Liikuntahoito - terapeuttinen voimistelu

Diabetes mellitus on sairaus, joka johtuu kehon insuliinin absoluuttisesta tai suhteellisesta vajaatoiminnasta, johon liittyy hiilihydraattimetabolian vakava rikkomus hyperglykemialla (kohonnut verensokeri), samoin kuin glukosuria (sokerin esiintyminen virtsassa). Koska kudosten glukoosin käyttö on vaikeaa, keskushermoston (CNS) sekä sydän-, maksan-, lihaskudoksen toiminnot ovat häiriintyneet - seurauksena potilaan suorituskyky heikkenee. Rasva-aineenvaihdunnan rikkomisen takia rasvojen nopeutettu hapettuminen tapahtuu ketonikappaleiden muodostumisessa, ja niiden ylimäärällä veressä on toksinen vaikutus keskushermostoon. Muun muassa diabetes mellituksen yhteydessä proteiinisynteesi on häiriintynyt ja energian metabolian taso laskee. Diabetespotilaiden energian aineenvaihdunnan häiriöt puolestaan ​​johtavat lihaksen toiminnan vähentymiseen. Diabetes mellitus kehittyy keskushermoston heikentyneen sääntelyn, tartuntatautien, syömishäiriöiden, samoin kuin liiallisen hiilihydraattien käytön seurauksena.

Diabetestaudin fysikaalisella terapialla, joka on kiinteä osa diabetes mellitusta sairastavien potilaiden kompleksista hoitoa, fyysisten harjoitustensa vuoksi on stimuloiva vaikutus kudoksen aineenvaihduntaan, sokerin hyödyntämiseen kehossa ja sen laskeutumiseen lihaksiin.
Kliinisesti on todettu, että diabetes mellituksen harjoittelu johtaa verensokeripitoisuuden laskuun joissain tapauksissa normaaliarvoihin. Annosteltu liikunta lisää insuliinin vaikutusta ja antaa sinun pienentää sen annosta. Jos potilailla on ylipaino, fysioterapiaharjoitukset ja diabetes mellituksen terapeuttiset harjoitukset auttavat normalisoimaan rasvan aineenvaihduntaa, minkä seurauksena rasvan laskeutuminen vähenee merkittävästi.
Diabetespotilailla yleensä kehittyy heikkous ja lihasheikkous, ja diabetes mellituksen fyysiset harjoitukset auttavat torjumaan näitä vaivoja ja lisäävät myös kehon vastustuskykyä haitallisille tekijöille..

Taudin muotoja on kolme: lievä diabetes mellituksen muoto, kohtalainen muoto ja vaikea.
Jos potilaalla on lievä diabeteksen muoto, tällöin kaikkien lihasryhmien harjoitukset sisältyvät diabetes mellituksen harjoitteluhoitoon. Näiden harjoitusten liikkeet suoritetaan suurella amplitudilla, hitaalla ja keskipitkällä vauhdilla, ja pienille lihasryhmille suoritusvauhti on melko nopea. Sitten aloitetaan vähitellen monimutkaisempien (koordinaation kannalta) harjoitusten tekeminen, harjoitukset esineillä, painoilla ja laitteilla - penkillä, voimisteen seinällä jne. Tunnit kestävät yleensä 30-45 minuuttia, luokkien tiheys on melko korkea. LH: n lisäksi diabeteksen hoidossa on käytettävä annosteltua kävelyä, kun taas etäisyyttä on lisättävä vähitellen 5 km: stä 10–12 km: iin. Myös diabeteksen kuntohoitokompleksin tulisi sisältää urheiluharjoituksia, kuten hiihto, luistelu, uinti, soutu, juokseminen, ja älä unohda urheilupelejä (lentopallo, sulkapallo, tennis). Mutta kaikki nämä toiminnot ja pelit on suoritettava tiukassa lääkärin valvonnassa..
Kohtalaisen diabeteksen aikana liikuntahoito ja motorisen hoidon säätely edistävät lääkkeiden annostuksen vakauttamista. Tässä tapauksessa diabeteksen harjoittelua tulisi käyttää kaikille lihasryhmille ja sen tulee olla kohtalaista tai matalaa intensiteettistä. Luokat kestävät korkeintaan 25-30 minuuttia pienellä tiheydellä. Kohtalaisen diabetes mellituksen terapeuttisten harjoitusten lisäksi on tarpeen käyttää laajalti annosteltua kävelyä 2–7 km.
Jos potilaalla on vaikea muoto diabetes mellitusta, ja myös jos keski-ikäisten ja vanhusten sairauteen liittyy sydän- ja verisuonitauteja, silloin ensimmäiset diabetes mellituksen harjoitteluhoitokerrat tulisi suorittaa sydän- ja verisuonisairauksien liikuntaterapiamenetelmän mukaisesti. Tässä tapauksessa on varmistettava, että vartalon kokonaiskuormitus on pieni tai kohtalainen. Tässä tapauksessa harjoituksia pienille ja keskisuurille lihasryhmille käytetään laajasti. Kun vartalo mukautuu kuormaan, suurille lihasryhmille tarkoitetut fyysiset harjoitukset sisällytetään vähitellen liikuntahoidon ja LH-vaikeiden diabetes mellitusten kompleksiin..
Kuormitusta annettaessa tulee ottaa huomioon se tosiseikka, että jos fyysisiä harjoituksia tehdään pitkään hitaasti, verensokeripitoisuus laskee, koska harjoituksen aikana ei kuluteta vain lihasglykogeenia, vaan myös verensokeri.

Diabetestaudin fysioterapia tulisi suorittaa aikaisintaan tunnin kuluttua siitä, kun potilaalle on annettu injektio insuliinia ja miten hän ottaa kevyen aamiaisen. Muutoin tilanne voi huonontua hypoglykemian esiintymisen vuoksi..

Diabeteksen fyysinen kuntoutus sisältää seuraavat tehtävät:
a) auttaa vähentämään hyperglykemiaa, ja jos potilaat ovat riippuvaisia ​​insuliinista, niin - edistää insuliinin vaikutusta
b) auttaa parantamaan sydän- ja verisuoni- ja hengityselinten toimintaa
c) auttaa parantamaan suorituskykyä
d) myötävaikuttaa psyko-emotionaalisen sävyn normalisoitumiseen potilailla.

Fyysisen kuntoutuksen välineet tulisi määrätä, jos potilailla on seuraavat käyttöaiheet:
- prosessin kompensointi (lievä ja kohtalainen diabetes mellitus)
- glysemian jyrkkien heilahtelujen puuttumista fyysisen toiminnan aikana
- fysiologinen vaste liikunnalle.
On myös vasta-aiheita, jotka ovat seuraavat:
- diabetes mellituksen esiintyminen, dekompensoitu ja vaikea kulku
- potilaan heikko fyysinen suorituskyky
- jyrkät glykemian heilahtelut fyysisen toiminnan aikana, toisen B-asteen ja sitä korkeamman verenkiertohäiriöt, sepelvaltimo sydänsairaus (kolmas ja viides funktionaalisuusluokka), toisen B- ja kolmannen asteen verenpaineen esiintyminen sisäelinten voimakkaiden muutosten ja kriisien kanssa.

Diabeteksen terapeuttinen voimistelu sairaalassa suoritetaan tavanomaisesti hyväksytyn menetelmän mukaisesti, kun taas kuorman tulisi kasvaa vähitellen.
Oppitunnin kokonaiskesto määritetään sairauden etenemisen vakavuuden mukaan:
a) lievä diabetes mellitus - 30–40 minuuttia
b) diabetes mellituksen keskimääräinen muoto - 20-30 minuuttia
c) vaikea diabetes mellituksen muoto - jopa 10 - 15 minuutin luokkiin.

