanhoilla.
  2. Ihosairaudet. Tässä tapauksessa lääkärit kieltävät kategorisesti aurinkoa..
  3. Vanhusten ikä. Keho menettää osittain kykynsä absorboida hyödyllistä hivenainetta. Mutta vanhat ihmiset ikään viitaten eivät huomaa hypovitaminoosin oireita..
  4. D-vitamiinin akuutti puute naisilla esiintyy raskauden ja imetyksen aikana, koska vauva ottaa äidin kehosta monia tarvittavia aineita.
  5. Maksan, sydämen ja munuaisten häiriöt.

Toinen tärkeä tekijä voidaan tunnistaa: riittävän ravinnon ja välipalojen puute liikkeellä ollessa. Kalsiferolia kulkeutuu kehoon riittämättömästi, mikä johtaa painon voimakkaaseen nousuun, etenkin miehillä, liikalihavuuteen saakka.

Mahdolliset komplikaatiot

Kalsiferolin puute johtaa vakaviin seurauksiin:

  1. Hedelmättömyys. Nämä D-vitamiinin puutoksen seuraukset vaikuttavat yhtäläisesti sekä miehiin että naisiin..
  2. Diabetesriski kasvaa, koska verensokerin säätelyssä on ongelmia.
  3. Pysyvät akuutit hengitystieinfektiot, akuutit hengitysteiden virusinfektiot ja ENT-elinten sairaudet milloin tahansa vuoden aikana.
  4. Emotionaalinen epävakaus. Toistuvat mielialanvaihtelut, krooninen stressi ja riittämättömät vastaukset elämäntilanteisiin.
  5. Multippeliskleroosi.
  6. Maha-suolikanava ja virtsajärjestelmä kärsivät.
  7. Kasvaimien ulkonäkö.
  8. Suuontelon sairaudet liittyvät virusinfektioihin: pulpitis, karies.
  9. Tuki- ja liikuntaelinten vaurio: osteokondroosi, niveltulehdus, niveltulehdus. Vaarallinen komplikaatio on mahdollinen: patologiset murtumat, jotka tapahtuvat pienimmällä vaikutuksella luuhun.

Mitä enemmän laiminlyödään tapausta, sitä vaikeampaa on palauttaa aineen optimaalinen pitoisuus kehossa. Siksi ongelman ratkaisu on uskottava asiantuntijalle, joka määrää ruokavalion ja tehokkaat lääkkeet..

Hoito: huumeet

Apteekkeissa on laaja valikoima D-vitamiinia sisältäviä lääkkeitä. Ne eroavat toisistaan ​​vapautumisen, tehokkuuden ja vastaavasti hinnan suhteen. Luettelo parhaista huumeista:

  1. Kalsium-D3 Nycomed. Saatavana hedelmämausteisissa pureskeltavia tabletteja. Lääkkeen käyttöä suositellaan aikuisille ja yli 6-vuotiaille lapsille..
  2. Aquadetrim. Sitä määrätään ennenaikaisiin vauvoihin ja imeväisiin kalsiferolin puutteen ennaltaehkäisynä. Saatavana tippoina. Ennen käyttöä lääke on liuotettava pieneen määrään vettä..
  3. Alpha D3-Teva. Hyväksytty pääsyyn aikuisille ja yli 6-vuotiaille lapsille. Lääke myydään kapselina, joka sisältää kalsiferolin liuosta öljyssä.
  4. Tevabon. Sitä käytetään osteoporoosin hoitoon. Lääkitys on saatavana sekä kapseleina että tabletteina..
  5. Yhdistä kalsium D3. Sitä myydään parempina pureskeltavina tabletteina. Lääke sopii hyvin naisille, koska se torjuu tehokkaasti hauraita kynnet.
  6. Vitrum-kalsium + D3-vitamiini. Sitä käytetään osteoporoosin estämiseen. Tabletti tulee ottaa ennen ateriaa tai aterian aikana, nielemällä se kokonaisena.
  7. Etalfa. Lääke valmistetaan Tanskassa tippojen tai kapseleiden muodossa. Lisäksi kapselit sisältävät seesamiöljyä. Käytetään rahitien ja osteoporoosin hoidossa.
  8. Calcemin. Sisältää kompleksi elementtejä: kalsium, kupari, D-vitamiini, sinkki, mangaani.
  9. Van Alfa. Se on osoittautunut hyvin riisien hoidossa, kilpirauhanen palauttamisessa. Luotu tablettimuodossa kalsiferolin - alfasalsidolin syntetisoidun analogin perusteella.
  10. Natekal D3. Koostumus sisältää kalsiumia. Lääkitys palauttaa hormonitasot. Saatavana pureskeltavien tablettien muodossa, jotka otetaan aterioiden jälkeen.
  11. Vitrum Osteomag. Suunniteltu erityisesti tuki- ja liikuntaelinten vammojen hoitoon. Toteutettu tabletteina.

Minkä tahansa lääkityksen aikana annosta tulee noudattaa tiukasti lääkärin ohjeiden tai suositusten mukaisesti.

