L-karnitiini

Käyttöohjeet:

Verkkoapteekkien hinnat:

L-karnitiini (levokarnitiini) on aminohappo, joka osallistuu suoraan aineenvaihduntaan. Lääkkeellä tunnustetaan anaboliset, kilpirauhasten torjuntaa vähentävät ja antihypoksiset ominaisuudet..

Julkaisumuoto ja koostumus

Kuluttajien mukavuuden vuoksi levokarnitiiniä on saatavana sekä tablettien ja kapselien että siirappin muodossa..

L-karnitiinisiirappi on pakattu tummiin 100 ml: n pulloihin. Yksi pakkaus siirappia sisältää jopa 10 g levokarnitiinia. Muita ainesosia ovat fruktoosi.

Tabletteja on pakattu 10 kappaleen kappaleina äärisoluihin. Ne puolestaan ​​on järjestetty 5, 3, 4 tai 6 kappaleen pakkauksiin. Yksi tabletti sisältää 100 tai 500 mg levokarnitiinia ja 30 mg askorbiinihappoa.

L-karnitiinikapselit pakataan polymeeripulloihin, joissa on 150 tai 60 kappaletta. Yksi kapseli sisältää 250 tai 500 mg vaikuttavaa ainetta.

L-karnitiinin käyttöaiheet

L-karnitiini-ohjeiden mukaan lääkettä tulisi ottaa lasten painon puutteen, ruokahaluttomuuden, viivästyneen kasvun ja painon vuoksi. Aikuisille L-karnitiiniä suositellaan anabolisena aineena anorexia nervosan, fyysisen uupumisen, leikkauksen jälkeen, sairauden jälkeen ja kroonisen sepelvaltimotaudin hoidossa..

Monimutkaisessa terapiassa levokarnitiinia käytetään sellaisten sairauksien hoitamiseen, joiden hoidossa suositellaan ei-steroidisten lääkkeiden käyttöä..

Vanhusten tulisi ottaa L-karnitiiniä ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä ikääntymisen aiheuttamien aivojen muutosten varalta, samoin kuin keinona parantaa muistia, keskittymistä ja huomiokykyä..

Joidenkin raporttien mukaan L-karnitiini on tehokas fokaaliseen sklerodermaan.

Lisäksi lääkettä käytetään laajalti keinona parantaa kestävyyttä urheilukilpailujen ja fyysisen toiminnan aikana. L-karnitiinin käyttö edistää tehokkaampaa lihaksen kasvua.

Joissain tapauksissa lääkettä suositellaan kasvissyöjille, jotka eivät saa riittävää määrää levokarnitiinia ruoan kanssa..

Vasta

L-karnitiinin käyttöohjeet eivät suosittele lääkkeen ottamista, jos sinulla on henkilökohtainen intoleranssi mille tahansa sen komponentista. Lisäksi on välttämätöntä kieltäytyä lääkkeen käytöstä raskaana oleville naisille ja imettäville äideille..

Antotapa ja L-karnitiinin annostelu

L-karnitiinisiirappi on tarkoitettu suun kautta antamiseen, se otetaan ateriasta riippumatta. Siirappia ei suositella laimennettavaksi, se on parempi juoda vedellä. Hoitohenkilökunnan tulee määrittää annos ja antamisen kesto. Useimmiten aikuisille määrätään kolme annosta L-karnitiiniä, 5 ml kutakin.

Henkilöille, jotka ovat alttiina voimakkaalle fyysiselle aktiivisuudelle, määrätään kerta-annos 15 ml levokarnitiinia. Lääke tulee ottaa välittömästi ennen harjoittelua. Pääsykurssin tulisi olla vähintään 4-6 viikkoa. Myöhemmin kurssin toistaminen on sallittua.

Vastasyntyneille ja alle 12 kuukauden ikäisille lapsille kerta-annos siirappia on noin 8-20 tippaa. 12 kuukauden - 6 vuoden ikäisille lapsille suositellaan otettavaksi 20 - 28 tippaa kerrallaan. Yksi annos 6–12-vuotiaille lapsille on 2,5 ml siirappia. Hoitoväli on 2 tai 3 kertaa päivässä, hoidon tulisi kestää vähintään 30 päivää. Kurssi toistetaan tarvittaessa muutaman viikon kuluttua..

L-karnitiinitabletit on nieltävä kokonaisina, pureskelematta, vedellä. Lääkäri määrää annoksen potilaan käyttöaiheiden ja yleisen tilan mukaisesti. L-karnitiini-esitteessä ilmoitettu suositeltu annos aikuisille on 250 - 500 mg 2 tai 3 kertaa päivässä. Yksi kerta-annos urheilijoille on 500-1500 mg tuotetta. Lääke otetaan kursseilla, mutta enintään kuusi kuukautta jatkuvasti.

L-karnitiinikapselit niellään myös kokonaan pureskelematta tai murtumatta. Suositellut annokset ovat samat kuin tableteille.

L-karnitiinin sivuvaikutukset

Yleensä levokarnitiinia ottaessaan ei esiinny ei-toivottuja reaktioita. Harvinaisissa tapauksissa huumeita käyttäneillä ihmisillä kehittyi dyspepsia, vatsakipu ja allergiset reaktiot.

Uremiaa sairastavien potilaiden tulee olla varovaisia ​​lihasheikkouden kehittyessä levokarnitiinia käytettäessä.

Jos lueteltuja haittavaikutuksia ilmenee, sinun tulee lopettaa lääkkeen käyttö ja kysy lääkäriltäsi..

erityisohjeet

Levokarnitiinin terapeuttista vaikutusta parantavat lipoiinihappo ja anaboliset aineet yhdistetyn käytön yhteydessä. L-karnitiini pystyy kertymään kehon kudoksiin, kun se otetaan samanaikaisesti glukokortikosteroidien kanssa.

Käyttö raskauden tai imetyksen aikana ei ole suositeltavaa.

L-karnitiinianalogit

Valmisteet, jotka ovat koostumukseltaan ja vaikutustapana samanlaisia ​​kuin L-karnitiini: Elkar ja karnitiini.

Varastointiolosuhteet ja -jaksot

Lääkettä varastoidaan enintään vuoden ajan valmistuspäivästä, jos kaikki suositellut ehdot täyttyvät. Levokarnitiinia sisältäviä valmisteita on tarpeen varastoida huoneenlämpötilassa; pullon ensimmäisen avaamisen jälkeen on tarpeen käyttää siirappia kahden viikon kuluessa..

Löysitkö virheen tekstissä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.

Mihin L-karnitiini on ja miten se otetaan?

L-karnitiini ei ole oikeastaan ​​uusi ravintolisä. Se sai suosiota viime vuosisadan 80-luvulla, mutta kuten urheiluravitsemusteollisuudessa yleensä tapahtuu, se korvattiin vähitellen muilla, luultavasti lupaavammilla rasvanpolttajilla. Viime aikoina se on kuitenkin alkanut aktiivisen paluun, huolimatta kielteisistä arvosteluista ja monista epäilyttävistä tarinoista, joita levittävät ne, jotka eivät ole koskaan käyttäneet sitä. Että se ei ole tehokasta eikä turvallista.
Asia on, että valtaosa rasvaa polttavista aineista on todella epävarmoja yksinkertaisesti siksi, että ne eivät anna luvattuja tuloksia. L-karnitiinin tapauksessa tilanne on erilainen. Hänestä on kertynyt paljon vankkaa tutkimusta, arvosteluita ja tuloksia, joista puhumme.

Mikä on L-karnitiini?

Monet ihmiset kutsuvat sitä väärin aminohapoksi, mutta olisi tarkempaa kutsua sitä aminohapon kaltaiseksi vitamiinin kaltaiseksi aineeksi. Itse asiassa se luokiteltiin B-vitamiiniperheeseen, kun se löydettiin ensimmäisen kerran 1900-luvun alkupuolella. Sillä on kaksi päämuotoa: L-karnitiini ja D-karnitiini. L-karnitiini on aineen aktiivinen muoto, ja juuri hänet esiintyy luonnossa ja sitä löytyy kaikista urheilulisäaineista. Siksi, jos etiketissä sanotaan yksinkertaisesti karnitiiniä, se tarkoittaa, että se on L-karnitiini..
Sama pätee sekä L-glutamiiniin että L-sitrulliiniin..

L-karnitiinin tärkein tehtävä kehossa on hajottaa kehon rasvat, muuntaa ne rasvahapoiksi ja kuljettaa sitten solun mitokondrioihin niiden muuttamiseksi ATP: ksi - solun energialähteeksi.

