Kuinka ottaa l-karnitiini laihtumiseen ja mistä on kyse?

Tänään harkitsemme melko utelias täydennys rasvanpolttoon. L-karnitiini on kehomme luonnollinen aine, joka helpottaa rasvan vähentämistä. Juuri hänestä keskustellaan tänään.

Hei ystävät! Tämänpäiväisessä artikkelissa puhumme kuinka ottaa l-karnitiinia laihtumiseen, ja yleensä tästä lisäyksestä..

Mainitsin jo artikkeleissani l-karnitiinista, mutta harkitsemme tänään kaikkea siihen liittyvää asiaa yksityiskohtaisesti..

Mikä on L-karnitiini

L-karnitiini (englanninkielisestä L-karnitiinista tai levokarnitiinista) on välttämätön happo (jota elimistö pystyy syntetisoimaan yksinään), jota maksa tuottaa aminohappojen lysiini ja metioniini.

Sitä kutsutaan usein virheellisesti Bt-vitamiiniksi tai B11-vitamiiniksi. Itse asiassa se ei ole vitamiini, koska keho pystyy syntetisoimaan sen yksinään, mutta vitamiinit eivät ole.

Muuten, tässä on siisti artikkeli aiheesta urheilun vitamiinit.

L-karnitiini on kehomme kannalta ehdottoman luonnollinen aine, joka suorittaa useita tärkeitä toimintoja ja mikä on meille tärkeätä, auttaa laihduttamaan hiukan tehokkaammin.

Pelkästään levokarnitiini ei ole rasvanpolttaja, vaan se on rasvakudoksen (pitkäketjuisten rasvahappojen) kuljettaja mitokondrioihin (solumme sähköasemat) sisäkalvon kautta.

Toisin sanoen L-karnitiini auttaa kehoamme toimittamaan rasvahappoja käyttöpaikoilleen..

Tämä aine eristettiin ensimmäistä kertaa vuonna 1905 V.S. Gulevich ja R.Z. Crimberg, mutta vasta 57 vuotta myöhemmin paljastettiin, miksi sitä tarvitaan.

On olemassa kaksi muotoa:

Mutta vain L-muodolla on biologinen aktiivisuus.

D-karnitiini on haitallinen keholle, koska on L-karnitiinin antagonisti (estää rasvahappojen käyttöä energiaksi).

L-karnitiini on läsnä kehossamme maksassa ja lihaksissa.

Kuinka L-karnitiini valmistetaan

Kehomme l-karnitiinin biosynteesi tapahtuu maksassa ja munuaisissa, josta se pääsee muihin kudoksiin ja elimiin.

Tuotantoon osallistuvat C-, B3-, B6-, B9-, B12-vitamiinit, samoin kuin rauta, aminohapot lysiini ja metioniini, entsyymit.

Jos puuttuu ainakin yksi yllä mainituista komponenteista, L-karnitiinin puutos voi ilmetä, jos kehon toiminta on heikentynyt..

Minun on sanottava, että tämä on hyvin harvinainen ilmiö, joka havaitaan pääasiassa entsyymeihin liittyvien geneettisten poikkeavuuksien vuoksi..

L-karnitiinin toiminnot

Nämä ovat L-karnitiinin päätoimintoja:

  • Rasvanpoltto.
  • Lisääntynyt fyysinen ja henkinen toiminta.
  • Stressisietokyky.
  • vieroitus.
  • Lisääntynyt anabolismi.
  • "Huono" kolesterolin vähentäminen.
  • Sydän- ja verisuonijärjestelmän suojaus.

Rasvanpoltto tapahtuu yksinkertaistamalla rasvahappojen ("rakennuspalikoiden", joista rasvasolut koostuvat) kuljettamista yksinkertaistamalla pitkillä ketjuilla mitokondrioiksi, joissa ne muunnetaan energiaksi.

Italiassa vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin fyysisen ja henkisen toiminnan lisääntyneen. Ihmiset, jotka ottivat 2 g L-karnitiiniä päivässä kuuden kuukauden ajan, kokivat nämä vaikutukset. Totta, tutkimus tehtiin vanhuksille (100–106-vuotiaille), joten en ole varma, ovatko tiedot merkityksellisiä.

L-karnitiinin ansiosta aiheutuva stressiresistenssi on myös vahvistettu tutkimuksissa.

Vieroitus on prosessi, jossa toksiinit poistetaan luonnollisesti ja keinotekoisesti kehosta. L-karnitiini laukaisee myös joukon elintärkeitä prosesseja, jotka auttavat vieroittamaan kehoa.

Anabolismin lisääntyminen vahvistettiin tutkimuksilla, joissa todettiin, että L-karnitiiniä käyttävät ihmiset eivät vain menettäneet rasvaa, vaan myös saivat vähärasvaista lihasmassaa..

"Huono" kolesterolipitoisuuden (matala tiheys lipoproteiini) alentaminen johtaa sydämen ja aivojen verisuonten supistumisen estämiseen ja vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä..

Sydän- ja verisuonijärjestelmän suojaaminen toteutetaan ensinnäkin alentamalla sepelvaltimoihin vaikuttavia kolesterolitasoja (verisuonia sydänlihakseen toimittavat verisuonet). Parantaa sydänlihaksen aineenvaihduntaa.

Kuinka ottaa l-karnitiinia laihtumiseen

Luonnollisesti suurin osa ihmisistä välittää tästä kysymyksestä..

Lähes kaikki urheilijat, jos he käyttävät l-karnitiiniä, tekevät sen ensinnäkin laihtumiseen..

Järkevä ja tehokkain l-karnitiinin saannin annos on 500–2 g päivässä (500–700 mg kolmessa annoksessa tai 1000 mg kahdessa annoksessa)..

Ei ole mitään syytä ylittää 2 g: n annosta, koska tutkimukset eivät ole osoittaneet hyötyä suuremmista annoksista. Jos annos ylitetään, ylimäärä l-karnitiiniä erittyy virtsaan. Joten lyö vain wc: tä.

L-karnitiinin ottamiseksi sinun tulee:

  1. 30 minuuttia ENNEN harjoitusta.
  2. Aamuisin tyhjään vatsaan.

Tämä on järkevin aika ottaa tämä aine..

Ota harjoituspäivinä L-karnitiiniä aamulla ja lounasaikaan aterioiden välillä NOPEALLA TASOLLA.

L-karnitiini on tehokkain aamuisin ja harjoituksen aikana.!

On erittäin tärkeätä, että l-karnitiiniä käytetään liikunnan ja tasapainoisen ruokavalion ohella, muuten se on käytännössä turhaa.

Muuten, voit nopeuttaa rasvanpolttoa huomattavasti avulla sydänliikunta. Tuossa artikkelissa luet erittäin hienoja tietoja siitä, kuinka sydänharjoittelu rakennetaan siten, että rasva sulaa paljon nopeammin..

Se tulee ottaa 1,5 - 2 kuukauden kursseina samalla taukoilla kurssien välillä, jotta oman levokarnitiinin tuotanto ei vähene.

Se annetaan yleensä muodossa:

Mielestäni mukavin kapselien muodossa, koska vapautumisen ja vereen pääsyn nopeus on erittäin nopea (kalvo liukenee ja neste pääsee vatsaan).

Nestemuodossa se on myös erinomainen vaihtoehto, mutta kaikille ei ole kuitenkaan helppo kuljettaa sitä mukanasi esimerkiksi treeniin, vaikka, kuten kukaan muu.

Tablettien muodossa se on myös melko yleinen aineen vapautumisen muoto, mutta vapautumisnopeus vähenee. Jos ostit pillereitä, ota tunti ennen harjoittelua, muissa tapauksissa puoli tuntia.

L-karnitiini. Sivuvaikutukset

Yksikään kymmenistä tutkimuksista ei ole löytänyt terveysriskejä L-karnitiinin ottamisesta..

Jopa satoja kertoja (!) Suosituksia korkeammat annokset eivät johtaneet sivuvaikutusten kehittymiseen.

L-karnitiini sisältyy usein lastenruokaan.

Tämä aine voi kuitenkin johtaa unettomuuteen, erittäin harvinaisissa tapauksissa. Tämän estämiseksi sinun on otettava L-karnitiini aamulla (kuten muistamme, L-karnitiini on tehokkain aamulla).

Joka tapauksessa L-karnitiini on yksi turvallisimmista ravintolisistä. Sivuvaikutusten riski on vähäinen, jos ollenkaan mahdollista.

L-karnitiinin yhteisvaikutus muiden rasvanpolttajien kanssa

L-karnitiini on hyvin vuorovaikutuksessa minkä tahansa lääkkeen kanssa, mukaan lukien rasvanpolttajat.

Et voi pelätä ottaa sitä, jos juo klenbuteroli laihtuminen tai yohimbiinihydrokloridi. Kun näitä lääkkeitä käytetään, rasvanpoltto etenee vain paremmin..