Kansanlääkkeet

Yleisin D-vitamiinin puutteeseen liittyvä komplikaatio on osteoporoosi. Sen hoitamiseksi käytetään persiljaan ja tilliin perustuvaa keitettä. Jokaisesta kasvista on tarpeen ottaa 150-200 g, pestä lehdet perusteellisesti ja kuivata. Kaada kiehuvaa vettä (0,5 l) ja anna seistä 3 tuntia. Nykyinen lieme tulisi suodattaa marjakankaan läpi. On suositeltavaa ottaa kansanlääketiede lasillinen päivässä 6 kuukauden ajan.

Tavallinen voikukka kykenee poistamaan hypovitaminoosin kehon. Tätä varten 40 g kasvia kaadetaan lasillisella kiehuvaa vettä. Seosta infusoidaan 30 minuutin ajan ja suodatetaan sitten. Tuotetta tulisi ottaa 50 g useita kertoja päivässä. Pääsykausi - 3 - 6 kuukautta.

Jos maksa on kärsinyt hypovitaminoosista, on suositeltavaa sisällyttää raaka kurpitsa päivittäiseen ruokavalioon tai puurona ja kakiina. Ja myös juuri puristetut mehut punajuurista ja porkkanoista ovat hyödyllisiä..

Jos munuaisista löytyy hiekkaa, hunajan, sitruunamehun ja oliiviöljyn seos auttaa eroon siitä. Tuotteita otetaan yhtä suurena määränä. Lääke otetaan 3 kertaa päivässä.

On suositeltavaa syödä mangoa, mustaherukkaa ja appelsiinimehua.

Ravitsemus

Kalsium- ja D-vitamiinipulan välttämiseksi kehossa sinun tulee kiinnittää erityistä huomiota päivittäiseen ravitsemukseesi. Luettelo elintarvikkeista, joissa on paljon kalsiferolia:

  • kalarasva;
  • kalat (makrilli, taimen, sammi, lohi, tonnikala, palmu);
  • keltuainen;
  • sienet (kanttarellit, moreliset, samppanjat, possini-sienet);
  • juusto (cheddar, parmesan, mozzarella, feta);
  • maitotuotteet (voi, maito);
  • lintujen ja eläinten rasvat.

Ruokaa valmistettaessa on noudatettava yksinkertaisia ​​sääntöjä maksimoidaksesi kalsiferolin säilyvyyden niissä. Esimerkiksi liha ja kala olisi sulatettava hitaasti eikä niitä saa jäädyttää uudelleen. Ruokaa palatessa on parempi käyttää myös holkkia tai foliota. Jos liha on keitettävä, on suositeltavaa kastaa se kiehuvaan veteen, ja valmisruokia ei tule lämmittää useita kertoja. Sitten D-vitamiini tulee kokonaan elimistöön..

D-vitamiinin puute veressä

Mikä on D-vitamiini, sen päivittäinen saanti

D-vitamiinin metabolia

D-vitamiini - rasvaliukoinen aine, varmistaa kalsiumin imeytymisen ohutsuolessa, vaikuttaa osteoblastien ja osteoklastien toimintaan, osallistuu neuromuskulaarisen johtavuuden säätelyyn, aktivoi synnynnäisen ja hankitun immuniteetin puolustusmekanismeja.

D-vitamiini säätelee prosessia, jolla joidenkin geenien perinnölliset tiedot muunnetaan proteiineiksi, on välttämätön elementti kilpirauhanen ja sydänjärjestelmän toiminnalle. Estää syöpäsolujen kasvua ja autoimmuunisairauksien kehittymistä, lisää insuliinireseptorin herkkyyttä, edistää verenkiertoon optimaalista kalsium-, magnesium- ja fosforipitoisuutta.

D-vitamiini on ryhmä biologisesti aktiivisia aineita, joka sisältää 6 vitamiinimuotoa (D1 - D6), 2 muodoilla on ensisijainen biologinen arvo:

D2 - tulee ruoasta;
D3 - syntetisoidaan iholla ultraviolettisäteiden vaikutuksesta.

D-vitamiinin päivittäinen saanti riippuu useista tekijöistä.

päiväkurssi, IUsuurin kulutusraja, ME
0 - 6 kuukautta.4001000
6 - 12 kuukautta.4001500
13 vuotta6002500
38 vuotta6003000
8–18-vuotias6004000
18–70-vuotias6004000
> 70 vuotta8004000
raskauden ja imetyksen aika8004000

D-vitamiinin puute aikuisilla: syyt ja oireet

Munuaispatologia johtaa D-vitamiinin puutteeseen

Pitoisuus vaihtelee vuodenajasta riippuen, kesällä synteesi lisääntyy lisääntyneen aurinkoaktiivisuuden takia, mutta joillakin pohjoisilla leveysasteilla D-vitamiinin puutos havaitaan myös kesällä, koska auringonvalon intensiteetti ei riitä varantojen täydentämiseen. Päiväntasaajaa lähempänä olevissa maissa vitamiinin puutos kokee ihmiset, jotka ovat enimmäkseen sisätiloissa päivänvalossa.