Kuten kaikki tiedämme, ATP on lihasten supistumisen päämoottori..
Kun teet voimaharjoituksia lihaksen vajaatoiminnan vuoksi, sinun on pakko lopettaa, koska ATP-varannot ovat kokonaan ehtyneet. Sen jälkeen niiden täyttö kestää noin 3–5 minuuttia. On olemassa kaksi pääasiallista energialähdettä, joita laitos käyttää ATP: n tuottamiseen: rasvavarastot ja glykogeeni..
Alentuneen aktiivisuuden jaksoissa elin kykenee prosessoimaan rasvaa ATP: ksi riittävällä nopeudella, mutta intensiivisen fyysisen rasituksen aikana kehon pakotetaan luottamaan pääasiassa glykogeeniin. Tärkein syy karnitiinin pitämiseen rasvaa polttavana lisäaineena on, koska se edistää rasvan käyttöä glykogeenin sijasta. L-karnitiinin muotoja on useita, mutta ne ovat kaikki suunnilleen yhtä tehokkaita:

  • L-karnitiini
  • L-karnitiini-L-tartraatti
  • Propionyyli-L-karnitiini

Kaikki nämä muodot voivat sisältyä lisäravinteisiin ja niiden aktiivisuus on suunnilleen sama. Asetyyli-L-karnitiini on hyvin yleinen. Se on melko suosittu lisäravinnemuoto, samoin kuin kreatiinimonohydraatti ja kreatiinihydrokloridi ovat hyvin tunnettuja kreatiinimuotoja..
On jo kauan todistettu, että asetyyli-L-karnitiini imeytyy paljon paremmin ja tunkeutuu veri-aivoesteen läpi (tulee aivoihin) kuin kaikki muut muodot. Ei ole täysin selvää, miten tämä vaikuttaa aineen tehokkuuteen, mutta tiedetään, että sillä on ylimääräisiä antioksidanttiominaisuuksia..

Miksi L-karnitiini on suosittu lisäosa

Sitä käytetään pääasiassa rasvanpolttoon. Se on kuitenkin toiminut hyvin treenin jälkeisellä palautumisjaksolla ja siitä on tullut erittäin suosittu voimaurheilussa ja lihasten rakentamisessa. Kehonrakentajat ja vakavat kuntoharrastajat käyttävät sitä, koska se auttaa parantamaan kehon koostumusta..
Karnitiinin puute ihmiskehossa on hyvin harvinaista. Silti vegaaneilla ja eläkeläisillä on hyvin vähän sitä. L-karnitiinin tärkeimmät lähteet ovat punainen liha, kana ja maitotuotteet. Kasvituotteista voidaan erottaa avokadot, parsakaali, pähkinät jne., Mutta tämän biologisesti aktiivisen aineen määrä niissä on paljon pienempi.
Siksi, jos et syö lihaa, sinulla on varmasti pula karnitiinia kehossa, ei vain siksi, että et kuluta sitä ruoasta, vaan myös sinulla on vähän aminohappoja, joista elimistö voi syntetisoida sen.

Karnitiinin tuotanto (synteesi) riippuu useista olosuhteista. Tämä vaatii aminohapot lysiiniä ja metioniinia, jotka munuaisissa tai maksassa yhdistyvät yhdessä muodostaen L-karnitiinimolekyylejä..
95% tästä arvokkaasta aineesta sisältyy kehon luu lihaksiin.
Uskotaan, että lihasmassan saaminen ilman siihen liittyvää rasvaa on lähes mahdotonta. Siksi kaikista lisäyksistä, jotka voivat auttaa tässä prosessissa, tulee nopeasti suosittuja. Ja L-karnitiinin päätehtävä kehossa on rasvojen kuljettaminen mitokondrioihin niiden myöhempää palamista ja glykogeenivarastojen säilyttämistä varten. Lisäksi lisääntyneen glykogeenitason seurauksena se lisää proteiinisynteesiä ja hidastaa lihasten hajoamista.

Mitkä ovat L-karnitiinin edut?

Yksi suurimmista eduista on, että sitä on tutkittu hyvin. Tämä tarkoittaa, että sekä positiiviset että mahdolliset sivuvaikutukset tunnetaan. Positiivisia ovat rasvanpoltto, suorituskyvyn parantaminen, lihasten palautumisen parantaminen ja kivun vähentäminen liikunnan jälkeen.

L-karnitiini ja rasvanpoltto

Jos tiedät toimintamekanismin, niin sinulle tulee selväksi, että tämä on melko energinen rasvanpolttaja. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että lisääntyneet karnitiinimäärät eivät johtaneet rasvanpolttoon. Käytännöllinen vaikutus saavutettiin vain niissä tapauksissa, joissa sitä puuttui aiemmin kehosta, ja ravintolisän saanti eliminoi pulaa. Mutta muita tutkimuksia on tehty. Pyöräilijöille annettiin 24 viikon ajan 2 grammaa L-karnitiiniä aamulla yhdessä 80 gramman yksinkertaisten "nopeiden" hiilihydraattien kanssa. Toiselle ryhmälle annettiin vain hiilihydraatteja. Selvitys: L-karnitiiniryhmä poltti 55% enemmän rasvaa ja 55% vähemmän glykogeenia kuin vain hiilihydraattiryhmä.
Miksi jotkut tutkimukset osoittavat rasvanpolttoa, kun taas toiset eivät?
Syynä on seuraava: lisäosa on otettava yhdessä yksinkertaisten hiilihydraattien kanssa, jotka lisäävät dramaattisesti veren insuliinitasoa. Insuliinia tarvitaan karnitiinin kuljettamiseen kehon soluihin, missä sillä on rasvaa polttava vaikutus. Siksi ilman nopeita hiilihydraatteja L-karnitiini ei yksinkertaisesti pääse tunkeutumaan soluihin riittävinä määrinä..
Siksi suositus: ota L-karnitiini harjoituksen jälkeen paljon nopeita hiilihydraatteja. Tämän lisäksi insuliiniherkkyys lisääntyy merkittävästi harjoituksen jälkeen. Siksi hiilihydraatit eivät nosta vain insuliinitasoa, vaan myös kehon solut saavat sen paljon helpommaksi..

Toinen yksityiskohta, heraproteiini aiheuttaa myös runsaasti insuliinin vapautumista kehossa. Siksi on parempi yhdistää kaikki nämä tekijät: ota karnitiini harjoituksen jälkeen heraproteiinin ja nopeiden hiilihydraattien kanssa..

L-karnitiini ja lihasten kasvu

Raskaan fyysisen rasituksen jälkeisellä ajanjaksolla kehon glykogeenivarasto tyhjennetään melkein kokonaan. Ja karnitiini auttaa käyttämään rasvahappoja energiaan glykogeenin sijasta, jonka alhaiset pitoisuudet voivat johtaa lihaskuitujen hajoamiseen ja hitaampaan proteiinisynteesiin..
L-karnitiini auttaa välttämään tämän säästämällä glykogeenivarastoja. Ja samasta syystä toipuminen kiihtyy.

Tällä lisäyksellä on toinenkin hyödyllinen vaikutus. Se laajentaa verisuonia tuottamalla typpioksidia (NO). Tämän seurauksena lihaksessa on enemmän happea ja ravintoaineita, mikä lisää proteiinisynteesiä ja parantaa lihasten palautumista. Tämä on yksi tärkeimmistä syistä, miksi typpioksidia (NO) käytetään myös ravintolisänä..

L-karnitiini ja testosteroni

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että L-karnitiini voi nostaa testosteronin ja muiden hormonien tasoa lisäämällä imeytymistä. Tämä johtuu androgeenireseptorien määrän todellisesta kasvusta..

L-karnitiini ja lihaskipu

Ei ole selvää, miten tämä tapahtuu, mutta se ei liity maitohapon kertymiseen. Tutkimuksissa on osoitettu, että pitkäaikainen 3 gramman päivittäinen käyttö vähentää merkittävästi lihaskipujen voimakkuutta harjoituksen jälkeen.

Tehokas annos L-karnitiiniä

Jälleen kerran tärkein asia, joka muistetaan karnitiinin ottamisessa, on ottaa se yhdessä "nopeiden" hiilihydraattien kanssa (joilla on korkea glykeeminen indeksi). Jotta L-karnitiini pääsee lihaksiin, insuliinitason on oltava melko korkea. Ja kuten edellä mainittiin, sen käyttäminen harjoituksen jälkeen lisää merkittävästi imeytymistä (imeytymistä) soluihin..