L-karnitiini on erittäin pehmeä aine, joten on epätodennäköistä, että se voi vahingoittaa sinua millään tavalla.

L-karnitiini ja Keto-ruokavalio

Monet blogini lukijat ja erityisesti naislukijat pitävät todella ns Keto-ruokavalio.

Jos et ole lukenut artikkelia KETO-ruokavaliosta ja sen uskomattomasta tehokkuudesta, suosittelen sitä suuresti. Hän toimii erittäin voimakkaasti.

KETO on korkearasvainen (rasvan määrä ruokavaliossa voi olla 60-70%), hiilihydraatiton ruokavalio, joka toimii entistä paremmin levokarnitiinin kanssa.

Hiilihydraattien puuttuessa täydellisesti vartalo "ottaa uudet kiskot" ja alkaa käyttää rasvoja energiana, tätä tilaa kutsutaan ketoosiksi. L-karnitiini parantaa rasvahappojen kuljetusta mitokondrioihin, nopeuttaen siten rasvanpolttoa.

Myös hiilihydraatittomissa ruokavalioissa fyysinen ja henkinen aktiivisuus voi vähentyä jonkin verran, mikä korjataan hiukan ottamalla l-karnitiini.

L-karnitiiniä sisältävät elintarvikkeet

Löydät eniten L-karnitiiniä seuraavista:

  • Liha (naudanliha - 94-95 mg / 100 g, sianliha - 28 mg / 100 g, pekoni - 23 mg / 100 g, kananrinta - 4 mg / 100 g).
  • Kalastaa.
  • Meijerituotteet (maito - 3,3 mg / 100 g, raejuusto 1,1 mg / 100 g).

Noin 300 mg sisältyy esimerkiksi 300–400 grammaan raakaa naudanlihaa, mutta kun lihaa keitetään, merkittävä osa L-karnitiinista menetetään. Tämä sanelee jonkin verran tarvetta l-karnitiinin käyttöön lisäravinteiden muodossa pääruokavalioon..

Joka tapauksessa, jotta saat 500–2000 mg L-karnitiiniä päivässä, sinun on yritettävä kovasti, jos haluat saada sitä ruoasta.

Mitä L-karnitiiniä suosittelen?

Olen kokeillut melkein tusinaa erilaista L-karnitiinin valmistajaa ja formulaatiota.

Suosikkini ovat L-karnitiinin nestemäiset muodot. Miksi?

Koska se on kätevää! Laimenna 1-2 korkkia pullossa vettä ja juo rauhallisesti harjoituksen aikana. Herkullinen (jota tarvitaan erityisesti kuivaamiseen) ja kuten sanoin, VAKAVA!

L-karnitiini on suosikkini: Nutrex Research Labs, Liquid Carnitine 3000. Seuraa linkkiä löytääksesi halvin hinta. Halvemmalla missään!

Yksi harvoista, ellei ainoa, jonka L-karnitiinin työtä tunnen selvästi.

Jos minua pyydetään neuvomaan L-karnitiiniä, sanoisin tarkalleen tästä yrityksestä. Pidän siitä mausta ja toiminnasta..

päätelmät

Tehdään yhteenveto hiukan kaikesta edellä esitetystä..

L-karnitiini EI ole vitamiini, koska pystyy syntetisoimaan kehossamme yksinään.

On olemassa kaksi muotoa:

Mutta vain L-muodolla on biologinen aktiivisuus. D-karnitiini on haitallista keholle.

L-karnitiinin ottamiseksi sinun tulee:

  1. 30 minuuttia ENNEN harjoitusta.
  2. Aamuisin tyhjään vatsaan.

Sivuvaikutuksia ei käytännössä ole.

L-karnitiini toimii hyvin muiden lääkkeiden ja rasvanpolttajien kanssa.

L-karnitiini on melko fiksu käyttää KETO-ruokavaliossa.

L-karnitiinin RDA: ta on erittäin vaikea saada tavanomaisista ruuista.

L-karnitiinilla on jonkin verran tehoa sekä painonpudotuksessa että monissa tärkeissä kehon toiminnoissa, mutta meidän on muistettava, että sen käyttäminen ilman fyysistä rasitusta ja tasapainoista ravitsemusta on käytännössä turhaa..

Toivottavasti nautit artikkelista, ystävät..

Loppusanat Tilaa blogin päivitykset. Lisäksi se vain jäähtyy.

Ystävällisin terveisin, Nikita Volkov!

Kuinka ottaa L-karnitiinia liikunnan aikana

L-karnitiinin ottaminen ennen harjoittelua on välttämätöntä fyysisen kestävyyden lisäämiseksi lisäämällä energiavarantoja. Vitamiinimainen aine helpottaa kuormien kuljettamista, stimuloi rasvakerrosten muuttumista lihaskudokseen. Tuloksena on kehon helpotuksen paraneminen, kehon nopea palautuminen jopa liian intensiivisen harjoituksen jälkeen..

Mikä on l-karnitiini

Urheilun l-karnitiini ei eroa biologisesta aineesta, jota käytetään lääketieteellisessä käytännössä. Tämän orgaanisen yhdisteen päätehtävänä on kuljettaa pitkäketjuisia rasvahappoja mitokondrioihin sisäkalvojen kautta. Myöhemmin ne jaetaan vapauttamalla kaikille elintärkeille järjestelmille tarvittava energia..

L-karnitiini biosyntetoituu ihmiskehossa tarvittavana määränä, ja se toimitetaan lisäksi ruoan kanssa (liha, kala, maito). Sen roolia sisäelinten toiminnassa ei voida tuskin yliarvioida:

  • estää rasvan laskeutumisen;
  • lisää henkistä ja fyysistä energiaa;
  • lisää kehon immuunisuutta stressiin;
  • neutraloi myrkylliset aineet, orgaaniset hapot ja ksenobiotit, edistäen niiden nopeaa evakuointia kehosta;
  • puhdistaa verisuonet kolesteroliblokeista, vahvistaa niiden seiniä, normalisoi läpäisevyyden.

Mikä tahansa L-karnitiinin luetelluista vaikutuksista on syy käyttää sitä ennen harjoittelua. Kemiallisen rakenteensa erityispiirteiden vuoksi ei ole täysin oikein kutsua sitä vitamiiniksi. Mutta tämän bioaktiivisen aineen puutteen kanssa syntyy olosuhteita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin hypo- ja avitaminoosi..

Mitä karnitiini on urheilussa

Voit tehdä ilman karnitiiniä urheilua pelatessa, mutta harjoittelun tulokset eivät ole niin vaikuttavia. Sille on ominaista voimakas anabolinen vaikutus. Harjoituksen aikana se nopeuttaa kudosten ja luustolihasten muodostumista ja uudistumista. L-karnitiinin vaikutuksesta solujen uusiutumisnopeus kasvaa. Heidän suojauksensa vapaiden radikaalien ennenaikaiselta tuhoutumiselta on myös huomattava. Bioaktiivisen yhdisteen ottamisella ennen harjoittelua on positiivinen vaikutus kehon tilaan:

  1. Maitohappo ei kerry lihasiin pitoisuuden lisääntyessä, mutta eliminoituu niistä nopeasti. Siksi urheilija ei tunne aiemmin tavanomaisia ​​kivuliaita tuntemuksia ja epämiellyttäviä palavia tuntemuksia..
  2. Lihakset muuttuvat kestävämmiksi, kestävät suurta fyysistä rasitusta. Tämän avulla voit välttää nivelside-jännelaitteiden venymistä ja vaurioita.
  3. Harjoituksen viimeisessä vaiheessa ei esiinny voimakasta väsymystä ja ylikuormitusta. Nyt voit liikkua pidempään, saavuttaa parempia tuloksia.

Kehonrakennuksessa L-karnitiini on arvostettu kyvystään optimoida rasvan prosenttiosuus kokonaispainosta. Samalla vammojen todennäköisyys harjoittelun aikana vähenee, etenkin kun nostetaan painavia painoja.

L-karnitiinin lajikkeet

Urheiluravintoa l-karnitiinilla tuottavat monet ulkomaiset ja kotimaiset valmistajat. Lisäravinteita löytyy harvoin, joissa sitä on vain yhdessä apuaineiden kanssa. Yleensä valmistajat rikastavat koostumusta rasvalla ja vesiliukoisilla vitamiineilla, mikro- ja makroelementeillä. Tämä tulisi ottaa huomioon valittaessa korkealaatuista tuotetta. Jos urheilija ottaa jo tasapainoisia vitamiini- ja mineraalikomplekseja, tällaiset lisäravinteet voivat provosoida hypervitaminoosin.

Lisäravinteet l-karnitiinilla ovat saatavana eri muodoissa:

  • kapselit;
  • dragee;
  • jauheet veteen laimentamiseksi;
  • väkevät liuokset juomien valmistukseen;
  • juomia suoraan.