Aurinkovoideiden leviäminen vaikutti D-vitamiinin puutoksen kasvuun, koska SPF estää vitamiinien tuotantoa 95-98%. Samanlainen aurinkovoidetekijä, mutta luonnollista alkuperää, sisältyy ihon tummaan pigmenttiin, joten eteläisissä maissa tumman ihon ihmisillä voi ilmetä vitamiinin puute, jos altistuminen ultraviolettisäteilylle minimoidaan.

Koska D-vitamiini on rasvaliukoinen yhdiste, se kerääntyy helposti rasvakudokseen, siksi siitä puuttuu liikalihavuus. Sairauksiin, jotka vaikuttavat D-vitamiinin puutteen kehitykseen, kuuluvat malabsorptio-oireyhtymät, kun rasvan imeytyminen suolistossa on häiriintynyt, nefroottinen oireyhtymä, joka johtaa D-vitamiinin menettämiseen virtsassa, samoin kuin maksapatologiat, jotka osaltaan vähentävät vitamiinien aineenvaihduntaa..

Nivelkipu voi liittyä D-vitamiinin puutteeseen

  • nivelkipu,
  • lihas heikkous,
  • luiden hauraus,
  • nopea kyllästyvyys,
  • yleiset tartuntatapaukset,
  • apatia.

D-vitamiinin puute lapsilla: syyt ja oireet

Kasvava elin tarvitsee erityisesti D-vitamiinia

Lapsuudessa D-vitamiinin tarve kasvaa korkean kasvunopeuden ja luun mineralisaation vuoksi. Riittämättömällä maahantulolla hypovitaminoosi D kehittyy, mikä myötävaikuttaa usein rahitsien muodostumiseen. D-vitamiinin puutteen syyt ovat:

  • Vitamiinin puute äidin kehossa raskauden aikana.
  • Ennenaikainen synnytys. Tärkeimmät mineraali- ja vitamiinivarastot siirretään äidille vauvalle 30. raskausviikon jälkeen.
  • Keinotekoinen ruokinta sopimattomilla seoksilla.
  • Rasvojen ja vitamiinien imeytyminen heikentyneissä imeväisissä ruoansulatusjärjestelmän epätäydellisyyden vuoksi.
  • Lisääntynyt D-vitamiinin erittyminen virtsaan munuaissairauksissa.
  • Riittämätön altistuminen auringonvalolle vauvan iholla.
  • levoton uni,
  • uneliaisuus, kyyneleys,
  • heikentynyt immuniteetti,
  • järkyttynyt uloste,
  • liiallinen hikoilu,
  • hiusten menetys pään takapuolella ("pyyhkiminen" nukkumisen aikana),
  • myöhäinen fontanelle-sulkeminen,
  • myöhäinen hammashoito ja / tai väärässä järjestyksessä.

Vitamiinin puute häiritsee tuki- ja liikuntaelimistön kehitystä

  • rinnan epämuodostuma,
  • suhteettoman suuri kallo,
  • jalkojen kaarevuus,
  • kylkiluiden paksuuntuminen,
  • maksan, pernan laajentuminen.

D-vitamiinin puutteen vuoksi kehittyvät sairaudet

D-vitamiinin puute “pesee” luut

  • Osteopenia ja osteoporoosi,
  • Riisitauti,
  • Sydän- ja verisuonitaudit,
  • Neuromuskulaariset sairaudet,
  • Syöpä,
  • Diabetes,
  • Multippeliskleroosi,
  • psoriasis,
  • Autoimmuunisairaudet,
  • Granulomatoottiset sairaudet.

Mikä analyysi auttaa tunnistamaan D-vitamiinin puutteen

Laskimoverta tarvitaan tutkimukseen

Analyysi perustuu 25 (OH) D: n havaitsemiseen veressä, D-vitamiinin hajoamistuotteeseen. kun otetaan ruuan kanssa.

25 (OH) D: n määrittämiseksi on olemassa erilaisia ​​menetelmiä, joita pitkään seurasi yhden standardin puuttuminen. Tällä hetkellä kansainvälinen D-vitamiinitestien standardointijärjestelmä (DEQAS) on perusta D-vitamiinianalyysimenetelmien parantamiseksi ja ohjelmaan osallistuvien laboratorioiden seurannalle. Laboratorio, jonka tulokset D-vitamiinitutkimuksessa ovat kaikkien kansainvälisessä käytännössä käytettyjen menetelmien keskiarvojen mukaiset, saavat laatusertifikaatin DEQAS: lta.

Jotkut yleisimmistä menetelmistä 25 (OH) D-tason havaitsemiseksi ovat: korkean erotuskyvyn nestekromatografia ja kemiluminesenssianalyysi.

Miksi vitamiinipoikkeamat ovat vaarallisia?

D-vitamiinin puute - diabeteksen riski

Puute provosoi fosforin, kalsiumin ja magnesiumin aineenvaihdunnan rikkomista, mikä on luun demineralisoitumisen, tiheyden menetyksen aiheuttaja, voi johtaa niiden tuhoutumiseen tai muodonmuutokseen ja vaikuttaa myös sydän- ja verisuonitautien muodostumiseen..

D-hypovitaminoosin ja syöpäkasvaimien kehityksen välinen suhde on osoitettu paksusuolen kasvaimissa; on todisteita epäsuorista vaikutuksista muun tyyppisiin onkologisiin sairauksiin.