Käytetty L-karnitiinin annos riippuu lisäravinteen tyypistä. Esimerkiksi asetyyli-L-karnitiini imeytyy paljon helpommin, joten et tarvitse sitä paljon. Noin 1-2 grammaa päivässä riittää. Toisaalta eri muodot (L-karnitiini-L-tartraatti ja propionyyli-L-karnitiini) on otettava suurempina annoksina. Ei ole kovaa ja nopeaa sääntöä, mutta suurin osa urheilijoista vie noin 3 grammaa päivässä..
Julkaisemista on useita:

  • jauheena - laimenna 2 g mehua, jaa tarvittaessa annos kahteen annokseen;
  • neste - 1 mittakorkki (sisältää 1000-1500 mg), tämä valmis muoto sisältää hiilihydraatteja (ei suositella rasvanpolttoon);
  • kapseleissa - 1 kapseli sisältää 0,5 g karnitiiniä. Tarvitset yleensä 4 kapselia päivässä "nopeilla" hiilihydraateilla.

Toinen huomautus, koska asetyyli-L-karnitiini imeytyy paremmin, se voidaan ottaa ilman ylimääräisiä hiilihydraattien saantia. Mikä voi olla erittäin tehokas, kun joudut ottamaan tätä urheilulisätuotetta tyhjään vatsaan "nälkäisten" harjoitusten aikana.

Onko mitään sivuvaikutuksia??

Tästä lisäyksestä on monia pelottavia teorioita, mutta suurin osa on täysin kuvitteellisia. Itse asiassa paljon tutkimuksia osoittaa, että tämä aine on turvallinen. Kuten minkä tahansa muun hyödyllisen aineen (lääkkeen) kanssa, voit kuitenkin liioittele sitä. Toisin sanoen, käytä sitä oikein, koska enemmän ei aina tarkoita parempaa, ja liiallisen ottaminen on melkein taattua aiheuttaen haittavaikutuksia. Jotkut yleisimmistä ovat: vatsavaivat, pahoinvointi, lihaskrampit ja kouristukset, ripuli.
Hyvin harvinaisissa tapauksissa ihmiset, joilla on taipumus epilepsiaan, ovat heikentyneet.
Yksi tutkimus ehdotti, että karnitiini voi aiheuttaa sydänvaivoja. On kuitenkin tärkeää huomata, että siinä ei tutkittu ravintolisän vaikutusta, vaan L-karnitiinin vaikutusta punaisessa lihassa. Tähän on lisättävä, että useimmissa tutkimuksissa päinvastoin osoitettiin, että karnitiinilla on positiivinen vaikutus sydämeen ja verisuoniin..

Tärkeimmät päätelmät

Lyhyesti sanottuna, L-karnitiini toimii polttamalla rasvaa ja säilyttäen glykogeenivarastot..
Lopputulos on, että se ei vain auttaa sinua polttamaan rasvaa nopeammin (pääasiallinen syy siihen, että sitä käytetään rasvanpolttolisänä), vaan lisää myös lihasten kasvua. Voi nostaa testosteronitasoa ja vähentää lihaskipua harjoituksen jälkeen, kun sitä pidetään pidempään.
Vaikka suurin osa tutkimuksista on osoittanut, että tämä lisäosa on täysin turvallinen, se on silti otettava oikein annoksin. Muista vain, että suurempi ei aina tarkoita parempaa..
Vaikutuksen maksimoimiseksi karnitiini on otettava harjoituksen jälkeen yhdessä yksinkertaisten "nopeiden" hiilihydraattien kanssa (vähintään 50 grammaa).
Asetyyli-L-karnitiini voidaan ottaa tyhjään mahaan, koska se imeytyy paljon helpommin ja sitä käytetään ilman lisähiilihydraatteja..

L-karnitiini-vitamiini

gamma-vitamiini, karnitiini

L-karnitiini kuului aiemmin vitamiinin kaltaisiin aineisiin, mutta se suljettiin tähän ryhmään, vaikka sitä voidaan edelleen löytää ravintolisissä "vitamiinina".

L-karnitiini on rakenteeltaan samanlainen kuin aminohapot. L-karnitiinilla on peilistä päinvastainen muoto - D-karnitiini, joka on myrkyllinen keholle. Siksi karnitiinin sekä D-muodossa että sekoitetussa DL-muodossa on kielletty käyttö..

Ruoka, joka sisältää runsaasti L-karnitiiniä

Ilmoitettu arvioitu saatavuus 100 grammassa tuotetta

Päivittäinen L-karnitiinivaatimus

L-karnitiinin päivittäinen tarve on 0,2–2,5 g. Asiasta ei kuitenkaan vielä ole yksiselitteistä mielipidettä..

Hyödylliset ominaisuudet ja sen vaikutus vartaloon

L-karnitiini parantaa rasvan aineenvaihduntaa ja edistää energian vapautumista niiden prosessoinnin aikana kehossa, lisää kestävyyttä ja lyhentää palautumisaikaa fyysisen rasituksen aikana, parantaa sydämen toimintaa, vähentää ihonalaista rasvaa ja veren kolesterolia, nopeuttaa lihasten kasvua, stimuloi immuunisuutta.

L-karnitiini lisää rasvan hapettumista kehossa. Riittävästi L-karnitiinipitoisuutta rasvahapot eivät anna myrkyllisiä vapaita radikaaleja, vaan ATP: n muodossa varastoitunutta energiaa, mikä parantaa merkittävästi sydänlihaksen energiaa, jota syövät 70% rasvahapot.

Vuorovaikutus muiden olennaisten osien kanssa

L-karnitiini syntetisoidaan kehossa aminohapoista lysiini ja metioniini, johon osallistuvat rauta (Fe), askorbiinihappo ja B-vitamiinit.

Merkkejä L-karnitiinivajeesta

  • lisääntynyt väsymys;
  • lihaskipu harjoituksen jälkeen;
  • vapina lihakset;
  • ateroskleroosi;
  • sydänsairaudet (angina pectoris, kardiomyopatia jne.).

Elintarvikkeiden L-karnitiinipitoisuuteen vaikuttavat tekijät

Suuret määrät L-karnitiiniä menetetään lihatuotteiden jäädyttämisen ja myöhemmän sulamisen aikana, ja kun liha keitetään, L-karnitiini kulkee liemessä.

Miksi L-karnitiinivaja esiintyy

Koska L-karnitiini syntetisoidaan kehossa raudan (Fe), askorbiinihapon ja B-vitamiinien avulla, näiden vitamiinien puute ruokavaliossa vähentää sen pitoisuutta kehossa.

Kasvisruokavaliot edistävät myös L-karnitiinin puutetta.

L-karnitiini

Sisältö

L-karnitiini [muokkaa | muokkaa koodia]

Mikä on L-karnitiini
L-karnitiini on ei-välttämätön happo, jota tuotetaan maksassa lysiinin ja metioniinin aminohapoista. Se on välttämätöntä energiantuotannolle ja rasvan aineenvaihdunnalle. Sitä löytyy myös lihasta ja maitotuotteista. Monia lisäravinteiden tuotemerkkejä myydään asetyyli-L-karnitiinina, joka on L-karnitiinin helpommin sulava muoto.

L-karnitiinin vaikutusL-karnitiinin päätehtävänä on kuljettaa rasvahappoja mitokondrioihin (solujen energiaasemiin), missä niitä käytetään energiaan. Ravintolisän ottamisen perusteena on lisätä karnitiinitasoja ja siten parantaa rasvanpolttoa. Teoriassa tästä olisi hyötyä painonhallinnassa ja kestävyydessä. Lisääntynyt rasvan käyttö energiaan liikunnan aikana voi auttaa säästämään lihaksen glykogeenia ja siten hidastaa väsymyksen puhkeamista. Näistä teorioista on kuitenkin erittäin vähän tieteellistä näyttöä mainosväitteistä huolimatta. Vaikka 1980-luvulta peräisin olevat alkuperäiset tutkimukset viittaavat positiiviseen vaikutukseen suorituskykyyn, tuoreemmat tutkimukset eivät ole vahvistaneet, että L-karnitiinin lisäravinteet lisäävät rasvanpolttoa tai parantavat kestävyyttä..Tarvitsetko häntä?Koska asetyyli-L-karnitiiniä koskevien väitteiden tukena on hyvin vähän todisteita, tätä lisäystä ei voida suositella urheilijoille suorituskyvyn parantajana..SivuvaikutuksetKarnitiini on trimetyyliamiinin ruokavalion edeltäjä, mikä puolestaan ​​johtaa siihen, että valmistajan suositteleman karnitiinin saannin ylittyessä trimetyyliamiinia muodostuu määrissä, joita ihmisen entsyymijärjestelmä ei pysty käsittelemään. Metabolisoitumattoman trimetyyliamiinin takia veressä elimistö pakotetaan erittämään se virtsaan, hiki ja uloshengitetyllä ilmalla. Siten suositeltujen karnitiini-annosten ylittäminen johtaa ihmiseen tautiin "Trimetyyliaminuria". Tämän taudin ensimmäiset oireet ovat potilaan kehosta tulevien kalojen haju, virtsan ja uloshengitetyn ilman haju ovat samat. Potilas ei yleensä tunne hänestä tulevaa hajua. L-karnitiinin yliannostuksesta johtuvan trimetyyliaminurian tapauksessa on tarpeen lopettaa kiireellisesti lääkkeen käyttö, jotta vältetään vahingot maksasoluille, jotka vastaavat entsyymin flavin monooxygenase-3 tuotannosta. Kalahaju katoaa yleensä 3–4 päivää lääkityksen lopettamisen jälkeen.

