Insuliini kehonrakennuksessa: kuinka ottaa insuliinia urheilussa

On muistettava, että urheilussa käytettävä insuliini ei ole täysin sopiva aloittelijoille, koska se on erittäin tehokas ja vakava lääke. Lukutaidottomasti käytettäessä se voi vahingoittaa vartaloa ja johtaa jopa kuolemaan..

Insuliinin tärkein etu on, että se on kuljetushormoni, ts. Se toimittaa ravinteita soluille. Ensinnäkin, puhumme glukoosista (hiilihydraatit), mutta myös aminohapot (proteiinit) ja triglyseridit (rasvat) riippuvat tämän aineen työstä. Ymmärtääksesi, mikä on insuliinin toiminnan ydin, sinun on päätettävä, mistä kolme edellä mainittua yhdisteryhmää ovat.

Hiilihydraattien kuljetus insuliinilla johtaa energiaprosessien lisääntymiseen, proteiinien kuljetus johtaa lihaksen kertymiseen ja rasvan lisääntymiseen. Tämän perusteella käy selväksi, että insuliini on apua sekä lihasmassan lisäykselle että kehon rasvan lisäykselle. Mikä vaikutus tulee olemaan, riippuu kahdesta tekijästä:

  • ruokavalio - mitä enemmän ruokavalio sisältää proteiinia ja vähemmän hiilihydraatteja, sitä parempi;
  • genetiikka - se määrittelee fyysityypin. Mitä enemmän rasvaa henkilöllä on, sitä haitallisempi insuliini on hänelle..

Kehonrakennuksen insuliini kykenee kuljettamaan kaiken, mutta painopiste voidaan asettaa eri tavoin: joko anabolismin polku, ts. Lihaksen kasvu, vallitsee, tai rasvamassan lisääntyminen. Lisäksi on mahdotonta saavuttaa yhtä tavoitetta hylkäämällä täysin toinen tie. Joka tapauksessa tapahtuu sekä rasvan kasvua että lihaksen kasvua..

Jos ihminen on luonnollisesti ektomorfia (jolla on ohuet luut ja vähän rasvaa), niin insuliini auttaa häntä enemmän kuin vahingoittamaan häntä, koska hänellä on alhainen insuliiniresistenssi. Jos henkilö on endomorfinen (hänellä on vatsa, rasvaa helposti, hänellä on paksut luut), niin hänellä on korkea vastustuskyky insuliinille, mikä tarkoittaa, että hänellä ei ole mitään syytä käyttää häntä.

Insuliinivaikutukset

Tällä hormonilla on monipuolinen vaikutus, mutta pääohjeet ovat anaboliset ja antikataboliset vaikutukset sekä metabolinen toiminta..

Anabolinen vaikutus

Insuliinin vaikutuksesta lihassolut alkavat absorboida intensiivisesti aminohappoja, erityisesti leusiiniä ja valiinia. Lisäksi lisääntyy DNA: n replikaatio ja proteiinien biosynteesi, magnesium-, kalium- ja fosfaatti-ionien tunkeutuminen soluihin aktivoituu, rasvahappojen muodostuminen ja niiden edelleen esteröiminen rasvakudokseen ja maksaan kiihtyy. Insuliini katalysoi myös glukoosin muuttumista trigleseerideiksi. Jos tämä hormoni ei riitä, niin päinvastoin, rasvojen mobilisoituminen alkaa..

Antikatabolinen vaikutus

Insuliini vähentää proteiinien hajoamista tukahduttamalla niiden hydrolyysiä ja vähentää myös rasvahappojen kuljetusta verenkiertoon (heikentää lipolyysiä).

Metabolinen vaikutus

Insuliini edistää pääasiallisten glykolyysi-entsyymien aktivaatiota, lisää glukoosin imeytymistä lihassoluissa, nopeuttaa glykogeenin ja muiden yhdisteiden muodostumista ja vähentää myös glukoosin muodostumista maksassa (glukoneogeneesi).

Insuliinin käyttö kehonrakennuksessa

Kehonrakennuksen insuliini on erittäin lyhyt, lyhyt ja pitkävaikutteinen. Kahta ensimmäistä tyyppiä käytetään kehonrakennuksessa.

Lyhytvaikutteinen insuliini. Tämän tyyppisen hormonin vaikutus alkaa kolmekymmentä minuuttia ihonalaisen annon jälkeen. Injektio tulee tehdä puoli tuntia ennen ateriaa. Suurin vaikutus alkaa kaksi tuntia injektion jälkeen ja häviää kokonaan viiden tai kuuden tunnin kuluttua.

Erittäin lyhyt insuliini alkaa toimia melkein heti, viiden tai kymmenen minuutin kuluttua, vaikutushuippu tapahtuu myös kahden tunnin kuluttua, ja hormoni poistuu kokonaan ihmisen kehosta kolmen tai neljän tunnin kuluttua. Tämän tyyppinen lääke voidaan ottaa välittömästi ennen ateriaa (5-10 minuuttia) tai ottaa heti aterian jälkeen..

Hyödyt ja haitat insuliinista

Edut ovat seuraavat:

  • edullinen kurssin hinta;
  • taattu korkea laatu (insuliinia, toisin kuin anabolisia steroideja, ei käytännössä ole väärennetty);
  • hankkimisen helppous, voit ostaa turvallisesti apteekista;
  • on selvästi anabolinen vaikutus;
  • pieni sivuvaikutusten todennäköisyys;
  • hakemuksesta ei ole seurauksia;
  • heikko palautus;
  • mahdollinen yhteiskäyttö steroidien ja muiden yhdisteiden kanssa;
  • sillä ei ole androgeenistä vaikutusta kehoon;
  • ei myrkyllisiä vaikutuksia munuaisiin ja maksaan, eikä miehen seksuaaliseen toimintaan liittyviä ongelmia.

Insuliinipuutokset voidaan näyttää kolmessa pisteessä:

  • voi aiheuttaa hypoglykemiaa;
  • kurssin aikana rasvamassa kasvaa merkittävästi;
  • monimutkainen injektiojärjestelmä.

Sivuvaikutus

Verensokerin lasku, joka ilmenee hikoiluna, alkaa ravistaa käsiä ja jalkoja, hämärtää tietoisuutta, ihmisen avaruuteen suuntautumiseen ja liikkeiden yhteensovittamiseen liittyy vaikeuksia, voimakas nälkä tunne. Hypoglykemian kehittyessä on erittäin tärkeää juoda glukoosia missä tahansa muodossa tai syödä jotain makeaa niin pian kuin mahdollista, jotta voidaan estää uusia seurauksia ja tuoda se halutulle verensokeritasolle, miesten normaalia on ylläpidettävä jatkuvasti.

Kutina voi esiintyä pistoskohdassa.

Allerginen reaktio - tämä on erittäin harvinaista, mutta jotkut ihmiset voivat silti kokea.

Oman haiman insuliinintuotannon väheneminen. Tämä voi olla tilanne niille urheilijoille, jotka käyttävät tätä lääkettä erittäin pitkään ja asettavat itsensä suuriin annoksiin. Myös laajennetuilla insuliinityypeillä (esimerkiksi protafanilla) voi olla tämä vaikutus..

Insuliinin saanti

Tämän lääkkeen käyttöaika on yhdestä kahteen kuukauteen, jonka jälkeen on tarpeen tehdä tauko. Tämän säännön noudattaminen on elintärkeää, koska sen avulla voit palauttaa oman insuliinierityksen. Kurssin aikana lihasmassa on 5-10 kg.

Suurien annosten käyttöä ei suositella. Terveyden vahingoittamiseksi on tärkeää aloittaa pienten annosten käyttö ja pistää kaksi yksikköä ihon alle. Vähitellen annosta voidaan nostaa 15 - 20 yksikköön. Enemmän annosta ei suositella.

On erittäin tärkeää noudattaa pienten annosten sääntöä, et voi heti syöttää esimerkiksi 5 tai 10 yksikköä, ja lisätä seuraavassa harjoituksessa välittömästi insuliinimäärä 20 yksikköyn. Tähän on edelleen suositeltavaa käyttää insuliiniruiskuja. Tätä ei voida missään tapauksessa sallia, koska se on vaarallinen terveydelle..

Toinen periaate, joka vaatii tiukkaa noudattamista: riippumatta siitä, mitä he sanovat, et voi ylittää 20 yksikön annosta. Jotkut väittävät, että mitään kauheaa ei tapahdu, vaikka pistäisit 50 yksikköä lääkettä, mutta itse asiassa seuraukset keholle voivat olla erittäin vakavia.

Injektiot tehdään parhaiten joka toinen päivä, vaikka päivittäisiin injektioihin on vaihtoehtoja ja jotkut ihmiset jopa käyttävät insuliinia kahdesti päivässä, se on myös suositeltava.Mutta tässä tapauksessa kurssi tulisi lyhentää 30 päivään. Kun lääkettä käytetään joka toinen päivä, käytön kesto voi olla 2 kuukautta.

