11 parasta L-karnitiinia

* Katsaus parhaimmista asiantuntijakeskuksen toimituksellisen komitean mukaan. Tietoja valintaperusteista. Tämä materiaali on subjektiivista, eikä se ole mainostamista eikä toimi osto-ohjeena. Ennen ostamista sinun on otettava yhteyttä asiantuntijaan.

Moderneja urheiluravintomarkkinoita edustaa laaja valikoima lisäravinteita, ja aloittelijoille, mutta myös ammattiurheilijoille on usein vaikea päättää, mitkä ovat tehokkaampia ja antavat parhaat tulokset, mitkä otetaan kuivaukseen, mitkä - ruokavalion aikana, mitkä palautuvat nopeammin voimakkaan rasituksen jälkeen. Nykyään L-karnitiinista, luonnollisesta aineesta, jolla on tärkeä rooli energian aineenvaihdunnassa, on tullut erittäin suosittu. Se kuljettaa solujen sisällä olevat rasvahapot mitokondrioihin, missä ne poltetaan ja saadaan energiaa..

Kenelle tulisi ottaa L-karnitiini? Urheilijat, jotka harjoittavat raskasta harjoittelua ja laihduttajia. Lisäosa ei vain edistä kehossa jo läsnä olevan rasvan käsittelyä. Se estää vasta nautitun ruoan vaikutukset, rikastaa soluja hapolla, normalisoi maksan, maha-suolikanavan, kilpirauhanen toimintaa, lisää harjoittelun tehokkuutta ja laatua sekä lyhentää palautumisaikaa niiden jälkeen.

Kuinka valita L-karnitiini viisaasti

Jos haluat saada positiivisia tuloksia lisäyksen käytön jälkeen, sinun on valittava se oikein. Mitkä ovat ensimmäiset asiat, joita kannattaa etsiä ostaessasi? Suosittelemme, että tutustuit useisiin kriteereihin tutustuttuaasi siihen, voit olla varma oikeasta valinnasta.

  1. Sävellys. Lisäravinteen tulisi olla vapaa yksinkertaisista sokereista ja hiilihydraateista. Säilöntäaineiden läsnäolo on myös mahdotonta hyväksyä laatutuotteessa. Makeutusaine voi olla sukraloosi tai stevia ja sitten minimaalisena määränä.
  2. Julkaisumuoto. L-karnitiiniä tuotetaan kapseleina, jauheena. Sitä voidaan ostaa myös nestemäisessä tai ampullimuodossa. Kätevin lisämuoto on jauhe tai kapseli. Ne sisältävät vähiten lisäainesosia, kun taas nesteet sisältävät säilöntä- ja makeutusaineita säilytysajan pidentämiseksi ja maun parantamiseksi..
  3. Valmistaja. Monet tuotemerkit ovat jo todistaneet tuotteidensa tehokkuuden. On parempi valita tunnettuja tuotemerkkejä, joiden täydennyksiä ovat olleet monet urheilijat käyttäneet yli vuoden..
  4. Hinta. Se riippuu lisäyksen muodosta. Tabletit eroavat kohtuuhintaisista kustannuksista, mutta myös niiden toimintanopeus on alhainen. Nesteet ovat nopeimmin toimiva muoto, mutta niillä on myös korkein hinta.

Monet ihmiset kysyvät: mikä ero on L-karnitiinin ja karnitiinin välillä? Käsittelemme tätä esittämällä vertailevan analyysin jokaisesta aineesta..

Kuinka ottaa L-karnitiini (L-karnitiini) ja laihtua?

Ihmiset, jotka yrittävät saattaa kehonsa järjestykseen, ihmettelevät: miten ottaa L-karnitiini laihtumiseen? Kuinka paljon on? Miksi olet kiinnostunut tästä työkalusta? Levocarnitiini (L-karnitiinin toinen nimi) on kehon tuottama aminohappo, nopeuttaa ja parantaa aineenvaihduntaa.

Yksi tärkeistä kehon aminohapoista, jolla on puutos, lipidien prosessointi ei ole mahdollista, mikä provosoi paitsi ylimääräisen painon esiintymisen lisäksi myös ongelmia muiden elinten ja järjestelmien työssä.

L-karnitiiniä käytetään tiettyjen sairauksien hoitoon. Sitä pidetään erityisen tärkeänä kehonrakentajille, urheiluun, kuntoon ja aerobiciin osallistuville.

Terveitä ihmisiä, tyttöjä tai kavereita, jotka eivät pidä urheilusta eivätkä laihduttamista, ei vaadita ottamaan aineita, koska maksa ja munuaiset tuottavat sitä oikeassa määrässä.

On syitä, miksi tämä aminohappo on välttämätöntä ottaa - lääketieteellisistä tai geneettisistä ongelmista johtuen. Tämä tarve ilmenee myös ennenaikaisilla vauvoilla..

Ensimmäistä kertaa aineen havaitsivat venäläiset biokeemikot, jotka saivat sen lihaskudoksesta ja uskoivat aluksi olevan yksi B-vitamiineista. Myöhemmin havaittiin, että elimistö tuotti ainetta itsenäisesti. Siitä lähtien ja tähän päivään saakka sitä on kutsuttu aminohapoiksi, ilman joita useimpien entsyymien työ on mahdotonta..

Kuinka L-karnitiini toimii

L-karnitiinin pääasiallinen toimintaperiaate on polttaa rasvaa ja muuntaa rasvasolut energiaksi..

Monissa tapauksissa ylipainoiset ihmiset käyttävät L-karnitiiniä, koska tämän tietyn aineen puute provosoi rasvan kertymistä kehossa.

Levocarnitiinia voidaan kutsua eräänlaiseksi piristeeksi, joka edistää rasvasolujen nopeampaa palamista.

Tämä selittää erilaisten annosten tavallisille ihmisille ja urheilijoille. Kokeneet kouluttajat huomauttavat lisäravinteen pitkän aikavälin vaikutuksen senkin jälkeen, kun he ovat lopettaneet sen käytön (jopa 6 kuukautta). Se ei kerry elimistöön.

Muita L-karnitiinin positiivisia ominaisuuksia ja toimintoja, tässä on joitain niistä:

  • Pystyy muuntamaan rasvat aktiivisesti energiaksi.
  • Estää kehon äskettäin hankkimat uudet rasvakertymät.
  • Säätelee kolesterolin määrää veressä estäen siten ateroskleroottisten plakkien muodostumisen.
  • Parempi käyttää parantamaan fyysistä ja henkistä suorituskykyä.
  • Palauttaa fyysisen kunnon nopeasti.
  • Hapeuttaa kehon nopeasti.

L-karnitiinin puute

  • Syy, joka voi provosoida L-karnitiinin puutetta, voi olla B-, C-vitamiinien, joidenkin aminohappojen tai entsyymien puute. Tämä johtuu tosiasiasta, että he osallistuvat aktiivisesti määritellyn ravintolisän kehittämiseen.
  • Ihmiset, joiden ruokavalio on epätasapainoinen, kasvissyöjät tai säännöllisesti liikkuvat, ovat useimmiten puutteellisia..
  • L-karnitiini on yksi tärkeistä elementeistä, joka osallistuu kehon aineenvaihduntaan.
  • Tämän aineen puute aiheuttaa nopean väsymyksen, stressiresistenssin laskun, verisuoni- ja sydänongelmien esiintymisen, aineenvaihduntahäiriöt, jotka voivat aiheuttaa ylipainoa.
  • Jos et ota tarpeeksi L-karnitiiniä, immuunijärjestelmän vahvuus voi heikentyä..

Jos noudatat kaikkia maahanpääsyehtoja, lisäravinteiden ottaminen on turvallista..