Ravintolisien valinta on suositeltavaa antaa urheilulääkärille. Siinä otetaan huomioon fyysisen aktiivisuuden aste ja ihmisten yleinen terveydentila. Mutta ennen harjoitusta edeltävät liikuntajuomat l-karnitiinilla ovat erityisen hyödyllisiä. Niiden aineosat imeytyvät maha-suolikanavasta 15-30 minuutin kuluessa ja tulevat systeemiseen verenkiertoon.

Kuinka ottaa L-karnitiinia liikunnan aikana

Urheilulääketieteen yleisten suositusten mukaan l-karnitiinin päivittäinen normi harjoituspäivillä ei saisi olla yli 2 g. Suuremman määrän ottaminen on turhaa - jopa intensiivisen harjoituksen avulla elimistö ei yksinkertaisesti pysty metaboloimaan ja omaksumaan sitä. Uudelleenlaskenta suoritetaan henkilön painosta riippuen. Urheilijalle, jonka paino on vähintään 90 kg, tämä annos kasvaa 1,5 - 2 kertaa.

Milloin on parempi ottaa karnitiinia - ennen tai jälkeen koulutuksen

L-karnitiinin kuluttamiseen liikunnan jälkeen ei ole usein mitään järkeä. Kaikki lihaskuormat ovat jäljessä, vartalo toimii lepotilassa. Liiallinen farmakologinen kuormitus tällä ajanjaksolla voi vain vahingoittaa. Mutta ennen harjoittelua tarvitaan karnitiini annos 0,5 - 1 g luu lihaksia.

Kuinka paljon ennen harjoitusta karnitiinin ottamiseksi

Vapaaehtoisilla tehdyissä kliinisissä tutkimuksissa saatujen tietojen mukaan optimaalinen aika ottaa l-karnitiini ennen harjoittelua on 15-30 minuuttia. Neljäsosa tuntia on tarpeeksi, jotta se tunkeutuu vereen täysin. Mutta tämä on merkitystä vain vedessä laimennettujen juomien, jauheiden tai tiivisteiden ottamiselle. Jos henkilö ottaa kapseleita tai pillereitä, ne on nieltävä 1–1,5 tuntia ennen harjoittelua..

Kuinka paljon karnitiiniä juoda ennen liikuntaa

Jos lääkäri ei ole määrittänyt yksittäistä annostusohjelmaa, on tarpeen ottaa bioaktiivinen aine seuraavasti:

  • 0,2 g 15 - 20 minuuttia ennen aamiaista;
  • 0,2 g ennen lounasta;
  • 0,2 g ennen illallista;
  • 0,6 g liuennut ennen harjoittelua.

Karnitiiniä tulisi käyttää ilman harjoittelua pienemmässä määrin - noin 0,5 g tabletteina, kapseleina tai tiivisteinä. Tässä tapauksessa se on mahdollista ottaa sekä ennen ateriaa että parin tunnin kuluttua..

L-karnitiini kuivauksessa

Kuivaamisen avulla voit minimoida rasvakudoksen kehossa (alle oman normin) lihaksen helpotuksen saavuttamiseksi. L-karnitiinilisäaineet ovat tässä hyödyllisiä enemmän kuin koskaan. Orgaanisella yhdisteellä on suora vaikutus lipidimetaboliaan. Rasvakerrokset hajoavat ja biokemiallisten reaktioiden tuotteet muuttuvat energiaksi.

Kuivaus l-karnitiinilla suoritetaan samalla tavalla kuin anaerobinen ja aerobinen harjoittelu. 15-20 minuutin ajan vaaditaan vähintään 0,6 g puhdasta bioaktiivista ainetta.

Vasta-aiheet ja sivuvaikutukset

Kaikkien harjoittelujen aikana l-karnitiinin ottaminen on kielletty henkilöille, joilla on henkilökohtaista suvaitsemattomuutta. Ravintolisien käyttö on kielletty raskauden aikana ja imetyksen aikana. Tämä on yleinen vasta-aiheiden luettelo, mutta sitä voidaan laajentaa annosmuodosta ja apuainekoostumuksesta riippuen..

Harvoin, yleensä rikkoen annostusta, sivuvaikutuksia ilmenee:

  • dyspeptiset häiriöt;
  • allergiaoireet;
  • kipu epigastrisessa alueella.

Lihasheikkoutta, huimausta ja päänsärkyä on ilmoitettu. L-karnitiinin käyttö tulee lopettaa ja lääkärin on otettava yhteyttä oireenmukaiseen hoitoon.

johtopäätös

L-karnitiinin ottaminen ennen harjoitusta, etenkin intensiivistä harjoitusta, on hyödyllistä sekä naisille että miehille. Bioaktiivinen aine auttaa hyödyntämään potentiaalia, paljastamaan kehon mahdollisuudet. L-karnitiinin kurssin käyttö antaa sinulle mahdollisuuden lisätä fyysistä kestävyyttä ja henkistä suorituskykyä, lisätä elinvoimaa, ladata uudelleen voimalla ja energialla.

Kuinka ottaa L-karnitiinia laihtumiseen - annokset ja säännöt

Lihavuus on vaikeuksissa ympäri planeettaa ja lisää ylipainoisten määrää. Se saa meidät etsimään myös todistettuja keinoja torjua rasvaa, jotka auttavat paitsi lupausten, myös tekojen, mainonnassa..

Yksi näistä lääkkeistä on L-karnitiini, turvallinen ravintolisä, joka voi polttaa rasvasoluja. Mutta korkealaatuisen tuloksen saavuttamiseksi sinun on otettava l-karnitiini sääntöjen mukaan rikkomatta annostusta. Kerrotaan lisää.

L-karnitiini - mikä on aine ja miten se toimii?

L-karnitiini on luonnollista ainetta, joka on tyypiltään samanlainen kuin B-vitamiinit (siksi sitä kutsutaan niin usein ja virheellisesti W- tai B11-vitamiiniksi). Karnitiini syntetisoidaan kehon sisällä, ja se perustuu maksaan, lihaskudokseen ja konsentroituu plasmaan. Sen päätehtävänä on nopeuttaa aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa.

L-karnitiini muodostaa monokondrioiden sisällä monimutkaisia ​​kemiallisia sidoksia, joissa se kuljettaa rasvahappoja ja tuhoaa ne myöhemmin muuttamalla rasva energiaksi. Tämä aine ei ole pakollinen elintarvikelisäaine, koska sitä on muodostettu riittävästi, mutta voi olla poikkeuksia.

Esimerkiksi L-karnitiinin puutoksessa elimistö ei kykene selviytymään rasvojen hajoamisesta, joita saamme päivittäin ruoan kanssa (liha ja maitotuotteet). Epätasapaino johtaa ylipainoon ja lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin.

Muuten, l-karnitiini syntetisoidaan entsyymien, raudan, C- ja B-vitamiinien - B3, B6 ja B9 - vaikutuksesta. Siksi älä unohda vitamiinikompleksien säännöllistä nauttimista - tämä on erinomainen lähde koko joukolle hyödyllisiä elementtejä, jotka parantavat tai auttavat suorittamaan sisäisten järjestelmien tärkeitä toimintoja.

Kuinka L-karnitiini vaikuttaa kehoon?

Tämä aine auttaa pääasiassa liikalihavuuden torjunnassa, josta se sai mainetta erinomaisena rasvanpolttajana. Totta, jotkut tutkijat kyseenalaistavat sen tehokkuuden, ja kriitikot syyttävät markkinoijoita ja esittävät itselleen kysymyksen: onko mahdollista ilman l-karnitiiniä et voi laihtua ja tehdä kehostasi veistoksellinen?

Teoriassa ja käytännössä voit tietenkin. Mutta tämä vaatii useita kertoja enemmän aikaa ja vaivaa, koska l-karnitiinin tehtävänä on auttaa kehoasi laihduttamaan nopeutetulla nopeudella tuhoamalla aktiivisesti rasvasoluja..

Aineen lisätoiminto on ylläpitää normaalia painoa muuttamalla rasvasolut oikea-aikaisesti "polttoaineeksi". On myös hyödyllistä hallita L-karnitiinin määrää kehossa, koska sen pitoisuus pienenee iän myötä, rasvojen muuntaminen energiaksi on vaikeampaa..

Lyhyesti muista L-karnitiinin toiminnoista:

  • Stimuloi henkisiä kykyjä (karnitiinitabletit saivat tässä tapauksessa hyviä arvosteluja). Lääkärit huomauttavat, että 2 g lääkkeen ottaminen päivittäin 6 kuukauden ajan parantaa aivojen toimintaa, vähentää masennushäiriöiden riskiä ja edistää hermokudossolujen uudistumista..
  • Luo anabolisen vaikutuksen. Uudistaa solurakenteita lihaksen muotoilun helpottamiseksi. Erityisesti rakenna lihasmassaa

Tällä l-karnitiinin ominaisuudella on suuri kysyntä urheiluravinnossa. Suurin vaikutus saadaan "kuivaamalla", kun rasva hajoaa ja lihakset kasvavat edelleen.