Lievässä sairauden asteessa diabetes mellituksen fyysinen harjoittelu sisältää liikkeet, jotka suoritetaan kaikissa lihasryhmissä suurella amplitudilla hitaassa tai keskipitkässä tahdissa. Koordinoinnin kannalta harjoitusten tulisi lisäksi olla monimutkaisia. Harjoitukset esineillä ja harjoitukset laitteilla ovat yleisiä. Luokkien tiheys on melko korkea - jopa 60–70%.
Potilaille suositellaan myös kävelyä, juoksemista, hiihtoa, uintia ja erilaisia ​​pelejä - kaikki lääkärin tiukassa valvonnassa..
Taudin keskimääräisen asteen ollessa diabetes mellituksen terapeuttisissa harjoituksissa tulisi olla keskisuurten ja kohtalaisten voimakkuuksien liikkeet, kuormituksen tulisi kasvaa vähitellen, toteutusvauhdin tulisi olla hidas, amplitudi voimakas, mutta ei maksimaalinen. Luokkien tiheyden tulisi olla alle keskimääräisen - 30–40%. On myös mahdollista käyttää annosteltua kävelyä tai terapeuttista uintia. Kohtalaisen diabeteksen yhteydessä potilaita kehotetaan myös lenkkeilemään 3–5 minuutin ajan (intensiteetti - 110–120 askelta minuutissa).
Jos potilaalla on vakava sairausaste, tässä tapauksessa fysioterapian fyysiset harjoitukset suoritetaan pienellä kuormituksella ja sängynpoissa. Potilaan on suoritettava harjoituksia pienille ja keskisuurille lihasryhmille, jotka tulee yhdistää hengitysharjoitteluun. Samanaikaisesti on tarpeen seurata kuormituksen annostusta, jotta harjoitukset eivät väsytä potilasta. Suoritusvauhti on hidas, luokkien tiheys on alhainen. Diabetes mellituksen LH: n lisäksi on hyvä käyttää kovettumista ja hierontaa.

Arvioitu sarja diabeteksen liikuntahoitoa:
1. Suorita kävely kävelyllä joustavalla askeleella lonkasta (ei polvesta), selkä suoraan. Hengitä nenän kautta. Hengitä tilille - yksi, kaksi; uloshengityslaskenta - kolme, neljä, viisi, kuusi; tauko - seitsemän, kahdeksan. Suorita 3 - 5 minuuttia.
2. Suorita käveleminen varpaissa, korkokengissä, jalan ulko- ja sisäpuolella. Kävellessä ojenna kädet sivuille, purista ja avaa sormet, pyöreällä liikkeellä kädet edestakaisin. Hengitys on mielivaltaista. Suorita 5-6 minuuttia.
3. I. P. - seisoo, jalat olkapäät toisistaan, kädet sivuille. Suorita pyöreät liikkeet kyynärpään nivelissä itseäsi kohti, sitten poispäin itsestäsi (rasita lihaksia). Hengitys on mielivaltaista. Toista 5-6 kertaa.
4. I. P. - seisoo, jalat olkapäät toisistaan, kädet vartaloa pitkin. Hengitä syvään, taivuta, kietoa kädet polvien ympärille ja hengitä sitten ulos. Tässä asennossa tee ympyräliikkeitä polviniveissä oikealle ja vasemmalle. Vapaa hengitys. Suorita 5-6 kierrosta kumpaankin suuntaan.
5. I. P. - seisoo, jalat olkapäät toisistaan, kädet sivuille (aseiden tila on jännittynyt). Hengitä syvään, hengitä sitten ulos ja suorita samalla pyöreitä liikkeitä olkahiveissä eteenpäin (niin paljon kuin pystyt uloshengityksen aikana). Liikeväli on aluksi minimaalinen, sitten kasvaa vähitellen maksimiin. Toista 6-8 kertaa.
6. I. P. - istuu lattialla, jalat oikaistuina ja maksimaalisesti irrotettu sivuille. Hengitä - suorita pehmeät joustavat taipumukset, kädet samalla molemmin käsin oikean jalan varpaan, sitten hengitä. Palaa lähtöasentoon - hengitä. Suorita sitten samat liikkeet ottamalla toisen jalan varpaat ulos. Aja 4-5 kertaa kumpaankin suuntaan.
7. IP - seisova, jalat olkapäät toisistaan. Nosta voimistelukeppi. Pidä keppiä rinnan edessä molemmin käsin päistä, tee venytysliikkeet (venytä sauvaa kuin jousta). Vapaa hengitys. Kädet ovat suorat. Tuo sauva takaisin. Nosta keppi ylös - hengitä, alempi - hengitä. Toista 3–4 kertaa.
8. I. P. - sama. Ota keppi päistä, ota kädet selän takana - hengitä, taivuta sitten oikealle, työntämällä keppiä oikealla kädelläsi - hengitä, palaa alkuasentoon - hengitä. Toista sama toisella puolella. Tee kumpaankin suuntaan 5-6 kertaa.
9. I. P. - sama. Pidä kiinni kyynärpään takana. Taivuta päälle - hengitä, sitten varovasti, joustavasti, taivuta eteenpäin - hengitä (pää suora). Toista 5-6 kertaa.
10. I. P. - sama. Ota kiinni keppien päässä, hiero selkääsi sen kanssa alhaalta ylöspäin: lapaluista kaulaan, sitten ristisestä lapaluihin ja sitten pakarat. Hengitys on mielivaltaista. Toista 5-6 kertaa.
11. I. P. - sama. Hiero vatsa tikulla myötäpäivään. Hengitys on mielivaltaista. Toista 5-6 kertaa.
12. I. P. - istuu tuolilla. Hiero jalat keppiä: polvasta nivusalueelle, sitten jalasta polveen (4-5 kertaa). Huomio! Suonikohjujen kanssa tämä harjoitus on vasta-aiheinen. Aseta sitten tikku lattialle ja vieritä sitä useita kertoja (pohjaa pitkin, jalkojen sisä- ja ulkopuolella). Hengitys on mielivaltaista.
13. I. P. - istuu tuolilla. Tee hyppysellinen hieronta korville. Hengitys on mielivaltaista. Suorita yhden minuutin sisällä.
14. I. P. - makaa, jalat yhdessä, kädet vartaloa pitkin, tyyny pään alla. Suorita toisen tai toisen jalan nosto vaihtoehtoisesti. Hengitys on mielivaltaista. Toista 5-6 kertaa.
15. I. P. - sama. Suorita pyöreät liikkeet jaloilla, jäljittelemällä pyöräilyä (edestakaisin). Hengitys on mielivaltaista. Juokse 10 kertaa.
16. I. P. - makaa vatsallaan, kädet vartaloa pitkin. Aseta kädet lattialle - hengitä, sitten taivuta yli, polvistu alas - hengitä. Toista 4–6 kertaa. Sitten lepää 20 sekuntia.
17. Hengitä syvään, sitten hitaasti, pitkällä uloshengityksellä. Sitten - rauhassa kävellen, kunnes hengitys on palautettu kokonaan.

Harjoittaessasi voit tehdä ehdotetusta kuntohoidon ja diabetes mellituksen LH-kompleksista stressaavampaa, toisin sanoen lisätä harjoitusten toistojen määrää, nopeuttaa liikkeiden vauhtia. Mutta on välttämätöntä kääntyä lääkärin puoleen..
Niin voit:
Suorita liikkeessä numero 3 nopeammin, lisää toistojen lukumäärä 10: een.
Lisää harjoituksessa nro 4 polvien painetta lisäämällä liikettä.
Suorita harjoituksessa numero 5 toistojen lukumäärä 2-3: aan kumpaankin suuntaan.
Sinulla on ehdottomasti välipala 5-10 minuutin kuluttua harjoitussarjan suorittamisesta.

Liikunta diabetekseen ja urheiluun

Sokeritaudin hoidossa erityisen ruokavalion lisäksi osoitetaan fyysistä aktiivisuutta.

Ne parantavat hiilihydraattien metaboliaa, nopeuttavat sokerin imeytymistä ja palauttavat indikaattorit normaaliksi. Fysioterapia on valittava oikein, muuten se voi olla haitallinen.

Urheilu ja diabetes

Liikunta on välttämätöntä diabeteksen hoidossa. Ensinnäkin sokeripitoisuus on normin mukainen. Toiseksi potilas laihtuu. Sydän ja verisuoni paranevat, aineenvaihdunta vakiintuu, kudokset muuttuvat herkemmäksi insuliinille, kolesterolipitoisuus laskee ja sairauden paheneminen estetään.