Insuliini on parasta pistää harjoituksen jälkeen ja syödä sitten paljon ruokaa. Juuri tätä hormonin käyttöä perustellaan sillä, että insuliinilla on antikatabolista vaikutusta, mikä tarkoittaa, että se pystyy estämään katabolismin prosessit, jotka tapahtuvat fyysisen rasituksen aikana liikunnan aikana..

Insuliinin käytöllä liikunnan jälkeen on myös joitain muita etuja: kun harjoittelua painonnostoilla, fysiologisesti määritetty verensokeripitoisuuden lasku tapahtuu (johtuen lisääntyneestä energiavarojen kulutuksesta). Insuliinin tuominen ulkopuolelta johtaa myös hypoglykemian esiintymiseen..

Nämä kaksi vaikutusta ovat päällekkäisiä ja johtavat kasvuhormonin aktiiviseen vapautumiseen verenkiertoon. Muina vuorokaudenaikoina ei ole suositeltavaa pistää insuliinia, mutta jos harjoittelu tapahtuu joka toinen päivä, on syytä pistää aamulla ennen ateriaa sinä päivänä, jona ei ole luokkia. Tässä tapauksessa suositellaan lyhytaikaisten lääkkeiden (esimerkiksi aktrapidin) käyttöä ja ruuan ottamista puoli tuntia injektion jälkeen. Harjoittelupäivinä insuliini injektoidaan vasta kun harjoitus on valmis..

Insuliinin anabolinen vaikutus

Insuliini on polypeptidihormoni ja sillä on erittäin tärkeä rooli energian toimitusmekanismien integroinnissa. Insuliinin anaboliset vaikutukset ulottuvat lihakseen, maksaan ja rasvakudokseen. Insuliinin toiminta liittyy glykogeenin, rasvahappojen ja proteiinien synteesin kiihtymiseen.

Insuliini stimuloi myös glykolyysiä. Juuri insuliinin anabolisen vaikutuksen mekanismi liittyy stimulointiin glukoosin ja vapaiden aminohappojen tunkeutumisesta soluihin. Itse asiassa glykogeenisynteesin prosessit, joita stimuloi insuliini, aiheuttavat verensokerin laskun - hypoglykeemisen vaikutuksen. Insuliini vähentää katabolisia prosesseja, mukaan lukien glykogeenin ja neutraalien rasvojen hajoamista.

"Insuliinin anaboliset vaikutukset" ja muut artikkelit ravinnosta ja urheilusta

insuliini

ERITTÄIN TÄRKEÄÄ - käytä vain erittäin lyhytvaikutteista insuliinia.

Artikkelin kuvaus:

1. Insuliini ja vain siitä.

Insuliinista, sen vaarasta, kuinka ihmiset kuolivat siitä, on olemassa monia legendoja ja myyttejä. Mikään anabolinen hormoni ei ole peitetty sellaisessa mysteerissä kuin insuliini. Ehdotan lukea artikkeli ja ymmärtää perusteellisesti sellainen hormoni kuin INSULIN.

Insuliini (Lat. Indula - saarelta) on peptidihormoni, jota muodostuu haiman Langerhansin saarekkeiden beeta-soluissa. Sillä on vaikutusta aineenvaihduntaan melkein koko kehossa. Insuliinin pääasiallinen vaikutus on alentaa verensokeria (glukoosia). Käytetään urheilussa sen anabolisen vaikutuksen vuoksi.

Insuliinin metaboliset vaikutukset:

  1. Parantaa glukoosin ja muiden aineiden imeytymistä (soluissa).
  2. Parantaa glykogeenisynteesiä (palauttaa intensiivisemmin glykogeenia lihaksissa ja maksassa)

Insuliinin anabolinen vaikutus:

  1. Parantaa aminohappojen imeytymistä (soluissa).
  2. Parantaa kalium- ja magnesiumionien kuljetusta (soluun).
  3. Lisää proteiinisynteesiä (solussa).

Insuliinin antikatabolinen vaikutus:

  1. Estää proteiinien hajoamista.
  2. Vähentää rasvahappojen (rasvojen) virtausta vereen.

Hyödyt ja haitat:

Edut:

  1. Hinta - suhteellisen halpa lääke.
  2. Saatavuus - myydään vapaasti apteekissa.
  3. Laatu - väärennöksiä ei käytännössä ole.
  4. Oikein käytettynä ei käytännössä ole sivuvaikutuksia.
  5. Ei palautumista kurssin jälkeen (kuten steroideja).

haitat:

  • Monimutkaiset vastaanotto-ohjelmat (järjestelmät kuvataan yksityiskohtaisesti alla).
  • Merkittävä rasvan lisäys (vain väärän ruokavalion yhteydessä).
  • Hypoglykeeminen kooma (kun luet annostusohjelmaa ja käytät sitä oikein, hypoglykeemisen kooman todennäköisyys on erittäin pieni).

2.Skeemit insuliinin ottamiseksi.

Kaikki järjestelmät on jaettu kahteen tyyppiin:

  1. Odotettaessa hypoglykemiaa.
  2. Ei ole odotettavissa hypoglykemiaa.

Odotettaessa hypoglykemiaa.

Melko vanha pääsyjärjestelmä, modernissa urheilussa sitä käytetään erittäin harvoin. Tässä järjestelmässä tietyn annoksen insuliinin ottamisen jälkeen on odotettavissa hypoglykemia, sitten se lopetetaan (lopetetaan). Kun elin on hypoglykemian tilassa, se kokee vakavaa stressiä, joka vapauttaa paranemista parantavia hormoneja, ja insuliini on kasvuhormonin antagonistihormoni. Suuremmalla insuliiniannoksella, etenkin hypoglykeemisessä tilassa, vapautuu enemmän kasvuhormonia. Tämä oli tärkein syy, miksi monet urheilijat käyttivät viime vuosina insuliinia ja hypoglykemiaa..

Kaavio yksi, insuliini harjoituksen jälkeen:

1.Treenion lopussa annetaan insuliinikuva.

10–15 minuuttia ennen harjoittelun päättymistä annoksella 3–5 U (ensimmäistä kertaa annoksen tulee olla sellainen, että se johtaa hypoglykemiaan), glykogeeni- ja verensokerivarastot ovat harjoittelun lopussa erittäin pienet, joten voit käyttää pientä annosta annos.

Ultrakorkealla insuliinilla hypoglykemia ilmenee 25–40 minuutissa. Hypoglykemian merkit:

  • Voimakas hikoilu (kaataa kuten sydän turkin takkiin +40 lämpötilassa)
  • Voimakas syke (jos normi on 70-90, niin se on jossain 110-130).
  • Nälkä (niin voimakas nälkä, että haluat syödä kaiken, on vaikea kuvailla sitä niille, jotka eivät sitä tunne).
  • Pelko (voimakas eläinpelko tuntemattomasta mitä, ilman syytä).
  • Keltaiset (joskus valkoiset) ympyrät silmien edessä (tämä on jo otettu hyvin vastaan, on aika ladata).

3.Lastavat aminohapot ja nopea proteiini.

Arvioidut annokset: 20 - 30 grammaa amiinia ja 50 - 100 grammaa proteiinia, on välttämätöntä käyttää nopeaa proteiinia (parempi hydrolysaatti), koska insuliini ei toimi hyvin pitkään ja lisää solumembraanien läpäisevyyttä, mikä auttaa lisäämään amiinit nopeasti verestä soluihin.

4.Hypoglykemian torjunta hiilihydraateilla.

Annos hiilihydraatteja 7–12 grammaa hiilihydraatteja (ehkä enemmän) / 1 yksikkö insuliinia, AINA nopeita hiilihydraatteja, osa nopeita hiilihydraatteja lievittää heti hypoglykemiaa.

Plussat:

  1. Hormonien vapautuminen.
  2. Lisää aminohappoja (mikä parantaa treenin jälkeistä palautumista).
  3. Hiilihydraattikuormitus (treenin jälkeinen glykogeenin täyttö).

miinuksia:

  1. Voit joutua hypoglykeemiseen koomaan.
  2. Vähentää harjoittelun aikana vapautuvan kasvuhormonin tasoa.

Kaavio 2, insuliini harjoituksen jälkeen, kotona.

Katso kaikki ensimmäisen kaavion kohdat.