L-karnitiinin edut

L-karnitiinilla on kymmeniä hyödyllisiä ominaisuuksia ja toimintoja.

Tässä on joitakin niistä:

  • Pystyy muuntamaan aktiivisesti rasvasolut energiaksi.
  • Estää kehon hiljattain hankkiman uuden rasvakerrostumisen.
  • Säätelee kolesterolin määrää veressä estäen siten ateroskleroottisten plakkien muodostumisen.
  • Sitä käytetään jopa tartuntatauteihin, joihin liittyy lämpötilan nousu. Lääke antaa sinun vapauttaa ylimääräistä energiaa, josta niin puuttuu tänä aikana.
  • Parantaa fyysistä ja henkistä suorituskykyä.
  • Palauttaa fyysisen kunnon nopeasti.
  • Hapeuttaa kehon nopeasti.

Halutun tuloksen saavuttamiseksi ottaessasi ainetta laihtumiseen on suositeltavaa tasapainottaa ruokavaliota samanaikaisesti ja luopua uuvuttavista ruokavalioista..

Kuinka voi vahingoittaa?

Lisäainetta käytettäessä sinun on tarkkailtava ruuan saantiasi, koska suuren energiankulutuksen vuoksi ruokahalun lisääntyminen on mahdollista. Vaikka tämä voidaan välttää noudattamalla oikeaa annosta hoidon aikana.

Päivittäinen annos - kuinka paljon otettava?

L-karnitiinin annos riippuu päästäväksi tarkoitetun rasvan määrästä ja kehon fyysisestä aktiivisuudesta:

  • Alle vuoden ikäiset lapset - enintään 30 mg päivässä.
  • 1-3 vuotta - 60 mg asti.
  • 4–6-vuotiaat - 50–100 mg.
  • 7-18-vuotiaat - 100-300 mg.
  • Aikuiset, jotka eivät rakasta urheilua eivätkä noudata ruokavaliota - 200-500 mg.
  • Aikuiset, jotka harjoittavat usein fyysistä aktiivisuutta - 500–2000 mg.
  • Aikuiset, jotka haluavat laihtua - 1300 - 2 000 mg.
  • Urheilijat, joilla on lisääntynyt voimakuormitus - 1600-3000 mg. Voi ylittää 3000 mg tarvittaessa.
  • Tiettyjen sairauksien hoitoon (vasta lääkärin tutkimuksen jälkeen) - 1000-1500 mg.

Kuinka ottaa L-karnitiini?

Ihmisiä, jotka käyttävät L-karnitiiniä erilaisiin tarkoituksiin ja joilla on erilainen fyysinen aktiivisuus, kehotetaan tutkimaan annostusominaisuuksia ennen käyttöä. Tämä koskee myös niitä, jotka noudattavat oikeaa tasapainoista ruokavaliota..

  • Urheiluun osallistuville. Ihmiset, jotka haluavat laihtua, tarvitsevat keskimäärin 1200 mg tuotetta. Ihannetapauksessa, jos lääkkeen päivittäinen määrä jaetaan 2 kertaa (sama määrä). Tässä tapauksessa ensimmäinen annos tulisi nauttia ennen ateriaa (mieluiten kapselit) ja toinen 25-30 minuuttia ennen harjoittelua (on parempi valita lääkkeen nestemäinen muoto). Älä myöskään unohda, että ensimmäinen annos, joka otetaan ennen ateriaa, on parasta jakaa kolmeen vastaanottoon: ennen aamiaisen, lounaan ja illallisen ottamista. L-karnitiiniä käytettäessä ei suositella kofeiinin ja guaraanan ottamista.
  • Tavallisille ihmisille. Ihmisille, jotka eivät harjoittele, on suositeltavaa käyttää tuotetta kapselina päivittäin - 1-2 kpl. kun syöt kolme kertaa päivässä. Jos henkilö, joka käyttää L-karnitiiniä, on ylipainoinen, annos voidaan kaksinkertaistaa. Kun olet käyttänyt lääkettä kuukauden ajan, kannattaa pitää 30 päivän tauko, jonka jälkeen voit palauttaa vastaanoton uudelleen.

Kuinka juoda L-karnitiinia laihtumiseen?

Aineen annos ja levitystapa riippuu tuotetun karnitiinin tyypistä..

neste

Sitä valmistetaan siirapin muodossa, sitä suositellaan käytettäväksi 3 kertaa päivässä. Annos riippuu siitä, kuka käyttää huumeita.

Tavallisille ihmisille on suositeltavaa ottaa 5 mg. Lisää ammattiurheilijoille annostusta 3 kertaa. On tärkeää tarkkailla maahantuloaikaa - puoli tuntia ennen intensiivistä harjoittelua.

Älä käytä nestemäistä L-karnitiiniä yli 45 vuorokautta, on parempi pitää tauko 15-20 vuorokautta. Tällaisen tauon jälkeen voit jatkaa toisen kurssin.

Tälle lääkemuodolle on ominaista nopea imeytyminen. Merkittävä haittapuoli on makujen ja väriaineiden läsnäolo..

Tabletteina

Kuluttajien arvioiden mukaan tabletit ovat edullisin ja kätevin lisäravinteen vapauttamisen muoto, monet huomauttivat, että pillerit imeytyvät kehosta paljon hitaammin. Annostus ja käyttöominaisuudet ovat samat kuin kapseleita käytettäessä.

Kapseleina

Erittäin kätevä käyttömuoto, vartalo imeytyy nopeasti ja näyttää sen vaikutuksen.

Ihmisten, jotka päättävät käyttää minkäänlaista karnitiiniä, tulee lukea ohjeet tai kääntyä lääkärin puoleen. Älä ylitä lääkkeen suositeltua annosta ja pitoisuutta.

Lääkkeen kapselien käytön ominaisuudet laihtumiseen

  • Juo lääke vain mehun tai veden kanssa. Sinun ei tarvitse käyttää soodaa tähän tarkoitukseen..
  • Keskimääräinen päivittäinen saanti - 2-3 annosta.
  • Ihmiset, jotka eivät harrasta urheilua, eivät voi ylittää yhtä 500 mg: n annosta. Urheilijoiden tulee ottaa ne ennen harjoitusta..
  • Kerta-annos ei saisi ylittää 1500 mg. Kapselien ottamisen (ajoittain) ei saa olla pidempi kuin 4-6 kuukautta. Jos kuluttaja käsittelee huumeita ensimmäistä kertaa, hänen on välttämättä otettava yhteyttä kouluttajaan tai lääkäriin..

Mitä ruokia sisältävät L-karnitiini?

Monet ihmiset oppivat L-karnitiinin hyödyllisistä ominaisuuksista ja yrittävät löytää kaiken tiedon tuotteista, joita se sisältää. Onko realistista korvata riittävä määrä lisäravintetta syömällä tiettyjä ruokia.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät enimmäismäärän L-karnitiiniä:

  • Kiinnitä huomiota punaiseen lihaan: naudanliha, sianliha, lammas, hirvenliha, villisika ja lohi.
  • Löytyy myös kananlihasta, maitotuotteista, premium-jauhotuotteista, riisistä, munista, appelsiinimehusta, maapähkinävoista.
  • Eniten karnitiiniä löytyy naudanlihasta - 94 mg / 100 g.
  • Paljon vähemmän sianlihassa (28 mg / 100 g).
  • Muiden tuotteiden pitoisuus on huomattavasti alhaisempi (jopa 6 mg / 100 g)..

