Kalorilaskin

Verkkokalorilaskuri auttaa sinua laskemaan proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien ja kilokalorien määrän sekä keitetyissä kuuluisissa ruokalajeissa että yksittäisissä ainesosissa. Se on paljon helpompaa ja nopeampaa kuin kunkin tuotteen, esimerkiksi borschin, laskeminen manuaalisesti.

Valmiiden aterioiden kaloripitoisuuden laskeminen on erittäin helppoa: kirjoita ruuan nimi taulukon yläpuolella olevaan vapaaseen kenttään ja valitse yksi ehdotetuista vaihtoehdoista. Ohjelma lisää sen automaattisesti taulukkoon. Syötä sen paino grammoina ja vieressä näet energia-arvon, ja alla olevassa levyssä - muut indikaattorit.

On erittäin kätevää valita useita tuotteita kerralla ja nähdä kaikkien tiedot yhteensä. Ruokalajeja ja niiden ainesosia luetteloa varten päivitetään jatkuvasti.

Miksi miehet ja naiset hyötyvät ruokaenergian mittarista:

  1. laihtuminen lääketieteellisistä tai esteettisistä syistä;
  2. rasvan ja lihasmassan saamiseksi;
  3. pitää vartalo kunnossa;
  4. terveellisestä ruokavaliosta.

Ruokakaloripitoisuuden lisäksi laskin näyttää samanlaisia ​​alkoholittomien ja alkoholittomien juomien indikaattoreita. Laskentaa varten sinun on ensin muunnettava millilitra grammoiksi.

Opi laskemaan kaloreita ja laihduttamaan viisaasti!

Mennään suoraan harjoitteluun.

Lyhyt kuvaus suosituksista

Tarvitset seuraavat: borssikan, keittojen, paprikoiden ja muiden ruokien kaloreiden laskeminen onnistuneesti ja oikein: keittiövaa'at, kaloripöydät, laskin, muistikirja ja kynä.

On parasta valita elektroniset vaa'at. Tämä antaa sinulle tarkan painon. Asteikon tarkistaminen on helppoa ennen ostamista: ota pieni (tai useita esineitä), jonka tiedät paino, ja laita se asteikolle useita kertoja. Käynnistä vaaka uudelleen ja tarkista uudelleen. Jos luku ei muutu, asteikot eivät valehtele. Monet valmistajat sallivat +/- 5 gramman virheen. Mittataulukot ja painot tuotteiden painon määrittämiseksi eivät ole tässä avustajia: kypsennyksen jälkeen astia on punnittava, jotta voidaan laskea sen kokonaiskaloripitoisuus, ja sitten yksi annoksestasi.

Kokoelma kaloritaulukoita löytyy mistä tahansa kirjakaupasta ja on aina hyppysissäsi. Myös tuotteen kaloripitoisuus ilmoitetaan pakkauksessa. Eri taulukoissa numerot voivat vaihdella hieman. Valitse yksi pöytä itsellesi ja käytä vain sitä.

On suositeltavaa punnita kaikki keittiövälineet etukäteen, jotta myöhemmin voit vähentää astioiden tai lautasen painon..

Ateriaa valmistettaessa on tärkeää muistaa: veden, suolan kaloripitoisuus on 0 (nolla) kcal. Mutta vesi lisää painoa ja tämän ansiosta se muuttaa astian kokonaiskaloripitoisuutta..

Mitä enemmän vettä lisäät, sitä enemmän painoa ja vähemmän kaloreita 100 grammaa kohti

Astian, jonka lasit kerran, ei tarvitse enää laskea uudelleen, jos sen koostumus ei muutu. Kirjoita vain muistiin tarvittava ainesosien määrä.

Ja tärkein asia on kaava laskeaksesi 100 gramman valmista ruoan kaloripitoisuuden:

A gramma = B kcal

100 grammaa = X kcal

Kuinka ymmärtää merkinnät tässä kaavassa?

• A (grammat) - valmiin ruoan kokonaispaino grammoina;

• B (kcal) - valmiiden ruokien kokonaiskaloripitoisuus.

Kuinka käyttää tätä kaavaa?

Kertomme kaksi numeroa diagonaalisesti toisistaan ​​ja jaomme numerolla, joka sijaitsee X: n kanssa diagonaalisesti:

B × 100: A = kaloreiden lukumäärä 100 grammaa keitetyt ateriasi kohden.

Kaava ei ole kovin selvä? Tarkastellaan yksityiskohtaisia ​​esimerkkejä siitä, miten sitä voidaan soveltaa käytännössä..

Yksinkertaiset ruokia: puuroa

Aloitetaan yksinkertaisella lautasella ja lasketaan tavallisen riisipuuron kaloripitoisuus.

ainekset:
• Riisi - 300 g
• Vesi
• Suola

1. 100 grammaa kuivaa riisiä sisältää 330 kcal.
2. Puuromme varten otimme 300 g viljaa: 330 kcal × 3 = 990 kcal.
3. Koko kypsennetyn riisipuuromäärän kaloripitoisuus on 990 kcal: lukuun ottamatta vettä ja suolaa, joissa, kuten jo tiedämme, ei ole kaloreita, emme lisänneet mitään muuta.
4. 300 g: sta kuivaa riisiä saadaan noin 900 g valmista puuroa.
5. Tarkastellaan kaavaa riisipuuron kaloripitoisuudelle 100 grammassa:

900 g riisipuuroa = 990 kcal

100 g riisipuuroa = X kcal

990 × 100: 900 = 110 kcal (kerro 990 100: lla ja jaa 900: lla)

Joten tuloksemme: 100 grammaa riisipuuroa sisältää 110 kcal.

Samankaltaisen järjestelmän mukaan laskemme keitettyjen pastojen, papujen, linssien kaloripitoisuuden. Ennen ruoanlaittoa punnitaan kuiva pasta, lasketaan kuivapainon kaloripitoisuus. Keitämme pastaa, tyhjennä vesi ja punnitsemme valmis pasta: paino on suurempi, koska pasta on imenyt vettä. Sitten lasketaan kaloripitoisuus 100 grammassa.

Monimutkaiset ruokia: sosekeitto ja omenasambuc

Monikomponenttisen ruoan kaloripitoisuutta ei ole paljon vaikeampaa laskea kuin yksinkertaisen puuron kaloripitoisuutta. Tehdään runsas kurpitsakeitto.

Tuote

Tuotteen paino

Kaloripitoisuus 100 grammassa

Reseptilääkkeen painon kaloripitoisuus

Voi 82,5%

Kaikki yhteensä:

2675 g

1630,5 kcal

1. Kurpitsasosekeiton valmistamiseen tarvittavien tuotteiden kokonaispaino on 2675 g.
2. Elintarvikkeiden kokonaiskaloripitoisuus - 1630,5 kcal.
3. Paista syvässä kattilassa sipuli voissa, lisää porkkanat, perunat ja pieniksi paloiksi leikattu kurpitsa, kaada maito, lisää suola. Sekoita kiehuvaksi ja hauduta hyvin alhaisella lämmöllä 30–40 minuutin ajan. Tämän jälkeen jauhaa vihannekset yhdessä maidon kanssa tehosekoittimessa perunamuusiin.
4. Valmiin ruuan paino on 2562 g ja sisältää kaikki saman 1630,5 kcal (muista, että vesi haihtuu, ei kaloreita).
5. Lasketaan kaavan mukaan kurpitsakeiton kaloripitoisuus 100 grammassa:

2562 g keittoa = 1630,5 kcal

100 grammaa keittoa = X kcal

1630,5 × 100: 2562 = 63,6 kcal (pyöristetty 64 kcal: iin asti)

100 g kurpitsasosekeittoa sisältää 64 kcal.

