Liikunta diabetekseen ja urheiluun

Sokeritaudin hoidossa erityisen ruokavalion lisäksi osoitetaan fyysistä aktiivisuutta.

Ne parantavat hiilihydraattien metaboliaa, nopeuttavat sokerin imeytymistä ja palauttavat indikaattorit normaaliksi. Fysioterapia on valittava oikein, muuten se voi olla haitallinen.

Urheilu ja diabetes

Liikunta on välttämätöntä diabeteksen hoidossa. Ensinnäkin sokeripitoisuus on normin mukainen. Toiseksi potilas laihtuu. Sydän ja verisuoni paranevat, aineenvaihdunta vakiintuu, kudokset muuttuvat herkemmäksi insuliinille, kolesterolipitoisuus laskee ja sairauden paheneminen estetään.

Ennen fyysisten harjoitusten aloittamista diabetes mellitus, endokrinologi on suositeltavaa tutkia. Muiden olemassa olevien patologioiden diagnostiikka suoritetaan. EKG suoritetaan levossa ja fyysisen toiminnan aikana sydämen toiminnan rikkomusten tunnistamiseksi.

Ortopedi tutkii potilasta nivelten ja selkärangan sairauksien varalta.

Silmälääkäriin on tehtävä vierailu: tietyt kuormat huonontavat näköelimiä, provosoivat patologioiden kehittymistä.

Seuraavaksi laaditaan diabeteksen harjoitussuunnitelma. Urheilu, joka aiheuttaa terveyden heikkenemisen, on ehdottomasti kielletty.

Diabetestaudin tapauksessa etusija annetaan yksinkertaiselle fyysiselle aktiivisuudelle:

  • kävely tai hiihto,
  • uima-,
  • pyöräily,
  • hölkkä,
  • tanssi.

Puoli tuntia kävelyä reipassa tahdissa lisää glukoosin imeytymistä kahdella päivällä. Tyypin 2 diabeteksen yhteydessä liikunta normalisoi kudoksen vastetta insuliinille.

Urheiluharjoittelu noudattaa tiettyjä periaatteita.

  • johdonmukaisuus - luokkahuoneessa on tarpeen yhdistää enemmän lihasryhmiä,
  • säännöllisyys - on parempi tehdä vähän, mutta päivittäin kuin kerran viikossa intensiivisesti,
  • maltillisuus - sokerin jyrkän laskun estämiseksi älä rasita itseäsi intensiivisillä harjoituksilla.

Diabetesfyysisen fyysisen toiminnan tyyppi riippuu iästä, sairauden kulun yksilöllisistä ominaisuuksista, potilaan fyysisestä kunnosta.

Kuten jo mainittiin, tuloksen saamiseksi sinun on tehtävä se säännöllisesti - vähintään 3 kertaa viikossa 2 päivän tauolla. Pidemmät tauot lopettavat parantavan vaikutuksen.

Diabeetikoille on olemassa erityisiä fysioterapiaharjoitusryhmiä. Niissä on helpompaa harjoittaa, harjoitukset vastaavat suunnitelmaa ja ovat valmentajan valvonnassa.

Liikunnan tyypin 2 diabetekseen tarvitaan myös lapsuudessa. Lapset ovat erittäin aktiivisia ja tekevät mielenkiinnolla erilaisia ​​harjoituksia. Vanhempien velvollisuutena on valvoa lapsiaan välttämään vammoja koulutuksen aikana. Tämä pätee erityisesti luokkahuoneessa saatuihin päävammoihin, jotka johtavat silmäpatologioihin..

Liikunta keskittyy terveyteesi ja verensokeritasosi. Jos sinulla on tuskallisia sydämen sydämiä tai päänsärkyä, hengenahdistusta, pahoinvointia, näkökyvyn muutoksia, sinun tulee heti lopettaa harjoittelu.

Sokerimittaukset tehdään ennen istuntoa, sen aikana ja välittömästi sen jälkeen. Ennen ja jälkeen harjoittelua, tavanomaista hormonin annosta säädetään kunkin harjoituksen intensiteetin ja keston mukaan.

Joskus lääkäri voi suositella ylimääräisten hiilihydraattien ottamista estämään verensokerisi laskemisen normaalin alueen alapuolelle. Edellä olevia suosituksia on noudatettava tyypin 1 diabeteksen yhteydessä, kun hypoglykemian riski on suurempi.

Asiantuntijat eivät suosittele diabeetikoille urheilua, kun:

  • glukoosiarvot jopa 13 mmol / l ja asetonin esiintyminen virtsassa,
  • kriittinen sokeripitoisuus (enintään 16 mm / l),
  • silmien verenvuoto ja verkkokalvon irronne,
  • 6 kuukauden kuluessa verkkokalvon irronnuksen laserhoidosta,
  • jalkojen pehmytkudosten patologiat ja niiden muodonmuutokset,
  • jatkuva paineen nousu yli 180/110 mm Hg.,
  • herkkyys hypoglykemian oireille.

Tietyt urheilulajit voivat aiheuttaa vakavia vammoja ja stressitilanteita, joita diabeetikot eivät tarvitse. Diabeettisessa sairaudessa sinun tulee välttää tekemästä:

  • sukellus, surffaus,
  • kiipeilyä vuorelle ja muihin vaikeasti tavoitettaviin huippuihin,
  • retkiä useita päiviä,
  • laskuvarjohyppy,
  • painonnosto,
  • yhteysurheilu (taistelulajit, jääkiekko).

Liikunta hidastaa tai estää tyypin 2 diabeteksen kehittymistä. Jatkuva liikunta vähentää lisäinsuliinin tarvetta. Pätevä lääkäri neuvoo urheilupotilaita insuliinihoidon vaihtoehdoista. Samanaikaisesti haima tuottaa vähemmän luonnollista hormonia vähentyneen stimulaation takia..

Liikunnan opinnot tyypin 1 diabetekseen

Vanhemman tyypin 1 diabeteksen yhteydessä ihmiset ovat alttiita verensokerin muutoksille. Potilaat masentuvat, kokevat kroonisen hajoamisen, josta on vaikea päästä eroon. Yleensä potilaat eivät halua toimia aktiivisena elämäntapana, vaan käyttäytyvät passiivisesti.

Glukoositasot nousevat edelleen tai laskevat kriittisille tasoille, diabeettinen ketoasidoosi kehittyy, kooma.

Ennen fysioterapian aloittamista on otettava yhteys lääkäriisi. Asiantuntijat suosittelevat suorittamaan joukko erityisen valittuja harjoituksia joka päivä. Näytetään lenkkeily ulkona, pyöräily, uinti. Se auttaa parantamaan hyvinvointia, laihtumista.

Liikunnan opinnot tyypin 2 diabetekseen

Tyypin 2 diabeteksen tyyppi on häiriintynyt: hän on saanut ylimääräisiä kiloja. Siitä huolimatta solujen herkkyys insuliinille paranee. voima- tai kadioharjoittelu, jossa lihasmassa ei kasva, mutta paino palautuu normaaliksi.

Liikunta voi auttaa sinua selviytymään sairaudesta injektoimatta jatkuvasti insuliinia. Hormoniresistenssi korreloi kehon rasvan määrän kanssa: enemmän rasvaa, vähemmän herkkyys.

Fyysisen aktiivisuuden ollessa tyypin 2 diabeteksen hoidossa on suositeltavaa käyttää lääkkeitä, jotka lisäävät solujen herkkyyttä hormonille (kuten Glucophage, Siofor).

Harjoitukset

Asiantuntijoiden mukaan liikunta lisää mahdollisuuksia normalisoida insuliini menestyksekkäästi jopa 90%. Tulevaisuudessa elimistö imee insuliinia paljon paremmin, mikä johtaa lisäinjektioiden vähentymiseen. Tässä ovat tehokkaimmat harjoitukset.

Kävely paikallaan

Kävelyä jäljitellään: polvet nostetaan ja lasketaan vuorostaan. Mielivaltainen hengitys on sallittua. Keskimääräinen harjoituksen kesto 2-4 minuuttia.

Aloitusasento: jalat on koottu, kädet lasketaan vartaloa pitkin.

Ota askel taaksepäin vasemmalla jalalla, nosta kädet ylös, hengitä syvään. Kun hengität ulos, laske käsivarsi ja palaa lähtöasentoon. Suorita harjoitus oikealla jalalla. Vaiheet toistetaan 5 kertaa jokaiselle jalalle..

kyykky

Hengitä, tee kaari eteenpäin, suorista kädet. Kun hengität ulos, kyykky alas, tekemällä kaari alaspäin. Hengitä sitten, kaari eteenpäin, nouse. Kun hengität, nosta kädet ylös. Laita kädet hartioillesi, hengitä, kädet alas ja hengitä. Tee 7 toistoa.

Kallistus kääntyy

Laita kädet vyötärölle ja levitä ne sitten toisistaan. Käänny vasemmalle niin, että oikea käsi on rintaasi edessä. Käännä toiseen suuntaan. Taivuta yli, ojenna kädelläsi vastakkaisen jalan varpaisiin. Toista vastakkaiseen suuntaan, ota lähtöasento. Toista 7 kertaa.

Laita kädet edessäsi, käännä kumpaakin jalkaa koskettamalla kämmeniäsi. Tee 3 kyykkyä kädet ojennettuna. Nosta käsivarsi, levitä toisistaan. Toista 7 kertaa.

rinteet

Nouse suoraan, laita kädet vyötärölle. Taivuta, kosketa vastakkaista jalkaa oikealla kädellä, toista päinvastaisessa järjestyksessä.

