Kuinka voittaa sokeripitoisuutesi: 7 odottamatonta ruokaa

"Makeaa tarvitaan aivojen toimimiseen." Tämä lausunto on juuttunut tiukasti makean hampaan päähän, vaikka tutkijat ovat sen kauan kiistäneet. Aivot tarvitsevat kuitenkin glukoosia, jota on helpointa saada karkkista tai kakusta. Mutta glukoosi ei koske pelkästään makeisia, sitä löytyy melkein kaikesta, mitä syömme. Lähes kaikki hiilihydraatit muunnetaan glukoosiksi: puuro, selleri, kala, pihvi ja paljon muuta. Tosiasia on, että kehomme on erittäin ihastunut energian säästämiseen, joten sille on helpompaa saada glukoosia nopeista hiilihydraateista eikä kuluttaa energiaa prosessointikompleksiin..

Jatkuvan syömismahdollisuuden ongelma on uhka terveydelle. Se on välttämätöntä voittaa paitsi hahmon nimessä myös saman aivojen normaaliksi toimimiseksi. Kalifornian yliopiston tutkijat ovat osoittaneet kokeissa, että makeiset häiritsevät aivosolujen välisiä yhteyksiä, hidastavat impulssien siirtoa niiden välillä. Jos et taistele leivonnaisten himoa vastaan, Alzheimerin taudin kehittymisen riski kasvaa. Siksi on aika päästä eroon tästä riippuvuudesta. Onneksi luonto on palkinnut meitä paljon hyödyllisillä tuotteilla, jotka auttavat tässä..

Miksi haluat jotain makeaa ja miten päästä eroon siitä

Ymmärtääksesi kuinka käsitellä tätä vitsausta, sinun on tiedettävä, miksi haluat joskus syödä karkkia, kakkua tai suklaata. Jälkiruokahalu on voimakasta, mikä johtuu alhaisemmista verensokeritasoista. Kuten jo ymmärsimme, voimme saada sen mistä tahansa. Ja tiedämme myös, että vartalo pyrkii saamaan sen mahdollisimman nopeasti. Innokkaille makeille hampaille tämä on samanlainen kuin huumeriippuvuus: kun aivot muistavat saavansa nopeasti hiilihydraatteja pyynnöstä, se vaatii niitä. Kieltäytyessään sokeripitoisista ruuista elimistö voi "sabotoida" pahoinvoinnin ja energian menetyksen pisteisiin saakka. Mutta se voidaan korjata.

Jos haluamme jotain makeaa, tarvitsemme vain energiaa. Jotta et ole riippuvainen ruuasta, sinun on tottuttava siihen, että energiaa on myös oikeissa tuotteissa. Ajan myötä korvaamalla kakku viljapatukalla tai jopa pihvelillä, koulutamme aivoja "purkamaan" glukoosia monimutkaisista hiilihydraateista. Keho voi myös syntetisoida glukoosin itse, tätä kutsutaan glukoneogeneesiksi. Mutta miksi hän syntetisoi sitä, jos hän voisi olla vain fiksu Snickersissa? Ylipainoisille ihmisille on erityisen hyödyllistä saada kehon tuottamaan energiaa..

Lihavuuden yhteydessä rasvavarasto varastoituu maksaan, ja kun hiilihydraattien määrä vähenee, keho muuntaa tämän varaston energiaksi. Yleensä on välttämätöntä keskeyttää makeisten halu sekä terveyden että ulkonäön vuoksi. Nyt tarkemmin tuotteista, jotka auttavat sinua tekemään tämän..

Pavut

Pavut, kuten monet pavut, sisältävät helposti sulavia proteiineja. Kun proteiinit ovat elimistössä, ne imeytyvät nopeasti ja antavat energiaa. Pavut sisältävät lisäksi ravintokuitua, joka pidentää kylläisyyden tunnetta. Hyödyllisten mineraalien ja vitamiinien ansiosta tätä tuotetta pidetään arvoisena korvikkeena jälkiruoille..

En pidä papuista

Voit korvata sen millä tahansa pavulla, kahviherneillä, herneillä ja linsseillä pidetään erityisen hyödyllisinä. Niitä voidaan käyttää runsaiden keittojen, herkullisten hummusten tai muiden pastaatilla keitettyjen keittojen valmistukseen.

Yrttitee

Voit päästä eroon jälkiruokahaluista entistä nopeammin juomalla pavut yrttitee kanssa. On suositeltavaa juoda sen sijaan kahvin, soodan, pakattujen mehujen sijasta. Se koskee vain yrttiteetä, koska musta ja erityisesti vihreä tee sisältää kofeiinia. Luonnollinen juoma virkistää tai rentouttaa koostumuksesta riippuen. Se myös täydentää kehon kosteuden puutetta ja tyydyttää sen hyödyllisillä elementeillä. Avaintekijä siihen, miksi hän auttaa tässä taistelussa, on psykologinen temppu. Ensinnäkin kiireellinen tarve saada huomio kiinnittymään, ja toiseksi se täyttää vatsan.

Älä juo yrttiteeä

Voit korvata sen vedellä kurkulla ja mintulla, kompotista marjoista ja hedelmistä ilman sokeria, uzvar, luonnollisesta mehu rypäleistä.

Mayo Clinic teki vuonna 2012 tutkimuksen, joka vahvisti hypoteesin rasvaisten ruokien eduista. Kokeet ovat osoittaneet, että rasvainen ruoka vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä ja toimii edes seniilisen dementian ehkäisyyn. Lisäksi sellaisella ruokavaliolla on positiivinen vaikutus aivojen toimintaan. Pieni paahtoleipä palapalalla eliminoi halun syödä suklaakakkua, vaikka et aluksi tuntukaan pekonista ollenkaan.

En syö sikaa

Tutkimustulokset eivät koske vain sianlihaa, se voi olla lihaa, kalaa, voita. Eli kaikkea eläinrasvalla. Kasvissyöjien on löydettävä vaihtoehtoja papujen ja kasvituotteiden joukosta. Hampaiden koputtamiseen riittää, että syödään yksi leipä, voileipä tai parempi - salaatti lihaa ja yrttejä.

silli

Se on myös erittäin odottamaton tuote taistelemaan makea riippuvuus. Mutta sillillä on useita etuja: se on rasvainen, sisältää proteiinia, runsaasti omega-3: ta.

Tämä on keholle erittäin hyödyllinen tuote, lisäksi se kyllästää nopeasti ja pitää kylläisyyden tunteen pitkään. Kun haluat kakun, voit syödä silakkaa tai muuta kalaa.

En pidä sillistä

Täällä voit valita minkä tahansa kalan tai äyriäiset, melkein kaikki niistä ovat runsaasti ravintoaineita ja korvaavat energian puutteen. Ruokavaliossa oleville voit kiinnittää huomiota laihaihin tyyppeihin.

Selleri

Vihreät, joilla on ominainen maku ja tuoksu, eivät ole kaikkien mieleen. Mutta sellerit rakastavat saavat erinomaisen avustajan taistelussa ylimääräisiä kiloja ja karkkiriippuvuuden torjunnassa. Sen kaloripitoisuus on negatiivinen, mikä tarkoittaa, että sulaminen vie enemmän energiaa kuin selleri antaa. Se kyllästyy nopeasti kuitujen ansiosta, joten se keskeyttää nälän. Ja syömisen jälkeen sinun ei tarvitse murehtia hahmostasi..

Älä syö selleriä

Voit korvata sen arugula-, pinaatti- ja basilikaasalaateilla. Myös mehukas vihannekset (kaali, porkkana, punajuuri, kurkut) kyllästyvät ja "jakavat" vitamiineja.

kefir

Epäillään, että joillakin ihmisillä on riippuvuus makeisista haitallisten bakteerien kasvusta ruuansulatuksessa. Nämä mikro-organismit "rakastavat" sokeria ja kaikkea, mikä näyttää siltä, ​​koska ne ruokkivat sitä ja lisääntyvät siinä. Ennaltaehkäisyyn suositellaan ottamaan probiootteja joka päivä, kefiriä pidetään parhaana vaihtoehtona. Se normalisoi mikroflooratasapainon ja kyllästyy hyödyllisillä bakteereilla. Seurauksena on jatkuva halu hemmotella itseään jälkiruokialla, ja käyneet maitotuotteet toimivat ennaltaehkäisynä maha-suolikanavan sairauksia ja kandidiaasia vastaan..

En juo kefiria

Paras analogia on luonnollinen jogurtti ilman lisäaineita. Voit lisätä siihen itse tuoreita marjoja, kuivattuja hedelmiä tai tuoreita hedelmäpaloja. Ja jotkut ihmiset mieluummin hapanmaitoa, he voivat myös korvata kefirin.