L-karnitiini (englanninkielinen L-karnitiini, myös levokarnitiini. Virheellisesti [1] nimeltään Bt-vitamiini, B11-vitamiini) - B-vitamiineihin liittyvä luonnollinen aine, joka suorittaa useita tärkeitä toimintoja kehossa, ei ole rasvanpolttaja, mutta on rasvakudoksen kuljettaja lihasmitokondriat, joissa aerobisen harjoituksen aikana tämä rasvakudos muuntuu energiaksi.

L-karnitiiniä kutsutaan usein vitamiinin kaltaiseksi aineeksi, mutta se ei ole vitamiini, koska keho voi syntetisoida sen yksinään. L-karnitiinin taso on homeostaattinen, kaikki ylimääräinen eliminoituu tehokkaasti kehosta, se ei kerry liikaa.

V.S.Gulevich ja R.Z.Krimberg erottivat L-karnitiinin ensimmäisen kerran vuonna 1905. Vuonna 1962 karnitiinin fysiologinen merkitys tunnistettiin - se kuljettaa pitkäketjuisia rasvahappoja mitokondrioihin sisäkalvon läpi.

Fysikaalisten ominaisuuksiensa mukaan L-karnitiini on valkoinen kiteinen jauhe, hygroskooppinen, liukenee hyvin veteen. Stereoisomeerisiä muotoja on kaksi: L-karnitiini ja D-karnitiini. Vain L-muodolla on biologinen aktiivisuus. D-karnitiini on haitallista keholle, koska se on L-karnitiinin kilpaileva antagonisti.

Ihmiskehossa sitä on lihaksissa ja maksassa.

Levokarnitiinin biosynteesi [muokkaa | muokkaa koodia]

L-karnitiini syntetisoidaan maksassa ja munuaisissa, josta se kuljetetaan muihin kudoksiin ja elimiin. Levokarnitiinin synteesi etenee, kun mukana ovat vitamiinit C, B3, B6, B9, B12, rauta, lysiini, metioniini ja jotkut entsyymit. Ainakin yhden komponentin puutoksesta L-karnitiinin puutos voi kehittyä heikentyneiden kehon toimintojen kanssa. Joita kuitenkin havaitaan harvoin, usein geneettisissä puutteissa entsyymeissä, jotka vastaavat L-karnitiinin synteesistä.

L-karnitiinin toiminnot ja vaikutukset [muokkaa | muokkaa koodia]

L-karnitiini kuljettaa rasvahappoja (rasvan rakenneosia) mitokondriaaliseen matriisiin, missä ne tuhoutuvat vapauttamalla energiaa. L-karnitiinin lisäravinteet tehdään siinä toivossa, että rasvan hajoaminen voimistuu.

Lisääntynyt henkinen ja fyysinen energia

Vuonna 2007 Italiassa tehdyssä kaksoissokkotutkimuksessa, lumekontrolloidussa tutkimuksessa L-karnitiinin antaminen päivittäin 2 g: n annoksena 6 kuukauden ajan lisäsi henkistä ja fyysistä aktiivisuutta. Koehenkilöt havaitsivat parantuneen mielialan, parantuneen kestävyyden ja lisääntyneen äänen. [2] Oikeudenmukaisuudessa on huomattava, että suurimmalle osalle urheilijoista tämän tutkimuksen tulokset ovat tuskin viitteellisiä, koska tutkimuksen kohteina oli 66 ihmistä 100–106 (!) Vuoden ikäisenä.

Stressisietokyky

Tutkimukset ovat osoittaneet karnitiinin tehokkuuden lisääntyessä stressisietokykyä ja lisäämällä ihmiskehon mukautumiskykyä. [3]

L-karnitiini tukee vapaiden CoASH-tasojen määrää, joka on osallisena orgaanisten happojen ja ksenobiotiikien detoksifioinnissa ja joita tarvitaan tiettyjen entsyymien toimintaan ja Krebs-syklin normaaliin toimintaan. [4]

L-karnitiinin anabolinen vaikutus todettiin kokeellisesti. Tätä lisäystä käyttävien kokeiden aikana tutkijat huomasivat, että koehenkilöt eivät vain menettäneet rasvaa, vaan myös lisääneet laihaa lihasmassaa. Tämän toiminnan mekanismia ei vieläkään täysin ymmärretä, mutta on olemassa useita teorioita, jotka selittävät karnitiinin anabolisen vaikutuksen sen osallistumisella fosfolipidien aineenvaihduntaan, asetyyli-CoA / CoASH-tasapainon optimoinnilla, rasvan käytön lisäämisellä energialähteenä ja parantuneella välittämisellä. [viisi]

L-karnitiini alentaa huonoa kolesterolia, estäen siten sydämen ja aivojen verisuonten supistumisen, estää sydänkohtauksia ja aivohalvauksia. [6]

Suojaa sydäntä ja verisuonia

Ensinnäkin tämä vaikutus saavutetaan alentamalla kolesterolitasoa, joka vaikuttaa pieniin sepelvaltimoihin. Lisäksi L-karnitiini parantaa sydänlihaksen aineenvaihduntaa ja sillä on antioksidanttivaikutus. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että karnitiinihoidon jälkeen sydänsairaudet kärsivät harvemmin valituksista ja sydänlihaksen toiminta parani. [7]

L-karnitiinilla on neuroprotektiivisia, antihypoksisia, antioksidantti- ja kilpirauhasenvastaisia ​​vaikutuksia, se estää apoptoosia ja osteoporoosia ja stimuloi kudosten uudistumista. [8]

L-karnitiini: haitat ja haittavaikutukset [muokkaa | muokkaa koodia]

L-karnitiinin ylimääräisten annosten käytön tehokkuudesta on kyseenalaistettu useita tutkijoita. Niinpä metaanalyysin mukaan L-karnitiinin alhainen tehokkuus urheilijoissa osoitettiin [9] Ylipainoisilla naisilla karnitiinin (4 g / vrk) tehottomuus yhdessä normaalien sydänkuormien kanssa (4x30 min / viikko) osoitettiin [10].

L-karnitiini elintarvikkeissa [muokkaa | muokkaa koodia]

L-karnitiinin tärkeimmät ravintolähteet ovat liha, kala ja maitotuotteet. Tämän aineen (300 mg) päivittäinen normi sisältyy noin 300–400 g: aan raakaa naudanlihaa. Lisäksi lihan lämpökäsittelyn aikana menetetään merkittävä osa levokarnitiinia. Tämä seikka edellyttää tarvetta ottaa karnitiini lisäravinteiden muodossa..

L-karnitiini urheilussa [muokkaa | muokkaa koodia]

Karnitiini on tärkeätä, kun on tarpeen lisätä yleistä ja erityistä kestävyyttä aerobisissa urheilulajeissa (juokseminen, uinti, soutu jne.) (Kumottu: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011), vahvistettu: Ayer, osa 2, 2015 [11]). Jos urheilija ei ole kiinnostunut painonpudotuksesta, maksimaalinen energiantuotto voidaan saavuttaa yhdistämällä levokarnitiini lisääntyneellä rasvamäärällä ruokavaliossa. On olemassa erityinen korkearasvainen ruokavalio, jota annetaan suurien karnitiini-annosten rinnalla. Tämä menetelmä bioenergian lisäämiseksi on erityisen edullinen, kun on tarpeen välttää painon pudotusta harjoituksen aikana..

