Karnitiini

Itse asiassa karnitiini ei ole kaikkien sääntöjen mukaan "normaali" aminohappo. Itse asiassa se on lysiinistä ja metioniinista valmistettu dipeptidi. Siksi joskus voit törmätä määritelmään, jonka mukaan karnitiini on ehdollisesti välttämätön aminohappo..

Tiede tietää tämän aineen kaksi isomeeria (peilikuvat toisistaan) - L-karnitiini ja D-karnitiini.

Molemmilla on identtiset kemialliset kaavat ja rakenteet, vaikka niillä on erilaiset molekyylirakenteet. Mutta vain karnitiini L-variantilla on biologinen aktiivisuus, sitä löytyy ihmiskehosta, eläinsoluista ja ruoasta. D-karnitiini on aminohapon synteettinen analogi. Tämä isomeeri ei vain pysty hyödyttämään ihmisiä, vaan se myös häiritsee L-karnitiinin imeytymistä. Sillä välin jotkut ravintolisät, erityisesti urheiluravintoluokasta, sisältävät kahden isomeerin seoksia. Tällaisissa tapauksissa aminohapon yleisnimi, karnitiini, esiintyy yleensä etiketissä..

yleispiirteet, yleiset piirteet

Karnitiinin nimi tulee latinalaisesta karnuksesta, joka tarkoittaa ”lihaa, vartaloa”, koska se eristettiin ensin lihasta. Muuten, aineen löytämisestä on kulunut melkein 60 vuotta päivään, jolloin ihmiskunta sai tietää sen hyödyllisistä ominaisuuksista..

Levokarnitiinin tehtävä ihmisissä on hyvin samanlainen kuin B-vitamiinien. Keho pystyy tuottamaan karnitiiniä yksinään, ja tämä yleensä riittää tyydyttämään terveen ihmisen tarpeet. Keskittynyt pääasiassa luurankoon, maksaan ja sydänlihakseen.

Terveellisessä ja tasapainoisessa ruokavaliossa, jossa on eläintuotteita (erityisesti punaista lihaa), aikuinen voi tuottaa 60–180 milligrammaa karnitiiniä päivässä. Mutta kasvissyöjät saavat ilmeisistä syistä enintään 10-12 mg aminohappoa ruoan kanssa. Ohutsuola imee 54 - 86 prosenttia kaikesta karnitiinista ruoasta. Ylimäärä erittyy virtsaan.

Päivittäinen vaatimus

Terveet aikuiset eivät yleensä tarvitse lisäkarnitiinin saantia ulkopuolelta. Munuaiset ja maksat tuottavat tarpeeksi lysiiniä ja metioniinia päivittäisten tarpeiden täyttämiseksi. Poikkeuksena ovat ihmiset, joiden elimistö ei pysty tuottamaan karnitiiniä. Tämä tapahtuu yleensä tiettyjen lääkkeiden käytön aikana, johtuen geneettisistä sairauksista ja ennenaikaisista vauvoista. Näiden henkilöiden tulisi ottaa lisää L-karnitiiniä..

Lisääntynyttä levokarnitiinitarvetta kokevat myös henkilöt, joilla on uupumus ja heikentyneet lihakset, joilla on suuri fyysinen tai henkinen rasitus, joilla on sydänsairauksia ja aivojen häiriöitä. Mutta verenpainetaudin, kirroosin, allergioiden ja diabeteksen kanssa aminohappotarve vähenee jonkin verran.

Lisäpäiväraha on yleensä 500–2000 mg päivässä. Mutta useammin he puhuvat keskimääräisestä indikaattorista - 300 mg päivässä. Päivärahaa voidaan korottaa jopa kymmenenkertaisesti, kun harjoittelu on intensiivistä tai liikalihavuus. Karnitiinin annosta on mahdollista nostaa 2–5 kertaa sydän- ja verisuonisairauksien, munuaisten tai maksan toimintahäiriöiden tapauksessa. On kuitenkin tärkeää tietää, että säännöllinen yli 3 g: n saanti päivässä aiheuttaa kalan kehon hajun. Lasten normi vaihtelee välillä 100–300 mg / päivä.

L-karnitiinin annostustaulukko
SyyAnnostus päivässä
Kehon yleinen vahvistaminen2 - 4 g
Karnitiinin puute900 mg (2 kertaa päivässä)
Sydänkohtauksen jälkeen2 - 6 g
Kilpirauhanen toimintahäiriöt1-2 g (2 kertaa päivässä)
Miesten hedelmättömyys2 g
Sydämen vajaatoiminta1 g (2 kertaa päivässä)

Puute: kuka on vaarassa

Karnitiinivajausta on kahta tyyppiä:

Ensimmäisen tyyppiset aminohappovajeet ovat seurausta geneettisistä häiriöistä, joiden seurauksena elimistö ei absorboi eikä tuota ainetta. Puute voidaan diagnosoida luurankojen lihasheikkouden, hypoglykemian ja kardiomyopatian avulla..

Toissijainen vajaus on seurausta tietyistä sairauksista (etenkin kroonisesta munuaisten vajaatoiminnasta), samoin kuin antibioottien tai muiden lääkkeiden käytöstä, jotka vähentävät karnitiinin imeytymistä tai vähentämistä.

Painohäiriöt, vegetatiivinen ja verisuoninen dystonia, lihasheikkous, matala verenpaine, lasten hidas kasvu voivat osoittaa aminohappojen puutteen.

Ylimäärä: terveysriskit

Aine erittyy säännöllisesti kehosta, joten se ei pysty aiheuttamaan haittaa. Säännöllinen karnitiinin saanti suurina annoksina voi kuitenkin aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua, vatsan kouristusta, ripulia ja erityisen "kalaan" kehon hajun..

Hyödyt keholle

Energiantuotanto on L-karnitiinin tärkein vetovoima.

Mutta lisäksi se estää toksiinien kertymisen kehon soluihin ja auttaa rakentamaan lihasmassaa. Riippumatta siitä, mitä päämääriä harjoittelet kuntosalilla: rakentaa lihaksia, polttaa rasvaa tai pitää vain itsesi hyvässä kunnossa, juuri tämä aminohappo auttaa sinua saavuttamaan positiivisia tuloksia helpommin ja nopeammin. Mutta nämä eivät ole ainoita karnitiinin hyödyllisiä ominaisuuksia keholle..

Sydän ja verisuoni

Sydämen sairauksilla kärsivien ihmisten karnitiinin pitoisuus laskee. Tämän alueen kokeet ovat osoittaneet, että L-karnitiinihoito vähentää useita kertoja kuolleisuutta satunnaistamisen jälkeen sydänkohtauksen, angina pectoriksen tai kammion rytmihäiriön seurauksena. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että karnitiinin ottaminen yhdessä angina pectoriksen tarkoitettujen lääkkeiden kanssa auttaa saavuttamaan parempia hoitotuloksia, ja aminohapon käyttö sydänkohtauksen jälkeen vähentää uudelleen sydänkohtauksen riskiä.

Jos etsit ainetta, joka voi auttaa sinua nopeasti poistamaan ylimääräistä rasvaa, L-karnitiini auttaa. Tämä aminohappo kuljettaa triglyseridejä (tietty rasva) solun mitokondrioihin, joissa lipidi muuttuu energiaksi hapettumisen aikana. Lisävoiman kehittymisen takia väsymys vähenee, ja myös ruokahalu vähenee - keho menettää ylimääräisen kylläisyyden tarpeen.

lihas

L-karnitiini on suosikki ravintolisä kehonrakentajille. Aminohappo nopeuttaa lihasten rakentamisprosessia ja tekee niistä raskaampia, mikä antaa sinulle mahdollisuuden säilyttää kaunis kehon muoto pidempään. Uskotaan, että ottamalla 2–4 ​​g ainetta päivittäin, voidaan parantaa kehon suorituskykyä ja kestävyyttä..

luut

Luiden tyhjeneminen ei ole vain vanhusten ongelma. Karnitiini pystyy parantamaan luun rakennetta ja hidastamaan kudosmassan menetystä estäen siten osteoporoosin, niveltulehduksen ja usein esiintyviä murtumia.

munuainen

Ihmiskeho pystyy syntetisoimaan karnitiinin yksinään. Ja tässä prosessissa munuaisilla on tärkeä rooli. Nefrologisissa sairauksissa aminohappojen tuotanto vähenee jyrkästi, joten on tärkeää korvata L-karnitiinin puutos ruoasta.

Miesten hedelmättömyys

Kokeellisesti on osoitettu, että tämä aminohappo lisää elävien siittiöiden määrää ja parantaa siemennesteen laatua.

Tyypin 2 diabetes

Tyypin 2 diabeetikot voivat hyötyä myös karnitiinista. Se edistää prosessien intensiivistä kulkua, johon osallistuu glukoosia. Levokarnitiinin laskimonsisäinen antaminen lisää insuliiniherkkyyttä ja alentaa myös sokeripitoisuutta. Mutta kaikki tämä vain viittaa siihen, että diabeetikoiden tulisi olla erityisen varovaisia ​​ottamaan aminohappoa, jotta ne eivät aiheuta hypoglykemiaa. Tämä aminohappo on myös osoittautunut hyvin diabeettisen neuropatian hoidossa..

immuniteetti

Suojaa vapaiden radikaalien hyökkäyksiltä, ​​mikä vähentää pitkällä tähtäimellä syöpäsolujen kehittymisen riskiä. L-karnitiini auttaa myös selviytymään nopeasti vilustumisesta ja vuodenaikojen allergioista. Ihmisillä, joilla on immuunipuutos, karnitiini hidastaa lymfosyyttien kuolemaa, säätelee veren lipidejä ja vähentää neuropatiaa.