Parsakaali

Suklaan korvaaminen parsakaalilla on suositeltavaa kahdesta syystä. Ensimmäinen on koostumuksessa oleva kuitu, se auttaa säästämään energiaa pitkään. Toinen on parsakaalin kromipitoisuus. Kromi vakauttaa verensokeritasot, joten se auttaa hemmottelevia harkitsemaan tapojaan. Voit syödä sitä missä tahansa muodossa, jopa osana tuoreita mehuja..

En pidä parsakaalia

Kromia on sienissä, luonnollisessa rypälemehussa, parsassa, viljoissa ja viljoissa..

Lisäsäännöt

Jos makeisriippuvuus kehittyy ongelmaksi, on parempi käsitellä sitä monimutkaisella tavalla. Pääsääntöisesti kiinnitämme huomiota riippuvuuteen vain painon noustessa. Urheilu on tällöin ihanteellinen avustaja, liikunta parantaa verenkiertoa, parantaa mielialaa ja nopeuttaa aivoja. Parasta vielä, jos liikut ulkona, voit nostaa veren happitasoa. Liikunta kurinaa hyvin ja roskaruoka muuttuu ajan myötä vähemmän houkuttelevaksi..

Toinen kunnollisen ravitsemuksen seuraajien suositus tulee apuun: sinun on syödä erikseen. Kun pidämme pitkiä taukoja aterioiden välillä, energiavarantamme voivat vähentyä huomattavasti tuon tauon aikana. Seurauksena on, että kaikkein sopimattomimmissa hetkissä tarvitsemme kiireellisesti munkkeja välipala. Pienten ja usein aterioiden syöminen lyhentää taukoja, tarjoaa tasaisen energiansaannin eikä pudota glukoosia..

Toinen tapa unohtaa makeiset lopullisesti on voittaa itsesi. Tämä ei ole kurssi vahvoille hengelle, ehdottomasti kaikki voivat tehdä sen. Uuden tavan kehittämiseksi riittää, että hylätään sokeri puhtaassa muodossaan ja ruoassa 21 päivän ajan. Aluksi meidän pitäisi odottaa voiman ja mielialan heikkenemistä, jaksolla kyseisiä tuotteita voidaan käyttää. Ajan myötä kakkujen ja makeisten himo vähenee yhä enemmän..

Kuten näette, intohimo jälkiruokiin ei ole vaaraton heikkous, vaan vakava uhka terveydelle. Se on taisteltava, ja nyt tiedämme kuinka se tehdään..

Kuinka päästä eroon makeisten ja tärkkelyspitoisten ruokahaluidesi tarpeista

Jos puret jatkuvasti evästeitä ja kakkuja, syöt niitä pulloina ja syöt suklaita jäätelöllä, etkä silti voi pysähtyä, tämä artikkeli on ehdottomasti sinulle!

Makea riippuvuus on kauan vakiintunut termi. Uteliaisinta on se, että suurin osa ihmisistä tietää sokerista melko paljon enemmän kuin kaikista muista elintarvikkeista. Sisältää syyt riippuvuuteen tästä vitsauksesta.

Siksi en pidä täällä syitä, miksi haluaa makeisia ja tärkkelyspitoisia ruokia. Tästä on kirjoitettu paljon artikkeleita, yksi tyhmämpi kuin toinen. Sillä jos olisi järkeä, riippuvuus makeisista häviäisi pian. Mutta se kasvaa vain vuodesta toiseen.

No, todella, mitkä ovat nämä vinkit: syödä enemmän proteiineja ja vihanneksia, maustetuna anteliaasti vitamiineilla ja erityisesti kromilla (kromi, Carl.), Juoda enemmän vettä, nukkua pidempään kuin tavallisesti - siinä kaikki. Ja mikä toimii? Epäilen voimakkaasti.

Siellä on jopa huonoja neuvoja, kuten makeisten korvaaminen kuivattuilla hedelmillä ja marmeladeilla. Eikö niissä ole sokeria? Tiesitkö, että kuivatut päivämäärät sisältävät neljä kertaa enemmän sokeria kuin puhdas glukoosi? Ja kulta? Tämä on yleensä lääke, jota tulee käyttää tiukasti annosteltuina ja vain vilustumisen aikana..

Mieluummin kertoisin sinulle tapaani päästä eroon tästä makeisten halusta. Eikä edes vapautuksesta, vaan älykkäästä muutoksesta. Loppujen lopuksi makeisten kokonaan hylkääminen on ensiluokkaista tyhmyyttä ja pelkää harhaoppia!

Olen itsekin edelleen fani teroittavien evästeiden teetä, mutta hyvällä TV-sarjalla, ja erityisesti talvella, käärittynä kodikkaaseen vilttiin.

Herkullisin - kaksi ensimmäistä evästettä!

Olet itse huomannut useammin kuin kerran, että kaksi ensimmäistä evästettä ovat herkullisimpia. No, ehkä vielä kolmasosa. Enintään neljä. Viides on jo käynnissä melkein automaattisesti, ja sen makua ei juuri tunneta. Joka tapauksessa se ei ole enää niin onnellinen kuin kaksi ensimmäistä.

Emme analysoi syytä tähän vaikutukseen. Tärkeintä on, että se on olemassa. Ja juuri hän auttaa meitä selviytymään makeisten ja tärkkelyspitoisten ruokien hallitsemattomasta halusta..

Itse asiassa meidän on muutettava vakiintunutta tapaa. Ja mikään ei auta muuttamaan tapaa, kuten selkeä tietoisuus tekemästäsi..

3 vaihetta lievittää sokeria ja tärkkelysmaista

Vaihe 1. Osta paljon suosikki makeisiasi. Joo! Kuulit oikein. Osta paljon niitä ja pidä ne näkyvästi esillä. Pidän makeiden piilottamista itsestäni täysin tyhmää. Joten vain tuulet itseäsi vielä enemmän, ja halu syödä makeisia kasvaa..

Vaihe 2. Kun kaipaat jotain makeaa, laita lautasellesi säännöllinen annos, kuinka paljon syöt aina. Jos tämä on kokonainen evästeiden pakkaus, polku on paketti. Jos kilogramma, niin kilogramma. Ylitä koko kakku - eteenpäin!

Vaihe 3 on tärkein. Tietoisuutta. Aloita makeisten syöminen. Mutta ei kuten tavallisesti, heittämällä kourallinen makeisia suuhun, kuten hiiltä uuniin, mutta hitaasti ja tarkoituksella.

Tunne jokainen eväste, ensimmäinen pala kakkua tai mikä tahansa jauhat siellä. Varsinkin ensimmäinen. Eikö ole, se todella maistuu paremmalta ja maistuu kirkkaammalta kuin kaikki seuraavat?

Maista tämä ensimmäinen eväste niin tietoisesti kuin mahdollista ja huomiosi kaikella. Tunne kaikki maku, rakenne, makeus, jotain muuta. Älä niela sitä heti, pureskele sitä ja maista se hyvin..

Tee sama toisen evästeen ja kolmannen kanssa ja niin edelleen..

Ehkä menetelmä ensimmäistä kertaa ei toimi, ja vakuutat silti kokonaisen kilogramman evästeitä tai jopa enemmän. Mutta joka kerta, kun käytät mielesi ja kehosi tuntemaan ja tunnemaan paremmin, olemaan tietoinen siitä, mitä syöt ja miten syöt..

Se siitä! Mikään monimutkainen, eikö niin?

On kuitenkin joitain vivahteita, jotka tulisi ottaa huomioon..

Ensinnäkin, menetelmä ei toimi, jos katsot televisiota tai selaat Internetiä syödessään makeisia. Joko yksi tai toinen. Mielestäni tämä on ilmeistä. On mahdotonta seurata kaikkia maun hienouksia ja samalla keskustella ystävien kanssa chat-huoneessa.

Toiseksi, yritä olla pesemättä makeisia. Ei teetä, ei kahvia, ei mitään muuta. Joten nauraa varmasti paljon enemmän, ja mikä tärkeintä, et pysty tuntemaan makua. Jos olet tottunut syömään makeisia teeman kanssa, jätä tee viimeiseksi. Evästeet ensin, sitten tee.

Kolmanneksi, älä missään tapauksessa pidä itseäsi äläkä rajoita tarkoituksella. Kuten: syöt nyt 5 evästettä, mutta en enää! Tämä pahentaa tilannetta vain. Syö niin paljon kuin haluat.

Jos opit olemaan selkeästi tietoinen makeisten syömisprosessista, tuntemaan maku, rakenne, viskositeetti, makeus jne. Niiden täydessä muodossa, huomaat pian, että et halua enää yliarvioida. Syöt niin paljon kuin haluat syödä.

Avainsana tässä on mukava.