Ennen fyysisten harjoitusten aloittamista diabetes mellitus, endokrinologi on suositeltavaa tutkia. Muiden olemassa olevien patologioiden diagnostiikka suoritetaan. EKG suoritetaan levossa ja fyysisen toiminnan aikana sydämen toiminnan rikkomusten tunnistamiseksi.

Ortopedi tutkii potilasta nivelten ja selkärangan sairauksien varalta.

Silmälääkäriin on tehtävä vierailu: tietyt kuormat huonontavat näköelimiä, provosoivat patologioiden kehittymistä.

Seuraavaksi laaditaan diabeteksen harjoitussuunnitelma. Urheilu, joka aiheuttaa terveyden heikkenemisen, on ehdottomasti kielletty.

Diabetestaudin tapauksessa etusija annetaan yksinkertaiselle fyysiselle aktiivisuudelle:

  • kävely tai hiihto,
  • uima-,
  • pyöräily,
  • hölkkä,
  • tanssi.

Puoli tuntia kävelyä reipassa tahdissa lisää glukoosin imeytymistä kahdella päivällä. Tyypin 2 diabeteksen yhteydessä liikunta normalisoi kudoksen vastetta insuliinille.

Urheiluharjoittelu noudattaa tiettyjä periaatteita.

  • johdonmukaisuus - luokkahuoneessa on tarpeen yhdistää enemmän lihasryhmiä,
  • säännöllisyys - on parempi tehdä vähän, mutta päivittäin kuin kerran viikossa intensiivisesti,
  • maltillisuus - sokerin jyrkän laskun estämiseksi älä rasita itseäsi intensiivisillä harjoituksilla.

Diabetesfyysisen fyysisen toiminnan tyyppi riippuu iästä, sairauden kulun yksilöllisistä ominaisuuksista, potilaan fyysisestä kunnosta.

Kuten jo mainittiin, tuloksen saamiseksi sinun on tehtävä se säännöllisesti - vähintään 3 kertaa viikossa 2 päivän tauolla. Pidemmät tauot lopettavat parantavan vaikutuksen.

Diabeetikoille on olemassa erityisiä fysioterapiaharjoitusryhmiä. Niissä on helpompaa harjoittaa, harjoitukset vastaavat suunnitelmaa ja ovat valmentajan valvonnassa.

Liikunnan tyypin 2 diabetekseen tarvitaan myös lapsuudessa. Lapset ovat erittäin aktiivisia ja tekevät mielenkiinnolla erilaisia ​​harjoituksia. Vanhempien velvollisuutena on valvoa lapsiaan välttämään vammoja koulutuksen aikana. Tämä pätee erityisesti luokkahuoneessa saatuihin päävammoihin, jotka johtavat silmäpatologioihin..

Liikunta keskittyy terveyteesi ja verensokeritasosi. Jos sinulla on tuskallisia sydämen sydämiä tai päänsärkyä, hengenahdistusta, pahoinvointia, näkökyvyn muutoksia, sinun tulee heti lopettaa harjoittelu.

Sokerimittaukset tehdään ennen istuntoa, sen aikana ja välittömästi sen jälkeen. Ennen ja jälkeen harjoittelua, tavanomaista hormonin annosta säädetään kunkin harjoituksen intensiteetin ja keston mukaan.

Joskus lääkäri voi suositella ylimääräisten hiilihydraattien ottamista estämään verensokerisi laskemisen normaalin alueen alapuolelle. Edellä olevia suosituksia on noudatettava tyypin 1 diabeteksen yhteydessä, kun hypoglykemian riski on suurempi.

Asiantuntijat eivät suosittele diabeetikoille urheilua, kun:

  • glukoosiarvot jopa 13 mmol / l ja asetonin esiintyminen virtsassa,
  • kriittinen sokeripitoisuus (enintään 16 mm / l),
  • silmien verenvuoto ja verkkokalvon irronne,
  • 6 kuukauden kuluessa verkkokalvon irronnuksen laserhoidosta,
  • jalkojen pehmytkudosten patologiat ja niiden muodonmuutokset,
  • jatkuva paineen nousu yli 180/110 mm Hg.,
  • herkkyys hypoglykemian oireille.

Tietyt urheilulajit voivat aiheuttaa vakavia vammoja ja stressitilanteita, joita diabeetikot eivät tarvitse. Diabeettisessa sairaudessa sinun tulee välttää tekemästä:

  • sukellus, surffaus,
  • kiipeilyä vuorelle ja muihin vaikeasti tavoitettaviin huippuihin,
  • retkiä useita päiviä,
  • laskuvarjohyppy,
  • painonnosto,
  • yhteysurheilu (taistelulajit, jääkiekko).

Liikunta hidastaa tai estää tyypin 2 diabeteksen kehittymistä. Jatkuva liikunta vähentää lisäinsuliinin tarvetta. Pätevä lääkäri neuvoo urheilupotilaita insuliinihoidon vaihtoehdoista. Samanaikaisesti haima tuottaa vähemmän luonnollista hormonia vähentyneen stimulaation takia..

Liikunnan opinnot tyypin 1 diabetekseen

Vanhemman tyypin 1 diabeteksen yhteydessä ihmiset ovat alttiita verensokerin muutoksille. Potilaat masentuvat, kokevat kroonisen hajoamisen, josta on vaikea päästä eroon. Yleensä potilaat eivät halua toimia aktiivisena elämäntapana, vaan käyttäytyvät passiivisesti.

Glukoositasot nousevat edelleen tai laskevat kriittisille tasoille, diabeettinen ketoasidoosi kehittyy, kooma.

Ennen fysioterapian aloittamista on otettava yhteys lääkäriisi. Asiantuntijat suosittelevat suorittamaan joukko erityisen valittuja harjoituksia joka päivä. Näytetään lenkkeily ulkona, pyöräily, uinti. Se auttaa parantamaan hyvinvointia, laihtumista.

Liikunnan opinnot tyypin 2 diabetekseen

Tyypin 2 diabeteksen tyyppi on häiriintynyt: hän on saanut ylimääräisiä kiloja. Siitä huolimatta solujen herkkyys insuliinille paranee. voima- tai kadioharjoittelu, jossa lihasmassa ei kasva, mutta paino palautuu normaaliksi.

Liikunta voi auttaa sinua selviytymään sairaudesta injektoimatta jatkuvasti insuliinia. Hormoniresistenssi korreloi kehon rasvan määrän kanssa: enemmän rasvaa, vähemmän herkkyys.

Fyysisen aktiivisuuden ollessa tyypin 2 diabeteksen hoidossa on suositeltavaa käyttää lääkkeitä, jotka lisäävät solujen herkkyyttä hormonille (kuten Glucophage, Siofor).

Harjoitukset

Asiantuntijoiden mukaan liikunta lisää mahdollisuuksia normalisoida insuliini menestyksekkäästi jopa 90%. Tulevaisuudessa elimistö imee insuliinia paljon paremmin, mikä johtaa lisäinjektioiden vähentymiseen. Tässä ovat tehokkaimmat harjoitukset.

Kävely paikallaan

Kävelyä jäljitellään: polvet nostetaan ja lasketaan vuorostaan. Mielivaltainen hengitys on sallittua. Keskimääräinen harjoituksen kesto 2-4 minuuttia.

Aloitusasento: jalat on koottu, kädet lasketaan vartaloa pitkin.

Ota askel taaksepäin vasemmalla jalalla, nosta kädet ylös, hengitä syvään. Kun hengität ulos, laske käsivarsi ja palaa lähtöasentoon. Suorita harjoitus oikealla jalalla. Vaiheet toistetaan 5 kertaa jokaiselle jalalle..

kyykky

Hengitä, tee kaari eteenpäin, suorista kädet. Kun hengität ulos, kyykky alas, tekemällä kaari alaspäin. Hengitä sitten, kaari eteenpäin, nouse. Kun hengität, nosta kädet ylös. Laita kädet hartioillesi, hengitä, kädet alas ja hengitä. Tee 7 toistoa.