Karnitiini on välttämätöntä vanhuksille, jotka haluavat ylläpitää entistä aivojen toimintaa. Aine suojaa aivoja stressiltä, ​​vähentää päävammojen vaikutuksia, hidastaa ikään liittyviä muutoksia soluissa.

vastamyrkky

Karnitiini on tehokas vastalääke valproiinihappomyrkytykselle (löytyy kouristuslääkkeistä, masennuslääkkeistä, osana skitsofrenian, migreenin, epilepsian lääkkeitä).

vanheneminen

Iän myötä karnitiinitaso kehossa alenee merkittävästi, jolla ei ole parasta vaikutusta mitokondriaalisten kalvojen eheyteen. Rotilla tehdyt kokeet ovat vahvistaneet tämän aminohapon tehokkuuden mitokondrioiden hajoamisen vähentämisessä. Erityisesti on syytä uskoa, että aminohappo parantaa ihmisen henkisiä toimintoja, vanhusten muistia sekä kohtalaista kognitiivista vajaatoimintaa tai Alzheimerin tautia sairastavien potilaiden yleistä tilaa..

ontuminen

Hapettuneen veren riittämätön tarjonta raajoihin johtaa säälitykseen. Levokarnitiinin systemaattinen kulutus voi parantaa jalan lihaksen tilaa, vähentää kipua kävellessä ja parantaa kävelyn nopeutta ja etäisyyttä.

L-karnitiini voi myös auttaa torjumaan kroonista väsymystä ja ruokahaluttomuutta kemoterapian tai säteilytaudin jälkeen. Aminohappo lievittää syöpähoidon vaikutuksia, parantaa potilaiden nukkumista ja mielialaa.

L-karnitiiniä käytetään:

  • vakava munuaissairaus;
  • karnitiinin puute;
  • angina pectoris;
  • sydämen vajaatoiminta;
  • kardiomyopatia (sydänlihaksen heikkous);
  • tukkeutuneet verisuonet;
  • kilpirauhasen liikatoiminta (lisääntyneet kilpirauhashormonien tasot);
  • rytmihäiriöt;
  • sydänlihastulehdus;
  • multippeliskleroosi;
  • diabetes;
  • hepatiitti C (parantaa hoitovastetta);
  • ruoansulatushäiriöt;
  • alkoholiton steatohepatiitti;
  • aivojen toiminnan vähentyminen;
  • miesten hedelmättömyys;
  • ikään liittyvä ja krooninen väsymys;
  • syöpä (lievittää väsymystä);
  • hiustenlähtö;
  • ylivilkkaus;
  • autismi;
  • kakeksia;
  • keuhkosairaudet;
  • vauvojen hengitysvaikeudet;
  • Alzheimerin tauti.

Yhteisvaikutukset muiden aineiden kanssa

Säännöllinen antibioottien kulutus lisää karnitiinin erittymistä kehosta. Lisäksi aminohappotaso voi laskea ottaen fenobarbitaalia, valproiinihappoa, fenytoiinia, karbamatsepiiniä. Yhdessä asenokumarolin tai varfariinin kanssa (käytetään hidastamaan veren hyytymistä) L-karnitiini tehostaa lääkkeiden tehokkuutta ja lisää verenvuotoriskiä.

Lähteet

L-karnitiiniä tai aminohappoa sisältäviä ravintolisäaineita on saatavana kapseleina, tabletteina ja nestemäisessä muodossa. Jos haluat täydentää ainevarastoja ruoasta, sinun tulee kiinnittää huomiota näihin tuotteisiin: pähkinät, siemenet, artisokka, parsa, parsakaali, ruusukaalit, yrtit, okra, persilja, kaali, valkosipuli, aprikoosit, banaanit, panimohiiva, tattari, maissi ja kaura vilja, leseet, täysjyvävehnä, ruis. Parhaat aminohappolähteet ovat liha, kala, siipikarja ja maito. Ja on tärkeää muistaa: mitä punaisempi liha, sitä korkeampi karnitiinipitoisuus siinä on. Meijerituotteissa aminohappo löytyy pääasiassa herasta.

Mielenkiintoisia seikkoja

  1. Karnitiinin ja koentsyymin Q10 ottaminen auttaa päästä eroon epämiellyttävistä oireista vegetatiivisessa ja verisuonisessa dystoniassa.
  2. Ikääntyneet ihmiset, jotka käyttävät karnitiiniä, ovat liikkuvampia ja aktiivisempia.
  3. Karnitiinin rasvanpoltto-ominaisuudet paranevat, kun ne yhdistetään vihreään teeseen, kofeiiniin, tauriiniin.
  4. Karnitiini ei polta rasvaa ilman liikuntaa.
  5. Kasvissyöjät voivat saada riittävän päivittäisen aminohappojen saannin vain ravintolisistä.

Jos olet lukenut tämän artikkelin loppuun saakka, usko minua, nyt tiedät karnitiinin ominaisuuksista, elleivät kaikki, niin aika paljon. Mutta niin, että tämä tieto ei jää pelkästään teokseksi, tarkista, kuinka rikas ruokavaliosi on ruokia sisältäessä tätä hyödyllistä aminohappoa. Ehkä sinun pitäisi säätää valikkoasi?

Asetyyli-L-karnitiini

Asetyyli-L-karnitiini (asetyyli-L-karnitiini, ALCAR) on aminohappo, jota tuottaa maksa ja munuaiset. ALCAR edistää energiantuotantoa ja sillä on hapettumisenesto-ominaisuuksia vapaiden radikaalien torjumiseksi.

Kemiallisesti asetyyli-L-karnitiini on L-karnitiini, johon on lisätty asetyyliryhmä. Asetyyliryhmä helpottaa veri-aivoesteen (BBB) ​​ylittämistä. BBB on kalvo, joka erottaa aivojen verisuonet neuroneista ja muista aivojen osista.

Biohakerit käyttävät henkisen energian lisäämiseen, keskittymiseen, muistin parantamiseen ja aivojen suojelemiseen ikään liittyvästä kognitiivisesta heikkenemisestä.

Asetyyli-L-karnitiinin lähteet: Jauhettua naudanlihaa, turskaa, sianlihaa, maitoa, juustoa, jäätelöä, avokadoa ja täysjyväleipää.

Mistä ostaa asetyyli-L-karnitiini

Voit ostaa asetyyli-L-karnitiiniä kumppaneiltamme, iHerb-verkkokaupasta, käyttämällä alla olevia linkkejä:

Toimintamekanismi

Asetyyli-L-karnitiini vie 30-45 minuuttia liukenemaan maha-suolikanavaan ja läpäiseä veri-aivoesteen keskushermostoon. Se on ravintolisä. Luonnollisesti (kehossa) ALCAR tuotetaan munuaisissa ja maksassa ja jakautuu sitten koko kehoon.

Aivoissaan asetyyli-L-karnitiini nostaa seuraavien välittäjäaineiden tasoja:

Asetyylikoliini. Korkeat asetyylikoliinitasot parantavat kognitiivista toimintaa, kun taas alhaiset pitoisuudet johtavat neurologisiin komplikaatioihin, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Parkinsonin ja Alzheimerin tauti.

Serotoniini ja norepinefriini. Säätelee mielialaa, reaktionopeutta ja aivojen yleistä toimintaa. Alhaisiin serotoniinipitoisuuksiin liittyy masennusta, ja norepinefriinipuutos johtaa häiriöihin ja unohtumiseen.

Asetyyli-L-karnitiini kuljettaa rasvahappoja mitokondrioihin, missä niitä tarvitaan energian aineenvaihduntaan. Rasvahappojen käsittelyn (polttamisen) jälkeen ALCAR poistaa jätteet ja toksiinit mitokondrioista.

Positiiviset vaikutukset

Parantaa kognitiivista aivojen toimintaa ja fyysistä kestävyyttä. Tutkimukset osoittavat, että asetyyli-L-karnitiini vähentää tehokkaasti henkistä väsymystä ja parantaa kognitiivista toimintaa. Yhdessä tutkimuksessa 66 potilasta, joilla oli krooninen väsymys, otti 2 g L-karnitiiniä kerran päivässä. Tutkimuksen loppuun mennessä L-karnitiiniryhmä osoitti merkittäviä parannuksia fyysisessä ja henkisessä toiminnassa verrattuna plaseboa saaneisiin.

Hyvä rasvanpolttaja. Asetyyli-L-karnitiinin käyttäminen ravintolisäaineena voi vähentää merkittävästi kokonaisrasvamassaa ja lisätä lihasmassaa.