Ja lopuksi. Makea ei ole aina haitallista. Nykyään kaikki ovat vain pakkomielle makeiden ja tärkkelyspitoisten ruokien vaaroista:

Huume huonompi kuin oikeat huumeet! Provosoi tyypin II diabeteksen! Valkoinen Kuolema!! Blaa blaa blaa…

Rukoilen sinua! Se kaikki on paskaa! Makea on aina ollut palkinto. Häntä rakastavat kaikki, aina ja kaikkialla, nuoresta vanhaan.

Ja levittää itsellesi syödä ylimääräisiä evästeitä on vain naurettavaa. Useimpien ihmisten elämässä on niin vähän iloa, ja täällä he uskaltavat myös makeisia ja pelkäävät kaikenlaisilla intohimoilla.

Fyysinen nautinto on lähde kaikille miellyttäville tunneillemme ja positiivisille ajatuksillemme. Ota pois ihmiselämästä nautinto, ja turhautuminen, viha ja viha kaatavat hänet. Hänen ajattelunsa vääristyy, luovuus kuivaa. Hän kehittää itsetuhoavan asenteen..
Alexander Lowen - "Ilo: luova lähestymistapa elämään"

Muuten, ajatukset makeisten vaaroista itsessään ovat paljon haitallisempia kuin erittäin makeat. Kun syöt kakkua ja mietit kuinka haitallinen se on ja mitä sinun on lopetettava, ajatuksesi tekivät sinulle enemmän haittaa kuin kakku. Ajattele sitä!

Lisäksi, miten tiedät miksi kehosi halusi tätä nimenomaista karkkia tai tätä evästettä? Et räjäytä mitä tahansa. Voit valita jotain erityistä. Tietyn tyyppinen eväste tai suosikki kakku, ei missään tapauksessa.

Ehkä kehostasi puuttuu yksinkertaisesti niitä aineita, joita näissä tuotteissa on? Joten anna se hänelle! Ja älä ole huolissasi siitä.

Toinen asia on ajatella mitä teet. Tutustu makeisten syömisprosessiin, tunne sitä, pidä hauskaa vihdoin äläkä täytä itsesi makeisilla täydellä koneella. Oma keho kertoo sinulle mitan. Ole varovainen ja saat hyvin..

Lisää artikkeli kirjanmerkkeihin, jotta löydät sen nopeasti myöhemmin. Pysyä yhteydessä! Tilaa Telegram-kanavamme - itsenäisyys.

Jaa artikkeli sosiaalisissa verkostoissa. Tämä todella auttaa muita ihmisiä.!

Tekniikat makeisten välttämiseksi

Jaa tämä:

VIII.

1. Aamulla ihminen herää päätöksellä luopua makeisista, koska "tämä ei ole enää mahdollista", mutta sinä iltana hän huomaa syövän keksikakun aivan jääkaapin vieressä. Ja sitten hän pilkkaa itsensä kurjuuteen ja halveksuu heikkouttaan..

Suurin osa yrityksistä luopua makeisista epäonnistuu tilanteen puutteen ymmärtämisen ja selkeän toimintasuunnitelman puuttumisen vuoksi. Tilanteen vakavuus on, että jos sinulla on tyypin B makeahammas, sokeri ei anna sinun mennä..

Se hetki, jolloin sokeri on voimakkaampaa kuin sinä, ei ole räikeä, ei inhottavaa eikä edes tahdonvoiman puutetta. Jos olet tyypin B makeahammas, aivojen nautintokeskus on geneettisesti ohjelmoitu saamaan uskomattoman korkean määrän makeisia. Aivot tottuvat tiettyyn sokeriannokseen ja tarvitsevat sitä jatkuvasti (2–4 tunnin välein). Korkeita vaativat hermosignaalit eivät ole vain erittäin vahvoja, vaan myös erittäin nopeita - ne ilmestyvät sekunnin tuhannesosissa, kun näet kakun jääkaapissa tai kulhon makeisia kollegan pöydällä. Ja tämä on paljon nopeampaa kuin haet muistista syyn, miksi päätit olla syömättä makeisia. Ja ehdottomasti nopeammin kuin aivojen "jarru" tulee päälle.

Toisin sanoen syöt ensin tarjotut karkit, ja vasta sitten muistat, miksi et voi. Ja on liian myöhäistä hidastaa - heti kun sinusta tuntuu sokeri kielelläsi, sirinä vie jo sinut vuoristorata pitkin kauhealla nopeudella.

2. Ei vain se, että sokeri houkuttelee ystäviäsi ja perhettäsi sivuilleen.

Ei väliä kuinka monta kertaa kerrot työtovereillesi, että olet luopunut lisätystä sokerista ikuisesti, he hoitavat sinut silti suklaana. Kävelymatkalla olevat ystävät tarjoavat varmasti mennä leivonnaiseen maistelemaan tuoreita pulloja. Ja kun tulet vierailemaan sukulaisillesi, he tarjoilevat ehdottomasti suklaalla peitettyjä vaahtokarkkeja ja kotitekoista omenakakkua teetä. Muistutte heitä heikolla äänellä, että he eivät syö ruokia, joihin on lisätty sokeria. Ja he vastaavat esimerkiksi: "Mutta tämä on suosikki vaahtokarkki!" tai "No, kakkuun meni melko vähän sokeria - vain lasi taikinaan ja puoli lasia omenoihin".

Ole valmis, että tämä tilanne toistuu päivittäin. Jos rakkaasi ovat osoittaneet ymmärrystä - tämä on suuri harvinaisuus ja onnea, älä unohda kiittää heitä tästä..

3. On mahdotonta sitoa makeisia kiireessä, tottelemalla itsehillinnän aiheuttamaa välitöntä impulssia. Tämä prosessi vaatii huolellista valmistelua..

Ensinnäkin sinun on arvioitava ympäristösi: perhe, ystävät ja kollegat. Kumpi todennäköisesti sabotoi aikomuksiasi? Sinun on hahmoteltava suunnitelma mitä tehdä ja miten käyttäytyä näissä tapauksissa. Mitä teet, kun työpaikalla stressaantuneen tilanteen seurauksena työtoveri hoitaa sinut karkkia, kun taas aivojesi huvikeskuksen signaalit käynnistyvät nopeammin kuin tervettä järkeä ja jarruttavat?

Mikä muu voi estää sinua? Mitkä ovat vaikeimmat tilanteet? Juhlat ja juhlat? Teetä juominen työssä välttämättömien kakkujen kanssa? Leipomomyymälä, josta ohitat kahdesti päivässä - matkalla töihin ja töihin? Voi olla viisasta kävellä toisella kadulla ja ohittaa pari juhlia, kun olet sokeriton matkan alussa..

Makeiset voivat olla myös osa päivittäistä rituaalia, kuten tee marshmallowilla illalla, hiljaisuudessa, kun kaikki ovat jo nukkumassa. Tai lounasaikaan, kun sinulla on kymmenen minuuttia eläkkeelle kupillisella kahvia ja suklaa-evästeitä..

Kuinka voit korvata nämä hetket? Leikkaa tuore kaki ohuiksi viipaleiksi ja maista siitä? Tai ota pakastimesta erityisesti tätä tarkoitusta varten valmistettu jäädytetty banaani? (Nämä ovat menetelmiäni).

4. Ennen kuin valitset keinon luopua makeisista, sinun on ymmärrettävä, miksi sitä tarvitset..

Tavoitteen tulisi olla hyvin selkeä ja selkeästi muotoiltu, esimerkiksi "alentaa verensokeria" ja / tai "laihtua". Mutta tavoite "päästä eroon ruokariippuvuudesta, tulla makuvalintojen päälliköksi, ei heidän palvelijakseensa" on tarpeeksi painava. "Palauttaa luonnollinen herkkyys makuhermoille." "Päästä eroon mielialan vaihtelusta, akuutista nälkäkohtauksesta ja päänsärkystä"..

Olisi hyvä kirjoittaa syy tai ainakin sanoa se ääneen kuullaksesi itsesi. Ja puhu se ääneen vaikeina aikoina.

Jos sinulla ei ole tarpeeksi syitä, muistutan teille jälleen kerran, että sokeri on loista valmistettu tuote. Se vähentää luonnollista herkkyyttä luonnollisille tuotteille, joissa on runsaasti arvokkaita aineita, ja korvaa ne vähitellen valikostasi. Se tarjoaa tyhjiä kaloreita, lisää ruokahalua ja luo suotuisan ympäristön rasvan varastoinnille, etenkin vatsassa. Molemmat tekijät lisäävät kroonisen sairauden riskiä.