Ja älä unohda kevyttä jälkiruokaa. Tänään meillä on valikossa ilmava omenasambuc upealla kaneliaromalla.

Tuote

Tuotteen paino

Kaloripitoisuus 100 grammassa

Reseptilääkkeen painon kaloripitoisuus

Omenat (siemennetty ja kuorittu)

Kaikki yhteensä:

790 g

479,4 kcal

1. Omenakaneljälkiruoan valmistukseen tarvittavien tuotteiden kokonaispaino - 790 g.
2. Näiden tuotteiden kokonaiskaloripitoisuus on 479,4 kcal.
3. Valmista omenasambuc.

675 g jälkiruoka = 479,4 kcal

100 g jälkiruokaa = X kcal

479,4 × 100: 675 = 71 kcal

100 g omenasambucaa sisältää 71 kcal.

Paistamme leivonnaisia, paloja ja lihaa taikinaan

Paistettujen ruokien kaloripitoisuutta laskettaessa on otettava huomioon yksi avainkohta: 20% pannulle kaatamastasi öljymäärästä imeytyy tuotteeseen (kypsennäiset, paloittelijat). Jos kuitenkin paistat perunoita, muita vihanneksia, jauhoja, älä unohda sitä tosiasiaa, että nämä ruokia imevät lähes sataprosenttisesti öljyä. Tämä pätee etenkin kesäkurpitsaihin, munakoisoihin, pannukakkuihin, pannukakkuihin: ne imevät öljyä kuin sieni ja vaativat koko ajan "lisäsyöttöä". Kun kypsentää vihanneksia lisäämällä öljyä, kaikki öljy päätyy muhennokseen. Tässä tapauksessa sinun on otettava huomioon kaikki ruoanlaitossa käytetyt rasvat..

Ehdotan nauttia runsas lounas paistettua kananfilettä hapankerman ja valkosipulikastikkeen kanssa.

Tuote

Tuotteen paino

Kaloripitoisuus 100 grammassa

Reseptilääkkeen painon kaloripitoisuus

Kananrintafilee

Kaikki yhteensä:

650 g

768 kcal

* 20% öljyn ilmoitetusta kaloripitoisuudesta on 180 kcal, joka imeytyy kananlihaan. Loput öljystä jää astiaan..

1. Paistetun kanafileen valmistamiseksi tarvitsemme 650 g tuotteita.
2. Näiden tuotteiden kokonaiskaloripitoisuus on 768 kcal.
3. Aloitetaan valmistamaan illallinen. Leikkaa kanafilee pituussuunnassa kahteen osaan ja peitä hieman. Suola, pippuri, ripottele sitruunamehulla ja anna marinoida 20-30 minuutin ajan. Paista sitten kasviöljyssä molemmin puolin, kunnes kullanruskea. Valmistetaan kanafileekastiketta. Ainesosat maun mukaan tarvitsemasi määrät: smetana, valkosipuli, yrtit, suola. Purista valkosipuli puristimen läpi, hienonna yrtit hienoksi, yhdistä smetanaan, lisää suola ja sekoita. Tai jauhaa kaikki aineosat käsisekoittimella. Smetanakastikkeen kaloripitoisuus on yhtä suuri kuin smetanakerran kaloripitoisuus: yrtit ja valkosipuli ovat erittäin vähäkalorisia ruokia.
4. Kanafileen paino kypsennyksen jälkeen on noin 400 g ja sisältää kaikki samat 768 kcal.
5. Lasketaan nyt paistetun kanafileen paino 100 grammassa kaavalla:

400 g paistettua kanaa = 768 kaloria

100 g paistettua kanaa = X kcal

768 × 100: 400 = 192 kcal

100 grammassa paistettua kanafilettä meillä on 192 kcal (pois lukien hapankermakastikkeen kaloripitoisuus).

Jos haluat keittää lihaa taikina, sinun on lisättävä taikinan kaloripitoisuus (jauhot, maito, muna) lihan ja kasviöljyn kaloripitoisuuteen..

Kuinka monta kaloria on liemessä ja kompotissa?

Keittämisen aikana osa kaloreista siirtyy tuotteista liemelle: kaloista - 15%, lihasta - 20%, hedelmistä - 30%, nyytteistä, manti ja khinkali - 20%. Nämä numerot voivat vaihdella: kaikki riippuu tuotteiden kypsennysajasta..

Lasketaan lohen kalaliemen kaloripitoisuus. Ota 300 g lohen pihvi ja 1 litra vettä. Lohen kaloripitoisuus 100 grammassa = 142 kcal, 300 grammassa tätä kalaa = 426 kcal (142 × 3).

426 kcal - 15% = 63,9 kcal (pyöristettynä 64 kcal: iin).

1 litrassa lohiliemettä 64 kcal. 100 ml liemettä sisältää vain 6,4 kcal!

Keitetty liha ja vihannekset

Keitetyn (paistetun, höyrytyn) lihan tai vihannesten kaloripitoisuuden laskemiseksi punnitaan tuote ennen keittämistä, keitetään (paista) ja punnitaan keittämisen jälkeen.

Tänään olemme keittäneet naudanlihaa, lasillisen kefiriä ja salaattia päivälliseksi. Kefirin kaloripitoisuus on kirjoitettu pakkaukseen, ja itse laskemme lihan ja salaatin kaloripitoisuuden. Salaatin kanssa kaikki on yksinkertaista: lisää kaikkien sen komponenttien kaloripitoisuus. Laskemme lihaa.

ainekset:
• Naudanliha (luuton liha) - 1 kg
• Suola

1. 100 g naudanlihan lapa sisältää 208 kcal.
2.In 1 kg lapaluuta: 208 kcal × 10 = 2080 kcal.
3. Keittämisen jälkeen keitetyn lihan paino on noin 700 g: keitetyn lihan tilavuus ja paino ovat vähentyneet.
4. Kun lihaa keitetään, noin 20% sen kaloripitoisuudesta menee liemeen, joten 2080 kcal - 20% = 416 kcal, tämä on se, kuinka paljon keitettiin liemeksi 1 kg painavasta lihapalasta, ja itse lihaan jäi 1664 kcal.
5. Lasketaan nyt keitetyn naudanlihan kaloripitoisuus 100 grammassa:

700 g keitettyä lihaa = 1664 kcal

100 g keitettyä lihaa = X kcal

1664 × 100: 700 = 237,7 kcal

100 grammassa keitettyä naudanliha-olkaa 237,7 kcal (pyöristetty 238 kcal: iin).

Ja lopuksi haluan antaa sinulle hyödyllisiä neuvoja: hedelmäkompotin (ilman sokeria), liemien, kahvin ja teen (myös ilman sokeria), valkosipulin, yrttien, monien kuivamausteiden kaloripitoisuus on niin pieni, että sinun ei pitäisi keskittyä siihen. Et voi juoda niin paljon liemettä päivässä katastrofaalisesti ylittääksesi kulutustasi. Ja lisäksi et todennäköisesti hallitse niin paljon valkosipulia. Mutta jos kokit rasvojen avulla, voit vähentää ensimmäisen tai toisen ruokalajin kaloripitoisuutta seuraavasti: kypsennyksen jälkeen poista öljyinen kalvo lautasen pinnalta lusikalla.