Tarjoaa aivojen hermosuojauksen aivosolujen kuolemasta. Tehokkaiden antioksidanttiominaisuuksiensa ansiosta ALCAR toimii hermosuojana, estäen ja korjaamalla vaurioituneet aivosolut vapaista radikaaleista. Auttaa aivoja vieroittamaan ja vähentää solukuolemaa johtuen eksitotoksisuudesta, neuroottisesta prosessista, jonka laukaisee glutamaattireseptoreiden liian aktivoituminen. Asetyyli-L-karnitiini vahvistaa myös hermoverkkoa ja suojaa edelleen aivoja alkoholin haitallisilta vaikutuksilta.

Tukee mitokondriaalista toimintaa. ALCAR edistää mitokondrioiden toimintaa ja tukee hermoston yleistä toimintaa. Asetyyli-L-karnitiini antaa aivosolujen mitokondrioille selviytyä stressistä menettämättä energiakykyä, mikä pätee erityisesti vanhuksille, vaikka siitä voi olla hyötyä kaikille iästä riippumatta.

Säätelee seksuaalista hedelmättömyyttä ja erektiohäiriöitä. ALCAR säätelee miesten hedelmättömyyttä ja parantaa andropausien ja erektiohäiriöiden merkkejä. Sitä käytetään myös torjumaan Peyronien tautia, tulehduksellista tilaa, joka vaikuttaa peniksen.

Sivuvaikutukset

Asetyyli-L-karnitiini on erittäin siedetty ja sitä pidetään turvallisena, kun sitä otetaan vakioannoksina. Haittavaikutus on yleensä annostuksen voimakas nousu ilman kykyä mukauttaa vartaloa.

Yleisimmät haittavaikutukset ovat:

  • Ruoansulatuskanavan häiriöt. Helppo estää ottamalla ALCAR ruuan kanssa, ei paastoa.
  • Päänsärkyä. Liiallisten koliinimäärien aiheuttama kehossa.

Harvemmat haittavaikutukset:

  • Korkea verenpaine.
  • Matala verensokeri (diabeetikoilla).
  • Psykoosi (ihmisillä, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö).
  • Unettomuus.

Ole varovainen, ja on parempi ottaa yhteys lääkäriin, jos:

  • verenpainetauti.
  • Univaikeudet.
  • Hepatiitti C.
  • Maksakirroosi.
  • Alkoholismi.

Käyttöohjeet

  • Suositeltu aloitusannos on 500-1500 mg / päivä.
  • Kognitiivisten toimintojen parantamiseksi annostus voidaan jakaa kahteen annokseen. Aamulla, aamiaisella ja iltapäivällä, lounaalla.
  • Painonpudotusta varten - 1000-3000 mg / päivä aamiaisella.
  • Neurodegeneratiivisten sairauksien oireiden parantamiseksi - 1500–4000 mg / päivä, 2–3 annosta.
  • Vanhusten masennustiloissa - 1500–3000 mg / päivä, 2–3 annosta.
  • Miesten hedelmättömyyden hoitoon - 1000 mg / päivä ja 4000 mg / päivä - siittiöiden määrän lisäämiseksi.
  • Ikävaikutuksesta johtuva muistin menetys - 1500-200 mg / päivä.
  • Älä ota asetyyli-L-karnitiiniä 18 tunnin kuluttua unettomuuden riskin vuoksi.
  • Asetyyli-L-karnitiinin vesiliukoisuudesta huolimatta on parasta ottaa se kaikki ruuan kanssa ruoansulatushäiriöiden välttämiseksi.

Asetyyli-L-karnitiinin analogit

Alfa-lipoiinihappo on kehon tuottama rasvahappo, joka muuntaa glukoosin energiaksi ja torjuu vapaita radikaaleja. Parantaa aivojen toimintaa ja auttaa estämään soluvaurioita ja auttaa myös tyypin 2 diabeteksen hoidossa.

L-arginiini on kehossa syntetisoitu aminohappo. Parantaa verenkiertoa, torjuu hypertensiaa hyvin ja vahvistaa sydämen ja verisuonten terveyttä.

L-tyrosiini on aminohappo, jota käytetään proteiinisynteesiin. Olennainen tärkeiden välittäjäaineiden, mukaan lukien dopamiini, adrenaliini ja norepinefriini, tuottamiseksi. Lisää valppautta ja reaktionopeutta stressitilanteissa.

L-karnitiini: tehokkuus ja käyttötapa

L-karnitiini on osittain rasvanpolttaja, osittain fyysisen suorituskyvyn tehostaja, sillä on rikas historia ja koko armeija uskollisia faneja. Hanki tutkijoiden näkökulmat ja päätä, onko tämä ravintoaine sinulle oikea!

1980-luvulla L-karnitiini murtui täydennysmaailmaan suosituna rasvanpolttajana. Hänen asemaansa järistyi, kun areenalle saapui uusia, piristeitä sisältäviä rasvapolttimia. Nykyään L-karnitiini on jälleen raiteillaan ja vahvempi kuin koskaan. Tiedämme nyt, että tämä hyvin tutkittu aine ei vain autta polttamaan rasvaa, vaan myös nopeuttaa treenin jälkeistä palautumista ja parantaa suorituskykyä..

Epäile, jos aine, jolla ei ole stimulantteja, todella auttaa sinua polttamaan rasvaa? Oletko kuullut negatiivisia arvosteluja L-karnitiinista? Oletko tavannut sitä energiajuomien koostumuksessa ja nyt epäilet sen turvallisuutta? On aika poistaa epäilykset ja puhua L-karnitiinin takana olevasta tieteellisestä työstä.

Mikä on L-karnitiini?

Vaikka L-karnitiiniä kutsutaan usein aminohapoksi, se ei ole teknisesti aminohappo. Sitä pidetään aminohappomaisena "vitamiinimaisena aineena", joka liittyy B-vitamiineihin. Se kuvailtiin ensimmäisen kerran vuonna 1950; tuolloin L-karnitiiniä kutsuttiin BT-vitamiiniksi.

L-karnitiini syntetisoidaan maksassa ja munuaisissa lysiinin ja metioniinin aminohapoista. Karnitiinivarantoja löytyy kaikista ihmiskehoista, mutta ennen kaikkea lihaksista (mukaan lukien sydänlihakset), aivoista ja siittiöistä. Karnitiinin tärkeimpänä ravintolähteenä pidetään lihaa ja muita eläintuotteita. Voit saada sitä myös kasvipohjaisista elintarvikkeista, kuten avokadoista ja soijapavuista, mutta liha on paras lähde. Ja mitä punaisempi liha, sitä parempi!

Karnitiinia on kahta muotoa, D-karnitiini ja L-karnitiini. Se esiintyy luonnollisesti biologisesti aktiivisessa L-muodossa, jota voidaan kutsua nimellä L-karnitiini, L-karnitiini L-tartraatti tai propionyyli-L-karnitiini ravintolisissä. Nämä ovat samankaltaisia ​​yhdisteitä, joilla on sama vaikutus. D-muoto on sitä vastoin biologisesti passiivinen eikä sitä myydä ravintolisäaineena..

Asetyyli-L-karnitiini, joka tunnetaan myös nimellä asetyylikarnitiini tai ALCAR, on toinen yleinen L-karnitiinin muoto. Asetyyli-L-karnitiini on levinnyt laajasti keskushermostoon, missä se osallistuu energiantuotantoon ja tärkeän välittäjäaineen asetyylikoliinin synteesiin..

Karnitiinimolekyyliin kiinnittynyt asetyyliryhmä lisää sen kykyä ylittää veri-aivoeste ja tunkeutua aivoihin, missä se toimii voimakkaana antioksidanttina. Monet tutkijat uskovat, että näiden ominaisuuksien vuoksi asetyyli-L-karnitiini hidastaa ikääntymisprosessia ja suojaa hermostoa rappeuttavilta muutoksilta..

Kuinka L-karnitiini toimii?

L-karnitiinin päätehtävänä on kuljettaa rasvoja, erityisesti pitkäketjuisia rasvahappoja, solujen mitokondrioihin. Mitokondrioissa rasvat hapettuvat ja niistä tulee polttoainetta adenosiinitrifosfaatin tai ATP: n synteesille. L-karnitiini tekee työnsä sekä liikunnan aikana että levossa, mutta kokeet osoittavat sen olevan tehokkain intensiivisen harjoituksen aikana..

Ilman riittävää määrää L-karnitiiniä, leijonan osa ravintorasvoista ei pääse mitokondrioihin palamaan energiametabolian uuneissa. Monille ihmisille L-karnitiinivajeesta on tulossa vakava lääketieteellinen ongelma, jonka seuraukset eivät rajoitu vain kehon kyvyttömyyteen hajottaa rasvaa. Ravinteiden puute voi johtaa lihasheikkouteen, hidastuvaan kasvuun, maksan suurenemiseen ja joukkoon muita ongelmia. Tämä on yksi syy siihen, miksi L-karnitiiniä pidetään ehdollisesti välttämättömänä ravintoaineena. Kehosi syntetisoi tämän orgaanisen yhdisteen, mutta jos se ei ole muodostunut tarpeeksi, terveytesi on vakava vaara..

Äskettäisessä kokeessa skotlantilaiset tutkijat päättelivät, että L-karnitiini lisää rasvojen kuljetukseen osallistumisen lisäksi myös insuliinin vaikutusta lihassoluihin. Tämä tarkoittaa, että L-karnitiini auttaa ylläpitämään matalaa verensokeritasoa jopa runsaasti hiilihydraattia sisältävän aterian jälkeen, ja myötävaikuttaa myös merkittävästi glykogeenin täyttymiseen. Tästä syystä suosittelen erittäin juotavaa L-karnitiiniä treenin jälkeisen aterian yhteydessä..