  • Sillä on positiivinen vaikutus sydämeen ja verisuoniin. Normalisoi kolesterolia luomalla esteen ateroskleroosin kehittymiselle. Estää aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riskin.
  • Puhdistaa vartaloa. Poistaa toksiineja ja toksiineja, auttaa toipumaan huumeista (sekä lääkkeitä että alkoholia). Suojaa hermosoluja kuolemalta.

Jotkut omistavat erinomaisen antioksidantin ominaisuudet l-karnitiinille, joka on lainattu lähimmästä liittolaisesta nimeltään - karoteenista. Itse asiassa se kuuluu pigmenteihin ja sitä esiintyy pääasiassa porkkanoissa ja muissa kasvisruoissa..

Päinvastoin, L-karnitiini pääsee kehoon maidon, juuston ja muun tyyppisten maitotuotteiden kanssa, lihaa (sianliha, hirvenliha, naudanliha ja kani), kalojen ja sienten kanssa. Aine löytyy myös pähkinöistä, viljoista, vihanneksista ja hedelmistä, mutta paljon pienemmissä määrin..

Tyypit L-karnitiini laihtuminen

L-karnitiinipohjaisia ​​lääkkeitä on useita tyyppejä, joita valmistetaan yhdessä muiden aineiden kanssa. Niiden tehokkuus on erilainen, ja suositukset vastaanottoon ovat erilaisia..

  1. Asetyyli on suhteellinen uutuus, joka eroaa aineiden läsnäolosta asetyyliryhmässä.

Tällainen lääke pystyy tunkeutumaan keskushermoston ja verenkiertoelimen väliseen esteeseen, missä se parantaa muistia ja ajattelua. Vaikuttaa positiivisesti aineenvaihduntaan.

Toisin sanoen toiminta on suunnattu aivoihin ja painon menetys on toissijainen tehtävä..

  1. Tartraatti on aktiivisin muoto kaikista lääkkeistä. Aineen saapuessa mahaan aine hajoaa viinihapoksi ja puhtaaseksi karnitiiniksi (elementit imeytyvät erikseen).

Tartraatin tehtävänä on tehostaa karnitiinin vaikutusta, joka omassa muodossaan imeytyy hitaammin. Jos uskot painoa menettäneiden arvosteluihin, tämä lääke on tehokkaampi kuin muut "veljet" auttaa ylipainon torjunnassa.

  1. Propionyyli - perustuu eetteriseen karnitiiniin, johon on lisätty propionyyliryhmää. Aktiivinen lipidimetabolian osallistuja. Laajentaa verisuonia. Edistää testosteronin tuotantoa, tekee kehosta joustavampaa.

Lääke auttaa polttamaan rasvaa, mutta propionyylin takia sitä suositellaan erityisesti sydän- ja verisuonijärjestelmien toimintahäiriöihin (iskemia ja sydämen vajaatoiminta)..

  1. Fumaraatti - valmistettu puhtaasta l-karnitiinista lisäämällä fumaarihappoa. Se auttaa rasvojen polttamisessa, mutta vaikutus on vähemmän selvä koostumuksen hapon takia. Tätä lääkettä suositellaan useammin verisuoni- ja sydänsairauksien ehkäisyyn..
  2. Karnitiinikloridi on suonensisäinen lääkkeen muoto, jota ei ole kysyntää painonpudotuksessa ja urheiluravinnossa. Tosiasia, että lääkkeen perusta koostuu kahdesta vastakkaisesta vasta-aineesta - L-karnitiini ja D-karnitiini..

Niiden toiminta on tarkoitettu neurologisten sairauksien hoitamiseen ja aivosolujen suojaamiseen (esimerkiksi iskemian tai hypoksian aikana). Käytetään yksinomaan lääketieteellisiin tarkoituksiin.

  1. Puhdas karnitiini on klassinen muoto (kutsutaan myös "emäkseksi"). Se imeytyy täydellisesti menettäen hieman tartraattia. Auttaa rasvanpolttoa ja ylläpitää lihaskudosta.

Yhteenvetona voidaan todeta, että L-karnitiinin parhaat muodot rasvan vähentämiseksi ovat toinen ja viimeinen vaihtoehto. Huolimatta vähäisistä tehokkuuseroista molempien lääkkeiden hintalappu pidetään suunnilleen samalla tasolla (keskimäärin 400 ruplasta).

Vapautusmuoto - mikä L-karnitiini valita laihtumiseen?

Aine on mukavin ottaa tabletteina, mutta nestemäisellä muodolla on suurin vaikutus. Niitä on muuten 5:

  1. Kapseleina.
  2. Tabletteina.
  3. Ampulleissa.
  4. Jauhe.
  5. Nestemäinen (juominen).

Väkevä karnitiini (neste) imeytyy nopeasti verenkiertoon ja "kytkeytyy heti päälle" työssä. Kun se joutuu vatsaan "valmiina" muodossa, liukeneminen ei vie aikaa. Ainoa negatiivinen vaikutus on väriaineiden ja makeutusaineiden mahdollinen läsnäolo koostumuksessa, mikä voi harvoissa tapauksissa häiritä ruuansulatuksia..

Kuinka ottaa L-karnitiini - yksityiskohtaiset ohjeet

Kuivassa muodossa oleva lääke (sekä tabletit että jauheet) voidaan ottaa veden, mehun tai jopa teen kanssa. Yleinen vastaanottojärjestelmä näyttää tältä:

  • vähän ennen aamiaista;
  • ennen lounasta;
  • vähän ennen iltapäiväteetä;
  • tunti ennen harjoittelua.

Jos et harjoita liikuntaa, juo L-karnitiinia vähän ennen ateriaa, pois lukien päivällinen (voit saada unettomuutta tai ärtyneisyyttä). Jos käytät aikaa liikuntaan, ota lääke kerran päivässä ennen harjoittelua..

Siirrymme eteenpäin annoksiin. On erittäin tärkeää ottaa l-karnitiini ylittämättä päivittäistä tarvetta. Se on tarkalleen 2000 mg.

Kuinka ottaa L-karnitiinia laihtumiseen:

  • Kapselia. Sisältää 500 mg puhdasta ainetta ilman erillisiä lisäaineita, kuten makeutusaineita ja muita epäpuhtauksia. Päivittäinen annos on 4 kapselia. Juo yksi tunti ennen harjoittelua yhdellä annoksella. Jos harjoitusta ei ole, ota 2 kapselia kahdesti päivässä. Juoma täydellä lasillisella vettä.
  • Pillereitä. Ne vapautuvat eri annoksina, useimmiten se on alle 500 mg. Pääsyä koskevat säännöt ovat samanlaiset - ennen harjoittelua tai kahdesti päivässä. Päiväraha 2000 mg.
  • Ampullit. Valmistettu annoksella 1000 - 3000 mg, valmistajalta riippuen. Tavallinen päiväannos on 2000 mg. Juo yksi tunti ennen luokkaa tai kahdesti päivässä. Ampullit ovat täysin käyttövalmiita, mutta ne voidaan laimentaa lasillisella vettä - tämä on valinnainen.
  • Jauhemuoto. Päivittäinen annos on 2 g. Tarkoituksesta riippuen se laimennetaan joko vedellä tai mehulla. Painonpudotukseen kohtalaisella harjoituksella on parempi käyttää 200 ml vettä raskaan rasituksen kanssa, juoda mehulla (tämä auttaa vapauttamaan enemmän energiaa hiilihydraateista).

Ota tunti ennen luokkaa. Lääke alkaa toimia 30-45 minuutissa ja jatkaa aktiivista rasvanpolttoa 2,5-3 tuntia. Voidaan ottaa kahtena annoksena - 1 g joka aamu ja ilta.

  • Nestemäinen L-karnitiini laihtumiseen. Kuinka käyttää: ennen aamiaista tai lounasta tai tuntia ennen harjoittelua. Normi ​​on 2000 mg päivässä. Sitä ei suositella käytettäväksi illalla, koska koostumus sisältää sokereita, jotka saattavat rasvaa.

L-karnitiinin annostuksessa miehillä ja naisilla ei ole eroa. Aine toimii samalla tavalla. On vain tärkeää, ettei normi ylity ja noudata ruokavaliota..

L-karnitiinin tehokkuus - liikunnan kanssa ja ilman

Karnitiini, voimakkaana rasvanpolttajana, antaa erinomaisia ​​tuloksia yhdistelmällä liikuntaan. Jos juoda sängyssä makaaen, vaikutus on heikko tai ei lainkaan (mikä on todennäköisin).

Tästä syystä: kyse on ainestrategiasta. Muista, että L-karnitiini on rasvasolujen kuljettaja. Suoristamalla heidän kanssaan mitokondrioiden sisällä se vapauttaa energiaa aktiiviseen harjoitteluun, jonka tarkoituksena on polttaa rasvaa.