Kalorien laskenta voi aluksi näyttää pelottavalta. Toista tai kolmatta kertaa teet paremmin, ja jonkin ajan kuluttua teet sen automaattisesti.

Nyt kevät on vuoden kaunein aika, jolloin luonto herää. Toivotan vilpittömästi, että sinut nautitaan raikkaasta tunnelmasta ja kävelet reippaasti kohti tavoitetta..

Kuinka laskea valmiin ruuan kaloripitoisuus ja kuinka et sekoitu?

Kaloriarvojen laskenta ei ole vain laihtumisen kysymys, vaan myös välttämätöntä jokaiselle terveelle henkilölle. Kehon on säännöllisesti kuluttava normaalit määrät hiilihydraatteja, proteiineja, kuitua ja rasvaa. Normin tai sen puutteen ylittäminen johtaa moniin ongelmiin. Näytämme kuinka laskea nopeasti valmiiden ruokien kaloripitoisuus nopeasti.

Kalorien laskeminen kotitekoisissa aterioissa on välttämätön rutiini urheilijoille, laihduttaville ja terveellisiä elämäntapoja noudattaville. Riippumatta siitä, koostuuko valmis astia yhdestä tai useammasta ainesosasta, voit laskea itsenäisesti kaloripitoisuuden terveellisen painonpudotuksen kannalta. Tietysti on helpompaa ostaa ruokaa kaupasta tai tilata sitä ruokatoimituksessa, jossa kaloripitoisuus ja KBZhU on jo määrätty. Vietät kuitenkin enintään 5 minuuttia valmisruoan kaloreiden laskemiseen huijauskoodilla..

Kuinka laskea valmiin ruuan kaloripitoisuus ainesosien mukaan: 6 vaihetta

Valmistele kaikki tarvittavat työkalut ruuan kaloripitoisuuden laskemiseksi

Valmista etukäteen yksinkertainen työkalupakki kotitekoisen ruuan kaloripitoisuuden laskemiseksi. Pakkaus sisältää:

  • ruokia, joista aiot valmistaa ruokaa;
  • online-laskin;
  • mittakupit;
  • keittiövaa'at;
  • kynä ja paperi;
  • perinteinen laskin puhelimessa.

Määritä tuotteiden tilavuus ja paino

Tarkan kaloripitoisuuden laskemiseksi sinun on mitattava nesteen tilavuus ja astian kiinteiden aineosien paino. Jos keität reseptin avulla, tarkka ruuan määrä tulisi jo ilmoittaa. Allekirjoitusruokia varten mittaa ainesosien haluttu tilavuus ja paino mittauskuppeilla ja keittiövaakoilla. Muista kirjoittaa niiden ruokien paino, jotka päätät lisätä ruoanlaiton aikana.

Käytä tuotelaskuria

Kun olet määrittänyt kunkin ainesosan tilavuuden ja painon, siirry seuraavaan vaiheeseen ruokalaskelmissa. Kuinka laskea elintarvikkeiden kaloripitoisuus 100 grammaa kohti? Se on hyvin yksinkertaista - ravitsemusterapeutit ja kouluttajat ovat jo pitkään käyttäneet käteviä sovelluksia tai online-laskimia. Erityispalvelut auttavat määrittämään, kuinka monta kaloria sisältyy 100 grammaan tuotetta.

Kirjoita ainesosan nimi hakuun ja valitse sopiva vaihtoehto luettelosta. Sovellukset eivät näytä vain raakatuotteiden kaloripitoisuutta, vaan myös jalostettuja ruokia eri tavoin. Jos sinun on lisättävä hapankaali astiaan, älä valitse tuoreiden vihannesten kaloripitoisuutta. Kalorilaskurit jakavat myös lisätietoja jokaisesta tuotteesta - kuidun, rasvan, hiilihydraattien, proteiinin ja veden määrästä. Kirjoita heti laskuriin tarvittavat grammat ja millilitra tuotetta, jonka mittasit etukäteen.

Kuinka laskea monimutkaisen lautasen kaloripitoisuus

Yksinkertainen kaava ja palvelut, joiden avulla voit laskea 100 g: n minkä tahansa monimutkaisen ruoan kaloripitoisuuden.

Usein vain keitetyt kananrinnat, riisi, kurkut ja muut yksinkertaiset ruokia jäävät jonkun ruokavalioon, joka on mennyt vaikealle tielle laskeakseen kaloreita. Lautasen energia-arvon laskemiseksi riittää, kun punnitaan se ja syötetään numerot erityiseen sovellukseen..

Kalorilaskennan guru voi keittää viikon ajan borssikannun, guljašin, salaattia, leivonnaisia ​​ja tietää aina annoksen energiaarvon. Tätä varten sinun on opittava laskemaan kuinka monta kaloria, proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja sisältyy 100 grammaan monimutkaista ruokaa..

Otetaan selville, kuinka tämä tehdään käyttämällä esimerkkiä, joka ei ole hyödyllisintä, mutta asiaan liittyvää salaattia uudenvuoden aattona.

Salaatin valmistamiseksi tarvitset:

  • 300 g keitettyjä perunoita;
  • 300 g lääkäri-makkaraa;
  • 5 munaa;
  • 150 g suolakurkkua;
  • 200 g purkitettuja vihreitä herneitä;
  • 120 g majoneesia.

Lasketaan valmiin ruuan massa

Ennen ruuan valmistusta jokainen komponentti on punnittava, tulokset on kirjattava.

Toinen tärkeä luku on valmiin ruuan lopullinen massa. Tässä tapauksessa se on 1 345 g, kun otetaan huomioon, että yksi C1-muna painaa noin 55 g. Tietenkin, voit punnita valmiin ruuan vain kulhon tai pannun kanssa, jossa se sijaitsee. Siksi määritä säiliön massa etukäteen ja vähennä tämä luku lopullisesta.

Punnitse usein käytettävät välineet ja kirjoita lukemat muistiin. Tämä on hyödyllistä, jos unohdat tietää tyhjän kulhon painon..

Kalorien laskeminen taulukon avulla

Laadimme taulukon, jossa määrätään ainesosa, sen määrä, kaloripitoisuus käytetyn tuotteen määrään (tässä tapauksessa 300 g keitettyä perunaa tai 120 g majoneesia) sekä proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien pitoisuus. Löydät KBZHU-tuotteen kalorienlaskentaohjelmasta.

Pöytä näyttää tältä:

AinesosaMäärä, gEnergia-arvo, kcalProteiinit, gRasva, gHiilihydraatit, g
Keitetyt perunat30024661,250.1
Makkara "tohtori"30077178.466.64.5
maustekurkut15016,51,20,152,55
munat275431,7534.9229.981,92
Vihreä herne2001049.60,415
Majoneesi1207483,7280,43.12
Kaikki yhteensä:1345231893,84178,7377,19

Jotta voit selvittää, kuinka monta kaloria, proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja on monimutkaisessa astiassa, sinun on muistettava yksinkertainen suhteussääntö - kahden suhteen tasa-arvo:

lautasen kokonaiskaloripitoisuus / lautasen paino = yhden annoksen kaloripitoisuus / 100 g.