Karnitiinin vaikutus suorituskykyyn ja fysiikkaan

L-karnitiini on todistettu rasvanpolttaja, tieteen ja ajan osoittama. Massanlisäysvaiheessa se vähentää rasvan määrää ja tarjoaa puhtaamman lihaksen kasvun. Kuivauksen aikana L-karnitiini auttaa kuljettamaan varastoituja rasvoja solun uuneihin, missä ne poltetaan vapauttamalla energiaa..

Viime vuosina on ilmestynyt erittäin mielenkiintoisia kokeita L-karnitiinin vaikutuksesta urheilullinen suorituskyky. Nottinghamin yliopiston lääketieteen koulun äskettäisessä tutkimuksessa tutkijat jakoivat osallistujat kahteen ryhmään. Ensimmäinen ryhmä sai 2 grammaa L-karnitiiniä yhdessä 80 gramman korkean glykeemisen hiilihydraatin kanssa 24 viikon ajan; Koehenkilöt ottivat ensimmäisen annoksen aikaisin aamulla, toinen - 4 tuntia myöhemmin. Kontrolliryhmä sai nettohiilihydraatteja ilman L-karnitiiniä saman järjestelmän mukaisesti.

Tutkijat havaitsivat, että matalan intensiteetin pyöräilyn aikana L-karnitiiniryhmä kulutti 55% vähemmän lihasglykogeenia ja poltti 55% enemmän rasvaa. Korkean intensiteetin harjoituksen aikana L-karnitiiniä saaneiden koehenkilöiden kudoksiin kertyi vähemmän maitohappoa, ja lisäksi kreatiinifosfaatin taso, joka on ATP-uudelleen synteesin tärkein aine, oli lihaksissa korkeampi..

Arvioituaan tutkimushenkilöiden kykyä torjua väsymystä kuntopyörätestien aikana, tutkijat päättelivät, että L-karnitiinihoitoa saaneet ihmiset pystyivät työskentelemään 25% pidempään. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että heidän ruumiinsa poltti enemmän rasvaa ja säästi lihaksen glykogeenia, samoin kuin kertyneitä vähemmän maitohappoa ja ylläpitää korkeampaa kreatiinifosfaattipitoisuutta..

Brittiläiset tutkijat havaitsivat myös, että huolimatta päivittäisen ruokavalion täydentämisestä 640 ylimääräisellä kalorilla nopeasti sulavien hiilihydraattien muodossa, L-karnitiiniryhmä onnistui välttämään kehon rasvan määrän nousua. Samaan aikaan kontrolliryhmän (ilman L-karnitiiniä) osallistujat saivat yli 2,2 kg rasvamassaa.

L-karnitiinin myönteiset vaikutukset urheilullinen suorituskyky johtuvat paitsi sen kyvystä stimuloida rasvanpolttoa ja vähentää glykogeenin kulutusta, mutta myös lisätä lihasten verenvirtausta. Lisääntyneen lihaksen verenvirtauksen ansiosta ravinteet ja hormonit toimitetaan kudoksiin, jotka niitä eniten tarvitsevat harjoituksen aikana.

Kuinka karnitiini parantaa lihasten perfuusiota? Esimerkiksi L-karnitiini hidastaa typpioksidin (NO) hapettavaa hajoamista. Lisäksi se lisää keskeisten entsyymien aktiivisuutta NO-synteesissä. Tärkeintä on typpioksiditasojen nousu, joka ei vain lisää lihaksia liikunnan aikana, vaan edistää myös nopeampaa toipumista armottomista harjoituksista..

Vaikuttaa siltä, ​​mikä voisi olla parempi kuin typpioksiditasojen nostaminen? Entä testosteroni? Connecticutin yliopiston tutkijat ovat havainneet, että L-karnitiini lisää androgeenireseptoreiksi kutsuttujen testosteronireseptoreiden määrää lihaksensisäisesti. Mitä enemmän näitä reseptoreita lihassasi on, sitä enemmän testosteroni voi sitoutua niihin, stimuloimalla lihasten kasvua ja lisääntynyttä voimaa..

Lopuksi tutkijat ovat osoittaneet, että L-karnitiinin ottaminen tehostaa insuliinin kaltaisen kasvutekijän-1 (IGF-1) vaikutusta, joka on lihasten liikakasvun tärkein aktivaattori. Tämä johtuu IGF-1: tä sitovan proteiinin pitoisuuden voimakkaasta noususta.

Karnitiinin sivuvaikutukset

L-karnitiinin kohtuullisilla annoksilla sivuvaikutusten todennäköisyys on erittäin pieni. Suurien L-karnitiini-annosten ottaminen voi aiheuttaa pahoinvointia, vatsakipuja, oksentelua ja ripulia. Harvinaisiin sivuvaikutuksiin kuuluvat lihasheikkous potilailla, joilla on uremiaa, ja kohtaukset epilepsiapotilailla..

Äskettäisessä tutkimuksessa väitettiin äänekkäästi, että L-karnitiini voi lisätä ateroskleroosin riskiä. Tiedeyhteisö on kuitenkin vastannut tutkimuksen rakenteeseen huomattavan määrän kritiikkiä, myös minun puoleltani. Lääketieteen asiantuntijat kiinnittivät huomiota lukuisiin kokeisiin, jotka osoittavat päinvastaista - L-karnitiinin ottaminen vähentää sydän- ja verisuonisairauksien yleistä riskiä.

On toinenkin odottamaton "sivuvaikutus", jonka voit kokea ottaessasi L-karnitiiniä, vaikka et huomaa sitä kuntosalilla. Italialaiset tutkijat ovat havainneet, että erektiohäiriöiden hoidossa L-karnitiini on jopa tehokkaampi kuin testosteroni. Tämä voi johtua typpioksidipitoisuuden noususta, joka stimuloi veren virtausta ongelma-alueella. Jotkut kokeet osoittavat myös, että L-karnitiini lisää miesten hedelmällisyyttä lisäämällä siittiöiden liikkuvuutta..

Mikä on paras L-karnitiinilisä, jota voi ottaa mukaan?

Se on yksinkertaista: L-karnitiinin pääpartneri on hiilihydraatit. L-karnitiinin hyödyllisten ominaisuuksien tutkimuksen kynnyksellä tutkijat hävisivät, koska he eivät pystyneet nostamaan aineen lihaksensisäistä pitoisuutta kriittiselle tasolle. Syynä tähän oli lisäosan huono ajoitus. L-karnitiinin juominen on välttämätöntä insuliinitasojen nousun taustalla, mikä stimuloi ravinteiden aktiivista imeytymistä lihaskudoksessa.

Viimeisimmät tutkimukset osoittavat, että L-karnitiinin tunkeutumiseksi lihaskudokseen, missä se tekee leijonan osan työstään, tarvitaan insuliinitasoja. Toisaalta L-karnitiinin ottaminen lisää hormonin vaikutusta lihassoluihin, mikä puolestaan ​​auttaa toimittamaan enemmän glukoosia ja enemmän L-karnitiiniä lihaskudokseen..

Siirrymme eteenpäin annoksiin. Positiiviset muutokset voidaan saavuttaa yhdellä grammalla L-karnitiiniä, mutta maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi suosittelen vedonlyöntiä annosta välillä 2-3 grammaa yhdessä 30–40 gramman hiilihydraattien ja 20–40 gramman proteiinin kanssa. Karnitiini on parempi ottaa aterian yhteydessä. Kaikki tämä pätee puhtaan L-karnitiinin, L-karnitiini L-tartraatin ja propionyyli-L-karnitiinin kanssa.

Asetyyli-L-karnitiinin suhteen, jopa ruoan puuttuessa, se absorboituu paremmin suolistossa ja lihassoluissa, puhumattakaan aivoista. Tämä L-karnitiinin muoto voidaan juoda aterioiden välillä yhdistettynä muihin rasvanpolttoa parantaviin aineisiin, kuten kofeiiniin ja vihreän teen uutteeseen..

Pitäisikö minun ottaa lääke jaksoittain??

Tällä hetkellä ei ole syytä ottaa L-karnitiiniä syklisesti. L-karnitiini on tehokas pitkällä matkalla jopa jatkuvan käytön aikana.

Milloin karnitiini otetaan?

Ihanteellinen aika ottaa L-karnitiiniä on liikunnan jälkeen, mutta voit ottaa sen milloin tahansa päivästä ruokia sisältäessä hiilihydraatteja ja proteiineja. Jos haluat käyttää karnitiiniä aterioiden välillä yhdessä muiden lipolyyttisten aineiden kanssa, valitse asetyyli-L-karnitiini.

Olen löytänyt strategian, joka on tehokas sekä rasvanpoltossa että fyysisessä suorituskyvyssä. Ota 2-3 annosta asetyyli-L-karnitiiniä yhdessä muiden rasvanpolttajien kanssa aterioiden välillä, mitä seuraa yksi annos L-karnitiiniä tai L-karnitiini L-tartraattia treenin jälkeisen aterian yhteydessä.