Plussat:

  1. Hormonien vapautuminen.
  2. Lisää aminohappoja (mikä parantaa treenin jälkeistä palautumista).
  3. Hiilihydraattikuormitus (treenin jälkeinen glykogeenin täyttö).

miinuksia:

  1. Voit joutua hypoglykeemiseen koomaan.

Ensimmäisen ja toisen järjestelmän pääasiallinen ero:

Harjoituksen jälkeen lisääntynyt kasvuhormonin eritys vahvuusharjoituksen takia. Joidenkin tieteellisten todisteiden mukaan kasvuhormonin lisääntynyt eritys voi kestää yhdestä kolmeen tuntia. Ja insuliini on kasvuhormonin hormoniantagonisti, sen antaminen vähentää kasvuhormonin eritystä (tai lopettaa), joten sinun ei pidä laiminlyödä hormoniasi, vaan odottaa, kunnes eritys vähenee itsestään, ja injektoida sitten insuliini.

Johtopäätökset insuliinin saannista ja hypoglykemiasta.

Toinen hoito on edullisempi, johtuen tosiasiasta, että se ei keskeytä harjoittelun jälkeen vapautunutta kasvuhormonia.

Ainoa vaarallinen saantimenetelmä, joka kuoli insuliinista, kuoli joko sellaisesta järjestelmästä tai valtavasta annoksesta tai siitä, että käsillä ei ollut tarpeeksi nopeita hiilihydraatteja. Jos on halu kokeilla tätä järjestelmää, niin vain lääkärin tai erittäin kokenut urheilijan valvonnassa, joka on kokeillut tätä ohjelmaa monta kertaa ja valtavan määrän nopeaa hiiltä käsillä, ensimmäistä kertaa enempää kuin annos on 3–5 U, 90%, joten hypoglykemia ei tule olemaan., mutta 10% siitä, että se tulee olemaan, ja ystäväsi, laita 20-30 IU ja pääset noihin 10%: iin, joilla on hyvä insuliiniherkkyys, on parempi olla vaarassa, ehdottoman turvalliset järjestelmät ja samat toimivat ovat kuvattu alla.

Ei ole odotettavissa hypoglykemiaa.

Moderni insuliinijärjestely. Insuliinijärjestelmiä on paljon, odottamatta hypoglykemiaa. Mutta niiden merkitys on sama - glykogeenitason nopea täydentäminen, aminohappojen imeytymisen lisääntyminen (anabolisen vaikutuksen ja parantuneen kalvon läpäisevyyden vuoksi).

Kaavio yksi, insuliini harjoituksen jälkeen:

Kerralla oli suosittu treenin jälkeinen insuliinijärjestelmä glykogeenin palauttamiseksi nopeasti ja aminohappojen imeytymisen parantamiseksi heti harjoituksen jälkeen, kun "hiilihydraattiikkuna" alkaa. Ja myös insuliinin anabolisena hormonina piti keskeyttää katabolismi kortisolista. Mutta nykyaikaiset tiedot osoittavat, että harjoituksen jälkeen kasvuhormoni vapautuu ja antagonistina insuliini alentaa tasoaan, mikä on erittäin huono. Mutta jos päätät kokeilla tässä on järjestelmä:

1.Treenion lopussa annetaan insuliinikuva.

Insuliini laitetaan harjoittelun lopussa (jo pukuhuoneessa) 3 - 5 U: n annoksena.

2.Esintää nopeasti proteiinien tai amiinien saanti, samoin kuin nopea hiilihydraattien saanti annoksella 8-12 grammaa / 1 U insuliinia.

Plussat:

  1. Lisää aminohappoja (mikä parantaa treenin jälkeistä palautumista).
  2. Hiilihydraattikuormitus (treenin jälkeinen glykogeenin täyttö).

miinuksia:

  1. Laskee kasvuhormonitasoja.

Kaavio 2, insuliini kotona harjoituksen jälkeen.

Piiri, joka on suosittu myös nykyään, etenkin voimaurheilulajeissa (kaikki paitsi kehonrakennuksessa). Tämä johtuu tosiasiasta, että kovan harjoituksen jälkeen insuliini antaa mahdollisuuden nopeasti täydentää glykogeenivarastoja. Esimerkiksi, jos 2 kovaa harjoittelua 2 päivän ajan peräkkäin 3–5 tunniksi ja valtava glykogeenihäiriö, jota ei palauteta yhdessä päivässä, insuliini auttaa tässä tapauksessa.

Esimerkki 1.

  1. Insuliininjektio 3 - 10 U.
  2. Välittömästi on nopea proteiinien tai amiinien saanti, samoin kuin nopea hiilihydraattien saanti annoksella 8-12 grammaa / 1 U insuliinia.

Esimerkki 2.

  1. Otetaan hitaita hiilihydraatteja ja proteiineja.
  2. Insuliininjektio 3 - 10 U.

Tässä esimerkissä insuliini otetaan hitaiden hiilihydraattien ottamisen jälkeen, noin 10 minuuttia myöhemmin. Seurauksena on, että insuliinin huippu ja hitaat hiilihydraatit ovat samat.

Plussat:

  1. Lisää aminohappoja (mikä parantaa treenin jälkeistä palautumista).
  2. Hiilihydraattikuormitus (treenin jälkeinen glykogeenin täyttö).

Nämä insuliinijärjestelyt sisältävät suuria annoksia insuliinia ja suuria aterioita nopeaa glykogeenin palautumista varten. Siksi näiden järjestelmien avulla insuliiniannokset voivat olla jopa 30–40 IU..

Kaavio 3, insuliini ennen ateriaa / sen aikana.

Suosituin insuliinijärjestelmä kehonrakennuksessa. Insuliinin ottaminen ruuan kanssa parantaakseen ravintoaineiden saantia soluun.

Ruoan saanti. Säännöllinen ateria, hitaat hiilihydraatit ja proteiinit. Insuliini-injektio aterian jälkeen, määrä 3-5 U (ammattilaiset eivät käytä yli 10 U, mutta käyttävät insuliinia 2–4 ​​kertaa päivässä, joka päivä).

Plussat:

  1. Parantaa aminohappojen virtausta soluihin.
  2. Parantaa sokerin virtausta soluihin.

miinuksia:

  1. Molemmat ovat ja eivät ole (lisätietoja tästä).

Tässä järjestelmässä on yksi haittapuoli: jos pistät insuliinia aterian yhteydessä (etenkin jokaisessa), voit keskeyttää oman insuliinin erityksen kokonaan. Keho ei eritä insuliinia, koska se odottaa sen tulevan ulkopuolelta. Tätä varten on injektoitava niin paljon insuliinia, että se ei peitä hiilihydraatteja kokonaan. Esimerkiksi yksi yksikkö inuliinia kulutetaan 8–12 grammaan hiilihydraattia, mikä tarkoittaa, että 100 grammaa hiilihydraatteja varten tulee injektoida 5 yksikköä, mikä kattaa vain puolet hiilihydraateista, mikä tarkoittaa, että keho erittelee oman insuliininsa muille hiilihydraateille..

Mikä on ero toisen piirin toisen esimerkin ja kolmannen piirin välillä?

Ero on siinä, että toisen järjestelmän toisessa esimerkissä on yksi insuliinin injektio kerran päivässä, ja insuliiniannos on paljon suurempi, ja myös enemmän ruoanottoa kuin kolmannessa järjestelmässä. Toinen esimerkki on glykogeenin lisääminen ja kolmas on ravinteiden saannin parantaminen soluille..

  • Painonnousun ja kehonrakennuksen suhteen suosittelen kolmannen järjestelmän käyttämistä ilman hypolykemiaa.
  • Voimanostijoille rekrytoidessani suosittelen 3. järjestelmää ilman hypolykemiaa.
  • Voimanostolaitteille, sarjan kanssa tai ilman, suosittelen toisen vaiheen esimerkin 2 käyttämistä ilman hypolykemiaa, 1-3 kertaa viikossa, kovan harjoituksen jälkeen.

Varotoimenpiteet:

  1. Ensimmäiset kertaa ovat vain lääkärin valvonnassa.
  2. Ensimmäiset annokset - 3-5 yksikköä.
  3. Älä lisää annosta voimakkaasti, mieluiten 2–3 yksikköä.
  4. Pistä insuliini ihon alle.
  5. Yksi yksikkö insuliinia vaatii 8–12 grammaa hiilihydraatteja (nopea).
  6. Käytä ruiskua.
  7. Älä nukku 3-4 tuntia injektion jälkeen.