Kallistus kääntyy

Laita kädet vyötärölle ja levitä ne sitten toisistaan. Käänny vasemmalle niin, että oikea käsi on rintaasi edessä. Käännä toiseen suuntaan. Taivuta yli, ojenna kädelläsi vastakkaisen jalan varpaisiin. Toista vastakkaiseen suuntaan, ota lähtöasento. Toista 7 kertaa.

Laita kädet edessäsi, käännä kumpaakin jalkaa koskettamalla kämmeniäsi. Tee 3 kyykkyä kädet ojennettuna. Nosta käsivarsi, levitä toisistaan. Toista 7 kertaa.

rinteet

Nouse suoraan, laita kädet vyötärölle. Taivuta, kosketa vastakkaista jalkaa oikealla kädellä, toista päinvastaisessa järjestyksessä.

Toinen vaihtoehto. Ensimmäisen kerran taivuttaminen on koskettava vastakkaista jalkaa oikealla kädellä, toinen kerta - vasemmalla kädellä, oikealla jalalla ja lopuksi - koskettamalla jalkoja molemmin käsin. Ota lähtöasento. Toista 5 kertaa.

Edellä esitetyn perusteella on syytä huomata, että fyysinen aktiivisuus on tärkeä komponentti diabeteksen onnistuneessa hoidossa. Samanaikaisesti on tärkeää ottaa huomioon olemassa olevat sairaudet, suorittaa tarvittavat tutkimukset ja noudattaa erityistä ruokavaliota..

Liikunta ja liikuntahoito diabetes mellituksen hoidossa

Yhä useammat ihmiset maailmassa kärsivät diabetes mellitusta. Tämä sairaus on parantumaton ja vaatii huolellista hoitoa. Henkilö, jolla on tämä sairaus, on pakko noudattaa tiettyä ruokavaliota ja hoitoa koko elämänsä ajan..

Mutta diabeteksen kanssa fyysinen aktiivisuus hyödyttää myös. Joka päivä suoritettu kevyt harjoittelu on erittäin hyödyllistä tätä tautia sairastavalle..

Plussat

Kaikentyyppisten diabeteksen fyysisellä koulutuksella on monia myönteisiä puolia. Esimerkiksi:

  • Mikä tahansa urheilutoiminta lisää kehon herkkyyttä insuliinille.
  • Verensokeritaso normalisoituu. Lisäksi itse veren laatu paranee..
  • Lihasmassan kehitys tapahtuu.
  • Painonpudotus, ja tämä on erityisen tärkeää tässä taudissa.
  • Hermojännitys vähenee, stressi ohi.
  • Verisuonet ja sydän vahvistuvat.

Ennen fyysisen koulutuksen aloittamista on kuitenkin ehdottomasti kuultava lääkärisi kanssa ja mahdollisesti kehitettävä yhdessä harjoitussarja.

Lisäksi diabeteksen liikunnalla on hiukan erilaisia ​​vaikutuksia ihmisiin, joilla on erityyppinen diabetes..

Urheilukuorma tyypin 1 diabeteksen yhteydessä

Tyypin 1 diabetes mellitus on insuliiniriippuvainen. Ihmiset, joilla on tämäntyyppinen sairaus, pakotetaan injektoimaan insuliinia kehossa koko elämänsä ajan. Lisäksi he kärsivät usein verensokeriarvojen vaihtelusta. Tällaisilla ylösajoilla on erittäin kielteinen vaikutus potilaaseen - hänellä on jatkuvasti väsymys ja pitkäaikainen stressi. Tietysti tällaisessa tilassa ihminen ei halua lainkaan urheilla. Ja elämäntapa ilman liikettä vaikuttaa negatiivisesti heikentyneeseen vartaloon. Nopeat verensokeripitoisuuden muutokset voivat johtaa ketoasidoosiin tai jopa koomaan. Mutta diabeteksen kuntohoito hyödyttää vain tyypin 1 diabetestä. Tarvittavat harjoitukset tulisi kuitenkin kehittää yhdessä asiantuntijan kanssa. Samaan aikaan suurta kuormaa ei ehdottomasti tarvita, se riittää tekemään vähän, mutta joka päivä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että urheilua harrastavat tyypin 1 diabeetikot ovat paljon varovaisempia ruokavaliossaan ja verensokeripitoisuuteensa, heillä on vähemmän todennäköistä dementian kehittymistä vanhuudessa ja tämän sairauden komplikaatioita..

Liikuntahoito tyypin 2 diabeteksen hoidossa

Tyypin 2 diabetes mellitus on insuliinista riippumaton. Pääsyy tämän tyyppisen sairauden kehittymiselle on heikko kudosherkkyys insuliinille. Diabetesharjoittelu voi auttaa korjaamaan tämän. Tärkeintä on tehdä se jatkuvasti, joka päivä, eikä kerran ajoittain..

Jos tyypin 2 diabeetikko käyttää säännöllisesti liikuntaa, hän voi saavuttaa hyviä tuloksia. Täällä he ovat:

47-vuotiaana minulle diagnosoitiin tyypin 2 diabetes. Muutamassa viikossa painotin melkein 15 kg. Jatkuva väsymys, uneliaisuus, heikkouden tunne, visio alkoi istua.

Kun sain 55-vuotiaana, pistin jo vakaasti itseäni insuliinilla, kaikki oli erittäin huonoa. Tauti kehittyi edelleen, ajoittaiset hyökkäykset alkoivat, ambulanssi palautti minut kirjaimellisesti toisesta maailmasta. Ajattelin koko ajan, että tämä aika olisi viimeinen.

Kaikki muuttui, kun tyttäreni antoi minun lukea yhden artikkelin Internetissä. En voi kuvitella kuinka kiitollinen olen hänelle siitä. Tämä artikkeli auttoi minua pääsemään kokonaan eroon diabeetikosta, väitetysti parantumattomasta sairaudesta. Viimeisen 2 vuoden aikana aloin liikkua enemmän, keväällä ja kesällä käyn joka päivä maatalossa, kasvatan tomaattia ja myyn niitä markkinoilla. Tädit ovat yllättyneitä siitä, kuinka teen kaiken, jos niin paljon voimaa ja energiaa tulee, he eivät silti usko, että olen 66 vuotias.

Kuka haluaa elää pitkän ja energisen elämän ja unohtaa tämän kauhean sairauden ikuisesti, vie 5 minuuttia ja lue tämä artikkeli.

  • verensokeritasot normalisoituvat;
  • ihmisen paino laskee;
  • samalla jatkuvat fyysiset harjoitukset auttavat diabeetikkoa pitämään painonsa normissa jatkuvasti;
  • vyötärö myös vähenee;
  • veren kolesterolin määrä vähenee, ja tällä on erinomainen vaikutus verisuoniin;
  • sydämen työ paranee.

Hyvin usein tyypin 2 diabeetikoille annetaan insuliini-injektioita. Suurin osa tästä tapahtuu kuitenkin laiskoille ihmisille, jotka käyttävät istuvaa elämäntapaa. Jopa yksinkertaisin diabetes mellituksen voimistelu parantaa kudosten käsitystä tuotetusta insuliinista. Siksi tämän tautimuodon yhteydessä liikunnasta on suurta hyötyä. Lisäksi insuliini-injektiot on mahdollista peruuttaa samalla kun parannetaan terveyttä urheilun seurauksena..