Ennen kuin korvaat L-karnitiinin lisäravinteen tietyillä tuotteilla, punnitse edut ja haitat ottaen huomioon käyttötarkoitus, ottaen erityisesti huomioon, että keskimääräisen ihmisen keskimääräinen vaadittava päivämäärä on 300 mg, ja urheilijoille tai jatkuvasti liikkuville fyysisiä harjoituksia, se kasvaa keskimäärin 6 kertaa.

lajikkeet

Markkinoilla on useita tyyppejä L-karnitiineja. Ne eroavat kemiallisista yhdisteistä. Jos haluat valita aineen, joka on tarpeen tietyissä tapauksissa, sinun on ymmärrettävä kunkin aineen perusominaisuudet..

Puhdas 100% L-karnitiini

Ravintolisä on tunnettu yli 50 vuoden ajan tehokkaana lääkkeenä anoreksiasta ja liikalihavuudesta. Sitä suositellaan myös niille, joilla on metabolisia ongelmia. Erityisen suosittu urheilijoiden ja muotoilua hakevien keskuudessa.

Lisäravinteiden joukossa L-karnitiiniä pidetään klassisena, emäksenä. Lääke tunnetaan biologisesta hyötyosuudesta.

100% L-karnitiini: tärkeimmät edut verrattuna muihin ravintolisät:

  • Koostumus sisältää vain karnitiiniä, ilman lisäaineita, uutteita, säilöntäaineita, haju- ja maunparannusaineita. Voit ottaa sen millä tahansa sopivalla tavalla, minkä tahansa tuotteen saannin kanssa.
  • Tämä on keholle luonnollinen ja vaarattomin ravintolisä. Huumeen käytön aikana havaittiin myrkytyksiä, ei yhtään yliannostapausta.
  • Yksi edullisimmista ravintolisistä maailmassa. Se yhdistää sekä hinnan että laadun. Lääke imeytyy nopeasti ja osoittaa vaikutuksensa mahdollisimman nopeasti (edellyttäen, että henkilö noudattaa kaikkia ohjeissa annettuja ohjeita).

L-karnitiinitartraatti

Yksi lääkkeistä, joilla on suurin hyötyosuus ja aktiivinen muoto. Sen ominaisuudet ylittävät jopa 100-prosenttisen L-karnitiinin laadun. Saatuaan ruoansulatuskanavaan aine hajoaa nopeasti 100-prosenttiseksi karnitiiniksi ja viinihapoksi.

Näiden kahden elementin assimilaatio tapahtuu erikseen. Periaatteessa lisäainetta käyttävät ihmiset, jotka ovat ylipainoisia ja haluavat päästä eroon siitä..

L-karnitiinilla on myös seuraavat ominaisuudet:

  • Jännityskestävyyden kehittäminen ja sopeutumisominaisuuksien parantaminen.
  • Suorittaa kehon vieroitustoimintoja.
  • Anaboliset ominaisuudet. Monet lääkärit sanovat, että tutkimuksista ei ole osoitettu 100% tästä ominaisuudesta, mutta fosfolipidien aineenvaihdunnassa ja energialähteenä on havaittu tehokas vaikutus..
  • Normalisoi veren kolesterolitasot, poistaa haitallista kolesterolia kehosta parantaen siten verisuonten ja sydämen toimintaa, mikä voi estää sydänkohtauksia ja aivohalvauksia..
  • Edistää kudosten uudistumista kehossa.

Asetyyli-L-karnitiini

Melko moderni huume. Kun muodostettiin tällainen valmiste, asetyyliaineita lisättiin puhtaaseen karnitiiniin..

Juuri tämän ansiosta ravintolisäaineiden elementit tunkeutuivat aivoihin. Tämän avulla voit nopeasti ja tehokkaasti näyttää neurostimuloivan toiminnan.

Tällaiset ominaisuudet tekevät mahdolliseksi lääkkeen käyttämisen paitsi ylimääräisen painon torjumiseksi myös aivojen toiminnan aktivoimiseksi..

Tämä on tämän lääkkeen positiivinen ominaisuus, koska se ei onnistunut valmistamaan ravintolisäa asetyyli-L-karnitiinistä parhaalla biologisella hyötyosuudella ja omaksumisella..

Tästä huolimatta sellaisia ​​positiivisia vaikutuksia havaittiin nauttimisen jälkeen, kuten tehokas rasvanpoltto, kehon moraalisen ja fyysisen vakauden parantaminen, aineenvaihdunnan ja lihasmassan normalisointi, keskushermoston ja sydänsuojausjärjestelmän suojaavat ominaisuudet..

Propionyyli-L-karnitiini

Useimmat propionyyli-L-karnitiinin valmistajat lisäävät aminohappoglysiiniä valmistuksessaan. Seurauksena on, että syntyy eräänlainen biokompleksi, jonka päätehtävänä on osallistua lipidien aineenvaihduntaan.

Tämä aminohappo on erittäin tärkeä ihmiskeholle, koska sitä tuotetaan myös verisuonisoluissa, se toimii keinona verisuonten laajenemiseen..

Lisäosaa ei käytetä vain fyysisen muodon järjestämiseen, vaan sitä käytetään myös ihmisillä, joilla on sydän- ja verisuonijärjestelmiä, sydänsairauksia.

L-karnitiinifumaraatti

Lisäravinteen päätehtävänä on tuottaa energiaa, joka on ylimääräisen rasvan polttaminen..

Voit käyttää lääkettä estämään aminohappojen ja proteiinien epätasapainoa kehossa (etenkin ihmisillä, jotka eivät syö liharuokia).

Siksi aivosolut ravitsevat. Lääkkeen käytöllä on positiivinen vaikutus masennuksen lievittämiseen ja aivojen toiminnan parantamiseen.

Kun urheilijat käyttävät lääkettä, lihasten kasvu paranee ja kiihtyy, vitamiinit ja mineraalit imeytyvät nopeammin. Sen positiivista vaikutusta on toistuvasti havaittu munuaisten tai maksan sairauksissa tai häiriöissä.

Sivuvaikutukset

Lääkärit ja kouluttajat suosittelevat sen käyttöä varoen tai luopumista kokonaan, kun esiintyy seuraavia sairauksia:

  • Verisuonitaudit.
  • Toistuvat verenpaineen nousut.
  • Kilpirauhanen toimintahäiriön sattuessa (etenkin hormonien puuttuessa).
  • Diabetes.
  • Vakava maksa- ja munuaissairaus.

Yleisiä tai vakavia sivuvaikutuksia ei ole ilmoitettu. Mutta harvoissa tapauksissa epämiellyttävät oireet ovat mahdollisia..

Mahdolliset sivuvaikutukset:

  • Allergia.
  • Lihas heikkous.
  • Ruoansulatuskanavan ongelmat.
  • Mahdollinen unettomuus (joten älä ota lisäosaa ennen nukkumaanmenoa).

L-karnitiinin ottaminen laihtumiseen voi aiheuttaa ärtyneisyyttä, hermostuneisuutta ja ahdistusta.

Naisen vartalo raskauden aikana vaatii lisääntynyttä määrää L-karnitiiniä, mutta tänä aikana on parempi ottaa se ruoasta yliannostuksen välttämiseksi..

Johon jotta hankkia L-karnitiini?

L-karnitiiniä voi ostaa apteekeista, urheiluravitsemusliikkeistä ja erikoisliikkeiden verkkokaupoista. Aluksi sitä voitiin ostaa vain apteekeista, koska sitä tunnettiin vain lääkkeenä, joka stimuloi laihtumista..

Ammattilaiset huomauttavat useita apteekeissa myytävän lääkkeen kielteisiä puolia: epätietoiset ohjeet, ei-toivottujen sokereiden ja hiilihydraattien esiintyminen.