5. Liiallisen sokerin kulutuksesta aiheutuvat haitat voidaan luetella pitkään. Mutta on parempi keskittyä makeisten välttämisen positiivisiin vaikutuksiin. Tässä on kirje, jonka minä, tekijän luvalla, ammattilainen ammatiltaan kääntäen englanniksi tästä artikkelista. Minun on sanottava, että juuri tämä kirjoittaja inspiroi minua luopumaan kokonaan sokerista. (Ennen sitä yritin rajoittaa sitä vaihtelevalla menestyksellä).

”Tänään on kulunut tarkalleen vuosi, koska en ole syönyt tuotteita, joihin on lisätty sokeria. Aluksi se oli väliaikainen toimenpide laihtumisen vähentämiseksi, mutta minulle tapahtuneet muutokset ovat niin uskomattomia, että päätin olla palaamatta vanhoihin tapoihini..

Joten, valikossa ei ole enää evästeitä, hilloja, karkkeja, kakkuja, jäätelöä, karkkeja ja soodaa. Syön vain ruokia, joissa on luonnollisia sokereita: tuoreita hedelmiä ja yksi rkl vaahterasiirappia päivässä (lisään sen makeuttamattomaan jogurttiin). Mikä on muuttunut sen lisäksi, että olen menettänyt 15 kg vuodessa.

1. Terävät nälänhäiriöt ovat kadonneet. En enää sano: "Olen nälkää." Ei ole myöskään vihan ja ärtyneisyyden hetkiä ("roikkuva" - johdettu "nälkäisestä" ja "vihainen" - vihainen, koska hän on nälkäinen), mistä mieheni on erittäin onnellinen.

2. Syömisen jälkeen ei myöskään ole uneliaisuutta ja väsymystä.

3. Iho on parantunut huomattavasti, siitä on tullut sileämpää ja terveellisempää. Jopa talvikuukausina ei ollut kuivuutta tai hilseilyä.

4. Päänsärky on melkein kadonnut. Aiemmin, jos minulla ei ollut aikaa syödä ajoissa, minulle taattiin päänsärky päivän loppuun saakka - edes runsas illallinen ei ottanut sitä pois..

5. Immuunijärjestelmä on vahvistunut. Tänä syksynä ja talvena minulla ei ollut vilustumista tai flunssaa. Jos perheenjäseneni sairastuivat aiemmin, sain tartunnan heistä heti. Ja nyt se ei ollut. (Tiedän, että Murphyn laki voi ohittaa minut tämän lausunnon jälkeen).

6. Sinun ei enää tarvitse syyttää itseäsi makeisten syömisestä tai etsiä itsellesi tekosyitä, esimerkiksi: "Vain yksi pala suklaata" tai "Ostan tämän kakun nyt, mutta söön sen vasta illallisen jälkeen" tai "Miksi olen niin täynnä? Viimeinen jäätelön kauha oli selvästi tarpeeton. " Nyt olen vapaa näistä ajatuksista - olen vapautunut syyllisyyden ja syyllisyyden noidankehästä.

Ympärilläni olevat ihmiset kysyivät minulta seuraavia kysymyksiä:

1) olet ruokavaliossa?

Ei. Kasvissyöjät luopuvat lihatuotteista, ja minä - niistä, jotka sisältävät sokeria.

2) Mutta haluat jotain makeaa?

Minun on myönnettävä, että ensimmäinen kuukausi oli vaikea - halusin todella jotain makeaa. Mutta tämän ajanjakson jälkeen - ei, en halua. Hienot jälkiruoat, joita rakastin niin paljon aiemmin, eivät näytä houkuttelevammalta kuin pala muovia.

3) Mutta yhdestä kakkupalasta ei ole mitään haittaa juhlissa tai juhlissa? Tärkeintä on kaikki maltillisesti.

Teoriassa kyllä, käytännössä ei. "Kaikki mitassa" -asetus on liukas kaltevuus. "Vain juhlissa tai lomalla" virtaa vähitellen "kerran kuukaudessa". "Kerran kuukaudessa" muuttuu vähitellen "kovan päivän jälkeen". "Kovan päivän jälkeen" muuttuu "vain viikonloppuisin". Ennen kuin sinulla on aikaa katsoa taaksepäin, syöt jo makeisia joka päivä. Kukaan ei kutsu alkoholijuomaa juomaan lomalla. Ja sokeri aiheuttaa monille ihmisille yhtä riippuvuutta kuin alkoholi muille..

Viimeinkin niille, jotka ovat päättäneet luopua sokerista, suosittelen seuraavia kirjoja: "Breaking the Sugar Habit", kirjoittanut Margaret Wertheim, MS. RD. ja "Aina nälkäinen?" David Ludwig, MD. PhD. "

Mitä tulee kysymykseen: "Oletko ruokavaliossa?"

Ihmiset ymmärtävät hylkääväsi tietyt ruokia, jos olet allerginen. Ihmiset kunnioittavat valintaasi, jos sinulla on uskonnollinen paasto. Ihmiset ymmärtävät ja mahdollisesti kokevat itsensä, jos olet diabeetikko ja / tai ylipainoinen. Ihmiset eivät todennäköisesti asettaisi vasikanlihaa sinulle, jos olet sitoutunut kasvissyöjä. Mutta jos olet terve, normaalipainoinen, mutta samalla kieltäydyt kakun, älä odota ymmärrystä.

Joten valmistautuminen sokerin lopettamiseen pitäisi alkaa.

  • Aivojen biokemiallisten signaalien ymmärtäminen.
  • Ymmärtää haittoja, joita ylimääräinen sokeri voi aiheuttaa terveydelle ja ulkonäölle.
  • Hyvä syy miksi teet sen.
  • Laadittaessa suunnitelmaa muiden neutraloimiseksi.
  • Valmistautuminen vaikeisiin tilanteisiin.

Jatkoa: Sokerin rikkoutuminen. Menetelmät luopumiseksi makeisista. Makea ja lapset. Makeutusaineiden tyypit.

Kurortmedservice Chromium Picolinate - arvostelu

Makea "parannuskeino" sokeripitoisuudelle toimii, "sokeri" -huoltini on laskenut 80 prosenttia.

Lähes kaikilla tytöillä on ongelma painonnousussa. Onneilla naisilla, jotka pystyvät hallitsemaan painonsa, on muita syitä - olla tyytymättömiä johonkin. Mutta kun olet ylipainoinen, koska et voi elää ilman makeisia, tämä on todella ongelma. Valitettavasti tällainen rakkaus vuosien varrella muuttuu paitsi ylimääräisiksi painoiksi myös diabetekseksi. Nykymaailmassa ei leikkimistä - yksi suosituimmista sairauksista. Liikkumme vähemmän kuin kulutamme energiaa ruoasta. Vaikuttaa siltä, ​​että kaikki on yksinkertaista - sinun on harjoitettava fyysistä toimintaa, mutta mitä tehdä terävälle, uuvuttavalle halulle syödä kakkua tai karkkia? Siitä tulee pakkomielteinen, ja tällainen "sokerin" tyytymättömyys pilaa tunnelman ja luonteen.

Kuulin vahingossa Chromium Picolinate -tuotteesta, jota Kurortmedservice tuotti Mertsan-tuotemerkillä. Tarkastelin sen hintaa, yllättyin siitä, että se oli myös edullinen - ei edes 500 ruplaa, koska ne taistelevat yleensä kaikenlaisista "laihtumispillereistä". Itse asiassa tämä ravintolisä ei ole tarkoitettu laihtumiseen. Se vain vähentää sokerin himoa ja se on se. Hän ei hajoa rasvoja tai poista toksiineja. Hänellä on erittäin kapea erikoistuminen. Joku syö mehukkaita ruokia ja proteiineja tai rakkautta rasvaiseen ja paistettuun lihaan.

Ensinnäkin päätin oppia jonkun muun kokemuksesta. Aikanaan 200 ruplaa ei ole sellaista rahaa, että itketään heidän hyödyntämättömän jätteensä puolesta, mutta miksi se tuhlata niin helposti. Mutta entä jos? Luin jonkun toisen kokemuksen, se on enimmäkseen positiivista, kuten muuallakin, oli niitä, jotka eivät välittäneet.

Ostin himoitun pullon melkein naapurimaiden apteekista ja aloitin kokeita itselleni. Minusta oli outoa, että valmistajat päättivät olla vaivautumattomia erillisen paperin sisältämien ohjeiden kanssa. Mitä laatikkoon on painettu - käytä sitä. En ota tätä kovin hyvin, koska heitän laatikot usein pois, mutta minulla on erillinen isä ohjeita varten. Sitten päätin ilmeisesti kohtalosta varastoida pullo suoraan laatikkoon.