Tästä suhteesta saadaan yleinen kaava ruuan kaloripitoisuuden laskemiseksi:

lautasen kokonaiskaloripitoisuus * 100 / lautasen paino = kaloripitoisuus 100 grammassa.

Kuinka se toimii taulukon esimerkillä:

2 318,05 * 100/1 345 = 172,3.

100 grammassa Olivier-salaattia, keitetyt tiukasti reseptin mukaisesti, 172,3 kcal. Tämä kaava soveltuu myös makroravinnepitoisuuden laskemiseen. Ainoastaan ​​kokonaiskaloripitoisuuden sijasta sinun on korvattava lautasen sisältämien proteiinien, rasvojen tai hiilihydraattien kokonaismäärä. Esimerkiksi:

93,84 * 100/1 345 = 6,9 g proteiinia / 100 g salaattia;

178,73 * 100/1 345 = 13,3 g rasvaa 100 g salaattia kohti;

77,19 * 100/1 345 = 5,8 g hiilihydraatteja 100 g salaattia kohti.

Kalorien laskeminen palveluilla

Ei ole niin monta palvelua, joka laskee BJU: n kalori- ja pitoisuudet ruoasta sinulle. Ne ovat vähemmän tarkkoja kuin laskelmasi. Ohjelma laskee ruuan lopullisen painon lisäämällä kaikkien ainesosien paino. Tämä on totta, jos kaikki komponentit ovat kiinteitä. Mutta siinä ei oteta huomioon nesteiden haihtumisastetta..

Kun lasket veden määrää taulukossa, sinun ei tarvitse punnita sitä nollakaloripitoisuuden takia. Sen sisältö vaikuttaa lautasen lopulliseen painoon. Palveluissa veden määrä on otettava huomioon ja syötettävä oikeaan sarakkeeseen.

Palvelut 100 g lautasen kaloripitoisuuden laskemiseksi luotiin jo kauan sitten, ja siksi ne erottuvat ylikuormitetusta suunnittelusta ja runsaasta mainonnasta. Mutta he tekevät nopeasti kaikki laskelmat. Sinun ei tarvitse edes rekisteröityä sivustoille tätä varten..

Calorizator.ru

Calorizator.ru-verkkosivustolla voit laskea "Food Analyzer" -osiossa kuinka monta kaloria, proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja sisältyy 100 grammaan ruokia..

Kaikki ainesosat on syötettävä taulukkoon (voit valita avattavasta luettelosta) ja ilmoittaa niiden määrä.

Palvelu näyttää numerot, jotka voidaan syöttää kalorien seurantasovellukseen. Muuten, laskelmien tulokset ovat samat kuin ne, jotka saatiin kaavalla.

Diets.ru

Diets.ru-verkkosivuston 100 g lautasen kaloripitoisuuden laskemiseksi sinun on valittava otsikko "Kalorilaskurit" ja sitten "Valmiin ruoan kalorien laskenta" -kohde..

Lisäksi toimintojen algoritmi on sama: syötetään ainesosat ja niiden määrä, saamme lopulliset laskelmat.

Diets.ru-sivustossa on vaihtoehto "Ota huomioon keittäminen (painon alennus kypsennyksen aikana)", joten voit syöttää pöydälle ei keitettyjä, vaan raakoja perunoita ja laittaa rasti pöydän alle..

Mikä tahansa näistä menetelmistä auttaa laskemaan lautasen arvioidun energia-arvon, koska yksikään palvelu ei tiedä kuinka monta kaloria on tietyssä omenassa, lihapalassa, erässä vilja-ainesta ja kuinka monta niistä elimistö imee. Nämä likimääräiset luvut ovat kuitenkin riittäviä ruokavalion laatimiseksi laihduttamiseksi tai painon nousuun..

Kalorilaskin

Laske keitetyn aterian kaloripitoisuus. Laske kalorimääränne tehokasta laihtumista varten. Suunnittele ruokavaliosi ihanteellisen painosi saavuttamiseksi

Laske helposti ruokavalion kaloripitoisuus. On ilmainen!

Haluatko laihtua, ylläpitää tuloksia tai hallita vain ruokavaliota? Laskuri auttaa sinua.

Yli 7000 tuotetta

Laaja valikoima oikeita tuotteita ja ruokia - yli 7000 tuotetta! Etkö löytänyt mitä halusit? Lisää tuotteesi

raportit

Yksityiskohtainen raportti valmistetusta annosta luodaan automaattisesti. Mukavuutesi vuoksi "alastomien numeroiden" lisäksi näkyy ympyräkaavioita. Voit myös tulostaa tuloksen.

Aina mukanasi

Ei ole väliä mistä laitteesta kootit ruokavalion: tablet-laitteelta, älypuhelimelta tai tietokoneelta - tulos tallennetaan tietokantaan. Myöhemmin voit palata siihen analysoitavaksi tai muokattavaksi.

Kaikki on hallinnassa

Tarkkailematta laskuria, voit aina laskea päivittäisen kalorimäärän tai asettaa rajat KBZHU: lle

Hyödyllisyyttäsi varten, uudet ominaisuudet tulevat säännöllisesti ruokakaloriarvolaskuriin. Voit jättää ehdotuksesi kommentteihin

lisätty!lisätty!lisätty!lisätty!lisätty!lisätty!lisätty!lisätty!lisätty!lisätty!
idTuotekaloritproteiinirasvathiilihydraatitIlmoita paino

"Grechaniki"

137,23.36,416,6

Nopea aamiainen rullina

140,87.34.418

Kala vihannesmarinaadilla

89,77.33.37,7

Kurpitsa sosekeitto

73,76.14.13.1

cheesecakes

199,312.53,729

Juustokeitto krutonkeilla

96.16,53,79.2

Raejuusto marjoilla

809.40,88,8

Tuorejuustolaatikko

131,516.13.58,9

Muna pannukakku

122,0513.635,733.99

Omenanpita strudel

96,91.22.118.3

Laskentatulokset

Et ole lisännyt yhtään tuotetta tällä hetkellä. Valitse tuote alla olevasta luettelosta tai käytä hakua

Energia-arvo. Kaikki yhteensä:

Proteiinit (gr.):0
Rasva (gr.):0
Hiilihydraatit (gr):0
Kalorit (Kcal.):0
Paino (gr.):0

Energiaarvo 100 grammaa kohti:

Proteiinit (gr.):0
Rasva (gr.):0
Hiilihydraatit (gr):0
Kalorit (Kcal.):0
Proteiinit (gr.):
Rasva (gr.):
Hiilihydraatit (gr):
Kalorit (Kcal.):
NimiProteiinit (gr.)Rasva (gr.)Hiilihydraatit (gr.)Kalorit (Kcal.)Paino (gr.)

Kommentit

Alice 27. toukokuuta 2019 9:15

Vasta äskettäin näin laskimen, ja piti heti sen ominaisuuksista ja samalla sen yksinkertaisuudesta. kiittää!

NIk 5. kesäkuuta 2019 5:42

Luokka! Kaikki on yksinkertaista ja selkeää

Olga 17. kesäkuuta 2019 9:35

Kiittää! Kalorit voidaan laskea nopeasti!

Chris 25. kesäkuuta 2019 4:31

Kerro, voinko lisätä omia tuotteita? En löytänyt tarvitsemani tuotteita.