Lopullinen sana

Tärkeintä on, että oikein käytettynä L-karnitiini parantaa sekä harjoitteluasi että fyysistäsi. Kuntosalilla on lisääntynyt pumppaus ja lisääntynyt kestävyys, ja peileissä näet enemmän lihaksia ja vähemmän rasvaa. Ja huolimatta siitä, mitä olet jo lukenut aiemmin, karnitiini on täysin turvallinen..

Lyhyesti sanottuna, älä pelkää L-karnitiiniä. Lue siitä, opi käyttämään sitä oikein ja sinulla on loistava työkalu arsenaalisi.!

L-karnitiini

Käyttöohjeet:

Verkkoapteekkien hinnat:

L-karnitiini (levokarnitiini) on aminohappo, joka osallistuu suoraan aineenvaihduntaan. Lääkkeellä tunnustetaan anaboliset, kilpirauhasten torjuntaa vähentävät ja antihypoksiset ominaisuudet..

Julkaisumuoto ja koostumus

Kuluttajien mukavuuden vuoksi levokarnitiiniä on saatavana sekä tablettien ja kapselien että siirappin muodossa..

L-karnitiinisiirappi on pakattu tummiin 100 ml: n pulloihin. Yksi pakkaus siirappia sisältää jopa 10 g levokarnitiinia. Muita ainesosia ovat fruktoosi.

Tabletteja on pakattu 10 kappaleen kappaleina äärisoluihin. Ne puolestaan ​​on järjestetty 5, 3, 4 tai 6 kappaleen pakkauksiin. Yksi tabletti sisältää 100 tai 500 mg levokarnitiinia ja 30 mg askorbiinihappoa.

L-karnitiinikapselit pakataan polymeeripulloihin, joissa on 150 tai 60 kappaletta. Yksi kapseli sisältää 250 tai 500 mg vaikuttavaa ainetta.

L-karnitiinin käyttöaiheet

L-karnitiini-ohjeiden mukaan lääkettä tulisi ottaa lasten painon puutteen, ruokahaluttomuuden, viivästyneen kasvun ja painon vuoksi. Aikuisille L-karnitiiniä suositellaan anabolisena aineena anorexia nervosan, fyysisen uupumisen, leikkauksen jälkeen, sairauden jälkeen ja kroonisen sepelvaltimotaudin hoidossa..

Monimutkaisessa terapiassa levokarnitiinia käytetään sellaisten sairauksien hoitamiseen, joiden hoidossa suositellaan ei-steroidisten lääkkeiden käyttöä..

Vanhusten tulisi ottaa L-karnitiiniä ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä ikääntymisen aiheuttamien aivojen muutosten varalta, samoin kuin keinona parantaa muistia, keskittymistä ja huomiokykyä..

Joidenkin raporttien mukaan L-karnitiini on tehokas fokaaliseen sklerodermaan.

Lisäksi lääkettä käytetään laajalti keinona parantaa kestävyyttä urheilukilpailujen ja fyysisen toiminnan aikana. L-karnitiinin käyttö edistää tehokkaampaa lihaksen kasvua.

Joissain tapauksissa lääkettä suositellaan kasvissyöjille, jotka eivät saa riittävää määrää levokarnitiinia ruoan kanssa..

Vasta

L-karnitiinin käyttöohjeet eivät suosittele lääkkeen ottamista, jos sinulla on henkilökohtainen intoleranssi mille tahansa sen komponentista. Lisäksi on välttämätöntä kieltäytyä lääkkeen käytöstä raskaana oleville naisille ja imettäville äideille..

Antotapa ja L-karnitiinin annostelu

L-karnitiinisiirappi on tarkoitettu suun kautta antamiseen, se otetaan ateriasta riippumatta. Siirappia ei suositella laimennettavaksi, se on parempi juoda vedellä. Hoitohenkilökunnan tulee määrittää annos ja antamisen kesto. Useimmiten aikuisille määrätään kolme annosta L-karnitiiniä, 5 ml kutakin.

Henkilöille, jotka ovat alttiina voimakkaalle fyysiselle aktiivisuudelle, määrätään kerta-annos 15 ml levokarnitiinia. Lääke tulee ottaa välittömästi ennen harjoittelua. Pääsykurssin tulisi olla vähintään 4-6 viikkoa. Myöhemmin kurssin toistaminen on sallittua.

Vastasyntyneille ja alle 12 kuukauden ikäisille lapsille kerta-annos siirappia on noin 8-20 tippaa. 12 kuukauden - 6 vuoden ikäisille lapsille suositellaan otettavaksi 20 - 28 tippaa kerrallaan. Yksi annos 6–12-vuotiaille lapsille on 2,5 ml siirappia. Hoitoväli on 2 tai 3 kertaa päivässä, hoidon tulisi kestää vähintään 30 päivää. Kurssi toistetaan tarvittaessa muutaman viikon kuluttua..

L-karnitiinitabletit on nieltävä kokonaisina, pureskelematta, vedellä. Lääkäri määrää annoksen potilaan käyttöaiheiden ja yleisen tilan mukaisesti. L-karnitiini-esitteessä ilmoitettu suositeltu annos aikuisille on 250 - 500 mg 2 tai 3 kertaa päivässä. Yksi kerta-annos urheilijoille on 500-1500 mg tuotetta. Lääke otetaan kursseilla, mutta enintään kuusi kuukautta jatkuvasti.

L-karnitiinikapselit niellään myös kokonaan pureskelematta tai murtumatta. Suositellut annokset ovat samat kuin tableteille.

L-karnitiinin sivuvaikutukset

Yleensä levokarnitiinia ottaessaan ei esiinny ei-toivottuja reaktioita. Harvinaisissa tapauksissa huumeita käyttäneillä ihmisillä kehittyi dyspepsia, vatsakipu ja allergiset reaktiot.

Uremiaa sairastavien potilaiden tulee olla varovaisia ​​lihasheikkouden kehittyessä levokarnitiinia käytettäessä.

Jos lueteltuja haittavaikutuksia ilmenee, sinun tulee lopettaa lääkkeen käyttö ja kysy lääkäriltäsi..

erityisohjeet

Levokarnitiinin terapeuttista vaikutusta parantavat lipoiinihappo ja anaboliset aineet yhdistetyn käytön yhteydessä. L-karnitiini pystyy kertymään kehon kudoksiin, kun se otetaan samanaikaisesti glukokortikosteroidien kanssa.

Käyttö raskauden tai imetyksen aikana ei ole suositeltavaa.

L-karnitiinianalogit

Valmisteet, jotka ovat koostumukseltaan ja vaikutustapana samanlaisia ​​kuin L-karnitiini: Elkar ja karnitiini.

Varastointiolosuhteet ja -jaksot

Lääkettä varastoidaan enintään vuoden ajan valmistuspäivästä, jos kaikki suositellut ehdot täyttyvät. Levokarnitiinia sisältäviä valmisteita on tarpeen varastoida huoneenlämpötilassa; pullon ensimmäisen avaamisen jälkeen on tarpeen käyttää siirappia kahden viikon kuluessa..

Löysitkö virheen tekstissä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.

Mikä on l-karnitiini ja miten se otetaan oikein?

Kaikista urheilijoille tänään tarjolla olevista ravintolisistä L-karnitiini on aiheuttanut eniten kiistoja käyttötavoista ja terveystarpeista. Jotkut pitävät sitä tavallisena rasvanpolttajana, toiset ovat varmoja siitä, että se on ihmelääke kaikille sairauksille, toiset pitävät sen tärkeintä kykyä lievittää tilaa fyysisen rasituksen aikana. Mikä tästä on totta ja mikä on fiktio? Onko l-karnitiini todella välttämätöntä urheilijoille ja tavallisille ihmisille? Saat yksityiskohtaiset vastaukset näihin kysymyksiin artikkelissa.

Mikä on L-karnitiini

Ehkä meidän pitäisi aloittaa itse nimeltä. Se tulee latinalaisesta sanasta "carnes", joka kääntää "liha". Älä ihmettele, se on lihaa, koska karnitiinin enimmäispitoisuus kehossa tulee suoraan lihaskuiduista..

He oppivat hänestä ensimmäisen kerran vuonna 1905. Se avattiin silloisen tsaari-Venäjän alueella Kharkovissa, mutta he pystyivät syntetisoimaan lääkkeen laboratorio-olosuhteissa vasta viime vuosisadan 60-luvulla. Ja vasta kaksi vuotta myöhemmin, tutkijat pystyivät ymmärtämään, miksi keho todella tarvitsee sitä. Ennen sitä ainetta pidettiin yksinkertaisesti toisena vitamiinina..

Sen nimeämiseen käytetään jopa kolme nimevaihtoehtoa:

L-karnitiini syntetisoituu aminohappojen nimellä metioniini ja lysiini, mutta ominaisuuksiensa perusteella se on todennäköisemmin B-ryhmän vitamiineja. Muuten, nämä vitamiinit, samoin kuin C-vitamiini, foolihappo, rauta ja muut hivenaineet, osallistuvat myös sen muodostukseen.