Koska makeisten rakkaus pilaa jatkuvasti elämääni ruokavalioiden aikana, kun makeisia ei ehkä ole lainkaan, päätin olla aloittamatta näin heti. Kaikkien aineiden on kerryttävä kehoon. Siksi päätin ottaa kromipikolinaatin ensin tavanomaisen ruokavalioni kanssa. Ja voin sanoa, että ensimmäisinä päivinä en huomannut jotain, että lopetin makeisten halun.

Ravintolisien maku myös yllättyi ja ilahdutti minua. Ensinnäkin se on sorbitolilla, maku on sokerinen, mutta sen jälkeen sellainen mielenkiintoinen tunne säilyy. Yllätys oli, että maku on makea, ei neutraali tai hapan. Ilmeisesti parantaa mielialaa ottamisen jälkeen.

Ja nyt, muutaman päivän kuluttua, huomasin, että makeisista tai rullista ei ollut tärinää. Voisin vain kaataa teetä, kyllä ​​- lisää lusikallinen sokeria ja juo vain. Kalorien vetäminen puoli lounasta ilman ylimääräistä välipalaa. Ja en tuntenut onnettomalta, että olin kieltänyt itseltään karkkeja.

Kun vaikutus tuli näkyvämmäksi, päätin poistaa makeat ja tärkkelyspitoiset ruuat kokonaan, ja päätin jopa lisätä ekstreemiä ja poistaa hiilihydraatit (viljat, perunat, makeat hedelmät). Päätin syödä salaatteja ja keitettyä lihaa, syödä kalaa 10 päivän ajan, joskus sallin kefirin, vihreät omenat. Ja minun on sanottava, että näiden 10 päivän aikana minulla ei ollut palavaa kaipaa makeisia. Sanon enemmän, 10. päivän jälkeen päätin mielialani mukaan, koska en vieläkään aina halua makeaa, voin voittaa sen pari päivää ennen viikonloppua. Yleensä ruokavalion viimeisenä päivänä haluat erittäin kiellettyjä ruokia.

Joten kromipikolinaatti auttoi minua siinä, että en menettänyt ruokavaliota. Kutsuminen sitä painonpudotusavuksi olisi virhe, mutta se voi olla ruokavalion apu. Kaiken kaikkiaan sinun on osoitettava tahdonvoimaa tai mennä kuntosalille. Mutta menetin 5 kg ilman rasitusta, makeisten hylkäämisen ansiosta se osoittautuu 10 päivässä. Ja nyt minulla ei ole "sokeriahoraa". Jos luotat jo itseseesi ja osoitat tahdonvoimaa, niin ei ole tarpeen luopua makeisista lainkaan, syö vain vähän.

Mutta nämä pisarat eivät auta päänsärkyä, joka ilmenee yleensä silloin, kun hiilihydraatit lakkaavat pääsemästä kehoon. Se ei ole hirviömäistä, mutta voi olla ärsyttävää pari päivää. Sinun täytyy vain päästä siitä yli.

Heidän puhtaasti kotitalousväitteensä. Nämä tipat tippuu hitaasti. Vain jonkinlainen ongelma. Kun 20 tippaa tippuu, lusikan pitäminen on jo tylsää. Tipun ensin veneeseen ja sitten kielen alle. En tiedä, joko sen vuoksi, että tipat näyttävät nestemäiseltä siirappilta, tai koska järjestelmä on jotenkin huono.

9 vinkkiä kokeneilta ravitsemusterapeutilta, jotka auttavat luopumaan makeisista lopullisesti

Kaverit, laitamme sydämemme ja sielumme valoisalle puolelle. Kiitos siitä,
että huomaat tämän kauneuden. Kiitos inspiraatiosta ja goosebumpeista.
Liity Facebookissa ja VKontaktessa

Makeisten halusta on jo tullut todellinen ongelma koko ihmiskunnalle. Yhtäältä ymmärrämme, että meidän on luoputtava siitä terveyden ja hyvän kuvan vuoksi. Toisaalta, kuinka voit kävellä leipomon ohi ja et saa houkutusta? Osoittautuu, että on temppuja, jotka voivat pelastaa sinut tuhoisalta intohimolta.

Bright Side kertoo sinulle kuinka voittaa sokerihaluasi, emmekä puhu tuotteista, jotka sisältävät luonnollista sokeria, kuten hedelmiä. Niiden elintarvikkeiden määrän vähentäminen, joilla ei ole ravintoarvoa.

Tutkijat ovat viime aikoina osoittaneet, että syödessään makeita, suolaisia ​​tai rasvaisia ​​ruokia ihmisen aivot tuottavat kemikaaleja, jotka toimivat kuin huumeet. Tämä tarkoittaa, että riippuvuus makeisista ei ole tekosyy heikostahtoisille ihmisille, vaan todellinen fysiologinen ongelma..

Älä käytä makeutusaineita

Tutkijoiden tutkimukset ovat osoittaneet, että makeutusaineet ovat tehottomia vähentämään sokeripitoisuutta ja laihduttamaan. Itse asiassa ne lisäävät ruokahalua ja edistävät edelleen rasvakudoksen kertymistä kehossa..

Ohita suosikki makeiset

Valitse haluamasi makeus (kuten suklaa) ja poista se kokonaan. Tällainen temppu auttaa: jos menetät itsehallinnan ja et voi pysähtyä yhdestä kappaleesta, on parempi poistaa tämä makeus kokonaan elämästä..

Jos sinulla on voimakasta halua makeisia, valitse ne ruokia, joista pidät vähiten. Joten makeaa ei enää liitetä vain yhteen suosikkituotteeseen, ja se on helpompaa kieltäytyä kokonaan..

Jaa makeiset paloiksi

Voit huijata aivosi leikkaamalla jokainen karkkia, jonka aiot syödä. Voit esimerkiksi syödä kokonaisen suklaatangon kaistaleen ja aivosi tulkitsevat sen yhtenä yksikönä. Tai voit jakaa sen neliöihin ja niin saat 4-5 kappaletta. Määrä on sama, mutta paljon enemmän moraalista tyytyväisyyttä.

Voit jakaa paitsi suklaan: leikkaa jokainen makeus paloiksi ja vähennä sitten näiden samojen kappaleiden lukumäärää. Vaikka piparkakut olisi vain yksi pieni pala, on parempi jättää se, jos vain vähentää vähitellen makeisten määrää.

Syö vähemmän kofeiinia

Jos olet menossa sokerin eroon, sinun on parempi leikata kofeiinimäärää, tutkijat sanovat. Tosiasia, että kofeiini aiheuttaa pitkäaikaista ja säännöllistä kulutusta veren insuliinitasojen nousussa..

Lisäksi useimmat ihmiset juovat kahvia sokerilla tai jotain makeaa, mikä vain pahentaa ongelmaa. Korvaa se hedelmämehuilla (luonnollisilla, ei pakattu!) Tai yrttiteeillä.

Ota B-vitamiineja

Tutkijat ovat osoittaneet, että B-vitamiinit auttavat hermostoa torjumaan meitä kaikkialla vaarantavaa stressiä. Ja koska makeiset tarttuvat usein stressiin, tämän vitamiinin käyttö auttaa päästä eroon halua hemmotella itseäsi evästeillä kovan päivän lopussa..

Käytä omenaviinietikkaa

Yksinkertainen asia, kuten omenaviinietikka, voi auttaa alentamaan verensokeritasoa merkittävästi, tutkijat sanovat. Lääkärit suosittelevat tätä lääkettä myös aikuisille, joilla on suuri mahdollisuus kehittää diabetes..

Ota pullo puhdasta vettä, lisää siihen 1-2 ruokalusikallista etikkaa (niin, että pitoisuus on maun kannalta hyväksyttävä) ja juo tätä vettä koko päivän..

Seuraa ateria-aikoja

Se voi kuulostaa triviaaliselta, mutta on erittäin tärkeää seurata ateria-aikaa, jotta verensokeri pysyy normaalilla alueella. Yritä olla pidentämättä aterioiden välistä väliä: jos olet tottunut syömään kolme kertaa päivässä, älä riko tätä ohjelmaa. Muuten tunnet olosi nälkäinen, ja se on hyvä tekosyy lukuisille välipalloille, mukaan lukien makeisten syöminen..

Syö hedelmiä aamulla

Hedelmät ovat erittäin terveellisiä, ja kuten vihanneksetkin, ne on nautittava useita kertoja päivässä. Voit yrittää korvata ne makeisilla, ja jos pidät hedelmistä, tämä on hyvä ratkaisu..

Joskus syödyt hedelmät voivat kuitenkin vain provosoida halua syödä jotain makeaa. Tässä tapauksessa sinun on syödä ne aamulla, jotta sokeripitoisuutesi pysyvät hallinnassa. Hedelmien luonnollisella sokerilla on siis aika sulautua normaalisti ja antaa sinulle energiaa koko päiväksi..