Lyhyesti sanottuna, aine parantaa vain itse rasvan päästämisprosessia ja auttaa kehoa ohuemmaksi. L-karnitiini melkein kaksinkertaistaa rasvojen "toimituksen" ja vastaavasti niiden prosessoinnin energiaksi. Siksi keho ei "mene" saamaan glykogeenia ruokakomeroa, vaan itse asiassa viettää sen, mikä itse menee siihen.

Päinvastoin, ilman l-karnitiinin osallistumista, glykogeenivarat kulutetaan ensin (tämä on noin 20 minuuttia koko harjoituksesta), ja sen jälkeen rasva alkaa polttaa. Muista, että saat suurimman painonpudotuksen vaikutuksen aktiivisella liikunnalla - kuntolaitteista uimiseen. Tärkeintä ei ole istua paikallaan.

Jos lisäät paljon proteiinia sisältävää ruokavaliota trenneihisi ja L-karnitiinia, voit menettää vielä enemmän ylimääräistä painoa. Keskimäärin 4 kg kuukaudessa. Muutama? Ei lainkaan. Sinun ei tarvitse nälkää itseäsi, koska ruokavalio on erittäin tyydyttävä ja monipuolinen..

Älä myöskään unohda lihaksia. L-karnitiini huolehtii heidän sävyistään, ja intensiivisillä harjoituksilla se tekee kehosta näkyvämmän. Muuten, voit harjoitella (jopa kovasti!) Jopa kotona, koska tätä varten on olemassa erilaisia ​​sydän- ja verisuoniharjoittelukomplekseja, jotka auttavat täydentämään kehosi kauneutta.

L-karnitiini laihtumiseen - on vasta-aiheita

Aine on luonnostaan ​​turvallinen terveydelle, mikäli annos on optimaalinen. Ei sisällä myrkyllisiä aineita eikä aiheuta riippuvuutta.

Kenelle ei suositella lisäravinteen ottamista:

  • raskaana olevat ja imettävät naiset;
  • ihmiset, joilla on proteiini-intoleranssi;
  • syöpäpotilaat;
  • voimakkaasti laihtunut.

Etsi yksityiskohtaisia ​​tietoja lääkkeen pakkauksiin pääsyn rajoituksista - voi olla vivahteita. Esimerkiksi sivuvaikutuksia, kuten ripulia, kouristuksia tai allergioita.

Kuinka parantaa L-karnitiinin vaikutusta

On 2 varmaa tapaa tehdä painonpudotus tehokkaaksi. Täällä he ovat:

  1. Pidä tasapainoinen ruokavalio. Sinun tulisi syödä korkeintaan 20% rasvaa, 60% proteiinia ja enintään 30% hiilihydraatteja päivittäin. Pitämällä yllä tällaista tasapainoa autat kehoa polttamaan rasvaa eikä kerryttämään uutta.

Rasvoista ota tyydyttymättömät rasvahapot - Omega3, Omega6 ja Omega9. Ne kyllästävät kehon hyödyllisillä elementeillä ja kykenevät säätelemään ruokahalua (halu syödä jotain maukasta ärsyttää vähemmän).

  1. Tee liikunnasta tärkeä osa laihdutusta. Upea vaihtoehto on voimaharjoittelu yhdistettynä sydämeen. Onko kuorma liian korkea sinulle? Siirry sitten juoksua tai tee rasvanpolttoharjoituksia kotona. Harjoittele vähintään 1 tunti.

Älä unohda omaa mielialaa. Ruokavalioon ja liikuntaan sisältyy makeisten, leivonnaisten ja muiden roskaruokien välttäminen. Monien naisten on erittäin vaikeaa käydä läpi päivä ja olla syömättä edes pieni pala suklaata..

Anna itsesi olla tottelematta valmentajaa (ja jokainen heistä kieltää ehdottomasti makeisia) ja syö aamulla siivu tummaa suklaata.

Unohda meijeribaarit. Nämä ovat ensimmäisiä laihuuden vihollisia, mutta suuri osa kaakaojauhetta tummassa suklaassa ei ole niin kauhea luvulle. Lisäksi se on erittäin hyödyllinen hyvän mielialan ylläpitämisessä.!

Kuinka juoda L-karnitiiniä ennen harjoittelua: Neste, jauhe, tabletit ja kapselit

Hyvää päivää, säännölliset blogin lukijat ja sivulliset! Monet ylipainoiset ihmiset ovat ajatelleet painon menettämistä ainakin kerran elämässään ja kuinka tehdä se pienellä vaivalla rasvaa polttavien tuotteiden avulla.
Hanki ohjeita L-karnitiinin (L-karnitiinin) käytöstä, onko se rasvanpolttaja, kuinka ottaa se laihtumiseen, mikä on parempi valita: neste, kapseli tai jauhe.
Jos sinulla on kysyttävää, voit kysyä niitä aina artikkelin lopussa olevissa kommenteissa..

Opit myös vasta-aiheista ja sivuvaikutuksista, käytöstä raskaana oleville ja imettäville naisille, ja luet myös arvosteluini ja sen.

Ja artikkelin lopusta löydät tietoja viimeisimmistä tämän aineen tutkimuksista, jotka eivät lievästi lieventyneet minua kovinkaan..

Mihin L-karnitiini on tarkoitettu?

Karnitiiniä tai L-karnitiiniä tai L-karnitiiniä tai levocarnitiiniä käytetään laajalti urheiluravinteina rasvan polttamiseen. Mutta tämä ei ole ainoa käyttöaihe, jota varten karnitiiniä käytetään. Sitä kutsutaan myös B11-vitamiiniksi (Bt), mutta se ei ole vitamiini.

Artikkelissa "Onko tehokkaat ruokavaliopillerit tehokkaita?" Puhuin monista pillereistä, joiden oletetaan toimivan ilman ruokavaliota ja liikuntaa. Karnitiini ei koske niitä, ja kerron teille miksi..

Kerron sinulle lyhyesti tästä aineesta. Karnitiini on B-vitamiineihin kuuluva vitamiinin kaltainen aine, joka, toisin kuin vitamiinit, syntetisoituu ihmiskehossa. Tätä ainetta on 2 muotoa: L-karnitiini ja D-karnitiini. Painonpudotukseen käytetään L-karnitiiniä, D-karnitiini on vaarallinen ja haitallinen keholle, koska se on täysin päinvastainen. Siksi keskitymme levokarnitiiniin..

L-karnitiini syntetisoidaan maksassa ja munuaisissa kahdesta välttämättömästä aminohaposta (metioniini ja lysiini), ja sitten se kuljetetaan muihin elimiin. Ihmiskehossa sitä on jatkuvasti lihaksissa ja maksassa. Tämän aineen vaikutusmekanismi perustuu rasvahappojen hyödyntämiseen, ts. Se siirtää rasvat soluun, missä ne poltetaan mitokondrioissa (solun "masuuneissa") vapauttamalla energiaa.

Mutta pohjimmiltaan karnitiini pääsee kehoon ruoan kanssa, lähinnä lihan ja maitotuotteiden kanssa, kasveissa se sisältää pienen määrän. Kun tämän aineen saannissa on puutteita, maksassa ja munuaisissa kompensoiva synteesimekanismi aktivoituu. Mutta tämä prosessi on riippuvainen monista muista aineista, kuten:

  • Vitamiinit: C, B3, B6, B9
  • Mineraalit: rauta
  • Aminohapot: lysiini ja metioniini
  • entsyymit

Jos jostakin komponentista puuttuu jostain syystä, karnitiinin synteesi maksassa on täysin mahdotonta. Tämä tilanne voi kehittyä ihmisillä, jotka eivät kuluta lihaa ja maitotuotteita tai jotka eivät saa tarpeeksi tekijöitä itsenäiseksi synteesiksi. Tähän luokkaan voi kuulua kasvissyöjiä.

Mielestäni tästä syystä jotkut kasvissyöjät voivat saada painoarvoa, heillä on vain karnitiinivaje ja rasvahapot eivät hapettu soluissa, vaan varastoidaan rasvavarastoissa. Tässä tapauksessa heidän on pistävä erikseen L-karnitiiniin perustuvia valmisteita, se voi olla urheiluravintoa ja erilaisia ​​ravintolisäaineita (lisää niistä myöhemmin).

El-karnitiinin edut ja haitat

El-karnitiinilla on lipidimetaboliaan kohdistuvan vaikutuksen lisäksi muitakin ominaisuuksia ja vaikutuksia. Nyt luettelon tärkeimmistä ja puhun niistä yksityiskohtaisemmin:

  • osallistuu rasvanpolttoprosessiin lihassolussa
  • vaikuttaa henkiseen toimintaan
  • kevyt anabolinen vaikutus
  • edistää vieroitushoitoa
  • vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään

L-karnitiini on rasvanpolttaja

Levokarnitiinin päätehtävä on “rasvanpoltto”. Huomaa, mitä olen kirjoittanut lainausmerkeissä. Tämä tarkoittaa, että haluan osoittaa, että l-karnitiini ei ole oikeasti rasvanpolttaja, ts. Se auttaa vain rasvanpolton mekanismissa..