Useimmissa tapauksissa on mahdotonta saada luonnollista valmistetta apteekeista. Juuri tästä syystä monet ammattilaiset suosittelevat sen ostamista erityisissä urheiluravitsemusliikkeissä..

Kuinka paljon on?

Lisäravinteen hinta riippuu sen tyypistä ja julkaisutyypistä:

  • Nestemäinen tuote. 50 ml lääkeliuosta maksaa keskimäärin 290 ruplaa.
  • Pillereitä. 20 kpl pakkaus (annoksella 500 mg) maksaa 270 ruplaa.
  • Jauhe. 16 annosta sisältävä pakkaus (annos 1200 mg) maksaa noin 650 ruplaa.
  • Kapselia. 90 kapselista joudut maksamaan 950 ruplaa.

Mikä lisäyhtiö on parempi valita?

Useimmat valmistajat syntetisoivat L-karnitiiniä. Aine valmistetaan erityisissä tehtaissa, jotka myyvät sitä ravintolisien myyjille.

Maailmassa on kymmeniä yrityksiä, jotka käsittelevät ravintolisiä. Suurin osa niistä sijaitsee Intiassa ja Kiinassa. Mutta valittaessa L-karnitiiniä, sinun on kiinnitettävä huomiota ensinnäkin alkuperäiseen yritykseen, joka toimittaa lisäainetta.

Seuraavat yritykset ovat suositelleet itseään parhaiten:

  • Sigma Tau - italialainen yritys.
  • Lonza on sveitsiläinen yritys.

Kun valitset raaka-aineita, muista etsiä tuotemerkkejä pakkauksesta..

Sinun on valittava L-karnitiini, joka sisältää vähimmäismäärän lisäaineita (erityisesti säilöntäaineita), yksinkertaisia ​​sokereita ja hiilihydraatteja.

Ainoat mahdolliset lisäaineet, jotka ovat sallittuja koostumuksessa, ovat sukraloosi ja stevia. Mutta niiden sisällön tulisi olla minimaalista. Useimmiten ostetaan kapselina tai jauheena. Niitä on helpompi käyttää ja ne sisältävät vähintään säilöntäaineita.

Kun otetaan huomioon kaikki kehosi ominaisuudet ja noudatetaan pääsyä koskevia sääntöjä, voit saavuttaa minkä tahansa halutun tavoitteen.

Arvostelut

L-karnitiinin käyttöä koskevat arvostelut:

Kuinka ottaa L-karnitiini oikein laihtuminen ja aktiivinen rasvanpoltto

Levocarnitine (L-karnitiini) on yksi tunnetuimmista ja vaarattomimmista urheiluravintolisistä laihtumiseen. Sitä käytetään sekä kuivaukseen että massan saamiseen taistelussa ylimääräistä ihonalaista rasvaa vastaan ​​lisäenergian lisäämiseksi kehonrakennuksessa. Tässä artikkelissa analysoimme yksityiskohtaisesti kuinka ottaa L-karnitiini oikein, samoin kuin mitä muodot yhdessä urheiluravinto- ja ruokavalionlisäaineiden kanssa tarjoavat tehokkaan laihtumisen..

Kuinka lisäosa toimii??

farmakologinen vaikutus

B-vitamiineihin liittyvä luonnollinen aine l-karnitiini syntetisoidaan kehossa ja sitä löytyy lihaksista ja maksasta. Levocarnitiini vastaa rasvahappojen kuljetuksesta mitokondrioihin, edistää ATP: n eli energian muodostumista. Lisäravinteen lisäyksen myötä rasvahappojen hajoaminen kiihtyy energiaan, sekä liikunnan aikana että kehon elintärkeän toiminnan kannalta..

viitteitä

Urheilussa he juovat lääkettä liikalihavuuden torjumiseksi ja lisäenergiana. Lääketieteessä sitä käytetään L-karnitiinivajeeseen aikuisten ja lasten kehossa, munuaisten, sydän- ja verisuonisairauksien sekä gastroenterologian sairauksiin, joissa on korkea happamuus ja gastriitti.

Haittavaikutukset ja vasta-aiheet

Vaikka aine ei ole haitallinen, koska elimistö syntetisoi sitä yksinään, päivittäisen normin ylittäminen ja pitkä kurssi voi häiritä munuaisten toimintaa, merkki lääkkeen sivuvaikutuksesta on tulehduksen tunne munuaisten alueella. Lopeta lisäaineen käyttö heti.

Myöskään henkilökohtaista intoleranssia lääkkeelle ei voida sulkea pois. Tähän liittyy oksentelu, pahoinvointi, kohonnut verenpaine, terävä virtsan haju, kouristukset. Jos sinulla on henkilökohtaisen suvaitsemattomuuden oireita, sinun on lopetettava L-karnitiinin käyttö.

Kuinka ottaa L-karnitiini laihtumiseen oikein?

Jokainen valmistaja käyttää erilaista L-karnitiinin muotoa ja lisää erilaisia ​​epäpuhtauksia, joten käyttöohjeet ovat hieman erilaisia. Pakkauksesta löydät suosituksia 1-3 gramman aineen ottamiseksi päivässä.

Aineen vapautumista on useita muotoja - kapseleina, tabletteina, jauheena ja nestemäisessä muodossa. Jauhe ja nestemäinen muoto (valinnainen) on laimennettava veteen, se on parasta tehdä ennen käyttöä, älä säilytä liuosta valmiissa muodossa yli 2 tuntia.

Vastaanottojen lukumäärä ja menetelmät

Harjoituspäivinä:

  1. Tehokkain tapa käyttää lisäravintetta on ottaa 2 g L-karnitiiniä 30–40 minuuttia ennen voima- tai sydänharjoittelua. Harjoituksen aikana vaaditaan korkea pitoisuus ainetta kehossa. On parasta ottaa elkarnitiini painonpudotukseen ennen liikuntaa, koska toiminnan alkaminen vie 40 minuuttia, ja sen ottaminen harjoituksen aikana ja sen jälkeen on perusteetonta myöhäisen "sytytyksen" vuoksi, kun energiaa ei enää tarvita. Aerobisessa liikunnassa saadaan enemmän rasvahappoja, joten enemmän rasvaa poltetaan. Ennen anaerobista harjoittelua kulutetaan myös 2 g lääkettä, mikä varmistaa ATP: n tuotannon - välttämätön energian ylläpitämiseksi voimaharjoituksen aikana. Molemmissa tapauksissa sinun on otettava ennen harjoittelua. Aine jatkaa toimintaa rasituksen jälkeen 2–3 tuntia, ja se erittyy kokonaan elimistöstä 4 tunnin kuluttua..
  2. Kahdella harjoituksella päivässä päivittäinen annos jaetaan kahteen osaan (1 g kumpaakin) ja otetaan 30–40 minuuttia ennen kuormaa.

Lepopäivät

Jotta rasvanpolttoa parannettaisiin koulutuspäivinä ja estää rasvan imeytymistä ruoasta, juo 1 g kahdesti päivässä. Ensimmäinen L-karnitiinin saanti tapahtuu aamulla aterian jälkeen (asetaatti otetaan parhaiten ennen ateriaa), toinen saanti on lounasaikaan tai ennen nukkumaanmenoa. Yöllä se jatkaa toimintaansa siirtämällä rasvahappoja, joten unessa oleva elin ei kuluta glykogeenia ja lihasproteiineja, vaan rasvoja. Tässä tapauksessa se ei vain auttaa vähentämään painoa, vaan myös estää katabolismin (lihaksen hajoamisen).