Lisää sitruunamehu valikkoon

Tohtori David Williams sanoi, että juomalla pari ruokalusikallista sitruunamehua päivässä voi alentaa verensokeritasoa keskimäärin 10%. Lisää vain sitruunan mehu aterioihisi joka päivä: salaatit ja muhennokset, kala ja jotkut lihat sopivat tähän..

Houkutus makeisiin on syy käydä lääkärillä?

Foorumihaku
Tarkennettu Haku
Löydä kaikki kiitetyt viestit
Etsi päiväkirjoista
Tarkennettu Haku
Mene sivulle.

Minusta: mies, 37 vuotias.
Viime vuosina olen ollut (hitaasti etenevä) vastenmielisyys makeisista. Nyt riittää syömään karkkeja tyhjään vatsaan - ja pahoinvointi on taattu. Tämän vuoksi kaikki halu syödä suklaata, makeisia, kakkuja, leivonnaisia ​​jne. Katosi..

Samaan aikaan "kohtalaisen makeilla" tuotteilla ei ole ongelmia: juon teetä sokerilla (teelusikallinen suurta kuppia); hedelmiä, mehuja voidaan kuluttaa ilman rajoituksia.

En ole koskaan ollut makeahammas, joten se ei vaikuta millään tavalla elämän laatuun, mutta yhtäkkiä nämä ovat oireita jokaiselle vakavalle.
Koska reaktio sokeriin, ajattelin ensinnäkin diabetestä, mutta en löytänyt sellaisia ​​oireita kuvauksesta.
Toisaalta, kun luovutin verta, minulle kerrottiin, että sokeri oli normaalin ylärajalla..
Lisäksi painon vähitellen (nyt noin 100 kg nousulla 178), ymmärrän, että tähän voi olla paljon syitä (alkaen istuvasta elämäntyylistä).
Huomasin myös, että aloin hikoilla enemmän (tai ehkä oman hiki haju on akuutimpi?).
Anteeksi, että kasatan kaiken, mutta en tiedä mikä on tärkeää ja mikä ei.

Pitäisikö minun mennä endokrinologille? Jollekin toiselle lääkärille?

Toschevikova
Näytä profiili
Etsi kaikki Toschevikovan viestit

Mies, 39 vuotias, pituus 176, paino 110.

Aloitan siitä, mikä sai minut ajattelemaan terveyttä:
Vaikeuksia sängyssä
Aloitettu käsittely - erittäin todennäköinen syy - diabetes.

Mikä voi olla aiheeseen liittyvää:
En syö paljon (suhteessa siihen, mitä söin 20-vuotiaana), mutta painonnousu nousee. Kolme ateriaa päivässä (ja vielä enemmän) murto-ateriat eivät toimi - aamulla ruoka on inhottavaa (kuten tämä on koko elämäni), lounasaikaan se ei useinkaan ole sitä. No, haluan tietenkin syödä päivällistä. Niin usein vain illallinen, harvemmin - sekä lounas että illallinen, sattuu niin, että vain lounas.

Aamulla suu on kuiva, haluan juoda (kuten krapula, todella). Ja yleensä näyttää siltä, ​​että hän alkoi juoda enemmän. Työssä he vitsailevat, että jos on vaikea ongelma, minun on juoda suuri kuppi vihreää teetä - ja sitten se on ratkaistu. Voin juoda vähintään 2 litraa teetä päivässä (juon makeutettua teetä, 1 tl 300-400 ml: aa kohden).
Jälkiruoat, en syö makeisia: https://forums.rusmedserv.com/showthread.php?t=365893
Nukuin paljon (9-10 tuntia päivässä), mutta se on tällainen koko elämäni.
Passiivinen elämäntapa.

Haimatulehdusta epäillään (olin lapsuudesta lähtien ollut rasvainen rasvasta, nyt se voi tapahtua paistettuina jne.). Jakkara on usein "tahmea". Ilmavaivat ovat myös ongelmia..
Mutta yleensä maha-suolikanava ei aiheuta minulle mitään erityisiä ongelmia, vain jos tunnen, että tunnen oloni huonoksi nyt paistetun lihan palan takia - söön jotain muuta.
Ymmärsinkö oikein, että haiman diabetes on poissuljettu painoni vuoksi?

Katson nyt, että on syytä aloittaa paasto-glukoosin ja glykoituneen hemoglobiinin analysoinnista, jos jokin ei sovi normiin, suorita antautuminen endokrinologille.
Se on sellaista?

12 parasta tapaa voittaa sokerinhimo

Hei aikamme makealle! Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet teollisen sokerin haitallisuuden ihmisten terveydelle. Tästä ei voi väittää, koska lopputuotteen saamiseksi valmistajat altistavat tärkeimmät raaka-aineet lukuisille käsittelyille, mukaan lukien kemikaalit.

Tietenkin kaikki tämä viittaa siihen, että on aika lopettaa kiusaaminen. Erityisesti sellaisille ihmisille olen kirjoittanut artikkelin siitä, kuinka voittaa makeisten halut ja miten se on tarpeen tehdä ollenkaan.

Terveellinen katse makeisia

Joten määritellään heti ero sanojen "sokeri" ja "makea" välillä. Ja jos tehtaissa keinotekoisesti tuotettu ja rajoittamattomia määriä kulutettu sokeri voi olla todella haitallista, makeiset voivat olla erilaisia.

Kaikki, joka maistuu makealta, on makeaa, mutta tämä ei tarkoita, että se sisältää sokeria tai jotain muuta haitallista. Ota hunajaa ja hedelmiä. Nämä ovat ehdottoman luonnollisia tuotteita, jotka riittävällä kulutuksella eivät tuota mitään hyötyä..

Ayurvedic-lääketieteen mukaan makeisten himo on yhtä normaalia kuin suolaisen, hapan jne. Luonteeltaan meillä on taipumus tyydyttää makuhermojamme. Tämä ylläpitää henkistä ja sen seurauksena fyysistä terveyttämme.

Joten mitä sinun ei tarvitse taistella mistään? Aivan oikein - taistelu kehon luonnollisia prosesseja vastaan ​​tuo paljon sivuvaikutuksia. Kun ruumis pyytää jotain makeaa, voit antaa sen sille. Mutta ei kaupasta ostettuja vaaroja, mutta hyödyllisiä tuotteita, joilla on makea maku. Aivojen saatuaan raportin saadusta annoksesta makeaa on tyytyväinen hetkeksi.

On selvää, että tilanteet ovat erilaisia, myös laiminlyödyt tapaukset, joissa vahingollisten makeisten jatkuva käyttö kaupasta johtaa riippuvuuteen ja jopa sairauksiin, kuten diabetekseen. Ja älä unohda, että riippuvuutta kehitetään paitsi sokerin lisäksi myös monien kemiallisten lisäaineiden vuoksi, jotka parantavat makua..

Ennen kuukautisia naisilla on myös erityinen kiinnostus jauhoihin ja makeisiin, ja tämä selitetään helposti estrogeenin puutteella tänä aikana. En tietenkään aio keskustella täällä kaikista sokeririippuvuustapauksista, mutta kerron teille yleisiä ohjeita, jotka voivat auttaa sinua..

Tapoja lievittää sokerin nälkää

1. Vaihda luonnollisiin sokereihin

Löydät helposti keholle tarvittavaa fruktoosia, glukoosia ja sakkaroosia kaikentyyppisistä hedelmistä, joistakin vihanneksista, hunajasta, vaahterasiirappista, johanneksenleipäpuusta, pähkinöistä, siemenistä ja monista muista. Stevia-yrttiä on käytetty sokerin korvikkeena jo jonkin aikaa. Diabeetikoille on myös koko fruktoosipohjaisten tuotteiden sarja, mutta terveet ihmiset voivat käyttää niitä menestyksekkäästi..

Nykyään sitä on vaikea löytää, mutta edelleen on puhdistamatonta ruokosokeria, josta on hyötyä jopa maltillisesti. Monet ovat unohtaneet, että erilaisia ​​hilloja ja säilykkeitä voidaan valmistaa ilman sokeria. Näihin tarkoituksiin sopii päärynä, joka sisältää paljon fruktoosia..

2. Makea vain jälkiruokana

Sokerit ovat yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, joten kun makea tulee tyhjään vatsaan, se hajoaa nopeasti komponenteiksi ja imeytyy verenkiertoon, minkä vuoksi uusi nälkä tulee pian. Makea jälkiruoan syöminen vaikuttavan illallisen jälkeen on toinen asia. Tällöin pilkkominen tapahtuu hitaammin, mutta sinulla on aikaa nauttia lempimaustasi..