Toinen vaihtoehto. Ensimmäisen kerran taivuttaminen on koskettava vastakkaista jalkaa oikealla kädellä, toinen kerta - vasemmalla kädellä, oikealla jalalla ja lopuksi - koskettamalla jalkoja molemmin käsin. Ota lähtöasento. Toista 5 kertaa.

Edellä esitetyn perusteella on syytä huomata, että fyysinen aktiivisuus on tärkeä komponentti diabeteksen onnistuneessa hoidossa. Samanaikaisesti on tärkeää ottaa huomioon olemassa olevat sairaudet, suorittaa tarvittavat tutkimukset ja noudattaa erityistä ruokavaliota..

Diabetes mellitus: hoito Bubnovskyn mukaan. Harjoitukset jaloille

Liikunta diabetekseen: kuinka normalisoida verensokeri

Sergey Bubnovsky, lääketieteen tohtori, kinesiterapiamenetelmän kirjoittaja ja klinikan perustaja, tuki- ja liikuntaelinten ei-kirurgisen hoidon kirjojen kirjoittaja

Bubnovskyn kirjoihin perehtyneet voivat olla yllättyneitä: Bubnovsky hoitaa tuki- ja liikuntaelimistön sairauksien hoitoa. Mitä diabetekseen liittyy? Tohtori Bubnovsky on itse vakuuttunut siitä, että jos 40-vuotias mies tai nainen ei harjoita säännöllisesti liikuntaa, tyypin II diabeteksen ensimmäisten oireiden riski on erittäin korkea. Kuinka diabeteksen syntyminen ja hoito liittyy lihasstressiin? Ja onko todella mahdollista hoitaa diabetes Bubnovsky-harjoituksilla? Selvitetään se.

Tyypin 2 diabetes mellitus on metabolinen sairaus, jolle on ominaista krooninen hyperglykemia. Ja se puolestaan ​​kehittyy insuliinin erityksen rikkomisen seurauksena, mikä varmistaa ravinteiden imeytymisen kudoksiin syömisen jälkeen ja helpottaa glukoosin, aminohappojen ja rasvahappojen tunkeutumista verestä kudoksiin ja stimuloi myös niiden muuttumista glykogeeniksi, proteiineiksi ja rasvoiksi..

Verensokerin nousu viittaa insuliinin erityksen rikkomiseen, mikä puolestaan ​​johtaa aineenvaihduntahäiriöihin, kapillaarien tukkeutumiseen ja verisuonihäiriöihin, joiden suurin vaara on tromboosi.

Ihmisellä on neljä miljardia kapillaaria, mutta terveillä ihmisillä vain 40% tästä määrästä toimii aktiivisesti. Loput kapillaareista ovat varanto. Kapillaarit osallistuvat suoraan metabolisiin prosesseihin: juuri ne kuljettavat aineita verestä ympäröiviin kudoksiin.

Mikrotsirkulaatiojärjestelmä on "työnnetty" vaskulaariseen sänkyyn valtimo- ja laskimoosiensa väliin. Vaihtokurssi tässä järjestelmässä riippuu ensisijaisesti kapillaariseinämän verenpaineesta. Toisin sanoen lihaksen aktiivinen toiminta vaikuttaa suoraan veren virtauksen nopeuteen ja määrään..

Jos 40-vuotiaana ihminen ei tarkkaile terveyttään voimisteluharjoittelujen avulla, hän menettää jopa 27% lihaskudoksesta. Ja lihaskudoksen menetys ei ole mitään muuta kuin mikrotsirkulaation häviäminen..

Siten yksi diabetes mellituksen syistä on passiivisuus. Lukuisista havainnoista tiedän, että melkein kaikki 60 vuoden ikäiset ihmiset kärsivät hypodynaamiasta. Usein he alkavat pahoillani itsestään, liikkuvat vähemmän ja rajoittavat lääkäreiden neuvoja. Seurauksena on, että tällaisessa tilanteessa henkilö menettää lihakset ja yhdessä niiden kanssa verisuonet epäonnistuvat. Veri virtaa hitaasti, tukkeuttaa kapillaareja tai mikroverenkiertojärjestelmän, joka suorittaa aineenvaihdunnan toiminnon.

Johtaako ylipaino diabetekseen?

"Entä diabeteksen ylipainoinen syy?" - kysyt. Haluaisin puhua ylipainosta diabeteksen takia. Minulla on ystävä, joka haluaa toistaa: "Terveellä vartalolla on terve paino." Tunnen paljon ihmisiä, joiden paino ylittää ravitsemusterapeutien tunnetut vaatimukset, mutta samalla he näyttävät terveiltä, ​​aktiivisilta ja urheilullisilta ihmisiltä. Tässä tapauksessa heidän ylipaino johtuu lihaksista - sen avulla voit suorittaa erilaisia ​​fyysisiä toimintoja ylikuormittamatta sydäntä, ja ne eivät aiheuta hengenahdistusta..

Mutta jos ylimääräinen paino ei mahdollista tavallisten harjoitusten suorittamista (kyykky, pull-up ja push-up lattialta yleisesti hyväksyttyjen normien mukaisesti), niin tällaisen ruumiin omistajan tulee olla varovainen ja ensin ottaa verensokeritesti.

Ja sitten verensokerin normalisoimiseksi tarvitaan säännöllistä fyysistä aktiivisuutta: aamuharjoituksia, terveyttä parantavaa kävelyä tasaisella kentällä 2-3 kilometriä nopeudella 80 askelta minuutissa, pyöräily, hiihto, uinti - voit valita minkä tahansa tyyppisen fyysisen toiminnan, josta pidät paremmin.

Liikunta auttaa myös niitä, joilla on taipumus diabetekseen. Tätä tautia ei ole peritty, mutta jos jollakin on perheen diabetes, riski kasvaa. Päivittäisten tapojen korjaaminen on erinomainen tyypin 2 diabeteksen ehkäisy, jopa tapauksissa, joissa monet ihmisen sukulaisista ovat kärsineet tästä taudista.

Diabeettinen jalkaoireyhtymä: mikä se on?

Yksi tyypin II diabeteksen vakavimmista seurauksista on diabeettinen jalkaoireyhtymä, joka pitkälle edenneissä tapauksissa voi johtaa jopa sen amputointiin..

Tosiasia, että jalka on verenkierron valtimo- ja laskimoosien siirtymäpaikka. Jos jalat ovat jäykkiä, jäykkiä ja passiivisia, tämä johtaa stagnaatioon kapillaareissa ja heikentyneeseen mikrotaajuuteen. Siellä on vaskulaarisen läpäisevyyden rikkomus, joka muuttuu hauraammaksi, altis tromboosille ja ateroskleroosin kehittymiselle.

Yleensä ihmisen jalka on tärkeä elin. Se on monimutkainen nivel, jossa on 27 luuta ja nivelet, 19 lihasta ja 106 niveltä. Näiden lihaksien ja nivelsiteiden laiminlyönti puolestaan ​​on suora tie diabetekseen. Tämä tarkoittaa, että kaikki nämä lihakset ja nivelsiteet on saatava toimimaan, ja niiden mukana lihakset kulkevat kapillaarit!

Siksi olen kehittänyt jalkavoimistelua, jonka säännöllinen toteuttaminen auttaa myös normalisoimaan verensokeritasoja. Säännöllisellä liikunnalla, kun lihaille annetaan tietty fyysinen aktiivisuus, kehon hiilihydraattien, proteiinien ja rasvan aineenvaihdunta normalisoituu, kolesterolipitoisuus laskee ja verenkierto paranee. Ja kaikella tällä on myönteinen vaikutus verisuoniin ja kapillaareihin. Joten et voi liikkua pitkään aikaan - "sokeroitu"!

Lisäksi kudosten aliravitsemus, joka johtuu jalkojen vaskulaarisesta apatiasta, voi johtaa halkeamiin jalkojen iholla, mikä puolestaan ​​helpottaa infektion tunkeutumista ja kehittymistä. Siksi on erittäin tärkeää huolehtia jaloista kunnolla: voitele kuivia pintoja erityisillä voiteilla kylmien jalkakylpien ottamisen jälkeen ja tietenkin suorita säännöllisesti jalkojen harjoituksia..

Jalkavoimistelu: Bubnovskyn harjoittelu

Nyt kerron teille lisää jalkaharjoituksista. Paras jalkavalmentaja on. tavallinen askel. Seiso sitä kantapään roikkuu alas. Nouse kantapään päälle ja hengitettäessä nouse varpaillesi. Toista yhdessä lähestymistavassa vähintään 20 kertaa, tee kolme lähestymistapaa. Voimistelujen jälkeen kasta jalat kulhoon vettä murskatulla jäällä tai käy kylmässä suihkussa.

Valitsen päivittäin jalkaharjoittelujoukon erikseen jokaiselle potilaalle hänen terveydentilansa mukaan. Tätä varten olisi otettava huomioon monet tekijät: ihmisen ikä ja paino, samanaikaiset sairaudet ja joukko muita hänen kehon ominaisuuksia. Mutta on olemassa muutamia harjoituksia, jotka mielestäni on pakollinen kaikille. Kehotan sinua tekemään jokaisen harjoituksen 10-20 kertaa.