Levocarnitiini auttaa lisäämään kestävyyttä sekä aerobisessa että anaerobisessa (voimansiirto, kehonrakennus jne.) Urheilussa. On huomattava, että levokarnitiinin anabolinen vaikutus voidaan peittää yleisellä painon pudotuksella ihonalaisen rasvan ja sisäisen rasvakudoksen katoamisen seurauksena. Siksi karnitiinin anabolista vaikutusta arvioitaessa on otettava huomioon muut kriteerit kuin sellaiset indikaattorit kuin ruumiinpaino ja raajojen tilavuus. Tässä tapauksessa se on rasvamassan ja kokonaispainon prosenttiosuus..

Parhaan hyödyn saamiseksi levokarnitiinia tulisi käyttää tasapainoisen ruokavalion ja liikuntaohjelman rinnalla. Levocarnitine ei ole doping, ja sitä voidaan käyttää urheilu ravitsemuksessa ilman rajoituksia.

Jos kehossa ei ole alkuperäisiä synteesihäiriöitä, suositellaan käyttöä lyhyinä kursseina, koska pitkäaikaisessa käytössä havaitaan vieroitusoireyhtymä - oman levokarnitiinin tuotanto vähenee ja tulee jatkuvasti suorittamaan ulkoinen valmiste.

L-karnitiini lihasten suojaamiseksi [muokkaa | muokkaa koodia]

Käännös englannista ja tekstin mukauttaminen: Andrey Zavyalov

Päivittäinen 2 gramman L-karnitiinin annos suojaa urheilijoita lihasten hajoamiselta, Iranin islamilaisen Azad-yliopiston urheilututkijoiden tutkimuksen mukaan julkaistiin Aasian urheilulääketieteen lehdessä..

Tutkijat jakoivat 22 fyysisesti aktiivista nuorta kahteen ryhmään. Yksi ryhmä käytti lumelääkettä kahden viikon ajan. Toinen ryhmä otti lisäyksen, joka sisälsi 2 g L-karnitiiniä. Kaksi viikkoa myöhemmin tutkijat suorittivat 15 minuutin koeajon. Tutkijat analysoivat myös koehenkilöiden verta: ennen lisäaineen ottamista (pohja), heti ennen rodua (Pre), heti kilpailun jälkeen (Post), 2 tunnin (2H) ja 24 tunnin (24H) jälkeen.

Kilpailun aikana lihaksen tuhoamismarkkereiden - laktaattidehydrogenaasi (LDH, LDH) ja kreatiinikinaasi (CK) entsyymien - pitoisuus koehenkilöiden veressä kasvoi, mutta karnitiinihoitoa saaneiden urheilijoiden kohdalla tämä nousu oli huomattavasti pienempi. Kävi ilmi, että L-karnitiini vähentää lihassolujen vahinkoa.

TBARS (tiobarbituurihapon reaktiivinen yhdiste - TBCRV) on merkki vapaiden radikaalien aktiivisuudesta. Nämä ankarat molekyylit, jotka vapautuvat intensiivisen harjoituksen aikana, voivat vahingoittaa solurakennetta. Kilpailun aikana TBARS-pitoisuus koehenkilöiden veressä kasvoi, mutta kasvu oli huomattavasti alhaisempaa urheilijoilla, jotka käyttivät L-karnitiiniä..

Kahden viikon oraalisella L-karnitiinilisäyksellä on jonkin verran pehmentäviä vaikutuksia lipidien peroksidaatioon, lihassoluvaurioihin ja lisää antioksidanttivaikutusta. Hapettavan stressin L-karnitiinimarkkereiden tarkkaa vaimennusmekanismia ei kuitenkaan ole määritetty, ja se vaatii lisätutkimuksia..

Urheiluravinnon arviointi L-karnitiinilla [muokkaa | muokkaa koodia]

  • Magic Elementsin L-karnitiini neste 3000
  • Multipower-L-karnitiinitiiviste
  • L-Carnitin by Power System
  • L-karnitiini NYT
  • Optimaalisen ravinnon L-Сarnitine 500
  • GEONin NitroPump
  • L Carnitina vartaloviiva
  • Carnitina de la Body Line -sovelluksen laatikko

Tiedot saatiin urheiluravintofoorumeilta löytyneiden lukuisten arvostelujen sekä hinta-laatusuhteen analyysistä.

Yhdistelmä muiden lisäaineiden kanssa [muokkaa | muokkaa koodia]

L-karnitiini toimii hyvin kaikentyyppisissä rasvanpolttajaissa, tehostaa niiden vaikutusta ja vähentää haittavaikutusten esiintyvyyttä. L-karnitiiniä voidaan käyttää myös painonnoususyklien aikana rasvan muodostumisen estämiseksi ottamalla sitä proteiinin, gainerin ja minkä tahansa muun kompleksin kanssa..

Karnitiini- ja koentsyymi-Q10-valmisteiden yhdistettyä käyttöä pidetään tehokkaana, koska niiden vaikutus on suunnattu kahteen pääkohtaan: reaktiivisuuteen (L-karnitiini) ja psykologisen järjestelmän resursseihin (koentsyymi Q10). [12]

Levitysmenetelmä [muokkaa | muokkaa koodia]

Karnitiinin optimaaliset annokset ovat 500 mg - 2 g päivässä (yleensä yksi annos on 500 tai 750 mg 3 jaettuna annoksena tai 1000 mg kahdessa annoksessa). Ei ole mitään syytä ylittää 2 g, koska tutkimukset eivät ole osoittaneet hyötyä suuremmista annoksista. Ota L-karnitiini 30 minuuttia ennen liikuntaa ja aamulla tyhjään mahaan. Muilla kuin harjoituspäivillä ota myös aamulla ja iltapäivällä, aterioiden välillä ja tyhjään mahaan. L-karnitiini on aktiivisin aamuisin ja fyysisen toiminnan aikana..

Urheilulisä L-karnitiini: mikä se on ja miten se toimii

L-karnitiini on yksi suosituimmista urheilulisäaineista ympäri. Lähes jokainen valmentaja neuvoo aloittelijoita ja ammattilaisia ​​ottamaan sen. Tässä artikkelissa selitetään, millaista ainetta se on, minkä tyyppisiä L-karnitiineja on, mitkä ovat sen hyödyt ja haitat, ja tarvitaanko sitä painoa menettäville.

Mikä on L-karnitiini ja kuinka se toimii

Monet ihmiset pitävät levokarnitiinia (tai L-karnitiiniä) B-vitamiinina. Itse asiassa tämä ei ole totta. Pikemminkin se on vitamiinimäinen aine, joka on luonnollista alkuperää ja syntetisoituu kehossa. Vakavalla fyysisellä rasituksella henkilöllä ei kuitenkaan ole tarpeeksi omaa karnitiiniä, keho kokee aineen puuttumisen, joka on täydennettävä erityisillä urheilulisäaineilla.

Mitä L-karnitiini antaa kehomme? Tämä aine auttaa rasvahappoja tunkeutumaan solujen mitokondrioihin, jolloin rasvat hapettuvat nopeasti ja muuttuvat energiaksi. Yksinkertaisesti sanottuna se auttaa kehoamme muuntamaan epäterveelliset rasvat nopeammin tarvitsemmeksi energiaksi..

Mitkä ovat L-karnitiinin edut ja haitat?

L-karnitiinin arvokkain ominaisuus on, että se auttaa sinua saamaan eniten energiaa harjoituksiin. Joten tämän lisäravinteen ansiosta voit parantaa suorituskykyäsi. Lisäksi aine vähentää maitohapon konsentraatiota lihaksissa, mikä tarkoittaa, että kivut harjoituksen jälkeen eivät ole yhtä voimakkaita..

Muut tämän lisäravinteen terveyshyödyt:

  1. auttaa happea pääsemään soluihin;
  2. parantaa immuunijärjestelmän tilaa;
  3. vähentää kolesterolitasoja, mikä tarkoittaa, että se estää ateroskleroosin kehittymistä;
  4. lisää tehokkuutta;
  5. vahvistaa sydänjärjestelmää:
  6. auttaa vähentämään kehon painoa säilyttäen samalla laihasta lihasmassaa;
  7. auttaa lisäämään lihasmassaa (rasvojen energian synteesin ansiosta treenien tuottavuus paranee);
  8. parantaa aivojen toimintaa;
  9. on positiivinen vaikutus maha-suolikanavaan;
  10. vähentää palautumisaikaa urheilun jälkeen;
  11. toimii antioksidanttina ja edistää toksiinien ja toksiinien poistamista kehosta;
  12. parantaa maksan kuntoa, auttamalla sen soluja uusiutumaan;
  13. on myönteinen vaikutus hermostoon;
  14. parantaa hedelmällisyyttä;
  15. auttaa kehoa palauttamaan voiman nopeasti leikkauksen jälkeen ja sairauden jälkeen.