[email protected] 25. kesäkuuta 2019 4:41

Chris, kyllä, voit lisätä tuotteita kahdella tavalla: 1. Napsauta "Laskin" -välilehdessä "Lisää tuote", kirjoita avautuvaan ikkunaan nimi ja BJU (kaloripitoisuus lasketaan automaattisesti), määritä massa ja napsauta "Lisää" ja tuote lisätään laskimeesi 2. Napsauta tuoteryhmien yläpuolella "Lisää tuote" ja täytä kaikki tuntemasi kentät (voit lisätä kuvan tuotteeseen), tallenna tulos ja tuote lisätään sitten tietokantaamme (moderaattorin tarkistamisen jälkeen). Sen jälkeen tuote tulee saataville kaikille sivuston käyttäjille.

Anna 3. heinäkuuta 2019 12:04

Lisäsin useita tuotteita, kaikki toimii, erittäin kätevä. kiittää.

Enkeli 23. syyskuuta 2019 7:37

erittäin mukava, pidän.

mestari 23. syyskuuta 2019 7:39

iso plussi, että voit lisätä omia tuotteitasi

Daily-menu.ru

Minkälaisia ​​ruokia haluat?

Valitse valintaruudut ja napsauta

Kalori- ja BJU-reseptit

Pasta di Natale tomaatti-basilikastikkeella
  • Tulla sisään
  • Rekisteröidy nyt

30 min 194 Kcal / 100 g, B-6 g, F-3 g, U-34 g

Vaaditaan: tomaatit leikattuina s / s-siroksena, kihara pasta tomaatin ja pinaatin kanssa, casino, oliiviöljy, tuore basilika, valkosipuli, ruokasuola

Kefir shashlik Lisää
  • Tulla sisään
  • Rekisteröidy nyt

1 h 81 Kcal / 100 g, B-13 g, F-1 g, U-3 g

Vaaditaan: sianlihan kaulamassa, kefir 2,5% rasvaa, sipuli, korianteri, ruokasuola, jauhettu mustapippuri

Aprikoosihilja konjakkia ja laventelia Lisää
  • Tulla sisään
  • Rekisteröidy nyt

40 minuuttia 200 kcal / 100 g, B-1 g, F-0 g, U-46 g

Uskomattoman omaperäinen hillo, jolla on uskomaton tuoksu ja maku!

Vaaditaan: aprikoosit, rakeistettu sokeri, konjakki, sitruunamehu, kuivatut laventelikukat

Avokado- ja rapu-lihasalaatti
  • Tulla sisään
  • Rekisteröidy nyt

15 minuuttia. 132 Kcal / 100 g, B-9 g, F-10 g, U-4 g

Tarvitset: Kamchatka-rapu (liha), avokado, vihreät herneet. purkitettu ruoka, rypäleen siemenöljy, sitruunamehu

Perunagratini Lisää
  • Tulla sisään
  • Rekisteröidy nyt

15 minuuttia. 125 Kcal / 100 g, B-4 g, F-7 g, U-11 g

Vaaditaan: perunat, maito 2,5%, kerma, 10,0% rasvaa, hollantilainen juusto, voi 82%, persilja, ruokasuola, jauhettu mustapippuri

Lasten voileipä "Leppäkertut" Lisää
  • Tulla sisään
  • Rekisteröidy nyt

10 min 121 Kcal / 100 g, B-6 g, F-5 g, U-11 g

Vaaditaan: tomaatit, Adyghe-juusto, vehnäleipä, keskipitkät ja pienet oliivit, salaatti

Unkarilainen guljaši Lisää
  • Tulla sisään
  • Rekisteröidy nyt

45 minuuttia 84 Kcal / 100 g, B-6 g, F-5 g, U-3 g

Runsas talvi-ateria

Tarvitset: naudan sisäfileetä, valkokaalia, hapankaalia, vettä, sipulia, smetanaa 15,0% rasvaa, tomaattipastaa, voita 72%, kuumaa punaista pippuria, ruokasuolaa, kuminaa

Glögi "Kahvi" Lisää
  • Tulla sisään
  • Rekisteröidy nyt

30 min 71 Kcal / 100 g, B-1 g, F-1 g, U-9 g

Vaaditaan: puolikuiva viini, vesi, appelsiini, luonnollinen hunaja (hunaja), luonnollinen jauhettu kahvi, muskottipähkinä, neilikka, kaneli

Vihannessalaatti kananrinta ja juusto Lisää
  • Tulla sisään
  • Rekisteröidy nyt

15 minuuttia. 62 kcal / 100 g, B-6 g, V-2 g, U-4 g

Tarvitset: valkokaalia, kananrintaa, ihottomia, porkkanoita, jauhettua kurkkua, 20% slavia "gratsia" -juustoa, oliiviöljyä

Daikon-salaatti porkkanoiden ja seesaminsiementen kanssa
  • Tulla sisään
  • Rekisteröidy nyt

15 minuuttia. 150 Kcal / 100 g, B-3 g, F-13 g, U-5 g

Tarvitset: porkkanat, daikon (japanilainen retiisi), valkoinen kaali, oliiviöljy, seesaminsiemenet, vihreä sipuli, ruokasuola

Omlettia sienillä ja oliiveilla
  • Tulla sisään
  • Rekisteröidy nyt

25 minuuttia 159 Kcal / 100 g, B-7 g, F-13 g, U-2 g

Vaaditaan: kananmuna, sienet, sipulit, maito 2,5%, keskipitkät ja pienet oliivit, hollantilainen juusto, oliiviöljy, etikka 3%, ruokasuola, jauhettu mustapippuri

pilaf lampaanlihalla Lisää
  • Tulla sisään
  • Rekisteröidy nyt

1 tunti 40 minuuttia 116 kcal / 100 g, B-7 g, F-5 g, U-10 g

Vaaditaan: vesi, karitsan lapa, sipulit, valkoinen riisi, porkkanat, valkosipuli, ruskea riisi, tomaatit, sinappiöljy, voi 82%

Kananlihaa, riisiä ja selleriä
  • Tulla sisään
  • Rekisteröidy nyt

20 minuuttia. 169 Kcal / 100 g, B-12 g, F-7 g, U-14 g

Tarvitset: selleri, juuri, kanafilee, ihoton, kanamuna, rukkekeksejä, smetana 10,0% rasvaa, valkoinen riisi, ruokasuola

Vinaigrette herneillä Lisää
  • Tulla sisään
  • Rekisteröidy nyt

20 minuuttia. 42 kcal / 100 g, B-2 g, F-1 g, U-6 g

Vaaditaan: vihreät herneet. säilykkeet, keitetyt perunat, keitetyt porkkanat, keitetyt punajuuret, marinoitu kurkku, valkosipuli, hapankaali, auringonkukkaöljy

Vihreät pannukakut Lisää
  • Tulla sisään
  • Rekisteröidy nyt

30 min 125 Kcal / 100 g, B-4 g, F-6 g, U-14 g

Tarvitset: pinaattia, parsakaalia, maitoa 2,5%, vehnäjauhoja, kananmunaa, ghee, ruokasuolaa, ruokasoodaa

Linssi-sosekeitto Lisää
  • Tulla sisään
  • Rekisteröidy nyt

1 h 77 Kcal / 100 g, B-5 ​​g, F-1 g, U-11 g

Tarvitset: vettä, vihreitä linssejä, sipulia, porkkanaa, auringonkukkaöljyä, ruokasuolaa, jauhettua mustapippuria