  1. Istu suoraan tuolin reunalla. Nyrjäyttää nilkka.
  2. Nosta varpaasi (kantapäät lattialla). Laske sukat ja nosta sitten uudelleen. Kokeile pyöreää liikettä varpaillasi pitäen kantapäät lattialla.
  3. Suorita sitten pyöreät liikkeet korkoillasi pitämällä sukat lattialla..
  4. Nosta polvi rintaasi, tartu jalkaasi ja suorista jalkasi polven alapuolella olevien kipujen läpi. Laske jalkasi lattiaan. Suorita tämä harjoitus vuorotellen vasemmalle ja oikealle..

On myös hyödyllistä hierontaa jalkoja (voit tehdä sen itse), nilkan niveltä ja akillesjäntettä.

Emme saa "sokeroitua"! Muista, että kehomme on yksi kokonaisuus, joten jokaisessa diagnoosissa, olipa tyypin 2 diabetes tai sepelvaltimo sydänsairaus, potilas on hoidettava eikä tautia. Useimmat verisuonisairaudet kehittyvät kehon pysähtymisen vuoksi, joten nouse sohvalta ja aloita liikkuminen, etkä pelkää tyypin 2 diabetesta.!

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä, ota yhteys lääkäriin etukäteen

Sarja harjoituksia diabeettisille jaloille: voimistelu

Voimistelu diabeettisella jalalla

Kompleksinen jalkojen voimistelu diabetes mellituksen hoidossa on välttämätön ennaltaehkäisevä toimenpide, koska se parantaa verenkiertoa, kehittää niveliä ja vahvistaa jalkojen lihaksia ja stimuloi imusolun ulosvirtausta. Joukko harjoituksia valitaan yksittäin, riippuen jalkavaurioista ja taustalla olevan sairauden korvaamisesta.

Terapeuttisen vaikutuksen saavuttamiseksi suositellaan voimisteluharjoittelujen suorittamista päivittäin 15 minuutin ajan, kymmenen kertaa!

Diabeettisten jalkojen voimistelun edut

Diabeettinen jalka on vakava, diabeteksen jälkeinen tila, joka kehittyy iskemian, neuropatian ja infektioiden taustalla. Johti amputaatioon, jos sitä jätetään käsittelemättä. Potilas valittaa jalkatilan tunnottomuudesta, polttamisesta ja pistelystä, kävelykipuista, korkeasta tai matalasta lämpötilasta. Jalan iho on kuiva ja vaalea. Erityinen voimistelu on suunniteltu poistamaan epämiellyttävät oireet ja palauttamaan jalan toiminta.

Diabetesta harjoittaminen ei ole vain tärkeää, vaan myös hyödyllistä. Mutta ennen jalkaharjoittelua sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa niiden muunnelmista ja kuormituksesta, koska ne muuttavat monia kehon parametrejä:

  • aineenvaihdunnan normalisointi, sydämen toiminta;
  • solujen herkkyyden lisääminen insuliinille ja sen assimilaatiolle;
  • alentaa verenpainetta;
  • ateroskleroosin lievittäminen lisäämällä lipidejä;
  • lisääntynyt stressiresistenssi;
  • parantaa kehon verenkiertoa.

Takaisin sisällysluetteloon

suositukset

Voimistelu sisältää kaikki lihakset ja käynnistää kaikki elintärkeät prosessit, joten tiettyjä sääntöjä on noudatettava:

Syö omena ennen harjoittelua.

  • Ennen voimistelua diabeetikoilla on kielletty injektoida insuliinia.
  • Lisää hiilihydraattitasoa kehossa 15 minuuttia ennen luokkien alkua, mieluiten käyttämällä hedelmiä (omenoita tai päärynöitä).
  • Mittaa verensokeri mittarilla. Se ei saisi ylittää 15 mmol / L. Jos indikaattorit eivät täsmää, on voimistelu kielletty.
  • Mittaa verenpaine tonometrilla. Sen tulee olla enintään 140/90 mm. rt. Art., Ja pulssi on 80 lyöntiä minuutissa.
  • On tärkeää seurata pulssiasi jatkuvasti harjoituksen aikana. Sen tulisi olla välillä 120 - 140 lyöntiä minuutissa. Jos pulssi on ilmoitettuja arvoja korkeampi, sinun on lopetettava urheilun pelaaminen.

Takaisin sisällysluetteloon

Voimisteluharjoitukset

Suoritamme istuimesta

Kompleksi koostuu 15 suoritettavasta harjoituksesta, joita tarvitset: tuoli, matto, kumipallo, köysi, pala paperia.

Pysyvät harjoitukset

Makaa asennosta

  1. Makaa matolla ja nosta jalat ylöspäin pystysuoraan lattiaan. Taivuta polviasi ja tee pyöreät liikkeet oikealle ja vasemmalle 10 kertaa.
  2. Makaa matolla, nosta jalat ja yritä sulkea jalat nojaten niitä toisiaan vastaan. Aseta jalat lattialle ja toista harjoitus..
  3. Makaa lattialla, nosta jalat ja yritä suoristaa ne parhaalla mahdollisella tavalla. Pidä kiinni 2 minuuttia. Sitten istu sängyllä tai sohvalla niin, että jalat ripustavat alas (2 minuuttia). Tämä Ratshaw-harjoitus edistää verenkiertoa.

Takaisin sisällysluetteloon

Lopullinen sana

Voimistelu vaikuttaa vain positiivisesti, jos et liioittele sitä. Jos tunnet raskaita jalkoja, kipua tai verenvuotohaavoja, hidasta heti tai lopeta harjoittelu, lepää ja käänny lääkärin puoleen. Voimistelujen lisäksi diabeettisten jalkaoireyhtymien potilaille suositellaan kävelemään vähintään 2 tuntia päivässä, koska tämä vaikuttaa merkittävästi kehon verenkiertoon..

Liikunta jaloille, joilla on diabetes

Alaraajojen harjoittelu on tehokas ennaltaehkäisy ja hoito monille komplikaatioille, mukaan lukien diabeettinen jalka. On suositeltavaa tehdä jalkavoimistelua joka ilta. Harjoitukset lähtöasennosta tuolilla istuen:

  1. Purista ja suorista varpaat vuorotellen.
  2. Nosta varpaita painamalla kantapää lattiaan ja laske sitten varpaat. Nosta ja laske kantapää.
  3. Korkoillaan seisoen sinun on nostettava sukat ja levitettävä ne toisistaan. Sitten sukat on laskettava lattiaan ja siirrettävä yhdessä..
  4. Sinun täytyy suoristaa jalkasi ja venyttää sukkasi. Sitten jalka laitetaan lattialle ja varpaat tulee vetää kohti sinua. Harjoitus suoritetaan vuorotellen jokaiselle jalalle..
  5. Venytä jalka eteenpäin koskettamalla lattiaa jalalla, vedä varpaita itseäsi kohti. Laske jalka. Harjoitus suoritetaan ensin jokaiselle jalalle erikseen, sitten samanaikaisesti.
  6. Jalat ovat painoisia, taipuisia ja taipumattomia nilkassa.
  7. Kuvaile ilmassa olevien lukujen 0–9 ääriviivat jalkojen varpailla.
  8. Varpaat painetaan lattiaan, korot nostetaan, sitten erotetaan toisistaan. Sen jälkeen korot on laskettava lattiaan ja siirrettävä yhdessä..
  9. Ota sukat pois ennen harjoitusta. Molemmat jalat täytyy murskata suuri paperi, kuten sanomalehti, tiukkaan palloon. Sitten sinun täytyy suoristaa paperi uudelleen jaloillaan ja repiä se. Leikekirja siirretään toiseen sanomalehteen varpaiden kanssa. Kaikki yhdessä käyristyvät taas palloksi.

On tärkeätä muistaa, että et voi suorittaa harjoituksia mahdollisuuksien rajoissa, muuten ne ovat hyödyllisten sijasta vain vahingollisia keholle. Jos teet voimistelua päivittäin, voit vähentää kehon painoa ja parantaa huomattavasti aineenvaihduntaa. Lisäksi diabeteksen fyysinen koulutus aktivoi verenkiertoa ja estää monien komplikaatioiden syntymisen..

Kuinka tehdä voimistelua ja kuntohoitoa diabetekseen

Fyysinen aktiivisuus on hieno tapa kontrolloida verensokeriarvojasi. Päivittäinen liikunta lisää kehon insuliiniherkkyyttä, auttaa sinua laihduttamaan ja johtaa moniin muihin positiivisiin muutoksiin. Mutta kuten muutkin diabeetikon elämäntavan komponentit, myös voimistelu ja fysioterapiaharjoitukset (liikuntaterapia) on annosteltava. Ja ennen näiden tai näiden kompleksien käyttöä sinun on otettava yhteys lääkäriin.

Liikuntahoidon ominaisuudet

Liikuntahoito tyypin 1 ja tyypin 2 diabetekseen on erittäin tärkeää. Hänen ansiosta potilaan elämänlaatu on parantunut tuntuvasti:

  • kehon herkkyys insuliinille kasvaa;
  • glukoosi-indeksi laskee, veren koostumus paranee;
  • lihasmassan kehitys;
  • paino normalisoituu;
  • vähentynyt hermostunut jännitys ja stressi;
  • vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Liikuntahoito voi alentaa sokeripitoisuutta normaalille tasolle ja vähentää tarvittavaa insuliiniannosta. Fyysisen toiminnan yleinen vaikutus lisää immuniteettia, eliminoi adyneemian oireet ja seuraukset.