Itse asiassa L-karnitiinilla on vain yksi sivuvaikutus - se lisää ruokahalua. Siksi laihduttajien on suunniteltava huolellisesti ruokavalionsa, vältettävä liian kaloreita ruokia, muuten on olemassa riski saada pari kiloa.

Lisäksi henkilökohtainen suvaitsemattomuus yksittäisiin komponentteihin, jotka sisältyvät erityisiin lisäravinteisiin, on mahdollista. Ja tietysti odottavien äitien ja imettävien ei tulisi käyttää tätä ainetta ilman lääkärin määräämää lääkettä..

Kaikissa muissa tapauksissa L-karnitiinilla ei ole vasta-aiheita, elimistö sietää sitä hyvin eikä se aiheuta sivuvaikutuksia.

Mitkä ovat L-karnitiinin tyypit: oikean valitseminen

Tätä lisäosaa on markkinoilla useita erilaisia. Kehon tavoitteista ja tarpeista riippuen voit valita aineen, joka auttaa paitsi rakentamaan lihaksia ja polttamaan rasvaa, mutta myös parantamaan terveyttä..

Lisäaineiden päätyypit:

  1. Klassinen - puhdas aine. Suosituin muoto kehonrakentajien ja muiden urheilijoiden keskuudessa.
  2. Rasvanpoltto laihtumista varten - asetyyli-L-karnitiini. Asetyyli- ryhmän aineiden takia pääsee erittäin nopeasti aivoihin. Jos olet epävarma, mikä L-karnitiini on parempi laihtuminen, ota tämä: saat tuloksen nopeammin.
  3. Helpoimmin imeytyvä on L-karnitiinitartraatti. Se sisältää viinihappoa, joten elimistö imee lisäaineen nopeasti ja täydellisesti. Viime aikoina monet ammattiurheilijat mieluummin tätä tyyppiä.
  4. Sydämelle, verisuonille ja väsymystä vastaan ​​- L-karnitiinipropionyyli. Tämä on eetterimuoto, lääkärit määräävät sen ihmisille, joilla on sydänlihaksen sydänlihaksen ongelmia.
  5. Energiaa ja sydänjärjestelmää varten - L-karnitiinifumaraatti. Fumaarihappoa lisätään pääaineeseen, mikä parantaa sydänlihaksen kuntoa ja auttaa myös vapauttamaan energiaa soluista.

Mitkä ruuat sisältävät L-karnitiiniä ja onko urheiluravinteen ottamisen arvoinen?

Itse asiassa saamme tämän aineen tavallisesta ruoasta.... Suurin osa L-karnitiinista löytyy elintarvikkeista, kuten naudanliha, kana, kalkkuna, sianliha, maito, raejuusto, kala, riisi, banaanit, sienet, leipä, porkkanat, tomaatit.

On syytä huomata, että vihanneksissa ja hedelmissä tätä ainetta puuttuu joko ollenkaan tai on vain vähän, joten kovan harjoituksen aikana on parempi keskittyä maitotuotteisiin ja lihatuotteisiin. Mutta suorituskyvyn parantamiseksi pelkästään ravitsemus ei riitä, keho ei saa tarpeeksi energiaa vakavaan rasitukseen. Tämä selittää L-karnitiinin suosion urheiluravinteena: lisäosa sisältää ainetta hyvin imeytyneessä muodossa, se on mukava ottaa, ja vaikutus on havaittavissa jo ensimmäisessä harjoituksessa..

Päivittäinen saanti on 500–2000 mg (ja kilpailun aikana jotkut urheilijat vievät jopa 9 g päivässä). Aloittelijoiden tulisi aloittaa 500 mg: lla, ja viikon kuluttua voit lisätä annosta..

Kuinka ottaa L-karnitiini oikein? Yleensä he juovat sitä 3 kertaa päivässä: 20-30 minuuttia ennen aamiaista ja lounasta ja myös puoli tuntia ennen harjoittelua..

Kuinka saada irti täydennyksestäsi: 4 salaisuutta

On olemassa useita salaisuuksia, joiden avulla saat parhaan hyödyn tästä aineesta..

  1. Mene urheiluun. Monet ihmiset ajattelevat, että riittää juoda L-karnitiiniä, ja paino katoaa ikään kuin taikuuden avulla. Ei, ilman urheilua, et vain laihtua, vaan myös laihtua (muista raivoava ruokahalu).
  2. Aerobinen harjoittelu vaaditaan. Se toimii parhaiten, kun harjoittelet sydän, uintia, kuntoa, tanssia, pelaat koripalloa, tennistä jne..
  3. Lisää lipoiinihappo. Happo parantaa lisäravinteen vaikutusta, kun sitä myydään apteekeissa ilman reseptiä ja se maksaa penniäkään.
  4. Muista syödä oikein. Jos syöt urheiluruokaa piirakoiden kanssa, älä unelmoi painonlaskusta. Vain oikea ruoka johtaa menestykseen: enemmän proteiineja, vähemmän hiilihydraatteja ja rasvaisia ​​ruokia. Älä kuitenkaan poista rasvoja ruokavaliosta ollenkaan: pellavansiemeniä tai oliiviöljyä, rasvaiset kalat hyödyttävät vain.

Nyt tiedät, otetaanko L-karnitiini, minkä tyyppinen valita ja kuinka parantaa sen vaikutusta. Onko sinulla vielä kysymyksiä? Kysy konsultteiltamme: he auttavat sinua valitsemaan oikean ja tehokkaan urheilulisän. Toivotamme teille uusia saavutuksia!

Kuinka ottaa L-karnitiini oikein laihtuminen ja aktiivinen rasvanpoltto

Levocarnitine (L-karnitiini) on yksi tunnetuimmista ja vaarattomimmista urheiluravintolisistä laihtumiseen. Sitä käytetään sekä kuivaukseen että massan saamiseen taistelussa ylimääräistä ihonalaista rasvaa vastaan ​​lisäenergian lisäämiseksi kehonrakennuksessa. Tässä artikkelissa analysoimme yksityiskohtaisesti kuinka ottaa L-karnitiini oikein, samoin kuin mitä muodot yhdessä urheiluravinto- ja ruokavalionlisäaineiden kanssa tarjoavat tehokkaan laihtumisen..

Kuinka lisäosa toimii??

farmakologinen vaikutus

B-vitamiineihin liittyvä luonnollinen aine l-karnitiini syntetisoidaan kehossa ja sitä löytyy lihaksista ja maksasta. Levocarnitiini vastaa rasvahappojen kuljetuksesta mitokondrioihin, edistää ATP: n eli energian muodostumista. Lisäravinteen lisäyksen myötä rasvahappojen hajoaminen kiihtyy energiaan, sekä liikunnan aikana että kehon elintärkeän toiminnan kannalta..

viitteitä

Urheilussa he juovat lääkettä liikalihavuuden torjumiseksi ja lisäenergiana. Lääketieteessä sitä käytetään L-karnitiinivajeeseen aikuisten ja lasten kehossa, munuaisten, sydän- ja verisuonisairauksien sekä gastroenterologian sairauksiin, joissa on korkea happamuus ja gastriitti.

Haittavaikutukset ja vasta-aiheet

Vaikka aine ei ole haitallinen, koska elimistö syntetisoi sitä yksinään, päivittäisen normin ylittäminen ja pitkä kurssi voi häiritä munuaisten toimintaa, merkki lääkkeen sivuvaikutuksesta on tulehduksen tunne munuaisten alueella. Lopeta lisäaineen käyttö heti.

Myöskään henkilökohtaista intoleranssia lääkkeelle ei voida sulkea pois. Tähän liittyy oksentelu, pahoinvointi, kohonnut verenpaine, terävä virtsan haju, kouristukset. Jos sinulla on henkilökohtaisen suvaitsemattomuuden oireita, sinun on lopetettava L-karnitiinin käyttö.

Kuinka ottaa L-karnitiini laihtumiseen oikein?

Jokainen valmistaja käyttää erilaista L-karnitiinin muotoa ja lisää erilaisia ​​epäpuhtauksia, joten käyttöohjeet ovat hieman erilaisia. Pakkauksesta löydät suosituksia 1-3 gramman aineen ottamiseksi päivässä.

Aineen vapautumista on useita muotoja - kapseleina, tabletteina, jauheena ja nestemäisessä muodossa. Jauhe ja nestemäinen muoto (valinnainen) on laimennettava veteen, se on parasta tehdä ennen käyttöä, älä säilytä liuosta valmiissa muodossa yli 2 tuntia.