3. Tee makeisia itse

Väestön työväenluokka voi vastustaa, että kiireisen ihmisen on mahdotonta viettää aikaa tähän, mutta niin ei ole. Nykyään tällainen ruoka, kuten raaka ruokavalio, leviää aktiivisesti. En ehdota, että siirryt siihen kokonaan, mutta voit lainata herkullisten jälkiruokien reseptejä raa'ilta ruokakauppiailta. Ensinnäkin he valmistavat vain luonnollisista terveellisistä tuotteista, ja toiseksi tähän vietetään hyvin vähän aikaa, koska reseptejä on helppo valmistaa.

4. Vaihda

Voit voittaa haitallisen himo, sinun täytyy vain löytää hyvä korvaus sille. Kun haluat jälleen "naurata" jollain makealla, yritä huijata aivosi ja syödä jotain proteiinia. Se voi olla mitä tahansa tavallisesta ruokavaliosta, mutta ei makeutta. Näet - nälkä tyydytetään, huolimatta siitä, että ei syönyt juuri sitä, mitä kielellä pyydettiin.

5. Erota haluasi

On tärkeää kyetä erottamaan todellinen fysiologinen nälkä henkisestä nälästä, koska usein tapahtuu, että saavutamme lautasen yksinkertaisesti tavan ulkopuolelta tai tunteiden takia..

Ennen kuin aloitat seuraavan annoksen imemisen, tarkista jälleen terveydentilasi ja varmista, onko kehosi todella nälkäinen, heikko ja tarvitseeko se ravitsemuksellista tukea? Jos et todellisuudessa ole vielä "nälännyt" nälkää, lykätä ateriaa.

6. Pidä vatsasi täynnä

On myös käynyt niin, että autopilotissa oleva henkilö vedetään makeisiin, vaikka todellisuudessa hän on yksinkertaisesti nälkäinen. Syötä useammin, mutta pienemmissä erissä, jotta pysyt aina hyvin ruokailussa vartalossa..

7. Poista himojen syy

Useimmiten epäterveellinen makeishalu esiintyy stressin taustalla. Kuten tiedät, on oikeampaa hoitaa taudin syy, ei sen seurauksia, joten katso tätä viimeaikaisissa artikkeleissani Miten käsitellä stressiä ja toipua stressistä, menetelmiä, joilla päästä eroon stressistä..

8. Nuku kunnolla

Oletko huomannut, että jos istut liikkeelle puolenyön jälkeen, voimakas ruokahalu alkaa herätä? Tosiasia, että ruumiin on tarkoitus nukkua yöllä, ja niin että mikään ei häiritse sitä, tällä hetkellä monet prosessit häviävät, ja myös glukoositaso laskee..

Heräävä ihminen tuntee tämän nälän tasolla ja alkaa syödä tarkalleen makeita ruokia, joiden kylläisyys menee nopeasti, ja hän haluaa syödä uudestaan. Lisäksi kohonnut glukoositaso virkistää ja aktivoi fysiologisia prosesseja, joiden päinvastoin pitäisi nukkua..

Kaikki tämä epätasapainoa ihmisen elämässä ja johtaa usein aineenvaihduntahäiriöihin. Jotta vartalo lepää oikein, sinun on nukuttava vähintään 7–8 tuntia päivittäin..

9. Poista makeiset näkyvyydestä ja esteettömyydestä

On vaikeaa olla menemästä kulinaarisiin osastoihin vasta aluksi, tapa ohittaa ne kehittyy riittävän nopeasti. Kun lopetat visuaalisen putoamisen jotain makeaa, alkaa vähitellen unohtaa sen olemassaolo. Tämä on yksinkertainen toimintamekanismi - visuaaliset kuvat herättävät meissä haluja. Ei kuvaa - ei halua.

10. Mindfulness jokaisessa liikkeessä

Tyypillisesti, kun ihmiset syövät, he eivät ajattele mitä syövät, vaan ajattelevat täysin erilaisia ​​asioita. Tämä johtaa ylensyöntiin. Aluksi olla tietoinen aterian jokaisesta vaiheesta. Ajattele kuinka nälkäinen olet, kuinka paljon ruokaa sinun täytyy laittaa täysiä saadaksesi.

Pureskeltaessa tarkkaile tunteita ja nauti ruuan mausta, tuoksusta ja rakenteesta. Tämä lähestymistapa johtaa siihen, että aivot ovat täynnä paljon aikaisemmin, ja antaa sinulle signaalin täyteydestä..

11. Syö pieniä puremia

Toinen tehokas tapa huijata aivoja on syödä ruokaa pieninä palasina. Toisin sanoen jaa kaikki cupcake, roll ja jopa evästeet pienempiin fraktioihin ja venytä nautinto puristamalla ruokaa perusteellisesti. Tämä saa aivot laskemaan, että paljon on syönyt, ja rauhoittumaan..

12. Juo tarpeeksi vettä

Salaisuus on, että vedellä täytetty vatsa pitää kylläisyyden tunteen pidempään. Jos sinulla on vastustamaton himo jotain makeaa, kokeile juo lasillinen vettä ja odota vähän. Jonkin ajan kuluttua ruokahalun pitäisi lakata. Kuinka paljon vettä juo päivässä, lue blogisivuilta.

Nauti elämästä, arvosta täydellisyyttäsi ja tee mitä rakastat

Kun makeisia nautitaan, aivoissa syntyy ilohormoneja ja henkilö kokee väliaikaisen tunnepoikkeaman. Tätä vaikutusta ei kuitenkaan voida verrata luonnolliseen iloon, jota koet elämän miellyttävistä tapahtumista..

Päätä elämän arvoista, aloita arvostamaan todellisuuttasi, ja et itse huomaa, kuinka sinusta on tullut välinpitämätön tämän maailman makeista ja muista väliaikaisista nautinnoista..

Olen iloinen, että olet lukenut artikkelin loppuun saakka, ja toivon, että se inspiroi sinua jollain tavalla. Jos haluat, voit puhua siitä, kuinka onnistuit selviytymään liiallisesta makeisten kulutuksesta. Henkilökohtainen kokemus on aina arvokasta ja mielenkiintoista.

Blogin tilaaminen palvelee sinua ja minua hyvin, joten napsauta sopivaa painiketta. No, jos tunnet ihmisiä, joita tämän artikkelin aihe kummittelee, lähetä artikkeli uudelleen sosiaaliseen verkostoon. Kiitos kaikille!

Kuinka voittaa sokeripitoisuutesi: 7 odottamatonta ruokaa

"Makeaa tarvitaan aivojen toimimiseen." Tämä lausunto on juuttunut tiukasti makean hampaan päähän, vaikka tutkijat ovat sen kauan kiistäneet. Aivot tarvitsevat kuitenkin glukoosia, jota on helpointa saada karkkista tai kakusta. Mutta glukoosi ei koske pelkästään makeisia, sitä löytyy melkein kaikesta, mitä syömme. Lähes kaikki hiilihydraatit muunnetaan glukoosiksi: puuro, selleri, kala, pihvi ja paljon muuta. Tosiasia on, että kehomme on erittäin ihastunut energian säästämiseen, joten sille on helpompaa saada glukoosia nopeista hiilihydraateista eikä kuluttaa energiaa prosessointikompleksiin..

Jatkuvan syömismahdollisuuden ongelma on uhka terveydelle. Se on välttämätöntä voittaa paitsi hahmon nimessä myös saman aivojen normaaliksi toimimiseksi. Kalifornian yliopiston tutkijat ovat osoittaneet kokeissa, että makeiset häiritsevät aivosolujen välisiä yhteyksiä, hidastavat impulssien siirtoa niiden välillä. Jos et taistele leivonnaisten himoa vastaan, Alzheimerin taudin kehittymisen riski kasvaa. Siksi on aika päästä eroon tästä riippuvuudesta. Onneksi luonto on palkinnut meitä paljon hyödyllisillä tuotteilla, jotka auttavat tässä..

Miksi haluat jotain makeaa ja miten päästä eroon siitä

Ymmärtääksesi kuinka käsitellä tätä vitsausta, sinun on tiedettävä, miksi haluat joskus syödä karkkia, kakkua tai suklaata. Jälkiruokahalu on voimakasta, mikä johtuu alhaisemmista verensokeritasoista. Kuten jo ymmärsimme, voimme saada sen mistä tahansa. Ja tiedämme myös, että vartalo pyrkii saamaan sen mahdollisimman nopeasti. Innokkaille makeille hampaille tämä on samanlainen kuin huumeriippuvuus: kun aivot muistavat saavansa nopeasti hiilihydraatteja pyynnöstä, se vaatii niitä. Kieltäytyessään sokeripitoisista ruuista elimistö voi "sabotoida" pahoinvoinnin ja energian menetyksen pisteisiin saakka. Mutta se voidaan korjata.