HUOMAA, että tämä aine ei hajota rasvasoluja, ei helpota rasvahappojen vapautumista vereen, se vain edistää veressä jo olevien rasvahappojen tunkeutumista eri elinten (lihakset, aivot, sydän, keuhkot jne.) Soluihin, koska tämä mekanismi on hyvin rajallinen ilman karnitiiniä. Ja miten nämä rasvahapot pääsevät verenkiertoon rasvasolusta, on toinen kysymys, mutta puhun tästä edelleen..

Mutta ei vain karnitiini osallistu rasvahappojen hyödyntämiseen mitokondrioissa. Se edistää vain rasvahappojen pääsyä lihassoluun, kun taas rasvan on päästävä mitokondrioihin ja kuljettava sen kaksoiskalvon läpi. Täältä tarvitaan toinen aine, joka toimii yhdessä L-karnitiinin kanssa - koentsyymi Q10 tai ubikinoli. Joskus järjestelmään lisätään myös lipoiinihappoa..

Joten rasvanpoltto ei lopu, vaan jatkuu, on välttämätöntä tämän aineen riittävä pitoisuus, jonka pitoisuus vähenee iän myötä. Siksi suosittelen ottamaan ne yhdessä tai samanaikaisesti..

Mutta minun on varoitettava teitä, että suhteellisen rauhallisessa tilassa tällä karnitiinilla ei käytännössä ole vaikutusta. Paras vaikutus saavutetaan, kun sen vastaanotto osuu fyysiseen aktiivisuuteen. Sanoin, että sinun täytyy jotenkin karkottaa rasvahapot rasvasoluista, ja tämä voidaan tehdä vain fyysisen toiminnan avulla.

Fyysisen toiminnan tulisi olla riittävä eikä 20-30 minuutin pituinen. Tosiasia on, että rasvahapot poistuvat varastosta vasta kun glykogeenivarastot ovat ehtyneet. Silloin rasvat alkavat kuluttaa energiantuotannossa. Tämä tapahtuu 30–40 minuutin kuluttua aerobisen harjoituksen aloittamisesta. Siksi aloittaessasi polttaa rasvaa, sinun on treenaava vielä vähintään 30 minuuttia..

Tuloksena on sellainen kuva. Rasvahapot tuodaan lihassoluun vaunulla, ja karnitiini heittää koneistimen tavoin aktiivisesti ne panssaroidun junan uuniin (lihassoluun tai muuhun elimeen). Hapot poltetaan, ja seurauksena saadaan energiaa, joka menee junan rakennukseen (lihakset, sydän, aivot).

Vaikutukset henkiseen suorituskykyyn

Mentiaalisen ja fyysisen energian lisääntyminen on myös levokarnitiinin miellyttävä vaikutus. Tämän aineen tutkijat huomasivat, että käytettäessä 2 g karnitiiniä päivässä 6 kuukauden ajan, mielenterveyden ja fyysisen aktiivisuuden indikaattorit paranivat. Lisää kestävyyttä fyysiseen ja henkiseen stressiin.

Kuluttamalla karnitiiniä ennen fyysistä aktiivisuutta, voit saavuttaa kestävyyden, mikä tekee mahdolliseksi työskennellä kovemmin, ja tämä puolestaan ​​polttaa tehokkaasti vielä enemmän rasvahappoja.

Sillä on neurotrofinen vaikutus ja se palauttaa hermokudoksen rakenteen.

Anabolinen toiminta

Tämän aineen anabolinen vaikutus on myös iso plussi urheilussa ja kuntossa. On huomattu, että L-karnitiini pystyy lisäämään lihasmassaa, tietenkin, ei niin voimakkaasti kuin testosteroni, kasvuhormoni, insuliini ja muut vastaavat lääkkeet tekevät. Mutta urheilijoiden ns. Kuivauksen aikana se ei salli lihasmassan sulamista, vaan vain rasvavarasto katoaa, ts. Ihonalainen rasva lähtee ja lihakset pysyvät samassa tilavuudessa.

vieroitus

Vieroitusvaikutus on, että L-karnitiini tukee maksan toimintaa ja auttaa detoksifioimaan siinä olevia orgaanisia happoja ja ksenobiotiikkoja ja auttaa myös erilaisten entsyymien työssä. Lisäksi levokarnitiini on vastalääke valproiinihappomyrkytykselle..

Vaikutukset sydänjärjestelmään

Vaikutus sydänjärjestelmään ei myöskään jää huomaamatta. Tämä vaikutus johtuu kolesterolitasojen laskusta, joka estää ateroskleroosin etenemistä ja valtavien sairauksien, kuten sydäninfarktin ja aivohalvauksen, kehittymisen..

Mutta tämä vaikutus on tällä hetkellä kiistanalainen, lue eteenpäin miksi. Lisäksi karnitiini parantaa sydänlihaksen aineenvaihduntaa, joka, kuten tiedät, ravitsee 70% rasvahapoista. Siksi kehittyneissä maissa karnitiiniä käytetään laajasti sydän- ja verisuonisairauksien hoitomenetelmissä ja kursseissa..

Kaikkien näiden vaikutusten lisäksi levokarnitiinilla on antioksidantti, hermosuojausvaikutus, se lisää immuniteettia ja vastustuskykyä stressille ja estää osteoporoosin kehittymistä..

Joissakin ohjeissa L-karnitiiniä suositellaan lisähoitona sydänsairauksiin, verenpainetautiin, diabetekseen, tyrotoksikoosiin, ruokahaluttomuuteen, ja tätä ainetta määrätään myös lapsille lapsuudesta lähtien, etenkin ennenaikaisiin ja heikentyneisiin, sydämen johtavuushäiriöihin ja joilla on heikko kasvu. ja massa.

Mitä ruokia sisältävät L-karnitiini

Joten, olet jo oppinut tämän aineen eduista ja mahdollisista vaaroista. Ehkä olet jo päättänyt aloittaa sen aktiivisen kuluttamisen, joten on edelleen valittava missä muodossa haluat tehdä sen. Missä tämä "ihmeaine" on?

L-karnitiiniä löytyy suurina määrinä punaisesta lihasta: naudanliha, lammas, sianliha, hirvenliha, lohi, villisika jne. Lisäksi sitä on myös muissa tuotteissa. Postitan avuksesi vertailutaulukon, joka näyttää karnitiinin määrän 100 grammaa ruokaa. On kuitenkin otettava huomioon se tosiseikka, että lämpökäsittelyn aikana osa karnitiinista menetetään..

Karnitiinin saaminen ruoasta on varmasti hyvää, mutta kuinka paljon lihaa sinun täytyy syödä saadaksesi riittävä annos liikuntaan? Muuten unohdin sanoa, että tavallisessa elämässä tämän aineen päivittäinen tarve on noin 300 mg, ja kun pelaat urheilua, annos kasvaa merkittävästi ja nousee 2000 mg: aan tai enemmän. Siksi L-karnitiiniä suositellaan käytettäväksi urheiluravinteiden tai ravintolisien muodossa.

Mikä L-karnitiini on tehokkaampaa laihduttajille

El-karnitiinia on monen tyyppisissä kemiallisissa yhdisteissä. Mitkä ovat pohjan ominaisuudet ja mikä ero on niiden välillä? Yritetään selvittää se. Olen erittäin kiitollinen, jos havaitset tekstin epätarkkuuden, ohjaat minut oikealle tielle ja oikein.
Joten biologista ainetta esitetään markkinoilla seuraavat yhdisteet:

  • L-karnitiinitartraatti
  • L-karnitiinifumaraatti
  • Asetyyli-L-karnitiini
  • Propionyyli-L-karnitiini
  • Puhdas L-karnitiini (emäs tai vapaamuotoinen emäs)

L-karnitiinitartraatti

Nykyään se on biologisesti aktiivisin muoto ja sillä on korkea hyötyosuus, huolimatta siitä, että myöhemmin asetyylikarnitiini ilmestyi ja yritti syrjäyttää sen.

Kun se on ruuansulatuksessa, se hajoaa helposti puhtaaseksi karnitiiniksi ja viinihapoksi. Ne rinnastetaan erikseen. Sitä suositellaan yleensä painonpudotukseen..

Voit ostaa nämä vaihtoehdot:

Käytä kassalla erityistä koodia FMM868 saadaksesi alennuksen.

L-karnitiinifumaraatti

Tämän yhdisteen hyötyosuus on kaukana jäljessä. Se saadaan yhdistämällä fumaarihappo ja puhdas levokarniini. Tällä suolalla on alhaisempi lipotrooppinen vaikutus, mutta aineen etuna on edelleen vaikutus sydämen ja verisuonten toimintaan..