Vastaanottojen lukumäärä ja menetelmät

Harjoituspäivinä:

  1. Tehokkain tapa käyttää lisäravintetta on ottaa 2 g L-karnitiiniä 30–40 minuuttia ennen voima- tai sydänharjoittelua. Harjoituksen aikana vaaditaan korkea pitoisuus ainetta kehossa. On parasta ottaa elkarnitiini painonpudotukseen ennen liikuntaa, koska toiminnan alkaminen vie 40 minuuttia, ja sen ottaminen harjoituksen aikana ja sen jälkeen on perusteetonta myöhäisen "sytytyksen" vuoksi, kun energiaa ei enää tarvita. Aerobisessa liikunnassa saadaan enemmän rasvahappoja, joten enemmän rasvaa poltetaan. Ennen anaerobista harjoittelua kulutetaan myös 2 g lääkettä, mikä varmistaa ATP: n tuotannon - välttämätön energian ylläpitämiseksi voimaharjoituksen aikana. Molemmissa tapauksissa sinun on otettava ennen harjoittelua. Aine jatkaa toimintaa rasituksen jälkeen 2–3 tuntia, ja se erittyy kokonaan elimistöstä 4 tunnin kuluttua..
  2. Kahdella harjoituksella päivässä päivittäinen annos jaetaan kahteen osaan (1 g kumpaakin) ja otetaan 30–40 minuuttia ennen kuormaa.

Lepopäivät

Jotta rasvanpolttoa parannettaisiin koulutuspäivinä ja estää rasvan imeytymistä ruoasta, juo 1 g kahdesti päivässä. Ensimmäinen L-karnitiinin saanti tapahtuu aamulla aterian jälkeen (asetaatti otetaan parhaiten ennen ateriaa), toinen saanti on lounasaikaan tai ennen nukkumaanmenoa. Yöllä se jatkaa toimintaansa siirtämällä rasvahappoja, joten unessa oleva elin ei kuluta glykogeenia ja lihasproteiineja, vaan rasvoja. Tässä tapauksessa se ei vain auttaa vähentämään painoa, vaan myös estää katabolismin (lihaksen hajoamisen).

Pääsykurssi ei saisi ylittää 2 kuukautta, optimaalinen kurssi on 1-1,5 kuukautta, minkä jälkeen tulisi tehdä 2-4 viikkoa lepoa. Jos tulokset eivät ole tyydyttäviä, lepää 2 viikkoa, minkä jälkeen voit lisätä rasvanpolttajat L-karnitiinihoitoon. Annostelujaksot ovat välttämättömiä, jotta keho ei tottu aineeseen, muuten lääkkeen ottaminen ei anna mitään tuloksia.

Yhdistelmä muiden lääkkeiden kanssa

L-karnitiini toimii hyvin muiden turvallisten lisäravinteiden kanssa, kuten: BCAA, Omega-3, proteiini, nämä ravintolisät toimivat erinomaisina rasvanpolton tehostajina..

Omega-3: eilla on ainutlaatuinen molekyyliketju, joka kykenee sitomaan vapaita rasvahappoja; yhdessä molemmat lääkkeet nopeuttavat rasvan poistumista.

Proteiini ja välttämättömät aminohapot parantavat lihasten ravitsemusta harjoituksen aikana, rikastavat päivittäistä ruokavaliota ja estävät lihasproteiinien hajoamista.

L-karboksiini voidaan ja pitäisi (jos haluat nopeuttaa painonpudotusta) ottaa rasvanpolttajien, kuten lipotrooppisten ja termogeenisten, kanssa.

Huumeet voidaan juoda yhdessä - aamulla ja iltapäivällä. Aloita esimerkiksi rasvanpolttajan ottaminen aamulla (kerran päivässä) 1 g: lla L-karnitiiniä aterian jälkeen. Toinen annos otetaan lounasaikaan tai ennen harjoittelua. Rasvapolttimen toinen saanti yhdistetään vähitellen lounasaikaan (aterioiden jälkeen) tai ennen harjoittelua (1 g: lla L-karnitiiniä). Älä ylitä rasvanpolttajan päivittäistä annosta, älä ota lääkettä illalla, vaikka liikutkin myöhässä. Muutoin unettomuus, ärtyneisyys, rytmihäiriöt voivat johtua..

L-karnitiini yhdistetään muihin kehon syntetisoimiin aineisiin, mukaan lukien kreatiini. Mutta tämä lisäaine toimii hyvin massanlisäyksen kannalta, koska kreatiini pystyy pitämään nestettä lihaksissa, mikä antaa heille enemmän voimaa nostaa suuria painoja. Kreatiini antaa sinulle mahdollisuuden saada lihaksia ja kerätä nestettä, joten se ei ole tarkoituksenmukaista ottaa sitä laihduttamalla. Massannousuaikana L-karnitiinin, kreatiinin, gainerin ja joskus ennen harjoitusta edeltävän kompleksin avulla voit nopeasti saada painon, kun taas cocktail tarjoaa energiaa harjoituksen aikana ja estää katabolista vaikutusta..

Kuinka täydentää erilaisia ​​muotoja

Puhdas 100% L-karnitiini

Puhdas tiiviste jauheessa, joka ei sisällä ylimääräisiä epäpuhtauksia, aromeja, sopii erinomaisesti vähähiilihydraatteisiin.

Päivittäin tarvitaan vain 2 g jauhetta, jotka laimennetaan veteen tai mehuun (anaerobisella liikunnalla on mahdollista saada enemmän energiaa hiilihydraateista). Painonpudotusta varten on parempi laimentaa puhdas muoto 200 ml: aan vettä, kestää tunti ennen harjoittelua. Työskentely kestää noin 40 minuuttia ja vaikutus kestää 3 tuntia. Päivittäinen annos voidaan tarvittaessa jakaa kahteen annokseen (aamulla, iltapäivällä tai illalla), jokaisessa 1 gramma.

neste

Sinun ei pitäisi valita tätä muotoa, jos haluat laihtua..

Tähän on useita syitä: ensinnäkin tämä tiivistemuoto sisältää hiilihydraatteja (sokeria), rasvanpolton aikana on välttämätöntä vähentää huomattavasti yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, ja sinun ei pidä ottaa niitä lisäksi urheilulisäaineista.

Tämä muoto otetaan valmiina (yksi mittauskorkki) tai sekoitetaan pienen määrän vettä. Tyypillisesti yksi tämän muodon annos sisältää 1000 - 1500 mg L-karnitiiniä, saatat tarvita 2 tällaista annosta päivässä, jotka voidaan ottaa ennen harjoitusta tai aamulla ja lounaalla.

Nestemäistä muotoa ei tule myöskään ottaa yöllä, koska koostumuksen yksinkertaiset hiilihydraatit muuttuvat rasvoiksi, ja tämä on voimakkaasti ristiriidassa L-karnitiinin ominaisuuksien kanssa, joiden on torjuttava rasvoja. Älä myöskään laimenna ainetta liikalihavuuden torjunta-aineilla (esimerkiksi reduksiinilla), joille annetaan vain lääkärin määräys..

Nestemäinen väkevä L-karnitiini sopii paremmin voimaharjoitteluun, koska koostumuksen hiilihydraatit lisäävät energiaa ja keho polttaa hiilihydraatteja, ei rasvoja. Siksi tämä muoto on sopivampi energiajuomaksi kuin painonpudotuksen kiihdytin..

Kapseleina

L-karnitiinin kapselimuoto on myös puhdas, ilman lisäaineita, epäpuhtauksia ja makeutusaineita. Kapseli sisältää yleensä 500 mg L-karnitiiniä, jota tarvitaan 4 päivässä. Ennen harjoittelua päivittäinen annos otetaan kerran 30–40 minuutin ajan. Lepopäivinä lisäravinne otetaan 2 kapselia 2 kertaa päivässä aterian jälkeen (ensimmäinen saanti aamulla, toinen lounasaikaan tai yöllä). Ota kapselit lasillisen kanssa vettä.

Jauhe

Jauhemainen (kiteinen valkoinen) aine laimennetaan vedellä tai haluttaessa mehulla. Valmistajat lisäävät vitamiineja tähän muotoon, muita rasvanpolttoaineita (guarana, efedriini, kofeiini), arominvahvennuksia. Yksi annos on yhtä kuin valmistajan toimittama mittauskannat. Urheilijoiden on laimennettava annos (enintään 2 g L-karnitiiniä) 250-300 ml: aan vettä, ota 40 minuuttia ennen harjoittelua.