Jos haluamme jotain makeaa, tarvitsemme vain energiaa. Jotta et ole riippuvainen ruuasta, sinun on tottuttava siihen, että energiaa on myös oikeissa tuotteissa. Ajan myötä korvaamalla kakku viljapatukalla tai jopa pihvelillä, koulutamme aivoja "purkamaan" glukoosia monimutkaisista hiilihydraateista. Keho voi myös syntetisoida glukoosin itse, tätä kutsutaan glukoneogeneesiksi. Mutta miksi hän syntetisoi sitä, jos hän voisi olla vain fiksu Snickersissa? Ylipainoisille ihmisille on erityisen hyödyllistä saada kehon tuottamaan energiaa..

Lihavuuden yhteydessä rasvavarasto varastoituu maksaan, ja kun hiilihydraattien määrä vähenee, keho muuntaa tämän varaston energiaksi. Yleensä on välttämätöntä keskeyttää makeisten halu sekä terveyden että ulkonäön vuoksi. Nyt tarkemmin tuotteista, jotka auttavat sinua tekemään tämän..

Pavut

Pavut, kuten monet pavut, sisältävät helposti sulavia proteiineja. Kun proteiinit ovat elimistössä, ne imeytyvät nopeasti ja antavat energiaa. Pavut sisältävät lisäksi ravintokuitua, joka pidentää kylläisyyden tunnetta. Hyödyllisten mineraalien ja vitamiinien ansiosta tätä tuotetta pidetään arvoisena korvikkeena jälkiruoille..

En pidä papuista

Voit korvata sen millä tahansa pavulla, kahviherneillä, herneillä ja linsseillä pidetään erityisen hyödyllisinä. Niitä voidaan käyttää runsaiden keittojen, herkullisten hummusten tai muiden pastaatilla keitettyjen keittojen valmistukseen.

Yrttitee

Voit päästä eroon jälkiruokahaluista entistä nopeammin juomalla pavut yrttitee kanssa. On suositeltavaa juoda sen sijaan kahvin, soodan, pakattujen mehujen sijasta. Se koskee vain yrttiteetä, koska musta ja erityisesti vihreä tee sisältää kofeiinia. Luonnollinen juoma virkistää tai rentouttaa koostumuksesta riippuen. Se myös täydentää kehon kosteuden puutetta ja tyydyttää sen hyödyllisillä elementeillä. Avaintekijä siihen, miksi hän auttaa tässä taistelussa, on psykologinen temppu. Ensinnäkin kiireellinen tarve saada huomio kiinnittymään, ja toiseksi se täyttää vatsan.

Älä juo yrttiteeä

Voit korvata sen vedellä kurkulla ja mintulla, kompotista marjoista ja hedelmistä ilman sokeria, uzvar, luonnollisesta mehu rypäleistä.

Mayo Clinic teki vuonna 2012 tutkimuksen, joka vahvisti hypoteesin rasvaisten ruokien eduista. Kokeet ovat osoittaneet, että rasvainen ruoka vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä ja toimii edes seniilisen dementian ehkäisyyn. Lisäksi sellaisella ruokavaliolla on positiivinen vaikutus aivojen toimintaan. Pieni paahtoleipä palapalalla eliminoi halun syödä suklaakakkua, vaikka et aluksi tuntukaan pekonista ollenkaan.

En syö sikaa

Tutkimustulokset eivät koske vain sianlihaa, se voi olla lihaa, kalaa, voita. Eli kaikkea eläinrasvalla. Kasvissyöjien on löydettävä vaihtoehtoja papujen ja kasvituotteiden joukosta. Hampaiden koputtamiseen riittää, että syödään yksi leipä, voileipä tai parempi - salaatti lihaa ja yrttejä.

silli

Se on myös erittäin odottamaton tuote taistelemaan makea riippuvuus. Mutta sillillä on useita etuja: se on rasvainen, sisältää proteiinia, runsaasti omega-3: ta.

Tämä on keholle erittäin hyödyllinen tuote, lisäksi se kyllästää nopeasti ja pitää kylläisyyden tunteen pitkään. Kun haluat kakun, voit syödä silakkaa tai muuta kalaa.

En pidä sillistä

Täällä voit valita minkä tahansa kalan tai äyriäiset, melkein kaikki niistä ovat runsaasti ravintoaineita ja korvaavat energian puutteen. Ruokavaliossa oleville voit kiinnittää huomiota laihaihin tyyppeihin.

Selleri

Vihreät, joilla on ominainen maku ja tuoksu, eivät ole kaikkien mieleen. Mutta sellerit rakastavat saavat erinomaisen avustajan taistelussa ylimääräisiä kiloja ja karkkiriippuvuuden torjunnassa. Sen kaloripitoisuus on negatiivinen, mikä tarkoittaa, että sulaminen vie enemmän energiaa kuin selleri antaa. Se kyllästyy nopeasti kuitujen ansiosta, joten se keskeyttää nälän. Ja syömisen jälkeen sinun ei tarvitse murehtia hahmostasi..

Älä syö selleriä

Voit korvata sen arugula-, pinaatti- ja basilikaasalaateilla. Myös mehukas vihannekset (kaali, porkkana, punajuuri, kurkut) kyllästyvät ja "jakavat" vitamiineja.

kefir

Epäillään, että joillakin ihmisillä on riippuvuus makeisista haitallisten bakteerien kasvusta ruuansulatuksessa. Nämä mikro-organismit "rakastavat" sokeria ja kaikkea, mikä näyttää siltä, ​​koska ne ruokkivat sitä ja lisääntyvät siinä. Ennaltaehkäisyyn suositellaan ottamaan probiootteja joka päivä, kefiriä pidetään parhaana vaihtoehtona. Se normalisoi mikroflooratasapainon ja kyllästyy hyödyllisillä bakteereilla. Seurauksena on jatkuva halu hemmotella itseään jälkiruokialla, ja käyneet maitotuotteet toimivat ennaltaehkäisynä maha-suolikanavan sairauksia ja kandidiaasia vastaan..

En juo kefiria

Paras analogia on luonnollinen jogurtti ilman lisäaineita. Voit lisätä siihen itse tuoreita marjoja, kuivattuja hedelmiä tai tuoreita hedelmäpaloja. Ja jotkut ihmiset mieluummin hapanmaitoa, he voivat myös korvata kefirin.

Parsakaali

Suklaan korvaaminen parsakaalilla on suositeltavaa kahdesta syystä. Ensimmäinen on koostumuksessa oleva kuitu, se auttaa säästämään energiaa pitkään. Toinen on parsakaalin kromipitoisuus. Kromi vakauttaa verensokeritasot, joten se auttaa hemmottelevia harkitsemaan tapojaan. Voit syödä sitä missä tahansa muodossa, jopa osana tuoreita mehuja..

En pidä parsakaalia

Kromia on sienissä, luonnollisessa rypälemehussa, parsassa, viljoissa ja viljoissa..

Lisäsäännöt

Jos makeisriippuvuus kehittyy ongelmaksi, on parempi käsitellä sitä monimutkaisella tavalla. Pääsääntöisesti kiinnitämme huomiota riippuvuuteen vain painon noustessa. Urheilu on tällöin ihanteellinen avustaja, liikunta parantaa verenkiertoa, parantaa mielialaa ja nopeuttaa aivoja. Parasta vielä, jos liikut ulkona, voit nostaa veren happitasoa. Liikunta kurinaa hyvin ja roskaruoka muuttuu ajan myötä vähemmän houkuttelevaksi..

Toinen kunnollisen ravitsemuksen seuraajien suositus tulee apuun: sinun on syödä erikseen. Kun pidämme pitkiä taukoja aterioiden välillä, energiavarantamme voivat vähentyä huomattavasti tuon tauon aikana. Seurauksena on, että kaikkein sopimattomimmissa hetkissä tarvitsemme kiireellisesti munkkeja välipala. Pienten ja usein aterioiden syöminen lyhentää taukoja, tarjoaa tasaisen energiansaannin eikä pudota glukoosia..

Toinen tapa unohtaa makeiset lopullisesti on voittaa itsesi. Tämä ei ole kurssi vahvoille hengelle, ehdottomasti kaikki voivat tehdä sen. Uuden tavan kehittämiseksi riittää, että hylätään sokeri puhtaassa muodossaan ja ruoassa 21 päivän ajan. Aluksi meidän pitäisi odottaa voiman ja mielialan heikkenemistä, jaksolla kyseisiä tuotteita voidaan käyttää. Ajan myötä kakkujen ja makeisten himo vähenee yhä enemmän..

Kuten näette, intohimo jälkiruokiin ei ole vaaraton heikkous, vaan vakava uhka terveydelle. Se on taisteltava, ja nyt tiedämme kuinka se tehdään..