Keinotekoinen vitamiini

Karnitiinia kutsutaan joskus keinotekoiseksi vitamiiniksi. Vaikka ihmiskeho tuottaa sitä riittävässä määrin täysivaltaista elämää varten, se "ei osaa" luoda varoja tulevaisuutta varten, kuten tapahtuu muun tyyppisissä vitamiineissa. Kehon käyttämättömät yhdisteet erittyvät yksinkertaisesti munuaisten mukana virtsaan. Karnitiinin muodostumisprosessi tapahtuu myös maksassa ja munuaisissa, mutta sen suurimman pitoisuuden paikka on ihmisen lihakset, sydän ja aivot..

Karnitiinin muodot luonnossa

Karnitiiniä on kahta muotoa. Tämä on jo mainittu l-karnitiini, samoin kuin d-karnitiini. Toinen muoto on synteettinen eikä vain auta vartaloa vaan häiritsee l-karnitiinin normaalia toimintaa. Siksi ennen ostoa, lue aina koostumus ja vältä valmisteita, jotka sisältävät karnitiinin d-muotoja. Tällaiset lääkkeet ovat yleensä halpoja. Joten älä kiirehdi ostamaan karnitiinipakettia edulliseen hintaan - varmista ensin, että et vahingoita kehoasi..

Asetyyli- ja karnitiinitartaatti

Asetyylikarnitiini ilmestyi ei niin kauan sitten ja on sama l-karnitiini, mutta yhdessä asetyylikemolekyylien kanssa. Lisäksi se on jopa patentoitu tuotenimellä "Alkor". Kehittäjien mukaan se on lisännyt biologista aktiivisuutta, joten sitä voidaan kuluttaa pienemmissä annoksissa..

Karnitiinitarttaatti on karnitiinisuola, joka vatsaan saapuessaan hajoaa karnitiiniksi ja viinihapoksi. Tällaisessa hivenaineiden yhdistelmässä karnitiinin imeytyminen tapahtuu todella nopeammin..

Muista, että jokin näistä vaihtoehdoista imeytyy elimistöön ja toimii samalla nopeudella ja tuottavuudella kuin yksinkertainen L-karnitiini. Tämän vahvistaa tutkimus. Tiedot tietyn lajikkeen eduista ovat vain markkinointikustannuksia. Ja tällaisten lääkkeiden hinta on paljon korkeampi.

Kuinka l-karnitiini toimii

Tajusimme, mikä on karnitiini. Mutta miksi vartalo tarvitsee sitä ja mikä rooli sillä on siinä? Tämä aine ottaa suoran osan elämästämme jopa sikiön muodostumisen vaiheessa ja pääsee munasoluun yhdessä siemennesteen kanssa. Ja alkion jatkokehitys riippuu siitä suoraan, koska L-karnitiinin päätehtävä kehossa on energiantuotanto.

Jokainen on tottunut ajattelemaan, että saamme energiaa glukoosista unohtaen täysin rasvahapot. Levocarnitiini on suoraan vastuussa niiden kuljetuksesta solujen mitokondrioihin edelleen pilkkomiseksi. Mutta tämä ei ole vielä loppunut sen hyödyllisistä ominaisuuksista..

L-karnitiinin tärkeimmistä ominaisuuksista ovat seuraavat:

  • osallistuminen rasvan hajoamisprosesseihin;
  • metabolisten mekanismien stimulaatio;
  • anabolinen vaikutus, joka edistää vähärasvaisen lihasmassan kasvua;
  • alentaa veren kolesterolitasoa terveelle tasolle;
  • uusien rasvakerrostumien muodostumisen estäminen, mikä sallii l-karnitiinin käytön painonpudotuksessa;
  • sydämen tuki;
  • kehon solujen kyllästyminen happea;
  • immunomodulatoriset toiminnot;
  • hermosolujen suojaaminen myrkyllisiltä aineilta;
  • lihaskudoksen uudistusprosessien parantaminen;
  • kehon yleisen sävyn lisääminen;
  • lisäämällä ATP: n luonnollista määrää;
  • osallistuminen sikiön muodostumisprosessiin ihmisillä ja eläimillä.

Karnitiinin rooli kehossa

Kaikilla edellä mainituilla ominaisuuksilla on merkittävä vaikutus koko organismin toimintaan. Seuraavat ovat tärkeimmät elimistön elintärkeät prosessit, joihin levokarnitiini osallistuu.

Sydän ja verenkierto

Tässä ensinnäkin on karnitiinin kyky estää sydänlihaksen rasvakerrostumia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sen säännöllinen käyttö alentaa kolesterolitasoa ja estää plakin muodostumisen verisuonissa, mikä vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä jopa 60%..

Lihaskudoksen muodostuminen

Vaikuttaen proteiinimetaboliaan karnitiinilla on selvä anabolinen toiminto. Lisäksi veren ja kudosten tyydyttäminen hapolla johtaa glukoosin täydellisempaan hajoamiseen vähentämällä maitohapon määrää lihaksissa. Tämän avulla on helpompaa sietää harjoittelua ja saada niistä maksimaalinen vaikutus, mikä on erityisen tärkeää urheilijoille, jotka pyrkivät rakentamaan lihaksen määrää.

Metaboliset prosessit

Kuten olemme jo todenneet edellä, levokarnitiini on suoraan mukana energiantuotannon prosesseissa. Siten se nopeuttaa rasvakudoksen aineenvaihduntaa ja hajoamista koko kehossa, mikä tekee mahdolliseksi karnitiinin käytön laihtumiseen..

Lisäksi se edistää vieroitus- ja haitallisten aineiden, kuten ksenobiotiikien, raskasmetallien tai etikkahapon, poistamista. Kaikella tällä on myönteinen vaikutus kehon aineenvaihduntamekanismeihin. Rajoittamalla nopeiden hiilihydraattien määrää se auttaa pääsemään eroon rasvavarastoista mahdollisimman pian.

Kestävyys ja rasituskestävyys

Tähän vaikuttavat useat tekijät kerralla. Tärkeimpiä ovat rasvojen hajoamisnopeuden lisääminen energiaa varten ja hermostojärjestelmän kudosten suojaaminen haitallisten aineiden vaikutuksilta, jotka voivat päästä tai kerääntyä kehossa. Yhtä tärkeää on kyky lisätä hapen virtausta ja lisätä endorfiinien tuotantoa. Kokonaisvaikutus ilmaistaan ​​ahdistuksen ja väsymyksen vähenemisenä henkisen ja fyysisen rasituksen aikana..

Käyttöaiheet

Syyt l-karnitiinin ottamiseen voivat olla hyvin erilaisia: lääketieteellisiin tarkoituksiin yleisimpiin - laihtumiseen. Katsotaanpa lähemmin kaikkia tapauksia, joissa tämän lääkkeen käyttö olisi aiheellista..

Aineen puutos kehossa

Tietäen, että elimistö tuottaa karnitiinia ja sitä voidaan saada ruoasta, monet ovat vakuuttuneita siitä, että aineen puutos kehossa on yksinkertaisesti mahdotonta. Mutta tämä on kaukana tapauksesta. On syytä aloittaa siitä, että keho syntetisoi vain 10-25% vuorokausiannoksesta. Ja pidämme parempana lämpökäsiteltyjä ruokia, ts. Tuhottua l-karnitiiniä.

Siksi monet ihmiset todella tarvitsevat sitä. Kuinka selvittää tämä? Jos sinulla on seuraavia oireita, tämä on merkki siitä, että aineen saanti on riittämätöntä:

  1. Väsyt nopeasti nopeasti pienimmällä fyysisellä rasituksella - olipa sitten kyseessä reipas kävely tai portaiden kiipeily.
  2. Epämiellyttävät tuskalliset tunteet kramppeihin urheilun tai muun fyysisen toiminnan jälkeen.
  3. Käsien ja jalkojen vapina, jatkuva lihasjännitys.
  4. Jos harjoituksesi eivät tuota tuloksia.
  5. Hengenahdistus, huimaus, heikkous ja epätasainen syke urheilun aikana.

Täydennä energian saanti

Säännöllinen liikunta vaatii paljon energiaa. Ja jotkut ihmiset mieluummin saavat sen energiajuomista, joita valmistetaan kymmeninä lajikkeina. Näiden juomien sivuvaikutukset ovat vakavat - vaikutukset sydän-, verisuoni-, kasvillisuus- ja ruuansulatusjärjestelmiin, puhumattakaan munuaisten ja maksan yleisestä vahingosta. Kyllä, ja tällainen energia kulutetaan mahdollisimman nopeasti..

Järkevin ja tärkeintä, vaaraton tapa lisätä kestävyyttä ja täydentää urheilijoiden energiavarastoja on karnitiini. Sen käyttö sekä ennen harjoittelua että päivällä vähentää merkittävästi väsymystä. Ja jäännösmaitohapon poistaminen lihaksista tekee harjoittelusta intensiivisempää, minimoimalla epämiellyttävät seuraukset lihaksen kipeyden muodossa..

Kuivattaessa

Yleisesti uskotaan, että nämä erittäin toivotut lihashelpotukset voidaan saavuttaa pelkästään harjoittamalla. Kukaan ei väitä tämän kanssa tietysti - kaikki riippuu heidän lukumäärästään ja voimakkuudestaan. Oikea lähestymistapa helpotuksen luomiseen sisältää kuitenkin myös erityisen ravinnon, jonka tarkoituksena on vähentää ihonalaisen rasvakudoksen kerrosta. Toisin sanoen tätä prosessia kutsutaan "vartalon kuivaamiseksi".