4.Tutkimukseni insuliinista:

Suoraan sanottuna, olen kokeillut kaikkia yllä kuvattuja järjestelmiä, joten voin sanoa ilman omatuntoa, että ne kaikki toimivat. Tutustuin insuliiniin 18-vuotiaana, jo ennen ensimmäistä steroidikurssia. Ensimmäinen injektio tehtiin yhdessä aminohappojen tippaajan kanssa laskimonsisäisesti 3 U: n annoksella. Kaikki tämä tapahtui lääkärin valvonnassa, joka antoi IV: tä ja insuliinia. Sitten, kun tapasin vanhan koulun nostimia, jatkoin tiputusten tekemistä, siirryin kaavaan 1 hypoglykemian odotuksella, myös lääkärin valvonnassa (ensimmäistä kertaa), ensimmäinen hypoglykemia oli annoksella 20 IU. Lisäksi painon noustessa minun piti suurentaa annosta, vaihdoin myös injektiokohdan vatsasta (ihonalaisesti) hauislihakseen (lihaksensisäisesti). Annos oli 40 yksikköä kerrallaan (mutta kerran viikossa), jota seurasi ateria entsyymeillä, noin 200 grammaa proteiinia amiineilla ja 200-300 grammaa hiilihydraatteja. Munuaiset ja maksa ovat kunnossa, tämä tapahtui kerran 1-2 viikossa, ei joka päivä. Sitten hylkäsin tämän menetelmän, ei sen tehottomuuden vuoksi, vaan koska siirryin toiseen menetelmään. Suoritin kerran 2 viikossa kaavion 2 ilman hypoglykemiaa, ensimmäinen esimerkki (siellä oli noin 30 yksikköä ja 200 proteiinia ja 200 nopeaa hiilihydraattia), kovan harjoituksen jälkeen, myös joka päivä suurimmalle aterialle, jonka suoritin kaaviolla 3.

Insuliini kehonrakennuksessa

Sisältö

Hormiinsuliini tuotetaan haimassa ja osallistuu moniin kehon aineenvaihduntaprosesseihin. Ja jotta ymmärrämme selvästi, milloin ja miksi insuliinin ottaminen on välttämätöntä, ensinnäkin on tärkeää ymmärtää, mitkä ominaisuudet sillä on ja mitä toimintoja se suorittaa kehossa..

Mikä on insuliinin vaikutus??

Ensimmäinen. Vähentää veressä olevan glukoosin määrää parantamalla imeytymistä kehon kaikkiin soluihin. Tämän vaikutuksen vuoksi glykogeenin (synteesi maksassa ja lihaksissa) synteesi paranee ja kiihtyy, mutta samalla rasvakudoksen kertymisprosessi kiihtyy. Lisäksi insuliinilla ei ole eroa siitä, mitkä kudokset tulevat läpäisevämmiksi glukoosille (rasvaiselle tai lihakselle). Insuliini auttaa myös vähentämään rasvahappojen määrää veressä, mikä on myös syy rasvan kertymiseen..

Toinen. Insuliini vaikuttaa proteiinisynteesiin (tehostaa) ja varmistaa myös aminohappojen synteesin. Tämän ominaisuuden takia suuri joukko urheilijoita ottaa usein insuliinia..

Kuinka insuliini vaikuttaa??

Aloitetaan teoreettisella pohjalla siitä, mikä vaikutus insuliinilla on kehoon ja mistä lihasmassa kasvaa..

On yksi suurin myytti, johon melkein kaikki uskovat: lihakset kasvavat ja kasvavat liikunnan kautta. Kaikki tämä on valhetta! Harjoittelu tuhoaa heidät. Voimaharjoittelu on syy katabolismiin (prosessi, joka tuhoaa lihaskuituja). Jotkut tuhoutuneista proteiinikuiduista muuttuvat polttoaineiksi, joita elin käyttää lisääntyneen stressin seurauksena. Koulutuksen jälkeen palautumisprosessissa vaurioituneet kuidut palautetaan uudelleen. Lisäksi kehon sopeutuminen säännöllisen voimaharjoituksen jälkeen muuttuu hiukan: kyse ei ole vain käytetyn palautumisesta, vaan palautumisesta ylimääräisenä. Osoittautuu, että lihakset huippukuormituksista lepäämisen jälkeen muuttuvat hiukan isommiksi, hiukan voimakkaammiksi ja hiukan kestävämmiksi. Joten osoittautuu, että joudut lepäämään harjoitusten välillä oikein ja tarpeeksi kauan kehon toipumiseen, etkä kurista itseäsi harjoittelulla, kun lihakset ovat silti raa'asti kipeitä.

Intensiivisen harjoituksen jälkeen lihakset alkavat nopeasti rappeutua. Insuliinin injektoinnin jälkeen verensokeritaso laskee voimakkaasti, mikä ei ole kehon mielestä ollenkaan, koska sen on kiireesti otettava jonnekin riittävä määrä sokeria ja "syötettävä" köyhdytettyjä elimiä ja kudoksia. Ja tällä hetkellä hänen on syntetisoitava glukoosi "improvisoiduista keinoista" (nopeat hiilihydraatit). Tämä on tietysti hyvin yksinkertainen menetelmä, mutta se riittää ymmärtämään insuliinitoiminnan periaatteen..

Insuliini on kasvuhormoni

Säännöllinen insuliinin saanti urheiluympäristössä liittyy suuriin riskeihin, mutta joissakin tilanteissa se on yksinkertaisesti välttämätöntä terveyden ylläpitämiseksi ja ylläpitämiseksi. Tämä johtuu kasvuhormonien saannista.

Kasvuhormonin ottaminen vaikuttaa kehoon siten, että verensokeripitoisuus nousee voimakkaasti. Seurauksena haima alkaa työskennellä kovasti insuliinin tuottamiseksi ja verensokerin palauttamiseksi normaaliksi. Mutta kun kasvuhormonin saanti jatkuu pitkään ja sen annokset ovat suuria, on suuri riski haiman ehtymiseen ja insuliiniriippuvaisen diabeteksen kehittymiseen. Tällaisten riskien estämiseksi injektoitavaa insuliinia otetaan aina samanaikaisesti kasvuhormonin kanssa (on haiman rooli).

Insuliinin sijainti. Kausien välisenä aikana insuliinia käytetään yhdessä steroidien kanssa anabolisen vaikutuksen parantamiseksi, samoin kuin kurssien välillä (mikä vähentää rakennettujen lihasten menetyksiä).

Diabetes on vakava sairaus, mutta koronavirusiepidemia aiheuttaa terroria ja paniikkia. Lue lisää koronaviruksesta.

Kuinka insuliinia käytetään??

Järjestelmiä on yhteensä valtava määrä, mutta puhun nyt neljästä yksinkertaisimmasta, joita parhaiten käytetään sesongin ulkopuolella.

Hyväksytään koulutuksen jälkeen. Tämän tyyppisen nautinnon päätarkoitus on välttää rasvan kerääntyminen ja nopeuttaa kehon palautumisprosessia intensiivisen liikunnan jälkeen. Suoritetaan heti koulutuksen jälkeen seuraavasti:

1) Pistä lyhyt tai lyhyt insuliini;

2) juo heraproteiini / aminohapot;

3) ottaa mukaan yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja.

Haluttaessa glutamiinia tai kreatiinia voidaan lisätä seokseen hiilihydraateihin. Sinun on myös muistettava syödä suunniteltu ateria tunnin kuluttua proteiinin ottamisesta..

Hyväksytty ennen harjoittelua. Tämä hoito estää lihaksen tuhlaamista itse harjoituksen aikana. Tämä tarkoittaa, että voit harjoitella kovemmin ja nostaa enemmän painoa. On tärkeää muistaa, että tämä tekniikka sopii paremmin niille, joilla on jo kokemusta insuliinin käytöstä. Järjestelmän suurin vaikeus liittyy lääkkeen annosten valinnan yksilöllisyyteen ja tarvittavaan määrään hiilihydraatteja (jotka on syytä syödä ennen harjoittelua ja juoda harjoituksen aikana).

Joten, piiri näyttää tältä:

1) 1,5 tuntia ennen harjoittelun alkamista sinun täytyy syödä suunniteltu annos ruokaa;

2) Käytä insuliinia puoli tuntia ennen harjoituksen alkamista.

Harjoituksen aikana sinun täytyy juoda seuraavan koostumuksen sekoitus:

  • Kreatiini - 5-10 g;
  • Glutamiini - 15 - 20 g;
  • Glukoosi tai amylopektiini - 1 g / 1 kg kehon;
  • Heraproteiini - 0,5 g / 1 kg kehosta.

Kaikki tämä täytyy liuottaa 750 - 1 000 ml: aan vettä ja juoda pieninä annoksina harjoituksen aikana. Kun harjoittelu on ohi, sinun täytyy juoda toinen annos samaa juomaa ja tunti myöhemmin - suunniteltu normaalin ruuan saanti.

Hyväksymme sen joka päivä. Tämä hoito-ohjelma sopii vain niille, joilla on pieni prosenttimäärä rasvamassasta ja joilla ei ole taipumusta olla ylipainoisia, muuten on erittäin suuri riski tulla tynnyriksi, ei urheilija-urheilijalle. Insuliinin ottaminen on hyvin yksinkertaista: pistä jokaisen aterian jälkeen (yleensä 2–4 kertaa päivässä).