Vitamiinipitoisuuden lasku vaikuttaa insuliinireseptoreiden toimintaan, mikä lisää diabeteksen riskiä. Mineraalien aineenvaihdunnan häiriöt yleisen aineenvaihdunnan osana johtaa dyslipidemian kehittymiseen.

Immuniteetin lasku muodostuu fagosytoosin ja muiden immuunivasteen komponenttien rikkomisesta johtuen D-vitamiinireseptoreiden riittämättömästä aktivoitumisesta lymfosyyttien ja monosyyttien pinnalla.

D-vitamiini estää autoimmuunireaktioita; vitamiinipuutoksen myötä autoimmuunisairauksien kehitys lisääntyy.

Hypovitaminoosilla D on negatiivinen vaikutus sperman laatuun ja määrään, munasarjojen toimintaan.

Tason ylittäminen aiheuttaa myös vaaran, mikä on mahdollista vain D-vitamiinia sisältävien lääkkeiden yliannostuksella. Seuraukset ovat erilaiset päihteiden muodot.

D-vitamiinitasojen korjaus

Syy tunnistaminen on välttämätöntä oikean hoitotaktikan valitsemiseksi.

Korjauksessa otetaan huomioon vian aiheuttaneet tekijät. Jos hypovitaminoosin syy on lääkitys, se on korvattava tai peruutettava. Munuaisten, suolten sairauksilla ensinnäkin näitä elimiä hoidetaan.

Auringonottoa suositellaan vitamiinikauppojen täydentämiseksi. Auringonvalon voimakkuudesta riippuen toimenpiteen kesto vaihtelee 10-30 minuuttiin. Kädet ja jalat eivät saisi tässä tapauksessa olla piilossa vaatteiden takia, ja aurinkovoiteet on suljettava pois.

Hoitoon käytetään luontaisia ​​vitamiineja D2 (ergokalsiferoli), D3 (kolekaliferoli) ja rakenneanalogia (dihydrotachysterol), samoin kuin metaboliittia D3 (kalsitriolia), metaboliitin (alfakalsidoli) analogia, vitamiini- ja mineraalikomplekseja..

D-vitamiinin puutoksen estäminen: ruokavalio ja lääkitys

Ruokavalio on tärkeä paikka hyvvitaminoosin korjaamisessa

Ennaltaehkäisyyn sinun tulee altistaa ihoasi ultraviolettivalolle päivittäin vähintään 10 minuutin ajan, kuluttaa vitamiinirikkaita ruokia, optimoida kehon paino.

Ruokavalion tulisi sisältää merikala, merilevä, voit ottaa kapseloidun kalaöljyn. D-vitamiinin lähde on meijerituotteet ja käyneet maitotuotteet, munat (keltuainen), hiiva, eräät sienet (shiitake, kanttarellit).

Koska auringonsäteet eivät aina edistä vitamiinien synteesiä, joka on tyypillistä pohjoisille leveysasteille, talvikaudelle maltillisen ilmaston alueilla, ja ruuan pitoisuus on usein riittämätön varantojen täydentämiseen, suositellaan lääkkeiden D2 ja D3 käyttöä.

Ennalta ehkäisevänä toimenpiteenä määrätään kolekaliferoli tai ergokalsiferoli. Yleensä lapsille määrätään 400–600 IU päivässä, alle 50-vuotiaille suositellaan 600–800 IU, yli 50-vuotiaille - 800–1000 IU. Raskauden aikana vitamiiniannos on 800–1200 IU, liikalihavuus- tai imeytymisoireyhtymissä tapaaminen voi olla yli 8000 IU päivässä. Joissakin tapauksissa suositellaan yhtä annosta 100 000 IU 3 kuukauden välein, esimerkiksi iästä johtuvan osteoporoosin kehittymisen yhteydessä. Keskimäärin jokaisen 100 IU: n vitamiinin ottaminen nostaa 25 (OH) D: n tasoa 1 ng / ml.

Kuinka tietää, jos sinulla ei ole D-vitamiinia ja miksi se on niin vaarallista

Kaverit, laitamme sydämemme ja sielumme valoisalle puolelle. Kiitos siitä,
että huomaat tämän kauneuden. Kiitos inspiraatiosta ja goosebumpeista.
Liity Facebookissa ja VKontaktessa

D-vitamiinin puutetta pidetään erityisen vaarallisena vauvoilla, joten harmaalla talvisäällä lääkäri määrää vauvalle lisälääkkeitä. Mutta tiesitkö, että aikuiset kärsivät myös tämän tärkeän vitamiinin puutteesta ja seuraukset voivat olla erittäin epämiellyttäviä? Kesällä saamme D-vitamiinia ylimääräistä, se kertyy hetkeksi rasvakudokseen ja maksaan. Mutta valitettavasti varastot loppuvat nopeasti.

Me Bright Sidessä olemme tutkineet merkkejä, jotka voivat auttaa meitä epäilemään tärkeän vitamiinin puutetta, ja mietimme, mitä tehdä sen suhteen, jotta seurauksia ei hoideta..