Tabletteina

Tätä L-karnitiinin muotoa löytyy apteekeista, sen haittana on aineen pieni annos yhdessä tabletissa, joten lääkemuoto ei ole niin kannattava ja mukava ottaa, toisin kuin urheiluravintolisät. Lääke otetaan ohjeiden mukaan, joka ei ylitä päivittäistä määrää. Se otetaan myös kerran ennen harjoittelua 30–40 minuutin ajan tai lepopäivinä (päivittäinen annos on jaettu kahteen annokseen). Lääke pestään vedellä.

Ampulleissa

Se on juomavalmis muoto erittäin väkevöityä nestemäistä L-karnitiiniä. Haluttaessa ampulli voidaan laimentaa lasilliseen vettä. Ota yksi ampulli 40 minuuttia ennen harjoittelua. Eri valmistajille ampullien muoto on koostumuksestaan ​​ja annostelustaan ​​hyvin erilainen. Yhdessä yrityksessä yksi ampulli voi sisältää 1 000 mg, toisessa - jopa 3 000 mg ainetta. Voit löytää myös puhtaita muotoja tai lisäämällä hiilihydraatteja (fruktoosi, maitohappo). Painonpudotusta varten sinun tulisi valita muoto ilman hiilihydraatteja, annos 2000 mg ainetta yhdessä ampullissa.

L-karnitiinitartraatti

Tämä välttämätön l-karnitiinin ja viinihapon muoto imeytyy elimistöön nopeasti, toisin kuin L-karnitiini, se pysyy veressä pidempään. Muoto löytyy usein monista urheiluravinteiden valmistajista. Tämä on parempi ottaa tämä ryhmä laihtumiseen kapseleina tai puhtaana (100%) jauheena, kuten tavallista, ylittämättä annosta 2 g päivässä.

asetyyli

L-karnitiinin välttämätön muoto, jossa on lisätty asetyyliryhmä. Tämä muoto imeytyy nopeammin kuin L-karnitiini, mutta se erittyy paljon nopeammin. Sitä käytetään myös usein urheiluravintoon, koska L-karnitiini ei pysy tämän muodon jälkeen pitkään veressä, joten on parempi suosia ei-välttämätöntä muotoa (L-karnitiini, L-karnitiinitartraatti).

propionyyli

Eetteriryhmä lisäämällä propionyyliryhmää. Kuten asetyyli, tämä ryhmä imeytyy nopeasti, ja eetterin vaikutus ei pitkitty. Valmistajat eivät usein käytä lomaketta.

fumaraatti

Sisältää fumaariryhmää koostumuksessa, joka parantaa L-karnitiinin imeytymistä, jolla on antioksidanttiominaisuuksia.

Johtopäätös: Mikä muoto on parempi?

Painonpudotuksen kannalta on syytä valita ei-välttämättömät ryhmät (puhdas tai tartraatti), ne imeytyvät kehoon paljon paremmin kuin välttämättömät ja veren karnitiinisisältö näiden lisäravinteiden ottamisen jälkeen on paljon korkeampi..

Valitse kapselimuodot tai puhdas (100%) jauhe. Mikä tahansa karnitiinin muoto toimii paljon paremmin, kun se otetaan päivittäisenä annoksena 40 minuuttia ennen harjoittelua, mutta ne toimivat eri tavoin..

Aineen suurin pitoisuus veressä on juuri puhtaan L-karnitiinin ottamisen jälkeen, sen farmakologinen vaikutus on paljon suurempi kuin muissa ryhmissä, ja se on kaikkein edullisin laihdutus. Tärkeintä ei ole ylittää 2000 g: n annosta päivässä..

Kuinka ottaa tyttöjä

Miehen ja naisen kehossa aine toimii samalla tavalla, annokset ovat myös samat kaikille. Vastaanotossa ei ole eroa. On tärkeää noudattaa päivärahoja, ottaa aine oikeaan aikaan ja tasapainottaa ruokavaliota vähentämällä ruokavalion rasvan määrää..

Mitä tuloksia voidaan odottaa?

L-karnitiini itsessään ei ole rasvaa polttava, se on rasvahappojen kuljettaja energian tuottamiseksi, mikä on tarpeen tuottavaan rasvanpolttoharjoitteluun.

Aineen etuna on, että se kiihdyttää energiantuotantoa 50 prosentilla, keho heti "ottaa" rasvat "kuluttamisen" sijaan glykogeenin sijaan. Lihakset polttavat glykogeenia (hiilihydraattia) 20 minuutin ajan harjoituksen aloittamisen jälkeen, vasta sitten alkavat polttaa rasvaa. Kun L-karnitiini otetaan ennen harjoittelua (siitä hetkestä lähtien, kun aine alkaa toimia), rasvojen käyttöprosessi alkaa heti. Tämä tarkoittaa, että lisäosa nopeuttaa rasvanpolttoa kaksinkertaisesti..

L-karnitiini toimii paljon tehokkaammin rasvanpolttajassa ja runsaasti proteiineja sisältävässä ruokavaliossa. Kokonaisvaltainen lähestymistapa - täydentäminen, ravitsemus ja harjoittelu voivat johtaa 3–5 kg: n menetykseen kuukaudessa.

Laihdutussuositukset

1. Tasapaino ruokavaliosi

Ruokavalion tulisi sisältää vähintään rasvaa (10-20%), proteiineja (50-60%), hiilihydraatteja (30-40%). Ravinteiden tasapaino sulkee pois mahdollisuuden saada ylimääräistä rasvaa, hiilihydraattien vähentäminen (pois lukien yksinkertaiset sokerit) tuottaa energiavajeen, ja tämä nopeuttaa rasvojen käyttöä kehon energiantarpeisiin. L-karnitiiniä ei tule käyttää rasvaisten ruokien, mukaan lukien eläinrasvat, kanssa, joka kuluttaa vain tyydyttymättömiä rasvahappoja (Omega-3, 6, 9).

2. Lisää sydänkuormitusta

Aerobinen harjoittelu antaa sinun käyttää rasvoja nopeammin L-karnitiinin saannin kanssa polttoaineena. Lisää voimaharjoituksen lisäksi 3-4 kardioharjoittelua viikossa. Voit myös yhdistää sydän- ja voimaharjoittelua samana päivänä. Ota tällöin yksi annos L-karnitiiniä (1 g) 30–40 minuuttia ennen sydäntä ja toinen ennen voimaharjoittelua. Sydänharjoituksen keskimääräisen keston tulisi olla 40-45 minuuttia intensiivistä toimintaa.

Toinen tehokas tapa polttaa rasvaa L-karnitiinilla on tehdä kaksi sydänharjoittelua päivässä 30–40 minuutin ajan. Ota ennen ensimmäistä aamuharjoitteluasi 1 g L-karnitiiniä 40 minuutissa, tee sydän tyhjään vatsaan, tämä nopeuttaa ja lisää rasvanpolttoa. Toinen harjoitus tehdään ennen nukkumaanmenoa illalla. Ota 1 g ainetta 40 minuuttia ennen toista sydäntä, älä syö liikunnan jälkeen. Annettiin ottaa osa BCAA: ta lihasten palamisen estämiseksi. Juo paljon vettä koko päivän.

3. Tee piiri- ja aikaväliharjoituksia

Kestävyysharjoittamalla voit polttaa rasvaa nopeammin, koska kun harjoittelet paljon toistoja ilman lepoa, tarvitset paljon enemmän energiaa rasvavaraston käyttämiseen. Sinun täytyy kuluttaa L-karnitiini tavanomaisen järjestelmän mukaan - 2 g ainetta 40 minuuttia ennen harjoittelua.

Karnitiinipitoisuus 100 grammaa kohti luonnollisissa tuotteissa

Tietysti on mahdotonta täydentää L-karnitiinipitoisuutta luonnollisista tuotteista rasvanpolttoa varten. Pikemminkin tuotteet edistävät painonpudotusta johtuen koostumuksen korkeasta proteiinipitoisuudesta ja mikä tärkeintä, hiilihydraattien puutteesta..

Taulukko elintarvikkeista, joissa on paljon elkarnitiinia

TuotteetL-karnitiini, mg
Lampaanliha119
hirvenliha104
vasikanliha101
naudanliha82
Kani29
sianliha26
rapuneljätoista
sianlihaneljätoista
Vuohenjuusto13
silliyksitoista
Katkarapuyhdeksän
finni8
Kampela7
Täysmaito6
Haukiviisi
Makrilli4
Turkki4

Muista, että L-karnitiini ei ole ihmepilleri, jonka avulla voit laihtua vaivattomasti. Aine on vain avustaja energian saamiseksi intensiivisen harjoituksen aikana, jolla on tärkeä rooli rasvanpoltossa yhdessä asianmukaisen ravinnon kanssa..