Yhdistämme insuliinin saannin kasvuhormoniin. Tämä tekniikka on teknisesti erittäin vaikea, ja siihen on liitettävä glukometrin käyttö. Jos tarkastelemme sitä yksinkertaistetussa versiossa, järjestelmä näyttää tältä: kasvuhormonin injektion jälkeen sinun on mitattava verensokeritaso puolen tunnin välein. On erittäin tärkeää määrittää aika, jonka kuluessa kasvuhormoni aiheuttaa glukoosipitoisuuden nousun..

Tässä on esimerkki ymmärtää. Oletetaan, että puoli tuntia on kulunut kasvuhormonin injektiosta, ja glukoositaso alkoi nousta voimakkaasti, ja käytät lyhyttä insuliinia (se alkaa toimia 30 minuutin kuluttua siitä, kun se on injektoitu vereen). Joten osoittautuu, että on tarpeen luoda sellaiset olosuhteet, kun kasvuhormoni alkaa nostaa sokeripitoisuutta veressä, siihen mennessä insuliinin pitäisi jo alkaa toimia kehossa.

Valitsemme annokset

Annos tulee valita sujuvasti, ja on parasta aloittaa 4 yksiköltä. Tarkista, riittääkö tämä summa sinulle. Jos niin, niin sinun ei pitäisi lisätä sitä, on parempi jättää kaikki sellaisena kuin se on. Jos tämä annostelu ei riitä, sinun on seuraavan kerran suoritettava sama koe, mutta pistämällä 2 yksikköä enemmän. Miksi 2? Koska tämä määrä on yleensä riittävä vähentämään verensokeripitoisuutta yhdellä moolilla. Tätä menettelyä on jatkettava, kunnes on olemassa pieni "ravistava" tunne. Annosten ja indikaattorien määrittämiseksi riittää muutama päivä intensiivistä työtä glukometrillä.

On myös tärkeätä muistaa, että insuliinin käytön aikana hiilihydraattien määrä tulisi olla kiinteä. Jos sen taso hyppää jatkuvasti, riski on erittäin suuri joko saada rasvaa (jos hiilihydraatteja on enemmän) tai sairastua (jos hiilihydraatteja on vähemmän).

Insuliinilajikkeet

Kaikki insuliini on jaettu useisiin tyyppeihin sen mukaan, kuinka kauan se voi toimia:

Edellä käsitellyt kaaviot käyttävät joko lyhyttä tai ultralyhyt insuliinia. Tärkein ero on ero lääkkeen toiminnan nopeudessa ja kestossa. Jos valitset lääkkeen itsellesi, on parasta antaa etusija ulkomaisille valmistajille, jotka ovat olleet markkinoilla pitkään ja ovat onnistuneet osoittautumaan vastuullisiksi valmistajiksi poikkeuksellisen korkealaatuisilla tuotteilla..

On myös erittäin tärkeää valita oikeat annokset ja ruiskut injektiota varten. Insuliinivalmisteet sisältävät useimmiten 100 yksikköä. per ml, mutta on myös 40 yksikköä. 1 ml: lle. Joten osoittautuu, että sinun on käytettävä sopivia ruiskuja tarvittavalla asteikolla. Muutoin voit unohtaa tehdä laskelman tai tehdä sen väärin, mutta vitsit ovat huonoja insuliinin kanssa: joko vahingoitat terveyttäsi tai, mikä vielä pahempaa, pelaat ruudussa.

Onko insuliinin käyttö vaarallista??

Sinun ei tarvitse vitsiinsuliinilla. Käytetty huume on todella vaarallinen. Yliannostus voi johtaa kaikkein vakavimpiin seurauksiin. Älä edes ajattele useiden täysinsuliiniruiskujen injektiosta peräkkäin. Se vie vain muutaman tunnin ja joudut syvään koomaan. Tämä tapahtuu yleensä, kun sokerin määrä veressä putoaa jonkinlaiselle kriittiselle tasolle. Lisäksi aivojen hermosolut kuolevat pitkissä hypoglykemian olosuhteissa..

Muista, että insuliinin injektion jälkeen sinun on tarjottava keholle nopeita hiilihydraatteja. Syö esimerkiksi jotain makeaa. Tämä palauttaa verensokerisi nopeasti normaaliksi. Tunnin kuluttua intensiivisen harjoituksen jälkeen sinulla on varaa proteiiniruokaa. Verensokerin jyrkän ja vakavan laskun pääoireet ovat:

Jos kaikki nämä oireet ilmenevät insuliinin injektioiden jälkeen, on parempi välttää niitä..

Hyödyt ja haitat insuliinista

Insuliinin etuihin kuuluu:

  • Alhainen hinta;
  • Lääkkeiden saatavuus (saatavissa tiskiltä ilman reseptiä);
  • Myrkyllisten vaikutusten puute;
  • Ei sivuvaikutuksia;
  • Ei ongelmia dopingvalvonnan aikana (injektioiden jäljet ​​voidaan havaita vasta injektion jälkeen).

Ja suurin haitta on, että ainetta ei pidetä tehokkaimpana ja pikemminkin jopa sopivana lisäyksenä steroideille ja muille tehokkaammille lääkkeille..

Kuinka insuliini vaikuttaa lihasvoittoon

Vieraskirjailijamme Oleg Kukharuk kirjoitti artikkelin niille, jotka luokittelevat lihasmassan lisäämisen kuntosalilla ilman erityisten lääkkeiden apua tieteiskirjallisuudeksi. Oleg aloitti painolla 52-53 kg ja korkeus 179 cm. Tulos neljän vuoden kuluttua - 76 kg ja 10-12% ihon rasvasta.

Ravitsemuksesta on monia teorioita. Jotkut sanovat, että hiilihydraatit ja rasvat ovat pahoja, toiset erottavat proteiinit ja hiilihydraatit eri aterioiksi, ja toiset taas sulkevat hiilihydraatit pois kuuden illan jälkeen. Mitä todella tapahtuu syömisen jälkeen ja kuinka näitä tietoja käytetään, haluatko saada lihaksia tai laihtua rasvaa?

Insuliinin rooli

Mitä korkeampi insuliinitaso, sitä enemmän anabolismia ja vähemmän katabolia. Mitä alempi insuliinitaso, sitä enemmän aineita käytetään energiaan, vähemmän anabolismia ja enemmän katabolismia.

Siksi, jos haluamme rakentaa lihasmassaa, meidän on ylläpidettävä jatkuvasti suhteellisen korkeita insuliinitasoja, jotta veressä on tarpeeksi proteiinia lihaksen rakentamiseksi. Jos haluat menettää rasvaa, sinun on pidettävä vakio, suhteellisen alhainen insuliinitaso..

Riippumatta siitä, mitä syömme - proteiineja, rasvoja tai hiilihydraatteja - veren insuliinitaso nousee joka tapauksessa, mutta sen lisääntyminen proteiinien ja rasvojen kulutuksen seurauksena on useita kertoja vähemmän kuin hiilihydraattien kulutuksen jälkeen.

Hiilihydraatteja on kahta tyyppiä: yksinkertainen (nopea) ja monimutkainen (hidas). Ero niiden välillä on sulamisen nopeudessa ja verenkiertoon pääsyssä. On loogista, että yksinkertaiset sulamisen jälkeen saapuvat nopeasti verenkiertoon ja nostavat siten äkillisesti insuliinitasoa.

Oheisessa kaaviossa osoitin karkeasti, kuinka keho reagoi insuliinin vapautumisen kanssa nopeaan ja hitaaseen hiilihydraattiin..

Ravinneyhdistelmä

  • Proteiini + hiilihydraatit = Lisää proteiinin käyttöä lihaskasvun kannalta.
  • Rasva + hiilihydraatit = Lisääntynyt rasvakerrostuma.
  • Rasva + proteiini = minimaalinen insuliinin vapautuminen, ravintoaineita käytetään pääasiassa energiana.

Haluan huomauttaa, että kaikki käyttämätön energia varastoidaan rasvana riippumatta siitä, oliko se proteiinia, rasvaa vai hiilihydraatteja. Jos proteiinia ei käytetä lihaksen, ihon tai muun kudoksen rakentamiseen eikä sitä käytetä energiana, se varastoidaan rasvana..

Toisin sanoen proteiinituotteiden lisääntymisen lisäämiseksi kehossa on välttämätöntä yhdistää proteiinituotteet hiilihydraateihin. Jos haluat välttää rasvan laskeutumisen, rasvojen ruokien yhdistäminen hiilihydraateihin on vasta-aiheista.!

Päätelmä laihdutuksesta

Sinun tulisi vähentää hitaita hiilihydraatteja ja luopua kokonaan nopeista, ts. Makeisista. Poikkeuksena ovat hedelmät, mutta rajoitetut määrät ja vain aamulla. On suositeltavaa keskittyä viljaan (mieluiten tattari) ja syödä pieninä erinä koko päivän ajan. Ihanteellinen - tunnin välein pari rkl tattaria ja vähärasvaista proteiinilähdettä (kefir, raejuusto, munat, kanafilee).