Pääsykurssi ei saisi ylittää 2 kuukautta, optimaalinen kurssi on 1-1,5 kuukautta, minkä jälkeen tulisi tehdä 2-4 viikkoa lepoa. Jos tulokset eivät ole tyydyttäviä, lepää 2 viikkoa, minkä jälkeen voit lisätä rasvanpolttajat L-karnitiinihoitoon. Annostelujaksot ovat välttämättömiä, jotta keho ei tottu aineeseen, muuten lääkkeen ottaminen ei anna mitään tuloksia.

Yhdistelmä muiden lääkkeiden kanssa

L-karnitiini toimii hyvin muiden turvallisten lisäravinteiden kanssa, kuten: BCAA, Omega-3, proteiini, nämä ravintolisät toimivat erinomaisina rasvanpolton tehostajina..

Omega-3: eilla on ainutlaatuinen molekyyliketju, joka kykenee sitomaan vapaita rasvahappoja; yhdessä molemmat lääkkeet nopeuttavat rasvan poistumista.

Proteiini ja välttämättömät aminohapot parantavat lihasten ravitsemusta harjoituksen aikana, rikastavat päivittäistä ruokavaliota ja estävät lihasproteiinien hajoamista.

L-karboksiini voidaan ja pitäisi (jos haluat nopeuttaa painonpudotusta) ottaa rasvanpolttajien, kuten lipotrooppisten ja termogeenisten, kanssa.

Huumeet voidaan juoda yhdessä - aamulla ja iltapäivällä. Aloita esimerkiksi rasvanpolttajan ottaminen aamulla (kerran päivässä) 1 g: lla L-karnitiiniä aterian jälkeen. Toinen annos otetaan lounasaikaan tai ennen harjoittelua. Rasvapolttimen toinen saanti yhdistetään vähitellen lounasaikaan (aterioiden jälkeen) tai ennen harjoittelua (1 g: lla L-karnitiiniä). Älä ylitä rasvanpolttajan päivittäistä annosta, älä ota lääkettä illalla, vaikka liikutkin myöhässä. Muutoin unettomuus, ärtyneisyys, rytmihäiriöt voivat johtua..

L-karnitiini yhdistetään muihin kehon syntetisoimiin aineisiin, mukaan lukien kreatiini. Mutta tämä lisäaine toimii hyvin massanlisäyksen kannalta, koska kreatiini pystyy pitämään nestettä lihaksissa, mikä antaa heille enemmän voimaa nostaa suuria painoja. Kreatiini antaa sinulle mahdollisuuden saada lihaksia ja kerätä nestettä, joten se ei ole tarkoituksenmukaista ottaa sitä laihduttamalla. Massannousuaikana L-karnitiinin, kreatiinin, gainerin ja joskus ennen harjoitusta edeltävän kompleksin avulla voit nopeasti saada painon, kun taas cocktail tarjoaa energiaa harjoituksen aikana ja estää katabolista vaikutusta..

Kuinka täydentää erilaisia ​​muotoja

Puhdas 100% L-karnitiini

Puhdas tiiviste jauheessa, joka ei sisällä ylimääräisiä epäpuhtauksia, aromeja, sopii erinomaisesti vähähiilihydraatteisiin.

Päivittäin tarvitaan vain 2 g jauhetta, jotka laimennetaan veteen tai mehuun (anaerobisella liikunnalla on mahdollista saada enemmän energiaa hiilihydraateista). Painonpudotusta varten on parempi laimentaa puhdas muoto 200 ml: aan vettä, kestää tunti ennen harjoittelua. Työskentely kestää noin 40 minuuttia ja vaikutus kestää 3 tuntia. Päivittäinen annos voidaan tarvittaessa jakaa kahteen annokseen (aamulla, iltapäivällä tai illalla), jokaisessa 1 gramma.

neste

Sinun ei pitäisi valita tätä muotoa, jos haluat laihtua..

Tähän on useita syitä: ensinnäkin tämä tiivistemuoto sisältää hiilihydraatteja (sokeria), rasvanpolton aikana on välttämätöntä vähentää huomattavasti yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, ja sinun ei pidä ottaa niitä lisäksi urheilulisäaineista.

Tämä muoto otetaan valmiina (yksi mittauskorkki) tai sekoitetaan pienen määrän vettä. Tyypillisesti yksi tämän muodon annos sisältää 1000 - 1500 mg L-karnitiiniä, saatat tarvita 2 tällaista annosta päivässä, jotka voidaan ottaa ennen harjoitusta tai aamulla ja lounaalla.

Nestemäistä muotoa ei tule myöskään ottaa yöllä, koska koostumuksen yksinkertaiset hiilihydraatit muuttuvat rasvoiksi, ja tämä on voimakkaasti ristiriidassa L-karnitiinin ominaisuuksien kanssa, joiden on torjuttava rasvoja. Älä myöskään laimenna ainetta liikalihavuuden torjunta-aineilla (esimerkiksi reduksiinilla), joille annetaan vain lääkärin määräys..

Nestemäinen väkevä L-karnitiini sopii paremmin voimaharjoitteluun, koska koostumuksen hiilihydraatit lisäävät energiaa ja keho polttaa hiilihydraatteja, ei rasvoja. Siksi tämä muoto on sopivampi energiajuomaksi kuin painonpudotuksen kiihdytin..

Kapseleina

L-karnitiinin kapselimuoto on myös puhdas, ilman lisäaineita, epäpuhtauksia ja makeutusaineita. Kapseli sisältää yleensä 500 mg L-karnitiiniä, jota tarvitaan 4 päivässä. Ennen harjoittelua päivittäinen annos otetaan kerran 30–40 minuutin ajan. Lepopäivinä lisäravinne otetaan 2 kapselia 2 kertaa päivässä aterian jälkeen (ensimmäinen saanti aamulla, toinen lounasaikaan tai yöllä). Ota kapselit lasillisen kanssa vettä.

Jauhe

Jauhemainen (kiteinen valkoinen) aine laimennetaan vedellä tai haluttaessa mehulla. Valmistajat lisäävät vitamiineja tähän muotoon, muita rasvanpolttoaineita (guarana, efedriini, kofeiini), arominvahvennuksia. Yksi annos on yhtä kuin valmistajan toimittama mittauskannat. Urheilijoiden on laimennettava annos (enintään 2 g L-karnitiiniä) 250-300 ml: aan vettä, ota 40 minuuttia ennen harjoittelua.

Tabletteina

Tätä L-karnitiinin muotoa löytyy apteekeista, sen haittana on aineen pieni annos yhdessä tabletissa, joten lääkemuoto ei ole niin kannattava ja mukava ottaa, toisin kuin urheiluravintolisät. Lääke otetaan ohjeiden mukaan, joka ei ylitä päivittäistä määrää. Se otetaan myös kerran ennen harjoittelua 30–40 minuutin ajan tai lepopäivinä (päivittäinen annos on jaettu kahteen annokseen). Lääke pestään vedellä.

Ampulleissa

Se on juomavalmis muoto erittäin väkevöityä nestemäistä L-karnitiiniä. Haluttaessa ampulli voidaan laimentaa lasilliseen vettä. Ota yksi ampulli 40 minuuttia ennen harjoittelua. Eri valmistajille ampullien muoto on koostumuksestaan ​​ja annostelustaan ​​hyvin erilainen. Yhdessä yrityksessä yksi ampulli voi sisältää 1 000 mg, toisessa - jopa 3 000 mg ainetta. Voit löytää myös puhtaita muotoja tai lisäämällä hiilihydraatteja (fruktoosi, maitohappo). Painonpudotusta varten sinun tulisi valita muoto ilman hiilihydraatteja, annos 2000 mg ainetta yhdessä ampullissa.