Lievä diabetes

Lievällä diabeteksella voit harjoitella voimistelua kaikille lihasryhmille. Sinun on työskenneltävä suurella amplitudilla keskimäärin ja hitaasti. Ensin pienet lihakset kehitetään, sitten otetaan käyttöön harjoituksia, jotka vaativat parempaa koordinaatiota. Taudin tässä vaiheessa on sallittua käyttää painoja, erityisiä kuoria. Harjoittelu kestää yleensä 30–40 minuuttia melko intensiivisellä kuormituksella.

Lievälle diabetes mellitukselle liikuntahoito voi sisältää reipasta kävelyä (5–12 km), hiihtoa, uima-altaassa käymistä, luistelua, lenkkeilyä, souttoa, urheilupelejä ja muita monipuolisia harjoituksia. Kaikki luokat on suoritettava hoitavan lääkärin valvonnassa, ja kouluttajaa on varoitettava kunnostasi.

Kohtalainen diabetes

Diabeteksen keskimääräisessä muodossa kuntohoidon tavoitteena on vakauttaa tila, jotta myöhemmin voidaan vähentää käytettyjen lääkkeiden annosta. Harjoituksen tulee tässä tapauksessa olla kohtalainen tai matala. Sinun tulisi valita komplekseja, joissa kaikki lihasryhmät ovat mukana. Oppitunnin kesto - 30 minuuttia.

Tässä vaiheessa voit kävellä enintään 7 km: n etäisyydellä tai käyttää muita mitattuja kuormia. Intensiteetti on 110 - 120 askelta minuutissa. Luokkien tiheyden tulisi olla 30–40%.

Vakava diabetes

Yleensä vaikeaan diabetekseen liittyy sydän- ja verisuonitauteja. Tämä tulisi ottaa huomioon valittaessa kehon kuormitusta: intensiteetin tulisi olla alhainen tai kohtalainen.

Fysioterapian tarkoituksena on kehittää pieniä ja keskisuuria lihaksia. Mukautuessasi voit ottaa mukaan myös suuret lihakset..

Harjoitukset tulee suorittaa hitaasti, mutta pitkäkestoisesti. Tällä lähestymistavalla lihaksiin varastoituneen glykogeenin lisäksi kulutetaan myös glukoosia.

Liikunnan tulisi olla ajan suhteessa insuliinin injektioihin ja aterioihin. Muutoin kuntoilu voi johtaa hypoglykemiaan, jota seuraa hypoglykeeminen kooma..

Liikunta voidaan suorittaa myös sängyn lepovaiheessa. Niiden tulisi sisältää elementtejä hengitysharjoituksista. Pääsääntö on välttää ylikuormitusta..

Sarja harjoituksia

Sarja kuntohoitoharjoituksia kuormittaa erilaisia ​​lihasryhmiä ja auttaa lisäämään kehon sävyä diabeteksen yhteydessä. Se sisältää seuraavat harjoitukset.

  • Kyykky. Pidä selkä suorana, jalat olkapäät erillään. Kyykyssä jalat taivutetaan polvissa, vartalo vedetään eteenpäin, selkä on suora. Liikkeiden tulee olla sujuvia, hitaita.
  • Punnerruksia. Pidä selkä suorana, lantion ja alaselän tasolla selän, jalkojen ollessa yhdessä, käsivarsien olkapäät leveyden päässä toisistaan. Vain aseiden lihakset toimivat, et voi taivuttaa alaselkään tai nostaa lantiota. Kuorman voimakkuudesta ja lisäyksien määrästä on sovittava lääkärin kanssa.
  • Machi. Tee ne kädet ja jalat eteen-, taakse- ja sivuttain. Jokainen liike suoritetaan erikseen maksim amplitudilla.
  • Kävely paikallaan. Nosta jalat vuorotellen rytmisesti, voit yhdistää tämän käsivarren heilahteisiin ja lungeihin sivulle.
  • Kierrosta. Aseta jalat hartioiden leveyteen toisistaan ​​ja kädet vyötärölle. Vedä oikeaa käsiä vasemmalle ja päinvastoin, kunnes tunnet jännityksen sivussa.

Voimistelu jaloille

Kompleksi stimuloi alaraajojen verenkiertoa. Harjoitukset toistetaan 10-15 kertaa koko päivän. Harjoittelu sisältää seuraavat tekniikat:

  • pienten esineiden tarttuminen varpaisiin: nosta ne ylös ja laske ne lattialle;
  • vuorottelevat nousut varpaat ja korkokengät;
  • istuessaan nostamalla jalat edessäsi: suorista ensin ne, taivuta sitten polvissa, suorista ja laske ne taas;
  • vuorotellen ja samanaikaisesti piirtämällä kahdeksan jalkaa ilmassa;
  • jalkojen varpaiden pito 90 ° asennossa lattian yläpuolella.

Hengitysharjoitukset

Luonnollisin hengitysharjoittelu on kävely raikkaassa ilmassa. Hengityksen tulisi olla syvää. Diabeetikossa on hyödyllistä harjoittaa ns. Ns. Sieppaavaa hengitysmenetelmää, jossa rytminen, voimakas lyhyt hengitys yhdistetään pitkällä, sujuvalla uloshengityksellä. Hengitysharjoitukset voidaan tehdä kotona ilmastoidussa tilassa.

Aerobic ja käsipainot

Painonnosto harjoittaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, edistää painonpudotusta ja vähentää verensokerivarastoja. Tällöin kuormituksen tulee olla heikkointensiivistä ja käsipainojen paino saa olla enintään 2 kg. Käsipainoharjoitukset tulisi rajoittaa 15 minuutin sarjoihin kerran päivässä. Voit nostaa käsipainot edessäsi ojennetuilla käsivarsilla, sivuillesi, kyykyllä ​​toisella jalalla löysällä. Harjoituksen intensiteetti ja määrä tulee tarkistaa lääkäriltäsi. Tärkein ehto on tuntea olonsa hyväksi ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen..

hypoglykemia

Liikunta alentaa verensokeritasoa, mikä on hyvä diabetekseen, mutta turvatoimenpiteet on toteutettava. Mittaa sokeripitoisuus ennen ja jälkeen harjoituksen, jos se laskee alle 10 mmol / l, sinun on otettava 1 XE puolen tunnin välein. Hiilihydraattiset ruuat tulisi valmistaa etukäteen glukoosipitoisuuden normalisoimiseksi. Sinun on mitattava indikaattorit luokan 30 minuutin välein. Muista juoda vettä harjoituksen aikana.

Vasta

Kun valitset sarjan harjoituksia, lääkärin asettamia rajoituksia ei voida sivuuttaa. Muista ottaa yhteyttä asiantuntijaan, seurata hyvinvointiasi estääksesi sokeripitoisuuden kriittiset muutokset. Lääkärin hyväksyntä tarvitaan, jos sinulla on sydän- ja verisuonisairauksia, ylipainoa, jatkuvasti epänormaaleja glukoositasoja, heikko fyysinen muoto ja myös jos olet yli 45-vuotias.

Diabetestaudin tapauksessa on kiellettyä ylittää lääkärin ilmoittamaa kuormitusmääräystä. Tyypin 2 sairauden yhteydessä ylikuormitus voi johtaa sydänkohtaukseen. Jos harjoitus on liian rasittava, aiheuttaa nopeasti väsymystä ja epämukavuutta, harjoitus tulee lopettaa..

Diabetes mellituksen liikuntahoidon ominaisuudet eroavat sairauden tyypistä riippuen. Tyypin 1 diabeteksen yhteydessä on suositeltavaa käyttää liikuntaa joka päivä aterian jälkeen keskittyen siihen, miltä sinusta tuntuu. Tyypin 2 diabeteksen yhteydessä on tarpeen annostella kuorma huolellisesti, älä pidä hengitystäsi. Kun yrität hengittää, rentoutua - hengitä. Harjoitusten välillä on oltava riittävä tauko, jotta hengitys palautuu kokonaan. Harjoitteluharjoitukset on suljettava pois, ja niihin liittyy rasittaminen (kyykky, taitto). Siksi, ennen kuin aloitat liikunnan, ota yhteys lääkäriisi. Itse luokat suoritetaan parhaiten terveydestäsi tuntevan kokeneen kouluttajan valvonnassa..

Diabeettinen jalkaharjoittelu

Jaloista johtuva komplikaatio on yksi diabeteksen vaarallisimmista seurauksista. Edistyneissä tapauksissa diabeettinen jalkaoireyhtymä voi johtaa leikkaukseen ja jopa raajan amputointiin. Tämän estämiseksi on välttämätöntä säännöllisesti hoitaa jalkojen ihoa ja harjoittaa fysioterapiaharjoituksia (liikuntaterapia).

Harjoituksen tavoite

Desensibilisoituminen ja huono verenkierto ovat vaarallisia merkkejä diabeteksen jalkojen heikkenemisestä. Kuinka ymmärtää, että tällaisia ​​muutoksia tapahtuu kehossa? Tähän viittaavat yleensä seuraavat oireet:

  • lisääntynyt väsymys, jopa vähän fyysistä aktiivisuutta;
  • pistely ja tunnottomuus;
  • lihaskipu;
  • hiusten menetys jaloissa tai niiden kasvun hidas hidastuminen;
  • ihon karheneminen ja taipumus kuivua halkeamia.