Vältä rasvan yhdistämistä hiilihydraatteihin (näkemiin, paistettuihin perunoihin) ja syö tarpeeksi proteiinirikkaita ruokia. Sinun ei tulisi myöskään syödä ennen harjoittelua vähintään kaksi tuntia, jotta insuliinitasot harjoituksen aikana ovat vähäiset eivätkä estä rasvanpolttoa..

Päätelmä painon noususta

Sinulle, kuten laihdutukselle, on suositeltavaa syödä usein, mutta paljon suurempina annoksina. Sen tulisi olla monimutkaisten (hitaiden) hiilihydraattien lähde ja korkealaatuinen proteiinilähde (kefir, tuorejuusto, munat, liha). Tiedän omasta kokemuksestani, että on erittäin vaikeaa syödä valtava osa ruokaa tunnissa, se häiritsee normaalin elämän elämää, joten optimaalinen määrä on 5–7 ateriaa.

Omasta puolesta haluan lisätä, että ihanteellinen viimeinen ateria on maidon ja banaanin sisältävä raejuusto. Raejuusto ja maito sisältävät aminohappoa tryptofaania, joka on eräänlainen rauhoittava lääke hermostolle ja aiheuttaa lievää uneliaisuutta. Tällaisen aterian jälkeen on helpompi nukahtaa. Banaani on yksinkertainen hiilihydraattilähde, joka nostaa insuliinia unen aikana ja tekee raejuustosta ja maidosta peräisin olevan proteiinin imeytymään paremmin.

Tryptofaani on osa ruokavaliota. Tryptofaanin rikkaimmat ovat ruokia, kuten juusto, kala, liha, palkokasvit, raejuusto, kaura, maapähkinät, seesaminsiemenet, pinjansiemenit, maito ja jogurtti. Tryptofaania esiintyy useimmissa kasviproteiineissa, erityisesti soijapavuissa. Yksi parhaimmista tryptofaanilähteistä on maapähkinät, sekä kokonaiset pähkinät että maapähkinävoi (nimeltään virheellisesti maapähkinävoiksi).

Nopeiden ja hitaiden hiilihydraattien pitoisuus elintarvikkeissa

Nopeat (yksinkertaiset) hiilihydraatit: sokeri, suklaa, hunaja, hedelmät, kuivatut hedelmät, kaikki makeiset ja leivonnaiset, perunat ja muut vihannekset.

Hitaat (monimutkaiset) hiilihydraatit: kaikki viljat ja viljat paitsi jauhot, jauhotuotteet ja pikaviljat.

Insuliini kehonrakennuksessa

Insuliini on proteiinihormoni, joka koostuu kahdesta polypeptidiyhdisteestä "A" ja "B", joissa ensimmäinen sisältää 21 aminohappoa ja toinen - 30 aminohappoa, joita yhdistää kaksi disulfidisidosta. Insuliinia tuottavat haiman Langerhans-saarekelaitteiston beeta-solut ja todennäköisesti myös korvasyöpä sylkirauhaset. Asteittaisen proteolyysin ilmiö johtaa insuliinin synteesiin. Disulfidisiltojen muodostumisen jälkeen sitoutuva peptidi irtoaa, mikä johtaa biologisesti aktiivisen insuliinin muodostumiseen. Terveellä henkilöllä haima sisältää sitä vastaavana 200 yksikköä (toimintayksikköä). Tänään puhumme siitä, mitä toimintoja se suorittaa ihmiskehossa..

esittely

Insuliinintuotannon säätely on monimutkainen monimutkainen prosessi, joka sisältää stimulantteja (glukoosi, aminohapot, rasvahapot), joiden vaikutus kerrotaan kalsiumioneilla, samoin kuin estäjillä (somatostatiini, adrenaliini ja itse insuliini). Lisäksi autonomisella hermostojärjestelmällä on myös merkittävä vaikutus eritykseen. Sympaattisella hermostojärjestelmällä on estävä vaikutus, ja parasympaattisella järjestelmällä on stimuloiva vaikutus. Normaali insuliinituotanto koostuu kahdesta komponentista: perusaineesta, joka estää liiallisen paaston katabolismin, ja jota stimuloi ruuan saanti. Haimasta vapautunut insuliini kiertää veressä kahdessa tilassa tai muodostaa pikemminkin vapaassa muodossa kuin proteiineihin sitoutuneessa muodossa..

Insuliinialtistus

Vapaa insuliini stimuloi glukoosin imeytymistä lihasten lisäksi myös rasvakudoksessa, ja sitoutuneella insuliinimuodolla on erityinen vaikutus yksinomaan rasvakudokseen. Insuliinin deaktivoituminen tapahtuu maksassa ja muissa hormonille herkissä elimissä ja kudoksissa. Sillä on laaja valikoima biologisia vaikutuksia ihmiskehoon. Sen pääkohteet ovat maksa, lihakset ja rasvakudos. Kaikilla heillä on merkittävä vaikutus glukoosimetaboliaan, mutta insuliini ei koske vain näitä, vaan myös monia muita kudoksia. Se on vastuussa ravinteiden kuljetuksesta, aineenvaihdunnasta ja kertymisestä soluihin. Se myös stimuloi anabolisia prosesseja (glukoosin käyttö) ja estää katabolisia (proteiinien ja rasvojen hajoamista).

Hormoninsuliinin vaikutuksesta stimuloidaan ravinteiden ja ionien kuljetusta soluihin, proteiinien solunsisäinen liikkuminen lisääntyy, entsyymit innostuvat tai inhiboituvat, proteiinien määrä vaihtelee johtuen muutoksista geeniensiirtonopeudessaan ja ribonukleiinihappojen kuljetuksissa. Jotkut insuliinin vaikutuksista ilmenevät muutamassa sekunnissa (esimerkiksi stimuloivat glukoosin kuljetusta). Muiden vaikutusten saavuttaminen kestää useita tunteja (esimerkiksi proteiinisynteesin muuttamiseksi). Mitä tulee prosesseihin, kuten solujen lisääntymiseen ja erilaistumiseen, niiden ilmeneminen kestää useita päiviä, mikä todistaa insuliinin vaikutuksen molekyylimekanismien monipuolisuuden..

Insuliinivaikutukset

Insuliini kuuluu perustellusti metabolisten prosessien biokiteytyksen pää- ja monikomponenttirooliin. Se edistää glukoosin pääsyä verestä kudoksiin ja sen muuttumista maksassa ja lihaksissa glykogeeniksi. Insuliini auttaa myös lisäämään biologisten kalvojen läpäisevyyttä glukoosille, aminohapoille, ioneille ja hapolle, plus, aktivoi niiden kulutuksen kudoksissa. Insuliinin vaikutuksesta oksidatiivisen fosforylaation prosessit kiihtyvät merkittävästi, mikä on seurausta trikarboksyylihapposyklin aktivoitumisesta ja heksokinaasireaktiosta, joka on ensimmäinen ja tärkein glukoosimetabolian vaihe. Kudoksissa glukoosia on läsnä pääasiassa solusolussa ja glukoheksokinaasia on läsnä soluissa.

Insuliini parantaa solujen anabolisten prosessien kulkua. Se stimuloi proteiinien, rasvojen ja nukleiinihappojen synteesiä, aktivoi rasvahappojen hapettumista ja vaikuttaa kehon kasvuprosessiin. Katabolismia estävänä tekijänä insuliini estää glykogeneesiä ja estää vapaiden rasvahappojen dehydrausta ja glukoosiprekursorien muodostumista. Insuliinin puuttuessa tai kudosten herkkyyden vähentyessä omaa hormonia vastaan ​​elimistö menettää kykynsä absorboida glukoosia, mikä johtaa diabeteksen kehittymiseen. Sen tärkeimmät oireet ovat jano, polyuria (lisääntynyt virtsaaminen), hyperglykemia (lisääntynyt seerumin glukoosipitoisuus) ja glukosuria (glukoosin esiintyminen virtsassa).

Insuliini kehonrakennuksessa

Insuliinin käyttö urheilutarkoituksiin (dopingina) selittyy sillä, että tällä hormonilla on voimakas anabolinen ja antikatabolinen vaikutus suhteessa proteiinien, hiilihydraattien ja rasvan aineenvaihduntaan. Kun käytetään suhteellisen suuria annoksia eksogeenisen insuliinin valmistusta, veressä esiintyy voimakasta laskua glukoosipitoisuuksissa ja kehon kehon suojaava reaktio käynnistyy - kasvuhormonin tuotannon aktivoituminen, joka nostaa veren sokeripitoisuutta. Joissakin tapauksissa kasvuhormonin pitoisuus voi nousta 5–7 kertaa. Kaiken kaikkiaan tämä johtaa anabolisten prosessien huomattavaan lisääntymiseen. Toisin sanoen, kehonrakennuksen insuliini on taianomainen pilleri tulosten parantamiseksi..