Asetyyli-L-karnitiini

Asetyylikarnitiini on suhteellisen uusi keksintö. Asetyyliryhmä on kiinnittynyt tavalliseen karnitiiniin. Siksi valmistajien mielestä parannettiin hyötyosuutta ja assimilaatiota. Mutta valitettavasti tätä ei tapahtunut - tämä on miinus. Mutta tällä yhdisteellä on erinomainen kyky tunkeutua veri-aivoesteen kautta aivoihin - tämä on plus..

Seurauksena on, että asetyyli-L-karnitiinilla on selvä vaikutus stimuloida aivojen aineenvaihduntaprosesseja, parantaa muistia, ajattelua ja estää ikään liittyviä mielenterveyshäiriöitä ja kroonista väsymysoireyhtymää..

Tämän karnitiiniryhmän parhaat edustajat ovat:

Käytä kuponkikoodia FMM868 kassalla tehdäksesi ostoksesi halvemmaksi.

Propionyyli-L-karnitiini

Se on karnitiinin esteri ja sitä tuotetaan yleisimmin yhdessä aminohapon glysiinin kanssa. Osoittautuu, että tietty kompleksi - glysiinipropionyyli-L-karnitiini (GPLC). Lipidimetaboliaan osallistumisen lisäksi päätehtävänä on tehostaa typpioksidin (NO) synteesiä. Se on erittäin tärkeä aine, jota tuotetaan verisuonisoluissa ja jolla on verisuonia laajentava vaikutus..

Tämä on erittäin tärkeää ihmisille, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia, jotka kärsivät iskeemisestä sydänsairaudesta, sydämen vajaatoiminnasta, ajoittaisesta karsimisesta, erektiohäiriöistä jne. Tämä aine on myös osoittanut antioksidanttiset ominaisuutensa, tehostaa testosteronisynteesiä ja vaikuttaa sperman laatuun, vähentää maitohappotasoja harjoituksen jälkeen ja parantaa myös kestävyyttä.
Yhdessä asetyyli-L-karnitiinin kanssa lääkärit käyttävät kroonisen väsymysoireyhtymän hoitoon.

Voit käyttää näitä vaihtoehtoja:

Jos pidät näistä tuotteista, käytä koodia FMM868 tehdäksesi niistä vielä halvempia.

100% puhdas L-karnitiini

Urheilijat kutsuvat tätä karnitiinipohjaksi tai klassiseksi karnitiiniksi. Biologisen hyötyosuuden kannalta se ei ole huonompi kuin karnitiinitartraatti. Voit nähdä sen alla olevassa kuvassa..

Siitä huolimatta puhdas karnitiini on hieman halvempaa. Voit verrata hintoja ja valita, mistä pidät parhaiten.

Tarjoan sinulle nämä vaihtoehdot:

Ohjeet karnitiinikloridille

Mikä on tämä yhteys? Kauan sitten, noin 50 vuotta sitten, he saivat ensimmäisen kerran uuden aineen - karnitiinin, ja sen ensimmäinen muoto oli vain kloridi. Nykyään se on menettänyt entisen suosionsa. Tämä yhdiste ei sisällä vain karnitiinin L-isomeeriä, vaan myös sen D-muotoa.

Siksi tätä DL-karnitiinikloridia on käytetty menestyksekkäästi neurologisten sairauksien hoidossa. Urheilussa se ei kuitenkaan löytänyt sovellutustaan, ja kaikki johtuen sen koostumuksessa olevasta D-isomeeristä.
Tätä ainetta tuotetaan edelleen tähän päivään asti yksinomaan lääketieteellisiin tarkoituksiin neurologiassa. Vapautumismuoto - 10% liuoksia laskimonsisäiseen ja lihaksensisäiseen antamiseen, 5 ml.

Ohjeet L-karnitiinille: kuinka laihduttaa

Suosittelen ostamaan urheiluravintoa erikoisliikkeistä tai vakavilta yrityksiltä, ​​jotka tuottavat ravintolisiä. Optimaaliset annokset ovat 500 - 3000 mg karnitiiniä päivässä, annos jaetaan yleensä 2-3 annokseen. Annosta ei tarvitse korottaa yli 3000 mg: aan, koska se ei lisää sen tehokkuutta. Yleensä suositellaan lääkkeen ottamista 30 minuuttia ennen harjoittelua ja heti sen jälkeen.

Ei ole erityistä pääsykurssia, tällainen pääsyjärjestelmä merkitsee pitkäaikaista pääsyä, kunnes saavutat halutun tuloksen ja menetät paino.

Voitko juoda e-karnitiiniä ilman koulutusta?

Lisäravinteen ottamisen tärkein edellytys on liikunta ja urheilu. Voit lähettää rahat suoraan wc: hen, jos juot sitä ilman koulutusta. Muista sen päätoiminto, palaa tarvittaessa takaisin ja lue uudelleen.

Levokarnitiinin ottamisen jälkeen jotkut ihmiset tuntevat voimakkuuden nousua, harjoittelevat vielä enemmän suorituskykyä. Negatiivinen puoli on lisääntynyt ruokahalu, jota on vaikea hallita. Mutta kaikilla ei ole tätä..

Ravintolisien vapauttamismuodot

Nykyään on olemassa seuraavat karnitiinin vapautumisen muodot:

  • tabletit ja kapselit
  • juominen ampullit
  • nesteessä laimennettava jauhe
  • nestemäinen tiiviste
  • valmiit juomat karnitiinilla

Jos vertaamme aineen tehokkuutta, silloin ei ole mitään eroa siitä, missä muodossa ostaa, jos valmistaja on laajalti tunnettu ja jo pitkään ollut urheiluravitsemusmarkkinoilla. Kaikki riippuu käytön helppoudesta, kuten haluat.

Nestemäiset muodot eivät yleensä sisällä vain karnitiiniä, vaan myös kaikenlaisia ​​vitamiineja, mineraaleja tai muita hyödyllisiä aineita. Siksi sinun on päätettävä, mikä sopii sinulle parhaiten, mutta kunnes yrität et tiedä. Monet ihmiset pitävät parempana 100-prosenttisesti puhdasta karnitiiniä ilman lisäaineita tai epäpuhtauksia.

L-karnitiini mikä yritys on parempi

Tähän päivään mennessä kaikki karnitiini tuotetaan synteettisesti. Suuret tehtaat tuottavat tätä ainetta ja myyvät sen sitten useille yrityksille, jotka valmistavat ravintolisäpurkkeja. Tällaisia ​​tehtaita on maailmassa paljon, mukaan lukien Kiina, Intia jne. Paras ravintolisä ei tulisi valita nimien tai lopullisten yritysten perusteella, vaan raaka-aineita toimittavan alkuperäisen yrityksen mukaan..
Parhaat L-karnitiinin toimittajat ovat maailmanlaajuisesti:

  • Italialainen yritys Sigma-Tau (raaka-aineen nimi - Biosint)
  • Sveitsiläinen yritys Lonza (raaka-aineen nimi - Carnipure)

Kaikki yllä suosittelemasi lisäravinteet sisältävät korkealaatuista karnitiiniä ja voit tilata ne turvallisesti. Laadukas tuote ei tule koskaan olemaan halpaa. Halvemmat vaihtoehdot eivät koskaan toimi kuten puhdas L-karnitiini. Etsi tuotemerkit pakkauksista osoittaaksesi raaka-aineiden lähteen. Seuraavassa kuvassa on Now Foods -karnitiini ja ”Carnipure” -merkki

L-karnitiinin sivuvaikutukset ja vasta-aiheet

Levokarnitiinin löytämisen jälkeen on tehty monia tutkimuksia, ja joissakin annos oli tarkoituksellisesti yliarvioitu satoja kertoja, mutta käytöstä ei löytynyt haittaa. Karnitiini ei kerry elimistöön, ylimäärä erittyy aktiivisesti kehosta virtsaan ja ulosteeseen. Sen turvallisuutta vahvistaa se tosiasia, että sitä käytetään lastenlääkärissä ennenaikaisten vauvojen hoidossa, kuten edellä mainitsin..

Mitä tulee sivuvaikutuksiin, ne ovat niin epätodennäköisiä ja merkityksettömiä, että karnitiinin hyödyt ylittävät selvästi sen haitat. Joten koska L-karnitiinin saannin aikana vapautuu paljon energiaa, on mahdollista kehittää nukahtamisongelmia. Tämän välttämiseksi on suositeltavaa ottaa se päivän ensimmäisellä puoliskolla, etenkin koska tällä hetkellä sen toiminta on tehokkain..

Hyvin harvoin henkilökohtaista suvaitsemattomuutta havaitaan pahoinvoinnin, päänsärkyn tai ulostehäiriöiden muodossa. Tässä tapauksessa lääke on peruutettava ja terveydentila paranee jälleen..