Merkkejä "auringonpaiste-vitamiinin" puutteesta

Miksi D-vitamiini on niin tärkeä? Se säätelee monia kehon prosesseja. Pulallaan on kuin ikään kuin tärkeä ruuvi putoaa koko järjestelmästä, joka alkaa heti toimia huonosti. Loppujen lopuksi se on vastuussa luiden normaalista kehityksestä, auttaa hivenaineiden ja vitamiinien imeytymistä, estää syöpäsolujen lisääntymisen, varmistaa kilpirauhanen toiminnan ja hyvän veren hyytymisen, normalisoi verensokeritasot, estää tulehduksia ja lisää immuunisuutta.

Keho kertoo meille, että siitä puuttuu D-vitamiini, kun:

  • sinulla on lisääntynyt hikoilu, etenkin otsa ja pää;
  • olet jatkuvasti väsynyt;
  • nivelet loukkaantuneet;
  • lihaskramppeja esiintyy usein;
  • suolen ongelmat alkoivat;
  • jopa pienet haavat paranevat huonosti;
  • sinulla on usein ARVI;
  • liiallinen ärtyneisyys ilmestyi.

Miksi tämä tapahtuu?

Tärkein syy D-vitamiinin puuttumiseen on sen luonnollinen puute kylmällä kaudella. Aurinkoa on vähän, ja vaikka sekin ilmestyisi, emme voi imeä tarpeeksi vitamiinia monien vaatekerrosten takia. On kuitenkin muita tekijöitä, joiden vuoksi vitamiini ei kykene imeytymään. Se:

  • syöminen riittämätöntä määrää vitamiineja sisältäviä ruokia;
  • ylipaino tai liikalihavuus (rasvasolut uuttavat verestä D-vitamiinia. Siksi mitä enemmän ylimääräisiä kiloja, sitä vähemmän vitamiinia elimistö voi absorboida);
  • ruoansulatuskanavan tai munuaisten ongelmat (vitamiini imeytyy huonosti tai sitä ei voida muuttaa aktiiviseen muotoon).

On myös erityisiä riskiryhmiä. Nämä ovat ikääntyneitä ihmisiä, jotka menevät harvoin ulos, toimistotyöntekijöitä, jotka viettävät päivänvaloa kaikki sisätiloissa, ihmisiä, jotka työskentelevät yövuoroissa ja nukkuvat päivän aikana. Mielenkiintoista on, että mitä tummempi iho on, sitä enemmän D-vitamiinia kehosi tarvitsee..

Miksi se on vaarallista??

Pitkäaikaisella D-vitamiinin puutoksella on merkittäviä terveysriskejä. Puutteellaan:

  • sydän- ja verisuonisairauksien riski kasvaa, etenkin ihmisillä, jotka ovat alttiita niihin, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen kehittymiseen asti;
  • kalsium pestään luista, ja loukkaantumisriski kasvaa jopa tavanomaisen urheilun yhteydessä;
  • näköongelmia ilmaantuu;
  • autoimmuunisairauksien, kuten multippeliskleroosin ja tulehduksellisen suolistosairauden riski kasvaa;
  • syöpäriski kasvaa.

D-vitamiinipitoisuus voidaan tarkistaa suorittamalla erityinen verikoe: normi on 30-74 nanogrammaa millilitrassa (ng / ml), optimaalinen taso on 50 ng / ml.

Pitoisuutta alle 20 ng / ml pidetään vakavana puutteena, eikä sitä pidä jättää sattuman varaan..

Mitä tehdä vitamiinipuutoksen täyttämiseksi ilman pillereitä

D-vitamiinin normaalin tason ylläpitämiseksi noudata yksinkertaisia ​​ohjeita, mutta ota erityisiä lääkkeitä vain, jos verikoe paljastaa D-vitamiinin puutoksen ja tietysti lääkärin ohjeiden mukaan. Koska hypervitaminoosi on myös vaarallinen: jos kehossa on liikaa tätä ainetta, voi kehittyä vaikea lihaskipu, unettomuus, päänsärky, kuivuminen, rytmihäiriöt.

  • Saada aurinkoa. Tämä voi olla haastavaa talvella, mutta yritä olla aurinkoisena päivänä ainakin 20 minuutin ajan auringossa. Tärkeää: Ainakin kasvojen ja käsien tulee olla auki. Talvella, keväällä ja syksyllä, lyhyen ajan (10 - 15 minuuttia), et voi käyttää aurinkovoidetta kasvoillesi tai käyttää voidetta, jolla on alhainen SPF: vartalo on peitetty vaatteilla, joten vitamiini ei yksinkertaisesti pääse kehoon. Kesällä se on helpompaa saada, joten vaaditaan SPF-kerma..
  • Monipuolista ruokavaliota. D-vitamiini sisältää runsaasti elintarvikkeita, kuten rasvaisia ​​kaloja (lohta, tonnikalaa), munankeltuaisia ​​(päivittäinen tarve sisältää 3-4 isoa keltuaista), juustoa, maksaa, mukaan lukien turskamaksa, viljatuotteita, maitotuotteita, luonnollisia, ei viljeltyjä sieniä, persiljaa., hiiva.
  • Tarkkaile uniajastasi. Ihmiset, jotka nukkuvat alle 5 tuntia yössä, ovat vähentäneet merkittävästi D-vitamiinitasoja.
  • Seuraa lääkkeiden saantia. Jotkut lääkkeet voivat alentaa vitamiinitasoja. Nämä ovat kortisonit ja lääkkeet sieni-infektioita varten..
  • Älä lihoa enemmän: mitä enemmän se on, sitä huonompi vitamiini imeytyy.