Ominaisuudet:

Huolimatta urheilun valtavista eduista tyypin 1 ja 2 diabeetikoille, on syytä muistaa joitain tiettyjä sääntöjä, jotta ei vahingoiteta kehoa. Täällä he ovat:

  • Sinun ei pitäisi aloittaa heti erittäin intensiivisillä kuormilla. Ensin on löydettävä yksinkertaisemmat harjoitukset. Tosiasia, että raskaat kuormat voivat johtaa potilaan verensokerin voimakkaisiin hyppyihin, ja tämä on täynnä vakavampia ongelmia..
  • Toisaalta intensiivistä liikuntaa ei voida pysäyttää äkillisesti. Muutoin voi kehittyä hyperglykemia (kohonnut verensokeri), jota voi olla vaikea hallita..
  • Sinun on käytettävä liikuntaa joka päivä ja mieluiten samaan aikaan. Seurauksena on, että tehokkuus on korkeampi kuin epäsäännöllisillä harjoituksilla..
  • Ennen kuin aloitat urheilua, sinun on otettava yhteys lääkäriisi. Harjoituksen aikana sinun on valvottava verensokeritasoa, jotta lääkäri voi tarvittaessa säätää lääkehoitoa.
  • Jos ihminen päättää käyttää liikuntahoitoa diabetes mellituksen hoitoon, hänen on ehdottomasti mukautettava ruokavaliotaan. Lisäksi lääkkeiden käyttöä on myös seurattava jatkuvasti..

Noudattamalla näitä sääntöjä kun pelaat urheilua, voit antaa valtavan tuen kehollesi..

Mitä valita

Diabeetikoille aerobinen liikunta on parasta. He eivät tarvitse usein hengitystä ja voimakkaita lihasten supistuksia. Tällaisen liikunnan avulla verensokeritasot laskevat, paino ja kehon rasva vähenevät. Ja tämä on ensinnäkin tarpeen diabetes mellitusta sairastaville potilaille. Diabeetikoille on monia erityyppisiä aerobisia aktiviteetteja. Nämä sisältävät:

  • Kävely, kävely. Tässä tapauksessa sinun ei tarvitse rasittaa liikaa ja kantaa painoja. Tahdin pitäisi olla rauhallinen.
  • Lenkkeily. Tarpeeksi hidas pitämään hengityksesi.
  • Rauhallinen purjehdus, ei aikaa tai kilpailua. Lisäksi rauhallinen vesivoimistelu antaa myös erinomaisia ​​tuloksia..
  • Rullaluistelu, luistelu, hiihto, pyöräily. Kaikki tämä on sallittua, mikäli hengitys ei lisää..
  • Tanssii, paitsi liian aktiivisia, kuten rock and roll.

Kuten huomaat, on olemassa riittävä määrä erilaisia ​​urheilulajeja, jotka voivat tuottaa paitsi hyötyä myös iloa myös diabeetikoille..

Mikä ei ole sallittua

Kuten kaikissa muissa sairauksissa, tietysti on tiettyjä kieltoja, jotka sinun on myös tiedettävä. Esimerkiksi:

  • et voi harjoittaa liikuntaa, jos sokeripitoisuus ylittää 13-16 mM / l;
  • tai päinvastoin, jos glukoositaso on alle 4,5 mM / L;
  • et voi ajaa maratonin matkoja;
  • diabeettisen jalan oireyhtymä ja vasikoiden jatkuva kipu;
  • voimakkaat kuormitukset ovat vasta-aiheisia näköongelmien ilmetessä;
  • jos virtsassa on suuri määrä asetonia;
  • älä harjoita traumaattista urheilua.

Sarja harjoituksia

Kaikki diabeteksen hoitoon tarkoitetut harjoitussarjat tulisi kehittää yhdessä hoitavan lääkärin kanssa. Siihen sisältyvien harjoitusten tulisi antaa vain positiivinen vaikutus. Yleensä se sisältää seuraavat:

  • Kävely. Liikunta tehdään paikan päällä. Sinun on vuorotellen nostettava polviasi, kuin jos henkilö kävelee. Voit myös tehdä sivusäätöjä. Tässä tapauksessa sinun täytyy yrittää tehdä kaikki rauhallisella tahdilla, jotta hengitys ei häiriintyisi..
  • Kyykky. Ne suoritetaan seuraavasti: Kun hengität, tee kaari eteenpäin ja ojenna kädet suoraan. Hengitettäessä valokaari lasketaan alas ja kyykyssä.
  • Taivutukset rinteillä. Suorita tämä tapa: tee kallistus kääntymällä vasemmalle, kun taas oikea käsi tulee suoristaa rinnan edessä. Toista sitten toinen tapa.
  • Nojata eteenpäin. Kallistus tehdään eteenpäin, kun taas oikean käden tulee koskettaa vasemman jalan varpaita. Sitten sama asia toiseen suuntaan.

Nämä ovat joitain harjoituksia, jotka voivat olla osa diabeettista kuntosalia. Yhdessä hoitava lääkärin kanssa voit keksiä muita, jotka antavat positiivisen tuloksen..

hypoglykemia

Aktiivinen urheilu ja esiintynyt diabetes vaativat tarkkaa huomiota hypoglykemian esiintymiseen. Tosiasia on, että liikunnan avulla verensokerisi voi laskea dramaattisesti. Siksi on välttämätöntä muistaa joitain sääntöjä. Täällä he ovat:

  • Sokeripitoisuus tulisi mitata ennen ja jälkeen istunnon. Jos taso on yli 10 mM / l, sinun ei tarvitse ottaa ylimääräisiä hiilihydraatteja, ja jos se on alle 10 mM / l, sinun on otettava puolen tunnin välein yksi leipäyksikkö.
  • Varmista luokkahuoneessa, että sinulla on nopeita hiilihydraatteja mukanasi, jotta tarvittaessa voit nostaa nopeasti verensokeriarvoasi.
  • Sinun on mitattava verensokerisi 30 minuutin välein luokasta..
  • Sinulla on oltava vettä mukanasi.

Sinun on tunnettava nämä säännöt välttääksesi kielteisiä seurauksia liikunnan aikana..

Älä usko, että urheilu ja kaikenlainen diabetes ovat ristiriidassa käsitteiden kanssa. Päinvastoin, oikea ja maltillinen liikunta voi olla hyödyksi vain henkilölle, jolla on niin vakava sairaus..

Kuinka tehdä voimistelua ja kuntohoitoa diabetekseen

Fyysinen aktiivisuus on hieno tapa kontrolloida verensokeriarvojasi. Päivittäinen liikunta lisää kehon insuliiniherkkyyttä, auttaa sinua laihduttamaan ja johtaa moniin muihin positiivisiin muutoksiin. Mutta kuten muutkin diabeetikon elämäntavan komponentit, myös voimistelu ja fysioterapiaharjoitukset (liikuntaterapia) on annosteltava. Ja ennen näiden tai näiden kompleksien käyttöä sinun on otettava yhteys lääkäriin.

Liikuntahoidon ominaisuudet

Liikuntahoito tyypin 1 ja tyypin 2 diabetekseen on erittäin tärkeää. Hänen ansiosta potilaan elämänlaatu on parantunut tuntuvasti:

  • kehon herkkyys insuliinille kasvaa;
  • glukoosi-indeksi laskee, veren koostumus paranee;
  • lihasmassan kehitys;
  • paino normalisoituu;
  • vähentynyt hermostunut jännitys ja stressi;
  • vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Liikuntahoito voi alentaa sokeripitoisuutta normaalille tasolle ja vähentää tarvittavaa insuliiniannosta. Fyysisen toiminnan yleinen vaikutus lisää immuniteettia, eliminoi adyneemian oireet ja seuraukset.

Lievä diabetes

Lievällä diabeteksella voit harjoitella voimistelua kaikille lihasryhmille. Sinun on työskenneltävä suurella amplitudilla keskimäärin ja hitaasti. Ensin pienet lihakset kehitetään, sitten otetaan käyttöön harjoituksia, jotka vaativat parempaa koordinaatiota. Taudin tässä vaiheessa on sallittua käyttää painoja, erityisiä kuoria. Harjoittelu kestää yleensä 30–40 minuuttia melko intensiivisellä kuormituksella.

Lievälle diabetes mellitukselle liikuntahoito voi sisältää reipasta kävelyä (5–12 km), hiihtoa, uima-altaassa käymistä, luistelua, lenkkeilyä, souttoa, urheilupelejä ja muita monipuolisia harjoituksia. Kaikki luokat on suoritettava hoitavan lääkärin valvonnassa, ja kouluttajaa on varoitettava kunnostasi.