L-karnitiinitartraatti

Tämä välttämätön l-karnitiinin ja viinihapon muoto imeytyy elimistöön nopeasti, toisin kuin L-karnitiini, se pysyy veressä pidempään. Muoto löytyy usein monista urheiluravinteiden valmistajista. Tämä on parempi ottaa tämä ryhmä laihtumiseen kapseleina tai puhtaana (100%) jauheena, kuten tavallista, ylittämättä annosta 2 g päivässä.

asetyyli

L-karnitiinin välttämätön muoto, jossa on lisätty asetyyliryhmä. Tämä muoto imeytyy nopeammin kuin L-karnitiini, mutta se erittyy paljon nopeammin. Sitä käytetään myös usein urheiluravintoon, koska L-karnitiini ei pysy tämän muodon jälkeen pitkään veressä, joten on parempi suosia ei-välttämätöntä muotoa (L-karnitiini, L-karnitiinitartraatti).

propionyyli

Eetteriryhmä lisäämällä propionyyliryhmää. Kuten asetyyli, tämä ryhmä imeytyy nopeasti, ja eetterin vaikutus ei pitkitty. Valmistajat eivät usein käytä lomaketta.

fumaraatti

Sisältää fumaariryhmää koostumuksessa, joka parantaa L-karnitiinin imeytymistä, jolla on antioksidanttiominaisuuksia.

Johtopäätös: Mikä muoto on parempi?

Painonpudotuksen kannalta on syytä valita ei-välttämättömät ryhmät (puhdas tai tartraatti), ne imeytyvät kehoon paljon paremmin kuin välttämättömät ja veren karnitiinisisältö näiden lisäravinteiden ottamisen jälkeen on paljon korkeampi..

Valitse kapselimuodot tai puhdas (100%) jauhe. Mikä tahansa karnitiinin muoto toimii paljon paremmin, kun se otetaan päivittäisenä annoksena 40 minuuttia ennen harjoittelua, mutta ne toimivat eri tavoin..

Aineen suurin pitoisuus veressä on juuri puhtaan L-karnitiinin ottamisen jälkeen, sen farmakologinen vaikutus on paljon suurempi kuin muissa ryhmissä, ja se on kaikkein edullisin laihdutus. Tärkeintä ei ole ylittää 2000 g: n annosta päivässä..

Kuinka ottaa tyttöjä

Miehen ja naisen kehossa aine toimii samalla tavalla, annokset ovat myös samat kaikille. Vastaanotossa ei ole eroa. On tärkeää noudattaa päivärahoja, ottaa aine oikeaan aikaan ja tasapainottaa ruokavaliota vähentämällä ruokavalion rasvan määrää..

Mitä tuloksia voidaan odottaa?

L-karnitiini itsessään ei ole rasvaa polttava, se on rasvahappojen kuljettaja energian tuottamiseksi, mikä on tarpeen tuottavaan rasvanpolttoharjoitteluun.

Aineen etuna on, että se kiihdyttää energiantuotantoa 50 prosentilla, keho heti "ottaa" rasvat "kuluttamisen" sijaan glykogeenin sijaan. Lihakset polttavat glykogeenia (hiilihydraattia) 20 minuutin ajan harjoituksen aloittamisen jälkeen, vasta sitten alkavat polttaa rasvaa. Kun L-karnitiini otetaan ennen harjoittelua (siitä hetkestä lähtien, kun aine alkaa toimia), rasvojen käyttöprosessi alkaa heti. Tämä tarkoittaa, että lisäosa nopeuttaa rasvanpolttoa kaksinkertaisesti..

L-karnitiini toimii paljon tehokkaammin rasvanpolttajassa ja runsaasti proteiineja sisältävässä ruokavaliossa. Kokonaisvaltainen lähestymistapa - täydentäminen, ravitsemus ja harjoittelu voivat johtaa 3–5 kg: n menetykseen kuukaudessa.

Laihdutussuositukset

1. Tasapaino ruokavaliosi

Ruokavalion tulisi sisältää vähintään rasvaa (10-20%), proteiineja (50-60%), hiilihydraatteja (30-40%). Ravinteiden tasapaino sulkee pois mahdollisuuden saada ylimääräistä rasvaa, hiilihydraattien vähentäminen (pois lukien yksinkertaiset sokerit) tuottaa energiavajeen, ja tämä nopeuttaa rasvojen käyttöä kehon energiantarpeisiin. L-karnitiiniä ei tule käyttää rasvaisten ruokien, mukaan lukien eläinrasvat, kanssa, joka kuluttaa vain tyydyttymättömiä rasvahappoja (Omega-3, 6, 9).

2. Lisää sydänkuormitusta

Aerobinen harjoittelu antaa sinun käyttää rasvoja nopeammin L-karnitiinin saannin kanssa polttoaineena. Lisää voimaharjoituksen lisäksi 3-4 kardioharjoittelua viikossa. Voit myös yhdistää sydän- ja voimaharjoittelua samana päivänä. Ota tällöin yksi annos L-karnitiiniä (1 g) 30–40 minuuttia ennen sydäntä ja toinen ennen voimaharjoittelua. Sydänharjoituksen keskimääräisen keston tulisi olla 40-45 minuuttia intensiivistä toimintaa.

Toinen tehokas tapa polttaa rasvaa L-karnitiinilla on tehdä kaksi sydänharjoittelua päivässä 30–40 minuutin ajan. Ota ennen ensimmäistä aamuharjoitteluasi 1 g L-karnitiiniä 40 minuutissa, tee sydän tyhjään vatsaan, tämä nopeuttaa ja lisää rasvanpolttoa. Toinen harjoitus tehdään ennen nukkumaanmenoa illalla. Ota 1 g ainetta 40 minuuttia ennen toista sydäntä, älä syö liikunnan jälkeen. Annettiin ottaa osa BCAA: ta lihasten palamisen estämiseksi. Juo paljon vettä koko päivän.

3. Tee piiri- ja aikaväliharjoituksia

Kestävyysharjoittamalla voit polttaa rasvaa nopeammin, koska kun harjoittelet paljon toistoja ilman lepoa, tarvitset paljon enemmän energiaa rasvavaraston käyttämiseen. Sinun täytyy kuluttaa L-karnitiini tavanomaisen järjestelmän mukaan - 2 g ainetta 40 minuuttia ennen harjoittelua.

Karnitiinipitoisuus 100 grammaa kohti luonnollisissa tuotteissa

Tietysti on mahdotonta täydentää L-karnitiinipitoisuutta luonnollisista tuotteista rasvanpolttoa varten. Pikemminkin tuotteet edistävät painonpudotusta johtuen koostumuksen korkeasta proteiinipitoisuudesta ja mikä tärkeintä, hiilihydraattien puutteesta..

Taulukko elintarvikkeista, joissa on paljon elkarnitiinia

TuotteetL-karnitiini, mg
Lampaanliha119
hirvenliha104
vasikanliha101
naudanliha82
Kani29
sianliha26
rapuneljätoista
sianlihaneljätoista
Vuohenjuusto13
silliyksitoista
Katkarapuyhdeksän
finni8
Kampela7
Täysmaito6
Haukiviisi
Makrilli4
Turkki4

Muista, että L-karnitiini ei ole ihmepilleri, jonka avulla voit laihtua vaivattomasti. Aine on vain avustaja energian saamiseksi intensiivisen harjoituksen aikana, jolla on tärkeä rooli rasvanpoltossa yhdessä asianmukaisen ravinnon kanssa..

Nestemäinen L-karnitiini - apua laihtumiseen

L-karnitiini nestemäistä ravintolisäainetta käytetään voimaharjoituksen tehokkuuden lisäämiseen lihasmassaa tai laihdutusta varten. Mainonta- ja informaatiotuotteet lupaavat nopean tuloksen, mutta sen saavuttamiseksi on tutkittava huolellisesti toimintamekanismi ja selvitettävä, kuinka L-karnitiini otetaan oikein nestemäisen tai muun muodon laihtumiseen..