Tämä on pitkä ja hankala prosessi, jota voidaan lievittää käyttämällä karnitiiniä. Rasvojen nopeampi kuljetus energian mitokondrioihin vähentää lihaksen hajoamisen todennäköisyyttä harjoituksen aikana tänä aikana.

Kehon rasvan ehkäisy

Usein kehonrakentajat kohtaavat painonnousun ongelman kilpailun jälkeen, mikä johtuu palaamisesta edelliseen ruokavalioon ja harjoitteluun. Ja tässä l-karnitiinin kyky tulee pelastamaan estämään rasvakerrostumien muodostuminen. Toinen plus erityisesti tätä urheilijaryhmää varten on lääkkeen anaboliset ominaisuudet, jotka stimuloivat yksinomaan kuivan lihasmassan kasvua..

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

laihdutus

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että yleinen syy liiallisiin talletuksiin on juuri levokarnitiinin puute ihmiskehossa. Aineen puute vaikeuttaa rasvojen hajoamista harjoituksen aikana, pakottaen kehon “syömään” lihaskuituja yrittääkseen täydentää energiavarantoa. Matkan varrella kaikki aineenvaihduntatoiminnot hidastuvat ja kehittyy kroonisen väsymyksen tunne, mikä ei myöskään edistä fyysistä aktiivisuutta ja painonpudotusta.

Tällaisissa tapauksissa karnitiinin ottaminen voi muuttaa tilannetta radikaalisti. Keho alkaa käyttää suoraan rasvakerrostumia, eikä vain ihon alle, vaan myös rasva-plakkeja verisuonissa, mikä auttaa nopeuttamaan veren virtausta ja hapettamaan soluja ja kudoksia. Mikä taas nopeuttaa rasvan hajoamista. Lisäksi L-karnitiinin kuluttaminen ennen harjoittelua lähes kaksinkertaistaa kaloripolton..

Korkea henkinen aktiivisuus

Väsymys ei ole vain fyysistä. Ihmiset, joiden työ liittyy rasittavaan henkiseen toimintaan, kuluttavat vähintään yhtä paljon kaloreita kuin urheilijat. Ja väsymyksen ja apatian käsite on heille tuttu. L-karnitiinin ominaisuuksella lisätä vapautuneen energian määrää on tässä ratkaiseva merkitys. Vaikka älä unohda kehon sävyn yleistä nousua ja endorfiinien tuotannon lisääntymistä, mikä vain nostaa mielialaa ja poistaa masennuksen tai päänsärkyä väsymyksestä.

Uudistamisen nopeuttamiseksi vanhuudessa

Karnitiinin kyky nopeuttaa regeneraatioprosesseja sai Italian tutkijat epätavallisiin kokeisiin. Se osallistui yli 100-vuotiaisiin ihmisiin, joiden pääoireita olivat krooninen väsymys, väsymys ja heikko aktiivisuus. Vain 2 g: n levokarnitiinin käyttö kuuden kuukauden ajan johti upeisiin tuloksiin. Niistä voidaan erottaa keskimäärin jopa 4 kg: n lihasmassan nousu jokaisella koehenkilöllä, rasvakudoksen lasku 1,5 - 2 kg ja aivojen ja sydänjärjestelmän toiminnan havaitut parannukset. Luonnollisesti myös väsymys- ja heikkousindikaattorit laskivat merkittävästi..

Käyttöominaisuudet laihdutusvälineenä

Jos analysoit useimpien laihtumiseen käytettyjen ravintolisien koostumusta, on helppo huomata, että kukin niistä sisältää levokarnitiinia. Sen läsnäolo laihdutuslääkkeissä on ennakkoedellytys rasvasolujen hajoamisen aloittamiselle. Usein keho ei yksinkertaisesti käytä kertyneitä rasvavarastoja energian tuottamiseksi, rajoittuen yksinomaan glykogeenivarastoihin. Syynä on nopeiden hiilihydraattien lisääntynyt ruokavalio fyysisen toiminnan puutteen taustalla..

Ja jos urheilijan keho voi helposti käyttää paljon nopeita hiilihydraatteja, toimistotyöntekijälle nämä ovat vain kriittisiä indikaattoreita. Seurauksena on, että ylipainoinen henkilö huomaa jopa liikunnan aloittamisen jälkeen, että kehon rasva ei vähene niin paljon kuin haluaisi. Ja jopa sydän- ja aerobinen harjoittelu eivät tuota näkyviä tuloksia. Tällaisissa tapauksissa levokarnitiinin lisääminen ruokavalioon on menestyvin ratkaisu..

Mutta täällä on myös joitain vivahteita. Aineen laadukkaaseen työhön on välttämätöntä yhdistää se hiilihydraateilla kyllästetyn ruoan kulutuksen vähentymiseen. Ihannetapauksessa sinun tulisi pitää hiilihydraattien saanti minimissä ennen liikuntaa..

Aerobisen liikunnan yhteydessä suositellaan kuluttavan noin 2 g karnitiiniä puoli tuntia ennen harjoittelua. Levitys koulutuksen aikana tai sen jälkeen ei anna toivottua vaikutusta.

Käyttösäännöt ja annostus

L-karnitiinin ottamisen maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi ruokavalion tulisi sisältää proteiineja tarvittavassa määrin sekä B- ja C-ryhmien vitamiineja. Harkitse karnitiinin ottamista käytön tarkoituksesta riippuen..

Urheilijoille

Ihmisillä, jotka altistavat itsensä säännölliselle ja intensiiviselle liikunnalle, on tarpeen lisätä karnitiinin päivittäistä arvoa. Joten keskimääräiselle henkilölle tämä nopeus on 200 - 500 mg päivässä. Kun urheilija viettää jopa 3000 mg päivässä.

Ei ole järkevää käyttää suurempaa määrää lääkettä, koska keho ei yksinkertaisesti kykene absorboimaan sitä ja vetämään se vain muiden jätteiden mukana. Alle 500 mg: n annos ei anna mitään vaikutusta..

Vastaanotto jaetaan kahdella:

  1. Ensimmäinen on heti heräämisen jälkeen ennen syömistä. Tässä vaiheessa levokarnitiinilla on kaikkein edullisin vaikutus kehoon..
  2. Toinen on 20 tai 30 minuuttia ennen harjoittelua. Tänä aikana hänellä on aikaa omaksua ja pystyä nopeuttamaan energianvaihtoprosesseja niin paljon kuin mahdollista..

Harjoittelupäivinä jaa annos kolmeen - neljään kertaan 500 mg: aan ennen ateriaa..

Laihdutusapu

Jos päätät käyttää L-karnitiiniä laihtumiseen, muista, että yhdellä 1000 mg: n annoksella ennen harjoittelua ei ole toivottua vaikutusta. Harkitse myös seuraavia vinkkejä:

  • Yhden annoksen lääkettä laihtumiseen tulisi olla vähintään 1500 - 2000 mg.
  • Huomaa, että karnitiinilla on oltava aikaa imeytyä toimimaan tehokkaasti, joten sinun on otettava se ennen harjoittelua, ei harjoittelun jälkeen tai sen aikana. Jos unohdat ottaa lisäravinteen ajoissa, niin ei ole mitään syytä ottaa sitä myöhemmin..
  • Noudata vähähiilihydraattista ruokavaliota ottaessasi karnitiiniä. Ainakin kahden aterian ennen liikuntaa tulisi olla pääosin proteiinipohjaisia. Muista syödä vähintään 1 gramma proteiinia painokiloa kohti. Rajoita rasvan saanti 60 grammaan päivässä.
  • L-karnitiini voi lisätä ruokahaluasi, mutta älä anna sitä. Hajottaa ateriat 5-6 kertaa. Muuten et voi saavuttaa toivottua tulosta..
  • Älä unohda ottaa vähintään 2000 mg karnitiiniä päivittäin, edes koulutuksen puuttuessa, jakamalla se 4-5 annokseen ennen ateriaa.

Luonnolliset karnitiinilähteet

Kuten olemme jo todenneet edellä, karnitiini on keskittynyt pääasiassa lihaskudokseen ja syntetisoituu maksassa ja munuaisissa. Tästä on selvää, että eläintuotteet sisältävät enimmäismäärän tätä ainetta. Yksinkertaisesti sanottuna, mitä punaisempi liha, sitä rikkaampi se on karnitiinilla.

Maitotuotteista yhdiste on läsnä täysmaitossa, raejuustossa ja juustoissa. Pähkinöiden, viljojen ja hedelmien pitoisuus on vähäinen. Ainoa poikkeus on avokado. Siksi kasvissyöjien, etenkin vegaanien, on vaikea saada lisämigrammoa ainetta ruoasta..

Löydät l-karnitiinin pitoisuuden joistakin suosituimmista ruuista alla olevasta taulukosta..