Sellaisen näennäisen helpon ulospääsyn, kuten solariumin, lääkärit suosittelevat sinua olemaan erityisen varovainen sen suhteen. Ihastuminen keinotekoisen parkinnan kanssa on enemmän haittaa kuin hyöty, joten tätä menetelmää ei tule käyttää vitamiinin puutteen täyttämiseen.

D-vitamiini Mitä tapahtuu, jos se ei riitä, ja miten sitä hoidetaan?

Asumme maassa, jossa on vähän aurinkoa ja lämpöä. Kuuma kesä aurinko ei pysty kompensoimaan 10 kuukauden sadetta ja loputonta pilvisyyttä. Lisäksi monet meistä viettävät melko paljon aikaa sisätiloissa..

Ei ole yllättävää, että valtava määrä ihmisiä, paitsi Venäjällä, myös ympäri maailmaa, kärsii D-vitamiinin puutoksesta..

  • Useita murtumia
  • Kalpea iho;
  • Hauraat hiukset ja kynnet;
  • hikoilla,
  • Lihas heikkous.

Tässä on joitain D-vitamiinin puutteen seurauksia.

Viimeaikaiset todisteet viittaavat siihen, että D-vitamiinin puute ei vain vähennä luutiheyttä ja johtaa osteoporoosiin, vaan lisää myös erilaisten syöpien, tyypin 1 ja 2 diabeteksen, sydän- ja verisuonisairauksien sekä liikalihavuuden riskiä..

Mikä on D-vitamiini, miksi siitä puuttuu ja mistä sitä saadaan, lue alla.

Miksi tarvitsemme D-vitamiinia?

D-vitamiini on ensinnäkin meille välttämätöntä, jotta voimme imeä kalsiumia ruoasta. Ilman D-vitamiinia kalsium ei voi imeytyä normaalisti suolistosta.

D-vitamiini myös ohjaa kalsiumia luihin ja antaa kalsiumin pysyä sisällä, ylläpitäen normaalia luutiheyttä..

Kalsiumia tarvitaan myös normaaliin lihaksen toimintaan. Siksi, jos sinulla ei ole tarpeeksi D-vitamiinia, saatat kokea lihasheikkoutta ja väsymystä fyysisen rasituksen aikana..

Kalsiumia tarvitaan myös insuliinin vapauttamiseen haiman soluista. Siksi riittämättömät määrät D-vitamiinia ja kalsiumia voivat johtaa diabeteksen kehittymiseen..

Siksi NHANES III -tutkimuksen mukaan matalat D-vitamiinitasot liittyivät korkeampaan tyypin 2 diabeteksen esiintyvyyteen. Samaan aikaan, jos ihmisille määrätään D-vitamiinivalmisteita, heidän solunsa alkoivat havaita paremmin omaa insuliiniaan (insuliiniresistenssi laski), ja tämä johti verensokerin laskuun.

D-vitamiinin puutteen oireet

  • Heikkous, väsymys;
  • hikoilla,
  • Hauraat hiukset ja kynnet;
  • Luukipu, etenkin paine
  • osteoporoosi;
  • Useita murtumia.

D-vitamiinin puutoksen syyt

  • Riittämätön auringonvalo

Useimmiten sitä esiintyy vanhemmilla ihmisillä, joilla on vaikea kävellä ja jotka ovat sisätiloissa melkein koko ajan. Lisäksi ihmiset, jotka vierailevat usein sairaaloissa tai työskentelevät koko päivänvaloa sisätiloissa tai maan alla, kärsivät auringonvalon puutteesta..

  • D-vitamiinin imeytymisongelmat

Se on yleisintä ihmisillä, joilla on osittain poistettu ohutsuola, keliakia, lyhyen suolen oireyhtymä ja kystinen fibroosi. Jos et tiedä näitä sanoja, tämä vaihtoehto on epätodennäköinen sinulle..

  • Lääkkeet

Tietyt lääkkeet voivat vähentää D-vitamiinin määrää kehossa. Nämä sisältävät:

  • Fenobarbitaali (löydetty Corvalolista);
  • Fenytoiini (kouristuksia estävä, epilepsialääke);
  • Rifampisiini (antibiootti tuberkuloosin hoitoon).
  • Laksatiivit (häiritsevät D-vitamiinin imeytymistä suolistosta ja voivat häiritä D-vitamiinin ja kalsiumin vaihtoa)
  • Glukokortikosteroidit (käytetään astmaan, nivelreumaan, systeemiseen lupus erythematosukseen, multippeliskleroosiin ja muihin immuunijärjestelmän sairauksiin). Ne eivät vain stimuloi D-vitamiinin erittymistä kehosta, vaan johtavat myös kalsiumin "huuhtoutumiseen" luista.
  • Ei saa tarpeeksi D-vitamiinia rintamaitoon

Jos syöt lapsesi yksinomaan rintamaitoa ottamatta käyttöön täydentäviä ruokia tai maitovalmisteita, niin hänelle tulisi antaa noin 2 kuukaudesta alkaen vitamiinivalmisteita. Annoksia ja erityisiä valmisteita koskevissa kysymyksissä on parempi ottaa yhteys lastenlääkäriin..