L-karnitiinin käyttö

Karnitiini (levokarnitiini) on luonnollinen aine, jonka syntetisoivat maksa ja jota löytyy lihatuotteista. Keho ei kykene tyydyttämään tarpeitaan täysimääräisesti, joten normaali toimintaan tarvitaan ulkoinen panos.

Levokarnitiinin päätoiminnot:

  • edistää rasvahappojen kuljetusta solujen mitokondrioihin energian tuotantoa varten;
  • hidastaa proteiinien ja hiilihydraattien hajoamista;
  • aktivoi rasvojen hyödyntämisen;
  • lisää kestävyyttä fyysisen toiminnan aikana;
  • vähentää maitohappopitoisuutta, helpottaa treenin jälkeistä palautumista.

Sitä käyttävät urheilijat vähentämään kehon rasvaprosentteja ja lisäämään lihasmassaa, ihmiset, joiden paino on lisääntynyt painonpudotuksen vuoksi, ruokahaluttomia potilaita ruokahalun parantamiseksi, potilaat palautumisen aikana leikkausten jälkeen, vammat ja hermostovauriot, joilla on huomattava emotionaalinen stressi ja stressi.

Ristiriitaiset indikaatiot johtuvat L-karnitiinin luonnollisesta vaikutuksesta energian aineenvaihduntaan: fyysisen rasituksen olosuhteissa rasva tuhoutuu ja proteiinit syntetisoidaan, joten ruokahalu kasvaa. Halutun tuloksen saavuttamiseksi laihduttajien on käydä urheilussa, noudatettava ruokavaliota ja juoda vähintään kaksi litraa vettä päivässä.

L-karnitiinin nestemuodon ominaisuudet

L-karnitiinin vapautumisessa on monia muotoja: nestemäiset vesiliuokset, kapselit, tabletit, juoma-ampullit. Lääketieteessä käytetään laskimonsisäisen infuusion ampulleja terapeuttisiin tarkoituksiin. Erilaisten vaihtoehtojen avulla voit valita tuotteen yksilöllisesti ottaen huomioon henkilökohtaiset ominaisuudet.

Nestemuodon tärkein etu on, että aine imeytyy nopeasti ja alkaa toimia. Karnitiinin omaksumiseksi tabletista tai kapselista kestää aikaa kuoren ja sisäisen sisällön liuottamiseksi, mikä tarkoittaa, että suoliston läpi kulkemisen aikana vähemmän aktiivisella aineella on aikaa päästä vereen.

Dr. Zaur Orudzhev kuvaa yksityiskohtaisesti L-karnitiinin hyötyjä keholle linkissä olevassa videossa:

Vasta-aiheet käytölle

Käyttöohjeiden mukaan levokarnitiini on ehdottomasti vasta-aiheinen ihmisille, joilla on aiemmin ollut yliherkkyyttä ja allergisia reaktioita ravintolisäan. On suositeltavaa suorittaa allergisia testejä sen selvittämiseksi, mitä komponenttia ei siedä, koska koostumus sisältää pääasiallisen aktiivisen aineosan lisäksi apuaineita.

Jos on todistettu diagnoosi tai epäillään trimetyyliaminuriaa, L-karnitiinin ottaminen on ehdottomasti kielletty.

Koska karnitiinin vaikutus aineenvaihduntaan on päinvastainen kuin kilpirauhashormonien kanssa, täydentäminen voi pahentaa kilpirauhasen vajaatoimintaa, kun sen toiminta heikkenee. On suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen, onko tässä tapauksessa mahdollista käyttää nestemäistä L-karnitiinivalmistetta laihtumiseen tai pidättäytyä siitä, kunnes hormonaalinen tausta on korjattu..

Käytä varoen, kun:

  • epilepsia;
  • heikentynyt maksa- ja munuaistoiminta;
  • ruoansulatuskanavan tulehdukselliset sairaudet akuutissa vaiheessa.

Laajamittaisia ​​tutkimuksia karnitiinin sisältämien ravintolisien vaikutuksesta raskaana olevan naisen ja sikiön turvallisuuteen sekä vaikutusta vauvaan imetyksen aikana ei ole tehty. Ei-toivottujen vaikutusten riskin poistamiseksi on parempi pidättäytyä käytöstä raskauden ja imetyksen aikana..

Lastenlääkärin suosituksesta karnitiiniä voidaan käyttää lapsilla, joilla on kasvun hidastuminen..

Kuinka valita paras ravintolisävaihtoehto

Ilman kokemusta L-karnitiinin käytöstä on vaikea tehdä oikea valinta markkinoiden laajasta valikoimasta. Tärkeitä seikkoja, joihin sinun tulee ehdottomasti kiinnittää huomiota ostaessasi:

  1. Sävellys. Tärkein vaikuttava aine - L-karnitiini - voi esiintyä eri muodoissa: puhdasta levokarnitiinia, tartraattia, asetyylikarnitiinia, fumaraattia, propionyylikarnitiiniä. Painonpudottajalle kaksi ensimmäistä muotoa ovat optimaaliset, koska ne imeytyvät nopeammin ja pysyvät aktiivisina verenkierrossa pidempään. Tehokkuuden lisäämiseksi koostumukseen voidaan lisätä askorbiinihappoa, B5-vitamiinia, B6-vitamiinia. Sinun tulisi kiinnittää huomiota glukoosin ja muiden yksinkertaisten sokerien esiintymiseen: laatulisäosassa ne korvataan keinotekoisilla tai luonnollisilla makeutusaineilla (sukraloosi, stevia-uute). Valmistajat, jotka alentavat tavaroiden hintoja laadun kustannuksella, käyttävät korkeakaloristen sokerien lisäksi suurta määrää stabilointiaineita, säilöntäaineita ja väriaineita.
  2. Pitoisuus ja tilavuus. Valittaessa tärkein indikaattori on karnitiinin määrä pakkausta kohden. Yleensä se ilmoitetaan milligrammoina eikä se riipu nestemäisen liuoksen tilavuudesta (ts. 500 ml voi sisältää enemmän vaikuttavaa ainetta kuin 1 litra). Tarvittavan määrän laskemiseksi sinun on päätettävä karnitiinin ottamismenetelmästä, kerrotaan yhden annoksen aineen määrä päivittäisten annosten lukumäärällä ja sitten päivinä, jolloin aiot ottaa sen.
  3. Hinta. Tavaroiden kustannusten objektiiviseksi arvioimiseksi on edullista vertailla hintaa ei paketista, vaan yhdestä annoksesta. Tämän lähestymistavan avulla voit valita lisäaineista, joiden pääaineen pitoisuudet ovat erilaiset..

Johtajat valmistajien keskuudessa

Viime vuosien parhaimpien L-karnitiinin tuottajien luetteloiden analyysin perusteella voidaan löytää kymmenen luotetinta: NOW Foods (USA), Solgar (USA), SAN Nutrition (USA), Bioteck USA (USA), Nutrex Research (USA), GAT (USA). ), Optimaalinen ravitsemus (USA), Pro Supps (USA), UNS (Puola), GNC (USA).

Yritykset, joilla on pitkä historia ravintolisien ja urheiluravinteiden tuotannossa, käyttävät laadukkaita raaka-aineita, todistettuja reseptejä ja korkean teknologian laitteita. Paras hinta-laatusuhde tulisi etsiä näiden valmistajien tuotteista.