Ei.Tuotteen nimiPitoisuus 100 grammassa
1.naudanliha85 - 93 mg
2.sianliha25 - 30 mg
3.maksa100 mg
4.valkoinen liha4 - 5 mg
viisi.kananmunat0,01 mg
6.täysmaito3,3 mg
7.maapähkinävoi0,1 mg
8.vilja0,03 - 0,01 mg
yhdeksän.avokado1-2 mg

Taulukon tietojen perusteella voit säätää ruokavaliota ottaen huomioon tietyn tuotteen päivittäisen saannin. Lisääntyneen fyysisen tai henkisen toiminnan olosuhteissa, kun on tarpeen lisätä aineen annosta, on kuitenkin suositeltavaa käyttää karnitiiniä sisältäviä lisäravinteita. Tämä vähentää ruuansulatuskanavan kuormitusta ja eliminoi allergiset reaktiot..

Julkaisumuoto

L-karnitiini on jauhemainen aine, joka koostuu pienistä valkoisista kiteistä, jotka näyttävät sokerilta. Se liukenee helposti veteen. Koska lääkettä käytetään sekä urheilijoiden tarpeisiin että erilaisten sairauksien hoidossa, kapseliin tai baariin sisältyvät annostelut ja niihin liittyvät komponentit voivat vaihdella merkittävästi. Seuraavaksi käsittelemme kunkin valmistetun karnitiinimuodon etuja ja haittoja..

  • Juominen. Suosituin julkaisumuoto, optimaalinen yhdistelmä hinta / assimilaatioastetta. Se sisältää usein C-vitamiinia, hivenaineita ja vapaita kalsiumioneja. Koostumus voi sisältää makeutusaineita ja aromiaineita, joten lue koostumus huolellisesti ennen käyttöä välttääksesi ei-toivottujen aineiden kuluttamisen. Haittapuolena on rajoitettu säilyvyys kannen avaamisen jälkeen..
  • Kapseloitu. Kätevä siinä mielessä, että se sisältää karkeita kuituja, jotka estävät nälän lääkkeen ottamisen jälkeen. Koostumus sisältää kofeiinia, vitamiineja ja erilaisia ​​hivenaineita. Taloudellisin vaihtoehto. Miinusten joukossa voidaan tuoda esiin vain assimilaation kesto - joudut ottamaan puolitoista tuntia ennen harjoittelua.
  • Ampullit. Sisältää yhden annoksen puhdasta karnitiiniä. Imeytyy melkein heti. Miinus - korkea hinta.
  • Baareja. Sisältää rajoitetun määrän L-karnitiiniä. Kätevä siinä mielessä, että niitä voidaan käyttää ateriankorvikkeena.
  • Jauhettua. Harvinaisin vapautumismuoto, hankala käyttää ja käyttää. Sitä käytetään korkeintaan 1 g päivällä.
  • Osana huumeita. L-karnitiiniä löytyy monista lääkkeistä. Mutta annostus riippuu tässä tapauksessa lääkkeen yleisestä suuntauksesta, joten sen käyttö ilman lääkärin määräämistä on mahdotonta hyväksyä..

Karnitiinin ottaminen: kaikki edut ja haitat

L-karnitiini, kuten useimmat urheilijoiden käyttämät lääkkeet, aiheuttaa paljon väärinkäsityksiä ja kiistoja. Kun otetaan huomioon kaikki edellä oleva, voimme kohtuudella arvioida sen edut ja haitat.

Plussat huumeista

  1. Psyykkisen ja fyysisen väsymyksen väheneminen.
  2. Stimuloi rasvanpolttoa.
  3. Ei haittavaikutuksia.
  4. Sillä on yleinen vahvistava ja immunostimuloiva vaikutus.
  5. Edistää vähärasvaisten lihasten kasvua.
  6. Suojaa sydäntä ja verisuonia kolesterolin vaikutuksilta.
  7. Vähentää lihaskipuja urheilun jälkeen.
  8. Helpottaa sydän- ja voimaharjoittelua.
  9. Hidastaa ikääntymisprosessia.
  10. Samanaikaisesti voit käyttää mitä tahansa muita lisäaineita.

Miinukset ja vasta-aiheet

Haittoja ei sellaisenaan ole käytännössä - se on luonnollinen yhdiste, jonka ihmiskeho syntetisoi. Ainoa ongelma voi olla levokarnitiinin ottamiskurssien välisten taukojen noudattamatta jättäminen, koska tämä voi johtaa siihen, että keho yksinkertaisesti lakkaa luomasta sitä itse.

Huomaa, että terveillä ihmisillä, annostuksella ja ohjeiden tiukalla noudattamisella, sivuvaikutuksia ei voi esiintyä.

Mutta on olemassa monia sairauksia, joissa karnitiinin ottaminen on mahdollista vain lääkärin luvalla ja ehdottomasti hänen suosituksestaan..

Tällaisia ​​sairauksia ovat:

  • häiriöt kilpirauhanen;
  • diabetes;
  • epilepsia;
  • munuaissairaus.

Vaikka raskauden ja imetyksen aikana levokarnitiinin tarve kasvaa merkittävästi, sitä voidaan käyttää vasta tarkkailijan kanssa. Koska aiheesta ei tällä hetkellä ole luotettavia tutkimuksia, tapaaminen osoitetaan yksittäisten fyysisten indikaattorien perusteella..

Suosittuja kysymyksiä karnitiinista

Ihmiset, jotka ovat ottaneet karnitiiniä moniin erilaisiin tarkoituksiin, kertovat, että heidän yleinen hyvinvointinsa on parantunut ja heidän suorituskykynsä ja aivojen aktiivisuus parantunut. Monet myönteiset arvostelut urheilijoilta, jotka korostavat lisääntynyttä kestävyyttä harjoittelun aikana ja auttavat vetoamaan helpotukseen kuivausjakson aikana.

Ei vähemmän positiivista palautetta tytöiltä, ​​jotka haluavat laihtua. Kuten julkisesti saatavilla olevien tietojen analyysi osoittaa, ainoat negatiiviset arviot karnitiinista kuuluvat ihmisille, jotka eivät yhdistäneet harjoitusta täydentämisen aikana, luottaen vain sen ihmeelliseen voimaan. Heidän odotuksensa eivät täyttyneet, mikä on melko luonnollista.

Olemme valinneet heille usein kysyttyjä ja laatineet lyhyitä vastauksia, jotta voit muodostaa täydellisimmän lausunnon tästä lääkkeestä ja sen toiminnasta..

kysymyksetvastaukset
Karnitiini on aminohappo?Ei, mutta se johtuu kahden aminohapon: metioniinin ja lysiinin synteesistä.
Vaikuttaako se lapsen kohdunsisäiseen kehitykseen??Kyllä, koska alkio saa kehitykseen tarvittavaa energiaa yksinomaan rasvahapoista. Ja niiden jakautuminen on mahdotonta ilman l-karnitiinin osallistumista.
Onko mahdollista saada tarvittava määrä l karnitiiniä valmisruoista?Ei, koska se kuolee lämpökäsittelyn aikana ja sisältyy tuotteisiin pieninä määrinä.
Miksi L-karnitiiniä kutsutaan väärin vitamiiniksi?Koska keho voi syntetisoida sitä pieninä määrinä yksinään.
Voiko yliannostus käyttää karnitiiniä??Tämä on mahdollista vain säännöllisen ja merkittävän päivittäisen annoksen ylityksen vuoksi, koska käyttämättömät jäännökset erittyvät vain virtsaan..
Onko mahdollista laihtua merkittävästi levokarnitiinilla ilman harjoittelua??Ei, koska sen enimmäispitoisuus on lihaksissa ja kaksinkertainen rasvanpoltto tapahtuu suoraan fyysisen toiminnan aikana.
Lisääkö se todella kehon vastustuskykyä stressille??Kyllä, koska karnitiini on mukana hermokudosten suojaamisessa haitallisilta aineilta.
Onko mahdollista parantaa harjoituksen kestävyyttä, jos otat karnitiiniä ennen heitä?Kyllä, koska se lisää kehon yleistä sävyä ominaisuuksiensa vuoksi.
Mikä on lääkkeen ottamisen kesto vahingoittamatta terveyttä?On suositeltavaa vaihtaa kursseja 2 kuukauden kuluttua 2 päivästä, jotta keho ei lopeta itse karnitiinin tuottamista.
Katsotaanko L-karnitiini lääkkeeksi?Sitä sisältyy moniin erityyppisiin lääkkeisiin aina ruoansulatuksen parantamisesta lääkkeisiin miesten hedelmättömyyden hoitamiseksi. Tämä johtuu tämän aineen kriittisestä tarpeesta kehon terveelle toiminnalle..
Onko sitä todella määrätty anoreksiapotilaille?Kyllä, koska se normalisoi aineenvaihduntaprosessit, stimuloi ruokahalua ja auttaa lisäämään laihaa lihasmassaa.
Aiheuttaako levokarnitiini haittavaikutuksia käytettäessä??Ei, se on vaaraton keholle. Haittavaikutukset voivat laukaista lisäaineet, jotka valmistaja sisällyttää lääkkeeseen. Lue koostumus huolellisesti ennen käyttöä.

Tulokset

Muista, että L-karnitiinin hyötyjen maksimoimiseksi se tulisi ottaa vain liikunnan ja terveellisten ruokien yhteydessä. Ei ole väliä mikä on tavoitteesi: rakentaa laihaa lihasmassaa, korostaa helpotusta, lisätä kestävyyttä tai laihtua. Tulos saavutetaan vain monimutkaisella työllä itselleen. Ja tämä on mahdotonta ilman urheilua ja oikeaa ravitsemusta..