Tämä aine ei ole vuorovaikutuksessa huumeiden ja muiden rasvapolttimien tai urheiluravinteiden kanssa, joten sitä voidaan käyttää missä tahansa yhdistelmässä. Lisäaineet voivat aiheuttaa allergioita.

Kuten huomaat, L-karnitiini on erittäin vaaraton lääke, jolla on minimaalisesti sivuvaikutuksia, ja siksi sitä voidaan teoriassa käyttää missä tahansa henkilössä.

Viimeisimmät todisteet levokarnitiinitutkimuksista

Kuinka pidät karnitiinista? Kaikki mitä on kirjoitettu yllä, voit lukea muilla urheilualan sivustoilla. Ja nyt kerron teille jotain, joka on yleisen mielipiteen vastaista. Tuntuu täydelliseltä valmistelulta, mutta anna minun laittaa hiukan kärpästä voiteen tähän kauniiseen tuoksuvaan hunaja tynnyriin. Valmistellessani tämän artikkelin kirjoittamista, löysin artikkelin viimeisimmästä tutkimuksesta, joka juontaa huhtikuuta 2013.

Tutkimus tehtiin Yhdysvalloissa, Cleveland Hospital -sairaalassa. Tutkimusjohtaja on tohtori Stephen Sintra. Tosiasia on, että tutkijat ovat havainneet, että karnitiini ei ole niin vaaratonta kuin ajatellaan. Tutkimuksen tarkoituksena oli selvittää turvallisuus sydän- ja verisuonijärjestelmään kohdistuvien vaikutusten tai pikemminkin aterogeneesin tai ateroskleroosin kehittymisen kannalta. Tutkimukseen osallistui kokeellisia hiiriä, ei oikeita ihmisiä.

Joten he havaitsivat, että karnitiini, riippumatta siitä, kuinka se joutuu kehoon: ruuan kanssa tai lisäravinteen muodossa, edistää ateroskleroosin kehittymistä ja etenemistä, mutta…. Mutta itse aine ei aiheuta muutoksia sepelvaltimoiden ja aivo-alusten soluissa. Itse asiassa tietyn tyyppiset bakteerit, jotka elävät rauhallisesti ihmisen suolistossa, ovat syyllinen..

Ne sulavat L-karnitiiniä aktiivisen metaboliitin, trimetyyliamiini-N-oksidin (TMAO) muodostamiseksi. TMAO on voimakas toksiini, joka tuhoaa verisuonten seinät ja edistää ateroskleroottisten plakkien muodostumista, kuten esiintyy verisuonten endoteelihäiriöissä. Lisäksi ehdotettiin ratkaisua, joka on niin samankaltainen kuin amerikkalaiset, antibioottien määräämiseksi, jotka ratkaisevat bakteeriongelman, mutta toistaiseksi asiasta keskustellaan ja se vaatii uutta tutkimusta..

Tutkimukseen osallistui myös kasvissyöjiä, jotka eivät syö lihaa, mutta saivat karnitiiniä ruuan lisäaineena. Kävi ilmi, että TMAO: n pitoisuus heissä on paljon alhaisempi. Tämä johtuu todennäköisesti tosiasiasta, että heidän ruokavalionsa erityispiirteiden vuoksi niillä on vähemmän samoja bakteereja kuin kaikkein syöjillä..

Siten käy ilmi, että karnitiinin kielteinen vaikutus liittyy tietyn tyyppisten bakteerien lukumäärään. Jos tämä on niin huonoa, niin monista ruokia löytyy negatiivisia ominaisuuksia: gluteeni aiheuttaa keliakiaa, kuitujen turvotusta, tulehduksellista suolistosairautta ja syöpää, lasten maitoallergioita ja diabetesta. Joten mitä sitten tehdä, mitä syödä?

Kun tohtori Stephen Sintralta kysyttiin ruokavaliostaan, hän vastasi: ”Aion jatkossakin ottaa 400 mg L-tyroksiinia päivässä ja asetyyli-L-karnitiiniä 1000 mg päivässä. Ja myös 2–3 kertaa viikossa, nautin annoksen herkullisesta naudan- tai karitsanpihvistä ”.

Koko tutkimuksessa tarkasteltiin kroonisen karnitiinin saannin vaikutusta, kun henkilö syö vuosien ajan paljon punaista lihaa tai juo L-karnitiini-lisäravinteita. Artikkelissani kosketin ei yleisen terveyden parantamisen tai minkään sairauden hoidon aiheita, vaan karnitiinin käyttöä laihtumiseen ja urheiluun, toisin sanoen kun lääkettä otetaan lyhyen aikaa.

Uskokaa minua, ateroskleroottiset plakit eivät muodostu yhdessä päivässä eikä edes vuodessa, joten lyhyitä kursseja suoritettaessa ei pitäisi olla huonontumista. Lisäksi TMAO muodostuu vain karnitiinin ollessa kehossa; poissaolon aikana verisuonilla ei ole mitään pelättävää, ainakin karnitiini :).

Kerroin ja osoitin artikkelissa kaikki levokarnitiinin käytön edut ja haitat, ja päätös aloittaa sen käyttäminen kuuluu täysin sinulle. Annan vain mielipiteeni, jos et välitä. Minulla on molemmat kädet lyhyiden kurssien käyttämiseen fyysisiä harjoituksia tekeessään yhdessä.

Katsaus laihduttava lääkäri noin karnitiini

Nyt haluan jakaa oman kokemukseni. Pari viikkoa sitten ostin nestemäistä L-karnitiiniä erillisissä pulloissa, voit nähdä sen kuvassa. Yksi pullo sisältää 2700 mg karnitiiniä. Ohjeissa sanotaan, että otan 1/3 joka päivä aamuisin, mutta otan sen toisin. Ja otan puoli pulloa 30-60 minuuttia ennen harjoittelua.

Minulla ei käytännössä ole kokemuksia tunneista, ellei kestävyys kasvanut ja uneliaisuus, joka minua kiusasi illallisen jälkeen, katosi. Huomasin myös sellaisen miellyttävän vaikutuksen - lihakset eivät käytännössä vahingoitu seuraavan päivän harjoituksen jälkeen, vaikka aiemmin painojen kasvaessa kaikki loukkaantui erittäin paljon. Vaikuttaa siltä, ​​että keho toipuu erittäin nopeasti ja saa uutta energiaa. Etsin kuvaus tästä vaikutuksesta ja huomasin, että karnitiini todella vähentää kipua parantamalla verenkiertoa ja vähentämällä paremmin väsyneitä lihaksia. Pidän todella tästä vaikutuksesta.

Maku on miellyttävä, appelsiinimakuinen, antaa C-vitamiinia (läsnä koostumuksessa). Mitä tulee muuhun, en voi vielä sanoa. Otin mittauksia: paino 57 kg, vyötärö 74 cm, lonkat 94 cm, jalan koko 54 cm. Teen 3 voima- ja 2 aerobista harjoitusta viikossa. Tavoitteena on poistaa rasva vatsasta ja reidestä, painaa noin 54-55 kg ja vähentää tilavuutta vähintään 4 cm. Teen seuraavat mittaukset 1 kuukauden käytön jälkeen.

Tulos 4 viikossa. Menetin vähän painoa. Tuli 55,8 kg. Vyötärön ympärysmitta on 71 cm, lantion ympärysmitta on 93 cm, jalan ympärysmitta reidessä on sama - 54 cm. Tämä näkyy yllä olevissa kuvissa. Muistutan teitä, että noudatin samanaikaisesti ruokavaliota ilman leipää (korvattu luonnollisella leivällä) ja pastaa, ja minulla oli myös säännöllisiä harjoituksia (3 voimaharjoittelua viikossa, 1-2 aerobista viikossa). Mielestäni tämä on hyvä tulos kuukaudessa, ainakin on joitain.

Nyt haluan jatkaa karnitiinin ottamista ennen harjoittelua, samoin kuin tarkistaa tärkeiden vitamiinien ja mineraalien esiintymisen tai puuttumisen ruokavaliossani, lisätä proteiinia ja oliiviöljyä.

Ja se on kaikki minulle. Muista yksi tärkeä asia karnitiinista, jos juot laihdutusta varten, ilman asianmukaista ravintoa (ilman ylensyötä, paastoa tai vähähiilihydraattista ruokavaliota) ja riittävää liikuntaa, se käytännössä ei vähennä painoa, muuten saat vaikutuksen. Sinun on myös muistettava, että vastaanoton tulisi olla yhdessä koentsyymin Q10 kanssa. Kerro kokemuksestasi karnitiinin ottamisessa, olemme kaikki erittäin mielenkiintoisia ja informatiivisia.

Napsauta sosiaalisen median painikkeita, jos pidit artikkelista. Tilaa blogin uutisia. Ensi kertaan!

Lämpimästi ja huolellisesti, endokrinologi Dilyara Lebedeva

Lämpimästi ja huolellisesti, endokrinologi Lebedeva Dilyara Ilgizovna