D-vitamiinitasot vaihtelevat ympäri vuoden. Se on ennen kaikkea kesäkuukausina ja alhaisin talvi-kevätkaudella. D-vitamiinin kausivaihtelut ovat erityisen voimakkaita miehillä, jotka harjoittavat aktiivista elämäntapaa.

Kenelle D-vitamiinin puute vaikuttaa?

Vanhemmat aikuiset kärsivät todennäköisemmin D-vitamiinin puutoksesta.

Todellakin, iän myötä iho lakkaa tuottamasta D-vitamiinia samoissa määrissä kuin nuoruudessa. Lisäksi vanhuksilla on taipumus viettää enemmän aikaa sisätiloissa ja useammin sairaaloissa, mikä ei edistä aurinkoa..

D-vitamiinin puutteesta ei kuitenkaan pidä kärsiä vain vanhuksia. On arvioitu, että jopa 65 prosentilla nuorista kaupunkilaisista on talven loppuun mennessä riittämätön D-vitamiinin tai sen puutteen taso..

Myös D-vitamiinin puute on yleinen raskaana olevilla naisilla. Niille on yleensä ominaista hivenaineiden puute, ja D-vitamiini ei ole poikkeus. Raskauden aikana D-vitamiini ei vaikuta vain naisen luihin vaan myös hänen vauvansa terveyteen..

Yhden tutkimuksen mukaan naisilla, joilla oli puutetta D-vitamiinia 18 raskausviikolla, oli vaikeuksia muistaa, säilyttää, muistuttaa tietoja, keskittyä ja olla helposti innostuneita 10-vuotiaana. Teini-ikäisinä heillä oli myös suurempi riski saada syömishäiriö. Ja 20-vuotiaana heillä oli alhaisempi luutiheys kuin ikäisensä.

Joten jos olet raskaana, muista kuluttaa tarpeeksi D-vitamiinia sisältäviä ruokia ja olla auringossa säännöllisesti..

Kuinka täydentää D-vitamiinin puutetta?

D-vitamiinin puutteen estämiseksi on tarpeen saada vähintään 800 IU päivässä. Suosittelen potilailleni sitä annoksella 1000-1500 IU päivässä. Enintään 2500 IU päivässä annoksia pidetään turvallisina päivittäisessä käytössä..

Tärkeimmät D-vitamiinin ravintolähteet

  • Turskamaksa 10 g - 1000 IU
  • Rasvainen merikala (lohi, turska) 100 g - 300 IU
  • Eläinmaksa 100 g - 50 IU
  • Voi - 35 IU
  • Munankeltuainen - 25 IU

Nämä ruuat ovat erittäin rasvaisia ​​ja runsaasti kaloreita, joten niitä ei pidä käyttää liikaa. Tämä koskee erityisesti ylipainoisia ihmisiä.

Suurin osa D-vitamiinista tuotetaan iholla auringon aikana.

Lisäksi ihomme tuottama D-vitamiini elimistössä kestää kaksi kertaa niin kauan kuin se, mitä saamme ruoasta tai vitamiinilisistä..

D-vitamiini tuotetaan erityisen hyvin klo 10.00-15.00.

Eri suositusten mukaan optimaalisen D-vitamiinimäärän saamiseksi sinun on oltava auringossa 15-30 minuuttia päivässä, altistaen kasvot ja kädet auringonsäteille. Jos aurinkoa koko vartalosi kanssa, kuten esimerkiksi merellä tai työskennellessäsi kesämökillä, voit saada 10 000 - 25 000 yksikköä D-vitamiinia.

Mutta älä huoli, pitkäaikainen altistuminen auringolle ei aiheuta ylimäärää tai päihtymistä D-vitamiinilla. Ylimääräisistä määristä se muuttuu inaktiivisiksi metaboliiteiksi: tachysteroliksi ja lumisteroliksi ja erittyy elimistöstä..

Lisäksi mitä kauempana pohjoisessa asut, sitä kauemmin sinun täytyy pysyä auringossa.

Mikä vähentää D-vitamiinin tuotantoa iholla?

  • Ikä

Ikääntyessä ihon kyky tuottaa D-vitamiinia heikkenee. Tämä johtuu kehon dystrofisista prosesseista ja on täysin normaalia.

  • Tumma ihonväri

Tämä on evoluuttisesti perusteltua, koska tummannahat ihmiset asuvat yleensä hyvin aurinkoisissa maissa. Mutta pohjoiseen siirryttäessä he joutuvat todennäköisemmin D-vitamiinin puutteeseen kuin heidän valkoisen nahansa kollegansa..

  • Aurinkosuojatuotteiden käyttö

Aurinkovoiteet eivät vain suojaa meitä auringonpalolta, vaan myös vähentävät ihon kykyä tuottaa D-vitamiinia.