Mansikan vartaat Lisää
  • Tulla sisään
  • Rekisteröidy nyt

30 min 224 Kcal / 100 g, B-3 g, F-7 g, U-36 g

Vaaditaan: mansikat, mansikat, suklaakaste, vaahtokarkkeja, tumma suklaa

perunavohvelit sähkövohvelisraudassa Lisää
  • Tulla sisään
  • Rekisteröidy nyt

20 minuuttia. 140 Kcal / 100 g, B-4 g, F-5 g, U-19 g

Tarvitset: perunat, vehnäjauhot, kananmuna, 15,0% rasvaa, sipulia, auringonkukkaöljyä, valkosipulia, ruokasuolaa, jauhettua mustapippuria, leivinjauhetta

omenan pannukakut Lisää
  • Tulla sisään
  • Rekisteröidy nyt

20 minuuttia. 193 Kcal / 100 g, B-5 ​​g, F-5 g, U-32 g

Vaaditaan: omenat, vehnäjauhot, kananmunat, rakeistettu sokeri, auringonkukkaöljy

Merileväsalaatti Lisää
  • Tulla sisään
  • Rekisteröidy nyt

10 min 109 Kcal / 100 g, B-5 ​​g, F-4 g, U-13 g

Tarvitset: merilevää, säilöttyä maissia, kananmunia, smetanaa 10,0% rasvaa, sipulia, valkoista riisiä, pöytäsinappia, ruokasuolaa

Tee hunajalla ja sitruunalla
  • Tulla sisään
  • Rekisteröidy nyt

5 minuuttia. 14 Kcal / 100 g, B-0 g, F-0 g, U-3 g

Vaaditaan: vesi, luonnollinen hunaja (hunaja), sitruuna, pitkä musta tee

Raaka punajuuri pannukakut Lisää
  • Tulla sisään
  • Rekisteröidy nyt

40 minuuttia 129 Kcal / 100 g, B-3 g, F-7 g, U-13 g

Tarvitset: raa'at punajuuret, kesäkurpitsa, porkkana, vehnäjauhot, raa'at kananmunat, auringonkukkaöljy, valkosipuli, ruokasuola, persilja, tilli

Lisää munakas maidolla ja sipulilla
  • Tulla sisään
  • Rekisteröidy nyt

3 min 178 Kcal / 100 g, B-7 g, F-16 g, U-1 g

Vaaditaan: raaka kananmuna, auringonkukkaöljy, sipuli, maito 2,5%

Kananrulla. Lisätä
  • Tulla sisään
  • Rekisteröidy nyt

1 h 138 Kcal / 100 g, B-15 g, F-6 g, U-5 g

Tarvitset: kananfileet, nahaton, kananmuna, sipuli, majoneesi, venäläinen juusto, manna, jauhettu mustapippuri, ruokasuola

Turkin jajik Lisää
  • Tulla sisään
  • Rekisteröidy nyt

15 minuuttia. 57 Kcal / 100 g, B-2 g, F-4 g, U-3 g

Turkkilainen keittiö, kylmä keitto kuumana kesällä

Vaaditaan: jogurtti 6,0%, vesi, jauhettu kurkku, oliiviöljy, valkosipuli, ruokasuola, jauhettu mustapippuri

Kuinka laskea kaloreita valmiissa aterioissa: yksityiskohtaiset ohjeet

Aloitettuaan oikean ravinnon ja laihtumisen tielle, monet rajoittavat itseään ja istuvat tattarin ja kurkkujen kanssa vihattujen kananrintojen päällä. Mutta itse asiassa terveellinen ruokavalio sisältää valtavan määrän kaikenlaisia ​​ruokia. Ja vaikka poikkeaisit vähän ruokavaliosuunnitelmasta ja söit jotain, joka ei ole täysin oikein ja terveellistä, se ei vahingoita painonlaskua millään tavoin, jos tiedät kuinka laskea kaloreja suosikki aterioissasi..

Pidä ruokasi aina maukkaana ja monipuolisena ja auttaa samalla parantamaan figuuriasi, pitämään kalorimäärää ja syöttämään syömäsi ruokapäiväkirjaan. Ensi silmäyksellä se voi tuntua tylsältä ja rutiinilta, mutta kun opit yksinkertaiset temput, huomaat, että kalorien laskeminen on paljon helpompaa ja helpompaa kuin kaikki ruokavaliot maailmassa. Loppujen lopuksi se antaa sinun syödä suosikki ruokiasi ja saavuttaa samalla tuloksia..

Artikkelin sisältö:

Miksi laskea elintarvikkeiden kaloripitoisuus?

Jos haluat laihtua lopullisesti, sinun on ensin opittava yksinkertainen totuus: emme saa rasvaa mistään tietystä ruuasta, perunasta tai makeisesta, painomme johtuu vain yhdestä syystä - kaloriylijäämästä. Kun syöt enemmän kaloreita kuin kulutat, sinulla on ylimääräisiä kiloja. Tämä on peruslaki, eikä siitä voida paeta..

Tämä tarkoittaa, että jos haluat laihtua, sinun täytyy kuluttaa enemmän kaloreita kuin kulutat, luoda niin kutsuttu "kalorien alijäämä".

Kuinka tehdä se?

Ensimmäinen tapa on siirtyä vähäkalorisiin ruokiin ja elää jatkuvien rajoitusten ja kieltojen tilassa.

Toinen tapa on laskea painonpudotuksen kalorimäärät ja lisätä vain kaikki syödyt ruoat tiskille tarkkailemalla tiettyä proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapainoa..

Toinen polku, vaikka se näyttää ensi silmäyksellä vaikeammalta, itse asiassa se johtaa sinut pikemminkin tavoitteeseesi ja tekee laihduttamisesta maukkaamman ja mukavamman..

Tietenkin, kun alkaa laskea kaloreita, joudut tietysti vaikeuksiin. Voit esimerkiksi löytää tuotteita, joiden energia-arvon määrittäminen on melko vaikeaa. Kaikkien kauppojen tuotteiden pakkauksissa kbzh on aina merkitty. Mutta entä jos tulet käymään ja sinua hoidetaan Olivier-salaattia? Entä jos kokit suosikki borssia koko perheelle? Kerromme kuinka laskea kaloreita monimutkaisissa ruokia ja mitä tehdä, jos et tiedä ruuan energiaarvoa. Mutta ensin muutama tärkeä vinkki.

Kuinka laskea kalorit oikein: 10 sääntöä

Kaloreiden laskemisen aloittamiseksi tarvitset keittiövaa'an ja ruokakaloripöydän. Laitteiden nykymaailmassa on erittäin helppo tehdä laskelmia. Sinun tarvitsee vain ladata erityinen ohjelma puhelimeesi ja kirjoittaa tietoja siihen. Sovellus laskee sinulle kuinka monta kaloria, proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja olet syönyt. Sinun on oltava vain rehellinen itsesi suhteen ja noudatettava yksinkertaisia ​​sääntöjä..