Lisäksi jalkojen kylmää ihoa, jopa kuumana vuodenaikana, pidetään myös merkkinä verenkiertohäiriöistä. On tärkeää välttää komplikaatioita ajoissa ja estää kivulias prosessi kehittymästä kokonaan. Tätä varten sinun on valittava erityinen harjoitussarja diabeteksen jalkoille ja yritä tehdä se päivittäin. Se parantaa veren mikroverenkiertoa, antaa lihaksille kylläisyyden happea ja estää muutoksia hermokudosten herkkyydessä. Kun suoritetaan yksinkertaista päivittäistä voimistelua jaloille, seuraavat yleiset positiiviset muutokset kehossa havaitaan:

  • sydämen ja verisuonten paraneminen;
  • alentaa veren kolesterolitasoa;
  • aineenvaihdunnan tehostaminen;
  • lisääntynyt insuliinin vaikutus;
  • polttaa pienen määrän kaloreita, mistä johtuen asteittainen laihtuminen.

Ihannetapauksessa on suotavaa aloittaa tällaisten harjoitusten tekeminen pelkästään ennaltaehkäisevästi, jo ennen kuin ensimmäiset epämiellyttävät oireet ilmestyvät jalkoihin. Jos kipu on häirinnyt ihmistä pitkään, niin on parempi yhdistää liikuntahoito sellaiseen hoitoon kuin fysioterapia diabetes mellitus (elektroforeesi, lämpöhoito, darsonvalisaatio). Näiden toimenpiteiden yhdistelmä parantaa terapeuttista vaikutusta ja palauttaa nopeasti normaalin verenkiertoa sekä hermoherkkyyden..

Paikalla käveleminen on paras voimisteluiden valmistelu lihakseen

Kävelyn terapeuttisen vaikutuksen maksimoimiseksi on ehdottomasti parempi kävellä raikkaassa ilmassa (havumetsässä, vesistöjen lähellä, puistoissa). Mutta jos tällaista tilaisuutta ei tapahdu usein tai sääolosuhteet jättävät paljon toivomisen varaa, se voidaan korvata kotitreenilla..

Kun kävelet paikoillaan, sinun on pidettävä selkä suorana, suoristamalla hartiat ja jalkojen tulisi olla täysin lattian ulkopuolella. On parempi hengittää rytmisesti, vuorotellen hengityksen ja uloshengityksen kanssa joka 4. askel. Koska diabeetikot tarvitsevat vain kohtuullisen fyysisen toiminnan, kävelyn jäljittelevien liikkeiden toistaminen riittää noin 3 minuutiksi.

Perusjalan lämmittely

Lihasten lämmittämiseen voidaan käyttää joukko fyysisiä harjoituksia, jotka vievät vain 15 minuuttia päivässä. Kahden viikon päivittäisen liikunnan jälkeen tulokset ilahduttavat ehdottomasti diabeetikoita parantuneena jalkojen herkkyyden ja normaalin lämmön säätelyn muodossa. Sormien ja jalkojen verenvirtauksen lisäämiseksi sinun on suoritettava vuorotellen nämä harjoitukset, istuen jakkaralla, jolla on litteä selkä:

  • Vaihtoehtoinen taivutus ja varpaiden jatkaminen.
  • Nosta varvas sujuvasti ja laske se nostamalla kantapäätä viipymällä molemmissa näissä asennoissa muutaman sekunnin ajan.
  • Keskity korkoosi nostamalla varpaitasi ilmassa. Sinun on tehtävä ympyräliikkeitä painossa olevien sukkien kanssa nostamatta korkoasi lattiasta.
  • Tee samoin, mutta vaihtamalla varpaita ja kantapäätä (pyöreiden heilujen tulisi tehdä kantapäästä, ja sukat tarjoavat tukea).
  • Suorista jalat vuorotellen kokonaan ilmassa aloittaen polven nostamisesta ja päättämällä sukkien kääntämiseen itseäsi kohti (niitä täytyy vetää muutaman sekunnin ajan).
  • Taivuttamatta polveasi, sinun on suoristettava se koskettamalla lattiaa ja vetämällä sitten varpaita vartaloa kohti muutaman sekunnin ajan.

Sen jälkeen potilas voi tarvita tauon voiman ja energian palauttamiseksi. Tällä hetkellä sinun on hengitettävä rauhallisesti ja viritettävä kompleksin toiseen osaan:

  • Toista viimeinen harjoitus edellisestä kappaleesta, mutta kahdella jalalla synkronoituna.
  • Suorista jalat painon mukaan ja taivuta nilkan nivelissä (vuorotellen).
  • Suorista jalka ilmassa ja yritä kuvata kahdeksan luku jalkaasi (sinun on tehtävä se vuorotellen molemmilta puolilta).
  • Jos jalat ovat ilman sukkia, sinun on yritettävä rypistää iso tilava pallo suuresta pehmopaperista. Sitten voit vähitellen repiä siitä pieniä paloja sormillasi ja siirtää niitä eri suuntiin. Kokeile harjoituksen lopussa tasoittaa arkki..

Pysyvät harjoitukset

Alkuasennossa (jalkojen tulee olla olkapään tasolla), voit suorittaa seuraavat yksinkertaiset harjoitukset:

  • käännettävät jalat (kädet tulee asettaa suoraan edessäsi ja kääntää vuorotellen kumpaakin jalkaa yrittäen päästä kämmeniin samanaikaisesti);
  • kyykky (yhdelle lähestymiselle ne on tehtävä 6-8 kertaa, on parempi suorittaa harjoitukset hitaasti yrittäen olla nostamatta kantapään lattiasta);
  • askelee edestakaisin (astuessasi sinun on hengitettävä syvään ja nostettava kädet pään yläpuolelle sulkemalla ne. Kun hengität, kädet putoavat vartaloon ja jalka palaa alkuperäiseen asentoonsa).

Jalkojen suurten verisuonten verenvirtaus paranee, kun heilut ja sivut askelevat, säären ja reiden lihakset toimivat aktiivisesti. Kyykkyt ovat hyödyllisiä diabeteksen kannalta, koska ne kehittävät jalkojen vakautta, aktivoivat kaikki jalkojen lihasryhmät ja lisäksi lievittävät ummetusta. Tällaisen voimisteluajan tulisi olla 10–15 minuuttia. Tätä, kuten mitä tahansa muuta, harjoituksia ei ole toivottavaa suorittaa heti syömisen jälkeen..

Liikuntahoito lähtöasennossa "valehtelemassa"

Sinun täytyy maata kovalla pinnalla, joten sohva tai sänky ei sovellu tässä tapauksessa. Voimistelu on optimaalista ohuella matolla peitetyllä lattialla. Tässä on joitain harjoituksia, jotka voidaan tehdä tässä lähtöasennossa:

  • makaa selälläsi, sinun on suoristettava jalat mahdollisimman paljon (tukemalla niitä polvisuojat) ja suoritettava ympyräliikkeitä jaloillasi 1-2 minuuttia;
  • voit muistaa tunnettuja "polkupyöriä" tai "saksia" ja toistaa niitä useita minuutteja (liikkeiden tulee olla sileitä, ilman nykäyksiä ja nykäyksiä);
  • jos talossa on fitball, sinun täytyy heittää jalat sen päälle ja pyörittää palloa pyöreillä liikkeillä allasi (tämä lisää täydellisesti jalkalihasten sävyä ja stimuloi verenvirtausta tähän jalkojen alueeseen).

Millaiseen sairauteen fyysinen liikunta on välttämätöntä??

Mahdollinen ja yksinkertainen voimistelu ei vahingoita potilaita, joilla on tyypin 1 tai tyypin 2 diabetes. Koska terapeuttinen lataus johtaa insuliinin aktivoitumiseen, tyypin 1 sairaudesta kärsivien potilaiden tulisi yhdessä lääkärin kanssa miettiä lääkehoidon korjauskohteita lisääntyneen stressin päivinä. Joissakin tapauksissa on välttämätöntä pienentää pitkävaikutteisen insuliiniannosta, ja joskus riittää vain syödä ruokaa, jossa on riittävä määrä hiilihydraatteja koostumuksessa, ennen harjoittelua. Endokrinologit myös suosittelevat, että otat mukaasi karkkia tai makeaa teetä (mehua) mukanasi, jotta verensokerin jyrkkä lasku voi normalisoida sen heti..

Tyypin 2 diabeetikot ovat vähemmän alttiita näille muutoksille fyysisen aktiivisuuden takia, vaikka varovaisuus ei tässä tapauksessa vaikuta. Usein nämä ihmiset ovat alttiita liikalihavuudelle, mikä johtaa tarpeettomaan stressiin sydämessä ja jaloissa. Siksi heidän on suoritettava erityisiä harjoituksia tämän tyyppiselle diabetekselle säännöllisesti..

Toinen positiivinen näkökohta potilaiden fyysisessä toiminnassa on ummetuksen estäminen ja suolen toiminnan normalisointi. Tyypin 2 diabeteksen yhteydessä aineenvaihdunta hidastuu ja sulamisprosessi vie kauan, ja kuntohoito auttaa sitä nopeuttamaan hiukan. Vaikka potilas voimistelee vain jaloilleen, monet kehon lihakset osallistuvat tähän prosessiin ja tietty määrä energiaa kuluu..