Kenen on otettava D-vitamiinilisää?

  1. Ne, joilla D-vitamiinin (25-OH-D) pitoisuus veressä on alle 21 - 29 ng / ml (52,5 - 72,5 nmol / L).
  2. Vanhoille ihmisille

Ikääntyessämme ihomme menettää kykyään tuottaa D-vitamiinia. Siksi mitä vanhemmaksi saamme, sitä enemmän D-vitamiinia meidän täytyy kuluttaa ruokavaliossamme..

Tämä on erityisen tärkeää vanhemmille naisille. Loppujen lopuksi juuri he kärsivät usein osteoporoosista - sairaudesta, johon liittyy luun tiheyden vähentyminen ja niiden haurauden lisääntyminen sekä selkärangan ja lonkan kaulan murtumien riski.

Siten Bischoff-Ferrarin et al. Metatalyysin mukaan 400 IU D-vitamiinin saanti päivässä vähensi lonkkamurtumien riskiä 20 prosentilla yli 65-vuotiailla..

D-vitamiini kykenee paitsi luiden lujittamiseen myös lisäämään lihasvoimaa. Ja tämä auttaa vähentämään laskujen tiheyttä, kun kehon tasapainoa ylläpitävät lihakset alkavat toimia paremmin..

  1. Postmenopausaaliset naiset

Vaihdevuodet, kehomme lakkaa tuottamasta estrogeenejä. Tämä johtaa siihen, että kalsium alkaa "pestä" luista ja osteoporoosi voi kehittyä. Tämän prosessin lopettamiseksi tarvitset riittävästi D-vitamiinia ruoasta..

Vaihdevuodet, naisten on saatava vähintään 800 IU D-vitamiinia päivässä.,
tai parempi - 1000-1500 ME.

D-vitamiinin käytön edut vaihdevuosien jälkeen on tuettu lukuisissa tutkimuksissa. Siten Boonenin ym. Metaanalyysin mukaan päivittäinen 800 IU D-vitamiinia vähensi lonkkamurtumien riskiä 18 prosentilla yli 50-vuotiailla naisilla ja miehillä.

Mitä D-vitamiinilisäaineita otetaan??

On olemassa useita erilaisia ​​D-vitamiinivalmisteita: kolekaliferoli, ergokalsiferoli, dihydrotakysteroli, alfakalsidoli. Ikästä ja samanaikaisista sairauksista riippuen valitaan yksi tai toinen lääke. Endokrinologi tai terapeutti auttaa sinua tässä. On parempi valita tietty annos lääkkeitä D-vitamiinipitoisuutesi mukaan. Siksi, jos olet huolissasi tästä ongelmasta, on parempi lahjoittaa veressäsi 25-OH-D ennen lääkärille käymistä. Tämä voidaan tehdä missä tahansa kaupallisessa laboratoriossa. Valitettavasti tätä analyysiä ei sisällytetä CHI-järjestelmään..

Ylimääräinen D-vitamiini

Kuten edellä mainittiin, ylimääräistä D-vitamiinia ei todennäköisesti esiinny liiallisessa auringonvalossa. Mutta käyttämällä D-vitamiinivalmisteita, se on täysin mahdollista. Siksi ennen hoidon aloittamista on tarkistettava 25-OH-D: n taso veressä. Itse asiassa lääkärisi määräämä D-vitamiinivalmisteiden annos ja niiden käytön kesto riippuvat tästä tasosta..

D-vitamiinin yliannos liittyy yleisimmin veren kalsiumtason nousuun. Yleensä tämä tila etenee ilman oireita, mutta joissakin tapauksissa sitä voidaan epäillä seuraavilla oireilla:

  • Sydämen rytmin rikkominen
  • Pahoinvointi oksentelu
  • Ummetus, vatsakipu
  • Ruokahalun menetys
  • Voimakas jano
  • Toistuva virtsaaminen
  • Munuaiskiviä

Kun veren kalsiumtaso on pitkään noussut, on mahdollista, että se saostuu verisuoniin ja sisäelimiin. Siksi lääkärit seuraavat veren kalsiumtasoa ottaen suuria annoksia D-vitamiinilisää..

Haluan kiinnittää huomionne siihen, että D-vitamiinivalmisteiden yliannostus tai veren kalsiumtason nousu on mahdollista vain suurilla D-vitamiinivalmisteiden annoksilla ja niiden hallitsemattomalla käytöllä. Jos otat 800-1500 IU päivässä D-vitamiinin puutoksen estämiseksi, et todennäköisesti ylitä annosta.

Kenelle D-vitamiinivalmisteet ovat vasta-aiheisia?

D-vitamiinilisää ei tule käyttää ihmisillä, joilla on:

  • Mahalaukun ja pohjukaissuolihaavan mahahaava akuutissa vaiheessa;
  • Munuaisten vajaatoiminta;
  • Nefrourolitiaasi (munuaiskivi);
  • Krooninen sydämen vajaatoiminta
  • sarkoidoosi;
  • Aktiivinen keuhkotuberkuloosi.

Toivon, että olet saanut vastauksia kysymyksiisi. Jos ei, kysy heiltä kommentteja..