Kalorien laskeminen. Kuva: Shutterstock

Sääntö # 1

Älä mene lankaan. Lisää tiskille ehdottomasti kaikki ruokia, jotka söit. Muista, että monet juomat voivat sisältää enemmän kaloreita kuin koko jälkiruoka. Joskus voimme napata viipaleen suklaata ystävältä tien päällä tai ottaa siemme mehua. Näyttää siltä, ​​että mitään erityistä ei tapahdu tästä. Itse asiassa kuitenkin käy ilmi, että tällä tavoin olet saanut lähes 500 ylimääräistä kaloria päivässä..

Älä maista ruokaa ruoanlaiton aikana. Monet kotiäidit maistavat ruokia valmistellessaan kulinaarisia mestariteoksia. Ja sitten he ihmettelevät, mistä ylipaino tulee.

Raakatuotteen paino on parempi syöttää tiskille. Nämä tiedot ovat tarkimmat. Kalorienlaskentaohjelmista löydät tietysti valmiita ruokia. Niitä voidaan käyttää myös viimeisenä keinona, jos esimerkiksi valmistat ateria koko perheelle. Muista kuitenkin, että tässä tapauksessa laskelmissa on suuri virhe. Vertaa esimerkiksi: 100 grammassa raakaa kanafilettä on 110 kaloria ja 100 grammassa paistettua kanaa on 195.

On myös parempi punnita vilja ja pasta kuivana ennen keittämistä. Muista, että kaikki tuotteet lämpökäsittelyn aikana voivat sekä paistaa ja haihtua että imeä vettä, joten niiden tilavuus muuttuu. Esimerkiksi 100 grammassa keitetyt tattari on 120 kaloria ja 100 grammassa kuivaa tattaria on 343 kaloria..

Punnitse hedelmä. Vastoin müüttia, jonka mukaan voit syödä niin paljon kuin haluat, ne ovat itse asiassa melko korkeita kaloreita ja runsaasti sokeria. Siksi ne on otettava tiukasti huomioon ruokavaliossa..

Kalorienlaskentaohjelmista löydät likimääräisiä tietoja esimerkiksi yhdestä keskipitkästä banaanista tai yhdestä keskikokoisesta omenasta. On parempi olla käyttämättä niitä, vaan punnitsemaan hedelmät itse.

Kun punnitset ruokaa, ota huomioon vain syötävä osa. Esimerkiksi, kun syöt banaania, ota sitten huomioon sen paino ilman ihoa ja kun syöt kana-jalkaa, lisää sitten tiskille vain lihan paino ilman luuta. Tämä on helppoa: punnitse ensin kokonaisen kanan jalan paino. Kun syöt sitä, punnitse luut ja iho erikseen ja laske sitten ero..

Vertaa kbzh-tietoja, jotka on ilmoitettu kalorienlaskentaohjelmassa, pakkauksen tietoihin. Mittarin tiedot syöttävät yleensä käyttäjät itse. Ja he ovat usein tarkkailemattomia.

Älä käytä kalorimittarin tietoja keitetyistä aterioista. On yksi asia, jos ostit valmiita salaatteja myymälästä - tässä tapauksessa voit luottaa paketin kbzh-tietoihin, koska he kokkivat siellä aina saman reseptin mukaan. Se on aivan erilainen, kun käytät tietoja muiden käyttäjien keitetyistä aterioista. Kun valitset esimerkiksi "munakkaan maidon kanssa", et tiedä tarkalleen kuinka paljon maitoa toinen henkilö laittaa siihen.

Tietoja voidaan joskus käyttää, mutta vain ääritapauksissa. Esimerkiksi kun söit juhlissa et tiedä kuinka monta ainesosaa emäntä laittaa Olivier-salaattiin. Tässä tapauksessa voit keskittyä valmiisiin likimääräisiin tietoihin Internetistä. Tämän avulla voit edelleen ymmärtää ruokavalion arvioidun kaloripitoisuuden, mutta älä unohda, että tiedoissa on suuri virhe..

Vihreitä vihanneksia (kurkut, salaatit jne.) Ei tarvitse punnita tai laskea. Ne ovat erittäin vähän kaloreita. Sokeriton tee ja kahvi sisältävät myös lähes nolla kaloria. Jos kuitenkin lisäät juomiin maitoa, makeutusaineita tai jotain muuta, muista harkita.

Helpoin tapa laskea kotisi valmistaman monimutkaisen ruuan kbzh on punnita jokainen aineosa erikseen ja lisätä se kalorimittariin, joka kokoaa kaikki tiedot itse. Jos valmistat suurta ateriaa perheelle useita päiviä, voit laskea kbzh / 100 grammaa. Kuinka tehdä se - lue alla.

Täällä olemme tehneet sinulle valikoiman kohtuuhintaisia ​​keittiövaakoja jopa 1000 ruplaan saakka. Katso markkinoilta, mikä myymälä on sinulle lähimpänä, ja tallenna se kirjanmerkkeihin

Kuinka laskea valmiiden aterioiden kalorit: 6 vaihetta

Kaloreiden laskeminen monimutkaisessa ateriossa ei oikeastaan ​​ole niin vaikeaa. Sinun täytyy vain selvittää se kerran ja noudattaa tätä periaatetta.

Jos sinulla on suosikkiruokaa, jota keität aina saman reseptin mukaan ja samalla määrällä ainesosia, voit laskea sen kbzh / 100 grammaa vain kerran ja kirjoittaa tiedot laskuriin. Tästä eteenpäin sinun on vain punnittava annos ja lisättävä se sovellukseen ja käytettävä sitten valmiita tietoja. Kuinka yksinkertaista!

Tätä varten sinun on suoritettava vain muutama vaihe:

Vaihe 1

Punnitaan jokainen aineosa erikseen ja lisätään kalorimittariin. Ohjelma laskee kuinka monta kaloria, proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja on lautasessa. Kirjoita nämä tiedot muistiin.

Vaihe 2

Ennen kuin aloitat ruoanlaiton, punnitse varmasti astiat, joihin laitat kaiken ruuan - kattilan tai paistinpannun. Tämä on niin, että astiaa ei tarvitse siirtää punnittaessa. Sinun on vain punnittava astia ja vähennettävä astian paino - tällä tavalla saat selville tuotteen painon..

Vaihe 3

Nyt tiedät kuinka paljon lautasesi painaa. Saadaksesi selville kaloreiden lukumäärä 100 grammassa, jaa kokonaiskaloripitoisuus astian painolla ja kerro sitten saatu määrä 100: lla..

Vaihe 4

Tee sama muiden makrojen kanssa: proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien kanssa..

Vaihe 5

Kun olet laskenut ruoan kb kb 100 grammaa kohti, kirjoita nämä tiedot kaloriarvoon.

Vaihe 6

Nyt sinun täytyy vain katkaista pala astiasta, punnita se ja lisätä se tiskille. Ohjelma laskee automaattisesti kaloreiden, proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien määrän annosta kohden.

Esimerkki monimutkaisen lautasen kaloripitoisuuden laskemisesta

Tarkastellaan kbzh-arvon laskemista 100 grammaa kohden kurpitsakaapin esimerkillä. Otamme kurpitsa, munat, jauhot, makeutusaine. Punnitse kukin aineosa ja lisää se kalorimittariin.

Astian kokonaiskaloripitoisuus oli 829. Samanaikaisesti kokonainen vuoka sisältää 26 grammaa proteiinia, 20 grammaa rasvaa ja 165 grammaa hiilihydraatteja.