Sen lisäksi, että insuliini injektion jälkeen aktivoi kasvuhormonin vapautumisen, on toistuvasti todistettu, että se moninkertaistaa vaikutuksensa, samoin kuin anabolisten steroidien kanssa. Tällaisessa tilanteessa käy lopulta selväksi, miksi järjestelmä on viime aikoina niin suosittu kehonrakennuksessa: insuliini + kasvuhormoni + anaboliset steroidit. Veressä olevan insuliinipitoisuuden lisäksi kudosten herkkyys tälle hormonille on myös erittäin tärkeä. On varmaa, että nopeat hiilihydraatit on poistettava kokeneen kehonrakentajan ruokavaliosta. Tämä on erityisen tärkeää, koska monilla ihmisillä on insuliiniaineenvaihdunnan ongelmia, vaikka he eivät ole täysin tietoisia tästä ja siksi eivät tiedä sen käytön seurauksia..

Useimmat kehonrakentajat eivät edes ajattele tätä ongelmaa. Useimmiten he uskovat, että koska heillä ei ole ilmeisiä diabeteksen merkkejä, heillä ei ole sitä merkitystä. Samaan aikaan monet heistä eivät ymmärrä miksi he eivät pääse eroon viimeisimmistä ihonalaisen rasvan tipoista kuivauksen aikana. Tämä voi johtua "insuliiniresistenssiksi" kutsutusta aineenvaihdunnan häiriöstä tai heikosta insuliiniherkkyydestä. Se ilmenee siinä, että keho tuottaa itsenäisesti riittävän määrän insuliinia vasteena verensokerin nousulle, mutta ei reagoi kunnolla itse insuliiniin. Se on niin yleinen häiriö, että joka neljäs ihminen kärsii siitä..

Niiden kehonrakentajien joukossa, jotka kuuluvat tähän luokkaan, on useimmiten suuria vaikeuksia saavuttaa laadun helpotusta hiilihydraatteja sisältävän ja vähärasvaisen ruokavalion avulla, mikä kilpailukykyisessä kehonrakennuksessa on valmistuksen ravintovaatimus. Sokeripitoiset elintarvikkeet sekä tärkkelystä sisältävät elintarvikkeet (kuten riisi tai pasta) aiheuttavat todennäköisimmin voimakkaita insuliinivasteita. Ne aiheuttavat joskus enemmän insuliinin vapautumista kuin henkilö, jolla on insuliiniresistenssiä. Keho pitää ylimääräistä insuliinia myrkytyksenä tai myrkytyksenä. Suojellakseen itseään se muuntaa ylimääräiset kalorit rasvaksi. Tämä on selitys sille, miksi urheilijan on vaikea päästä eroon hänestä harjoituksen aikana..

Insuliinin käyttö kehonrakennuksessa on perusteltua ja tehokasta vain, jos urheilija kontrolloi verensokeritasoa sekä C-peptidin pitoisuuden tasoa ja nämä tiedot eivät ylitä fysiologisia normeja. Vain lyhytvaikutteisten lääkkeiden käyttöä voidaan pitää järkevänä ja kohtuullisena. Yksi suosituimmista ja turvallisimmista eksogeenisistä inuliinivalmisteista on amerikkalaisen elokuvantuottajan EliLillyn Humulin R, jolla on nopea vaikutus, mutta sillä on myös lyhin vaikutusaika. Muut insuliinityypit pysyvät aktiivisina pidemmän ajanjakson ajan, minkä vuoksi ne voivat johtaa hypoglykemian tilan kehittymiseen ja urheilijalle täysin odottamattomiin.

Kehonrakennuksessa kiista eksogeenisen insuliinin ympärillä on aina ollut ja jatkuu edelleen aktiivisesti. Sekä asiantuntijoiden että kilpailevien urheilijoiden välillä ei ole vielä yksimielisyyttä. Kaikki insuliinikursseihin liittyvä (josta keskustellaan alla) on vain paras käytäntö, ts. Suositukset, jotka useimmissa tapauksissa antavat jonkin verran positiivisen tuloksen. Koska endogeenisen (luontaisen) insuliinin eritystä voidaan säädellä suurelta osin ruokavalion ja asianmukaisen ravinnon sekä liikunnan ja urheilun täydentämisen avulla, tässä on joitain suosituksia, jotka auttavat sinua paremmin hallitsemaan insuliini- ja verensokeritasettasi, mikä puolestaan ​​lisää tehokkuutta koulutus.

Insuliini lihasmassan saamiseksi

Voimaurheilussa useat insuliinin käyttötavat lihasmassan saamiseksi ovat saaneet suosiota. On olemassa erittäin tehokkaita, mutta samalla erittäin vaarallisia ja lääketieteellisiä valvontamenetelmiä vaativia menetelmiä lääkehypoglykemian muodostumiseen sen lisäosalla tapahtuvalla lievittämisellä, sekä suhteellisen turvallisia, mutta ei vähemmän tehokkaita menetelmiä suhteellisen pienten annosten käyttämiseksi ruuan imeytymisen parantamiseksi. Ensimmäinen tekniikoiden ryhmä sisältää suosituksia paastokelvottomille ja suurille, mutta yksilöllisesti valituille "lyhyen" insuliiniannoksille. Toiseen tekniikkaryhmään kuuluu useimmiten usein, mutta pieniä injektioita, 3–5 toimintayksikön tasolla, heti aterian jälkeen.

Huolimatta eksogeenisen insuliinin ilmeisestä positiivisesta vaikutuksesta lihaskasvuun, ei suositella käytettävän yli 6 yksikön annosta ilman lääkärin valvontaa. Tosiasia, että henkilökohtainen reaktio lääkkeeseen vaihtelee erittäin laajoilla alueilla, lievästä tai kohtalaisesta hypoglykemiasta hypoglykeemisen kooman kehittymisen voimakkaaseen alkamiseen, mikä voi itse asiassa johtaa kuolemaan, eikä usean vuoden kuluttua, vaan vain muutaman tunnin kuluttua injektiosta.... Siksi, ennen kuin urheilija alkaa käyttää insuliinia lihasmassan saamiseksi, hänen on ymmärrettävä, mikä vastuu hän ottaa itseensä, millaiseen riskiin hän altistuu, ja ennen kaikkea hänen on ymmärrettävä komplikaatioiden ensisijaiset oireet..

Seuraava on luettelo merkeistä, jotka voivat viitata suoraan hypoglykemian esiintymiseen. Nälkä, uneliaisuus, silmien hämärtyminen, masennus, huimaus, runsas hikoilu, sydämentykytys, raajojen pistely, keskittymiskyvyttömyys, migreeni, ahdistus ja ärtyneisyys. Jos urheilija kokee jonkin näistä oireista, hänen tulee syödä tai juoda sokeripitoista hiilihydraattijuomaa niin pian kuin mahdollista. Tämä auttaa vähentämään hypoglykemiaa ja estämään sen kielteisiä vaikutuksia. On kuitenkin muistettava, että hypoglykemian oireiden lopettamisessa on yksi vivahdus. Hypoglykemiaa ei tarvitse lopettaa kokonaan, tämä tila on opittava ylläpitämään minimitasolla.

Edistyneet urheilijat osaavat kuluttaa hiilihydraatteja niin osaavasti, että he pystyvät ylläpitämään lievää hypoglykemiaa koko insuliinin toiminnan ajan, estäen samalla sen siirtymisen vaikeampaan muotoon. Vakava hypoglykemia on erittäin vaarallinen tila, joka voi jopa edellyttää lääketieteellistä hoitoa. Edellä lueteltuihin merkkejä ovat muun muassa avaruuden häiriintyminen ja tajunnan menetys. Tällaisessa tilanteessa kaikki ymmärtävät, että henkilö ei pysty yksin kutsumaan ambulanssia, ja jos hänen vieressä ei ole ketään, joka pystyisi tarjoamaan lääketieteellistä apua ajoissa, sitä ei lopulta tarvita enää. Muistutamme vielä kerran, että vaikea hypoglykemia voi helposti johtaa kuolemaan..

Insuliinikurssi

Insuliinia käytetään eri tavoin kehonrakennuksessa. Suurin osa urheilijoista käyttää sitä lihaksen rakentamiseen heti harjoituksen jälkeen, jotta verensokeritasot laskevat edelleen. Käytetyt annokset eivät yleensä ylitä 1–2 U / 5-10 kg urheilijan ruumiinpainoa. Aloittelijat aloittavat usein pienillä annoksilla ja rakentavat niitä vähitellen. Ota ensin 2 U, sitten tätä annosta lisätään 2 U jokaisesta seuraavasta harjoituksesta ja nostettiin vähitellen 20-40 U: iin päivässä. Tällainen yhtenäinen rakenne antaa sinun määrittää itsellesi optimaalisen insuliiniannoksen. Optimaalisen annoskynnyksen määrää useimmiten pistely, nälkä ja uneliaisuus..