Kohtalainen diabetes

Diabeteksen keskimääräisessä muodossa kuntohoidon tavoitteena on vakauttaa tila, jotta myöhemmin voidaan vähentää käytettyjen lääkkeiden annosta. Harjoituksen tulee tässä tapauksessa olla kohtalainen tai matala. Sinun tulisi valita komplekseja, joissa kaikki lihasryhmät ovat mukana. Oppitunnin kesto - 30 minuuttia.

Tässä vaiheessa voit kävellä enintään 7 km: n etäisyydellä tai käyttää muita mitattuja kuormia. Intensiteetti on 110 - 120 askelta minuutissa. Luokkien tiheyden tulisi olla 30–40%.

Vakava diabetes

Yleensä vaikeaan diabetekseen liittyy sydän- ja verisuonitauteja. Tämä tulisi ottaa huomioon valittaessa kehon kuormitusta: intensiteetin tulisi olla alhainen tai kohtalainen.

Fysioterapian tarkoituksena on kehittää pieniä ja keskisuuria lihaksia. Mukautuessasi voit ottaa mukaan myös suuret lihakset..

Harjoitukset tulee suorittaa hitaasti, mutta pitkäkestoisesti. Tällä lähestymistavalla lihaksiin varastoituneen glykogeenin lisäksi kulutetaan myös glukoosia.

Liikunnan tulisi olla ajan suhteessa insuliinin injektioihin ja aterioihin. Muutoin kuntoilu voi johtaa hypoglykemiaan, jota seuraa hypoglykeeminen kooma..

Liikunta voidaan suorittaa myös sängyn lepovaiheessa. Niiden tulisi sisältää elementtejä hengitysharjoituksista. Pääsääntö on välttää ylikuormitusta..

Sarja harjoituksia

Sarja kuntohoitoharjoituksia kuormittaa erilaisia ​​lihasryhmiä ja auttaa lisäämään kehon sävyä diabeteksen yhteydessä. Se sisältää seuraavat harjoitukset.

  • Kyykky. Pidä selkä suorana, jalat olkapäät erillään. Kyykyssä jalat taivutetaan polvissa, vartalo vedetään eteenpäin, selkä on suora. Liikkeiden tulee olla sujuvia, hitaita.
  • Punnerruksia. Pidä selkä suorana, lantion ja alaselän tasolla selän, jalkojen ollessa yhdessä, käsivarsien olkapäät leveyden päässä toisistaan. Vain aseiden lihakset toimivat, et voi taivuttaa alaselkään tai nostaa lantiota. Kuorman voimakkuudesta ja lisäyksien määrästä on sovittava lääkärin kanssa.
  • Machi. Tee ne kädet ja jalat eteen-, taakse- ja sivuttain. Jokainen liike suoritetaan erikseen maksim amplitudilla.
  • Kävely paikallaan. Nosta jalat vuorotellen rytmisesti, voit yhdistää tämän käsivarren heilahteisiin ja lungeihin sivulle.
  • Kierrosta. Aseta jalat hartioiden leveyteen toisistaan ​​ja kädet vyötärölle. Vedä oikeaa käsiä vasemmalle ja päinvastoin, kunnes tunnet jännityksen sivussa.

Voimistelu jaloille

Kompleksi stimuloi alaraajojen verenkiertoa. Harjoitukset toistetaan 10-15 kertaa koko päivän. Harjoittelu sisältää seuraavat tekniikat:

  • pienten esineiden tarttuminen varpaisiin: nosta ne ylös ja laske ne lattialle;
  • vuorottelevat nousut varpaat ja korkokengät;
  • istuessaan nostamalla jalat edessäsi: suorista ensin ne, taivuta sitten polvissa, suorista ja laske ne taas;
  • vuorotellen ja samanaikaisesti piirtämällä kahdeksan jalkaa ilmassa;
  • jalkojen varpaiden pito 90 ° asennossa lattian yläpuolella.

Hengitysharjoitukset

Luonnollisin hengitysharjoittelu on kävely raikkaassa ilmassa. Hengityksen tulisi olla syvää. Diabeetikossa on hyödyllistä harjoittaa ns. Ns. Sieppaavaa hengitysmenetelmää, jossa rytminen, voimakas lyhyt hengitys yhdistetään pitkällä, sujuvalla uloshengityksellä. Hengitysharjoitukset voidaan tehdä kotona ilmastoidussa tilassa.

Aerobic ja käsipainot

Painonnosto harjoittaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, edistää painonpudotusta ja vähentää verensokerivarastoja. Tällöin kuormituksen tulee olla heikkointensiivistä ja käsipainojen paino saa olla enintään 2 kg. Käsipainoharjoitukset tulisi rajoittaa 15 minuutin sarjoihin kerran päivässä. Voit nostaa käsipainot edessäsi ojennetuilla käsivarsilla, sivuillesi, kyykyllä ​​toisella jalalla löysällä. Harjoituksen intensiteetti ja määrä tulee tarkistaa lääkäriltäsi. Tärkein ehto on tuntea olonsa hyväksi ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen..

hypoglykemia

Liikunta alentaa verensokeritasoa, mikä on hyvä diabetekseen, mutta turvatoimenpiteet on toteutettava. Mittaa sokeripitoisuus ennen ja jälkeen harjoituksen, jos se laskee alle 10 mmol / l, sinun on otettava 1 XE puolen tunnin välein. Hiilihydraattiset ruuat tulisi valmistaa etukäteen glukoosipitoisuuden normalisoimiseksi. Sinun on mitattava indikaattorit luokan 30 minuutin välein. Muista juoda vettä harjoituksen aikana.

Vasta

Kun valitset sarjan harjoituksia, lääkärin asettamia rajoituksia ei voida sivuuttaa. Muista ottaa yhteyttä asiantuntijaan, seurata hyvinvointiasi estääksesi sokeripitoisuuden kriittiset muutokset. Lääkärin hyväksyntä tarvitaan, jos sinulla on sydän- ja verisuonisairauksia, ylipainoa, jatkuvasti epänormaaleja glukoositasoja, heikko fyysinen muoto ja myös jos olet yli 45-vuotias.

Diabetestaudin tapauksessa on kiellettyä ylittää lääkärin ilmoittamaa kuormitusmääräystä. Tyypin 2 sairauden yhteydessä ylikuormitus voi johtaa sydänkohtaukseen. Jos harjoitus on liian rasittava, aiheuttaa nopeasti väsymystä ja epämukavuutta, harjoitus tulee lopettaa..

Diabetes mellituksen liikuntahoidon ominaisuudet eroavat sairauden tyypistä riippuen. Tyypin 1 diabeteksen yhteydessä on suositeltavaa käyttää liikuntaa joka päivä aterian jälkeen keskittyen siihen, miltä sinusta tuntuu. Tyypin 2 diabeteksen yhteydessä on tarpeen annostella kuorma huolellisesti, älä pidä hengitystäsi. Kun yrität hengittää, rentoutua - hengitä. Harjoitusten välillä on oltava riittävä tauko, jotta hengitys palautuu kokonaan. Harjoitteluharjoitukset on suljettava pois, ja niihin liittyy rasittaminen (kyykky, taitto). Siksi, ennen kuin aloitat liikunnan, ota yhteys lääkäriisi. Itse luokat suoritetaan parhaiten terveydestäsi tuntevan kokeneen kouluttajan valvonnassa..

Fysioterapiaharjoitukset diabetekseen - harjoitukset diabeetikoille

Tieteellisesti todistettu tosiasia: säännöllinen liikunta tyypin 2 diabeteksen yhteydessä helpottaa huomattavasti taudin kulkua. Kuormien vaikutus on verrattavissa diabeteksen vastaisiin lääkkeisiin. Tutkimuksen aikana havaittiin, että 4 kuukauden potilaiden harjoittelujakson jälkeen diabetes mellituksen hallinta parantuu merkittävästi, paino laskee, verenkierto lisääntyy ja masennuksen todennäköisyys vähenee. Tulos riippuu vähän toiminnan tyypistä, tärkeintä on, että päälihasryhmät ovat mukana. Jopa tavallinen voimistelu kotona tekee. Hänelle on annettava vähintään puoli tuntia päivässä tai tunti joka toinen päivä.