TOP 5 ravintolisäaineet L-karnitiinilla

Lehden lukijoille on laadittu luettelo viidestä parhaasta puhtaasta L-karnitiinilisäaineesta, jotka eivät ole välttämättömiä. Tuotteita luokiteltaessa vaikuttavan aineen massaosuus annosta kohden sekä hinta.

Kuinka ottaa L-karnitiini oikein - kattava opas

Sisältö:

L-karnitiini on vitamiinin kaltainen aine, jota esiintyy kaikkien nisäkkäiden lihaskudoksessa, koska sillä on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa. Lihaskudos ja ihmisen maksat sisältävät noin 20-30 g karnitiiniä kuntosta ja geneettisistä ominaisuuksista riippuen. Sitä tarvitaan 0,2 - 0,5 g, ja se voi nousta jopa 2 g: aan päivässä erittäin intensiivisillä harjoituksilla.

L-karnitiiniä löytyy monista ruokia, joita kulutamme päivittäin, lähinnä kaikentyyppisestä lihasta, samoin kuin kalasta, raejuustosta, vehnästä ja muista. Tästä huolimatta karnitiinista on usein pulaa perinteisistä lähteistä, ja lisäkulutusta tarvitaan etenkin urheilijoille ja ihmisille, jotka elävät aktiivista elämäntapaa ja haluavat laihtua.

Päivittäinen annos riippuu monista parametreistä, erityisesti iästä, antropometrisistä parametreista, terveydentilasta ja fyysisen aktiivisuuden tasosta. Ohjeelliset annokset:

  • Alle vuoden ikäisille lapsille - enintään 30 mg.
  • 1–3-vuotiaat lapset mukaan lukien - 35–60 mg.
  • Lapset 4–6-vuotiaat mukaan lukien - 60–100 mg.
  • 6–18-vuotiaat lapset - 100–500 mg.
  • Aikuisille, jotka eivät harrasta urheilua, suositellaan 250–500 mg.
  • Urheilijoille ja aktiivista elämää eläville ihmisille sekä niille, jotka haluavat vähentää ylipainoa, suositeltu vuorokausiannos on 500 - 1500 mg.

Huolimatta siitä, että lääke on 100% vaaratonta, sinun ei pitäisi ylittää annosta 2 g / päivä, koska tässä ei ole mitään järkeä, kuluneen karnitiinin määrän ja painonpudotuksen voimakkuuden välillä ei ole suoraa yhteyttä..

Pääsyn kesto voi olla 2 - 6 kuukautta.

Mikä on L-karnitiini?

Ensinnäkin on huomattava, että L-karnitiini ei ole kovin haluttu "maaginen" pilleri, joka auttaa sinua laihduttamaan tekemättä mitään vaivaa. Toiseksi todennäköisyys, että tällainen "maaginen" pilleri on olemassa, on yleensä nolla valon nopeudella.

Joten karnitiinia löytyy lihaskudoksesta ja nimi tulee latinalaisesta "carnis" - lihasta. L-karnitiini (levokarnitiini) on luonnollinen aine, joka liittyy B-vitamiineihin, joten sitä kutsutaan usein vitamiinin kaltaiseksi aineeksi, ja sitä kutsutaan virheellisesti myös B11-vitamiiniksi.

Tämä aine osallistuu aineenvaihduntaprosesseihin, joita tapahtuu sekä lihaskudoksessa että maksassa. Pääprosessi, johon levokarnitiini liittyy, on prosessi energian tuottamiseksi rasvoista. Tarkemmin sanottuna karnitiini kuljettaa rasvahappoja mitokondrioihin, missä tapahtuu rasvahappojen hapettumista (palamista, ehkä tarkemmin) ja energiantuotantoa..

Ymmärrystä varten tarkastellaan lähemmin prosessia, jossa lipidejä käytetään energialähteenä. Sohva-toimisto-elämäntavan seurauksena kertynyt rasva voidaan käyttää kehossa kolmessa vaiheessa:

  1. Rasvamolekyylien (triglyseridien) hajoaminen glyseroliksi ja rasvahapoiksi hormoni- ja entsyymikompleksin vaikutuksesta sekä fyysinen aktiivisuus.
  2. Rasvahappojen kuljetus mitokondrioihin, joissa tapahtuu hapettuminen
  3. Rasvakudoksen hapettuminen mitokondrioissa on yksi tärkeimmistä prosesseista energian tuottamiseksi keholle.

Siten L-karnitiini edistää vain yhtä vaihetta rasvanpolttoprosessissa. L-karnitiinin liiallinen kulutus ei lisää rasvahappojen kuljetusta, ellei niitä muodostu ensimmäisessä vaiheessa. Levocarnitine lisää vain aerobisen (tämä on tärkeätä) harjoituksen tehokkuutta, jolloin voit polttaa vähän enemmän rasvaa kuin ilman sitä. Jotain tällaista... Ja kyllä, rasvanpolttoharjoituksen tulisi olla aerobista, ts. riittävästi happea pääsyyn kudokseen, koska anaerobisissa olosuhteissa rasvaa ei voida käyttää energialähteenä toisin kuin hiilihydraatit.

Käyttöaiheet

  • laihdutus

Tärkein indikaatio L-karnitiinin käytölle on laihtuminen. Koska L-karnitiinilla on tärkeä rooli rasvanpolttoprosessissa, ja siksi se on yksi pääpainohäviöön liittyvissä hoito-ohjelmissa ja ruokavalioissa käytettävistä pääaineista.

  • Mielenterveyttä varten

Useiden tutkimusten tulosten perusteella voidaan päätellä, että L-karnitiinin käyttö parantaa aivojen kognitiivisia toimintoja. Levokarnitiiniä suositellaan ikääntyessä aivojen ei-toivottuihin muutoksiin, samoin kuin keino parantaa muistia, keskittymistä ja huomiokykyä..

  • Kestävyyden parantamiseksi

Koska L-karnitiini myötävaikuttaa lisäenergian tuottamiseen rasvasta, sitä on tarkoitettu käytettäväksi urheilijoilla kestävyyden lisäämiseksi.

Joskus lääkettä suositellaan käytettäväksi kasvissyöjillä, joilla on tämän aineen puutos johtuen eläintuotteiden sulkemisesta pois tai riittämättömästä kulutuksesta.

Vasta-aiheet ja sivuvaikutukset

L-karnitiini on yksi turvallisimmista ravintolisistä, jolla on vähäisiä haittoja ja sivuvaikutuksia..

Päivittäisen enimmäismäärän huomattava ylitys ja liian pitkä kurssi voivat kuitenkin vaikuttaa negatiivisesti munuaisten toimintaan. Karnitiinin käyttöä ei suositella hemodialyysiin.

Erittäin harvinaisissa tapauksissa henkilökohtainen suvaitsemattomuus on mahdollista, mikä ilmenee oksentelun, pahoinvoinnin ja ripulin muodossa.

Luonnolliset karnitiinilähteet?

L-karnitiini esiintyy pääasiassa eläintuotteissa, kuten lihassa ja lihatuotteissa. Perinteiset karnitiinilähteet eivät usein riitä vastaamaan kohonneisiin karnitiinivaatimuksiin, koska ne sisältävät L-karnitiinin lisäksi rasvaa ja muita ravintoaineita, jotka eivät ehkä sovi ruokavalioon osana ruokavaliota tai liikuntaa. Tältä osin L-karnitiinilisäaineiden käyttö voi olla optimaalinen tapa.

Älä kuitenkaan pidä laiminlyödä karnitiinin luonnollisia lähteitä. Taulukossa on tuotteet, jotka sisältävät korkeita pitoisuuksia levokarnitiinia.

Liha ja siipikarja

Tuote, 100 g

Tuotetyyppi

L-karnitiinipitoisuus, mg