Insuliiniannokset eroavat usein merkittävästi riippuen henkilökohtaisesta herkkyydestä lääkkeelle ja riippuen myös siitä, mitkä lääkkeet otetaan lisäksi kurssilla. Urheilijoiden, jotka käyttävät treenissa kasvuhormonia, samoin kuin kilpirauhashormonien, tulisi myös metodisesti lisätä insuliiniannostaan. Insuliinivalmisteet tulee pistää ihon alle, vain käyttämällä insuliiniruiskua. Muiden kuin edellä määriteltyjen ruiskujen käyttöä ei voida hyväksyä. Tämä on yksinkertaisesti hengenvaarallista, koska on melko vaikea laskea oikea annos tavallisella ruiskulla. Ja vaikkakin merkityksetöntä, mutta sen ylimäärä, kuten olemme jo todenneet useita kertoja, voi johtaa hypoglykemiaan ja kuolemaan..

Ihonalaiset insuliini-injektiot tehdään usein puristamalla iho vatsan alueella. Insuliinin toiminnan nopeuttamiseksi se injektoidaan reiteen tai jopa trivapsiin. Suurin osa urheilijoista kuljettaa insuliinia mukanaan pussissa, joka jätetään mahdollisimman viileäksi, koska lääke tulee jäähdyttää ennen käyttöä eikä sitä saa lämmittää missään olosuhteissa. Insuliini-injektio suoritetaan heti harjoituksen päätyttyä, jonka jälkeen urheilijan tulee seuraavien 15 minuutin kuluessa ottaa proteiini-hiilihydraatti-ravistelu tai syödä jotain makeaa. Hiilihydraattien käytön osalta ne on otettava laskettaessa 10 grammaa. jokaiselle annetun lääkkeen vaikutusyksikölle. Noin tunnin kuluttua injektiosta voit syödä täyden aterian proteiinirikasta ruokaa.

Mikä on tärkeää! Ilman proteiinin saantia verensokeritasot laskevat dramaattisesti, ja urheilija saattaa alkaa joutua vaikean hypoglykemian tilaan. Ei ole harvinaista, että kehonrakentajat ovat uneliaisia ​​insuliinin injektion jälkeen, mikä voi olla merkki hypoglykemiasta. Tällaisessa tilanteessa urheilijan on kiireesti otettava huomattava määrä hiilihydraatteja ja vältettävä kaikin tavoin houkutusta makuulle ja nukahtaa neljä tuntia, koska insuliini saavuttaa huippunsa unen aikana. "Humulin R", jonka olemme jo edellä maininneet, pysyy yleensä aktiivisena noin 4 tunnin ajan sen antamishetkestä, ja se saavuttaa huippunsa vaikutuksen 2 tuntia antamisen jälkeen. Insuliinivalmisteiden käytössä on kuitenkin vielä yksi tekniikka tai pikemminkin temppu.

Urheilijat mieluummin pistävät insuliinia harjoittelun aikana, vähän ennen sen päättymistä. Tämä tehdään noin 15 minuutissa. Tämän käytön tekniikka tekee insuliinista tehokkaamman toimittaessa lihaksia glykogeenillä, mikä kuitenkin lisää hypoglykemian todennäköisyyttä. Jotkut urheilijat kokeilevat, myös harjoittelua edeltäviä injektioita, parantaakseen "pumppaamisen" tunnetta (lue lisää siitä, mitä se on täällä). Lopuksi on myös tekniikka, jossa insuliini annetaan heti heräämisen jälkeen. Dopingtesteissä kokemus ja käytäntö osoittavat, että insuliinin käyttöä ei voida havaita tällaisten testien aikana, mikä lisää insuliinin suosion lisäämistä kehonrakennuksessa..

Insuliinivalmisteet

Aloitetaan siitä, että insuliinia, kuten monia muita lääkkeitä, ei valmisteta urheilutarkoituksiin. Sitä valmistetaan yksinomaan lääketieteellisiin tarkoituksiin, nimittäin tyypin 1 diabeteksen lääkehoitoon. Tyypin 2 diabetes mellituksessa käytetään synteettisiä sokeria alentavia lääkkeitä, joiden vaikutusta täydennetään joissakin tapauksissa injektioilla. Nautojen (sikojen ja jopa valaiden) haimasta saadulla insuliinilla on suhteellisen lyhyt terapeuttinen vaikutus. Mutta lisäämällä insuliiniin stabiloiva pienimolekyylipainoinen proteiiniproteamiini, samoin kuin sinkki, fosfaatti- tai asetaattipuskuri tai polymeeriemäs, saadaan pitkävaikutteisia (pitkäaikaisen vaikutuksen omaavia) lääkkeitä, joita kutsutaan depot-lääkkeiksi..

Lyhytaikaisella vaikutuksella (noin 6 tuntia) on keskipitkä insuliini - sinkkinsuliinin suspensio (amorfinen). Ja pisin vaikutus (30 - 36 tuntia) on insuliinilla, joka on luotu polymeeripohjaisella tavalla, insuliinidissi. Tärkein käyttöaihe insuliinivalmisteiden käytölle kliinisessä ympäristössä on diabetes mellitus. Yksittäiset ja päivittäiset annokset jokaiselle potilaalle asetetaan erikseen sen mukaan, kuinka vakava hänen sairaudensa muoto on. Annostus kliinisessä ympäristössä riippuu usein myös potilaan tilasta, kuinka hän sietää sairautta, sekä sokeripitoisuudestaan ​​virtsassa, joka määritetään seuraavien indikaattorien avulla: 1 U hormonia 2–5 grammaa kohti. erittyy sokeria virtsaan.

Insuliinin sivuvaikutukset

Insuliinivalmisteiden käyttöprosessissa on muistettava, että hypoglykemian kehittymistä edeltävien sivuvaikutusten lisäksi on myös muita, joita kehon kielteinen reaktio itse lääkkeeseen voi aiheuttaa. Nämä haittavaikutukset sisältävät alla luetellut haittavaikutukset. Mitä tulee äärimmäisissä tapauksissa, esimerkiksi yliannostus insuliiniin, tällaisessa tilanteessa määrätään sokeri tai makea tee, ja erityisen vaikeassa tapauksessa, kun tapahtuu insuliinishokki, injektoidaan laskimoon 50 ml 40-prosenttista glukoosiliuosta. Romahduksen yhteydessä ihon alle injektoidaan 1 ml 0,1-prosenttista epinefriinihydrokloridiliuosta. Nämä ovat kriittisiä tai lähes kriittisiä tilanteita, mutta tavalla tai toisella, ne ovat kaikki palautuvia, samoin kuin alla luetellut..

  • Takykardia, vapina, patologinen kuoleman pelko;
  • Allergiset reaktiot anafylaktiseen sokkiin saakka;
  • Insuliinivasta-aineiden tuotanto (henkilökohtainen intoleranssi);
  • Paikallinen lipoatrofia, paiseet ja komplikaatiot injektion jälkeen;
  • Aistien heikentynyt sopeutuminen ja insuliiniödeema.

Jos urheilija noudattaa kaikkia määräyksiä oikein ja kuuntelee samalla huolellisesti oman kehonsa vastausta, insuliinin käytöstä aiheutuvien sivuvaikutusten esiintymisen ja kehittymisen todennäköisyys pienenee nollaan. Syklisoinnilla on myös erittäin tärkeä rooli. On tärkeää pitää taukoja insuliinin saantikurssien välillä, jotta keho ei tottu eksogeeniseen lääkkeeseen ja vasteena ei vähentä oman endogeenisen insuliinin tuotantoa. Syklisointi näyttää tässä tapauksessa tältä. Lääkkeen ottaminen kestää 2 kuukautta, sitten tauon 3 kuukauteen. Tämä menetelmä insuliinin käyttämiseksi kehonrakennuksessa minimoi negatiivisten sivuvaikutusten sekä haiman toiminnan negatiivisen vaikutuksen..

johtopäätös

Insuliini on arvokas kehonrakennuksessa ensisijaisesti anabolisten ja antikatabolisten vaikutustensa vuoksi. Se auttaa samanaikaisesti sekä rakentamaan lihasmassaa että estämään lihaskuitujen hajoamista. Samanaikaisesti sen suosio johtuu siitä, että dopingvalvonnan aikana sen havaitseminen on melkein mahdotonta. Siitä huolimatta, että kaikilla positiivisilla ominaisuuksillaan, insuliini voi olla kohtalokasta, jos sitä käsitellään väärin, mikä tarkoittaa, että sen käytön tulee olla lääkärin valvonnassa..