Liikunnan merkitys tyypin 1 ja tyypin 2 diabeteksessä

On tärkeää tietää! Endokrinologien suosittelema uutuus jatkuvalle diabeteksen hallinnalle! Tarvitset vain joka päivä. Lue lisää >>

Fysioterapia on välttämätön osa diabeteksen hoitoa, samoin kuin ruokavalio, lääkitys ja painonpudotus. Potilailla, jotka jättävät tämän tosiasian huomiotta, on korkeampi verensokeri, useammin verisuonisairauksia ja korkea verenpaine..

Kuormitukset vaikuttavat kehoon:

Diabetes ja painepiirit ovat menneisyyttä

Diabetes on syy lähes 80 prosenttiin kaikista aivohalvauksista ja amputaatioista. 7 kymmenestä ihmistä kuolee sydän- tai aivovaltimon tukkeumien takia. Lähes kaikissa tapauksissa syy tällaiseen kauhistuttavaan loppuun on sama - korkea verensokeri..

Sokerin lyöminen on mahdollista ja välttämätöntä, muuten ei mitään. Mutta tämä ei paranna itse sairautta, vaan auttaa vain torjumaan taudin vaikutusta, ei syytä..

Ainoa lääke, jota virallisesti suositellaan diabeteksen hoitoon ja jota myös endokrinologit käyttävät työssään, on Diabeteslaastari Dzhi Dao.

Lääkkeen tehokkuus, laskettu standardimenetelmällä (toipuneiden lukumäärä potilaiden kokonaismäärään 100 hoidettavan ryhmän ryhmässä) oli:

  • Sokerin normalisointi - 95%
  • Laskimotromboosin eliminointi - 70%
  • Voimakkaan sykkeen poistaminen - 90%
  • Vapaus korkeaan verenpaineeseen - 92%
  • Lisääntyvä elinvoima päivällä, parantaa yöunet - 97%

Dzhi Daon tuottajat eivät ole kaupallisia järjestöjä, ja niitä rahoittaa valtio. Siksi jokaisella asukkaalla on nyt mahdollisuus saada huumeita 50% alennuksella.

  1. Työn aikana lihakset tarvitsevat paljon enemmän glukoosia, joten sen taso veressä alkaa laskea jo 15 minuuttia treenin alkamisen jälkeen.
  2. Lisääntyneen sokerin tarpeen vuoksi insuliiniresistenssi vähenee, aluksi pelkistysvaikutus kestää noin päivän, muuttuu vähitellen vakiona.
  3. Lihakset kasvavat melko intensiivisillä kuormituksilla. Mitä suurempi on niiden tilavuus, sitä enemmän glukoosia he kuluttavat, ja sitä vähemmän se pysyy veressä..
  4. Liikuntahoidon aikana kulutetaan enemmän energiaa, joten potilaan paino vähenee vähitellen.
  5. Insuliiniresistenssin vähentymisen vuoksi insuliinin tuotanto vähenee, haiman kuormitus heikkenee ja sen työresurssi kasvaa. Kun veressä ei ole ylimääräistä insuliinia, laihtuminen helpottuu..
  6. Liikuntakasvatus myötävaikuttaa tryptofaanin muodostumiseen, joten harjoittelun jälkeen olet aina hyvällä tuulella. Säännöllinen liikunta parantaa mielenterveyttä, lievittää ahdistusta ja jännitystä diabeetikoilla.
  7. Sykettä nopeuttavat kuormitukset kouluttavat sydän- ja verisuonijärjestelmää. Joustavat, hyvin kutistuvat astiat tarkoittavat normaalia painetta ja vähemmän angiopatian riskiä.
  8. Energian määrä kasvaa, heikkouden tunne ja jatkuva väsymys katoavat, ja tehokkuus kasvaa.
  9. Insuliinin tarve vähenee, muiden diabeteslääkkeiden annokset pienenevät. Jos tyypin 2 diabetes todetaan ajoissa, ruokavalio ja liikuntahoito voivat olla riittäviä sen kompensoimiseksi..

Liikunta on tehokasta paitsi tyypin 1 ja 2 diabetekseen, myös metaboliseen oireyhtymään.

Liikuntaturvallisuus

Tyypin 2 diabetes on yleisempää ihmisillä, jotka ovat kaukana urheilusta. Jotta et vahingoittaisi kouluttamatonta kehoa, sinun on aloitettava fysioterapiaharjoitukset vähitellen, periaatteella "yksinkertaisesta monimutkaiseen". Ensin harjoitukset tulisi tehdä hitaasti seuraamalla suorituksen oikeellisuutta ja kuntoa. Nosta asteittain vauhtia kohtalaiseksi. Kuormituksen tehokkuuden kriteeri on sydämen sykkeen kiihtyminen, hyvä lihaksen työ ja normaali hyvinvointi. Seuraavana päivänä ei pitäisi olla väsymystä. Jos vartalolla ei ole aikaa toipua yön yli, harjoituksen tahdista ja määrää tulisi vähentää väliaikaisesti. Lievä lihaskipu on siedetty.

Älä pakota liikuntaa. Pitkäaikaiset (useita tunteja) fyysisten kykyjen sijasta harjoitettavat diabeteksen harjoitukset ovat kiellettyjä, koska ne johtavat hormonien tuotantoon, jotka häiritsevät insuliinin toimintaa, ja saavutetaan päinvastainen vaikutus - sokeri nousee.

Diabeteksen fyysinen koulutus on sallittua missä tahansa iässä, stressin taso riippuu yksinomaan terveydentilasta. Harjoittelu on suositeltavaa suorittaa joko ulkona tai hyvin ilmastoidussa tilassa. Paras aika käyttää on 2 tuntia syömisen jälkeen. Hitaiden hiilihydraattien tulisi olla valikossa, jotta sokeri ei pudota vaaralliselle tasolle..

Ensimmäisissä harjoituksissa sinun on lisäksi kontrolloitava verensokeria, on suositeltavaa mitata se harjoituksen keskellä, sen jälkeen, 2 tunnin kuluttua ja ensimmäisissä hypoglykemian merkissä. Alentunut sokeri voidaan tunnistaa nälän, sisäisten vapinajen, sormenpäiden epämukavuuden avulla.

Jos hypoglykemia vahvistetaan, sinun on lopetettava harjoittelu ja syödä nopeita hiilihydraatteja - 100 g makeaa teetä tai kuutio sokeria. Glukoosipitoisuuden riski on suurempi potilailla, joilla on insuliiniriippuvainen diabetes.

Sokerin pitämisen normissa helpottamiseksi liikunnan, lääkityksen, syömisen, hiilihydraattien määrän on oltava vakio..

Kun luokat ovat kiellettyjä

Rajoitukset diabeteksessäTerveystilaa ja stressityyppiä koskevat vaatimukset
Et voi tehdä fyysistä koulutusta
  • Diabetesta ei kompensoida, verensokeri on laskenut jyrkästi.
  • Retinopatia proliferatiivisessa vaiheessa, silmämunan verenvuoto tai verkkokalvon irtoaminen.
  • Kuuden kuukauden kuluessa verkkokalvon laserleikkauksesta.
  • Verenpainetauti ilman lääkekorjausta tai riittämättömällä korjauksella.
  • Liikunnan jälkeen havaitaan toistuvasti päinvastainen reaktio - sokerin nousu.
Syyt harjoittelun peruuttamiseen
  • Glykemia on yli 13 mmol / l, asetoni määritetään virtsassa.
  • Glysemia yli 16 mmol / L, jopa ilman asetoni-oireyhtymää.
Harjoittele varoen rakkaiden läsnäollessa
  • Harjoitukset, jotka vaikeuttavat verensokerin mittaamista ja hypoglykemian hallintaa, kuten uinti tai pitkien matkojen juokseminen.
  • Heikentynyt kyky tunnistaa hypoglykemia.
  • Neuropatia ja sension menetys raajoissa.
  • Ortostaattinen hypotensio - lyhytaikainen verenpaineen lasku terävän asennon muutoksen kanssa.
Harjoitukset, jotka eivät nosta verenpainetta, ovat sallittuja
  • nefropatia.
  • Ei-proliferatiivinen retinopatia.
  • Sydänpatologia.