Mikä tahansa diabetes mellituksen harjoittelu voidaan suorittaa vasta sen jälkeen, kun sovittu ajankohta lääkärin kanssa. Liikunta voi aiheuttaa sydämentykytystä ja nopeampaa hengitystä, mutta sen ei pitäisi olla liian vaikeaa potilaalle. Liiallisen stressin takia keho alkaa vapauttaa stressihormoneja verenkiertoon, mikä provosoi teräviä verensokerin pudotuksia. Jotta liikuntaterapia tuo vain hyötyä terveydelle, on tärkeää kuunnella vartaloasi eikä uuputtaa sitä.

Voimistelu diabetes mellituksen suhteen - terapeuttisten harjoitusten parhaat yhdistelmät

Fyysinen aktiivisuus on erittäin hyödyllistä diabeetikoille, joilla on tyypin 2 sairaus: se normalisoi glykeemisen profiilin, palauttaa kudosten herkkyyden tärkeimmälle hormoniinsuliinille ja edistää rasvavarastojen mobilisointia. Ensinnäkin, diabeteksen kanssa, vain isotoniset harjoitukset ovat sopivia, ja niihin liittyy suuri liikkumavara, eikä lihaksia ylikuormiteta. Tuntien tulisi olla säännöllisiä: 30–40 minuuttia päivittäin tai tunti joka toinen päivä. Tyypin 2 diabetes mellituksen harjoitukset tulee suorittaa raikkaassa ilmassa: vain sen läsnäollessa sokerit ja rasvat palavat aktiivisesti.

Insuliiniriippuvaisten diabeetikoiden paras latausaika on 16-17 tuntia. Sinulla on oltava karkkia mukanasi, jotta kylmä hiki, huimaus - ensimmäiset hypoglykemian merkit - ilmenevät, voit nopeasti palauttaa terveytesi. Kriittisten tilanteiden välttämiseksi sinun pitäisi selvittää yksityiskohtaisemmin, mitkä harjoitussarjat ovat hyödyllisimpiä..

Mitä diabeetikon täytyy tietää liikuntahoidosta

Pätevä lähestymistapa fysioterapiaharjoitteluun auttaa sinua nopeasti ja luotettavasti hallitsemaan tyypin 2 diabetes. Erilaisia ​​komplekseja on kehitetty, jotka palauttavat suolen toiminnan, parantavat jalkojen verenvirtausta ja estävät näköhäiriöitä. Systemaattinen liikunta auttaa paitsi lievittämään diabeteksen oireita, myös palauttamaan yleisen terveydentilan.

Kun valitset harjoitteluohjelmaasi, ota yhteyttä lääkäriisi, koska joillakin komplikaatioilla (retinopatia, diabeettinen jalka-, munuais- ja sydämen vajaatoiminta) voi olla rajoituksia ja vasta-aiheita..

Miksi fyysinen aktiivisuus on hyödyllistä tyypin 2 diabetekseen:

  • Lisää solujen herkkyyttä hormonille ja insuliinin imeytymistä;
  • Polttaa rasvoja, parantaa aineenvaihduntaprosesseja, edistää painonpudotusta;
  • Vahvista sydäntä, vähennä sydän- ja verisuonitilanteiden kehittymisen todennäköisyyttä;
  • Parantaa raajojen ja sisäelinten verenkiertoa, vähentää komplikaatioiden riskiä;
  • Normalisoi verenpaine;
  • Paranna lipidien aineenvaihduntaa, estä ateroskleroosia;
  • Auttaa sopeutumaan stressitilanteisiin;
  • Parantaa nivelten ja selkärangan liikkuvuutta;
  • Lisää yleistä sävyä ja hyvinvointia.

Ihmiskehossa on yli sata tyyppiä lihaksia, ne kaikki tarvitsevat liikettä. Mutta kun pelaat urheilua, diabeetikon on oltava varovainen..

  1. Ensinnäkin on tärkeää muistaa hypoglykemian ehkäisy. Voit syödä voileivän tai muun annon hiilihydraatteja ennen liikuntaa. Jos sokeri laskee edelleen normaalin alapuolelle, sinun on pienennettävä insuliinin tai tablettien annosta ennen seuraavaa harjoitusta..
  2. Älä injektoi insuliinia ennen lataamista paikoissa, joissa lihakset kuormittuvat eniten.
  3. Jos suunnittelet liikuntaa poissa kotoa, huolehdi ruuan saannista lievittääksesi mahdollista hypoglykemiakohtausta.
  4. Jos glukometrimäärän sokeri on yli 15 mmol / L tai asetonia esiintyy virtsakokeissa, fyysiset harjoitukset tulisi korvata hetkeksi hengitysharjoituksilla..
  5. Harjoittelu peruutetaan, kun tonometrin lukemat ovat 140/90 mm Hg. Art tai yli, jos pulssi on 90 lyöntiä / min. Katso terapeutti.
  6. Ennen kuin aloitat vakavan harjoituksen, tarkista kardiogrammi varmistaaksesi, että sydänkuormitus on riittävä..
  7. Meidän on opittava määrittämään syke. Lihaskuormituksella se pystyy muuttamaan jopa 120 lyöntiä minuutissa. Diabeetikoiden harjoittelu ei ole hyödyllistä, jos syke nousee 120 lyöntiin minuutissa..

Kenelle lihaksen kuormitukset ovat vasta-aiheisia

Pienin fyysinen aktiivisuus on hyvä kaikille, mutta joillekin potilasryhmille on edelleen rajoituksia. Vasta-aiheet liikuntahoidolle diabetes mellituksen hoidossa ovat useimmiten väliaikaisia. Kun tila on normalisoitunut, voit palata normaaliin lataukseen. Sen tulisi rajoittua hengitysharjoitteluun:

  • Diabetes mellituksen vaikea dekompensaatio;
  • Vakavat sydänpatologiat;
  • Vakava munuaisten vajaatoiminta;
  • Laajat troofiset haavaumat jaloissa;
  • Retinopatiat (verkkokalvon irtautuminen mahdollista).

Tyypin 2 diabeteksen torjuntaohjelma liikunnan avulla

Ohjelma koostuu 3 vaiheesta.

alustava

Ensinnäkin, sinun täytyy vain lisätä fyysistä aktiivisuutta ilman uusia kehon harjoituksia. Tämän tekemiseen riittää liikkua enemmän: kävellä yhden pysäkin, mennä lattiallesi ilman hissiä ja viikonloppuisin lähteä luontoon jalka useammin. Jos hengitysvaikeuksia ilmaantuu, pulssi tai verenpaine nousee, ota yhteys lääkäriisi.

Voimistelu

Toisessa vaiheessa voit tehdä voimistelua - 15-20 minuuttia, mieluiten joka päivä. Älä aloita liikuntaa syömisen jälkeen tai tyhjään vatsaan. Aluksi suoritetaan yksinkertaisia ​​liikkeitä, jotka kehittävät nivelten liikkuvuutta. Harjoittelujen intensiteettiä lisätään vähitellen lisäämällä venytys- ja rasvanpolttoharjoituksia, ja lopussa - taas hitaita harjoituksia, jotka palauttavat hengityksen. Suorita voimistelu hitaasti, yrittäen tuntea jokaisen harjoituksen kaikilla lihaksilla. Aamulla herätäksesi nopeammin on hyödyllistä hieroa kaulaasi ja hartiasi märällä pyyhkeellä (vesi voidaan valita missä tahansa lämpötilassa - hyvinvointisi mukaan).

Istuvan työn aikana sinun on pidettävä 2-3 taukoa lievittääkseen tuki- ja liikuntaelinten jännitteitä aktiivisilla harjoituksilla. Tällaiset lämmittelyt ovat hyödyllisiä myös kotitehtävien jälkeen, jotka yleensä lataavat saman lihasryhmän. Jos kipu ilmaantuu samassa paikassa luokkien aikana, sinun on otettava yhteyttä neurologiin. Hän täydentää kuormaa hieronnalla tai fysioterapiatoimenpiteillä.

Urheiluaktiviteetit

Seuraava vaihe sisältää urheilutoimintasi tyypin valinnan. Jos ymmärrät, että olet valmis muutakin kuin vain lämpenemiseen, voit tehdä kuntoa. On hienoa, jos voimistelua voidaan tehdä uima-altaalla tai ulkona vähintään 3 päivän välein, seuraamalla sykettä, glukometrimääriä ja 50: n jälkeen - ja verenpainetta ennen harjoittelua ja sen jälkeen. On tärkeää tutkia jalat joka kerta, valita urheilujalkineet viisaasti.

Voimistelu diabetekseen: jalkaharjoitukset

Alaraajojen patologia on yksi yleisimmistä tyypin 2 diabeteksen komplikaatioista.

Lämpeneminen vie enintään 10 minuuttia. Se on suoritettava joka ilta. Istu tuolin reunalla koskematta selkää. Kaikki harjoitukset on tehtävä 10 kertaa..