Selvittääksesi kaloripitoisuus 100 grammaa kohti, sinun on jaettava kokonaiskaloripitoisuus (829) astian kokonaispainolla (774 g) ja kerrottamalla saatu luku 100: lla..

  • 829: 774x100 = 107 kcal

Proteiinimäärän selvittämiseksi 100 grammassa jaetaan proteiinin kokonaismäärä (26 grammaa) astian kokonaispainolla (774) ja kerrotaan 100: lla..

Hiilihydraattimäärä 100 grammaan saadaan jakamalla hiilihydraattien kokonaismäärä (165) kokonaispainolla ja kertomalla 100: lla.

Rasvamäärän selvittämiseksi 100 grammassa jaetaan kokonaisrasva (20) kokonaispainolla ja kerrotaan 100: lla.

Osoittautuu, että kbzh 100 g: lle kurpitsan vuokaa on 107 / 3,3 / 2,5 / 21

5 parasta kalorienlaskentaohjelmaa

Aikaisemmin se oli erittäin pitkä ja työläs laskea kbzhu. Laadittiin erityiset taulukot, joihin syötettiin tiedot proteiineista, rasvoista, hiilihydraateista ja kaloreista. Oli tarpeen koota kaikki käsin ja kirjoittaa se muistiin. Tietysti kukaan ei halunnut kärsiä kuten matematiikan oppitunnissa..

Mutta tänään, kaluston laskeminen ei ole koskaan ollut näin helppoa, kun syntyy moderneja laitteita. Kirjoita tuotteen paino sovellukseen, ja se laskee kaikki makrot itse. Tässä on 5 suosituinta kalorienlaskentaohjelmaa.

FatSecret

  • Asennusten lukumäärä on yli 10 000 000
  • Keskimääräinen arvosana 4.7

Yksi Venäjän suosituimmista ilmaisohjelmista. Sen tärkein etu on, että voit lisätä puuttuvia tuotteita ja reseptejä. Valikko on jaettu neljään ateriaan, aamiaiseen, lounaaseen, illalliseen ja välipaloja.

Päivittäinen ravitsemus

  • Asennusten määrä on yli 100 000
  • Keskimääräinen luokitus 4.5

Ilmaisten ruokapäiväkirjojen käyttöliittymä on yksinkertainen. Sen erikoisuus on, että voit ilmoittaa aterian tarkan ajan. (Android)

Lifesum

  • Asennusten lukumäärä on yli 10 000 000
  • Keskimääräinen luokitus 4.4

Ohjelma voi laskea automaattisesti tarvittavan määrän kaloreita tavoitteisiisi - laihtuminen tai painonnousu. Hän ehdottaa sinulle myös sopivaa ruokavaliota..

MyFitnessPal

  • Asennusten lukumäärä on yli 10 000 000
  • Keskimääräinen luokitus 4.4

Ohjelma on suosittu ympäri maailmaa. Sillä on tietokannassaan yli 6 miljoonaa tuotetta. Sovellus voi valita sinulle ravitsemusohjelman fyysisen aktiivisuuden perusteella.

Yazio

  • Asennusten lukumäärä on yli 10 000 000
  • Keskimääräinen luokitus 4.5

Kalorilaskin ei vain laskisi kbzh: ta, vaan myös analysoi tiedot kuluneista ruuista ja fyysisestä aktiivisuudesta.

Tämän ilmaisen YAZIO-sovelluksen avulla voit pitää ruokapäiväkirjaa, seurata fyysistä aktiivisuuttasi ja menettää painoasi onnistuneesti. Nyt laskea kaloreita ja menettää ylimääräisiä kiloja on erittäin helppoa.!

Toivomme, että vinkkimme auttavat sinua pääsemään lähemmäksi tavoitettasi ja löytämään unelmakuvasi. Jaa tämä artikkeli siitä, kuinka laskea kaloreita parhaimmissa aterioissasi kavereidesi kanssa sosiaalisessa mediassa..

Kuinka laskea valmiin ruuan kaloripitoisuus ja kuinka et sekoitu?

Kaloriarvojen laskenta ei ole vain laihtumisen kysymys, vaan myös välttämätöntä jokaiselle terveelle henkilölle. Kehon on säännöllisesti kuluttava normaalit määrät hiilihydraatteja, proteiineja, kuitua ja rasvaa. Normin tai sen puutteen ylittäminen johtaa moniin ongelmiin. Näytämme kuinka laskea nopeasti valmiiden ruokien kaloripitoisuus nopeasti.

Kalorien laskeminen kotitekoisissa aterioissa on välttämätön rutiini urheilijoille, laihduttaville ja terveellisiä elämäntapoja noudattaville. Riippumatta siitä, koostuuko valmis astia yhdestä tai useammasta ainesosasta, voit laskea itsenäisesti kaloripitoisuuden terveellisen painonpudotuksen kannalta. Tietysti on helpompaa ostaa ruokaa kaupasta tai tilata sitä ruokatoimituksessa, jossa kaloripitoisuus ja KBZhU on jo määrätty. Vietät kuitenkin enintään 5 minuuttia valmisruoan kaloreiden laskemiseen huijauskoodilla..

Kuinka laskea valmiin ruuan kaloripitoisuus ainesosien mukaan: 6 vaihetta

Valmistele kaikki tarvittavat työkalut ruuan kaloripitoisuuden laskemiseksi

Valmista etukäteen yksinkertainen työkalupakki kotitekoisen ruuan kaloripitoisuuden laskemiseksi. Pakkaus sisältää:

  • ruokia, joista aiot valmistaa ruokaa;
  • online-laskin;
  • mittakupit;
  • keittiövaa'at;
  • kynä ja paperi;
  • perinteinen laskin puhelimessa.

Määritä tuotteiden tilavuus ja paino

Tarkan kaloripitoisuuden laskemiseksi sinun on mitattava nesteen tilavuus ja astian kiinteiden aineosien paino. Jos keität reseptin avulla, tarkka ruuan määrä tulisi jo ilmoittaa. Allekirjoitusruokia varten mittaa ainesosien haluttu tilavuus ja paino mittauskuppeilla ja keittiövaakoilla. Muista kirjoittaa niiden ruokien paino, jotka päätät lisätä ruoanlaiton aikana.

Käytä tuotelaskuria

Kun olet määrittänyt kunkin ainesosan tilavuuden ja painon, siirry seuraavaan vaiheeseen ruokalaskelmissa. Kuinka laskea elintarvikkeiden kaloripitoisuus 100 grammaa kohti? Se on hyvin yksinkertaista - ravitsemusterapeutit ja kouluttajat ovat jo pitkään käyttäneet käteviä sovelluksia tai online-laskimia. Erityispalvelut auttavat määrittämään, kuinka monta kaloria sisältyy 100 grammaan tuotetta.

Kirjoita ainesosan nimi hakuun ja valitse sopiva vaihtoehto luettelosta. Sovellukset eivät näytä vain raakatuotteiden kaloripitoisuutta, vaan myös jalostettuja ruokia eri tavoin. Jos sinun on lisättävä hapankaali astiaan, älä valitse tuoreiden vihannesten kaloripitoisuutta. Kalorilaskurit jakavat myös lisätietoja jokaisesta tuotteesta - kuidun, rasvan, hiilihydraattien, proteiinin ja veden määrästä. Kirjoita heti laskuriin tarvittavat grammat ja millilitra tuotetta, jonka mittasit etukäteen.