Lääkärin lupa vaaditaan.

Kaikki rintakipu, hengenahdistus, päänsärky ja huimaus vaativat harjoituksen lopettamista, kunnes oireet häviävät. Jos treenaat kuntosalilla, kouluttajaa tulee varoittaa diabeetikostasi ja hypoglykemian kiireellisistä toimenpiteistä.

Diabeettisten jalkojen korkean riskin vuoksi on kiinnitettävä enemmän huomiota liikunnan kenkien valintaan. Paksut puuvillasukat, erityiset urheilujalkineet vaaditaan.

Huomaa: Jokaisen harjoituksen jälkeen jalat tarkistetaan naarmujen ja naarmujen varalta..

Liikunta tyypin 2 diabetekseen

Edullinen fyysinen aktiivisuus diabeetikolle, joka ei ole aiemmin pelannut urheilua, on kävely ja pyöräily. Harjoituksen intensiteetti on kevyt ensimmäisen 2 viikon ajan, sitten keskipitkä. Harjoitteluidesi keston tulisi nousta sujuvasti 10 minuutista tuntiin päivässä. Kurssit ovat vähintään 3 kertaa viikossa. Glykemian pysyvän vähentymisen saavuttamiseksi kuormien väliset välit eivät saisi ylittää 48 tuntia..

Liikuntavaihtoehdot diabetes mellituksen suhteen, kaikki suoritetaan 10–15 kertaa:

Lämmitä - 5 minuuttia. Kävely paikoillaan tai ympyrässä, jossa on korkea polvi, oikea ryhti ja hengitys (nenän läpi, jokainen 2-3 askel - hengitä tai hengitä).

  1. Lähtöasento seisoo. Kävely vuorotellen 10 askelta varpaissa ja korkoissa.
  2. SP seisoo, pitää tukea kädellään, varpaat pienellä baarilla tai portaalla, kantapäät ilmassa. Nousee varpaisiin, molemmat kerralla tai vuorotellen.
  3. SP seisoo, kädet sivuilla. Kierrämme käsiä yhteen suuntaan, sitten toiseen suuntaan.
  4. Muuttamatta PI: tä, pyöriminen kyynärpäässä, sitten lapa-nivelissä.
  5. IP seisoo, kädet taipuneet rinnan eteen, käännä vartalo ja pää vasemmalle ja oikealle. Lonkat ja jalat eivät sisälly liikkeeseen.
  6. IP-istuin, jalat suoristettu ja eronnut. Kallistetaan vuorotellen kumpaankin jalkaan, yritämme kietoa kätemme jalan ympärille.
  7. SP makaa selässäsi, kädet sivuille. Nosta jalat ylös. Jos et pysty nostamaan suoria jalkoja, taivuta niitä hieman polvissa.
  8. SP on sama. Nosta suorat jalat lattiasta 30 cm ja ylitä ne ilmassa ("sakset").
  9. SP nelinpeli. Nosta hitaasti, heiluttamatta, jalat vuorotellen taaksepäin.
  10. PI vatsassa, kädet taipuneet, leuka käsissä. Nostamme ylävartaloa hitaasti, levitämme käteni sivuille, palaa IP: hen. Harjoituksen monimutkainen versio - suorien jalkojen samanaikaisen nostamisen kanssa.

Yksinkertainen sarja harjoituksia vanhuksille. Sitä voidaan käyttää myös diabeetikoille, joilla on heikko fyysinen kunto. Suoritetaan päivittäin.

Fysioterapiaharjoitukset kehon kanssa. Valmistelun puuttuessa tarvitset kevyimmän, puolitoista kilogrammaa kestävän laitteen, muovisen tai puisen voimistelukepin. Kaikki harjoitukset suoritetaan hitaasti, ilman nykimistä tai ylimääräistä vaivaa, 15 kertaa.

  • IP seisoo, kiinni hartioilla, käsissä. Ylävartalon käännökset, lantio ja jalat pysyvät paikoillaan;
  • IP seisoo, kehonvarsi yläosassa ojennetussa käsivarressa. Kallistus oikealle ja vasemmalle;
  • IP seisoo, kädet keppi alla. Nojaa eteenpäin samalla kun nostat tikkua ja tuo lapalavat yhteen;
  • IP seisoo, ammus yläpuolella ojennetussa käsivarressa. Lean takaisin, taipuminen alaselän. Yksi jalka rentoutetaan. Palaamme IP: hen, kädet kiinni eteenpäin, istumme alas, nousemme ylös. Sama toisen jalan kanssa;
  • PI selässä, kädet ja jalat ojennettuna. Nostamme raajoja, yritämme koskettaa keppiä jaloillamme.

Diabeettinen jalkaharjoittelu

Fysioterapiaharjoitukset jaloille, joilla on diabetes mellitus, parantaa jalkojen verenkiertoa, lisää niiden herkkyyttä. Tunnit voidaan suorittaa vain ilman troofisia haavaumia. SP istuu tuolin reunalla, selkä suorana.

  1. Jalkojen pyöriminen nilkan nivelissä molempiin suuntiin.
  2. Korkokengät lattialla, varpaat nostettu. Nosta ja laske sukat ja lisää sitten pyöreät liikkeet. Emme repi kantapäätä lattiasta.
  3. Sama, vain sukat lattialla, korkokengät. Kierrä korkoilla.
  4. Nosta jalka, kääri kädet jalan ympärille ja yritä suoristaa se mahdollisimman paljon polvessa.
  5. Jalka on täysin lattialla. Taivuta varpaita.
  6. Jalka lattialla, nosta ensin jalan ulkoosa, rullaa sitten, ja sisäosa nousee ylös.

Hyvän vaikutuksen antavat harjoitukset, joissa on kumipallo. Häntä pyöritetään jaloillaan, puristetaan, puristetaan sormillaan.

Hieronta ja itsehieronta

Potilaan tilan parantamiseksi diabeteksen fysioterapiaharjoitusten lisäksi voidaan käyttää myös hierontaa. Sen tarkoituksena on korjata patologiset muutokset kehon haavoittuvimmassa osassa - jaloissa. Hieronta pystyy lisäämään raajojen verenkiertoa, vähentämään neuropatian kipua, parantamaan impulssien kulkua hermokuituja pitkin ja estämään artropatiaa. Älä hieronta alueita, joilla ei ole verenkiertoa, troofisia haavaumia, tulehduksia.

Hierontakurssi voidaan suorittaa diabeettisissa ja endokrinologisissa keskuksissa, tyypin 1 ja 2 diabeteksen hoitoon erikoistuneissa sanatorioissa. On mahdotonta ottaa yhteyttä asiantuntijaan, joka ei tunne taudin erityispiirteitä, koska epäammattimaiset toimet voivat pahentaa jalkojen tilaa. Hieronnan aikana kiinnitetään erityistä huomiota suuriin lihaksiin ja alueisiin, jotka kärsivät eniten verenkierron puutteesta. Jos iholle ei ole vaurioita, lisätään jalan nivelten ja pehmytkudosten tutkimus.

Muista tutustua! Luuletko, että pillerit ja insuliini ovat ainoa tapa pitää sokeri kurissa? Ei totta! Voit varmistaa tämän itse aloittamalla käytön. lue lisää >>

Diabetesta sairastavan kotihierontaa tulisi antaa 10 minuuttia päivässä. Se suoritetaan hygieniatoimenpiteiden jälkeen. Jalkojen ja vasikoiden ihoa silitetään (varpaista ylöspäin), hierotaan varovasti (ympyrässä), sitten lihakset vaivataan. Kaikkien liikkeiden tulee olla siistiä, kynnet lyhennettynä. Kivulias tuntemukset eivät ole sallittuja. Jalkojen tulee olla lämpimiä oikein suoritetun hieronnan jälkeen.