  • Kierrä ja suorista varpaasi.
  • Nosta vuorotellen varpaita ja kantapää, painamalla jalan vapaa pää lattiaan.
  • Jalka kantapäällä, nosta varvas. Levitä ja vie ne sivuille.
  • Jalka on suora, vedämme varpaita. Laittamalla se lattialle, vedämme alaosaa kohti meitä. Sama harjoittelu toisen jalan kanssa.
  • Venytä jalkasi edessäsi ja kosketa lattiaa kantapäällä. Nosta sitten, vedä sukkaa itseäsi kohti, laske, taivuta polvessa.
  • Voimistelu diabeetikoille, joilla on maha-suolikanavan ongelmia

Diabetesharjoitukset ovat vahvistuksia, joiden tarkoituksena on estää komplikaatioita, ja erityisiä, jotta voidaan hoitaa todelliset samanaikaiset sairaudet. Metformiinin ja muiden suun kautta otettavien lääkkeiden käytön haittavaikutuksia ovat usein suolen ongelmat, suoliston rytmin häiriöt, dyspeptiset häiriöt.

Suolistosairauksien hoidossa ei riitä, että kiinnitetään huomiota vain suolistoihin - koko kehon on parannettava. Liikuntahoito tekee erinomaista työtä tämän tehtävän kanssa: se vahvistaa hermoja, parantaa sydämen ja verisuonten toimintaa, normalisoi verenkiertoa, estää pysähtyneitä prosesseja, tehostaa peristaltiaa, vahvistaa lehdistöä.

  1. Makaa selkänsä matolla. Ylitä kädet ja istu hitaasti kiinnittäen jalat matolle. Palaa lähtöasentoon (IP). Vedä polvet rintaasi kohden ja venytä jalat. Toista 10 s.
  2. PI - samanlainen kuin edellinen harjoitus. Aseta kämmenet vatsallesi, hengitä hitaasti ja täytä alavartalo ilmalla. Täytä vatsa kämmentuesta huolimatta. Keskeytä hengitys tämän vaiheen aikana ja palaa IP: hen. Tee 15 RUR.
  3. Makaa vatsasi alaspäin, käännä jalat sivuille. Laajenna vartaloa oikealle, venyttämällä vasenta kättäsi ylöspäin. Palaa IP: hen ja toista 20 r.
  4. IP - samanlainen kuin edellinen. Lepäämme kätemme lattialla, nostamme vartaloa pysähdykseen. Palaamme IP: hen. Tee 20 RUR.
  5. Makaa teidän puolellanne. Taivuta vastakkainen jalka, paina polvi vartaloon. Käänny toiselle puolelle ja toista harjoitus, yhteensä - 10 p. molemmilta puolilta.
  6. Istu matolla, levitä jalat maksimaaliseen leveyteen. Nojaa eteenpäin koskettamalla lattiaa käsin. Seuraava kallistus on oikealle: vasen käsi on vyöllä, oikea käsi lattialla. Toiseen suuntaan - sama. Suorita 7 s.
  7. Lepota kämmenet takana. Paina polvet rintaasi. Palaa SP: hen säätämällä selän tasoasentoa. Tee 10 r.
  8. IP seisoo, kädet edessä. Poistumatta paikasta, käännä vartalo oikealle, vie kättäsi niin pitkälle kuin selän taakse, hengitä. Hengitä palattuaan IP: hen. Toista 10 s. toiseen suuntaan.
  9. IP - seisoo, sormet - lukossa. Käännä vartalo yhteen ja toiseen suuntaan kädet selkäsi takana niin paljon kuin mahdollista. Toista 5 r.
  10. IP - seisoo, nosta kädet hartioillesi, käännä kyynärpääsi eteenpäin. Nosta taivutettu jalka koskettamalla polvea vastakkaisen käden kyynärpäällä. Toista liikkeet symmetrisesti. Kopioi 10 hieroa.

Näköharjoittelu tyypin 2 diabeteksen kanssa

Silmien pienet verisuonet ovat haurasimpia ja haavoittuvimpia diabeteksessä, minkä vuoksi komplikaatiot tältä puolelta ovat niin yleisiä. Erityistä huomiota tulisi kiinnittää silmien terveyteen ja diabeteksen retinopatian ehkäisyyn. Jos teet näitä harjoituksia säännöllisesti, voit estää monia näköhäiriöitä..

  1. Tuo etusormit kasvoihin ja kiinnitä 40 cm: n etäisyydellä silmiä vastapäätä. Katso käsiäsi muutaman sekunnin ajan, levitä sitten sormesi toisistaan, jättäen ne silmien tasolle näkyville. Levitä toisistaan, kunnes molemmat sormet näkyvät. Pidä niitä ääreisnäköineen muutaman sekunnin ajan ja palauta heidät IP: hen.
  2. Kiinnitä katse uudelleen sormeihin, jotka sijaitsevat kuten ensimmäisessä harjoituksessa, mutta siirrä se muutaman sekunnin kuluttua toiseen esineeseen, joka sijaitsee kauempana, sormien takana. Opiskelemalla sitä muutaman sekunnin, palaa sormesi uudelleen. 5 sekuntia tutkia sormet ja palata jälleen kaukaiseen kohteeseen.
  3. Peitä silmäluomasi ja paina hiukan sormenpäälläsi silmien pistorasioihin. Paina 6 kertaa, silmät ovat auki 6 sekunnin ajan. Toista - 3 kertaa.
  4. Avaa silmäsi 6 sekunniksi ja sulje silmäsi 6 kertaa sulkemalla ne mahdollisimman suurella jännityksellä. Kopioi silmukka 3 kertaa.
  5. Käännä niitä ympyrällä myötäpäivään silmät alaspäin. Kolmen täyden ympyrän jälkeen nosta silmäsi kiinnittämällä katseesi. Suorita samanlaisia ​​ympyräliikkeitä vastapäivään..
  6. Vilkkuu jatkuvasti 2 minuutin ajan. Älä sulje silmiäsi vaivalla.
  7. Aivohaljeta ylempiä silmäluomet kevyesti silmän ulkopuolelle. Alemat silmäluomet - vastakkaiseen suuntaan. Toista 9 kertaa.
  8. Lämpenemisen jälkeen istu hetken silmät kiinni. Jokaisen harjoituksen jälkeen on pidettävä tauko lepoa varten sulkemalla silmäsi puoli minuuttia. Voimistelujen tehokkuus riippuu sen käytön säännöllisyydestä..

Qigong diabeetikoille

Terveyttä parantava kiinalainen qigong-käytäntö (käännettynä "energian työksi") on jo 2 tuhatta vuotta vanha. Voimistelu sopii sairauksien ehkäisyyn prediabetes- ja diabeetikoille. Hallitsemalla liikkeitä ja hengityksen rytmiä, jooga vapauttaa loukkuun jäänyttä energiaa, mikä antaa mahdollisuuden tuntea sielun ja kehon harmoniaa.

  1. Laita jalat hartioiden leveyteen toisistaan, polvet suorana, mutta ilman jännitystä. Tarkista lihasten rentoutuminen, poista ylimääräinen kuorma ala selästä. Taivuta selkää kuin kissa, suorista uudelleen ja vedä hännän luu niin pitkälle kuin mahdollista. Palaa IP: hen.
  2. Nojaa eteenpäin, käsivarret rentoutuneet alapuolella, jalat suorana. Jos tämä aiheuttaa koordinaation puutetta, voit levätä pöytää vasten. Kun kädet ovat pöydällä, vartalon tulisi olla mahdollisimman pitkällä ja olla samassa tasossa heidän kanssaan. Hengitettäessä sinun on suoristettava, nostettava kädet edessäsi. Liikuta, kunnes vartalo alkaa taipua takaisin.
  3. Tätä aluetta koskevan kuormituksen tulisi olla minimaalinen, jotta langan selkärangan nikamia ei välittyisi. Kädet on taivutettu kyynärpään liitoksissa, peukalo ja etusormi on kytketty pään yläpuolelle. Hengitä ja hengitä useita kertoja, suorista ylöspäin pitämällä kädet samassa asennossa. Hengitä, alempi rintaan. Tauko, tarkista, että selkä on suora, hartiat ovat rentoutuneet. Luovuttaa.

Ennen kuin voimistelu aloitetaan, sinun on viritettävä - sulje silmäsi, hengitä ja hengitä 5 kertaa ja ylläpitä sama vapaa hengitys harjoituksen aikana. Harjoitettaessa on tärkeää viitata uskoosi tai yksinkertaisesti avaruuteen - tämä parantaa oppituntien vaikutusta.

Muinaiset kreikkalaiset sanoivat: "Jos haluat olla kaunis - juokse, jos haluat olla älykäs - juokse, jos haluat olla terveellistä - juokse!" Maratonjuoksu ei ole sopivin urheilulaji diabeetikoille, mutta hän ei ehdottomasti voi tehdä ilman fyysistä liikuntaa. Haluatko palauttaa hiilihydraattimetaboliasi? Tee fysioterapiaa!

Liikunta jaloille, joilla on diabetes

Diabetespotilailla, joilla on tauti, kaikki kehon järjestelmät kärsivät. Joten, taudin vakavin komplikaatio on diabeettinen jalkaoireyhtymä, koska patologiassa ei vahingoiteta vain lihaskudosta, vaan myös hermokuituja, luukudosta ja verisuonia. Tällaiset muutokset ovat peruuttamattomia ja vaikeasti hoidettavissa, joten oireyhtymä on helpompi estää alkuperäisessä vaiheessa. Tätä varten on erityinen voimistelu, joka sisältää sarjan harjoituksia jaloille, joilla on diabetes. Diabeetikoilla kehotetaan perehtymään hoitokompleksiin sen oikean toteuttamisen kannalta..

Jalkaharjoituksen päätavoitteet diabetekseen

Kohtalainen fyysinen aktiivisuus diabeteksen yhteydessä voi lisätä kehon kudosten ja solujen herkkyyttä insuliinin vaikutukselle, samoin kuin vähentää hyperglykemian tasoa normaaliarvoihin. Suurin osa potilaista välttää urheilua huolimatta niiden hyödyllisistä vaikutuksista.

Säännöllinen kuntoutus diabeteksen avulla voi auttaa saavuttamaan seuraavat vaikutukset:

  • aineenvaihduntaprosessien kiihtyminen;
  • kehon rasvan väheneminen;
  • sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistaminen;
  • verenpaineen normalisoituminen;
  • veren kolesterolitaso laskee;
  • stressiresistenssi kasvaa;
  • lihaskehyksen vahvistaminen.

Säännöllisen liikunnan ansiosta aineenvaihdunta alkaa, glukoosikaupat alkavat aktiivisesti hapettua ja kulua. Diabeetikoiden mielenterveys on vakiintunut, mikä parantaa heidän emotionaalista terveyttään. Fyysinen aktiivisuus parantaa verenkiertoa alaraajojen verisuonissa, mikä estää jalkojen kudosten hapen nälkää. Aktiiviset kuormitukset vähentävät merkittävästi angiopatioiden kehittymisen riskiä ja vähentävät verisuonikomplikaatioiden riskiä. Joten diabeteksen kompensoinnin vaiheessa säännöllinen liikunta ei ole huonompi lääkkeiden vaikutuksesta. Siksi on tärkeää valita optimaalinen jalkaharjoittelu ja yrittää tehdä se joka päivä..

Suorittamalla erityisiä harjoituksia alaraajoille voit saavuttaa seuraavat positiiviset vaikutukset:

  • jalkojen väsymys vähenee huomattavan fyysisen rasituksen jälkeen;
  • lievittää lihaskouristuksia ja kipuja;
  • pistely ja tunnottomuusoireet katoavat;
  • kudosten trofismi on palautettu;
  • iho muuttuu pehmeämmäksi.

Erityisten toimenpiteiden (elektroforeesi, mutahoito, darsonvalisointi) avulla voit nopeasti palauttaa kärsivät kudosalueet ja niiden herkkyyden.

Tyypin 2 diabeteksen luokkien ominaisuudet

Diabeetikoiden elin kärsii jatkuvasti glukoositasojen vaihtelusta, etenkin pitkän sairauden aikana. Tällaiset vaihtelut aiheuttavat emotionaalista epävakautta masennuksen taustalla. Tässä tilassa potilas ei halua harrastaa urheilua, joten hän harjoittaa istuvaa elämäntapaa, mikä pahentaa diabeteksen oireita ja komplikaatioita.

Erityinen harjoitussarja tyypin 2 diabetekseen auttaa lisäämään kudosten herkkyyttä insuliinin vaikutukselle. Potilaita kehotetaan aloittamaan kävely- ja sydänharjoitteluilla, koska ne vahvistavat sydänlihaa ja auttavat rakentamaan lihasmassaa, valmistaen siten kehon pidempään harjoitteluun..

Maksimaalisten tulosten saavuttamiseksi sinun on noudatettava sääntöjä:

  • fyysistä aktiivisuutta tulisi pidentää;
  • hallita verensokeriarvoja ennen harjoittelua;
  • jos sokeripitoisuus on korkea, vältä intensiivistä liikuntaa;
  • ylläpitämään optimaalista insuliinitasoa veressä.

Lääkärin on valittava diabeetikoille tarkoitettu harjoitus kehon yksilölliset ominaisuudet huomioon ottaen. On kiellettyä harjoittaa intensiivistä liikuntaa voiman kautta, koska tämä johtaa adrenaliinin, joka on insuliiniantagonistihormoni, eritykseen ylitykseen..

Erityinen jalkaharjoittelu on suoritettava tiukassa järjestyksessä. Ensimmäisiä luokkia hoitaa lääkärin liikuntaterapiatoimistossa, hän auttaa kehittämään harjoitusalgoritmin ja sovittamaan kehon haluttuun kurssien rytmiin.

Kuinka välttää hypoglykemiaa liikunnan jälkeen

Intensiivinen harjoittelu vaatii ylimääräisen energian kuluttamista, jonka lähde on glukoosi. Joten liikunnan jälkeen verensokeritasot laskevat ja potilaalla saattaa ilmaantua hypoglykemian oireita. Vaarallisen tilan estämiseksi sinun on kuluttava tunti ennen harjoittelua monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, esimerkiksi syödä puuroa siivu ruokavalion lihaa. Jos alhaisen sokerin oireita havaitaan jopa syömisen jälkeen, seuraavan kerran sinun on pienennettävä hormonin tai antihyperglykeemisten lääkkeiden annosta.

Ennen alarajoille tehtävien harjoitusten aloittamista, potilaan on noudatettava seuraavia suosituksia:

  • Jos liikuntaterapiakursseja pidetään kodin ulkopuolella, ota ehdottomasti sarja hypoglykemiakohtauksen pidättämiseksi.
  • On kielletty suorittaa harjoituksia, joissa hyperglykemia on yli 14 mmol / l.
  • Liikunta on kielletty, kun verenpainearvo on lepäämässä yli 140/100 mm Hg. Art., Ja pulssi on yli 90.
  • Ennen säännöllisten luokkien aloittamista on suositeltavaa käydä kardiologissa ja saada sydänsääntö.
  • Seuraa sykettäsi harjoitusten välillä.

Parantavat kävelytekniikat

Maksimaalisen terapeuttisen vaikutuksen saavuttamiseksi on suositeltavaa harrastaa kävelyä maastossa puistossa tai metsässä, koska raikkaalla ilmalla on myönteinen vaikutus koko vartaloon. Mutta useimmissa tapauksissa tällaista mahdollisuutta ei ole, joten potilaat suorittavat sen kotona..

Paras vaihtoehto on kävely paikallaan, jonka aikana sinun on aina tarkkailtava asentoasi ja nostettava jalat kokonaan lattialta. On tärkeää aina pitää rytminen hengitys, hengittää sisään ja ulos niin paljon kuin mahdollista. Jotta fyysinen aktiviteetti ei vahingoittaisi diabeetikon terveyttä, harjoituksen keston ei tulisi ylittää 3-4 minuuttia.

Jalkojen perusharjoitukset

Lihaskudoksen "lämmittämiseksi" on kehitetty erityinen harjoitussarja, joka vie vähemmän kuin 20 minuuttia päivässä. Diabeetikoilla harjoitetun säännöllisen liikunnan jälkeen lämpötilan säätely normalisoituu, herkkyys palautuu.

Verenkierron parantamiseksi on välttämätöntä harjoittaa istuessaan selkänojan kanssa seuraavassa järjestyksessä:

  1. Varmista vuorotellen taivuttamalla ja taivuttamalla varpaita.
  2. Nosta varvas hitaasti lattiasta, viipymällä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, laske sitten sitten nostamalla kantaa.
  3. Nosta varpaitasi keskittyen korkoihin, tee pyöreitä liikkeitä varpaitasi nostamatta korkoasi.
  4. Keskity varpaisiin ja kierrä korkojen kanssa ilmassa.
  5. Jalkojen vaihtoehtoinen suoristaminen painon mukaan nostamalla polvea vähitellen itseään kohti osoitettujen varpaiden kanssa.
  6. Jalkojen suoristaminen, koskettamalla lattiaa, yritä olla taivuttamatta niitä polvissa.

Diabeetikot voivat ottaa lyhyen tauon palauttaakseen hengityksen ja voiman ja laskeaksesi sykkeen.

  1. Toista samanaikaisesti viimeinen harjoitus molemmilla jaloilla.
  2. Taivuta vaihtoehtoisesti jalat nilkan nivelissä painon mukaan.
  3. Suorista jalka ja yritä vuorotellen tuoda luku kahdeksalla jalalla ilmassa.
  4. Pyöritä pallo paljaista jaloista paperiarkista tai sanomalehdestä ja yritä sitten tasoittaa sitä.

Pysyvä voimistelu

Ota lähtöasento seisomalla jalat olkapäät toisistaan, suorita seuraavat harjoitukset:

  1. Suorista kädet rintatasolla ja käännä vuorotellen jalat yrittämällä päästä käsisi sukkisi avulla.
  2. Nostamatta korkoasi lattialta, suorita hitaasti 10 kyykkyä.
  3. Sivuaskeleet jalat eteen- ja taaksepäin nostaen kädet pään yläpuolelle.

Tällainen yksinkertainen parantava voimistelu auttaa normalisoimaan alaraajojen suonien ja valtimoiden verenkiertoa sekä kehittämään nilkan nivelten vakautta. Tunnit tulisi suorittaa kerran päivässä, jokainen harjoitus tulisi aloittaa kahdella lähestymisella, nostamalla kuormaa vähitellen 3-4: een.

Kurssin jälkeen on suositeltavaa, että kulutat jonkin aikaa jalkojen huolelliseen hoitoon. Tätä varten alaraajat dousoidaan vuorotellen lämpimällä ja kylmällä vedellä, minkä jälkeen ne on hierottava froteepyyhkeellä kiinnittäen erityistä huomiota sormien falangojen väliin..

Päivittäisen kompleksin suorittaminen jaloille, joilla on diabetes mellitus, auttaa sekä ensimmäisen että toisen tyypin diabeetikoita estämään alaraajojen komplikaatioita ja parantamaan vartaloa kokonaisuutena..